Evaluación Funcional y Estructural

Grupo Sobre Entrenamiento
www.sobreentrenamiento.com
CURSO A DISTANCIA DE PREVENCIN Y REHABILITACIN DE LESIONES

Primera Edicin Ao 2007
Evaluacin Funcional Y
Estructural
Lic. Mauricio Moyano
Evaluacin de Resistencia Aerbica.

o Evaluacin Directa e Indirecta.
o Evaluacin Mxima y Submxima.
o Evaluacin de Laboratorio y de Campo.
o Consumo Mximo de Oxgeno.
o Umbral Anaerbico. Estados estables.
o Evaluacin en Laboratorio.
Ergoespirometra.
Ergometra.
o Evaluacin en Campo.
Test mximos y submximos.
Tests Cclicos.
Tests Acclicos.
Evaluacin de la Fuerza Muscular.
o Evaluacin en Rgimen Concntrico.
Evaluacin de la Fuerza Mxima.
Evaluacin de la Fuerza Submxima.
Evaluacin de la Fuerza Explosiva.
Evaluacin de la Fuerza Resistencia.
Evaluacin de la manifestacin Reactiva de la Fuerza.
o Evaluacin en Rgimen Excntrico.
o Evaluacin en Rgimen Isomtrico.
o Evaluacin Isocintica.
Evaluacin de la Velocidad.
o Evaluacin de la Velocidad de Reaccin.
o Evaluacin de la Velocidad de Aceleracin.
o Evaluacin de la Velocidad Mxima.
o Evaluacin de la Resistencia de Velocidad.
Evaluacin de la Flexibilidad.
o Pruebas para medicin de flexibilidad en distintas partes del cuerpo.
Evaluacin de Coordinacin y Agilidad.
o Pruebas para medicin de Coordinacin y Agilidad en Deportistas.
Evaluacin Estructural.
o Evaluacin Cineantropomtrica.
Tamao Corporal.
Composicin Corporal.
Somatotipo.
Proporcionalidad.
ndices Corporales.
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RESUMEN
Esta materia tiene como principal objetivo brindar al
profesional de la actividad fsica (profesores y
licenciados en educacin fsica, kinesilogos y
fisioterapeutas, nutricionistas, mdicos deportlogos,
entrenadores, instructores), relacionado con la
prevencin y recuperacin de lesiones, los
conocimientos y herramientas para llevar a cabo
adecuados procesos de evaluacin en distintos tipos
de sujetos con diversos programas de trabajo.
Para ello es que se realiza una conceptualizacin
general del proceso de evaluacin, analizando las
distintas formas y lugares para la ejecucin de los
tests o pruebas (Evaluacin directa e indirecta;
evaluacin en laboratorio o en campo; evaluacin
mxima y submxima).
Posteriormente, se analiza la evaluacin funcional y
la evaluacin estrcutural.
En el caso de la evaluacin funcional se analizan las
pruebas o tests para comprobar los cambios
producidos por entrenamiento, en las distintas
cualidades fsicas, como la resistencia aerbica, la
fuerza muscular, la velocidad, la flexibilidad y la
coordinacin agilidad, en procesos preventivos o de
recuperacin de lesiones.
En cada una de las cualidades se realizan
diferenciaciones en sus manifestaciones o tipos, y a
partir de ello se describen los distintos tests o pruebas
correspondientes.
Por el lado de la evaluacin estructural, se analizan
los componentes de la antropometra, como ser el
tamao corporal, la composicin corporal, el
somatotipo y la proporcionalidad. Adems se tienen
en cuenta distintos ndices relacionados a la
composicin corporal. Todo esto resultar muy til
en el control de los cambios producidos en las
distintas estructuras y formas corporales producto de
distintos procesos de entrenamiento destinados a la
prevencin o recuperacin de lesiones.
OBJETIVOS
Brindar conocimientos a cerca de los distintos

procesos de control que los profesores,
entrenadores, kinesilogos y profesionales
relacionados al mbito de la prevencin y
recuperacin de lesiones llevarn a cabo en el
seguimiento de sus entrenados en las diversas
capacidades fsicas trabajadas.
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
Brindar herramientas vlidas de control de

capacidades fsicas que profesores, entrenadores,
kinesilogos y profesionales relacionados al
mbito de la prevencin y recuperacin de
lesiones utilizarn en el seguimiento de sus
entrenados en las diversas capacidades fsicas
trabajadas.
Ofrecer herramientas para el control de variables
estructurales
y
morfolgicas,
que
los
profesionales de la actividad fsica relacionados
con la prevencin y recuperacin de lesiones
usarn en el control de los cambios producidos
por el proceso de entrenamiento de capacidades
fsicas.
INTRODUCCIN
Como se anticip, esta materia tiene como principal
objetivo brindar el conocimiento y las herramientas
para que profesores, entrenadores, kinesilogos y
profesionales relacionados al mbito de la prevencin
y recuperacin de lesiones puedan llevar a cabo un
seguimiento del progreso de sus entrenados en las
diversas capacidades fsicas trabajadas.
Tambin se busca brindar datos a cerca de la
evaluacin de la estructura corporal, a travs de la
Antropometra, que comprende el anlisis de tamao
corporal, composicin corporal, somatotipo y
proporcionalidad corporal.
Se tratarn tambin ndices corporales relacionados
con la composicin corporal, que pueden servir de
gua en el control de un proceso de entrenamiento
determinado.
De sta manera, esta materia apunta a analizar el
proceso de evaluacin como un proceso integrado a
cualquier programa de entrenamiento fsico,
permitiendo una constante y continua interrelacin
entre stas reas, posibilitando la obtencin de datos
certeros que permitan un anlisis objetivo de los
cambios que se van produciendo en el sujeto
entrenado y generar o no los cambios pertinentes en
la planificacin de trabajo.
Teniendo en cuenta todo esto, invitamos a ustedes a
compartir la explicacin del proceso de evaluacin de
las distintas culaidades fsicas, como tambin de los
aspectos relacionados a la estructura corporal,
sugiriendo una transferencia a la prctica en los casos
en que sea posible.
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EVALUACIN
Contribucin de la Tecnologa a la Evaluacin de

Capacidades Fsicas
Concepto
Se entiende por evaluacin al proceso continuo y
sistemtico mediante el cual verificamos las
conductas adquiridas por los alumnos en funcin de
los objetivos propuestos y preestablecidos.
(Lafourcade, 1990).
Debemos entender que dicho proceso adems de ser
continuo y sistemtico, nos permite apreciar y valorar
cuantitativa y cualitativamente todo el proceso de
enseanza y/o entrenamiento que estemos
desarrollando.
Adems, nosotros vamos a justificar nuestro trabajo a
travs de la evaluacin y sus resultados, por supuesto
comparndolos con los objetivos propuestos.
Concepto de Valoracin
Por valoracin se entiende determinar el valor de
algo. El valor de una cosa se puede determinar de
forma objetiva, de forma subjetiva, o utilizando un
procedimiento intermedio entre ambos.
No cabe la menor duda, que la forma mas cientfica y
exacta en cuanto a resultados se refiere, es la
objetiva.
Nosotros nos vamos a centrar en la forma objetiva de
valorar las cualidades de resistencia, fuerza,
velocidad, flexibilidad, coordinacin - agilidad y
composicin corporal por ser consideradas como los
componentes de la Aptitud Fsica.
La evaluacin en un proceso de acondicionamiento
fsico puede ser entendida como una instancia que
permite observar, por ejemplo, la elaboracin de una
planificacin y su puesta en marcha, las respuestas de
los alumnos a dicha planificacin, con vistas a tomar
decisiones que permitan mejorar los distintos
aspectos del proceso de acondicionamiento en
cuestin.
En este sentido se evala para apreciar; para darle un
valor a una realidad determinada, buscando
comprenderla; hallar los errores y superarlos; o
verificar los aciertos.
De un modo general podemos enunciar que: evaluar
significa valorar, establecer un criterio de valor
acerca de algo.
El incremento en el rendimiento de los deportistas

actuales es el resultado de una compleja combinacin
de distintas variables. Entre otras se encuentran las
siguientes:
Dotacin Gentica.
Edad.
Capacidad de entrenamiento.
Planificacin y Periodizacin del entrenamiento.
Estado de salud.
Nutricin.
Descansos adecuados, Etc.
Todas stas variables y otras tambin, se integran a

travs de los estudios aportados por la fisiologa del
ejercicio, la biomecnica y la psicologa del deporte,
obtenindose un rendimiento superador en el deporte
en el que se participe.
Segn Bouchard (1986), el factor que probablemente
se el ms importante a la hora de determinar las
posibilidades de xito de un deportista en su
actividad, sea la dotacin gentica, que va a incluir
tambin las caractersticas antropomtricas, los
rasgos cardiovasculares heredados, las proporciones
de los distintos tipos de fibras y la capacidad de
mejorar con el entrenamiento.
Otro factor que va a influir en el rendimiento
especficamente, es la cantidad e intensidad del
entrenamiento previo a las competiciones.
Por ltimo, el rendimiento obtenido por un deportista
en un momento dado puede estar condicionado por su
estado nutricional y de salud.
El entrenador deportivo no puede cambiar los
factores que vienen determinados por la herencia,
pero, puede participar con la sugerencia de una
estrategia de entrenamiento acorde a la dotacin
gentica de cada deportista. El entrenador deportivo
tambin puede usar los resultados de los tests para
controlar los resultados.
Estos resultados, imprescindibles en deportistas de
alto rendimiento, se pueden conseguir a travs de un
programa de pruebas de laboratorio y de campo
elegidas y administradas de forma adecuada. Aqu es
donde la tecnologa permite la obencin de datos ms
precisos (gracias al equipamiento usado), que
posibilitan mayor seguridad en la determinacin del
progama de entrenamiento a realizar. Es interesante
destacar que sigue siendo importante tambin la
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correcta lectura y razonamiento de datos obtenidos

por parte del entrenador y/o equipo interdisciplinario
que participe en el proceso.
Beneficios de la Evaluacin para el Entrenador y
Entrenado
Mac Dougall y Wenger (1995) manifiestan que un
programa de ste tipo va a requerir gran cantidad de
dinero y de tiempo, lo que hace que se plantee la
cuestin de que si los resultados justifican la
inversin. Un programa correctamente diseado de
evaluacin beneficia al entrenador y al deportista en
varios puntos:
a) Un programa de evaluacin brinda informacin
de las caractersticas fsicas y estructurales del
deportista en relacin con el deporte o
especialidad que practica y proporciona datos de
base para la determinacin o sugerencia de un
programa individual de trabajo. La mayora de
los deportes y actividades implican a varios
componentes fisiolgicos. Si bien puede resultar
relativamente simple evaluar el rendimiento
conjunto del deportista en el terreno, suele
resultar ms complicado apreciar a dada uno de
los distintos componentes del deportista. En el
laboratorio, el cientfico suele ser capaz de aislar
un componente determinado y evaluar de forma
precisa el rendimiento del sujeto en dicha
variable.
Los resultados de la evaluacin tendran que formar
las bases para la determinacin de un programa de
entrenamiento ptimo que se concentre en aquellas
reas especficas en las que se detecten ciertos
problemas que puedan llevar a desventajas.
b) Un programa de evaluacin nos permite obtener
retroalimentacin. Mediante la comparacin de
resultados de un deportista en una prueba
determinada con sus resultados anteriores se
obtienen las bases para analizar la efectividad del
programa realizado. Como tambin, es posible
que el entrenador se encuentre con que un
programa que es plenamente efectivo para un
deportista no lo es tanto para otro (esto es
bastante comn). Finalmente, los resultados de
una prueba vlida para la variable en cuestin
conformarn si eso es cierto.
c) Un programa de evaluacin brindar informacin
a cerca del estado de salud del deportista. El
entrenamiento para las competencias de alto
rendimiento es un proceso desgastante y
estresante que puede, por s mismo, originar
problemas de salud (Viru A., Viru M., 2003).
Para ello el proceso de evaluacin con tecnologa

avanzada, nos puede brindar datos, que dejan al
descubierto anomalas que no hayan sido
detectadas en una revisin estndar.
d) Un programa de valuacin es un proceso de
educacin, en el que el sujeto adquiere un
conocimiento ms profundo sobre su cuerpo y
sobre el deporte o modalidad que practica. La
interpretacin de los datos brindados por las
pruebas es un proceso a travs del cual el
deportista puede conocer ms a fondo los
componentes fisiolgicos del deporte y sus
propias necesidades corporales.
Lo que debe Brindar la
Contribucin de la Tecnologa
Evaluacin
con
La evaluacin llevada a cabo con elementos de

tecnologa avanzada, generalmente en el laboratorio,
debe considerarse como una gran ayuda para el
entrenamiento y no como una molestia o una
herramienta que de manera mgica puede anticipar
futuros campeones.
Este tipo de evaluacin tiene limitaciones muy
importantes para identificar el talento potencial
porque los cientficos an no pueden predecir el
grado de potencial para mejorar que tiene un
deportista.
Tambin pueden presentar problemas en lo que se
refiere a la capacidad del cientfico deportivo para
simular en su laboratorio y con toda la tecnologa a
su alcance, las exigencias fisiolgicas de un deporte.
En estos casos, los resultados de las pruebas tienen
un escaso valor prctico.
De todas maneras, hay que tener presente que el
rendimiento global del deportista en general, es una
combinacin de mltiples factores, entre los cuales el
aspecto fisiolgico es uno entre tantos.
Por lo tanto, no sera correcto intentar el pronstico
del rendimiento a partir de una sola prueba
fisiolgica o de un solo conjunto de pruebas
fisiolgicas, por ms que dispongamos de toda la
tecnologa, sobre todo en aquellos deportes en los
cuales los componentes tcnicos, tcticos o de toma
de decisin y psicolgicos puedan relegar a la
fisiologa a un segundo nivel.
Aportes de la Tecnologa Aplicada a la Evaluacin
Teniendo en cuenta lo desarrollado anteriormente
podemos enumerar una serie de ventajas que aporta
la tecnologa al proceso de evaluacin:
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1. Precisin en la medicin de las variables

fisiolgicas o bioqumicas medidas.
2. Recoleccin de gran cantidad de datos a cerca de
manifestaciones fisiolgicas, bioqumicas o
biomecnicas de los sujetos en cuestin.
3. Posibilidad de prescribir programas de
entrenamiento con datos certeros del deportista
en situacin.
4. Medicin y anlisis de variables complejas que
permiten una mejor comprensin de la
manifestacin del ejercicio.
5. Correlacin de variables, permitiendo inferencias
sobre posibles resultados.
Todas estas ventajas, siendo utilizadas de la manera
adecuada con cada uno de los deportistas en su
modalidad, van a permitir un continuo avance en el
rendimiento deportivo, manifestndose esto en
mejoras de los tiempos y marcas en deportes cclicos,
y en perfeccionamiento de tcnica y tctica en la
resolucin de situaciones en los deportes acclicos.
Ahora bien, el aporte de la tecnologa en el proceso
de evaluacin debera cumplir con las siguientes
caractersticas para que sea verdaderamente efectiva:
Las variables evaluadas deben ser importantes en el
deporte en cuestin.
A pesar de que esta afirmacin parece un tanto obvia,
en un pasado reciente no era nada extrao que
cientfico, entrenador y deportista perdieran su
tiempo evaluando componentes fisiolgicos que
tenan muy poco que ver con el deporte en el que
estaban interesados o con los problemas que ste
planteaba.
Por lo que el verdadero aporte de los avances
tecnolgicos en la evaluacin estar dado
fundamentalmente por medir y evaluar componentes
directamente relacionados con el deporte que
practican los deportistas.
Los protocolos de las pruebas son especficos al

deporte.
Para que la significacin prctica de los resultados de
las pruebas sea ptima, el tipo de ejercicio realizado
debe ser especfico al deporte. Por ejemplo, si se
efectan pruebas a un nadador, una prueba de
capacidad aerbica mxima que utilice un protocolo
basado en correr sobre una cinta ergomtrica arrojar
muy poca luz sobre el estado de entrenamiento del
deportista en lo que a natacin se refiere. Lo ideal
sera evaluar al nadador en su elemento por medio de
una piscina ergomtrica. Sin embargo, ya que no
todos los cientficos tienen acceso a este tipo de
aparatos, lo mejor que se puede hacer es evaluar la
ejecucin simulada de un ejercicio natatorio, como
ergometra de brazo, natacin con sujeciones o
ejercicios sobre un banco de natacin. En este tipo de
casos, al margen que los resultados puedan ser fiables
en un grado muy alto, la validez se reduce a medida
que el patrn de movimiento va diferencindose del
de la natacin.
La prueba debe ser administrada con absoluta
rigidez.
Una vez que se hayan elegido los ejercicios y los
aparatos o mquinas necesarias, deben ser realizados
de forma constante y coherente. Esto hace necesaria
la estandarizacin de las instrucciones que reciben los
deportistas, los procedimientos de prctica o
calentamiento, el orden de los ejercicios y el tiempo
de recuperacin entre un ejercicio y el siguiente, la
humedad y temperatura ambientales y los equipos y
procedimientos de calibracin de los mismos. De la
misma manera, debe quedar constancia de cualquier
variable intra-deportiva que pueda afectar los
resultados de la prueba, como la etapa de
entrenamiento, el tiempo transcurrido desde la ltima
competicin, la hora en relacin con las pruebas
anteriores, el estado nutricional del deportista y otros
factores como el sueo, lesiones o enfermedades,
hidratacin, medicacin y ansiedad.
Las pruebas seleccionadas son vlidas y fiables.

Una prueba es vlida cuando mide lo que afirma
medir. Es fiable cuando los resultados son
consistentes y pueden reproducirse. El cientfico
puede llevar a cabo las pruebas que considere
necesarias, pero stas pruebas no sern de mucha
ayuda si no tienen la suficiente fiabilidad para reflejar
cualquier cambio, por pequeo que sea, que haya
experimentado el deportista de lite en un perodo de
tiempo determinado.
Hay que respetar los derechos humanos del

deportista.
Los criterios ticos a aplicar antes de llevar a cabo
una prueba incluyen una explicacin completa del
objetivo de la prueba y una exposicin realista de los
riesgos potenciales, tanto fsica como psicolgica,
que implica la prueba. Asimismo, debe quedar
estipulado que los resultados de la prueba sern
confidenciales.
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La evaluacin debe llevarse a cabo a intervalos

regulares.
Puesto que uno de los principales objetivos de la
evaluacin consiste en controlar la efectividad del
entrenamiento, las pruebas deben llevarse a cabo
siguiendo las distintas etapas del mismo. Es posible
que una prueba llevada a cabo de forma aislada tenga
un inters potencial para el cientfico, pero no le ser
de ninguna utilidad para el deportista.
El entrenador y el deportista deben recibir una
interpretacin directa de los resultados de las
pruebas.
A pesar de que ste ltimo paso es crucial, los
cientficos tienden a olvidarlo. Hay que comunicar al
deportista de los resultados de las pruebas con
prontitud y en unos trminos que tanto l como su
entrenador puedan entender. En base a esta
informacin hay que alterar los programas de
entrenamiento para incorporar las estrategias
adecuadas. Si no se lleva a cabo esta aplicacin final,
el resto del procedimiento de evaluacin no habr
servido de nada.
maestro en la facilitacin o no del aprendizaje. La

decisin est ligada a la seleccin y puesta en
prctica de secuencias didcticas.
Tests Fsicos
Blzquez (1990) define los tests como una situacin
experimental y estandarizada que sirve de estimulo a
un comportamiento.
Este comportamiento se evala mediante una
comparacin estadstica con el de otros individuos
colocados en la misma situacin de modo que es
posible clasificar al sujeto examinado desde el punto
de vista cuantitativo o bien tipolgico.
Los tests permiten determinar la eficiencia de un
sujeto en una o varias tareas, pruebas y escalas de
desarrollo, sitan al sujeto en una o varias actividades
en relacin con el conjunto de la posicin normal de
esa edad; dicho de otro modo, permiten su
clasificacin.
Siguiendo a Blzquez, las caractersticas que debe
presentar cualquier tests son las siguientes:
Evaluacin Diagnstica, Sumativa y Formativa
Las decisiones en torno a los resultados de la

evaluacin variarn tambin segn se trate de una
evaluacin diagnstica, sumativa o formativa.
Diagnostica
Es el punto de partida, con ella determinamos en
nivel inicial de todo proceso; nos podra servir como
gua para plantearnos objetivos.
Sumativa
Ruiz Prez (1991) aade a estas, otras caractersticas

generales que todo til evaluativo debera cumplir:
Sucede al final de un perodo. Para comprobar en qu

medida los alumnos han adquirido lo esperado. Nos
sirve para determinar en que medida se han
alcanzado los objetivos propuestos. Por ejemplo en el
entrenamiento para mejora de la aptitud fsica, nos
podemos plantear que el entrenado a fin de ao pueda
correr un determinado tramo, y el ao siguiente lo
haga en menor tiempo o mayor distancia; este tipo de
evaluacin nos servir para replantearnos los
prximos objetivos.
Formativa
Vinculada a la evaluacin de un proceso. Se busca el

conocimiento del alumno y de su proceso de
aprendizaje. Requiere el conocimiento del papel del
Validez, que valore aquello que realmente se

pretende medir.
Fiabilidad, precisin de la medida que aporta.
Objetividad, independencia de los resultados
obtenidos.
Normalizacin, que exista una transformacin
inteligible de los resultados.
Estandarizacin, que la prueba, forma de
realizarla y condiciones de ejecucin estn
uniformizadas.
Sensibilidad, si el instrumento describe la

mnima diferencia.
Integracin con otra informacin.
Costo econmico y tiempo.
Por ultimo, las finalidades con las que se realiza la

valoracin, pueden ser distintas segn el mbito en el
que nos encontremos, as, Blzquez propone:
En el mbito de la Educacin Fsica escolar:
Conocer el rendimiento del alumno.
Diagnosticar.
Valorar la eficacia del sistema de enseanza.
Pronosticar las posibilidades del alumno y
orientar.
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Motivar e incentivar al alumno.

Agrupar o clasificar.
Asignar calificaciones a los alumnos.
Obtener datos para la investigacin.
En el mbito deportivo:
Deteccin y seleccin de talentos.

Control e individualizacin del entrenamiento en
el mantenimiento de la condicin fsica.
Administracin optima del capital motor.
Diagnostico de las deficiencias.
Prescripcin de programas adaptados.
Seguimiento de la evolucin de la condicin
fsica.
Incentivar para lograr motivacin.
Estas pruebas son realizadas en un laboratorio para

medir un parmetro en especial de una capacidad
fsica, por ejemplo el consumo mximo de oxigeno
(VO2 mx.), bajo condiciones estandarizadas,
teniendo en cuenta y controlando gran cantidad de
variables, con un equipamiento especial como ser, en
el caso de la medicin del VO2 mx., un analizador
de gases (Figura 1).
Por ultimo, Broenkhof (1990) plantea los propsitos

generales de los tests de condicin fsica:
Situar a los alumnos.

Hacer diagnsticos.
Evaluar el aprendizaje.
Comparar programas.
Motivar a los alumnos.
En el entrenamiento preventivo de lesiones o bien en

el proceso de rehabilitacin, y en lo referente a
capacidades fsicas condicionales, se tendran que
evaluar principalmente la fuerza y la flexibilidad,
como as tambin la composicin corporal (en lo
referido a evaluacin estructural), para obtener
datos funcionales y estructurales; y de acuerdo a ello
plantear los objetivos a abordar en el entrenamiento.
Luego de la descripcin acerca de los test fsicos,
haremos una breve descripcin de lo que son los test
de laboratorio y de campo y la diferencia entre ellos.
Test de Laboratorio y de Campo
Test de Laboratorio
Es una prueba que se lleva a cabo en un lugar
especial (laboratorio) en condiciones controladas,
usando protocolos previamente determinados y
equipos especficos para simular un deporte o
actividad, de manera de realizar mediciones de
diversas variables funcionales o estructurales del
sujeto de tal forma de obtener registros de alto grado
de precisin.
En este tipo de tests se utiliza equipamiento especial,
muy difcil de trasladar al campo (pista de atletismo o
terreno de juego deportivo, por ejemplo).
Figura 1. Test de Laboratorio. Medicin de VO2 mx. con

analizador de gases.
De esta forma, la valoracin en laboratorio no estara

influenciada por el medio ambiente (temperatura,
humedad, viento, etc.) ya que estas variables pueden
ser controladas.
Test de Campo
Es una prueba que se realiza en condiciones
ambientales similares a las que nuestro entrenado
(deportista o no) lleva a cabo en su prctica fsica o
deportiva (pista de atletismo si corre, campo de ftbol
si ese fuera el deporte, etc.), tratando de realizar una
situacin de entrenamiento o competicin simulada.
La diferencia radical entre los dos tipos de pruebas
estara dada sustancialmente por la mnima
probabilidad de error, gracias a sus equipamientos, e
influencia de variables ambientales que tienen los test
de laboratorio con respecto a los test de campo; as
mismo los test de campo cuentan con la importancia
de las condiciones de similitud a la prueba en todas
sus formas y condiciones.
Por otro lado, el costo de la realizacin de un test de
campo es nfimo mientras que el costo de un test de
laboratorio puede ser tan alto que un deportista sin
recursos no lo podra realizar (Figura 2).
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medicin o control de otra variable, que es la que se

evala en la prueba.
Por ejemplo, la estimacin del VO2 mx. a partir de
una ergometra de esfuerzo a travs de una prueba de
laboratorio, donde lo que se mide o determina es el
nivel de carga (en watts, o en km/h y grados de
inclinacin) que el individuo es capaz de soportar
hasta su mximo, determinado por ciertos lmites
(frecuencia cardiaca mxima, fallo muscular, fatiga
extrema, etc.). En funcin de dicha carga se estima o
predice el VO2 mx. por frmula o ecuacin
matemtica.
Figura 2. Test de Campo.
Tests Directos e Indirectos

Los tests de laboratorio pueden ser a su vez tests
directos o indirectos.
Tests Directos
Son aquellos en los cuales se mide o controla un
determinada variable funcional, a partir del uso de
aparatologa compleja y especfica, que generalmente
se obtiene en un laboratorio.
Por ejemplo, la medicin del VO2 mx. a travs de un
ergoespirmetro adaptado a un remo, que posibilitar
su control y medicin en plena prueba de esfuerzo
(Figura 3).
Figura 3. Test Directo. Ergoespirmetro de Remo.
Los tests de campo son en su mayora indirectos, ya

que en casi todos los casos, las variables medidas en
estas pruebas sirven como parmetros para
posteriormente estimar o predecir el valor de la
variable funcional o estructural que verdaderamente
queremos averiguar.
Por ejemplo, con la realizacin de un test de 1000
metros, medimos directamente el tiempo en minutos
y segundos que el individuo tarda en cubrir esa
distancia. A su vez este registro nos sirve para
estimar el VO2 mx. a travs de el uso de una
ecuacin matemtica que requiere de este dato, y que
nos ofrece un valor de VO2 mx. obtenido de manera
indirecta.
Creemos que los test de laboratorio seran
importantsimos de realizar si pudiesen ser llevados a
cabo, pero as mismo los test de campo son
fundamentales a la hora de la evaluacin para la
planificacin del entrenamiento, tanto en deportistas
como no deportistas, debido a su especificidad
(Figura 4).
Figura 4. Test Indirecto (Yo-Yo Test).
Tests Indirectos
Son aquellos en los que se estima el valor de una
variable funcional o estructural dada, a partir de la
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Test Mximos y Submaximos

Tests Mximos
Los tests mximos son pruebas fsicas que requieren
que el entrenado o deportista realice la prueba al
mximo de sus posibilidades, que emplee su mximo
potencial, finalizando, en algunas pruebas, totalmente
exhausto (Figura 5).
trabajo fsico que le permita la realizacin de una

prueba de estas caractersticas, sin mayores
problemas.
Las pruebas mximas pueden a su vez ser ejecutadas
en laboratorio o en campo, como tambin ser de
naturaleza directa o indirecta.
Tests Submximos
Este tipo de pruebas tests son utilizados en aquellos
sujetos entrenados cuyo nivel de aptitud fsica es
inicial o intermedio, o bien tienen algn impedimento
problema de salud puntual que le imposibilita una
exigencia mxima.
Es en estos casos que se aplican este tipo de pruebas
cuya caracterstica principal va a ser la no exigencia
mxima durante la ejecucin de la prueba, as se
tendr la seguridad de evitar algn problema a nivel
de funcionamiento cardiorrespiratorio, o bien a nivel
muscular articular (Figura 6).
Figura 5. Test Mximo. Wingate Test.
Para este tipo de tests, el sujeto entrenado evaluado o

deportista debe reunir una serie de condiciones
previas, debido a que sta exigencia al mximo de
sus posibilidades hace que se deban tener en cuenta
algunos aspectos por razones de seguridad y de
progresin en el proceso de entrenamiento.
As es que el individuo debe tener un apto mdico, o
bien contar con un estado optimo de salud que le
permita realizar la prueba sin riesgo. En el caso de las
pruebas mximas, el apto mdico debe certificar la
posibilidad de realizar exigencias mximas a nivel
cardiovascular.
Tambin, el sujeto debe estar adaptado a esfuerzos
mximos o cercanos al mximo individual en la
capacidad evaluada, de manera que en la ejecucin de
la prueba no exista una gran brecha con respecto a lo
que ha venido ejecutando previamente como parte del
entrenamiento.
Por ltimo, debera haber vivenciado la prueba o
parte de la misma con anterioridad, de manera de
conocer correctamente su ejecucin.
As mismo, en el entrenamiento con objetivo de
mejora de la aptitud fsica o con deportistas noveles,
se debe tener un nivel adecuado de progresin en el
Figura 6. Test Submximo em cicloergmetro.
Se debe tener en cuenta que las caractersticas de los

individuos a los que generalmente ese les aplican este
tipo de pruebas seguramente tienen que ver con un
porcentaje de tejido adiposo por sobre los niveles
normales (pudiendo estar con sobrepeso u obesidad),
un bajo nivel de condicin fsica, un pobre nivel de
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adaptacin al ejercicio fsico, presencia de factores de

riesgo, etc.

