TABLA DE CALORAS

Las caloras, en nutricin se miden por kilocaloras y se encuentran

especficamente en 4 elementos: los carbohidratos, las protenas, las
grasas y el alcohol. Cada uno de ellos aporta a nuestro cuerpo un nivel
determinado de energa que, en su justa medida y completados unos
entre

otros,

permiten

llevar

un

consumo

calrico

adecuado.

Muchas veces se cae en el error de pensar que para hacer dieta hay que
empezar a restar caloras sin tener en cuenta qu tipo de aliemntos son
los que se suprimen y los desajustes minerales y protenicos que esto
puede

ocasionar.

Hay que tener en cuenta que para cada persona los necesidades
calricas pueden variar y que si se desea hacer dieta es imprescindible
consultar con un especialista para asegurarse de que el organismo
recibir todos los componentes que le son imprescindibles para su
correcto

funcionamiento.

T.M.B. = Tasa de Metabolismo Basal.

Nios
EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/da)

MltiploT.M.B.

Racin
media de
kcal
(por kg)

Racin
media de
kcal
(por da)

0.0 a 0.5

60

320

108

650

0.5 a 1

71

500

98

850

1a3

13

90

740

102

1300

4a6

20

112

950

90

1800

7 a 10

28

132

1130

70

2000

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/da)

MltiploT.M.B.

Racin
media de
kcal
(por kg)

Racin
media de
kcal
(por da)

11 a 14

45

157

1440

1.7

55

2500

15 a 18

66

176

1760

1.67

45

3000

19 a 24

72

177

1780

1.67

40

2900

25 a 50

79

176

1800

1.6

37

2900

51 +

77

173

1530

1.5

30

2300

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/da)

MltiploT.M.B.

Racin
media de
kcal
(por kg)

Racin
media de
kcal
(por da)

11 a 14

46

157

1310

1.67

47

2200

15 a 18

55

163

1370

1.6

40

2200

19 a 24

58

164

1350

1.6

38

2200

1.55

36

2200

Hombre

Mujeres

2
25 a 50

63

163

1380

Consumo de caloras en nios y adultos

Tablas de necesidades calricas diarias en nios y adultos, segn edad, sexo,
contextura y nivel de actividad
Leer ms en: http://www.aperderpeso.com/tablas-calorias/consumo-decalorias-en-ninos-y-adultos.html

Para el clculo de caloras en nios y adultos es necesario tener en cuenta

diferentes parmetros, como por ejemplo edad, sexo, contextura y nivel de
actividad fsica. Pero, se puede establecer de manera referencial una tabla
que establezca las necesidades calricas que se necesitan consumir
diariamente, tanto para nios como personas adultas.
Para saber exactamente cuntas caloras puede consumir un nio o un
adulto es necesario saber el sexo, contextura, edad y nivel de actividad.
Pero cuando estos datos se desconocen se pueden utilizar tablas de
referencia, que pueden darte una idea de cuales son tus necesidades
calricas diarias y las de toda tu familia.
Estas tablas son sumamente inportantes a la hora de conocer con exactitud
cuntas caloras necesitan un adulto o un nio, para cumplir todas sus
actividades diarias en forma saludable. Es importante tener en cuenta que
en este clculo de calrico, se tuvo en cuenta una actividad fsica
moderada.

Edad

Tabla de necesidades calricas diarias en nios

Peso Ideal
Caloras
en kg.
Talla en cm.
necesarias/da

Nios 1 ao

11

81

1150

Nios 2 aos

14

92

1400

Nios 3 aos

15

100

1500

Nios 4 a 6 aos

20

114

1850

Nios 6 a 8 aos

24

122

1950

Nios 8 a 10 aos

31

129

2300

Nios 10 a 12 aos

38 a 39

142 a 143

2450 a 2700

Nios 12 a 14 aos

46 a 48

151 a 152

2500 a 2800

Nios 14 a 18 aos

50 a 69

155 a 175

2800

Tabla de necesidades calricas diarias en adultos

Sexo

Edad

Peso Ideal en
kg.

Talla en cm.

