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So fechos internos do nosso corpo que usamos na prtica do YOGA.

Tradicionalmente so classificados como parte dos mudras (gestos) e eram


transmitidos oralmente pelo guru ao discpulo.
O Hatha Yoga Pradipika * trata bandhas e mudras juntos, e os ancestrais
textos tntricos tambm no fazem distino entre eles.
Em snscrito Bandha significa segurar, reter, fechar. Esta definio descreve
a ao fsica envolvida nas prticas de bandhas e seus efeitos no corpo
prnico (energtico). O objetivo reter o prana (energia vital) em reas
particulares e redirecionar seu fluxo pela nadi sushumna (canal sutil central
que passa pela base da coluna) com o propsito de despertar a
espiritualidade. Os bandhas podem ser praticados individualmente ou
incorporados aos mudras , asanas e pranayamas. Quando combinados, eles
despertam capacidades psquicas e proporcionam um adicional s prticas
elevadas do Yoga.
So eles:
Mula Bandha
Uddiyana Bandha
Jalandhara Bandha
Quando os trs bandhas ( mula, uddiyana e jalandhara ) esto ativos ao
mesmo tempo , isso chamado de Maha Bandha , o quarto bandha ,o
grande fecho.
2-Conceito restrito
Cada bandha um fecho, significando fechamento de uma parte interior do
nosso corpo. Esses fechos energticos so utilizados na prtica de vrios
pranayamas e asanas para tonificar, limpar e energizar o interior do corpo e
os rgos; permitem ao Yogui realizar tarefas desafiadoras com pouco ou
nenhum esforo. Os textos antigos nos falam que usando os bandhas , agni
(o fogo) direcionado para o exato local onde as toxinas esto bloqueando
o fluxo de energia do corpo. Os bandhas intensificam o efeito desse fogo, do
calor.
Quando executamos os bandhas ns fechamos certas reas do tronco de
uma forma particular. A respirao deve se mover e fluir assim como os
bandhas. Os trs bandhas podem ser aplicados ou sentidos tanto na
inspirao quanto na expirao. Em ambos os casos, o movimento da
energia ascendente (para a coluna).
* Se trata do manual mais importante escrito sobre hathayoga. Seu autor, o
Yogui Svatmarama viveu em meados do sculo XIV d.C. Esta obra descreve
a integrao entre as prticas fsicas e espirituais mais elevadas da Raja
Yoga.

3-Cada Bandha
3.1-Mula Bandha
3.1.1-O que Mula bandha
Fecho da raiz. O primeiro dos trs fechos interiores usado na prtica de
asanas e pranayamas para controlar o fluxo de energia. Para ativar mula
bandha , expire e contraia a rea plvica , desenhando esse movimento
para cima em direo ao umbigo. Se voc no consegue visualizar a rea
plvica, pense no espao entre o osso pbico e o cccix . Inicialmente voc
precisar contrair os msculos ao redor do nus e genitais, mas
necessrio isolar e trazer o perneo ativo, o perneo localiza-se entre o nus
e os genitais. No prenda a respirao. Manter mula bandha durante a
execuo dos asanas nos fornece maior vitalidade. especialmente til nos
saltos.
3.1.2-Mula bandha e o Yoga
Mula bandha uma tcnica para conter e canalizar a energia do muladhara
chacra (primeiro chacra ou chacra da raiz , base da coluna ) que representa
o estado de conscincia onde a sobrevivncia, o instinto bsico dominam.
Mula tambm se refere raiz de todas as aes, e a raiz de tudo so os
pensamentos. Quando comeamos a refinar nossos pensamentos,
restringindo e ligando as intenes que esto por trs de nossas aes,
nossas aes tornam-se refinadas. Na prtica do Yoga, ns conectamos
nosso corpo e nossa mente, restringindo nossos impulsos para o canal da
tica, das responsabilidades individuais e da ao correta. As vantagens de
uma compreenso correta do mula bandha compensam seu esforo de
execuo. dito que o mula bandha corta o brhama granthi **. Praticar
mula bandha leva ateno musculatura plvica e aumenta a estabilidade
dessa rea, que o assento da coluna, e esta estabilidade possibilita um
desenvolvimento seguro dos movimentos da coluna. Mula bandha
oferece,atravs do fortalecimento da musculatura, uma slida fundao ou
base para qualquer movimento. Mula bandha energiza e comprime os
intestinos e o baixo abdmen. Isso cria uma slida plataforma sob a
respirao que possibilita aumentar e diminuir a presso dentro do torso e
facilitar os movimentos. Esse bandha cria fluidez, e quando executado de
maneira apropriada, o corpo tem maior mobilidade e menos peso.
Gradualmente, a execuo de mula bandha torna o esforo menos
muscular e mais energtico. Esse movimento de fora para dentro, do
mundano para o mais elevado, da inconscincia para a iluminao o
padro bsico do despertar transcendental. A nvel energtico, mula
bandha nos permite sentir, limitar e direcionar nossa energia em direo a
iluminao.
** N energtico relacionado a nossa resistncia a mudanas. Este n
reside no muladhara chacra .
3.1.3-Execuo
A nvel fsico, instrumos mula bandha sugerindo a contrao do nus
( nvel superficial). Tecnicamente a contrao isolada do nus no mula