Este tipo de pruebas pueden ser de laboratorio o de

campo, como tambin pueden ser directas e
indirectas.
Justamente por esto es que se determina una

estandarizacin de las indicaciones que reciben los
deportistas o sujetos a evaluar.
Generalmente son pruebas de campo y de naturaleza

indirecta.
Los protocolos deben cumplir tambin con otras

caractersticas,
adems
de
las
nombradas
anteriormente, para que la evaluacin sea
verdaderamente efectiva, como ser la especificidad
respecto del deporte o actividad deportiva que el
sujeto realiza. Esto hace referencia a respetar los
patrones de movimiento especficos en la ejecucin
del test.
Las pruebas submximas son menos fiables que las

mximas con respecto a su validacin, pero estiman
la valoracin mxima ya que en su resultado se dan
parmetros de correlacin con los test mximos.
Por ejemplo, en la evaluacin de Resistencia, algunas
de las pruebas que proponemos nos permitirn
obtener datos de manera de utilizarlos para la
estimacin indirecta del VO2 mx. a travs de una
frmula especfica, mientras que otras pruebas, si
bien no nos permitirn estimar el VO2 mx., nos
darn otro tipo de datos que se pueden utilizar para
luego compararlos con los resultados de un test
posterior (re-test) y analizar los cambios especficos o
los porcentajes de cambio en la Resistencia Aerbica.
Protocolo de un Test
El protocolo de un test hace referencia a una serie ya
determinada de pasos que hay cumplir con el sujeto
evaluado a la hora de administrar una prueba.
sos pasos o fases estn estandarizadas previamente,
y cumplen con el objetivo primordial de asegurar la
misma aplicacin del test en todas las personas a las
que se lo administren, permitiendo ello luego la
comparacin de resultados intraindividuales e
interindividuales.
La aplicacin del protocolo de un test debe cumplirse
con absoluta rigidez, asegurando una idntica
aplicacin en cualquier sujeto, desde la preparacin
para el test (calentamiento) prctica de los ejercicios,
el orden de los ejercicios y el tiempo de recuperacin
entre uno y el siguiente, la realizacin del mismo, la
temperatura y humedad ambientales y los equipos y
calibracin de los mismos. Tambin suelen
determinarse
los
procesos
posteriores
de
estabilizacin fisiolgica general.
Asimismo debe quedar constancia de cualquier
variable intradeportiva que pueda afectar los
anteriores, el estado nutricional del sujeto y otros
Aplicaciones Prcticas: Cules Son los Factores

ms Importantes a la Hora de Administrar un
Test Determinado?
Los factores a tener en cuenta a la hora de
administrar una prueba en un sujeto o conjunto de
deportistas pueden ser sintetizados de la siguiente
manera:
Las variables evaluadas deben ser importantes en el
deporte en cuestin.
A pesar de que esta afirmacin parece un tanto obvia,
en un pasado reciente no era nada extrao que
cientfico, entrenador y deportista perdieran su
tiempo evaluando componentes fisiolgicos que
tenan muy poco que ver con el deporte en el que
estaban interesados o con los problemas que ste
planteaba.
Por lo que el verdadero aporte de los avances
tecnolgicos en la evaluacin estar dado
fundamentalmente por medir y evaluar componentes
directamente relacionados con el deporte que
practican los deportistas.
Las pruebas seleccionadas son vlidas y fiables.
Una prueba es vlida cuando mide lo que afirma
medir. Es fiable cuando los resultados son
consistentes y pueden reproducirse. El cientfico
puede llevar a cabo las pruebas que considere
necesarias, pero stas pruebas no sern de mucha
ayuda si no tienen la suficiente fiabilidad para reflejar
cualquier cambio, por pequeo que sea, que haya
experimentado el deportista de lite en un perodo de
tiempo determinado.
10/110
Los protocolos de las pruebas son especficos al

deporte.
La evaluacin debe llevarse a cabo a intervalos

regulares.
Para que la significacin prctica de los resultados de

las pruebas sea ptima, el tipo de ejercicio realizado
debe ser especfico al deporte. Por ejemplo, si se
efectan pruebas a un nadador, una prueba de
capacidad aerbica mxima que utilice un protocolo
basado en correr sobre una cinta ergomtrica arrojar
muy poca luz sobre el estado de entrenamiento del
deportista en lo que a natacin se refiere. Lo ideal
sera evaluar al nadador en su elemento por medio de
una piscina ergomtrica. Sin embargo, ya que no
todos los cientficos tienen acceso a este tipo de
aparatos, lo mejor que se puede hacer es evaluar la
ejecucin simulada de un ejercicio natatorio, como
ergometra de brazo, natacin con sujeciones o
ejercicios sobre un banco de natacin. En este tipo de
casos, al margen que los resultados puedan ser fiables
en un grado muy alto, la validez se reduce a medida
que el patrn de movimiento va diferencindose del
de la natacin.
Puesto que uno de los principales objetivos de la

evaluacin consiste en controlar la efectividad del
entrenamiento, las pruebas deben llevarse a cabo
siguiendo las distintas etapas del mismo. Es posible
que una prueba llevada a cabo de forma aislada tenga
un inters potencial para el cientfico, pero no le ser
de ninguna utilidad para el deportista.
La prueba debe ser administrada con absoluta

rigidez.
Una vez que se hayan elegido los ejercicios y los
aparatos o mquinas necesarias, deben ser realizados
de forma constante y coherente. Esto hace necesaria
la estandarizacin de las instrucciones que reciben los
deportistas, los procedimientos de prctica o
calentamiento, el orden de los ejercicios y el tiempo
de recuperacin entre un ejercicio y el siguiente, la
humedad y temperatura ambientales y los equipos y
procedimientos de calibracin de los mismos. De la
misma manera, debe quedar constancia de cualquier
variable intra-deportiva que pueda afectar los
anteriores, el estado nutricional del deportista y otros
Hay que respetar los derechos humanos del
deportista.
Los criterios ticos a aplicar antes de llevar a cabo
una prueba incluyen una explicacin completa del
objetivo de la prueba y una exposicin realista de los
riesgos potenciales, tanto fsica como psicolgica,
que implica la prueba. Asimismo, debe quedar
estipulado que los resultados de la prueba sern
confidenciales.
El entrenador y el deportista deben recibir una

interpretacin directa de los resultados de las
pruebas.
A pesar de que ste ltimo paso es crucial, los
cientficos tienden a olvidarlo. Hay que comunicar al
deportista de los resultados de las pruebas con
prontitud y en unos trminos que tanto l como su
entrenador puedan entender. En base a esta
informacin hay que alterar los programas de
entrenamiento para incorporar las estrategias
adecuadas. Si no se lleva a cabo esta aplicacin final,
el resto del procedimiento de evaluacin no habr
servido de nada.
Ergmetros
Con el correr de los aos se han diseado y
perfeccionado aparatos de evaluacin que
posibilitaban la medicin y evaluacin de diversas
variables en relacin al desarrollo de la Potencia
Aerbica Mxima (PAM) y reciben el nombre de
Ergmetros (Figura 7).
Puesto que la PAM refleja la capacidad del
organismo para transportar oxgeno y la capacidad
del msculo para utilizarlo, el valor de la PAM vara
segn el modo de ejercicio y los msculos implicados
en l.
Por lo tanto, la importancia de las mediciones de
PAM depende del modo en que se realice la
evaluacin. Si se desea que las mediciones tengan
valor prctico, el protocolo de ejercicio debe imitar al
mximo la masa muscular y el estilo de rendimiento
del deportista, la intensidad y duracin de los
ejercicios, y las circunstancias ambientales de la
prueba para la que est entrenando el deportista.
De acuerdo con Thoden (1989), lo ideal sera realizar
las mediciones sobre el terreno, pero las ventajas de
este enfoque suelen verse superadas por los
problemas tcnicos. Por consiguiente, se han hecho
grandes esfuerzos para construir mtodos y equipos
11/110
de laboratorio que se asemejen a las condiciones en

que se realizan las competiciones.
Las cintas ergomtricas y cicloergmetros
tradicionales que se venan utilizando para evaluar a
todo tipo de deportistas han ido siendo sustituidos por
ergmetros y canales artificiales para natacin,
ergmetros para remo y piragismo, cintas
ergomtricas con dispositivos superiores para el
trabajo de los brazos y, ms recientemente, cintas
ergomtricas para esqu que se adaptan a los estilos
diagonales y de patinaje, as como a los grados de
pendiente en subida y descenso.
ofrezca un rea extensa para colocar los pies y que

comprenda todas las partes mviles excepto el
cinturn. Debe tener una fuerte barandilla de sujecin
en la parte anterior y a los lados que no restrinja el
movimiento. Figura 7.
Asimismo, debe tener una escala anloga calibrada o
una indicacin de velocidad digital con un contador
de revoluciones de cinturn separado y una
verificacin manual del porcentaje de pendiente.
Segn Thoden y Reed (1989), cuando este tipo de

dispositivos se utilizan incorporando ritmos de
movimiento, resistencia o pendiente, y duraciones de
rendimiento en competicin, los resultados suelen ser
muy parecidos a los de las mediciones directas
realizadas sobre el terreno.
Las caractersticas esenciales que debe reunir un
ergmetro son las siguientes:
Esttica adecuada.
Silencio en el funcionamiento.
Durabilidad en el tiempo.
Seguridad para el deportista en el caso de falla
muscular por fatiga, y para el evaluador en caso
de tener que detener la prueba.
Otras caractersticas importantes de este tipo de

equipamiento de evaluacin seran las siguientes.
El mecanismo de carga debe poder ajustarse

durante la operacin.
El mecanismo de control debe ofrecer un error
menor al 1% de la carga de evaluacin durante la
prueba, y entre una prueba y otra (es decir, una
pendiente de 0.15% al 15% de la pendiente de la
cinta ergomtrica, 0.16 a 16 kph, etc.).
La estructura fsica del equipo debe ser ajustable
para lo que puedan utilizar deportistas con
cualquier tipo de complexin con seguridad y
comodidad.
Las caractersticas de proteccin y el entorno del
equipo deben dar confianza tanto al sujeto como
al operador.
El mecanismo de calibracin debe ser de fcil
manejo.
El aparato debe estar diseado de modo que los
sujetos puedan utilizar sus estilos de rendimiento
habituales.
De acuerdo con esto una cinta ergomtrica debe estar

colocada en el suelo o rodeada de una plataforma que
Figura 7. Cinta ergomtrica.
La superficie de carrera no debe ser inferior a 1.8 m

por 0.6 m. El sistema de frenos tiene que ser variable
para que se pueda detener el cinturn inmediatamente
o dejarlo en punto muerto. La elevacin debe ser
mecnica o hidrulicamente variable en un intervalo
del 0% al 25% como mnimo. La velocidad tiene que
ser infinitamente variable de 3.6 km/h a 32 km/h por
medio de un mecanismo elctrico o mecnico.
Hay dos tipos de cicloergmetros: los de freno
mecnico y los de freno elctrico. Los primeros
suelen
permitir
la
carga
constante
independientemente de los ritmos de pedaleo y
disponen de un contador de revoluciones para su
calibracin. La resistencia ideal es la que est
controlada en forma elctrica entre 0 y 500 W, a
pesar de que algunos ciclistas con mucha potencia
puedan superar los lmites superiores durante cortos
periodos del ejercicio.
Los ergmetros controlados en forma mecnica
(friccin) son ms baratos y se usan habitualmente,
pero resulta difcil leerlos con precisin, ajustarlos
bien durante el ejercicio y asegurarse de que el ritmo
de trabajo se mantiene al variar los ritmos de pedaleo.
12/110
Si se van a utilizar, hay que incorporarles un volante

pesado de motor que suavice la sensacin de
resistencia a lo largo de los 360 de la rotacin del
cigeal. En cualquiera de los dos ergmetros, el
manillar y el silln deben poder ajustarse, vertical,
horizontal y angularmente. Sera conveniente
disponer de sillines de varios tamaos de carrera,
paseo y muelles parea adaptarse a las necesidades del
deportista. La longitud del cigeal tiene que ser
variable entre 16 y 18 cm., y debe haber calapis o
punteras (Figura 8).
Los ciclistas profesionales utilizan diversas

combinaciones para ajustar la postura corporal, las
posiciones del silln y el manillar que pueden ser
inaccesibles en un ergmetro estndar (Figura 10).
Figura 10. Cicloergmetro adaptado a ciclistas de competicin

profesionales.
Los ergmetros de remo y piragismo deben estar

diseados de forma que puedan simular el estilo de
rendimiento de cualquier sujeto. Los ergmetros de
remo deben tener un mecanismo de desplazamiento
del asiento que se asemeje al de las embarcaciones de
competicin. Los ergmetros de piragismo (que en
realidad son ergmetros de natacin adaptados para
el entrenamiento en tierra) deben ser utilizados con
cierto ingenio para que simulen el patrn de
resistencia que permita al sujeto establecer un ritmo
normal (Figuras 11 y 12).
Figura 8. Cicloergmetro.
Tanto los ciclistas aficionados, como los de

competicin utilizan diversos tipos de calpis y
tamaos de cigeal, y es conveniente cambiar los
pedales y cigeales para que las condiciones sean
similares a las que est acostumbrado el deportista
(Figura 9).
Figura 11. Ergmetro de remo.
Figura 9. Cicloergmetro
competicin.
adaptado
para
ciclistas
de
Figura 12. Ergmetro de remo.
13/110
La ergometra de brazo realizada colocando un

cicloergmetro en vertical o ponindolo sobre una
tabla est dejando de ser utilizada porque no es lo
suficientemente especfica como para imitar muchos
deportes.
intermitente. Los valores relativos ms altos suelen

estar asociados a con deportes como esqu nrdico y
las carreras de media distancia. Los valores absolutos
ms altos suelen observarse en deportistas de
constituciones grandes y bien entrenados como los
remeros, que emplean una masa muscular importante
para mantener ritmos de trabajo elevados durante
periodos largos, pero no tienen que soportar el peso
de su cuerpo durante la competicin. En algunas
ocasiones, un remero, esquiador de fondo, ciclista o
patinador de constitucin grande pueden tener unos
valores absolutos y relativos que se acerquen a los
lmites superiores en ambas escalas.
La construccin de ergmetros especializados ha

facilitado enormemente la capacidad de duplicar las
condiciones de competicin con seguridad en el
laboratorio.
La determinacin directa de la potencia aerbica se

realiza a travs de un equipo de ergoespirometra, el
cual nos permite conocer la relacin entre los
aparatos respiratorio, cardiovascular y sanguneo.
Un ergmetro de natacin emplazado en un canal

artificial permite controlar la corriente del agua para
variar la resistencia sin que haya que poner en
prctica ningn estilo artificial de natacin. Por
desgracia, el elevado costo de estos sistemas los hace
difcilmente accesibles, y es ms habitual optar por
un dispositivo de cuerdas, poleas y pesos.
EVALUACIN DE RESISTENCIA AERBICA.

POTENCIA AERBICA.
Determinacin Directa de la Potencia Aerbica
La potencia aerbica mxima equivale a la mxima
cantidad de oxgeno que un organismo estimulado
puede extraer de la atmsfera y transportar hasta el
tejido para all utilizarlo. Tambin se utilizan otros
trminos como consumo mximo de oxgeno,
capacidad de trabajo aerbico y capacidad de
resistencia. Nosotros usaremos el trmino potencia
aerbica mxima (PAM).
La potencia aerbica mxima (PAM) es
cuantitativamente equivalente a la cantidad mxima
de oxgeno que un individuo puede consumir por
unidad de tiempo durante una actividad que aumenta
de intensidad progresivamente, realizada con un
grupo muscular importante y hasta el agotamiento.
Cuando es expresada en trminos de oxgeno, suele
escribirse como mximo (mx.) volumen (V) de
oxgeno (O2) por minuto y se abrevia VO2 mx.
Mientras que en deportes como el remo, en los que es
importante la respuesta de trabajo total, suele
expresarse como un volumen absoluto por minuto
(L.min-1), en actividades como las carreras de fondo,
en las que se soporta el peso del cuerpo durante la
competicin, se expresa como volumen por minuto
en relacin al peso corporal (ml.kg-1.min-1).
Como dato adicional podemos agregar que los
buenos deportistas que participan en deportes que
requieren de un tiempo prolongado durante ms de
dos min. Suelen tener PAMs ms altas que los que
participan en deportes de duracin ms breve o
Lo interesante de las pruebas de esfuerzo no es

solamente el expresar un valor de consumo de
oxgeno o umbral anaerbico, sino tambin
comprender la interrelacin entre captacin,
transporte y distribucin de los gases. Es decir, el
comportamiento del organismo en una determinada
situacin, y los factores que pueden llegar a limitarla
o disminuir su rendimiento.
Las pruebas que se desarrollan en los laboratorios de
esfuerzo, cada vez ms sofisticadas, pero en realidad,
con ligeras variaciones de los principios tericos, nos
ofreces una fuente importante de la respuesta del
sistema aerbico al ejercicio fsico. En el laboratorio
de esfuerzo se intenta reproducir una situacin
similar a la que el atleta va a tener en su ambiente. Es
obvio que por ms que se intente, es muy difcil
reproducir las condiciones de una competicin. Este
argumento an siendo cierto, no puede ser obstculo
para incorporar estas pruebas en el ncleo de control
de los deportistas que se entrenan en pruebas de
resistencia.
La interpretacin de los parmetros eroespiromtricos
pasa ineludiblemente por un conocimiento previo de
los aparatos y proceso de medicin de los mismos.
Por tanto, se darn detalles acerca de los dos aparatos
que constituyen las herramientas esenciales: el
analizador de gases y el ergmetro.
Analizadores de Gases
Los avances tecnolgicos nos permiten hacer
mediciones de respiracin a respiracin de la
composicin del aire espirado, permitiendo estudiar
la cintica de los parmetros relacionados con el
sistema de aporte de oxgeno durante la ejecucin de
14/110
una prueba de esfuerzo. Estos aparatos constan,

bsicamente de dos mdulos (el de anlisis de flujos
y el de anlisis de gases) y del adecuado soporte
informtico que permite un profundo estudio y
explotacin de los datos.
Ergmetro
Si bien ya se ha desarrollado con anterioridad las
caractersticas generales de los ergmetros, podemos
agregar algunos conceptos que completan la
informacin previa.
Mac Dougall y cols. (1995) proponen una serie de
caractersticas para los ergmetros:
El mecanismo de carga debe poder ser ajustado y

reajustado durante el desarrollo de la prueba.
El error de determinacin de la carga debe ser
menor al 1%.
La estructura debe ser regulable para la adecuada
adaptacin a las caractersticas del sujeto.
Debe disponer de un mecanismo de calibracin
rpido y sencillo.
Existen varios tipos de ergmetros que se ajustan a la

mayor parte de la poblacin deportiva: el
cicloergmetro, el tapiz o cinta rodante (treadmill) y
los especficos (remo, natacin, etc.). En los
laboratorios de evaluacin funcional predominan los
dos primeros, siendo ms difcil encontrar ergmetros
ms especficos.
Un cicloergmetro permite simular el trabajo de un
sujeto cuando pedalea sobre una bicicleta. En los
laboratorios se utilizan dos tipos de cicloergmetros:
de freno mecnico y de freno electromagntico.
El tapiz rodante o cinta rodante simula la accin de
un sujeto durante la carrera a pie, pudiendo variar
electrnicamente la velocidad y la inclinacin del
mismo. No obstante, las velocidades que
habitualmente permiten desarrollar estos ergmetros
(<30 km/h) hacen difcil aplicar protocolos para
pruebas anaerbicas mximas con deportistas lite. El
clculo de potencia desarrollada por un sujeto en un
tapiz se realiza fcilmente pues es simplemente un
problema de plano inclinado. Viene dado por la
siguiente frmula:
Potencia (kgm/min.) = peso del sujeto
(kg)*velocidad (m/min.)*sen ()
Donde: sen () es el ngulo que forma la plataforma
del tapiz con el suelo.
El conocimiento de esta frmula permite disear los

protocolos adecuados a los objetivos que se
pretenden, manejando los dos parmetros: pendiente
y velocidad.
Para la valoracin en laboratorio de este sistema
existen gran variedad de protocolos que podemos
agrupar de la siguiente forma:
A. Protocolos de carga discontinua. La carga
impuesta va aumentando de forma progresiva,
pero incluyendo intervalos de descanso. Se
comprender lo largo que puede ser la realizacin
de una prueba con este tipo de protocolos. El ms
conocido es el de Taylor, y en opinin de Garca
Manso, Navarro Vadivieso y Ruiz Caballero,
1996, su aplicacin para determinar el VO2 mx.
es muy exacta.
B. Protocolos de carga contina. En este tipo de
protocolos
se
incrementa
la
carga
progresivamente (carga continua creciente) o se
estima una carga que se mantiene a lo largo de la
prueba (caga nica). Cada uno de estos tiene su
indicacin, siendo los ms conocidos los de
Bruce, Tagle, Balke, Astrand y Naughton.
Determinacin Indirecta de la Potencia Aerbica
Teniendo en cuenta lo desarrollado anteriormente, se
nos plantean algunos inconvenientes a la hora de la
determinacin directa de la potencia aerbica:
Por un lado el elevado costo del equipamiento de
ergoespirometra y el difcil acceso al mismo, ya que
no en todos los laboratorios de fisiologa del ejercicio
cuentan con el mismo; y la necesidad de evaluar al
sujeto con un prueba igual o muy similar a la propia
de competicin o a su entrenamiento, es decir,
cumpliendo, plena o casi plenamente, los requisitos
temporales, espaciales, mecnicos y funcionales de la
modalidad deportiva que practica.
En la bibliografa se pueden encontrar gran cantidad
de pruebas de campo que nos permiten determinar, en
forma indirecta, a travs de ecuaciones matemticas,
la potencia aerbica (potencial del sistema aerbico,
VO2 mx.) de un sujeto.
Estas pruebas van a tener las ventajas de no requerir
ergmetros, ni sistemas de anlisis sofisticados,
pudindose administrar ms fcilmente y a la vez
adecuarse mejor a las situaciones de competicin,
an sabiendo que el error para la prediccin del VO2
mx. puede ser mayor.
15/110
Algunos tests indirectos que permiten la

determinacin indirecta de la potencia aerbica son:
Test de Cooper Test de 12 minutos.

Test de Klissouras Test de 1000 metros.
Test de Curreton o Test de la Milla.
Test de Kaminsky o Test de la Milla y Media.
Test de Luc Leger o Test de Ir y Volver.
Test de Harvard o Step Test.
Test de 12 minutos en Bicicleta.
Test de 12 minutos en Natatorio.
Clculo de VO2mx. (ml/kg/min)

VO2max.= (Distancia 504)/45
A continuacin se presentan las tablas 1, 2 y 3, que
permiten cualificar los resultados obtenidos en el test
de Cooper a partir de la estimacin del VO2 mximo
registrado, o bien teniendo en cuenta la distancia
recorrida en el mismo.
Edad
12 (m) Mujeres 12 (m) Hombres

Bueno
Tests mximos de campo e indirectos
15-34
>2.400 m
>2.800 m
35-54
>2.200 m
>2.500 m
Test de Cooper Test de 12 minutos
55-70
>1.900 m
>2.100 m
Material: Pista de atletismo lugar medido

correctamente que no presente inclinaciones ni
modificaciones importantes. Cronmetro.
15-34
2.200 m
2.400 m
35-54
2.100 m
2.200 m
55-70
1.800 m
2.100 m
15-34
2.100 m
2.200 m
35-54
1.900 m
2.100 m
55-70
1.600 m
1.900 m
Adecuado
Dudoso
Descripcin: Consiste en la realizacin de una carrera

continua durante 12 minutos, intentando realizar la
mayor distancia en ese tiempo. El individuo no puede
detenerse, pero puede caminar si as lo requiriese. Se
registra la distancia al finalizar el tiempo. Puede ser
realizado por hombres y mujeres mayores de 13 aos.
Este test permite la valoracin simultnea de varios
sujetos, sin necesidad de medios demasiados
sofisticados y con poco personal de control. Los
diferentes estudios sobre su eficacia, le conceden una
validez que oscila entre una r=0.24 y 0.94 (Cazorla,
1990) con respecto al VO2 mximo.
Insuficiente
15-34
<1.900 m
<2.100 m
35-54
<1.700 m
<1.900 m
55-70
<1.400 m
<1.600 m
Tabla 1. Valores del test de Cooper. (Howley y Franks, 2000).
EDAD
13 - 19
20 - 29
30 39
40 - 49
50 - 59
>60
Carrera
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Muy Mal
2100
1950
1900
1850
1650
1400
Mal
2200
2100
2100
2000
1850
1650
Mediano
2500
2400
2350
2250
2100
1950
Bueno
2750
2650
2500
2500
2300
2150
Muy bueno
3000
2850
2700
2650
2550
2500
Excelente
3000
2850
2750
2650
2550
2500
Tabla 2. Clasificacin segn metros recorridos en 12 minutos en Hombres (Garca M., Navarro V., Ruiz C., 1996).
EDAD
13 19
20 - 29
30 39
40 - 49
50 - 59
>60
Carrera
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Muy Mal
1600
1550
1500
1400
1350
1250
Mal
1900
1800
1700
1600
1500
1400
Mediano
2100
1950
1900
1800
1700
1600
1750
Bueno
2300
2150
2100
2000
1900
Muy bueno
2450
2350
2250
2150
2100
1900
Excelente
2600
2450
2350
2150
2100
1900
Tabla 3. Clasificacin segn metros recorridos en 12 minutos en Mujeres (Garca M., Navarro V., Ruiz C., 1996)
16/110
Test de Klissouras Test de 1000 metros

Este test se utiliza preferentemente para estimar el
VO2 mx. en nios, cuya edad cronolgica sea menor
a 13-14 aos, lo cual no significa que no sea adaptado
a adultos. Nosotros recomendamos la utilizacin de
este test, en deportistas de mediano rendimiento, con
el objetivo de verificar la Velocidad Aerbica
Mxima (VAM).
menor tiempo en dicha distancia. El individuo no

puede detenerse. Se registra el tiempo al finalizar la
distancia.
Clculo de VO2 mx. (ml/kg/min)
VO2max = (652.17 Tiempo en 1000 mts en seg-) /
6.762
Ofrecemos las siguientes tablas (Alarcn, 2005) que
permiten cualificar en una escala de valoracin el
rendimiento en el test de Klissouras o test de 1000
metros, segn el sexo y la edad del sujeto evaluado
(Tablas 4, 5, 6, 7 y 8).
Descripcin: Consiste en la realizacin de una carrera

continua durante 1000 metros, intentando realizar el
Edad (Aos)
Malo
Regular
Insuf.
Bueno
Muy Bueno
Exc.
Sobr.
12
600
540
520
500
440
420
400
11
610
550
530
510
450
430
410
10
620
600
540
520
500
440
420
630
610
550
530
510
500
430
Tabla 4. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Varones (9 a 12 aos) (Alarcn, 2005).
Edad (Aos)
Malo
Regular
Insuf.
Bueno
Muy Bueno
Exc.
Sobr.
12
700
640
620
600
540
520
500
11
710
650
630
610
550
530
510
10
720
700
640
620
600
540
520
730
710
650
630
610
550
530
Tabla 5. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Mujeres (9 a 12 aos) (Alarcn, 2005).
Edad (Aos)
Malo
Regular
Insuf.
Bueno
Muy Bueno
Exc.
Sobr.
13-14
440
430
420
410
400
345
330
15-16
415
410
400
350
340
330
315
400
350
345
330
320
310
310
17-18
Tabla 6. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Varones (13 a 18 aos) (Alarcn, 2005).
Edad (Aos)
Malo
Regular
Insuf.
Bueno
Muy Bueno
Exc.
Sobr.
13-14
610
545
530
515
510
500
450
15-16
540
525
510
500
450
440
420
530
510
450
440
430
415
400
Sobr.
17-18
Tabla 7. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Mujeres (13 a 18 aos) (Alarcn, 2005).
Edad (Aos)
Malo
Regular
Insuf.
Bueno
Muy Bueno
Exc.
Hom.
400
350
340
330
320
310
300
Muj.
500
440
420
400
350
340
330
Tabla 8. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Adultos deportistas (Varones y Mujeres) (Alarcn, 2005).
Test de Curreton Test de la Milla Corriendo

empleado en ello. El individuo debe tratar de realizar

el menor tiempo en dicha distancia, lo que la
convierte en una prueba mxima.
Importante: Tambin es necesario saber el sexo, peso
corporal, la talla y la edad del sujeto.
Descripcin: Esta prueba consiste en recorrer

corriendo 1609 mts., registrndose el tiempo
17/110
Clculo del VO2 max (ml/kg/min)

VO2 mx = - 8.41 x (Tiempo min.) + 0.34 x
(Tiempo min)2 + 0.21 x (Edad x Gnero) 0.84 x
(BMI) + 108.94
2 1 minuto, siendo indicado el ritmo mediante

seales sonoras.
Cada 1 o 2 minutos las seales sonoras se van
haciendo ms rpidas en el tiempo exigiendo al sujeto
a incrementar su ritmo de carrera.
Donde:
Tiempo: expresar el tiempo en minutos y

segundos decimales. Para obtener el tiempo
decimal correspondiente a los segundos, dividir
los segundos por 6, y al resultado sumarlo al
entero que est representado por los minutos.
Edad: aos y meses (edad milesimal).
Gnero: sexo. Masculino: 1. Femenino: 0.
BMI: ndice de Masa Corporal (peso/talla2)
El VO2 mx. se estima a partir de la velocidad de

carrera que alcanz el sujeto en el ltimo palier o
tramo que fue capaz de soportar manteniendo la
velocidad de carrera. Este test es de gran utilidad para
determinar la capacidad aerbica de sujetos con poco
o medio nivel de condicin fsica, no siendo tan
interesante en sujetos de edad elevada y muy bajo
nivel de condicin fsica.
Test de Kaminsky Test de la Milla y Media

Para individuos mayores de 19 aos (ambos sexos)
VO2 mx= 5.857 x Velocidad (km/h) 19.458

Para individuos de 6 a 18 aos (ambos sexos)
Descripcin: Esta prueba consiste en recorrer

corriendo 2414 mts., registrndose el tiempo
empleado en ello en minutos. El individuo debe tratar
de realizar el menor tiempo en dicha distancia, lo que
la convierte en una prueba mxima.
Existen dos frmulas para estimar el VO2 mx., una
para hombres y otra para mujeres.
Clculo del VO2 mx (ml/kg/min)
VO2 mx= 31.025 + (3.238 x V) (3.248 x E) +

(0.1536 x V x E)
Donde:
V: Velocidad Mxima en Km/h.
E: Edad en aos.
Se presenta la tabla 9 para determinar, en funcin del
tiempo completado, la velocidad (Km/h), VO2 mx.
(ml/kg/min) y tiempo em recorrer 20 metros.
Para Hombres
VO2 mx (ml/kg/min) = 73.24 2.08 x (Tiempo de
2414 mts. en min.)
Para Mujeres
VO2 mx (ml/kg/min) = 102.8 2.36 x (Tiempo de
2414 mts. en min.)
Test de Luc Leger, Course Navette Test de Ir y
Volver
Material: Lugar plano con una distancia marcada de
20 metros. Equipo de audio con casette de seales
sonoras especficas del test. Cronmetro.
Descripcin: Este test a diferencia de los anteriores
tiene la caracterstica de ser acclico, es decir que el
individuo debe intercalar aceleraciones y frenos cada
20 metros. El test consiste en recorrer tramos de 20
metros a velocidad creciente en cada palier tramo de
Tiempo
Velocidad
(km/h)
VO2 mx
Seg/20m
7.58
24.5
9.6
8.70
31.5
8.2
9.30
35.0
7.7
9.90
38.5
7.2
10
10.5
42.0
6.8
12
11.1
45.5
6.4
14
12.3
52.5
5.8
16
12.9
56.0
5.5
18
13.5
59.5
5.3
20
14.1
63.0
5.1
22
14.7
66.5
4.9
24
15.3
70.0
4.7
26
15.9
73.5
4.5
28
16.5
77.0
4.3
30
17.1
80.5
4.2
Tabla 9. Test de Course Navette, velocidad segn paliers

alcanzados (Garca M., Navarro V., Ruiz C., 1996).
18/110
Test de Harvard (Brouha, Graybiel y Heath)
Material: Banco: Altura de 50.8 cm. Hombres, 40.0

cm. Mujeres, y 43.0 cm. en Mujeres Deportistas.
IAF (Harvard-Montoye) = (Duracin x 100)/ FC 1

x 5.5
Metrnomo: 120 movimientos batidas por minuto.