Caloras
necesarias/da

Femenino

18 a 35

57

165

2300

Femenino

35 a 40

55

162

2100

Femenino

40 a 50

55

162

1850

Femenino

50 a 60

55

157

1800

Femenino

60 a 70 ms

55

154

1800

Masculino

18 a 35

69

175

3200

Masculino

35 a 40

69

173

2900

Masculino

40 a 50

69

173

2600

Masculino

50 a 60

69

170

2400

Masculino

60 a 70 ms

69

168

2400

Ten presente que estas son tablas de referencia, en las cuales se detallan las
necesidades promedios de caloras por edades y talla promedio. Para averiguar
con exactitud cuntas caloras necesita un adulto, puedes hacerlo a travs de
esta calculadora. En cuanto a los nios puedes saber si su peso y talla son
adecuados para su edad, a travs de diversas tablas de percentiles o NCHS

Recomendaciones RDA: Ingesta de calora recomendadas

Categora

Lactantes

Nios

Racin media de kcal b

Edad (aos)
o condicin

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.a
(kcal/da)

Mltiplo-TMB

Por kg

Por da c

0,0 - 0,5

60

320

108

650

0,5 - 1,0

71

500

98

850

1-3

13

90

740

102

1300

4-6

20

112

950

90

1800

7 - 10

28

132

1130

70

2000

11 - 14

45

157

1440

1,70

55

2500

Varones

Mujeres

Embarazo

Lactantes

15 - 18

66

176

1760

1,67

45

3000

19 - 24

72

177

1780

1,67

40

2900

25 - 50

79

176

1800

1,60

37

2900

51 +

77

173

1530

1,50

30

2300

11 - 14

46

157

1310

1,67

47

2200

15 - 18

55

163

1370

1,60

40

2200

19 - 24

58

164

1350

1,60

38

2200

25 - 50

63

163

1380

1,55

36

2200

51 +

65

160

1280

1,50

30

1900

1er trimestre

+0

2 trimestre

+ 300

3er trimestre

+ 300

1er semestre

+ 500

2 semestre

+ 500

a) T.M.B. = Tasa de Metabolismo Basal. Clculo basado en ecuaciones de la

FAO y despus redondeados.
b) El el intervalo de actividad ligera a moderada, el coeficiente de variacin
es de 20%.
c) Las cifras estn redondeadas.
A TENER EN CUENTA: Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo
largo del tiempo, estn destinadas a cubrir las variaciones individuales entre

la mayora de las personas normales, que viven en Estados Unidos en

condiciones de estrs ambiental habitual. Estos son igualmente vlidos para
personas de otros pases. Las dietas han de basarse en diversos alimentos
variados, con el fin de proporcionar todos los nutrientes necesarios para
cubrir los requerimientos humanos (ver la pgina de la dieta equilibrada.
Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la
poblacin de Estados Unidos con la edad indicada, segn lo comunicado pos
la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos
menores de 19 aos de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de
estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.

Recomendaciones RDA: Raciones recomendadas de protenas

Categora

Lactantes

Nios

Varones

Edad (aos) o
condicin

Peso

Racin diettica
recomendada

(kg)

(g/kg)

(g/da)

0,0 - 0,5

2,2

13

0,5 - 1,0

1,6

14

1-3

13

1,2

16

4-6

20

1,1

24

7 - 10

28

1,0

28

11 - 14

45

1,0

45

15 - 18

66

0,9

59

19 - 24

72

0,8

58

Mujeres

Embarazo

Lactancia

25 - 50

79

0,8

63

51 +

77

0,8

63

11 - 14

46

1,0

46

15 - 18

55

0,8

44

19 - 24

58

0,8

46

25 - 50

63

0,8

50

51 +

65

0,8

50

1er trimestre

+ 1,3

+ 10

2 trimestre

+ 6,1

+ 10

3er trimestre

+ 10,7

+ 10

1er semestre

+ 14,7

+ 15

2 semestre

+ 11,8

+ 12

A TENER EN CUENTA: Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo

largo del tiempo, estn destinadas a cubrir las variaciones individuales entre
la mayora de las personas normales, que viven en Estados Unidos en
condiciones de estrs ambiental habitual. La composicin de aminocidos
tenida en cuenta para estos clculos es la tpica de la dieta media de los
7

ategor
a

ctantes

os

arones

Estados Unidos, que puede ser igualmente aplicable a la dieta de los

espaoles.

Recomendaciones RDA: Requerimientos de

Vitaminas
Vitaminas Liposolubles

Vitaminas Hidrosolubles

Edad.
(aos)

Pes Altur
o
a

Vit.
A

Vit.
D

Vit.
E

Vit.
K

Vit.
C

Tiamin
a

Riboflavi
na

Niacin Vit.B
a
6

o
condicin

(kg) (cm)

(g(mg
(g)
(g
ER)
b
)
a
ET)c

(mg
)

(mg)

(mg )

(mgEN)d

Vit.B
12

A.fl
o

(mg)

(g)