bandha , ashvini mudra. Mas esta contrao do nus facilita a execuo


do mula bandha. Este msculo conectado aos ligamentos da base da
coluna, contraindo o nus trazemos o muladhara chacra para cima. Quando
a execuo do mula bandha esta correta, o nus estar mais solto e se
levantar dentro do corpo. No incio, inconscientemente contramos outros
msculos da regio plvica juntamente com a contrao dos esfncteres; o
prximo passo desfazer as contraes inconscientes e faz-las
conscientemente. O nvel intermedirio da execuo deste bandha isolar
a contrao do perneo (regio entre o nus e os genitais) ; o corpo perineal
se estende para dentro e para cima do perneo que o ponto de interseco
de 8 msculos da rea plvica, no se contrai o esfncter anal. Para sentir o
perneo pressione o dedo no espao entre o nus e os lbios ou saco
escrotal, ou ento, sente-se com uma bola de tnis ou com seu calcanhar no
espao entre nus e genitais. Alternando as contraes entre nus e perneo
percebe-se a diferena. Com a experincia da prtica consegue-se o
movimento profundo da plvis atravs do isolamento do perneo. O
refinamento da contrao do bandha para dentro e para cima oferece a
experincia fsica do movimento do externo para o interno de nossa prpria
conscincia. A contrao do mula bandha similar ao exerccio usado para
corrigir incontinncia urinria e fortalecer a parede vaginal. Um bom treino
interromper o fluxo urinrio.
A energia apana*** que esta localizada na parte baixa do corpo forada
para cima e alcana agni ( fogo digestivo) no manipura chacra e depois,
chega at o anahata chacra provocando uma onda de calor que aquece
todo o corpo. Este forte calor desperta o fogo interno do corpo e acorda a
energia da kundalini ajudando-a a penetrar no canal sutil central sushumna;
Isolar a contrao dos msculos que controlam o fluxo urinrio na
verdade, vajaroli ou sahajoli mudra.
Para a execuo completa do mula bandha temos de elevar o diafragma
plvico, contraindo os msculos chamados "lavator ani". O diafragma
plvico como uma cobertura do assoalho plvico. um conjunto de
msculos que se estendem desde o pbis at o cccix e suportam parte da
vagina, o tero, a prstata, o reto e ainda, regulam o intestino. Sentiremos
com a execuo, um levantamento da vagina e tero, uretra , prstata e
reto. Sinta a contrao na base do seu abdmen. No use nenhum msculo
extra para executar a contrao. Com o tempo possvel levantar o
assoalho plvico sem contrair o nus ou a cobertura externa do perneo.
***Apana significa literalmente "fora que se move para fora". Controla
todos os processos de excreo (smen, urina e fezes) e eliminao
(eliminao de dixido de carbono na respirao, menstruao e
nascimento). Por causa dessa funo de expulso, o apana responsvel
pelo bom funcionamento do sistema imunolgico. No nvel sutil, regula a
expulso das experincias negativas, emocionais e mentais. Movimenta-se
centrifugamente, para baixo e para fora e est localizado na parte inferior
do abdmen.
3.1.4-Mulabandha e a mente...
O refinamento da execuo do mula bandha integra no somente a parte
fsica, mas tambm a mente. Os bandhas penetram na psique e por
conseqncia , na sua vida. O mula bandha pretende purificar o