Cardiotacmetro. Cronmetro.
Tabla de Resultados de ndice de Aptitud Fsica (IAF)
Descripcin: Consiste en subir y bajar un escaln de

50,8 centmetros de altura en el caso de hombres, 40.0
cm. en el caso de mujeres y 43.0 cm si la mujer es
deportista o tiene un muy buen nivel de condicin
fsica, durante 5 minutos (300 segundos) con una
frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se
considera cuando el alumno coloca un pie sobre el
escaln, sube colocando ambos pies en el mismo,
extiende completamente las piernas y endereza la
espalda, e inmediatamente desciende, comenzando
con el pie que subi primero; o bien 120 batidas por
minuto.
El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo
largo de toda la prueba. Si el alumno se retrasa en ms
de 10 segundos la prueba se considera finalizada.
Importante: Cuando el alumno termina la prueba se
sienta y se realizan tres tomas de pulso, de 30
segundos cada una, del siguiente modo: Una al
minuto de finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos
minutos (P2). Una ms a los 3 minutos (P3).
Se obtiene una puntuacin, que es el resultado del
test, segn la siguiente ecuacin:
FC 3: frecuencia cardiaca a los 3 de pausa.
<55: pobre.
55-64: regular.
65-79: bueno.
80-89: muy bueno.
>90: excelente.
Test de 12 minutos en Bicicleta

Material: Bicicleta. Circuito medido Veldromo.
Cronmetro.
Descripcin: Esta prueba es similar al Test de Cooper
realizado corriendo.
Aqu se aplica este medio debido a un trabajo
especfico del sujeto sobre el mismo, respetando as el
principio de especificidad. As es que consiste en la
realizacin de un pedaleo continuo durante 12
minutos, intentando realizar la mayor distancia en ese
tiempo. El individuo no puede detenerse. Se registra
la distancia al finalizar el tiempo.
La distancia recorrida al finalizar el tiempo estipulado
se compara con una tabla de referencia para saber la
calificacin de la prueba (Tablas 10 y 11).
EDAD
13 19
20 29
30
39
40 49
50 59
>60
(Duracin del ejercicio en segundos x 100) / 2 (P1 +

P2 + P3)
Ciclismo
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Muy Mal
4400
4000
3600
3200
2800
2800
Este resultado se puede comparar en la tabla con la

baremacin correspondiente.
Mal
6000
5600
5200
4800
4000
3600
Mediano
7600
7200
6800
6400
5600
4800
Bueno
9200
8800
8400
8000
7200
6400
Muy
bueno
9200
8800
8400
8000
7200
6400
Existe una forma simplificada que consiste en realizar

nicamente la primera toma de pulsaciones al minuto
de finalizar el ejercicio. La ecuacin a aplicar es la
siguiente:
(Duracin del ejercicio en segundos x 100) / (5,5 x
Pulsaciones al 1)
Clculo del IAF (ndice de Aptitud Fsica):
IAF= (Duracin x 100) / FC 1 + FC 2 + FC 3 x 2
Donde:
FC 1: frecuencia cardiaca al minuto de pausa.

FC 2: frecuencia cardiaca a los 2 de pausa.
Tabla 10. Clasificacin segn metros recorridos en 12 minutos de

bicicleta, Varones. (Sportpress Ibrica, 2000).
EDAD
13 19
20 29
30
39
40 49
50 59
>60
Ciclismo
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Muy Mal
2800
2400
2000
1600
1200
1200
Mal
4400
4000
3600
3200
2400
2000
Mediano
6000
5600
5200
4800
4000
3200
Bueno
7600
7200
6800
6400
5600
4800
Muy
bueno
7600
7200
6800
6400
5600
4800
Tabla 11. Clasificacin segn metros recorridos en 12 minutos

de bicicleta, Mujeres. (Sportpress Ibrica, 2000).
19/110
Test de 12 minutos en Natatorio
Edad en aos
Material: Pileta de natacin. Cronmetro.
Aqu se aplica este medio debido a un trabajo

especfico del sujeto sobre el mismo, respetando as el
principio de especificidad. As es que consiste en la
realizacin de un nado continuo durante 12 minutos,
intentando realizar la mayor distancia en ese tiempo.
El individuo no puede detenerse. Se registra la
distancia al finalizar el tiempo.
15-34
>40
>45
35-54
>35
>40
>30
>35
55-70
Adecuado
15-34
35
40
35-54
30
35
25
30
55-70
Dudoso
15-34
30
35
35-54
25
30
20
25
55-70
La distancia recorrida al finalizar el tiempo estipulado

se compara con una tabla de referencia para saber la
calificacin de la prueba (Tablas 12 y 13).
EDAD
13 19
20 29
30
39
40 49
50 59
>60
Natacin
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Mts.
Muy Mal
460
360
320
275
230
230
Mal
550
450
410
360
320
275
Mediano
640
550
500
460
410
360
Bueno
730
640
600
550
500
450
Muy bueno
730
640
600
550
500
450
Tabla 12. Clasificacin segn metros recorridos durante 12

minutos nadando, Varones (Sportpress Ibrica, 2000).
Natacin
Muy Mal
13 - 19 20 - 29 30 39 40 - 49 50 - 59
Mts.
360
Mts.
275
Mts.
230
Mts.
180
VO2mx.
(ml/kg/min).
Hombres
Bueno
Descripcin: Esta prueba es similar al Test de Cooper

realizado nadando.
EDAD
VO2mx.
(ml/kg/min).
Mujeres
Mts.
135
>60
Mts.
135
Mal
450
360
320
275
230
180
Mediano
550
450
410
360
320
275
Bueno
640
550
500
450
410
360
Muy
640
550
500
450
410
360
bueno
Tabla 13. Clasificacin segn metros recorridos durante 12
minutos nadando, Mujeres (Sportpress Ibrica, 2000).
Finalmente se presentan dos tablas (Tablas 14 y 15)

con datos de VO2 mx. en sujetos cuyo nivel de
actividad fsica es recreacional y sujetos deportistas
de alto rendimiento para poder comparar resultados
con dichos datos si es necesario.
Insuficiente
15-34
<25
<30
35-54
<20
<25
55-70
<15
<20
Tabla 14. Valores de VO2 en poblacin recreacional. (Howley y

Franks, 2000).
Deporte
Fondo (A)
Esqu
Biatln
Ciclismo ruta
Medio Fondo
Patinaje
Fondo (N)
Remo
Piraguismo
Caminar
Ftbol
Handbol
Hockey hielo
Voleibol
Tenis
Tenis de mesa
Boxeo
Lucha
Judo
Esgrima
Veloc. 200 m
Veloc. 100 m
Salto largo
Decatln
Pesas
Lanzamientos
Jabalina
Garrocha
Saltos esqu
VO2mx.
VO2mx.
(ml/kg/min).
(ml/kg/min).
Hombres
Mujeres
Resistencia
75-80
65-70
75-80
65-70
75-80
65-70
70-75
60-65
70-75
65-68
65-72
60-65
60-70
55-60
65-69
60-64
60-68
50-55
60-65
55-60
Deportes Acclicos
60-65
45-48
55-60
48-52
55-60
55-60
48-52
48-52
40-45
40-45
38-42
Deportes de Combate
60-65
60-65
55-60
50-55
45-50
40-45
Deportes de Potencia
55-60
45-50
48-52
43-47
50-55
45-50
60-65
50-55
40-50
40-45
35-40
45-50
42-47
45-50
40-45
-
20/110
Deportes tcnicos acrobticos

Esqu alpino
60-65
48-53
Patinaje artst.
50-55
45-50
Gimnasia
45-50
40-45
Gimnasia Rtmica
40-45
Vela
50-55
45-50
Tiro
40-45
35-40
Tabla 15. Valores tpicos de VO2 mx. en varios deportes

(ml/kg/min) (Neumann, 2000).
Tests submximos de campo e indirectos

Los test o pruebas sub-mximas que proponemos para
llevar a cabo con sujetos que tienen un nivel muy bajo
de condicin fsica aerbica, o son fitness de nivel
principiante, son las siguientes:
Test de Rockport o Test de la Milla Caminando.

Prueba de George Fisher o Test de la Milla
Trotando.
Test de 1000 metros trotando.
Step Test.
Test en Bicicleta Fija.
Test de Rockport Test de la Milla Caminando

modificaciones
importantes.
Cronmetro.
Cardiotacmetro.
Prueba de George Fisher Test de la Milla trotando.

modificaciones
importantes.
Cronmetro.
Cardiotacmetro.
Descripcin: Este test se realiza corriendo 1 milla
(1609 mts) a un ritmo moderado y constante. Es decir
que esta prueba requiere corre a una velocidad
relativamente baja.
Se deben tener ciertos criterios a la hora de realizar la
prueba, como ser la velocidad de carrera, donde los
hombres deben correr a lo largo de la milla de modo
que el tiempo empleado para ello sea por lo menos de
8 minutos o ms.
El tiempo para las mujeres debe ser al menos de 9
minutos o ms. Si se tarda menos del tiempo asignado
para recorrer la milla, descanse y luego realice
nuevamente la prueba a menor velocidad.
Para que ello no ocurra el evaluador debe controlar
los tiempos parciales y evitar que la velocidad de
carrera sea demasiado rpida. En una pista de 400 mts
el menor tiempo aceptable sera de 2 minutos por
vuelta para los hombres y de 2 minutos 15 segundos
para las mujeres.
Descripcin: La prueba de caminar de Rockport es

una prueba sencilla en la que el rimo lo marca la
persona que la realiza. El protocolo de este test
requiere que una persona camine 1 milla (1609 mts)
lo ms rpido posible, y al finalizar controlar su
frecuencia cardiaca y el tiempo que ha tardado en
realizar la prueba.
Otro criterio es el de la frecuencia cardiaca, donde el

lmite superior de la prueba es de 180 latidos por
minuto. Al finalizar el test tambin se debera
registrar como mximo una frecuencia cardiaca de
180 latidos por minuto.
Esta prueba posee una ecuacin de regresin que

permite estimar el VO2 mximo en funcin de los
resultados del test.
VO2max = -100.5 + (8.344 x Sexo) (0.1636 x Peso

Corporal) - (1.438 x Tiempo) (0.9128 x FC)
Clculo del VO2 mx. (ml/kg/min)

VO2max = 132.6 - (0.17 x Peso Corporal) (0.39 x
Edad) + (6.31 x Sexo) - (3.27 x Tiempo) (0.156 x
FC)
Donde:
Sexo: 0 femenino; 1 masculino.

Peso Corporal: kg.
Tiempo: minutos y valor decimal.
FC: frecuencia cardiaca al finalizar el test.
Donde:
Test de 1000 metros trotando

modificaciones
importantes.
Cronmetro.
Cardiotacmetro.
Peso Corporal: Kg.

Edad: aos.
Sexo: 0 femenino; 1 masculino.
Tiempo: minutos y valor decimal.
FC: latidos por minuto.
21/110
Descripcin: el sujeto realiza 1000 metros trotando a

un ritmo de carrera medio.
Se debe sentir cmodo con su ritmo de trote, de
manera de poder hablar mientras est realizando la
prueba. Su frecuencia cardiaca durante la realizacin
de la prueba no tendra que superar los 180 latidos por
minuto. Una vez finalizada la prueba se toma el
tiempo que tard en realizar los 1000 metros y la
frecuencia cardiaca final.
Estos datos, es decir el tiempo tardado, la frecuencia
cardiaca final, luego se compararn con otro test de la
mismas caractersticas para as comprobar los
porcentajes de cambio. Tambin se pueden registrar
las frecuencias cardacas cada 1 minuto, hasta el 5
para determinar la deuda de oxgeno, y luego
comparar el proceso de recuperacin con un test
prximo.
Mediciones respiratorias
El ergoespirmetro permite la cuantificacin de los
volmenes gaseosos respiracin por respiracin.
Esto permite entonces la medicin del Volumen de
oxgeno que es consumido (VO2) o inspirado para el
esfuerzo a una determinada intensidad, como tambin
la medicin del Volumen de Dixido de Carbono que
es espirado (VCO2), como producto del trabajo
celular.
La relacin entre estos dos parmetros (VO2 y
VCO2), nos permitira determinar lo que se conoce
como ndice de Intercambio Respiratorio (R), o
Cociente Respiratorio. El mismo est determinado
por la siguiente relacin:
R = VCO2/ VO2
Este cociente nos permite obtener datos de la
intensidad del ejercicio a travs de un parmetro
respiratorio.
R tambin es una medida importante porque puede
estimar que tipo de combustible se est utilizando
durante el ejercicio.
En general las protenas contribuyen en poco
porcentaje a la produccin total de energa (Powers y
Howley, 1990). Esto deja a los carbohidratos
(glucgeno muscular y glucosa en sangre que deriva
del glucgeno heptico) y las grasas como
combustibles ms importantes para el ejercicio.
La capacidad del ndice de intercambio respiratorio

para dar una informacin adecuada sobre el
metabolismo de las grasas y los carbohidratos durante
el ejercicio se debe a las siguientes observaciones
sobre el metabolismo de las grasas y los
carbohidratos.
Cuando R = 1.0, la energa deriva en forma
predominante de los carbohidratos y en baja o nula
proporcin de las grasas; cuando R = 0.7, ocurre a la
inversa. Cuando R = 0.85 aproximadamente el 50%
de la energa deriva de los carbohidratos y el 50%
restante de las grasas.
Si el lactato aumenta en sangre, el bicarbonato
(HCO3) en sangre reaccionar con el cido (H+) y
producir CO2, que ser espirado a medida que se nos
estimule a hiperventilar:
H+ + HCO3 ------ H2O + CO2
Este CO2 no es el resultado del metabolismo aerbico
de los carbohidratos o de las grasas, y cuando se
expire el CO2 se producir una sobreestimacin del
verdadero valor de R. Durante el trabajo agotador que
se produce en las fibras musculares tipo II, se
produce lactato, lo que hace que R suba por encima
de 1.0 (Howley y Franks, 1996).
EVALUACIN
DE
RESISTENCIA
ANAERBICA. MEDICIN DE LA POTENCIA
Y LA CAPACIDAD ANAERBICA
Para la medicin de la Potencia y Capacidad del
rendimiento anaerbico se deben desarrollar trabajos
mximos donde las duraciones de los mismos vayan
desde pocos segundos hasta los 90 segundos, donde
la reposicin de ATP depende de las vas anaerbicas
alcticas y principalmente de las vas anaerbicas
lcticas.
Segn Bouchard y Taylor (1992), citados por
Navarro Valdivielso (1998), los tres componentes
principales del rendimiento anaerbico relacionados
con la duracin del esfuerzo que se emplean
comnmente son:
La capacidad de rendimiento de corta duracin.

La capacidad de rendimiento de media duracin.
La capacidad de rendimiento de larga duracin.
22/110
Evaluacin de la Capacidad de Rendimiento de

Corta Duracin
Esta componente se define como la capacidad de
trabajo total durante ejercicios mximos que duran
alrededor de 10 segundos. Se considera como una
medida del rendimiento anaerbico alactcido, el cual
est soportado principalmente por la concentracin
de ATP muscular, el sistema ATP-PC y la gluclisis
anaerbica. Se estima como una medida indirecta de
la capacidad anaerbica alactcida en los msculos
involucrados.
Algunos tests empleados para medir sta capacidad
son:
Test de Margara.
Test de Qubec.
Test mximo isocintico de 10 segundos.
Test de 50 metros.
Test de Margara
Fue propuesto en el ao 1966 por Margara y cols.
Para medir la potencia anaerbica mxima
calculando la potencia producida al subir unos
escalones a la mxima velocidad posible.
Consiste en subir 12 escalones (17.5 cm. de altura) de
dos en dos, tras una carrera previa de 2 metros. Se
determina el tiempo invertido en subir un nmero par
de escalones (considerados en grupos de dos, por
ejemplo 6/10 escalones), activado por clulas
fotoelctricas y la diferencia en altura entre ambas
clulas fotoelctricas situadas en los escalones 8 y 12.
La potencia viene dada por la frmula:
sistema electrnico de tiempo controla la salida al

microcomputador y se computa el trabajo total
realizado cada segundo. La carga inicial se determina
de acuerdo al peso corporal (alrededor de 0.09 kp/kg)
mientras es manualmente ajustada durante el test de
modo que el sujeto pueda mantener una alta
velocidad de pedaleada de 10 a 16 m/seg.
El test consiste en dos intentos de esfuerzos mximos
de 10 segundos. El sujeto debe hacer lo siguiente:
1. Pedalear siempre en posicin sentada.
2. En la primera seal, pedalear en 80 rpm mientras
la carga de trabajo es ajustada rpidamente
(dentro de 2-3 segundos).
3. A la seal de ya, pedalear tan rpido como sea
posible durante 10 segundos.
La capacidad de trabajo se registra en julios (J) o en
julios por kilogramo de peso corporal (J/Kg) durante
el mejor rendimiento de 10 segundos. La potencia en
vatios (W) o vatios por kilogramo de peso corporal
(W/Kg) se computa en la capacidad de trabajo ms
alta en 1 segundo. Se puede utilizar un ndice de
fatiga o disminucin de la potencia, definido como la
relacin entre la potencia del ltimo segundo y el
primero de los 10 segundos de esfuerzo mximo.
Test mximo isocintico en 10 segundos
Con el equipamiento isocintico especial, se puede
medir el pico de potencia, la capacidad total de
trabajo sobre la duracin total del test y diversos
ndices de fatiga o indicadores de disminucin de la
potencia en funcin del tiempo que se considere
atendiendo a las necesidades particulares. Se ha
empleado especialmente en nadadores (Sharp, Troup
y cols., 1982).
PAL: (P x 9.8 x A) / T
Test de carrera de 50 metros
Donde:
P = potencia alactcida (W).

9.8 = aceleracin normal de la gravedad (m/s2).
P = peso del sujeto (kg).
A = diferencia de altura entre las dos clulas
fotoelctricas.
T = tiempo invertido en recorrer el espacio entre
las dos clulas fotoelctricas.
Test de Qubec
Se basa en la relacin entre la duracin del esfuerzo

con los requerimientos de los tests de capacidad
anaerbica de corta duracin. Pueden adaptarse a
necesidades particulares de otros deportes (por
ejemplo, 20 metros en natacin). Pueden medirse las
disminuciones de velocidad entre diversas fases de la
carrera, as como las diferencias de rendimiento entre
varias carreras, para valorarlas e interpretarlas en
trminos de potencia y capacidad para sostener la
potencia.
Se realiza en un cicloergmetro Monark modificado.

Una clula fotoelctrica registra la frecuencia de
pedaleada y las almacena en un microcomputador, y
un potencimetro registra la carga de trabajo. Un
23/110
Evaluacin de la capacidad de rendimiento de

media duracin
Esta componente se define como la capacidad de
alrededor de 30 segundos. Se estima con una medida
indirecta de la potencia anaerbica lctica.
En el anlisis sobre las formas de evaluacin de la
Resistencia a la Velocidad, algunos entrenadores y
autores consideran lo que se denomina Capacidad de
Rendimiento de Duracin Media.
Para su ejecucin el sujeto deber colocar el asiento

de tal manera que cuando el pedal est en el punto
ms cercano al suelo, la pierna correspondiente
presente una flexin de 10-15 en la articulacin de
rodilla.
Antes de la prueba se realizar un calentamiento de
2-3 minutos con una carga de 50 W en mujeres y 75
W en hombres (Figura 13).
Es la capacidad de trabajo mximo durante ejercicios

que duran alrededor de 30 segundos, pero que
pueden ir desde los 15-20 segundos hasta los 5060 segundos inclusive. En este caso el sistema
anaerbico lctico aportara un 70% de la energa, el
anaerbico alctico un 15% y el aerbico slo un
15%.
La consideracin de ste concepto tiene que ver con
que el entrenador, adems de valerse de los tests
especficos de campo para controlar y posteriormente
determinar entrenamientos, puede usar pruebas de
laboratorio para estimar indirectamente la potencia
anaerbica mxima del atleta y as conseguir una
visin ms completa del metabolismo que el sujeto
utiliza durante la prueba o el entrenamiento
especfico.
Algunos de los tests indirectos empleados para medir
esta capacidad son:
Test de Wingate de 30 segundos.

Test de carga constante de Bruyn-Prvost.
Test de rendimiento especfico de 20 a 50
segundos.
Test de Matsudo o Test de 40 segundos.
Test de Wingate de 30 segundos

Este test consiste en pedalear lo ms rpidamente
posible durante 30 segundos (Ayallon y cols. 1974,
citado por Bouchard, 1992). El ejercicio se puede
realizar con las piernas o brazos en un
cicloergmetro.
La carga contra la cual el sujeto debe pedalear ser de
45 gr/Kg de peso en un cicloergmetro Fleisch y 75
gr/Kg en un cicloergmetro Monark. Si el test es con
brazos la carga ser de 50 gr/Kg de peso corporal en
un cicloergmetro Monark.
Figura 13. Wingate Test.
Se calculan tres mediciones que indican las

capacidades anaerbicas del msculo:
Potencia Mxima en 5 segundos: sta es igual a la
mayor puntuacin de la potencia durante 5 segundos
de la prueba de 30 segundos y debe producirse
normalmente en los primeros 5 segundos de la
prueba. Aqu se refleja la capacidad del msculo para
descomponer y utilizar ATP a partir de dos fuentes
principales: ATP y PC almacenados en el msculo.
Potencia Media durante 30 segundos: es igual a la
produccin media de potencia del msculo durante la
prueba d 30 segundos. Puesto que el ATP y el PC
almacenados se consumen en el transcurso de los
primeros 10 segundos, esta medicin refleja
principalmente la produccin de ATP a travs de la
gluclisis anaerbica (degradacin de glucgeno).
ndice de Fatiga: refleja la capacidad del msculo
para resistir a la fatiga. ste ndice es igual a la
diferencia entre la mayor produccin de potencia
durante 5 segundos dividida por la menor
produccin de potencia en 30 segundos.
ndices 45% reflejan una resistencia muscular
relativamente baja.
24/110
ndices 30% reflejan una resistencia muscular

relativamente alta.
El pico de potencia mxima se calcula a partir de la
siguiente frmula:
Ppmx. : (R x 11.76 x n mx.)/kg (R x 1.96 x
dmx.) / kg
Donde:
R: resistencia de frenado (kp)

N mx.: pedaleadas realizadas en 5 segundos.
Dmx.: distancia en metros realizada en 5
segundos.
La tabla 16 nos permite valorar el pico de potencia

del sujeto evaluado.
Test de carga constante de Bruyn-Prvost

Requiere un trabajo hasta el agotamiento con una
potencia constante (Bouchard y cols. 1992). Se
ejecuta en un cicloergmetro con un metrnomo. La
carga de trabajo se fija en 400 W y 124 a 128 rpm
para hombres y 350 W y 104 a 108 rpm para mujeres.
En los primeros 5 segundos, la carga de trabajo
aumenta de 50 a 400 W para los hombres y de 5 a
350 W para las mujeres. El test finaliza cuando los
sujetos son incapaces de mantener el ritmo de
pedaleada requerido. La prueba se acompaa de
tomas de lactato sanguneo. La valoracin de la
prueba se hace dividiendo el tiempo total que dura la
prueba por el tiempo que el sujeto tarda en alcanzar
el ritmo de pedaleo requerido.
Test mximo isocintico de 20 a 50 segundos
Hombres
Mujeres
Muy bajo
<8.5
<6.5
Bajo
8.5-10
6.6-8.0
Mediano
10.1-11.5
8.1-9.5
Bueno
11.6-13.0
9.6-11.0
Muy bueno
>13.0
>11.0
Tabla 16. Tabla de valoracin de pico de potencia.
La potencia media (w/kg) realizada en 30 segundos,

se calcula de la siguiente forma:
Pmedia: (R x 11.76 x n mx.)/ Kg
(R x 0.326 x d mx.)/ Kg
Donde:
R: resistencia de frenado (kp).

D mx.: distancia en metros realizada en 30
segundos.
La tabla 17 nos permite valorar la potencia media de

la persona evaluada.
Con las mquinas isocinticas, se puede medir el pico

de potencia, la capacidad total de trabajo sobre la
duracin total del test y diversos ndices de fatiga o
indicadores de la disminucin de la potencia en
funcin del tiempo que se considere atendiendo a las
necesidades particulares.
Test de rendimiento especfico de 20 a 50 segundos
Este tipo de test se aplica con los mismos principios
que el test de Wingate estimando la potencia mxima
en pocos segundos, la potencia total durante el
perodo de tiempo de 20 a 50 segundos y la
declinacin de la potencia (ndice de fatiga) en el
tiempo que dura el test.
Estos tests pueden desarrollarse en carrera, natacin,
dribling en ftbol y baloncesto, ciclismo, etc. En
algunos casos el tiempo y la distancia pueden ser las
variables dependientes, mientras que en otros pueden
ser el trabajo y la potencia (Bouchard, 1992).
Test de Matsudo o Test de 40 segundos.
Hombres
Mujeres
Muy bajo
<6.0
<4.5
Bajo
6.0-7.5
4.5-6.0
Mediano
7.6-9.0
6.1-7.5
Bueno
9.1-10.5
7.6-9.0
Muy bueno
>10.5
>9.0
Tabla 17. Tabla de valoracin de la potencia media.
El porcentaje de fatiga se calcula a partir de los datos

obtenidos en el clculo del pico de la potencia
mxima y la potencia media aplicando la frmula:
%Fatiga: (Ppmx. Pmedia) x 100/Ppmx.
Este es un test de campo, indirecto. Consiste en la

realizacin de una carrera a mxima velocidad en una
pista de atletismo, durante una duracin de 40
segundos, intentando lograr la mayor distancia en
metros en dicho tiempo. Esta prueba mide los metros
recorridos en 40 segundos, y nos permite estimar la
potencia anaerbica total, ya que incluye la potencia
anaerbica alctica (3-4) y la potencia anaerbica
lctica (30-40).
Tambin nos permite analizar el ndice de fatiga, es
decir la capacidad del msculo de resistir a la fatiga.
25/110
Esta prueba nos da como dato concreto una distancia

en metros que nos sirve para determinar la potencia
anaerbica total. Tambin dicha distancia puede ser
tomada como parmetro de comparacin a la hora de
realizar otros tests durante el proceso de
entrenamiento (Figura 14).
Test de Salto Vertical de 60 segundos

Consiste en la ejecucin consecutiva de saltos
verticales mximos. Se registra el tiempo de vuelo
durante cada salto y se suma durante el periodo de 60
segundos. Se requiere el aparato diseado por Bosco
denominado ergojump. El sujeto debe saltar
continuamente con esfuerzos mximos y con las
rodillas flexionadas aproximadamente 90 y las
manos apoyadas en las caderas para minimizar el
desplazamiento horizontal y lateral.
La potencia se determina con la siguiente frmula:
W = (9.8 x Tf x 60) / 4N (60 Tf)
Donde:
Figura 14. Test de Matsudo o de 40 segundos a velocidad

mxima, en pista.

larga duracin
Esta componente se define, segn Navarro
Valdivielso (1998) como la capacidad de trabajo total
durante ejercicios mximos que duran alrededor de
90 segundos. Se considera como una medida
equilibrada de rendimiento anaerbico y aerbico, y
probablemente representa el lmite extremo de
duracin que puede ser til para valorar la capacidad
de rendimiento anaerbica de los deportistas.
Los tests sobre esta duracin permiten estimar la
capacidad de rendimiento total del sistema
anaerbico bajo condiciones mximas y cuantificar la
disminucin del rendimiento entre distintos tramos
del test (por ejemplo, los primeros 30 segundos frente
a los ltimos 30 segundos) y valorar indirectamente,
las contribuciones y debilidades relativas de cada
sistema de energa mientras el trabajo se desarrolla
hasta los 90 segundos.
Bouchard y cols. (1992) citan los siguientes tests:
Test de salto vertical de 60 segundos.

Test de Qubec de 90 segundos.
Test de cinta rodante de Cunninghan y Faulkner.
Test mximo de 120 segundos.
Test mximo isocintico de 60 a 120 segundos.
Tests de rendimientos especficos de 60 a 120
segundos.
W=potencia mecnica (W/kg).

9.8=aceleracin normal de la gravedad (m/s2).
Tf=suma total de tiempo de vuelo de todos los
saltos.
N=nmero de saltos durante 60 segundos.
Utilizando el tiempo de rendimiento de 60 segundos,

se pueden seguir los cambios en diferentes periodos
de tiempo (por ejemplo, cada 5 segundos) durante el
test. Con el mismo equipamiento y aplicando
principios similares, se pueden disear tests ms
cortos y ms largos y seleccionar diversos periodos
de tiempo del rendimiento total para valorar los
cambios generados de potencia y evaluar la
resistencia a la fatiga.
Test de Qubec de 90 segundos
Se ejecuta en un cicloergmetro Monark modificado.
Las condiciones de realizacin del test son las
mismas que se han expresado en el test de Qubec de
10 segundos ya explicado, con la nica diferencia que
a la seal de ya, se pedalea aproximadamente a 130
rpm para los primeros 20 segundos y lo ms rpido
posible despus de ste tiempo hasta los 90 segundos.
Se computa la potencia (w/kg), la capacidad de
trabajo ms elevada en 5 segundos. La determinacin
de la potencia generada cada 5 segundos permite la
valoracin de la disminucin de la potencia con el
tiempo. Pueden ser ndices tiles de fatiga los que se
obtienen por la relacin entre la capacidad de trabajo
total en cada tercio de la duracin total.
Test de Cinta Rodante
Es un test de carrera mxima en una cinta rodante
con una pendiente de 20% a 8 mph. Se registra el
tiempo (en segundos) hasta el agotamiento. Tambin
26/110
se puede medir el lactato sanguneo a los 5 y 12

minutos despus del esfuerzo.
a) Tabular rendimiento.
b) Fraccionar cargas de trabajo.
c) Monitorear el proceso.
Test Mximo de 120 segundos

Se ejecuta en un cicloergmetro con un contador
electrnico. La carga de trabajo es de 34 Kp/rev. o
5.6 Kp en la escala del ergmetro. La duracin es de
120 segundos.
A la seal, el sujeto pedalea tan rpido como sea
posible, y la carga de trabajo se ajusta dentro de 1.5
segundos. El sujeto no es informado de la duracin
exacta del test, excepto que es muy corto. El sujeto
debe hacer tantas revoluciones como sea posible sin
permitrsele elevarse del asiento.
La fuerza puede ser evaluada por diferentes tests.