(g

0,0 - 0,5

60

375

7,5

30

0,3

0,4

0,3

0,3

25

0,5 - 1,0

71

375

10

10

35

0,4

0,5

0,6

0,5

35

1-3

13

90

400

10

15

40

0,7

0,8

1,0

0,7

50

4-6

20

112

500

10

20

45

0,9

1,1

12

1,1

1,0

75

7 - 10

28

132

700

10

30

45

1,0

1,2

13

1,4

1,4

100

11 - 14

45

157

100
0

10

10

45

50

1,3

1,5

17

1,7

2,0

150

15 - 18

66

176

100
0

10

10

65

60

1,5

1,8

20

2,0

2,0

200

19 - 24

72

177

100
0

10

10

70

60

1,5

1,7

19

2,0

2,0

200

25 - 50

79

176

100
0

10

80

60

1,5

1,7

19

2,0

2,0

200

51 +

77

173

100
0

10

80

60

1,2

1,4

15

2,0

2,0

200

ujeres

11 - 14

46

157

800

10

45

50

1,1

1,3

15

1,4

2,0

150

15 - 18

55

163

800

10

55

60

1,1

1,3

15

1,5

2,0

180

19 - 24

58

164

800

10

60

60

1,1

1,3

15

1,6

2,0

180

25 - 50

63

163

800

65

60

1,1

1,3

15

1,6

2,0

180

51 +

65

160

800

65

60

1,0

1,2

13

1,6

2,0

180

mbarazo

1er
trimestre

800

10

10

65

70

1,5

1,6

17

2,2

2,2

400

ctantes

1er
semestre

130
0

10

12

65

95

1,6

1,8

20

2,1

2,6

280

2
semestre

120
0

10

11

65

90

1,6

1,7

20

2,1

2,6

260

a) Equivalentes de retinol. 1 equivalente retinol = 1 g de retinol o 6 g de

betacaroteno.
b) Como colecalciferol. 10 g de colecalciferol = 400 UI de vitamina D.
c) Equivalentes de alfa-tocoferol. 1 mg de alfa-tocoferol = 1 ET.
d) 1 EN (equivalente niacina) es igual a 1 mg de niacina o 60 mg de
triptfano diettico.
A TENER EN CUENTA: Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo
largo del tiempo, estn destinadas a cubrir las variaciones individuales entre
la mayora de las personas normales, que viven en Estados Unidos en
condiciones de estrs ambiental habitual. Las dietas han de basarse en
diversos alimentos habituales, con el fin de proporcionar otros nutrientes
para los que los requerimientos humanos estn peor definidos. Para ms
detalles, o para obtener informacin de las vitaminas no incluidas en este
cuadro, vanse los textos incluidos en las pginas correspondientes. Los
pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la
poblacin de Estados Unidos con la edad indicada, segn lo comunicado pos
la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos
menores de 19 aos de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de
estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideale

Recomendaciones RDA: Requerimientos de

Minerales

Categora

Lactantes

Nios

Varones

Mujeres

Edad.
(aos)

Pes
o

Altur
a

Calcio

Fsforo

Magnesi
o

Hierro

Zinc

Yodo

Selenio

o condicin

(kg)

(cm)

(mg )

(mg)

(mg )

(mg)

(mg)

(g)

(g)

0,0 - 0,5

60

400

300

40

40

10

0,5 - 1,0

71

600

500

60

10

50

15

1-3

13

90

800

800

80

10

10

70

20

4-6

20

112

800

800

120

10

10

90

20

7 - 10

28

132

800

800

170

10

10

120

30

11 - 14

45

157

1200

1200

270

12

15

150

40

15 - 18

66

176

1200

1200

400

12

15

150

50

19 - 24

72

177

1200

1200

350

10

15

150

70

25 - 50

79

176

800

800

350

10

15

150

70

51 +

77

173

800

800

350

10

15

150

70

11 - 14

46

157

1200

1200

280

15

12

150

45

15 - 18

55

163

1200

1200

300

15

12

150

50

10

19 - 24

58

164

1200

1200

280

15

12

150

55

25 - 50

63

163

800

800

280

15

12

150

55

51 +

65

160

800

800

280

10

12

150

55

Embarazo

1er
trimestre

1200

1200

320

30

15

175

65

Lactantes

1er
semestre

1200

1200

355

15

19

200

75

2
semestre

1200

1200

340

15

16

200

75

A TENER EN CUENTA: Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo

largo del tiempo, estn destinadas a cubrir las variaciones individuales entre
la mayora de las personas normales, que viven en Estados Unidos en
condiciones de estrs ambiental habitual. Las dietas han de basarse en
diversos alimentos habituales, con el fin de proporcionar otros nutrientes
para los que los requerimientos humanos estn peor definidos. Para ms
detalles, o para obtener informacin de los minerales no incluidos en este
cuadro, vanse los textos incluidos en las pginas correspondientes. Los
pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la
poblacin de Estados Unidos con la edad indicada, segn lo comunicado pos
la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos
menores de 19 aos de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de
estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.

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