pranamayakosha ( um dos 5 corpos). A nvel prnico, mula bandha


redireciona a energia de apana*** , o aspecto do prana que flui da regio do
abdmen. Quando redirecionamos a energia na mesma direo natural do
prana , direcionamos essa energia para nveis mais elevados de conscincia.
Praticar mula bandha significa nesse estgio, pretender no permitir
preocupaes mundanas para estarmos concentrados em aspiraes mais
elevadas.
Exemplos:
No manter conversas negativas em lugar de um bom discurso;
No permitir as ms aes em lugar de boas aes;
Evitar ms companhias e procurar boas companhias;
Sua prtica e sua vida deveriam estar sempre como em uma pose para uma
fotografia, onde Deus o fotgrafo.
Em anandamayakosha, o corpo causal que d existncia aos demais, mula
bandha significa trazer nossos sentidos para dentro. Geralmente olhamos
para fora buscando a felicidade, mas toda felicidade que encontramos fora
de ns temporria e podemos ficar como que intoxicados. Pratyahara
(trazer os sentidos para dentro) descrito como: enxergar percebendo a
essncia interna das coisas. Quando mantemos a viso concentrada e
ntegra do Yoga, ns abrimos o terceiro olho, o olho do insight. Para isso,
precisamos de f, dedicao e esforo para servir e acabar com o
sofrimento de todos os seres humanos. Ao invs de focarmos
continuamente nas diferenas, comeamos a perceber as semelhanas
interiores.
3.1.5- Os Asanas e Mula bandha
Alguns asanas so especialmente facilitados quando executados com
mulabandha: Os saltos e as posturas invertidas;
O mulabandha traz a ateno do praticante para a rea do perneo.
3.2-Uddiyana Bandha
3.2.1 o que Uddiyana bandha
Fecho abdominal. O Segundo dos trs fechos interiores usado em asanas e
pranayamas para controlar o fluxo de energia. Uddiyana bandha pode ser
praticado isoladamente ou juntamente com mula bandha. Para execut-lo,
sente-se de preferncia numa posio confortvel de pernas cruzadas
(asanas de meditao), solte o ar exalando, e faa uma falsa inspirao. Isso
significa trazer o abdmen para fora e para dentro sem ar nos pulmes.
Leve a barriga para dentro e para baixo da caixa torxica; para relaxar solte
o abdmen e inspire. Uddiyana bandha tonifica , massageia e limpa os
rgos do abdmen. Se voc estiver familiarizado com a prtica de mula
bandha, ir perceber que isso leva naturalmente a contrao do abdmen.
Assim os dois primeiros bandhas trabalham conjuntamente.
Diafragma e baixo ventre so elevados. Quando exalar, contraia o abdmen,
no final da exalao o abdmen dever estar totalmente contrado para
cima em direo a coluna. Quando esse bandha executado perfeitamente