Mac Ardle (1992) y McDougall (1995) sealan que
la fuerza puede ser medida a travs de diferentes
procedimientos
como
la
tensiometra,
la
dinamometra, con dispositivos computarizados y por
supuesto con pesos libres a travs de una repeticin
mxima. Todos los mtodos se encuadran dentro de
uno de los dos grandes grupos a los cuales pertenecen
las evaluaciones y de los cuales hablamos con
anterioridad:
1. Evaluaciones de Laboratorio.
2. Evaluaciones de Campo.
Tests Mximos Isocinticos de 60 a 120 segundos

Con estos aparatos especiales, se puede medir el pico
duracin total del test (60 a 120 segundos) y diversos
ndices de fatiga o indicadores de disminucin de la
potencia en funcin del tiempo que se considere
atendiendo a las necesidades particulares.
Test de rendimiento especfico de 60 a 120 segundos
Se aplica con los mismos principios en los tests de
rendimiento especficos explicados anteriormente,
pudindose estimar la potencia mxima en pocos
segundos, la potencia total en un perodo de tiempo
de 60 a 120 segundos y la declinacin de la potencia
(ndice de fatiga) en el tiempo que dura el test. Estos
tests son especialmente utilizados en actividades
deportivas con una componente humana de
locomocin (Bouchard, 1992).
Las evaluaciones de Laboratorio, al utilizar un gold

method, usan un elemento que tiene menor grado de
error en ese proceso. Tambin se respetan
condiciones estables que no influyan en la prueba.
Todo esto nos indica que si vamos a medir fuerza en
forma estricta, debemos usar un dinammetro que
nos muestre la cantidad de Newtons alcanzados en
diferentes movimientos. Todo esto sera muy bueno
si vamos a realizar un trabajo de investigacin
cientfica, pero no es lo ms adecuado para un
entrenador.
Una evaluacin de campo tiene en general un menor
nivel de informacin pero es de suma utilidad para
fraccionar cargas o monitorear el proceso de
entrenamiento. Generalmente, en el entrenamiento
deportivo, la evaluacin se realiza con pesos libres y
este dato es el que mayor informacin nos brinda.
Medicin y Prediccin
EVALUACIN DE LA FUERZA, POTENCIA Y

RESISTENCIA MUSCULAR
Evaluacin en Rgimen Concntrico
Evaluacin de Fuerza Mxima
Test de 1 RM
Test con una fraccin determinada de la fuerza
mxima
El objetivo de este desarrollo es que el alumno
maneje una metodologa bsica de evaluacin de la
fuerza que le permita llevar a cabo tres procesos muy
importantes:
La fuerza se puede medir o predecir. Medir una

repeticin mxima involucra llevar al sujeto a un
esfuerzo mximo (1 repeticin mxima), mientras
que predecir la mxima fuerza involucra realizar un
esfuerzo submximo y calcular por relacin
estadstica la fuerza mxima.
Ambos procesos son muy tiles para obtener el
rendimiento mximo de la capacidad fuerza y luego
disear los programas de entrenamiento.
La evaluacin de la fuerza mxima dinmica
(excntrica + concntrica) con cargas libres es la ms
utilizada dentro del entrenamiento de fuerza, ya que
ofrece muchas ventajas, como que el equipamiento
necesario (pesos libres) es de bajo costo y se
encuentra en el mismo lugar de entrenamiento
27/110
(generalmente gimnasio) (Figura 15). Y en realidad,

es el mismo elemento para el entrenamiento, por lo
que el deportista est totalmente relacionado con el
mismo. A su vez esto va a ser importante tambin, ya
que el objetivo de toda prueba nos va a permitir
establecer condiciones para la reestructuracin del
programa de entrenamiento. Por ejemplo, si
entrenamos con press en banca y evaluamos al
finalizar el proceso, este resultado nos va a permitir
analizar el progreso de la fuerza debido a ese
ejercicio, pero si medimos tambin la capacidad de
lanzar un elemento desde el pecho, tambin estamos
evaluando la influencia del proceso de entrenamiento
de press en banca sobre el lanzamiento. En el caso de
evaluar el press en banca, esto nos servir para
establecer un nuevo valor mximo y prescribir
nuevas cargas de trabajo.
Pero la capacidad de lanzamiento no nos va a servir
para fraccionar cargas y solo intenta analizar como se
modifica la fuerza explosiva con un programa de
entrenamiento de fuerza (en el ejemplo, otro tipo).
Por otro lado tambin es factible que luego de una

serie de estmulos en das anteriores de caractersticas
aerbicas o anaerbicas, el deportista logre un
registro de 120 kg. Todo esto no significa que la
fuerza pueda variar en tan poco tiempo por el
entrenamiento especfico, si no que ha sido
modificada por otras razones como motivacin,
estimulacin u otros aspectos metablicos. Esto nos
demuestra que el deportista tiene fluctuaciones, ms
all de poner todo su empeo en cada uno de los
entrenamientos. Y es muy importante que el
entrenador tenga en cuenta estos aspectos.
Relacin entre la intensidad porcentual y las
repeticiones
La prediccin de la fuerza mxima se puede realizar
de dos formas: por tabla o por ecuacin. En la
bibliografa existen gran variedad de ellas. La tabla
18, desarrollada por Polson (1984), que se muestra
abajo se confeccion en referencia a un trabajo de
investigacin donde se evalu la fuerza mxima
usando mquinas de sobrecarga.
% del
Mximo
100 93.5
91
88.5
86
50
46.5
45.5
44.5
43
84
82
79.5
77.5
Repeticiones 90
78.5 73.5
8
10
39.5 36.5
70.5
130 121.5 118.5 115 112.5 102

170
66
95.5
159 154.5 150.5 146.5 133.5 125
Tabla 18. Relacin entre la intensidad porcentual y el nmero de

repeticiones (la tabla est expresada en kilos) (Polson, 1984).
Figura 15. Evaluacin de fuerza mxima (1 RM) en press en

banca plano.
Mtodo de Evaluacin a Travs de una Repeticin

Mxima
En primer lugar, debemos dejar en claro que la
evaluacin de fuerza mxima es un concepto
variable. Esto quiere decir que si bien tomamos un
valor como la mxima posibilidad de fuerza de un
deportista en un movimiento determinado, este
mximo puede variar de un da a otro, y se modifica
ciertamente con la acumulacin de cargas en das
sucesivos. Un ejemplo de esto estara dado si
evaluamos a un basuqetbolista en el gimnasio en
sentadilla y registra 130 kg., pero al otro da logra
135 kg. porque en ese momento estaba siendo
observado por el cuerpo tcnico de la seleccin
nacional de bsquetbol.
La tabla anterior propone una relacin de la cantidad

de repeticiones que pude conseguir un sujeto y el %
que representan stas del mximo. Por ejemplo, de
acuerdo con la tabla, si se realizan 5 repeticiones, el
% de trabajo ser aproximadamente el 86%. Con este
dato se puede calcular de acuerdo a los kilos
movilizados, los kilos que representan el mximo
(100%). Por ejemplo si ejecuto 8 repeticiones con
70.5 kilos, esto es el 78.5% de 90 kilos.
Este proceso de denomina prediccin de la mxima
fuerza, y no medicin, ya que en realidad no se ha
comprobado que el sujeto puede lograr ese mximo
(90 kilos). Pero de acuerdo a sus resultados
submximos por relacin estadstica, el mximo real
se encontrar muy cercano a este valor, siempre y
cuando el error de la ecuacin que permite la
prediccin sea bajo, ya que hay casos en que no
sucede esto. Si realizamos una medicin del mximo
solo se observar una pequea diferencia a favor o en
contra del valor encontrado en la prediccin, teniendo
en cuenta el nivel actual del deportista.
28/110
Tambin es cierto que muchos entrenadores prefieren

utilizar algunas de las frmulas que se han
desarrollado para predecir la fuerza mxima de
acuerdo a un rendimiento submximo. Una de las
ms utilizadas es la de Epley (1985).
La frmula se muestra a continuacin:
RM = ((0.033 x peso utilizado) x repeticiones) +
peso utilizado
Ejemplo:
1 RM = ((0.033 x 120 kg) x 4) + 120 kg=
(3.96 x 4) + 120 = 135 kg
El clculo propone que si el sujeto pudo hacer 4
repeticiones con 120 kg, entonces su mximo es de
135 kg. Si comparamos todos los mtodos de
prediccin de carga son bastante parecidos y pueden
operarse indistintamente siempre y cuando las
muestras utilizadas para su confeccin sean similares.
Otras frmulas utilizan el nmero de repeticiones
realizadas para expresar a que % de la repeticin
mxima se est trabajando. Las ms conocidas son
las frmulas de Brzycki (1993) y la de Lander
(1985). A continuacin se muestran algunos clculos:
Brzycki
% RM=102.78 (2.78 x repeticiones)
Lander
% RM=101.3 (2.67123 x repeticiones)
Supongamos que realizamos con un peso dado 7
repeticiones y aplicamos las de ambos autores. Los
resultados se muestran a continuacin:
Brzycki
%RM = 102.78 (2.78 x 7 reps) = 83.3%
Lander
% RM = 101.3 (2.67123 x 7 reps) = 82.6%
Ambas formulas otorgan resultados similares. Esto

quiere decir que cuando se realizan 7 repeticiones se
estara trabajando alrededor del 82-83% de la RM.
Cuando este clculo se lo traslada a la tabla siguiente
el resultado tambin es parecido. Con ambas
frmulas se puede construir una tabla para conocer de
antemano que intensidad representa levantar una
cantidad de repeticiones dadas.
Resumiendo podemos decir que la estimacin o
prediccin de la fuerza es un proceso que tiene varias
posibilidades para ser solucionado. Es necesario
adoptar una metodologa y trabajar con ella para
estandarizar el concepto de la planificacin de las
cargas de entrenamiento. Como veremos ms
adelante el dominio de la estimacin nos puede evitar
la medicin de la fuerza mxima (1 RM) y ser muy
til sobre todo para los deportes de conjunto. No
podemos asegurar que una metodologa sea mejor
que otra, sino que debemos encontrar y aplicar la ms
conveniente de acuerdo a las condiciones de nuestros
deportistas.
Otra forma que ya analizamos fue las tablas de
relacin. Debemos considerar que hay deportistas que
son ms resistentes que otros por su especialidad y
que en este caso los datos van a variar. De acuerdo a
lo manifestado, el entrenador debe tener en cuenta
que tipo de deportes realiza el sujeto que entrena, ya
que sern distintas las manifestaciones de las
capacidades al ser deportes cclicos o acclicos, y si
realiza ejercicios de sobrecarga con pesos libres o
con mquinas, para luego aplicar uno de los
conceptos, con el objetivo de fraccionar
correctamente las cargas de entrenamiento. No es lo
mismo proponer porcentajes de trabajo para un
deportista que tiene altos niveles de resistencia de
fuerza, como para uno que es muy fuerte pero que su
deporte no depende de la resistencia y no est
habituado a ella.
Para expresarlo en trminos ms simples, podemos
decir que realizar una serie de 40 repeticiones
mximas (RMs) un luchador puede utilizar el 55% de
la carga mxima y que un levantador de pesas solo
puede utilizar el 45% de la carga mxima. La figura
16 muestra los resultados del trabajo de Zatsiorsky
(1968).
29/110
Figura 16. Relacin entre nmero de repeticiones y % de carga, en un luchador y un levantador de pesas.
Esto quiere decir que debido al tipo de entrenamiento

diario, de las caractersticas del deporte (produccin
de energa) y de la fuerza absoluta, este rendimiento
representa para un luchador un esfuerzo
relativamente simple por estar acostumbrado a
resistir fuerza durante tiempos largos. Pero para un
levantador de pesas realizar 10 repeticiones mximas
presupone un esfuerzo comparativamente mayor
debido a que en toda su carrera deportiva las series
ms largas que puede ejecutar son de 6-8 repeticiones
y solo en muy pocas oportunidades.
las metodologas antes mencionadas, sobre todo con

los deportistas muy fuertes.
Todas las diferencias antes mencionadas tienen el

objetivo de que el entrenador cometa el menor error
posible en la prescripcin de las cargas de trabajo,
pero como podemos apreciar las metodologas
mencionadas no difieren mucho entre s y nos
aportan una forma de referenciar nuestros procesos
de evaluacin. Pero, seguramente alguien que ha
pasado mucho tiempo en un gimnasio administrando
programas de entrenamiento de fuerza y ha sido un
buen observador podr cuestionar algunos aspectos
de estas metodologas.
Adems, en ste estudio, estos gestos fueron

evaluados con mquinas donde la musculatura de
sostn (fijadora y neutralizadora) no se pone en juego
y por ende resulta ms fcil la ejecucin de
repeticiones a intensidades ms altas.
El cuestionamiento se basa en que frecuentemente

encontramos sujetos no deportistas o que recin
comienzan su entrenamiento con pesas, que pueden
realizar mayor cantidad de repeticiones en las zonas
de cargas intermedias (70-80%). Esto se puede
observar si analizamos los resultados del trabajo de
Hoeguer (1990) donde plantea evaluaciones con
cargas submximas en sujetos entrenados y no
entrenados.
Se pudo apreciar que con el 80% de la mxima carga
se registraron casos de promedios de ms de 10 y a
veces de 15 reps., independientemente que los sujetos
sean entrenados o no entrenados. Esto es contrario a
Un de las diferencias se debe a que una parte de la

muestra testeada no tena experiencia en
entrenamiento con sobrecarga y la diferencia entre su
mxima fuerza y cargas submximas no es muy
grande. A medida que stos sujetos adquieran mayor
fuerza absoluta, la posibilidad de realizar gran
cantidad de repeticiones con el 80% va
disminuyendo.
Por otro lado, se pudo observar que los ejercicios

evaluados son movimientos que involucran pocas
articulaciones y de baja velocidad, variables que
facilitan la suma de repeticiones. Por ltimo no se
aclar la velocidad durante las evaluaciones. Este
punto pudo influir sobre los resultados.
Prediccin de la Fuerza Mxima a Travs de un Test
Submximo
Teniendo en cuenta todo lo desarrollado hasta el
momento, debemos dejar en claro que la solucin
para determinar el mximo nivel de fuerza muscular
en un ejercicio dado, en sujetos con un desarrollo
todava no adecuado como para exigirlos en un test
de fuerza mxima (1 RM), es la ejecucin de pruebas
submximas (de menos nmero de RMs), en las
cuales se puede estimar o predecir el nivel de fuerza
mxima.
30/110
Con respecto al nmero de repeticiones mximas que

le vamos a pedir al sujeto para evaluarlo, ste es muy
variable, aunque se recomendara un nmero no muy
alto, es decir entre 2 a 5 RMs; aunque puede
realizarse la evaluacin submxima con cierta
seguridad en la prediccin llevando a cabo hasta 10
RMs.
Ahora bien, existe una mejor frmula para predecir
la mxima fuerza?
que evalu 220 sujetos de diferentes niveles

deportivos y sujetos no entrenados. El autor evalu
una RM en el ejercicio de press en banca plano a los
diferentes sujetos y luego les pidi que eligieran un
peso determinado al azar por ellos mismos para
realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles al
fallo muscular. Luego utiliz varias frmulas que
permiten el clculo de un % del mximo y estim los
mximos desde esa evolucin submxima de cada
grupo. Las caractersticas generales de los sujetos se
muestran en la tabla 19.
Para comprender mejor esta situacin podemos

mostrar los resultados del trabajo de Mayhew (1995)
Edad (aos)
Talla (cm)
RM (kg) Press banca
Peso kg
Fuerza relativa
Hombres sed N=35
19.50 0.2
178.2 3
3.3 3.3
78.5 2.3
1.07 0.04
Hombres ent. N=28
19.3 0.1
176.3 1.4
80.7 3.2
74.7 2.1
109 0.03
Luchadores N=28
19.1 0.2
173.8 1.3
101.3 5.8
72.9 2.9
1.38 0.05
Futbolistas N=22
19.5 0.3
178.1 1.3
81.8 2.6
75.6 1.8
1.09 0.04
Futbol amer. N=51
20.1 0.2
183.4 0.8
126.3 2.7
97.1 1.9
1.31 0.02
Varones sec. N=35
17.9 0.1
178.6 1.1
86.5 3.5
76.3 2.4
1.15 0.04
Hombre adult. N=24
39.6 0.1
177.3 1.7
96 3.9
83.3 2.6
1.17 0.05
Tabla 19. Caractersticas generales de sujetos de diferentes niveles deportivos y sujetos no entrenados, que participaron en el estudio de
Mayhew (1995).
Como podemos ver los valores de press en banca son bastante variables y las muestras tambin. Los resultados de
prediccin de la fuerza mxima de cada frmula se muestran en la tabla 20.
Brzycki
Lander
Mayhew
Epley
Lombardi
Hombres sed N=35
89.2 0.9
89.5 0.9
84.3 0.9
86.8 0.9
80.1 0.9
OConner
80.8 0.9
Hombres ent. N=28
87.7 0.8
87.7 0.9
79 0.9
81.1 0.9
74.4 0.9
76.1 0.9
Luchadores N=21
140.6 0.8
137. 3 0.8
95.7 0.9
103.5 0.9
87 0.9
94.6 0.9
Futbolistas N=22
97.2 0.6
96.6 0.6
80.6 0.9
85.6 0.9
74.4 0.8
78.4 0.9
Futbol amer. N=51
141.1 0.8
140.9 0.8
125 0.9
131.3 0.9
116.6 0.9
120.9 0.9
Varones sec. N=35
94.9 0.7
94.6 0.9
82.7 0.9
85.9 0.9
77.9 0.9
79.9 0.9
Hombre adult. N=24
101.3 0.9
101.8 0.8
98.8 0.9
100.7 0.9
94.9 0.9
94.4 0.9
Tabla 20. Valores de press en banca obtenidos en distintos sujetos deportistas y no deportistas, utilizando diversas ecuaciones de prediccin
de fuerza mxima.
Se puede observar que algunos valores de prediccin

son muy errneos y poco representativos de la
realidad de la fuerza mxima. A modo de ejemplo la
fuerza mxima que predice la frmula de Lander para
los futbolistas americanos fue de 126 kg. De todos
modos hay frmulas bastante representativas de la
realidad en general. La frmula de Epley muestra ser
bastante consistente entre todas ellas.
Uno de los problemas que pueden tener las frmulas
es cuando se realizan muchas repeticiones (+ 10) para
calcular la prediccin. Para solucionar esto el autor
tambin consider las frmulas y su relacin con la
cantidad de repeticiones que se realizaban para
efectuar la prediccin. A continuacin se muestran
los resultados de las frmulas cuando la evaluacin
submxima se realizaba con menos de 10 reps. (Tabla

21), o con ms de 10 reps. (Tabla 22).
Valor
Prediccin
Error Estndar
Estimacin
RM Medida
86.9 +/- 21.8
Brzycki
87.4 +/- 22.9
4.5
Lander
88 +/- 23
4.5
Mayhew
88.2 +/- 22.5
4.1
Epley
88.5 +/- 22.9
4.1
Lombardi
85.5 +/- 21.4
4.1
Oconner
83.9 +/- 21.4
4.1
Tabla 21. Valores de estimacin de 1 RM con menos de 10 RMs.
Podemos observar que cuando se utilizan ms de 10

repeticiones el error que generan las frmulas es
mayor que cuando se utilizan menos repeticiones.
31/110
Valor
Prediccin
Error Estndar
Estimacin
RM Medida
101 +/- 26.6
Brzycki
122.9 +/- 40
16.7
Lander
121.7 +/- 38
15.6
Mayhew
98.7 +/- 26
7.6
Epley
105.2 +/-28
6.5
Lombardi
90.9 +/- 25
9.2
Oconner
96.2 +/- 25
6.8
Tabla 22. Valores de estimacin de 1 RM con ms de 10 RMs.
Metodologa prctica para la evaluacin de 1

repeticin mxima (1 RM)
La evaluacin de una repeticin mxima es la ms
utilizada dentro de las bateras de tests para
deportistas.
Este mtodo consiste en obtener una mejor marca en
un ejercicio, a travs del mtodo ensayo y error. Por
ejemplo, si evaluamos el ejercicio sentadilla, se
deber ir aadiendo peso a la barra hasta que el sujeto
logre realizar solo una repeticin con el mximo peso
posible. Esto parece simple, pero debemos tener en
cuenta algunas consideraciones antes de llevar
adelante una evaluacin de esta naturaleza.
En primer lugar, es necesario aclarar que nunca se
debe evaluar al deportista que no tiene experiencia
con sobrecarga en las primeras sesiones de
entrenamiento. Esto se justifica con la posibilidad de
provocar lesin sobre el aparto osteo-mio-articuar por
falta de adaptacin.
En segundo lugar debemos tener en cuenta que el
mximo evaluado se modificar de gran manera e
inmediatamente luego de algunas sesiones de
entrenamiento (4-6 sesiones). Este factor nos llevar
a cometer errores en la planificacin del
entrenamiento por subestimacin de la evaluacin
inicial, ya que el sujeto logra un aumento de la fuerza
por adaptacin del sistema neural principalmente.
Dicho de otra manera, nunca se debe intentar evaluar
a un deportista que no domine perfectamente bien la
tcnica del ejercicio y que no haya pasado por un
periodo de adaptacin y genere una estabilizacin de
la cualidad. Esto quiere decir que no genere grandes
aumentos con pocos estmulos.
Zona Boba versus Forzar la Intensidad del
entrenamiento
Estos conceptos, introducidos por Anselmi (1995) y
Cappa (2000), nos van a ser muy tiles para saber
cuando la capacidad fuerza est estabilizada. Al
proponer cargas de entrenamiento, siempre se

establece un porcentaje de trabajo y se determinan
una cierta cantidad de repeticiones. Es importante
saber que la relacin entre las repeticiones y el
porcentaje de la carga se puede manejar de dos
formas:
La primera se denomina forzar la intensidad y se
refiere a que el deportista realice la mxima cantidad
de repeticiones que el porcentaje de carga le permita,
es decir hasta el fallo. Por ejemplo, a un rugbier se
le podra pedir que realice lo siguiente:
80% / mximas repeticiones
La segunda forma se denomina zona boba. Esto
est referido a realizar solo algunas repeticiones de
las que se podra lograr con el porcentaje de la carga
propuesto. Por ejemplo se le pide al deportista que
realice solo 3 repeticiones con un peso o intensidad
con la que sabemos puede realizar ms repeticiones.
80% / 3 repeticiones
En este caso el sujeto no termina tan agotado la serie
de trabajo como lo hace en la forma anterior. Este
concepto ser muy til cuando se trabajen los
perodos de adaptacin a la fuerza y cuando se evale
la mxima fuerza. Cuando se realiza una serie al fallo
muscular se la puede tomar como evaluacin
submxima siempre y cuando no haya sido realizada
luego de otras series de fatiga previas que fueron
utilizadas como agotamiento previo.
Pasos metodolgicos de la evaluacin de 1 RM
(repeticin mxima)
Recin cuando el deportista ha aprendido la tcnica
de los ejercicios y ha realizado un correcto periodo de
adaptacin e incremento de la fuerza, estamos listos
para evaluar 1 repeticin mxima. El evaluador, en
ese entonces, cuenta con un diagnstico inicial muy
importante al momento de llevar a cabo este proceso.
Esa informacin est relacionada principalmente con
las cargas absolutas que el deportista es capaz de
movilizar entrenando durante el periodo de
incremento de la fuerza, luego del periodo de
adaptacin. Por ejemplo si en el ejercicio de
sentadilla nuestro deportista es capaz de realizar con
90 kg 4 repeticiones como mximo, el entrenador ya
conoce de antemano que 4 repeticiones representan
aproximadamente el 85-90% de su mxima fuerza.
Con este valor de 1 RM si aplicamos la frmula de
Epley el resultado sera de 101 kg. aproximadamente.
32/110
Si bien existen muchas metodologas publicadas para

la evaluacin de la mxima fuerza (Stone 1987;
Kraemer, 1993) se propone analizar la utilizada en la
Universidad Nacional de Catamarca Argentina,
propuesta por el Lic. Cappa. La evaluacin debe
comenzar con una entrada en calor general de
movilidad articular y con algunos movimientos del
ejercicio especfico. Una progresin adecuada puede
ser la siguiente:
Ejemplo prctico:
Supongamos
antecedentes:
que
el
deportista
tiene
estos
Se entrena con 110 kg / 4 repeticiones

Prediccin: de 1 RM=125 kg
(Prediccin realizada por frmula de Epley)
considerar su influencia en el resultado para

posteriores evaluaciones. Otro elemento muy
importante es la amplitud del agarre de la barra. Si
bien el sujeto ya ha pasado por el periodo de
adaptacin y el ancho del agarre de la barra ya
debera estar estandarizado sera importante
controlarlo.
Las pausas tambin son importantes. Existen dos
mtodos para su aplicacin. Una es dejar que el
deportista descanse lo que quiera hasta que se sienta
recuperado o que el entrenador estipule las pausas
con anticipacin. Si se utiliza este ltimo mtodo
debemos recordar que cuando se va para arriba del
80% las pausas deben ser largas (ms de 2.5
minutos).
El Error Ms Frecuente
62.5/10 reps 81/5 reps 93/3 reps 100/3 reps

106/1 rep 112/1 rep 118/1 rep 125/1 rep 128/1
rep 131/1 rep
El error ms comn que se produce en los periodos

de adaptacin es entrenar con intensidades muy bajas
como pueden ser series de 10 a 15 repeticiones. Si
recordamos la relacin entre las repeticiones y el
porcentaje de la carga, realizar 10 repeticiones
representa utilizar una intensidad del 75 % y realizar
15 reps. representara el 60% aproximadamente.
Estas son consideradas intensidades bajas para el
entrenamiento de fuerza y querer intentar una
evaluacin mxima luego de este tipo de trabajo es
un error importante.
Esta metodologa ha sido probada gran cantidad de

veces y permite que el sujeto est bien entrado en
calor al momento de solicitarle el esfuerzo mximo.
Dicho mtodo se bas sobre el anlisis de las
competencias de levantamiento de pesas. Los valores
en kilos que se expusieron en el ejemplo son solo el
resultado matemtico de un porcentaje de la mxima
fuerza, pero para adecuarnos a la realidad no se
puede poner en una barra 81 kilos. Por lo tanto se
debern redondear de acuerdo a los elementos de
sobrecarga con que cuente el evaluador.
Este error se basa en que no se puede producir un

salto tan grande en la intensidad. Es decir llevar al
deportista del 75% al 100% (1 repeticin mxima)
sin siquiera haber realizado antes algunas
repeticiones en esas intensidades. Es conveniente que
el deportista realice algunos entrenamientos ms
cercanos al mximo con escaso volumen (zona boba)
antes de ser evaluado. De lo contrario esa evaluacin
estar subvaluada, ya que no se adapt como
corresponde para que se generaran correctamente
adaptaciones neurales.
En el proceso de evaluacin se deben realizar pocas

repeticiones por sobre el 80% para no agotar al
deportista (por acumulacin de lactato) y
comprometer el resultado final. Estas repeticiones
rondan entre 5 y 8. Tampoco se deben realizar gran
cantidad de repeticiones por debajo del 80% ya que
cualquier aumento considerable de la produccin de
cido lctico compromete el reclutamiento de
unidades motoras. Las mismas no deben ser ms de
15 20 reps.
Tipos de Ejercicios a Evaluar
En porcentaje:
50/10 reps 65/5 reps 75/3 reps 80/3 reps 85/1
reps 90/1 rep 95/1 rep 100/1 rep 102.5/1 rep
105/1 rep
En kilos:
Las condiciones climticas en cuanto a fro, calor o

humedad deberan ser anotadas con el objetivo de
No todos los ejercicios que se realizan con

sobrecarga son aptos para ser evaluados, no tampoco
es necesario evaluar un gran nmero de ejercicios
debido a que como la fuerza es una cualidad integral,
existen relaciones entre los niveles de fuerza de los
diferentes grupos musculares.
Por ejemplo para conocer la fuerza mxima de los
flexores brazos utilizaramos el ejercicio remo
inclinado con barra. En este movimiento estn
implicados los siguientes msculos: el bceps y
33/110
braquial anterior por la flexin de codo y los

dorsales, redondo mayor y deltoides posteriores por
la extensin de hombro. De nada nos servira luego
determinar un ejercicio para la evaluacin solo del
msculo bceps, ya que el mismo ha sido implicado
en el ejercicio anterior.
Por otro lado, el inconveniente ms grande que se
debe solucionar al elegir un ejercicio para ser
evaluado es que el mismo tenga un claro punto de
inicio y un claro punto final de movimiento. Esto
quiere decir que el recorrido de la barra sea siempre
el mismo en todas las repeticiones y que tampoco se
desplacen en otros planos las articulaciones que
quedan mviles.
Figura 19. Ejercicio de Press en Banca.
Se presentan las figuras 17, 18, 19, 20, 21 y 22 con

ejemplos de ejercicios para evaluar la fuerza mxima.
Figura 20. Ejercicio de Remo Parado o al Mentn.
Figura 17. Ejercicio de Sentadilla.
Figura 18. Ejercicio de Peso Muerto.