o umbigo se move em direo a espinha e os msculos retos e posteriores


se contraem; na fase completa, todo o abdmen fica cncavo.
Na prtica do ashtanga vinyasa yoga e do power yoga a contrao
concentra-se na rea do baixo ventre, dois dedos abaixo do umbigo, pois
mantemos o bandha durante a inspirao e exalao, e o diafragma fica
livre para fazer seu movimento natural.
3.2.2 Uddiyana Bandha e o Yoga
Este bandha eleva a energia, os msculos abdominais so pressionados e
levantados para cima e para baixo das costelas, o prana encaminha-se para
as nadis energizado-as fortemente principalmente na rea do manipura
chacra, aumentando a temperatura do corpo. O aumento do fogo gstrico
remove as doenas dos rgos abdominais. Com esta prtica, o prana
direcionado para sushumna;
dito que este bandha tem um efeito rejuvenescedor para quem o pratica
com freqncia. Ocorre uma retrao que comprime as vsceras e aumenta
a presso pulmonar; A prtica se inicia com os pulmes vazios e efetua-se
jalandhara bandha e mula bandha quando os pulmes esto cheios.
Aprende-se a tcnica com os pulmes vazios e a postura em p. Quando se
domina a execuo em p, pode-se praticar sentado em padmasana. Se os
pulmes no esto totalmente vazios na execuo, o abdmen e o
diafragma no se elevam o suficiente. Somente praticantes adiantados
praticam com pulmes cheios.

3.2.3 - Efeitos
Estimula a ao peristltica do intestino. Atua como estimulante do sistema
nervoso simptico; Estimula as secrees gstricas e o funcionamento do
fgado. Tem um efeito vitalizador psquico notvel e eleva tnus afetivo e o
dinamismo mental.
3.3- Jhalandara Bandha
3.3.1 o que Jalandhara Bandha
Fecho da garganta. O terceiro e ltimo dos trs fechos interiores do corpo
utilizados na prtica de pranayamas e asanas para controlar o fluxo de
energia. Jalandhara bandha pode ser praticado isoladamente ou
conjuntamente com mula e uddiyana bandhas. Ao executarmos jalandhara
bandha , o prana passa atravs da Brahmanadi*.
3.3.2 Execuo
Para executar , sente-se preferencialmente de pernas cruzadas , inspire sem
deixar os pulmes completamente cheios e prenda a respirao. Abaixe o
queixo trazendo-o no peito sem que a parte posterior do pescoo arredonde.
Mantenha o tempo que for confortvel e ento, levante o queixo e relaxe,
respirando normalmente. Praticando em conjunto com mula e uddiyana
bandhas, primeiramente contraia os msculos do nus e uretra, executando

mula bandha. Contraia o abdmen para dentro a partir do umbigo e execute


uddyiana bandha. Finalmente, o queixo desce no peito e executamos
jalandhara bandha. A coluna deve estar ereta e alongada, cabea desce um
pouco a frente , pescoo alongado e o queixo encontra a base da garganta.
3.3.3 Jalandhara Bandha e o Yoga
Esse bandha chama-se jalandhara porque contrai as nadis e detm o fluxo
descendente do nctar que baixa desde Soma. Elimina problemas de
garganta. Quando se executa jalandhara bandha com a garganta contrada,
o nctar da imortalidade (Soma) no pode cair no fogo da vida (manipura
chacra) e o prana no se agita seguindo um caminho errado. A garganta
estando firmemente contrada as duas nadis (ida e pingala) caem como
mortas. A garganta se encontra no chacra Vishuddha de onde se unem
firmemente os 16 pontos vitais(conectados pelas nadis).
*Brahmanadi - nadi que flui dentro de sushumna;
3.3.4 Jalandhara bandha e os asanas
Esse bandha no aparece em todos os asanas. O Jalandhara bandha
enfatizado na invertida sobre os ombros, dandasana e em padmasana.
Muito praticado tambm durante a execuo de pranayamas.

3.3.5 Efeitos
Tem o efeito de desobstruir as passagens nasais e regular o fluxo de sangue
e de energia sutil para o corao, cabea e glndulas endcrinas no
pescoo, tireide e paratireide. Estimula o anahata chacra encaminhando
sua energia para sushumna nadi, evitando que a mesma se disperse
voltando-se para baixo. Ajuda a controlar as foras vitais e acorda a
kundalini.

4- Bandhas e Granthis (ns)


Os granthis so ns psquicos que impedem o fluir livre do prana pela nadi
sushumna e o despertar dos chacras e da Kundalini. A execuo dos
bandhas ajudam a desfazer esses ns