Figura 21. Ejercicio de Remo con barra.
34/110
1. Squat Jump (SJ) o Salto sin contra movimiento

desde sentadilla esttica.
2. Counter Movement Jump (CMJ) o Salto con
Contra Movimiento.
3. Roket Jump (RJ) o Salto desde flexin profunda.
4. Drop Jump (DJ) o Salto con Cada desde alturas
variables (20 a 100 cm).
5. Saltos Reactivos o Continuos del tipo CMJ con
una duracin que oscila entre los 5 a 60 segundos
(preferentemente 5 a 15 segundos).
6. Squat Jump con elevacin de cargas variables
(20 100 kg con barra sobre los hombros) y
particularmente con cargas similares al peso
corporal (SJbw).
7. Saltos Reactivos o Continuos con rodillas
rgidas, con duracin entre 5 a 7 segundos, con o
sin franqueo de obstculos y con o sin ayuda de
brazos.
Los saltos convencionales, que se pueden realizar sin
la manta de salto son:
Figura 22. Ejercicio de Remo con barra.
Evaluacin de la Fuerza Explosiva

Test en manta de salto (SJ, RJ, CMJ, Test de 10 y 30
segundos, DJ, etc.)
El nivel de fuerza explosiva activa y reactiva del
deportista en el tren inferior podr evaluarse a travs
de las pruebas estandarizadas que comprenden la
batera de tests de Bosco, que requieren de la
utilizacin de una manta o alfombra de salto, o bien
de pruebas clsicas de salto, donde la ejecucin de las
mismas solo requiere de cinta mtrica, tiza y una
pared, o bien de cita mtrica y cajn de salto.
En este caso se va a describir en un primer momento
la ejecucin de pruebas de fuerza explosiva y reactiva
con el uso de manta de salto.
La manta o alfombra de salto, nos permite obtener el
tiempo de vuelo en milisegundos del sujeto al
ejecutar un salto determinado. Luego el tiempo de
vuelo se convierte a centmetros y obtenemos el dato
que luego, si se desea se podr comparar con nuevos
tests o con tablas de referencia.
La manta de salto, tambin nos permite obtener, en
determinado tipo de saltos (Drop Jump), el tiempo de
contacto del salto, lo cual es un indicativo de que tan
rpido aplica la fuerza el sujeto contra el suelo.
Los saltos pertenecientes a los tests de Bosco y
algunos otros introducidos por Palazzi, son los
siguientes:
8. Test de Saltar y Alcanzar (Test de Abalakov o

CMJ con impulso de brazos).
9. Maximun Jump (Max., MJ o Salto Mximo)
10. Tests de Salto en Longitud o Saltos Horizontales.
1. Squat Jump
El mtodo de ejecucin del Squat Jump es el
siguiente:
a- Planta del pie en contacto con la manta o
alfombra.
b- Angulo de la rodilla de 90.
c- Manos en las caderas y tronco recto.
d- ngulo de la rodilla en el despegue = 180.
e- Cada con los pies hiperextendidos.
En sta prueba el sujeto debe ejecutar un salto
vertical partiendo de la posicin de sentadilla o
squat (rodilla flexionada a 90), con el tronco recto y
las manos en las caderas.
El sujeto debe efectuar la prueba sin emplear
contramovimiento hacia abajo; el salto desde la
posicin de parado debe realizarse sin el auxilio de
los brazos.
El tiempo de aplicacin de la fuerza suele ser muy
breve (entre 280 320 ms), segn se trate de sujetos
con alto o bajo porcentaje de fibras musculares FT. Si
el sujeto posee mayor % de FT aplicar la fuerza en
menos
tiempo
[280
ms
(milisegundos)
aproximadamente], pero si el individuo posee mayor
35/110
% de ST aplicar la fuerza en un tiempo ms

prolongado (alrededor de 320 ms).
El sujeto debe mantener la posicin de sentadilla
durante 4-5 segundos para eliminar la mayor parte
de la energa elstica acumulada durante la flexin
(Figura 23).
Figura 23. Squat Jump (SJ).
Caractersticas del SJ
Cualidad examinada: fuerza explosiva (Bosco,

1979), capacidad de reclutamiento nervioso
(Vitasalo, 1982), expresin de un porcentual
elevado de FT (Bosco, Komi 1979).
Modalidad de Activacin: trabajo concntrico
(positivo).
Relacin con otros parmetros: correlacin con
sprint (r =-0.63, Bosco y Komi, 1981), Test de
Abalakov, Test de Seargent, salto con longitud
desde parado, con el pico de fuerza registrado en
mquinas Cybex a una velocidad de 4.2 rad/s.
Se presentan datos de referencia de Squat Jump (SJ)

de deportistas de nivel internacional, en la tabla 23.
Deporte
SJ (cm)
Rugby
34.5
Jockey (Noruega)
35.6
Ftbol
37.2
Handbol (Italia)
37.5
Jockey (Italia)
38.2
Ftbol (Noruega)
38.2
Bisbol (Finlandia)
39
Ftbol (Italia)
40.6
Voley (Finlandia)
41
Voley (Italia)
41.7
Voley (URSS)
43.5
Voley (Noruega)
47
Maratn
23
800-1500 m
34
400 m
40.5
100-200 m
45.5
Salto en largo
46
Salto en alto
46.5
110 m con vallas
51.5
Lanzamiento de bala
56.5
Esqu salto trampoln
49.5
Tenis (Italia)
36.5
Esgrima
41.5
Lucha libre
37
Tabla 23. Referencia de Squat Jump. Deportistas Varones

(Bosco, 1995).
Se presentan datos en la tabla 24, que posibilitan

efectuar una relacin entre el valor del SJ obtenido
por el sujeto, y la predominancia de fibras FT en la
musculatura del tren inferior.
Predominancia de fibras FT
SJ (cm)
> 60%
> 36.7
< 40%
< 33.8
Tabla 24. Relacin entre valor de SJ y de fibras FT (Bosco,

1995).
Variante de Squat Jump: Squat Jump a 1 pierna

Esta variante del Squat Jump consiste en la ejecucin
del Squat Jump con una sola pierna. Para ello se
respeta la ejecucin del SJ tradicional, pero se lo
lleva a cabo primero con una pierna (dos a tres
intentos), y luego con la otra (dos a tres intentos).
Esta forma de ejecucin del SJ es muy utilizada para
analizar si un deportista sano posee un nivel
equilibrado de fuerza explosiva (con modalidad
activa o puramente concntrica) en ambas piernas;
como tambin en sujetos que estn llevando a cabo
un programa de recuperacin de lesiones, y se
necesita analizar el progreso de fuerza explosiva en la
pierna lesionada, con respecto a la pierna sana.
36/110
2. Counter Movement Jump (CMJ) Test de Salto

con Contramovimiento
Las ganancias medias entre un CMJ y un SJ estn

entre el 15-20%.
El mtodo de ejecucin del CMJ es el siguiente:
Si las diferencias entre un CMJ y un SJ son inferiores

a un 10%, indica que la eficacia en el
aprovechamiento del CEA es insuficiente, mientras
que diferencias superiores al 20% indican un dficit
en la capacidad contrctil del msculo (fuerza).
a- Planta del pie en contacto con la manta o

alfombra.
b- Manos en las caderas y tronco recto, posicin
erguida.
c- Realizar un contramovimiento sugerido de 90
(pero adaptable a cada uno, siempre que se
acerque a dicha angulacin) y saltar.
d- Angulo de la rodilla en el despegue=180.
El test con contramovimiento (CMJ) es una prueba
en la que la accin de saltar hacia arriba se realiza
con la ayuda del ciclo de estiramiento acortamiento
(CEA).
Debido a que el movimiento hacia abajo se realiza
con una aceleracin muy modesta y los extensores se
activan slo en el momento de la inversin del
movimiento, se puede afirmar que el estiramiento de
los elementos elsticos y la consiguiente reutilizacin
de energa elstica se ve limitada, por ello, la mejora
de la prestacin con respecto al SJ se debe tambin al
uso del reflejo miottico (factor de tipo coordinativo).
Se indica que la flexin de rodillas en el
contramovimiento debe ser de 90, aunque la realidad
indica que el individuo debe realizar el
contramovimiento en el ngulo en que se encuentre
ms cmodo, y en el que su tcnica de salto con
contramovimiento le indique.
Durante la accin de flexin el tronco debe
permanecer lo ms recto posible para evitar cualquier
influencia del mismo en el resultado de la prestacin
de los miembros inferiores (Figura 24).
Figura 24. Counter Movement Jump (CMJ).
Durante un CMJ el almacenamiento y la recuperacin

de energa elstica en el msculo y el tendn
contribuyen en un 25- 50% a la mejora de la
actuacin tras un gesto de contramovimiento
(Shorten, 1987).
Caractersticas del CMJ
Cualidad investigada: fuerza explosiva, capacidad

de reclutamiento nervioso, expresin del
porcentaje de FT, reutilizacin de la energa
elstica y coordinacin intramuscular e
intermuscular.
Tipo de actividad: trabajo concntrico precedido
por una actividad excntrica (contramovimiento).
Durante la fase excntrica el sistema nervioso se ve

solicitado y tanto los elementos elsticos en serie
activos (puentes cruzados), como los pasivos
(tendones) son estirados con el consiguiente
almacenamiento de energa elstica que es reutilizada
durante la fase de empuje.
La pre-activacin del sistema nervioso que se pone
de manifiesto durante el trabajo excntrico, permite a
los sujetos con un % alto de fibras lentas disponer de
tiempo para reclutar unidades motrices tnicas (ST)
que requieren de un tiempo de activacin ms largo
que las fsicas (FT). De este modo, al inicio del
empuje la actividad nerviosa manifiesta su mximo
nivel (Vitasalo y Bosco, 1982), tanto en sujetos
rpidos y lentos, poniendo una diferencia notable con
respecto al SJ en el cual se produce un incremento
progresivo del desarrollo de la fuerza y de la
actividad mioelctrica (Bosco y cols., 1987).
Relacin con otros parmetros y funciones:

Correlacin con los resultados en esprint (r=-0.75
Bosco, 1981; Padulls, 1992; Bosco, 1981), Test
de Abalakov (Padulls 1992), Test de Seargent,
con salto de longitud desde parado, con pico de
momento de fuerza en dinammetro isocintico
Cybex, con fuerza isomtrica mxima, con el rea
de las fibras musculares FT del vasto lateral
(Melo y col., 1991) y con el % de FT de
extensores de piernas (Bosco y Komi, 1979).
Se presentan datos de referencia de Counter

Movement Jump (CMJ) de deportistas de nivel
internacional, en la tabla 25.
37/110
Deporte
CMJ (cm)
Rugby (Italia)
38.5
Hockey (Noruega)
40
Ftbol
37.2
Handbol (Italia)
41
Ftbol (Italia)
43.5
Bisbol (Finlandia)
42
Voley (Finlandia)
46
Voley (Italia)
45.5
Voley (URSS)
49
Voley (Noruega)
53
Maratn
27
800-1500 m
39
400 m
44
100-200 m
49.5
Salto en largo
51.7
Salto en alto
51.5
Lanzamiento de bala
63
a- Sujeto parado sobre la alfombra de contacto, se

ubica en la posicin de sentadilla o cuclilla
profunda, y mantiene esta posicin durante 3 a 4
segundos, estando relajado.
b- Las manos se ubican en la cintura, no
posibilitndose que el sujeto deje de tener
contacto con las mismas de la cintura. Por lo que
en el momento del despegue, no podr ayudarse
impulsndose con los brazos.
c- A la orden del evaluador, el sujeto realiza un
salto vertical mximo (Figura 25).
Tabla 25. Referencia de Counter Movement Jump. (CMJ)

Deportistas Varones (Bosco, 1995).
Variante de Counter Movement Jump: Counter

Movement Jump a 1 pierna
Esta variante del Counter Movement Jump consiste
en la ejecucin del CMJ con una sola pierna. Para
ello se respeta la ejecucin del CMJ tradicional, pero
se lo lleva a cabo primero con una pierna (dos a tres
intentos), y luego con la otra (dos a tres intentos).
Esta forma de ejecucin del CMJ es muy utilizada
para analizar si un deportista sano posee un nivel
equilibrado de fuerza explosiva (con modalidad
reactiva o excntrica seguida de concntrica, con un
CEA largo) en ambas piernas; como tambin en
sujetos que estn llevando a cabo un programa de
recuperacin de lesiones, y se necesita analizar el
progreso de fuerza explosiva reactiva en la pierna
lesionada, con respecto a la pierna sana.
3. Rocket Jump (RJ)
Figura 25. Rocket Jump (RJ).
4. Drop Jump (DJ) o Salto Vertical con cada

desde altura variable (20 100 cm)
El mtodo de ejecucin del DJ es el siguiente:
a- Sujeto parado sobre un escaln, cajn, etc. de una
altura determinada, con manos en la cintura o
bien libres de acuerdo a lo que determine el
evaluador, piernas extendidas y tronco erguido.
b- Se deja caer dando un paso adelante.
c- Al tomar contacto con la manta o alfombra,
efectuar un esfuerzo violento con intencin de
realizar un salto vertical a mxima altura.
d- Angulo de la rodilla en el despegue = 180.
La altura de cada vara en funcin de la capacidad
del sujeto (20-100 cm). Figura 26.
Es un salto sin contramovimiento ni accin de los

brazos, desde cuclillas o flexin profunda relajada.
Caracterizado por presentar un doble pico de fuerza
en la fase de empuje, y por tener una alta correlacin
con los valores mximos obtenidos en sentadilla
profunda.
Utilizado para cuantificar la accin de los msculos
extensores de los miembros inferiores, en sus ngulos
ms profundos restando el valor del SJ.
El mtodo de ejecucin del RJ es el siguiente:
Figura 26. Drop Jump (DJ).
Se debe progresar en la altura de cada teniendo en

cuenta dos aspectos. Por un lado, que el tiempo de
contacto sea inferior a 250 ms (Schmitbleicher, 1982)
o 300 ms (Kraemer, 1992), y por otro, que la altura
38/110
del salto despus de la cada sea superior o igual a la

altura del CMJ.
En el momento de contacto, el sujeto debe frenar, lo
ms rpidamente posible, el movimiento hacia abajo,
intentando bloquear las rodillas, de manera de salir
hacia arriba lo ms velozmente posible.
Cualidad investigada: Stiffness o dureza

muscular, que representa la capacidad
neuromuscular de desarrollar valores altsimos de
fuerza durante el ciclo estiramiento acortamiento,
comportamiento viscoelstico de los msculos
extensores, reflejo miottico o de estiramiento, y
comportamiento
de
los
propioceptores
inhibidores (corpsculos tendinosos de Golgi).
Modalidad de activacin muscular: activacin
siguiendo el CEA de los msculos extensores de
las piernas.
Cayendo desde alturas de alrededor de 30-40 cm se

utilizan prevalentemente el trceps sural, con alturas
superiores hay mayor utilizacin de los msculos del
muslo (Schmitbleicher y Gollhofer, 1982).
5. Test de Saltos Reactivos durante 5 a 60
segundos. Valoracin de la Potencia Mecnica
del Metabolismo Anaerbico Alactcido y
Lctico.
El mtodo de ejecucin de los saltos es idntico al del
CMJ, con la sola diferencia de que se ejecutan en
forma seguida y durante un perodo preestablecido.
Como media se debera conseguir un salto por

segundo, siempre y cuando se respete el ngulo de
90, si no es as el nmero de saltos ser mayor.
Dentro de los tiempos de ejecucin de este tipo de
saltos tenemos dos grandes variantes, por un lado la
ejecucin de saltos reactivos de corta duracin (515), o bien de media o larga duracin (15 hasta
60).
En nuestro caso puntual nos interesa la ejecucin de
saltos reactivos de corta duracin.
Test de Saltos Continuos o Reactivos de duracin
corta (5 15 segundos)
Bosco (1982) propone que la prueba de saltos
reactivos de duracin corta debe ser aplicada en
deportistas donde la fuerza explosiva es una funcin
importante en los resultados de la competicin.
Clculo de la capacidad de resistencia a la fuerza
veloz
Los valores proporcionados por la prueba de saltos
continuos son dos. La potencia mecnica y la altura
media (H10) conseguida durante los saltos.
Capacidad de Resistencia a la Fuerza veloz: H10/HCMJ
Donde:
H10: altura promedio de los saltos en 10

segundos.
HCMJ: altura en el CMJ.
Otra frmula sera:
Bosco (1982) marca que la flexin de rodillas debe

ser de 90, y que en pruebas de ms de 30 segundos,
producto de la fatiga, la flexin no alcanza dicha
angulacin.
Si se produce una variacin en el ngulo de salto (por

ejemplo 50), no debe considerarse vlido el registro
de potencia, ya que esta variacin angular provoca
una mejora del 30% en el rendimiento energtico con
respecto a variaciones angulares amplias (cercanas a
los 90).
Donde:
La realidad indica que es muy difcil conseguir

angulaciones de 90 en todos los saltos en individuos
deportistas que realizan este tipo de pruebas, de esta
forma tomaramos los registros de los tiempos de
vuelo, tiempos de contacto y centmetros saltados,
pero no los registros de potencia, ya que tendran
gran margen de error.
Capacidad de Resistencia ala Fuerza Veloz: Hf/Hi
Hf: media de los tres ltimos saltos.

Hi: media de los tres primeros saltos.
La relacin entre estos valores debe ser siempre

cercana a 1.
Se presentan en la tabla 26 valores de referencia de la
resistencia a la fuerza veloz (Bosco, 1995).
39/110
H15/HCMJ x 100
Deporte
Individual
Nivel
H15/HCMJ x 100
Deporte equipo
80
Bajo
70
90
Medio
80
100
Alto
90
Tabla 26.Valores de resistencia a la fuerza veloz (Bosco, 1995).
Otros resultados que obtenemos y podemos utilizar

en un anlisis longitudinal de datos es la altura
promedio, o tiempo de vuelo promedio y el tiempo de
contacto promedio en la prueba de saltos reactivos de
10 segundos, que es la ms utilizada en nuestro
medio por trabajar con tiempos donde predomina el
sistema anaerbico alctico en el aporte energtico.
Variante de Saltos Continuos o Reactivos de
duracin corta (5 15 segundos)
Esta variante del Saltos Reactivos consiste en la
ejecucin de saltos reactivos de duracin corta con
una sola pierna. Para ello se respeta la ejecucin de
los saltos reactivos tradicional, pero se los lleva a
cabo primero con una pierna (uno o dos intentos), y
luego con la otra (uno o dos intentos).
Esta forma de ejecucin de saltos reactivos de
duracin corta es utilizada para analizar si un
deportista sano posee un nivel equilibrado de
resistencia a la fuerza explosiva (con modalidad
reactiva o excntrica, seguida de concntrica) en
ambas piernas; como tambin en sujetos que estn
llevando a cabo un programa de recuperacin de
lesiones, y se necesita analizar el progreso de la
resistencia a la fuerza explosiva reactiva en la pierna
lesionada, con respecto a la pierna sana.
msculos y dimensin de las fibras, tanto FT como

ST) (Bosco, 1985).
Modalidad
(positivo).
de
activacin:
trabajo
concntrico
Relacin con otros parmetros y funciones: el SJ con

cargas bajas (10-40 kg) est correlacionado con SJ y
CMJ. El SJbw con la fuerza isomtrica mxima, que
es muy importante para la transformacin de la
fuerza de base en fuerza veloz.
Este test slo se debe realizar si el deportista conoce
perfectamente las tcnicas de levantamiento de pesas
y tiene un altsimo nivel de fuerza en la musculatura
del tren inferior y de msculos posturales de tronco.
Si el deportista no posee un alto desarrollo de la
fuerza en la musculatura implicada en el ejercicio,
corre muchos riesgos de lesin, por lo que habr que
aplicarlo en situaciones donde el sujeto evaluado
verdaderamente lo requiera y est totalmente
preparado para la exigencia del test.
7. Test de saltos reactivos con rodillas
bloqueadas durante 5 7 segundos con y sin
obstculos
De acuerdo a los sugerido por Vittori (1984, en
Bosco, 1995), este test se puede realizar superando o
no obstculos, y representa una variante del DJ test
en el que la coordinacin intramuscular e
intrermuscular juegan un rol importante, as como la
capacidad de utilizacin de brazos, la energa elstica
y los reflejos de estiramiento.
Los pasos de realizacin del test son los siguientes:
La prueba consiste en la ejecucin de algunos saltos

verticales durante un tiempo relativamente corto (5-7
segundos), en el que se busca la mayor altura en cada
uno de los saltos, estando en contacto con el suelo el
menor tiempo posible. Se mide la elevacin del
Centro de Gravedad y el tiempo de contacto.
abcd-
Durante la ejecucin de la prueba, las rodillas se

deben bloquear al mximo y se pueden utilizar los
brazos. El uso de los brazos contribuye en un 15 y
25% del resultado alcanzado (Figura 27).
6. Squat Jump con cargas crecientes sobre los

hombros de hasta el peso corporal (SJbw) y
otros
Plantas de los pies apoyadas en la manta.

Rodillas flexionadas a 90.
Tronco recto.
ngulo de la rodilla de 180 en mxima
extensin.
e- Pies hiperextendidos en el momento del contacto
con el tapiz.
Cualidad Investigada: fuerza dinmica mxima con

cargas ligeras y cargas pesadas (SJbw). Capacidad de
reclutamiento nervioso (Bosco y cols., 1982).
Expresin de la estructura morfolgica de los
extensores de las piernas (seccin transversal de los
Figura 27. Test de saltos Reactivos.
40/110
8. Test de Abalakov (ABK) Test de Seargent

CMJ con impulso de brazos
Estos tests nos permiten conocer los beneficios que la
accin de los brazos tienen sobre la capacidad de
salto vertical: Su ejecucin es igual a la del CMJ,
pero en este caso el ejecutante no permanece con los
brazos en la cintura, si no que con una accin
coordinada de los mismos deber incrementar la
capacidad de impulso (Harman, 1990).
Las diferencias en el test de Abalakov y el de
Seargent consisten en la forma de medicin. En el
primero se coloca una cinta entre las piernas y unida
a un cinturn y a una pieza metlica sobre la que se
desliza. En el segundo se mide la diferencia de altura
entre un brazo extendido y el punto ms alto de
alcance despus de un salto.
Con la manta de salto realizamos el test de Abalakov,
midiendo el tiempo de vuelo y la altura del salto,
donde tenemos una participacin muy activa de los
brazos y el tronco en el impulso (Figura 28).
Edad (aos)
Mujeres (cm)
Varones (cm)
17
17.8
18
19
21
22
22
23.5
24
26
10
28
29
11
29.5
31
12
33
33.9
13
32.5
37.5
14
33
38
15
32.5
41
16
33
44.5
17
33.1
48
18
33.2
50
Tabla 27. Valores de salto vertical con ayuda de brazos
(Haubenstricker, 1986 Beunen, 1990 Ostyn,

1980, en Cappa, 2000).
9. Maximun Jump (Max., MJ o Salto Mximo)
Es un salto vertical libre cuya nica restriccin es que
el despegue y el aterrizaje deber realizarse sobre las
superficies de evaluacin. Rigurosamente hablando
este salto no es estrictamente un salto vertical, por lo
tanto y por razones de seguridad deber ubicarse la
alfombra de contactos sobre una superficie
antideslizante, para evitar que el deportista se resbale
en los momentos del despegue o la cada.
Es un salto para cuantificar el componente
cuantitativo por simple diferencia con el ABK,
adems de marcar el techo en la capacidad de salto
del deportista.
Figura 28. Test de Abalakov (ABK).
Se presentan datos de saltar y alcanzar (salto vertical)

con impulso de brazos en la tabla 27 (Haubenstricker,
1986 Beunen, 1990 Ostyn, 1980, en Cappa,
2000).
Una forma cmoda de evaluar este salto es con la

utilizacin de dos alfombras: una para el despegue y
otra para el aterrizaje.
Para este salto se pueden tomar uno o dos pasos que
sirven de impulso previo al mismo. La cantidad de
pasos va a depender de las caractersticas del gesto
tcnico a medir, como tambin de la tcnica
especfica del sujeto a evaluar y su eficiencia para
lograr el mejor rendimiento (Figura 29).
Figura 29. Maximun Jump (Max o MJ).
41/110
10. Tests de Salto

Horizontales.
en
Longitud
Saltos
Consisten es pruebas de saltos con una direccin

predominantemente horizontal, de manera de obtener
la mayor distancia en longitud a partir de un salto o
sucesin de los mismos.
De la misma manera que los tests anteriormente
analizados, el salto en longitud puede realizarse de
las siguientes maneras:
a- Salto
en
longitud
u
horizontal
sin
contramovimiento y sin impulso de brazos. En
este caso el sujeto se ubica en la posicin de salto
con una flexin de rodillas de 90, mantiene dicha
angulacin unos 3 a 4 segundos, y luego salta.
b- Salto
en
longitud
u
horizontal
con
contramovimiento y sin impulso de brazos. El
sujeto se ubica erguido en el lugar de partida del
salto, con manos en la cintura, realiza un
contramovimiento y salta hacia delante.
c-Salto
en
longitud
u
horizontal
con
contramovimiento e impulso de brazos. La persona
puede realizar en este caso un contramovimeinto
antes del salto y adems puede usar los brazos para
generar un balanceo que lo ayude en su impulso.
Variante de Salto en Longitud o Salto Horizontal:
Salto en Longitud o Salto Horizontal a 1 pierna
Esta variante del Salto en Longitud o Salto
Horizontal consiste en la ejecucin del Salto en
Longitud o Salto Horizontal con una sola pierna. Para
ello se respeta la ejecucin del Salto en Longitud o
Salto Horizontal tradicional (en las variantes donde
no hay utilizacin de impulso de brazos para su
ejecucin), pero se lo lleva a cabo primero con una
pierna (dos a tres intentos), y luego con la otra (dos a
tres intentos).
Esta forma de ejecucin del Salto en Longitud o Salto
Horizontal es muy utilizada para analizar si un
deportista sano posee un nivel equilibrado de fuerza
explosiva (con modalidad concntrica pura, o
reactiva es decir excntrica seguida de concntrica)
en ambas piernas; como tambin en sujetos que estn
llevando a cabo un programa de recuperacin de
lesiones, y se necesita analizar el progreso de fuerza
explosiva (activa o reactiva) en la pierna lesionada,
con respecto a la pierna sana.
Fuerza Explosiva en miembros superiores

Anlogamente a las evaluaciones de saltos simples,
es posible evaluar el despegue de los miembros
superiores en un ejercicio de despegue en lagartijas o
push ups. Estas evaluaciones de potencia en el tren
superior son muy tiles en deportes de contacto, los
lanzamientos y rugby, entre otros deportes.
Este tipo de evaluacin tiene dos modalidades: las
lagartijas o push ups normales, o los despegues con
el cuerpo en vertical.
Hay que prestar mucha atencin a la ejecucin, ya
que se caracterizan por el poco tiempo de vuelo.
Los rechazos en vertical son caractersticos de los
garrochistas y de gimnastas, y tambin se pueden
realizar con los pies apoyados en la pared.
Evaluacin de Fuerza Resistencia
La fuerza resistencia es considerada como la
manifestacin de fuerza que permite una ejecucin
mantenida en el tiempo de una serie de contracciones
musculares en forma dinmica o esttica, sin
manifestar sntomas de fatiga, o bien resistindolos.
Schdmihtblacher (1991) considera a la fuerza
resistencia a toda manifestacin de fuerza que supere
el 30% de 1 mxima repeticin (1 RM) y que sea
inferior al 60% de 1 RM.
Por otro lado, la fuerza resistencia es la manifestacin
por la que generalmente comienzan a trabajar
aquellas personas sin un proceso de entrenamiento
previo, como tambin los sujetos que han sufrido
alguna inmovilizacin por lesin u otro motivo, y
desean restituir los niveles de fuerza a su musculatura
en forma progresiva sin generar nuevamente alguna
lesin.
Esta es una manifestacin de fuerza muy utilizada en
distintos lugares, conjuntamente con otras
capacidades o manifestaciones (resistencia aerbica,
flexibilidad, etc.), para la valoracin del fitness o de
la aptitud fsica de la persona.
El A.S.C.M. (2002), considera a la fuerza resistencia
como la capacidad de un msculo o grupo muscular
para repetir movimientos idnticos, o para mantener
un cierto grado de tensin durante un tiempo
determinado. Las pruebas de resistencia pueden ser
relativas o absolutas. Si son relativas los msculos
funcionan con una cantidad proporcionada de la
carga mxima. En el caso de las absolutas requieren
de una carga fija para todos los sujetos sin una
42/110
mxima ( 1 RM) o submxima (varias RMs), las

pruebas de fuerza resistencia son especficas para los
msculos o grupos musculares evaluados. Puesto que
la mayor parte de las pruebas de resistencia muscular
implican un punto Terminal subjetivo que depende de
la motivacin y la tcnica, el examinador debe ser
consistente a la hora de ofrecer cualquier tipo de
motivacin verbal a los sujetos.
relacin determinada con la fuerza mxima de cada

individuo. Los tres tipos de pruebas de resistencia
muscular son:
1. Dinmico: se realizan repeticiones de un
movimiento a lo largo de un lapso de tiempo
determinado, como en las pruebas de flexiones
desde la posicin de sentado y de flexiones en
decbito abdominal.
2. Repetitivo esttico: el nmero de veces que se
registra una fuerza igual a un cierto porcentaje de
la fuerza mxima o el peso corporal contra un
dispositivo de medicin esttico.
3. Esttico cronometrado: la cantidad de tiempo que
se mantiene una contraccin muscular, como en
la prueba de colgar los brazos flexionados.
El A.S.C.M. (2002) propone la ejecucin de dos

pruebas de fuerza resistencia dinmica bsicas, como
son la prueba de flexin de tronco hasta la
sedestacin
(abdominales
completos
o
abdominales hasta 90), y las flexiones de brazos
(lagartijas).
En la prueba de flexin de tronco hasta la sedestacin
el sujeto adopta una posicin decbito supino con las
manos enlazadas detrs del cuello y las rodillas
flexionadas hasta los 90 (los talones cerca de los
glteos). Un compaero o el evaluador sujetan los
tobillos para facilitar el movimiento. En un perodo
de 1 minuto, el sujeto realiza tantas flexiones hasta la
posicin de sentado como le sea posible (tocando las
rodillas con los codos).
Las pruebas de flexiones desde la posicin de sentado

y de flexiones decbito abdominal son quiz las ms
prcticas y sencillas para la evaluacin de la
resistencia muscular dinmica. Las pruebas de
repetitiva esttica y cronometrada esttica requieren
un equipo especial y pueden implicar procedimientos
que exigen mucho tiempo.
Las pruebas de fuerza resistencia se basan
principalmente en el metabolismo anaerbico
muscular, aunque en algunos casos pueden requerir
predominantemente del metabolismo aerbico. De la
misma manera que ocurre en las pruebas de fuerza
El sujeto no debe contener la respiracin durante esta

prueba, sino que debe respirar libremente con cada
repeticin. En las tablas 28 y 29 se exponen los
valores de referencia para adultos.
Categ.
<20 aos
20-29 Aos
30-39 Aos
40-49 Aos
50-59 Aos
Super.
>=62
>=55
>=51
>=47
>=43
>60 Aos
>=39
Excel.
51-61
47-54
43-50
39-46
35-42
30-38
Bueno
47-50
42-46
39-42
34-38
28-34
22-29
Prom.
42-46
39-41
36-38
30-33
25-27
20-21
Adec.
37-41
34-38
31-35
25-29
20-24
16-19
Pobre
28-36
28-33
24-30
18-24
13-19
8-15
Muy Pobre
<=27
<=27
<=23
<=17
<12
<=7
Tabla 28. Valores de referencia para ejercicio de abdominales en adultos (hombres). Los datos numricos representan repeticiones
(A.S.C.M., 2002).
Categ.
<20 aos
20-29 Aos
30-39 Aos
40-49 Aos
50-59 Aos
>60 Aos
Super.
>=55
>=51
>=42
>=38
>=30
>=28
Excel.
46-54
44-50
35-41
29-37
24-29
17-27
Bueno
36-45
38-43
29-34
24-28
20-23
11-16
Prom.
33-35
33-37
26-28
21-23
15-19
7-10
Adec.
29-32
28-32
21-25
15-20
11-14
4-6
Pobre
26-28
19-27
12-20
8-14
6-10
1-3
Muy Pobre
<=25
<=18
<=11
<=7
<=5
Tabla 29. Valores de referencia para ejercicio de abdominales en adultos (mujeres). Los datos numricos representan repeticiones
(A.S.C.M., 2002).
La prueba de flexiones de brazos se realiza con los

hombres en la posicin estndar (es decir con rodillas
extendidas y con apoyo de punta de pies en el suelo),
y las mujeres en la posicin modificada tocando el

suelo con las rodillas. Cuando se evala a hombres, el
evaluador coloca un puo en el suelo y el evaluado
43/110
debe tocar con su pecho el puo en cada flexin. En

el caso de las mujeres, no se coloca el puo y
deberan hacer contacto con el pecho en el suelo,
aunque no se ha establecido un criterio para
determinar el modo en que el pecho debe tocar el
suelo para que la flexin se considere adecuada. No
obstante, tanto para hombres como para mujeres, la
espalda debe estar recta en todo momento y el sujeto

debe elevar el cuerpo hasta extender los codos por
completo. El nmero mximo de flexiones realizadas
consecutivamente sin descanso se cuenta como
puntuacin, y el resultado se compara con los valores
estndar detallados en las tablas 30 o 31, segn sea
hombre o mujer respectivamente.
Categ.
20-29 Aos
30-39 Aos
40-49 Aos
50-59 Aos
Super.
>=62
>=52
>=40
>=39
>60 Aos
>=28
Excel.
47-61
39-51
30-39
25-28
23-27
Bueno
37-46
30-38
24-29
19-24
18-22
Prom.
30-36
25-29
19-23
14-18
11-17
Adec.
23-29
18-24
12-18
10-13
7-10
Pobre
14-22
10-17
6-11
4-9
3-6
Muy Pobre
<=13
<=9
<=5
<=3
<=2
Tabla 30. Valores de referencia para ejercicio de flexiones de brazos en adultos (hombres). Los datos numricos representan repeticiones
(A.S.C.M., 2002).
Categ.
20-29 Aos
30-39 Aos
40-49 Aos
50-59 Aos
>60 Aos
Super.
>=45
>=39
>=33
>=28
>=20
Excel.
36-44
31-38
24-32
21-27
15-19
Bueno
30-35
24-30
18-23
17-20
12-14
Prom.
24-29
20-23
14-17
13-16
6-11
Adec.
18-23
12-19
7-13
7-12
3-5
Pobre
10-17
5-11
2-6
1-6
1-2
Muy Pobre
<=9
<=4
<=1
Tabla 31. Valores de referencia para ejercicio de flexiones de brazos modificadas en adultos (mujeres). Los datos numricos representan
repeticiones (A.S.C.M., 2002).
La fuerza resistencia tomando como referencia el

peso corporal podra ser evaluada en otros ejercicios
clsicos, como son las sentadillas o las extensiones de
tronco (espinales), tomando en cuenta la correcta
ejecucin del ejercicio y el nmero de repeticiones
realizadas al cabo de un tiempo determinado (por
ejemplo 1 minuto). No poseemos en este momento
tablas de referencia para esos ejercicios, pero
podramos evaluar al sujeto, tomar su resultado, y al
cabo de un tiempo de aplicacin de un programa de
entrenamiento especfico (por ejemplo 8 semanas),
volver a testearlo respetando las mismas condiciones
de ejecucin de la prueba y comparar los resultados
con respecto al test inicial. Y de sta manera analizar
el porcentaje de mejora de la fuerza resistencia del
sujeto en un msculo o conjunto de msculos
participantes en un movimiento.
Ejercicio
Curl de Bceps
Prensa horizontal
Jaln polea alta
Abdominales en 1 min.
Press en banco
Curl de bceps femoral
% de PC hombres
35
65
70
75
32
Ahora exponemos una batera de tests destinados a

evaluar el nivel de fitness muscular (o nivel de
aptitud fsica muscular) (George, Fisher, Vehrs,
1996).
Para llevar a cabo la prueba de fitness muscular se
deben llevar a cabo los siguientes pasos:
1. Se recomienda al sujeto vestir ropa ligera y que
no dificulte los movimientos. Se debe procurar
evitar los ejercicios agotadores durante varias
horas antes de la prueba.
2. Determinar el peso recomendado para el ejercicio
para cada elevacin calculando el porcentaje
apropiado de su peso corporal total. Anotar los
pesos para el ejercicio, tal como se recomienda en
la tabla 32.
% de PC mujeres
18
50
45
45
25
Peso del Ejercicio (kg)
Tabla 32. Tabla de referencia para determinacin de intensidad (peso) de ejercicios en test de fitness muscular (Adaptado de Hoeger, 1989;
en George, Fisher, Vehrs, 1996).
44/110
Se brinda un ejemplo de clculo para el ejercicio de

curl de bceps:
Hombres: Peso corporal (kg.) x porcentaje de

peso corporal = Peso para el ejercicio
Hombres: 70 kg. X 35% (o 0,35) = 24,5 o 25 Kg.
Mujeres Peso corporal (kg.) x porcentaje de peso
corporal = Peso para el ejercicio
Mujeres: 56 Kg. X 18% (o 0,18) = 10 Kg.
Categora de fitness
Puntos
Hombres
Muy baja
0-22
Mujeres
0-14
Baja
23-27
15-19
Regular
28-32
20-24
Buena
11
33-36
25-29
Muy Buena
13
37-40
30-33
Excelente
15
41-44
34-38
Superior
17
>45
>39
Tabla 36. Tabla de puntuacin de fitness muscular en

Abdominales en 1 minuto.
3. Realizar cada ejercicio en el orden mostrado en
las tablas 33, 34, 35, 36, 37 y 38. Completar

tantas repeticiones como sea posible. Anotar el
nmero de repeticiones realizadas para cada
ejercicio.
Categora de fitness
Puntos
Hombres
Mujeres
Muy baja
Baja
1-2
Regular
3-6
2-4
Buena
11
7-10
5-9
Categora de fitness
Puntos
Hombres
Mujeres
Muy Buena
13
11-15
10-15
Muy baja
<2
<2
Excelente
15
16-20
16-20
Baja
3-4
3-5
Superior
17
>21
>21
Regular
5-7
6-7
Buena
11
8-9
8-11
Muy Buena
13
10-14
12-15
Excelente
15
15-20
16-20
Superior
17
>21
>21
Tabla 33. Tabla de puntuacin de fitness muscular en Curl de

bceps.
Tabla 37. Tabla de puntuacin de fitness muscular en Press en

banco.
Categora de fitness
Puntos
Hombres
Muy baja
0-1
Mujeres
0
Baja
2-3
1-2
Regular
4-7
3-4
5-6
Buena
11
8-10
Categora de fitness
Puntos
Hombres
Mujeres
Muy Buena
13
11-14
7-9
Muy baja
0-3
0-1
Excelente
15
15-19
10-16
Superior
17
>20
>17
Baja
4-6
2-4
Regular
7-9
5-7
Buena
11
10-12
8-9
Muy Buena
13
13-14
10-12
Excelente
15
15-19
13-19
Superior
17
>20
>20
Tabla 34. Tabla de puntuacin de fitness muscular en Prensa

Horizontal.
Categora de fitness
Puntos
Hombres
Mujeres
Muy baja
0-3
0-2
Baja
4-5
3-5
Regular
6-8
6-8
Buena
11
9-10
9-10
Muy Buena
13
11-15
11-15
Excelente
15
16-24
16-24
Superior
17
>25
>25
Tabla 35. Tabla de puntuacin de fitness muscular en Jaln

polea alta.
Tabla 38. Tabla de puntuacin de fitness muscular en Curl de

bceps femoral.
4. Anotar los puntos y la categora de fitness para

cada ejercicio en base a las puntuaciones
descritas en la tabla 31. Por ejemplo, si una mujer
realza 14 repeticiones para el ejercicio curl de
bceps, se obtendr una puntuacin de 13 puntos.
Esta puntuacin se situar en la categora muy
buena.
5. Se debe sumar el total de nuetros puntos para
determinar los resultados globales de la prueba.
Determinar la clasificacin normativa global en
base a la tabla 39.
Categora
Total de puntos
Baja
< 53
Regular
54-65
Buena
66-77
Muy buena
78-89
Excelente
>89
Tabla 39. Tabla normativa del fitness de fuerza (Adaptado de

Hoeger, 1989; en George, Fisher, Vehrs, 1996).
Se presentan las siguientes figuras a modo de

ejemplo de los ejercicios que los sujetos deben
45/110
realizar en la batera de tests destinados a evaluar el

nivel de fitness muscular (George, Fisher, Vehrs,
1996) (Figuras 30, 31, 32, 33, 34 y 35).
Figura 30. Ejercicio de Curl de Bceps.
Figura 32. Ejercicio de Jaln Polea Alta.
Figura 31. Ejercicio de Prensa Horizontal.

Figura 33. Ejercicio Abdominal.
Figura 34. Ejercicio de Press en Banca.
46/110
Con respecto a la calibracin del equipo, Mac

Dougall, Wenger, Green (1995), proponen calibrarlo
con pesas conocidas. Manifiestan que la calibracin
debe ser realizada a lo largo del intervalo de trabajo
del instrumento. La calibracin sistemtica durante
un periodo ayudar a establecer la estabilidad del
sistema e indicar cual es la frecuencia de calibracin
ideal. Es aconsejable realizar una calibracin antes de
cada sesin de evaluacin, en especial cuando haya
pasado mucho tiempo entre una sesin de evaluacin
y la siguiente.
Figura 35. Ejercicio de Camilla Invertida para Isquiotibiales

(Curl de Bceps Femoral).
Evaluacin en Rgimen Isomtrico

La fuerza isomtrica se mide como la fuerza o torque
mximo producido por una contraccin isomtrica
voluntaria mxima (Mac Dougall, Wenger, Green,
1995). Tambin podemos decir que consiste en la
realizacin de una activacin muscular voluntaria
mxima contra una resistencia insuperable (Gonzlez
Badillo, 1995).
En las pruebas isomtricas se miden principalmente

tres variables:
a) La fuerza o torque mximo.
b) El ritmo o velocidad de desarrollo de la fuerza.
c) El ritmo o velocidad de relajacin muscular.
a) Medicin de fuerza o torque mximo
La fuerza es medida como fuerza mxima (newtons,
o N), o como el torque (momento de torsin) mximo
(newton por metro, o N/m) desarrollados durante una
contraccin voluntaria mxima (Figura 36).
Para su evaluacin se pueden usar equipamientos

especialmente diseados, dentro de los cuales se
encuentran los dinammetros comercializados y los
hechos a medida; y procedimientos adaptados que
resultan ms econmicos. Entre los primeros, como
se dijo estn los dinammetros, las plataformas de
fuerza y las mquinas isocinticas. En el segundo de
los casos se encuentran los pesos libres usados con
cargas progresivas hasta llegar a una resistencia
imposible de movilizar. Existe mayor precisin en los
primeros, pero resulta ms econmico el uso de pesos
libres.
Con respecto al equipo o instrumental con el que hay
que contar para evaluar, Avis y cols. (1985) y Secher
(1975), recomiendan que se construya una estructura
que permita evaluar el patrn especfico de
movimiento del deporte (si los sujetos a evaluar son
deportistas), para respetar el principio de
especificidad. Para esto, habra que equipar la
estructura con un transductor de fuerza (clula de
fuerza) que posea indicador de esfuerzo. El aparato
de lectura puede ser un osiloscopio o una registradora
grfica de alta precisin. Actualmente, el anlisis de
la seal de fuerza o torque se realiza a travs de
software especfico y proporciona en forma grfica
los valores mximos de fuerza o torque y los valores
relacionados con el ritmo o velocidad de desarrollo
(Vitasalo, Saukkonen y Komi, 1988).
Figura 36.
La ejecucin de la prueba puede realizarse de dos

maneras:
Con una activacin o contraccin progresiva

hasta llegar al pico mximo de fuerza.
47/110
Con una activacin o contraccin muscular muy

rpida, tratando de alcanzar la mxima fuerza en
el menor tiempo posible.
Para la medicin de la fuerza o torque mximo se

pueden utilizar las dos formas, pero algunos autores
como Mac Dougall, Wenger, Green (1995), proponen
que la contraccin sea lo suficientemente larga como
para que el sujeto tenga tiempo de alcanzar la fuerza
mxima. El tiempo necesario para alcanzar la fuerza
mxima depende de varios elementos (la
adaptabilidad del programa de evaluacin, el ngulo
de movimiento evaluado, las caractersticas de los
sujetos, las instrucciones que reciban, etc.). En
general, cualquier sujeto puede alcanzar la fuerza
mxima con contracciones de 5 segundos (Hood Y
Forward, 1965; Murria, Baldwin, Gardner, Sepic y
Downs, 1977; Schenck y Forward, 1965). Por
consiguiente los protocolos de evaluacin incluyen
contracciones que duran entre 2 y 5 segundos
(Andersen y Henckel, 1987; Haffajee, Moritz y
Svantensson, 1972; Schenck y Forward, 1965;
Waters, Perry, McDaniels y House, 1974). Hay que
tener en cuenta que, aunque es posible que hagan
falta hasta 5 segundos para alcanzar la fuerza
mxima, a menudo se obtiene un 90% de la fuerza
mxima en menos de 2 segundos (Hakkinen, Alen y
Komi, 1985). Gonzlez Badillo y Gorostiaga
Ayestarn (1995) recomiendan duraciones de
contracciones entre 3 a 5 segundos, y la realizacin
de 2 a 5 intentos y de ellos tomar el mejor. Hay que
tener en cuenta que una vez alcanzada la fuerza
mxima, ste solo podra mantenerse como mximo
durante 1 segundo (Hislop, 1963; Murray y cols.,
1977).
Con respecto a los tiempos de descanso entre los
distintos intentos, se han utilizado perodos que van
desde 15 y 20 segundos (Tornvall, 1963), hasta los 5
minutos (Vitasalo y cols. 1980). Los tiempos ms
cortos originan fatiga despus de 2 o 3 repeticiones
(Hood y Forward, 1965; Schenk y Forward, 1965),
por lo que periodos de descanso de 90 segundos
parecen ser los ms adecuados (Murria y cols., 1977).
Mac Dougall, Wenger, Green (1995) proponen
pausas de 1 minuto entre repeticiones.
A cerca de la posicin del cuerpo para la evaluacin,
es totalmente necesaria la estandarizacin de la
misma. En la evaluacin de una sola articulacin, hay
que estandarizar el ngulo de la articulacin del
movimiento de prueba y los ngulos de articulacin
de las partes del cuerpo adyacentes (Clarke, 195 del
cuerpo adyacentes (Clarke, 1956; Lunnen, Yack y
Leveau, 1981). Por ejemplo, en una prueba de fuerza
de flexin de la rodilla hay que estandarizar el ngulo
de articulacin de rodilla (Figura 37), porque la

fuerza puede variar de forma significativa a lo largo
del grado de movilidad (Figura 37).
Figura 37. Curva de fuerza isomtrica. En la figura se puede ver

la influencia de la posicin de la articulacin en la fuerza
isomtrica de los flexores de la rodilla. Es muy importante la
estandarizacin de los ngulos de articulacin en la medicin de
fuerza isomtrica (Prentice, 1990; en MacDougall, Wenger,
Green, 1995).
En el caso de la figura 37, el torque de flexin se ver

afectado por el ngulo de la cadera, dependiendo si el
sujeto est decbito prono (como en la figura 37), o
decbito supino (Houtz y cols., 1957; Lunnen y cols.,
1981). Y en ello tambin influye si se utiliza una
sujecin manual o por medio de correas.
La posicin ptima para los movimientos de prueba
de una o varias articulaciones no es una regla fija; un
movimiento puede resultar ideal para un deporte
determinado. Sin embargo, est claro que el
protocolo escogido tiene que poder reproducirse sin
dificultad cada vez que se realice la prueba.
b) Medicin del ritmo o velocidad de desarrollo de
la fuerza (Curva de Fuerza Tiempo)
El ritmo (RDF) o velocidad de desarrollo de la fuerza
(VDF) es una medida del ritmo temporal al que se
desarrolla la fuerza o el torque; las unidades son el
48/110
newton por segundo (N.s-1) y newton por metro por

segundo (N.m.s-1), respectivamente.
El mtodo ms usado para medir el RDF o VDF
consiste en dividir la fuerza mxima (PF, del ingls
Peak Force) obtenida en un registro de fuerza-tiempo
(Figura 38) por el tiempo que se haya tardado en
alcanzar el PF. El valor calculado ser el RDF medio
durante la contraccin.
Segn Mac Dougall, Wenger, Green (1995), este
enfoque posee al menos cuatro inconvenientes:
El primero es que es difcil determinar el preciso

instante en el que la fuerza despega de la lnea de
base.
El segundo, es que si el registro de fuerza
muestra una progresin uniforme hacia el
mximo como en la figura ,resulta complicado
determinar el punto de preciso en el que se
alcanza el PF.
El tercero, es que cerca del PF suelen aparecer
registros de fuerza irregulares (con subidas y
bajadas). Por ejemplo, a 800 ms se puede
alcanzar de forma consistente un PF del 95%, sin
embargo, el mximo real en un registro irregular
puede tener lugar al primer segundo en una
contraccin y al tercero en la siguiente,
ocasionando una variabilidad considerable en el
RDF medio.
El cuarto, es que el clculo del RDF medio no
aporta el RDF mximo instantneo (por
ejemplo, durante un lapso de 5 segundos).
Los primeros tres inconvenientes se pueden superar

fijando arbitrariamente un punto de partida (por
ejemplo, 10% del PF) sobre la lnea de base y un
punto final (por ejemplo, 90% del PF) por debajo del
nivel de PF, en la que la contraccin todava sea
uniforme (Figura 38).
Figura 38. Medicin del ritmo de edsarrollo de fuerza (RDF). En

el grfico superior el RDF se mide como el tiempo transcurrido
del 10% al 30%, 60% y 90% de la fuerza mxima (PF). En el
grfico inferior, el RDF absoluto se mide como el tiempo
transcurrido desde una fuerza absoluta de 100 N a fuerzas de
500, 1500 y 2500 N. El mximo RDF se determina a travs de un
anlisis por ordenador de la seal fuerza-tiempo y tiene lugar a
un 30% de la PF (Vitasalo, Saukkonen y Komi, 1980; Hakkinen,
Alen y Komi, 1984; en MacDougall, Wenger y Green, 1995).
Alen, Hakkinen y Komi (1984) han medido el tiempo

desde el 10% del PF hasta el 30%, 60% y 90% del PF
(100% contraccin voluntaria mxima). Siguiendo
este mtodo, el RDF se infiere a partir de tentativas
que hacen falta para alcanzar los diferentes
porcentajes y no a travs del clculo del RDF medio
durante los distintos perodos. Sin embargo, aunque
dos deportistas alcancen un 60% del PF al mismo
tiempo, uno puede ser ms fuerte que el otro. Se
pueden hacer distinciones entre los dos deportistas
incluyendo en el anlisis las tentativas que hayan sido
necesarias para alcanzar diversos niveles de fuerza
absoluta (Alen y cols., 1984) (Figura 39).
49/110
por unidad de tiempo en 100 ms. Lo cual nos

permitira tomar el resultado como medida de fuerza
explosiva o ndice de manifestacin de fuerza (IMF)
(Gonzlez Badillo y Gorostiaga Ayestarn, 1995).
Figura 40. Curva de fuerza-tiempo que permite la obtencin del

RDF (Gorostiaga y Gonzlez Badillo, 1994).
Figura 39. Ritmo de desarrollo de fuerza (RDF) en dos

deportistas (A y B) que tenan registro similares de fuerza-tiempo
relativos. Sin embargo, en lo que a fuerza absoluta se refiere, el
deportista A demostraba una fuerza mayor al 60% de la PF. En
la evaluacin se tuvieron en cuenta registros de fuerza-tiempo
relativos y absolutos (Green, 1995).
En cuanto al cuarto inconveniente, el RDF mximo

actualmente es calculado por el mismo software, que
detecta el mayor aumento de fuerza durante unos
intervalos de corta duracin determinados (por
ejemplo, 5 segundos) (Vitasalo y Komi, 1981), y
presentarlo como el RDF mximo. Por ejemplo, en
un estudio de Vitasalo y cols. (1981), en una
extensin unilateral de rodilla, el RDF mximo fue de
7.410 N.s-1 (medio) y tuvo lugar al 31% del PF, lo
que result ser 699 N.
En el anlisis de tiempo-fuerza (Figura 40), es muy
importante incluir medidas al principio (por ejemplo,
30% del PF) y al final (por ejemplo, 90% del PF) de
la contraccin porque las necesidades de un deporte y
los efectos del entrenamiento pueden ser especficos
a una fase determinada de la contraccin (Alen y
cols., 1984; Alen, Hakkinen y Komi, 1985;
Thorstensson, Karlson, Vitasalo, Luhtanen y Komi,
1976).
El incremento de la fuerza por unidad de tiempo
(RDF) hasta el 70% es una forma de medir la fuerza
explosiva. Este porcentaje de la fuerza isomtrica
mxima se alcanza en un tiempo prximo a los 100
ms 120 ms. As es que Gonzlez Badillo y
Gorostiaga Ayestarn (1995), sugieren que la
medicin del RDF se mida el incremento de fuerza
En general la literatura consultada sobre el RDF

coincide en la estimacin que la fuerza isomtrica
mxima se produce cuando se desarrolla
aproximadamente el 30% de la fuerza isomtrica
mxima.
Las recomendaciones con respecto a cerca de la
posicin de los sujetos para las mediciones de fuerza
isomtrica mxima, son totalmente aplicables a la
medicin del RDF.
Con respecto al nmero de ensayo, deben realizarse
algunas contracciones previas de calentamiento y
posteriormente 3 a 5 ensayos (Hakkinen y Komi,
1986). La fatiga puede tener un efecto significativo
sobre el RDF (Royce, Vitasalo y Komi, 1981) y, por
lo tanto, los perodos de reposo entre una repeticin y
otra deben ser al menos de 1 minuto (Mac Dougall,
Wenger, Green, 1995), aunque a veces se hayan
prescrito descansos de 5 minutos (Vitasalo y cols.,
1980).
Gonzlez Badillo y Gorostiaga Ayestarn (1994),
obtuvieron como conclusin de un trabajo realizado
con un medidor de la fuerza de prensin de la mano
(hangrip), que los tiempos de recuperacin de 1
minuto entre distintos intentos es suficiente para
permitir la manifestacin mxima de fuerza en cada
uno de ellos. El pico mximo de fuerza se alcanz
antes de los dos segundos y se mantuvo muy poco
tiempo (Figura 41).
50/110
Se presentan a continuacin mquinas isocinticas en

la figuras 42 y 43.
Figura 41. Curvas de fuerza-tiempo de un test de fuerza

isomtrica mxima con tres intentos separados por un minuto de
recuperacin (Gorostiaga y Gonzlez Badillo, 1994).
c) Medicin del ritmo o velocidad de relajacin

El ritmo de relajacin no suele medirse habitualmente
como el RDF pero puede aportar informacin muy
til en los movimientos deportivos que requieran una
suspensin rpida de la contraccin. Se pueden
aplicar a esta medicin los procedimientos descritos
para el RDF.
Figura 42. Equipamiento isocintico Cibex.
El ritmo mximo de relajacin puede medirse de

igual modo que el tiempo que se tarda en alcanzar
unos porcentajes determinados o unos valores
absolutos de PF durante la fase de relajacin. Por
ejemplo, se han medido los tiempos de relajacin del
85% al 60%, 30% y 10% (Alen y cols., 1984;
Hakkinen, 1984). En la extensin isomtrica de
rodilla, el RDF mximo de 7.410 N.s-1 tuvo lugar al
31% del PF mientras que el ritmo mximo de
relajacin de 7.040 N.s-1 tuvo lugar al 58% del PF
(Vitasalo y cols., 1980).
Un aporte importante de Hakkinen (1990) es que el
tiempo de relajacin aumenta, es decir, la relajacin
es ms lenta despus de la fatiga. Como se dijo
anteriormente, el tiempo de relajacin es muy
importante en los deportes que necesitan una rpida
interrupcin de la contraccin.
Evaluacin Isocintica
La evaluacin isocintica consiste en realizar
contracciones musculares, concntricas y excntricas,
en las que la velocidad permanece constante durante
todo el recorrido.
Las contracciones isocinticas slo pueden realizarse
con precisin con mquinas electrnicas especiales.
Su utilidad est limitada por el costo del
equipamiento y por ciertos problemas que presenta el
propio sistema de medida (Gonzlez Badillo, 1995).
Figura 43. Equipamiento isocintico Ariel.
La utilizacin este tipo de equipamiento en la

evaluacin de la fuerza isocintica, es debido a que
permite la comparacin de distintos parmetros entre
msculos de distintos miembros (piernas y brazos)
principalmente.
Para comparar las extremidades durante la evaluacin
isocintica se utilizan diversos parmetros de fuerza y
torque (momento de fuerza). El mejor modo de
describir la fuerza es como el empuje o tensin
producido por la accin de un objeto sobre otro.
Como se analiz anteriormente la fuerza se mide en
newtons (N). El torque o momento es la fuerza
aplicada durante un movimiento de rotacin. La
51/110
potencia se mide en newtons/metros. En la

evaluacin isocintica se pueden utilizar cualquiera
de stos dos parmetros, pero la fuerza y el torque no
son intercambiables. Podemos decir que la mayora
de dinammetros isocinticos usan el torque o
momento como parmetro medido.
Los parmetros de fuerza y torque hacen referencia
tanto a la produccin mxima como al promedio de
fuerza/torque. La fuerza/torque mximo es el punto
ms alto de produccin de fuerza/momento. La
fuerza/torque promedio es la fuerza/torque producido
a travs de toda la amplitud de movimiento
(Highgenboten y cols., 1988). La fuerza/torque
promedio y mximo tambin puede compararse al
peso corporal para una fuerza/torque ajustada al peso.
Los parmetros de trabajo y potencia tambin son
descritos en la literatura cientfica. El trabajo se
define como la fuerza multiplicada por el
desplazamiento. El mejor modo de representar el
trabajo es como el rea bajo el momento o curva de
fuerza. La potencia se define como el ritmo de
trabajo. La misma se evala identificando la cantidad
de trabajo llevado a cabo en un periodo de tiempo
especfico.
La evaluacin isocintica depende de diversas
variables para producir un prueba confiable. Dos de
las variables son la velocidad de evaluacin y la
posicin del sujeto a medir durante la evaluacin.
Estas variables deben ser controladas y tienen que ser
constantes de una sesin a otra. El evaluador tiene
que testear al sujeto a diversas velocidades si desea
hacer una comparacin con tablas de datos
normativos (Prentice, 2001).
Hageman y cols. (1988), Highgenboten y cols.
(1988), Klopfer y cols. (1988) y Leveau (1992)
proponen una amplia gama de velocidades para
evaluar extremidades superiores e inferiores en
contracciones isocinticas. Davies y cols. (1984)
afirman que la evaluacin a diferentes velocidades
permite
al
evaluador
analizar
diferentes
caractersticas de fuerza y potencia muscular.
Rothstein y cols. (1988) avalaron esta afirmacin.
Por regla general los 60/segundo se han utilizado
como principal velocidad de prueba para la
evaluacin isocintica concntrica. Las velocidades
de evaluacin excntrica suelen ser ms variables.
Hageman y Sorenson (1991), en Prentice (2001),
recomiendan los 120/segundo como lmite superior
para la evaluacin isocintica excntrica en la
poblacin no deportista y los 180/segundo como
lmite superior en deportistas. Segn Hagood y cols.
(1990) la coactivacin de la musculatura antagonista

tiene lugar a una velocidad mayor.
La posicin del sujeto recomendada durante la
evaluacin vara dependiendo del estudio que se
considere. De todas maneras la posicin debe tener
en cuenta el efecto de la gravedad y la fase de
curacin de las estructuras lesionadas. El momento
del efecto de la gravedad debe calcularse si el
evaluador est analizando proporciones de grupos
musculares recprocas (como cudriceps e
isquiotibiales). En el caso de que no se tenga en
cuenta este momento, se desva la proporcin
agonista/antagonista si el evaluador analiza los dos
msculos en la misma posicin. Un modo sencillo de
controlar este efecto consiste en evaluar los distintos
msculos en diferentes posiciones, de modo que cada
msculo est protegido de la accin de la fuerza de
gravedad durante la evaluacin (Prentice, 2001).
Actualmente, muchos dinammetros corrigen el
momento del efecto de la gravedad si as se desea.
La posicin de la extremidad evaluada de modo que
reproduzca la actividad funcional puede resultar
beneficiosa para el evaluador (Warren y cols., 1989).
Por otro lado, la longitud del brazo de palanca del
dinammetro afecta la capacidad para producir el
momento. La produccin del momento se ve
significativamente afectada cuando el brazo de
palanca sufre un cambio de longitud superior al 25%.
A medida que se reduce la palanca, disminuye la
capacidad para producir momento (Taylor y cols.,
1986). El evaluador puede limitar la produccin del
momento al principio de la fase de curacin de la
lesin disminuyendo la longitud del brazo de palanca.
No obstante, esa longitud debe ser constante entre
unas sesiones de evaluacin y otras si el evaluador
desea compara sesiones de evaluacin previas con la
actual (Prentice, 2001).
Como cualquier evaluacin, la isocintica debe
poseer la caracterstica de ser fiable y reproducible.
Harding y cols. (1988), analizaron la fuerza de
flexin y extensin de rodilla, y concluyeron que la
mayor fiabilidad de las mediciones de torque o
momento de fuerza se logra por la evaluacin
repetida, realizada en varias ocasiones para incluir
todas las causas de error debidas a la variabilidad del
sujeto evaluado. La mejor estimacin sera un valor
medio de los resultados de las pruebas. De la misma
manera, Wessel y cols. (1988) recomendaron que los
pacientes disfrutasen de una sesin de prctica previa
a la sesin de evaluacin, para familiarizarse con el
procedimiento de evaluacin y el dinammetro
isocintico. Para Prentice (2001) la evolucin
52/110
excntrica implica
significativa.
una
curva
de
aprendizaje
En el caso de las evaluaciones sobre articulaciones

con poca variedad de movimientos en el tren superior
o inferior (como codo o rodilla), se ha manifestado
muy buen nivel de fiabilidad y reproductibilidad en
los resultados sucesivos.
Por otro lado, la evolucin de articulaciones
multiaxiales, como las de hombro y tobillo, presentan
al evaluador la dificultad de reproducir los resultados
de las pruebas adems de la complejidad de los
preparativos, as como la limitacin a la hora de
alinear el eje de rotacin de la extremidad con el de la
mquina. Wennenberg (1991) observ poca
fiabilidad entre pruebas repetidas del movimiento
mximo de flexin plantar y dorsal del tobillo.
Prentice (2001) sugiere para limitar el error, evaluar
ambas extremidades en la misma sesin de
evaluacin. El evaluador debe advertir las
limitaciones asociadas a la evaluacin de
articulaciones multiaxiales.
El retesteo del sujeto le permite al evaluador analizar
el progreso realizado con el programa de
rehabilitacin. Se sugiere limitar las generalizaciones
acerca de la fuerza y la capacidad funcional de la
musculatura estudiada, ya que la evolucin
isocintica no est correlacionada con la capacidad
para llevar a cabo una actividad funcional (Anderson
y cols., 1991). As mismo, el retesteo de la
musculatura implicada le posibilita al evaluador
valorar la eficacia del programa de rehabilitacin.
Los verdaderos cambios de fuerza que producen
incluso hipertrofia muscular, suelen requerir de 4 a 6
semanas como mnimo (Coyle y cols., 1981). La
mejora de fuerza producida antes de este tiempo (1 o
2 semanas despus del primer test) no refleja los
cambios en la musculatura implicada, y tiene que ver
con la mejora en la coordinacin intermuscular e
intramuscular (Bennet y cols., 1986).
Es necesario comprender que los cambios
estructurales y neuromusculares que permiten el
aumento de fuerza del sujeto en el proceso de
rehabilitacin no se producen en forma significativa
en el corto plazo (Prentice, 2001).
Interpretacin de grficos
Las proporciones o ratios especficas de fuerza,
torque o trabajo se identifican durante la evaluacin
isocintica para determinar diferencias entre las dos
extremidades evaluadas. Las proporciones ms
utilizadas son las siguientes:
Proporciones de torque mximo/promedio de

extremidades lesionadas/no lesionadas.
Proporciones agonista/antagonista.
Proporciones concntrica/excntrica.
En la comparacin de la extremidad lesionada con la

que no lo est, las proporciones de fuerza/momento
mximo y promedio suelen utilizar una proporcin
del 85% al 95% para permitir al deportista el retorno
a la competicin (Perrin y cols., 1987).
Otros autores son ms especficos con los criterios de
alta mdica. Por ejemplo, Engle y Canner (1989)
identificaron que los criterios de alta mdica para la
inestabilidad anterolateral de rodilla incluan una
proporcin del 50% a 100/segundo entre el
momento mximo bilateral y de trabajo total de los
isquiotibiales iguales a diferentes velocidades, y un
dficit de torque mximo y trabajo total del
cudriceps no superior al 10%. La evaluacin
excntrica es ms variable que la concntrica, y se
dispone de menos datos normativos.
Las proporciones agonista/antagonista son otro tipo
de proporciones muy utilizadas en la evaluacin
isocintica. La proporcin isquiotibiales/cudriceps
es la ms analizada. En base a pruebas realizadas por
Cybex, se describe como valor normativo una
proporcin del 66% entre isquiotibiales y cudriceps
a 60/segundo (Davies, 1984). Esta evaluacin slo
se lleva a cabo en el sistema concntrico. De a misma
manera se han identificado las proporciones
agonista/antagonista para otros grupos musculares.
Prentice (2001) afirma que el evaluador no
necesariamente debe conocer las relaciones entre
msculos agonistas y antagonistas, pero si debe saber
que musculatura es capaz de generar ms fuerza que
la opuesta. As podra evaluar la funcin de los
grupos musculares opuestos sin conocer las
proporciones especficas agonistas/antagonistas.
Aunque, lo ideal es tener conocimiento de las
relaciones agonistas/antagonistas, para disminuir el
error a la hora de obtener conclusiones a cerca del
estado de la relacin entre msculos.
Por ltimo la proporcin excntrica/concntrica es
otro parmetro para la evaluacin con pruebas
isocinticas. Blacker (1995), seala que la evolucin
excntrica debe producir entre un 5 y 70% de
aumento de fuerza/torque en comparacin con la
evaluacin concntrica. Bennet y Stauber (1986)
identificaron los dficits de momento concntrico del
cudriceps en aproximadamente el 30% de sus
pacientes con dolor de rodilla previos. Este dficit fue
definido como inferior a un 85% de la proporcin de
53/110
momento mximo entre la actividad concntrica y la

excntrica.
El evaluador tiene que evaluar la produccin de
fuerza excntrica y concntrica. El deportista debe
ser capaz de producir ms fuerza excntricamente,
pero el evaluador debe tener en cuenta que la
evaluacin excntrica se produce una mayor
variabilidad (Prentice, 2001).
Otros datos que pueden ser ofrecidos por los
equipamientos isocinticos son los siguientes:
Fuerza isomtrica mxima en distintos ngulos.

Curvas de fatiga. Por la repeticin del mismo
ejercicio durante un tiempo determinado o sin
lmite.
Pico de potencia.
Curva de fuerza tiempo y los valores
relacionados con la misma.
Forma de la curva
En la evaluacin isocintica de torque o momento de
fuerza, el sofware traduce la informacin a partir de
un grfico en el cual se aprecia una curva. La
informacin que aporta la evaluacin de la curva
vara de acuerdo al evaluador. Rothstein, Lamb y
Mayhew (1987) afirman que la forma de la curva del
torque puede deberse al artefacto del aparato y no
estar relacionada con el sujeto evaluado. Estos
investigadores afirman que el evaluador no debe
sacar conclusiones especficas acerca de condiciones

patolgicas en base a la forma de la curva del torque.
No obstante, hay evidencias que hacen pensar que la
forma de dicha curva puede estar relacionado con la
funcin del paciente.(Engle y Faust, 1991; Dvir y
cols., 1991; Stanton y Purdham, 1989).
Clnicamente, los dficits de la forma de la curva
deben ser identificados. Una repeticin que produzca
una anomala del momento no debe hacer que el
evaluador deportivo llegue a la conclusin de que el
deportista tiene una alteracin funcional. Es por esto
que la evolucin debe incluir varias repeticiones para
as poder identificar los dficits significativos de la
curva de torque o momento. Por lo tanto, el evaluador
debe disear un programa de rehabilitacin
especfico para intentar corregir estos dficits
(Prentice, 2001).
La figura 44 muestra una anomala de la curva de
torque. Estas figuras estn relacionadas con una
evolucin isocintica de un paciente que tena unos
dolores femororotulianos significativos despus de
una reconstruccin del ligamento cruzado anterior
(LCA). Los grficos inferiores corresponden al lado
implicado. La evaluacin de la curva de fuerza
concntrica revela dficits constantes entre 25 y 60.
La curva de fuerza concntrica es muy inconsistente
con una reduccin en la produccin de fuerza entre
35 y 60. Se consider que la inhibicin del dolor
era el factor causante de stas anomalas de la curva
de fuerza (Prentice, 2001).
Figura 44. Anomala de la curva del momento isocintico (Prentice, 2001).
La figura 45 muestra una evaluacin isocintica de

un atleta con distensin de isquiotibiales. Este atleta
tena una historia de distensiones de isquiotibiales

recurrente en ambas extremidades. Los dos grficos
54/110
inferiores corresponden al lado lesionado. La

evaluacin de la curva de fuerza excntrica revela un
problema bilateral entre los 90 y los 100 de flexin.
El deportista exhibe una disminucin del control
excntrico a travs del movimiento. La curva

excntrica tambin revela una disminucin de la
fuerza entre los 30 y los 50 de flexin.
Figura 45. Evaluacin isocintica de un atleta con una distensin en los isquiotibiales (Prentice, 2001).
EVALUACIN DE VELOCIDAD
En el anlisis de la velocidad se pueden considerar
dos puntos de vista segn la modalidad deportiva que
se tenga en cuenta:
-Velocidad Cclica.
-Velocidad Acclica.
En la figura 46 se observa una expresin de velocidad

cclica y en la figura 47 de velocidad acclica.
Figura 46. Expresin de velocidad cclica.
55/110
comienzo del movimiento hasta la finalizacin del

mismo, considerando a un gesto motor simple.
La forma de evaluacin sera la siguiente:
Tests de Reacciones Simples
En este tipo de pruebas se evala la rapidez de la
reaccin a un solo estmulo, que puede ser conocido
previamente o no.
En lneas generales, los tiempos que se consideran
buenos estaran en el orden de los 0.12 a 0.17
segundos. Se puede decir que la frontera entre un
tiempo de reaccin aceptable para un velocista y
aquel que no lo es, se establece en un valor de
alrededor de 0.16 0.17 segundos.
Para ser ms precisos se puede tener en cuenta la
tabla 40 donde se valora el tiempo de reaccin de los
velocistas al momento de salir de los tacos de partida.
Figura 47. Expresin de velocidad acclica.
Velocidad Cclica
Dentro de la modalidad cclica de la velocidad
podemos considerar cuatro aspectos o partes de la
misma:
Velocidad de Reaccin.
Velocidad de Aceleracin.
Velocidad Mxima.
Resistencia a la Velocidad.
stos aspectos, como sabemos resultan significativos

para trabajar buscando su mejora y/o mantenimiento,
dependiendo el periodo o etapa de trabajo del
deportista. Es por esto que resultan muy importantes
evaluarlos.
Evaluacin de la Velocidad de Reaccin
Esta evaluacin incluye dos componentes, que son el
Perodo Latente (Reaccin a un estmulo) y el
Tiempo de Reaccin (o Tiempo de Movimiento)
(Martn Acero, 1998). Como se ha analizado en el
mdulo correspondiente a Teora y Metodologa de
Entrenamiento Fsico Adaptado, el Perodo Latente
hace referencia al tiempo en que el sistema nervioso
capta la informacin o estmulo y elabora la respuesta
motora y comienza el movimiento, mientras que el el
Tiempo de Movimiento est constitudo por el
Excel.
Muy Bueno
Bueno
Regular
Malo
<0.13
0.13/0.15
0.15/0.18
0.18/0.21
>0.21
Tabla 40.Valoracin del tiempo de reaccin de velocistas.

Tiempos expresados en segundos y centsimas de segundo.
(Garca Manso, Martn Acero, Navarro Valdivielso, Ruiz
Caballero, 1998).
La forma de medicin de estos tiempos de reaccin

es con aparatologa especfica que determine con alta
precisin dicho tiempo. No es recomendable la toma
del tiempo de ejecucin en forma manual, debido al
alto grado de error, y la dificultad de la medicin.
De acuerdo a datos de Hollmann y Hettinger (1990)
la mejora de reacciones simples se encuentra en el
orden del 10-18%.
Tests
a) Reaccin a estmulo auditivo (sonido).
b) Reaccin a estmulo ptico (movimiento de algo
o alguien).
c) Reaccin a un estmulo sensitivo (tacto).
Un ejemplo de este tipo de test, es la salida desde
partida baja desde los tacos en el caso de un
velocista, donde dicha salida es estimulada por un
estmulo auditivo a partir de un sonido de pistola.
Tests de Reacciones Complejas
En este tipo de pruebas se evala la rapidez de la
reaccin a varios estmulos que pueden o no
56/110
interponerse, y a su vez pueden ser conocidos o no

por el deportista.
d) Reaccin a determinado estmulo sensitivo, sobre

varios ejecutados en forma simultnea o sucesiva.
Segn la cantidad y la complejidad de los estmulos

sobre los cuales el sujeto tiene que discriminar, las
reacciones podrn ser semicomplejas o complejas
(Martn Acero, 1998).
Un ejemplo sera la emisin de varios sonidos

sucesivos y reaccionar slo a uno de ellos.
Para las reacciones semicomplejas, los tiempos de

reaccin se encuentran entre los 0.20 a 0.25
segundos. En cambio, para las reacciones complejas,
los tiempos de reaccin se encuentran entre los 0.30 a
0.40 segundos.
La forma de medicin de estos tiempos de reaccin
resulta similar a las reacciones simples, es decir, con
aparatologa especfica que determine con alta
precisin dicho tiempo. No es recomendable la toma
del tiempo de ejecucin en forma manual, debido al
alto grado de error, y la dificultad de la medicin.
La complejidad de las reacciones van a depender de
diferentes factores (Garca Manso, Martn Acero,
Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero, 1999), como
ser:
Otro sera reaccionar frente a un sonido que posee

menor nmero de decibeles que los que est
acostumbrado a recibir el deportista.
Con respecto a estmulos visuales, un ejemplo estara
dado por la reaccin al movimiento determinado de
un elemento, que debe estar en el campo visual del
sujeto, pero que tambin capta el movimiento de
otros elementos a los que no debe reaccionar.
Evaluacin de la Velocidad de Aceleracin
La evaluacin de ste componente de la velocidad se
diferencia en dos componentes a saber:
a) Componente Nervioso.
b) Componente Muscular.
Evaluacin del componente nervioso de la velocidad
de aceleracin
1. Complejidad Perceptiva:
Nmero de estmulos a analizar.

Velocidad y duracin de los estmulos.
Intensidad y persistencia de los estmulos.
Incertidumbre que rodea a los estmulos.
2. Complejidad fsica del acto motor.

3. Calidad del proceso de retroalimentacin de la
accin (feedback).
De sta manera el entrenador deber determinar
distintos tipos de estmulos, variando su ejecucin y
su dificultad, para poder determinar el grado de
mejora de la velocidad de reaccin a lo que su
deportista verdaderamente necesite.
Segn Hollmann y Hettinger (1990) la mejora a
reacciones complejas puede ser entre el 10-40%.
Tests
a) Reaccin a un determinado estmulo auditivo, de
b) Reaccin a un determinado estmulo visual, de
c) Reaccin a determinado estmulo visual, de
varios ejecutados en el campo visual directo y el
perifrico.
El componente nervioso, que tiene que ver con los

aspectos coordinativos, tcnicos y de ejecucin de
desplazamientos cclicos de manera explosiva; puede
evaluarse de la siguiente manera:
1. Tests de Corta Distancia con partida detenida o
desde parado.
2. Tests de Corta Distancia con partida lanzada o
con carrera previa.
1. Tests de Corta Distancia con partida detenida o
desde parado.
Este tipo de pruebas consisten en la realizacin de
aceleraciones mximas (incluyendo velocidad de
reaccin), desde una posicin esttica o detenida, en
distancias cortas y variables, como ser:
Test de 20 metros.
Test de 30 metros.
Test de 40 metros.
Test de 50 metros.
Test de 60 metros.
La distancia elegida para el test va a depender de

varios factores, como ser el nivel de rendimiento y de
entrenamiento del deportista, el sexo, la edad, la
disciplina deportiva, el momento de la temporada,
etc.
57/110
Recordemos que los deportistas de Velocidad o de

mayor nivel de rendimiento, pueden acelerar
(incrementar la Velocidad en el transcurso del
tiempo), durante una mayor distancia (50 a 60
metros), que aquellos deportistas de nivel, pero que
no son velocistas (30-40 metros), que a su vez
aquellos sujetos de menor nivel de entrenamiento o
deportistas principiantes, los cuales slo pueden
acelerar su cuerpo en distancias muy cortas (20-30
metros).
determinada distancia, dentro de la cual el sujeto

pueda manifestar la capacidad de aceleracin, pero
habiendo realizado una partida y carrera previa, la
cual no es cronometrada.
En la tabla siguiente (Tabla 41), Navarro Valdivielso,

Garca Manso, Martn Acero, Ruiz Caballero (1998)
brindan parmetros de tiempos de velocidad de
aceleracin en distintas distancias, de acuerdo al
nivel de rendimiento de velocistas.
De sta manera los tests propuestos son:
El tiempo fue obtenido a travs de cronometraje

electrnico. Tener en cuenta el error presente si se
evala con cronometraje manual (+/- 0.2 segundos).
Nivel
Elite
30 m (seg.) 50 m (seg.) 60 m (seg.)

3.42/3.60
5.40/5.55
6.26/6.44
Internacio Nal
3.63/3.70
5.6/5.7
6.5/6.62
Nacional
3.75/3.95
5.75/6.00
6.68/6.98
Regional
4.00/4.10
6.05/6.20
7.04/7.22
Provincial
4.13/4.30
6.25/6.50
7.28/7.58
Rpido
4.33/4.56
6.55/6.90
7.64/8.06
Tabla 41. Parmetros de tiempos de velocidad de aceleracin en

distintas distancias, de acuerdo al nivel de rendimiento de
velocistas (Garca Manso, Martn Acero, Navarro Valdivielso,
Ruiz Caballero, 1998).
Una tabla de orientacin para carrera de 20 m salida

parado es la siguiente (Tabla 42):
Edad (Aos)
Nios
(segundos)
Nias
(segundos)
8-10
4.5-4.0
4.5-4.0
11-12
4.2-3.9
4.2-3.9
13-14
3.9-3.7
39.-3.8
15-16
3.7-3.5
3.8-3.7
17-18
3.5-3.4
3.7-3.6
Adultos
entrenados
Muy bien
Normal
Hombre
3.0
3.3
Mujer
3.4
3.7
Tabla 42.Tiempos de orientacin para carrera de 20 m salida

parado (Garca Manso, Martn Acero, Navarro Valdivielso, Ruiz
Caballero, 1998).
2. Tests de Corta Distancia con partida lanzada o

con carrera previa.
aceleraciones mximas, en distancias cortas, pero con
carrera previa. Por lo que se va a cronometrar una
Dicha carrera previa no ser demasiado extensa, ya

que con la suma de los metros previos y los metros en
los cuales el deportista es evaluado, debe sumar una
distancia que se encuentre dentro de las distancias de
la capacidad de aceleracin.
Test de 20 metros.
Test de 30 metros.
La carrera previa podr ser de 5 a 20 metros. Este

tipo de tests se suelen realizar para analizar la
capacidad de aceleracin, sin la influencia de la
capacidad de reaccin al estmulo.
En este tipo de tests se recomienda el uso de un
equipamiento adecuado que permita incrementar la
precisin en la toma de datos (tiempos). Es por este
motivo que se sugiere el uso de clulas fotoelctricas
o en su defecto alfombras de contacto, que hacen las
veces de cronmetro. El cronometraje manual posee
una probabilidad de error alta, ya que va a depender
mucho de la precisin del evaluador.
Evaluacin del componente muscular de la velocidad
de aceleracin
Por otro lado el componente muscular, tiene que ver
con el nivel de fuerza explosiva y reactiva del
deportista, y podr evaluarse a travs de las pruebas
estandarizadas que comprenden la batera de tests de
Bosco, que requieren de la utilizacin de una manta o
alfombra de salto, o bien de pruebas clsicas de salto,
donde la ejecucin de las mismas solo requiere de
cinta mtrica, tiza y una pared, o bien de cita mtrica
y cajn de salto.
Los saltos pertenecientes a los tests de Bosco son los
siguientes:
a) Squat Jump (SJ) o Salto sin contra movimiento
desde sentadilla esttica.
b) Counter Movement Jump (CMJ) o Salto con
Contra Movimiento.
c) Drop Jump (DJ) o Salto con Cada desde alturas
variables (20 a 100 cm).
d) Saltos Reactivos o Continuos del tipo CMJ con
una duracin que oscila entre los 5 a 60 segundos
(preferentemente 5 a 15 segundos).
58/110
e) Squat Jump con elevacin de cargas variables (20

100 kg con barra sobre los hombros) y
corporal (SJbw).
f) Saltos Reactivos o Continuos con rodillas rgidas,
con duracin entre 5 a 7 segundos, con o sin
franqueo de obstculos y con o sin ayuda de
brazos.
Los saltos convencionales, que se pueden realizar sin
la manta de salto son:
g) Test de Saltar y Alcanzar (Test de Abalakov o
CMJ con impulso de brazos).
h) Tests de Salto en Longitud o Saltos Horizontales.
Todos estos tests han sidos descritos anteriormente,
por lo que se recomienda la lectura de los mismos en
la evaluacin de Fuerza Explosiva.
Evaluacin de la Velocidad Mxima
sexo, la edad, la disciplina deportiva, el momento de

la temporada, etc.
Recordemos que los deportistas de Velocidad o de
mayor nivel de rendimiento, pueden mantener
durante una mayor distancia (20 a 30 metros) su
mxima velocidad, en comparacin con aquellos
deportistas de nivel, pero que no son velocistas (10 a
20 metros), que a su vez aquellos sujetos de menor
nivel de entrenamiento o deportistas principiantes, los
cuales slo pueden mantener su mxima velocidad
distancias muy cortas (10 metros aproximadamente).
En la tabla (Tabla 43), (Navarro Valdivielso, Garca
Manso, Martn Acero, Ruiz Caballero, 1998) se
brindan parmetros de tiempos de velocidad mxima
en distintas distancias, de acuerdo al nivel de
rendimiento de velocistas. El tiempo fue obtenido a
travs de cronometraje electrnico. Tener en cuenta
el error presente si se evala con cronometraje
manual (+/- 0.2 segundos).
a) Componente Nervioso.
b) Componente Muscular.
Evaluacin del componente nervioso de la velocidad
mxima
El componente nervioso, que tiene que ver con los
aspectos coordinativos, tcnicos y de ejecucin de
desplazamientos cclicos de manera explosiva; puede
evaluarse de la siguiente manera:
1. Tests de Media Distancia con partida detenida o
desde parado.
2. Tests de Media Distancia con partida lanzada o
con carrera previa.
1. Tests de Media Distancia con partida detenida o
desde parado.
aceleraciones mximas (incluyendo velocidad de
reaccin) y mantenimiento de la mxima velocidad,
partiendo desde una posicin esttica o detenida, en
distancias generalmente medias y variables, como
ser:
Test de 60 metros.
Test de 80 metros.
La distancia elegida para el test va a depender, como

se analiz anteriormente en el caso de la Velocidad
de Aceleracin, de varios factores, como ser el nivel
de rendimiento y de entrenamiento del deportista, el
Nivel
60 m
80 m
7.99/8.23
Elite
6.26/6.38
Internacional
6.5/6.62
8.31/8.46
Nacional
6.68/6.98
8.54/8.95
Regional
7.04/7.22
9.03/9.26
Provincial
7.28/7.58
9.33/9.74
Rpido
7.64/8.06
9.81/10.36
Tabla 43.Tiempo en segundos en distintas distancias (Navarro

Valdivielso, Garca Manso, Martn Acero, Ruiz Caballero,
1998).
2. Tests de Media Distancia con partida lanzada o

con carrera previa
una distancia o trecho determinado a mxima
velocidad, pero con una aceleracin previa o con
carrera previa.
De sta manera lo que se cronometra es una
determinada distancia, dentro de la cual el sujeto
pueda manifestar la capacidad de velocidad mxima,
pero habiendo realizado una partida y carrera previa,
la cual no es cronometrada.
Dicha carrera previa no ser demasiado extensa, slo
lo suficiente para que el sujeto alcance su mxima
aceleracin.
De sta manera los tests propuestos son:
Test de 20 metros.
Test de 30 metros.
Test de 40 metros.
59/110
La carrera previa podr ser de 20 a 60 metros.
c) Test de 150 metros.
Evaluacin del componente muscular de la velocidad

Mxima
Se pueden realizar tests de distancias mayores (200,

300, 400 metros, por ejemplo), siempre y cuando sea
necesario por la especialidad deportiva, y cumpla con
los tiempos metablicos correspondientes a la
potencia o tolerancia anaerbica lctica.
El componente muscular, tiene que ver, de la misma

manera que con la velocidad de aceleracin, con el
nivel de fuerza explosiva y reactiva del deportista, y
podr evaluarse a travs de las pruebas
estandarizadas que comprenden la batera de tests de
Bosco, que requieren de la utilizacin de una manta o
alfombra de salto, o bien de pruebas clsicas de salto,
donde la ejecucin de las mismas solo requiere de
cinta mtrica, tiza y una pared, o bien de cita mtrica
y cajn de salto.
Se desarrollan pruebas de dicha duracin en la pista

de atletismo o campo y con ellos se valora la
resistencia de velocidad, segn la especialidad del
deportista.
Los tests propuestos pertenecientes a la batera de

tests de Bosco son:
Teniendo en cuenta el componente muscular, es decir

el que se refiere al nivel de fuerza que debe ser
mantenido a lo largo del tiempo de ejecucin de
acciones rpidas pero prolongadas, se propone el
siguiente test de Bosco:
a) Test de Saltos Continuos o Reactivos de duracin

corta (5 15 segundos)
a) Test de Saltos Continuos o Reactivos de 30

60 segundos de duracin
Esta prueba ya se describi con anterioridad, por lo

que se recomienda la lectura de evaluacin de la
Fuerza Explosiva.
Este tipo de prueba puede ser aplicada en atletas que

participan en pruebas de esfuerzo mximo con una
duracin superior a un minuto (60 300 segundos)
como, por ejemplo, esqu alpino, remo, 400 y 800 m
llanos, patinaje, etc.
El test propuesto que puede ejecutarse en sin

necesidad de manta de salto es el siguiente:
b) Decasalto
Consiste en la realizacin de 10 saltos continuos
alternado el uso de los pies en cada uno de los saltos,
buscando recorrer la mayor distancia.
Evaluacin de Resistencia a la Velocidad
Los tests para valorar la resistencia de velocidad
incluyen trabajos mximos ms all de los 8 a 12
segundos de duracin. Autores como Pradet y cols.
(1999) sugieren ejecuciones de hasta 15 segundos.
Es decir que podemos incluir los tests sugeridos y
desarrollados para evaluar la Resistencia Anaerbica
Lctica (lo cual podra incluir la Potencia Anaerbica
Lctica y la Tolerancia Anaerbica Lctica), ya que
los mismos tienen duraciones que se encuentran entre
los 10 a 90 segundos.
Desde el punto de vista de la especificidad, en cuanto
a la medicin de resistencia de velocidad en el tipo de
movimiento o coordinacin especfica, se pueden
sugerir los siguientes tests:
a) Test de 80 metros.
b) Test de 100 metros.
En este tipo de trabajo las fuentes energticas son

proporcionadas por los sustratos metablicos ATPPC, glucgeno muscular va anaerbica, y con un
pobre aporte del sistema aerbico (utilizacin de
mioglobina).
Sujetos con porcentaje elevado de Ft muestran una
mayor potencia en los primeros 15 segundos que
sujetos con porcentajes bajos de Ft. Pero los sujetos
con elevada cantidad de Ft muestran una mayor
prdida de potencia hacia el final de la prueba (Tesch
y Col. 1978).
Valoracin de la Prdida de trabajo muscular
Clculo: H (test)/ H CMJ (1)
Donde:
H (test): altura promedio en el test.

H CMJ: altura en el CMJ.
Clculo: H (45-60)/ H (0-15) (2)

Donde:
H (45-60): altura promedio entre 45 y 60.

H (0-15): altura promedio entre 0 y 15.
60/110
Se aprecia la tabla 44 con valores de referencia para

la comparacin de datos (Bosco, 1996).
Deporte
Dur. de
individual
la
H(test)/H(CMJ)x
prueba
100
0 - 30
0 - 45
0 - 60
Nivel
Deporte colectivo
H(test)/H(CMJ)x
100
70
Bajo
55
80
Medio
65
90
Alto
75
60
Bajo
45
70
Medio
55
80
Alto
65
50
Bajo
40
60
Medio
45
70
Alto
55
La carga contra la cual el sujeto debe pedalear ser de

45 gr/Kg de peso en un cicloergmetro Fleisch y 75
gr/Kg en un cicloergmetro Monark . Si el test es con
brazos la carga ser de 50 gr/Kg de peso corporal en
cicloergmetro Monark.
Para se ejecucin el sujeto deber colocar el asiento
de tal manera que cuando el pedal est en el punto
ms cercano al suelo, la pierna correspondiente
presenta una flexin de 10-15 en la articulacin de
rodilla.
Antes de la prueba se realizar un calentamiento de
2-3 minutos con una carga de 50 W en mujeres y 75
W en hombres.
Se calculan tres mediciones que indican las
capacidades anaerbicas del msculo:
Tabla 44. Tabla de referencia (Bosco, 1996).
En el anlisis sobre las formas de evaluacin de la

Resistencia ala Velocidad, algunos entrenadores y
autores consideran lo que se denomina Capacidad de
Rendimiento de Duracin Media.
Es la capacidad de trabajo mximo durante ejercicios

que duran alrededor de 30 segundos.
En este caso el sistema anaerbico lctico aportara
un 70% de la energa, el anaerbico alctico un 15%
y el aerbico slo un 15%.
La consideracin de ste concepto tiene que ver con
que el entrenador, adems de valerse de los tests
especficos de campo para controlar y posteriormente
determinar entrenamientos, puede usar pruebas de
laboratorio para estimar indirectamente la potencia
anaerbica mxima del atleta y as conseguir una
visin ms completa del metabolismo que el sujeto
utiliza durante la prueba o el entrenamiento
especfico.
Navarro Valdivielso (1998), propone algunos de los
tests empleados para medir esta capacidad:
a)
b)
c)
d)
Test de Wingate de 30 segundos.

Test de carga constante de Bruyn-Prvost.
Test de 50 metros.
a) Test de Wingate de 30 segundos.

Este test consiste en pedalear lo ms rpidamente
posible durante 30 segundos (Ayallon). El ejercicio
se puede realizar con las piernas o brazos en un
cicloergmetro.
Potencia Mxima en 5 segundos: sta es igual a la

mayor puntuacin de la potencia durante 5
segundos de la prueba de 30 segundos y debe
producirse normalmente en los primeros 5
segundos de la prueba. Aqu se refleja la
capacidad del msculo para descomponer y
utilizar ATP a partir de dos fuentes principales:
ATP y PC almacenados en el msculo.
Potencia Media durante 30 segundos: es igual a la
produccin media de potencia del msculo
durante la prueba d 30 segundos. Puesto que el
ATP y el PC almacenados se consumen en el
transcurso de los primeros 10 segundos, esta
medicin refleja principalmente la produccin de
ATP a travs de la gluclisis anaerbica
(degradacin de glucgeno).
ndice de Fatiga: refleja la capacidad del msculo
para resistir a la fatiga. ste ndice es igual a la
diferencia entre la mayor produccin de potencia
durante 5 segundos dividida por la menor
produccin de potencia en 30 segundos.
ndices >= a 45% reflejan una resistencia muscular

relativamente baja.
ndices <= a 30% reflejan una resistencia muscular
relativamente alta.
El pico de potencia mxima se calcula a partir de la
siguiente frmula:
Ppmx. : (R x 11.76 x n mx.)/kg
(R x 1.96 x Dmx.) / kg
Donde:
R: resistencia de frenado (kp)
61/110
Dmx.: distancia en metros realizada en 5

segundos.
Se aprecia la tabla 45 de valoracin de pico de

potencia (Navarro Valdivielso, 1999).
Muy bajo
Hombres
Mujeres
<8.5
<6.5
Bajo
8.5-10
6.6-8.0
Mediano
10.1-11.5
8.1-9.5
Bueno
11.6-13.0
9.6-11.0
Muy bueno
>13.0
>11.0
Tabla 45. Tabla de valoracin de pico de potencia (Navarro

Valdivielso, 1999).
La potencia media (w/kg) realizada en 30 segundos,

se calcula de la siguiente forma:
Potencia media: (R x 11.76 x n mx.)/ Kg
(R x 0.326 x d mx.)/ Kg
Donde:
R: resistencia de frenado (kp).

D mx.: distancia en metros realizada en 30
segundos.
Se observa en la tabla 46 la valoracin de potencia

media (Navarro Valdivielso, 1999).
Hombres
Mujeres
Muy bajo
<6.0
<4.5
Bajo
6.0-7.5
4.5-6.0
Mediano
7.6-9.0
6.1-7.5
Bueno
9.1-10.5
7.6-9.0
Muy bueno
>10.5
>9.0
Tabla 46. Tabla de valoracin de potencia media (Navarro

Valdivielso, 1999).
El porcentaje de fatiga se calcula a partir de los datos

obtenidos en el clculo del pico de la potencia
mxima y la potencia media aplicando la frmula:
%Fatiga: (Ppmx. Pmedia) x 100/Ppmx.
b) Test de carga constante de Bruyn-Prvost
Requiere un trabajo hasta el agotamiento con una
potencia constante (Bouchard y cols.). Se ejecuta en
un cicloergmetro con un metrnomo.
La carga de trabajo se fija en 400 W y 124 a 128 rpm
para hombres y 350 W y 104 a 108 rpm para mujeres.
En los primeros 5 segundos, la carga de trabajo

aumenta de 50 a 400 W para los hombres y de 5 a
350 W para las mujeres. El test finaliza cuando los
sujetos son incapaces de mantener el ritmo de
pedaleada requerido.
La prueba se acompaa de tomas de lactato
sanguneo.
La valoracin de la prueba se hace dividiendo el
tiempo total que dura la prueba por el tiempo que el
sujeto tarda en alcanzar el ritmo de pedaleo
requerido.
c) Test mximo isocintico de 20 a 50 segundos.
Con las mquinas isocinticas, se puede medir el pico
duracin total del test y diversos ndices de fatiga o
indicadores de la disminucin de la potencia en
funcin del tiempo que se considere atendiendo a las
necesidades particulares.
d) Test de rendimiento especfico de 20 a 50
segundos.
Este tipo de test se aplica con los mismos principios
que el test de Wingate estimando la potencia mxima
en pocos segundos, la potencia total durante el
perodo de tiempo de 20 a 50 segundos y la
declinacin de la potencia (ndice de fatiga) en el
tiempo que dura el test.
Estos tests pueden desarrollarse en carrera, natacin,
dribling en ftbol y baloncesto, ciclismo, etc. En
algunos casos el tiempo y la distancia pueden ser las
variables dependientes, mientras que en otros pueden
ser el trabajo y la potencia (Bouchard, 1994).
Velocidad Acclica
La evaluacin de la velocidad en el mbito de los
deportes de situacin (ftbol, bsquet, voley, hockey,
tenis, etc.) se ha limitado mucho tiempo ha priorizar
las manifestaciones cclicas (velocidad de aceleracin
lineal, velocidad mxima, resistencia a la velocidad
lineal), cuando en realidad los deportes de situacin
exigen o manifiestan un claro pedominio de
desplazamientos acclicos. Por supuesto que esto ha
llevado a cometer errores en el planteo del programa
de evaluaciones y de entrenamiento. Por esto es que
se propone una evaluacin completa (en deportistas
de situacin) en todas las manifestaciones (cclicas y
acclicas) para analizar ms correctamente los
factores que pueden condicionar su progreso.
62/110
La velocidad acclica posee elementos que la

diferencian de la velocidad cclica y que tiene que ver
con lo siguiente:
Tiempo de reaccin a distintos estmulos.

Postura corporal esttica al recibir estmulos.
Postura dinmica al recibir estmulos.
Capacidad de desaceleracin y frenado.
Capacidad de aceleracin.
Tcnica de cambio de direccin.
Capacidad de reutilizacin de energa elstca en
movimientos multidireccionales (adelante-atrs,
derecha-izquierda, combinaciones, etc.).
Estos elementos deben ser analizados en cada caso,

ya que la mejora de uno o vario de ellos, puede
generar mejoras importantes en los tiempos de
realizacin de los gestos de movimiento deportivo.
Tambin es necesario analizar las manifestaciones de
la velocidad acclica en cuanto a como se lleva a cabo
la situacin, como ser:
Velocidad acclica sin o con elemento.

Velocidad acclica sin o con accin tctica.
Velocidad acclica sin o con oponente.
Combinaciones entre manifestaciones.
De todo lo expuesto anteriormente creemos

conveniente evaluar la velocidad acclica en
movimientos de corta (0 a 6 segundos) y media
duracin (6 a 12 segundos). Es a partir de esto que se
proponen los siguientes tests:
Test de velocidad acclica de 40 mts. (Ir y volver

10 mts. hasta completar 40 mts.)
Este test consiste en recorrer 40 metros a mxima

velocidad, realizando 4 tramos de 10 metros, en
carreras de ida y vuelta. Manifiesta la velocidad
acclica in elemento, sin accin tctica y sin
oponente. Sera muy conveniente analizar los
siguientes elementos en la ejecucin de cada
participante:
Tiempo de reaccin a distintos estmulos.

Postura corporal esttica al recibir estmulos.
Postura dinmica al recibir estmulos.
Capacidad de desaceleracin y frenado.
Capacidad de aceleracin.
Tcnica de cambio de direccin.
Capacidad de reutilizacin de energa elstca en
movimientos multidireccionales (adelante-atrs,
derecha-izquierda, combinaciones, etc.).
Iriarte (2002) brinda una tabla que permite clasificar

el rendimiento de futbolistas lite (Tabla 47).
Test
Excelente
Bueno
Satisfactorio
Malo
Ir y
Volver
40 mts.
5 80/100
6
10/100
6 30/100
>6
60/100
Tabla 47. Clasificacin de tiempos del test de Ir y Volver 40

metros.
Existen muchas posibilidades de construccin de

tests relacionados a la velocidad acclica, segn sea la
modalidad deportiva. Lo importante es que si se
ejecuta un test para evaluar una manifestacin
especfica de la velocidad dentro de un deporte, el
mismo sea vlido, reproducible y confiable.
La propuesta de tests puede organizarse mejor
teniendo en cuenta las distintas manifestaciones de la
velocidad acclica que se muestran en la figura.
Figura de manifestaciones de la velocidad acclica.
Tests especficos para los deportes (con y sin pelota,
Cmo utilizar la manta de salto para evaluar la
velocidad?)
Se puede utilizar la alfombre o manta de contacto
como un poderoso sistema de cronmetro automtico
programable de gran precisin. Puede utilizarse para
generar protocolos de medicin cinemtica a medida.
La alfombra usada para tal fin puede activarse en tres
momentos, dependiendo de cmo determinemos su
activacin:
Al Contacto, es decir en el preciso momento del
aterrizaje, si el individuo est corriendo.
Al Despegue, es decir el preciso momento de la
prdida de contacto del atleta (o bicicleta, patinador,
etc.) con la alfombra. Puede utilizarse para medir
partidas desde una posicin sobre la alfombra.
Se puede activar en ambos eventos, es decir que por
cada pisada obtendremos dos parciales vlidos, el
contacto y el despegue. Puede servir para medir
tiempos de contacto en trabajos pliomtricos, tiempos
de contacto en una pisada de una marcha, o trote o en
una investigacin en saltos en alguna competencia.
Medicin de Velocidad
La evaluacin de velocidad podr realizarse usando
una o dos alfombras de contactos.
63/110
Si se utilizan dos, una registra la salida, activando el

sistema y la otra registra la llegada, cerrando el
mismo.
el peso del cuerpo, y no har disparar en forma

errnea el cronmetro como el pie trasero.
Posibilidades de uso en velocidad
En el caso de usar solo una, el circuito de trabajo ser

cerrado, ya que la apertura y el cierre del sistema se
realizan sobre la misma alfombra (Figuras 48 y 49).
Se puede medir velocidad en infinidad de situaciones:

con manejo de pelota en ftbol, bsquet, hndbol,
dribling en hckey, el ltimo paso previo en un salto
atltico, en una pasada por bases en softbol o bisbol,
la velocidad mxima de un ciclista al dar vueltas en
un veldromo, etc.
As, con esta herramienta podemos medir eficiencia
en el manejo de pelota o bocha en deportes de
situacin (dribling: til en bsquet, ftbol, hockey,
hndbol, etc.). La forma de hacerlo es la siguiente:
Figura 48. Uso de la alfombra de contacto en test de velocidad.
Figura 49. Uso de la alfombra de contacto en test de velocidad.
Otro dato para tener en cuenta es la partida, pudiendo

ser la misma lanzada (con carrera previa), donde se
registra el tiempo en el primer apoyo sobre la primera
alfombra, usndose este sistema para determinar
velocidades mximas. La otra manera de salida es
detenida o parado (sin carrera previa), donde el
deportista deber ubicarse sobre la alfombra para
comenzar la prueba. El tiempo comenzar a contarse
desde que el atleta despegue el ltimo pie sobre la
alfombra. Este tipo de evaluaciones se utiliza para
tener una idea sobre la aceleracin que tiene el atleta
con partida detenida. En estos casos es el pie
delantero el que se ubica sobre la alfombra y no el
trasero. Esto es debido a que el pie delantero soporta
Marcar un circuito cerrado triangular (o de la

forma que sea necesaria) con conos y medir el
recorrido del deportista por donde va a correr.
Ubicar la/s alfombra/s en uno de sus extremos y
medir la velocidad mxima en que el deportista
es capaz de recorrerlo sin pelota, girando a la
izquierda, y girando a la derecha (es comn que
difieran estas cantidades). Asignares a stos
valores de velocidad el 100%. Tomarlo algunas
veces para tener un dato representativo.
Promediar despus los valores girando a la
derecha y al a izquierda por separado.
Medir luego con transporte de pelota o bocha por
separado. Promediar por separado y establecer los
porcentajes de eficiencia basndonos en el dato
anterior, por simple regla de tres.
Informar por separado la eficiencia del manejo a
la izquierda y a la derecha, y la eficiencia
promedio del equipo.
Luego el entrenador podr programar entrenamientos

personalizados a los menos eficientes o a los que
tienen deficiencias de girar a uno de los dos lados.
Reevaluar peridicamente para comprobar las
mejoras en el traslado del elemento.
Evaluacin de la Flexibilidad
En la evaluacin de la capacidad Flexibilidad, donde
se relacionan ntimamente la capacidad de movilidad
articular (teniendo en cuenta todos los componentes
articulares) y la posibilidad de estiramiento muscular,
se han desarrollado gran cantidad de mtodos y
tcnicas para calificar las posibilidades de amplitud
de movimiento de las personas.
En este caso, es nuestro objetivo brindarles la
explicacin de distintos tests, que sirvan de
herramientas para poder analizar los cambios en esta
64/110
capacidad en distintos sujetos, a travs de la

aplicacin de programas de flexibilidad.
De la amplia variedad de tests desarrollados por
distintos investigadores y entrenadores, decidimos
presentar los siguientes:
Test de Sentarse y Alcanzar (Seat and Reach o

Test de Wells y Dilon).
Test de Sentarse y Alcanzar Modificado.
Test de Graus y Hirshland o Toe Touch.
Goniometra.
Electrogoniometra.
Tests de Movilidad General (Weineck).
Test de Flexibilidad General del cuerpo.
Flexitest.
Test de Sentarse y Alcanzar (Seat and Reach o

Test de Wells y Dilon).
Este test se utiliza para evaluar la flexibilidad en el
movimiento de flexin de tronco, en la posicin de
sentado con pies juntos y rodillas extendidas. Mide la
flexibilidad de msculos como dorsales, espinales,
sacrolumbares, glteo mayor, isquitibiales y gemelos
principalmente. El registro se realiza en centmetros
sobre una regla centimetrada ubicada sobre un cajn
de madera. El cero de la regla coincide con el punto
de la caja donde se apoyan los pies del sujeto
evaluado.
Para la ejecucin del test se le pide al sujeto que
flexione el tronco, y con las manos ubicadas una
sobre la otra intente alcanzar la mayor distancia sobre
la regla. Mientras la persona logre alejarse ms del
cero de la regla, se consideran los centmetros
positivos, y si no alcanza el cero, se consideran los
centmetros que faltan para el cero, pero con signo
negativo. Se realizan tres intentos y se considera el
mejor de ellos.
Para la ejecucin de la prueba, algunos autores
recomiendan que no realice entrada en calor alguna,
mientras que otros entrenadores hacen realiza a sus
evaluados una entrada en calor general.
Este test es uno de los ms usados en mbitos de
entrenamiento
recreacional
y
de
mediano
rendimiento, debido a que es de fcil aplicacin y
brinda datos a cerca de varias zonas corporales
(Figura 50).
Figura 50. Test de Sentarse y Alcanzar (Seat and Reach o

Test de Wells y Dillon).
Es un test rpido, dinmico y permite la evaluacin

masiva de sujetos.
Segn Di Santo (2006) las desventajas de este test
son las siguientes:
No neutraliza variables antropomtricas. As

sujetos con miembros superiores y tronco largo, y
piernas cortas, se vern favorecidos en la
calificacin final, con respecto a otros con
miembros inferiores largos y tronco corto.
Evala masivamente varios ncleos articulares y
grupos musculares, generando complicacin en la
determinacin de la responsabilidad de cada uno
de ellos en el resultado final del test.
No permite definir en claridad hasta que punt
evalua la flexibilidad asistida o la no asistida.
Esto se debe a que algunas personas logran
posiciones importantes gracias a una importante
contraccin del psoas ilaco y recto anterior,
mientras que otras permiten que su propio peso
corporal determine su alcance en la escala.
Resulta compleja su aplicacin con nios o
perosnas con pies pequeos, ya que la punta de
pies les queda bastante alejada de la tabla
superior donde se encuentran marcads los
centmetros.
Con sujetos con sobrepeso u obesidad, el exceso
de tejido adiposo en zona abdominal impide la
valoracin real de su nivel de flexibilidad.
Al ejecutarse con una mano sobre otra impide la
deteccin
bjetiva
de
diferencias
entre
hemicuerpos, a menos que el propio evaluado se
percate subjetivamente de alguna.
Presentamos una tabla para la valoracin del nivel de

amplitud de movimiento del sujeto en el test de
sentarse y alcanzar (Seat and Reach). La valoracin
de esta prueba la obtenemos del Canadian Health
Association Project (1977), en la tabla 48:
65/110
Puntuacin
Hombres
Baja
< 14.0
Mujeres
< 30.0
Regular
14.1 24.0
30.1 33.0
Normal
24.1 35.0
33.1 37.0
Buena
35.1 45.0
37.1 41.0
Excelente
45.0
> 41.0
Tabla 48. Valoracin del Test Seat and Reach. Lnea del pie
establecida a 25 cm. (Canadian Health Association Project,
1977).
Test de Sentarse y Alcanzar Modificado (Seat and

Reach Modificado)
Este test se presenta como una variante muy vlida
con respecto al test de sentarse y alcanzar original, ya
que se adapta a las caractersticas antropomtricas del
sujeto, debido a que posibilita (gracias a la regla
mvil) la modificacin del punto de partida (cero de
la regla), de acuerdo al largo de piernas del sujeto.
La realizacin de este test es la siguiente: sentado en
el suelo con las plantas de los pies apoyados en un
tope, con rodillas rectas, se apoya la espalda contra
una pared. Se ubica una mano sobre la otra
extendindolas hacia delante todo lo posible sin dejar
que la cabeza ni la espalda pierdan contacto con la
pared. El evaluador sita la regla de medicin sobre
la caja de forma que el extremo de dicha regla toque
los dedos del sujeto evaluado y apunte en direccin
opuesta al mismo. sta es la posicin de partida (0
cm. de la prueba). La regla debe mantenerse
firmemente en su sitio durante la prueba. Por ltimo
el sujeto va hacia delante, registrando la medicin
sobre la regla. Se toma el mejor de tres intentos
(Figura 51 y 52).
Figura 52. Posicin final en el test de sentarse y alcanzar

modificado.
La valoracin de esta prueba la obtenemos del

Canadian Health Association Project (1977), en la
tabla 49:
Puntuacin
Hombres
Baja
< 29.5
Mujeres
< 32.0
Regular
29.5 34.0
32.1 36.5
Normal
34.1 38.0
36.6 40.0
Buena
38.1 43.0
40.1 42.0
Excelente
> 43.0
> 42.0
Tabla 49. Valoracin del Test Seat and Reach Modificado

(Canadian Health Association Project, 1977).
Test de Graus y Hirshland o Toe Touch.

Es un test similar al test de Seat and Reach de
Wells y Dillon. La nica diferencia se radica en que
el nivel de amplitud de movimiento se registra desde
la posicin de pie en lugar de la de sentado (Figura
53).
Figura 51. Posicin inicial en el test de sentarse y alcanzar

modificado.
Figura 53. Test de Graus y Hirshland o Toe Touch.
66/110
Registra la flexibilidad en centmetros y presenta

prcticamente las mismas ventajas y desventajas que
el test Seat and Reach de Wells y Dillon. La fuerza
de gravedad puede, eventualmente, provocar un
efecto favorecedor promoviendo un mayor
alejamiento de las puntas de los dedos de las manos
de las de los pies. Ahora bien, debido a la posicin de
parado del sujeto que realiza el test, se produce un
ajute postural de los msculos a evaluar en
flexibilidad, generandose una contraccin isomtrica
que puede perjudicar el resultado de la prueba (Di
Santo, 2006).
Al igual que el Seat and Reach, este test es gil,
dinmico, rpido y permite la evaluacin de gran
cantidad de personas.
Goniometra.
Es una tcnica de valoracin de la amplitud de
movimiento del sujeto, basado en una medicin en
grados de la flexibilidad del mismo. Consiste en dos
reglas o segmentos rectos ligados a un transportador
o escala circular graduada en grados. Las lecturas son
tomadas en trminos de flexiones y extensiones
mximas.
-Hombro: acromial (ac) es la parte ms externa del

acromin de la escpula.
-Codo: radial (ra) es la parte ms lateral de la cabeza
del readio.
Puo: stylion (sty) es la parte ms distal de la apfisis
estiloides del radio.
Rodilla: tibial lateral (tl) es la parte ms lteroinferior del malolo lateral que corresponde a la
articulacin tibio femoral.
Tobillo: malolo lateral (ml) es el punto ms latero
inferior del malolo lateral que corresponde a la
proyeccin tibio tarsiana.
Tronco: (t) lnea axilar media que corresponde al
punto medio entre la cresta ilaca ntero-superior y a
la cresta ilaca postero-superior.
Mano: (m) cabeza del segundo metacarpiano.
Pie (p) cabeza del quinto metatarsiano.
Cadera: trocantreo (tr) es la parte ms distal del
trocnter mayor del fmur.
Los puntos fijos y mviles para la evaluacin
goniomtrica se presentan en la tabla 50.
Articulacin
Fijo
Mvil
Hombro
(acromial)
Lnea axilar
media
Radial
Codo (radial)
Acromial
Stylion
Puo (stylion)
Radial
Cabeza segundo
metacarpiano
Cadera
(trocantreo)
Lnea axilar
media
Tibial lateral
Rodilla (tibial
lateral)
Trocantreo
Malolo lateral
Tobillo (malolo
lateral)
Malolo lateral
Cabeza quinto
metatarsiano
As es que las mediciones se realizan en las

siguientes articulaciones:
Hombro (Flexin y extensin).

Codo (Flexin y extensin).
Puo (Flexin y extensin).
Cadera (Flexin y extensin).
Rodilla (Flexin y extensin).
Tobillo (Flexin y extensin).
En todos los casos el sujeto debe intentar lograr el

mayor nivel de amplitud de movimiento para la
flexin o extensin en las articulaciones antes
nombradas. Para la ejecucin, el evaluador deber
mantener una de las reglas del gonimetro en
posicin fija (teniendo en cuenta puntos anatmicos
de referencia) y movilizar la otra regla, hacia la
posicin adoptada por el sujeto en flexin o extensin
(tambin teniendo en cuenta puntos anatmicos de
referencia).
Silvia Corazza de Silva Benito y Olga de Castro
Mercedes (1992) en Di Santo (2006) aportan detalles
sobre la estandarizacin de las medidas de
flexibilidad a travs de la goniometra.
Los puntos anatmicos de referencia son los
siguientes:
Tabla 50. Puntos fijos y mviles para la evaluacin goniomtrica

(Silvia Corazza de Silva Benito y Olga de Castro Mercedes,
1992; en Di Santo, 2006).
Las indicaciones generales para la evaluacin

goniomtrica, indicadas por Di Santo (2006), son las
siguientes:
El evaluador debe mantener el centro del

transferidor del gonimetro en el punto de
referencia de la articulacin.
Las astas del gonimetro deben estar en direccin
a los puntos referenciales establecidos.
Se sugiere marcar con tinta los puntos de
referencia antes de comenzar la evaluacin.
Las medidas son tomadas protocolarmente del
lado derecho del evaluado, aunque se pueden
tomar tambin del lado izquierdo y comparar con
el lado derecho.
Di Santo (2006) plantea los siguientes puntos a favor

y en contra de la goniometra:
67/110
La goniometra permite registrar fidedignamente la

amplitud de movimiento en grados de la articulacin
evaluada. Los inconvenientes son los siguientes:
Es difcil dentificar el eje de rotacin preciso para

articulaciones complejas (mueca), en la cual
numerosas piezas seas la componen.
Es necesaria mucha concentracin y un
colaborador para ayudar con el posicionamiento
del gonimetro.
No posibilita la medicin de algunos
movimientos simples, como aducciones y
abducciones de cadera y hombro.
Es de difcil aplicacin en sujetos con sobrepeso.
Figura 56. Exmen goniomtrico. Flexin de codo (Lic. Matas

Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).
De todas maneras, la goniometra, resulta ser un test

relativamente confiable dependiendo de la pericia
tcnica de los evaluadores. Permite, por otro lado, la
comparacin entre manifestaciones asistidas y no
asistidas de la flexibilidad (Di Santo, 2006).
En las figuras 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63,
64 y 65 se muestran las mediciones clsicas o ms
comunes de flexibilidad con gonimetro, en las
articulaciones de hombro, codo, puo, cadera, rodilla
y tobillo.
Figura 57. Exmen goniomtrico. Extensin de codo (Lic.

Matas Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).
Figura 54. Exmen goniomtrico. Flexin de hombro (Lic.

Figura 58. Exmen goniomtrico. Flexin de puo o mueca

(Lic. Matas Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).
Figura 55. Exmen goniomtrico. Extensin de hombro (Lic.

68/110
Figura 59. Exmen goniomtrico. Extensin de puo o mueca

(Lic. Matas Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).
Figura 61. Exmen goniomtrico. Extensin de cadera (Lic.

Figura 60 a. Exmen goniomtrico. Flexin de cadera con

rodilla flexionada (Lic. Matas Sampietro y Lic. Marcos
Abrutsky).
Figura 62. Exmen goniomtrico. Flexin de rodilla (Lic. Matas

Figura 63. Exmen goniomtrico. Extensin de rodilla (Lic.

Figura 60 b. Exmen goniomtrico. Flexin de cadera con

rodilla extendida (Lic. Matas Sampietro y Lic. Marcos
Abrutsky).
69/110
El autor aclara que los tests correspondientes a esta

batera informan sobre el estado de movilidad general
del cuerpo (considerando sobre todo columna
vertebral, articulacin de cadera y articulacin de
hombro). Para obtener mayor precisin en el caso de
deportistas, Weineck (1990) recomienda la
realizacin de tests especficos de movilidad para
cada especialidad deportiva.
En la medicin de la movilidad, siempre hay que
procurar dar los valores de la misma forma, en este
caso se dar lectura al valor despus de tres segundos
de mantenimiento de la posicin.
Figura 64. Exmen goniomtrico. Flexin de tobillo (Lic. Matas
Los tests se dividen segn la zona corporal en:

a) Tests para movilidad de columna vertebral.
b) Tests para movilidad de cadera.
c) Tests para movilidad de hombro.
a) Tests para movilidad de cadera
Flexin hacia delante de tronco (Figura 66). Se

mide la distnacia entre la punta de los dedos y el
punto cero (nivel de los pies), o bien
sobrepasando el punto cero (en centmetros).
Figura 65. Exmen goniomtrico. Extensin de tobillo (Lic.

Electrogoniometra.
Esta tcnica consiste en un gonimetro conectado a
una fuente de energa elctrica que posibilita un
registro directo de los datos en un papel graduado.
Las variaciones angulares son observadas en un
osciloscopio mientras simultneamente se plasman
esos datos en un grfico. Tales datos son,
concretamente, seales elctricas proporcionadas
directamente de la amplitud angular de la articulacin
evaluada. Ms precisamente, el electrogonimetro
incorpora un potencimetro en el axis de los dos
brazos de medida, permitiendo que los cambios en el
ngulo de la articulacin sean grabados como
fluctuaciones en el voltaje (Di Santo, 2006).
Figura 66. Flexin hacia delante del tronco (Weineck, 1990).
Flexin lateral del tronco (Figura 67). Se mide el

recorrido lateral de la punta de los dedos, con
relacin a la vertical (valor en centmetros).
Batera de Tests de Movilidad General (Weineck).

Weineck (1990) plantea para la evaluacin de la
movilidad general del cuerpo una batera de tests de
movilidad general, en el cual se realizan distintos
tests (movimientos) y se mide en centmetros el
grado de movilidad.
70/110
b) Tests para movilidad de cadera.
Figura 70. Gran separacin lateral (Weineck, 1990).
Figura 67. Flexin lateral del tronco (Weineck, 1990).
Flexin hacia atrs del tornco (Figura 68). El

sujeto hace el puente. Se mide la distancia que
separa la punta de los dedos de los talones (valor
en centmetros).
Gran separacin lateral (Figura 70). Se mide la

separacin entre el pubis y el suelo (valor en
centmetros).
Gran separacin sagital (Figura 71). Se mide la

separacin entre pubis y el suelo (valor en
centmetros).
Figura 71. Gran separacin sagital (Weineck, 1990).

Figura 68. Flexin hacia atrs del tronco (Weineck, 1990).
Torsin lateral del tronco (Figura 69). Se mide la

capacidad de torsin de la columna vertebral
(medida en grados).
Flexin de tronco hacia delante sentado piernas

separadas (Figura 72). Se mide la separacin del
tronco del suelo, encontrndose con piernas
separadas y extendidas.
Figura 69. Torsin lateral del tronco (Weinek, 1990).

Figura 72. Flexin de tronco hacia delante, piernas separadas.
71/110
c) Tests para movilidad de hombro.
Test Complejo: elevacin de los brazos

extendidos por encima de la cabeza (Figura 73).
Se mide la distancia de separacin entre las
manos en centmetros.
Figura 74. Flexibilidad lumbosacra (Alter, 1990).
Figura 73. Elevacin de brazos extendidos por encima de la

cabeza.
Los resultados de los tests correspondientes a esta

batera no poseen una tabla comparativa para
asignarle una calificacin cuantitativa al sujeto
evaluado, por lo que se sugiere que se registren los
datos obtenidos de una primera medicin y luego se
los compare con sucesivos registros, analizando los
porcentajes de cambio obtenidos a lo largo de la
aplicacin de un programa de desarrollo o
matenimiento de la flexibilidad.
Figura 75. Flexibilidad horizontal de espalda (Alter, 1990).
Figura 76. Flexibilidad vertical de espalda (Alter, 1990).
Test de Flexibilidad General del cuerpo.

Se presenta otra batera de tests de flexibilidad
general del cuerpo (Alter, 1990). La misma consiste
en distintas posiciones corporales que se deben
adoptar, y en funcin de la medida obtenida en
centmetros (con el uso de una regla centimetrada) o
grados (con un gonimetro) obtienen una calificacin
cualitativa del nivel de flexibilidad en la zona
evaluada.
Figura 77. Flexibilidad dorso lumbar ventral (Alter, 1990).
Los ejercicios se muestran en las siguientes figuras

(Figuras 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85,
86 y 87):
Figura 78. Flexibilidad dorso lumbra dorsal (Alter, 1990).
72/110
Figura 84. Flexibilidad en vallas (Alter, 1990).
Figura 79. Flexibilidad anterior de hombro (Alter, 1990).
Figura 85. Flexibilidad en posicin de garrocha (Alter, 1990).
Figura 80. Flexibilidad posterior de hombro (Alter, 1990).
Figura 81. Flexibilidad tobillo plantar (Alter, 1990).
Figura 86. Flexibilidad en aductores (Alter, 1990).
Figura 82. Flexibilidad tobillo dorsal (Alter, 1990).
Figura 87. Flexibilidad en eversin de tobillos (Alter, 1990).
En la tabla 51 se presenta la calificacin para cada

ejercicio.
Figura 83. Flexibilidad en sentadilla (Alter, 1990).
73/110
Sob
Exc
MB
Ins
25
20
15
10
-5
10
20
30
40
50
60
60
50
40
30
20
10
10
15
20
25
30
35
40
40
35
30
25
20
15
10
90
80
70
60
50
40
30
20
30
40
50
60
65
70
10
12
16
14
12
10
10
Pos Neg
11
110
100
90
80
70
60
50
12
25
28
30
33
35
38
40
13
15
30
40
50
60
70
14
180
165
150
135
120
105
90
Tabla 51. Calificacin de flexibilidad para cada ejercicio.
Donde:
1. Lumbosacra.
2. Horizontal espalda.
3. Vertical espalda.
4. Dorso lumbar ventral.
5. Dorso lumbar dorsal.
6. Anterior hombro.
7. Posterior hombro.
8. Tobillo plantar.
9. Tobillo dorsal.
10. Sentadilla.
11. Vallas.
12. Garrochas.
13. Aductores.
14. Eversin de tobillos.
Rodilla: Flexin y extensin.

Cadera: flexin, extensin, abduccin y
adduccin.
Tronco: flexin, extensin y flexin lateral.
Mueca: Flexin y extensin.
Codo: flexin y extensin.
Hombro: adduccin posterior a partir de 180,
extensin abduccin horizontal, extensin
posterior, rotacin lateral desde abduccin a 90
y finalmente, rotacin radial del hombro
abducido a 90 con el codo flexionado a 90.
Luego de anotados los 20 puntajes, entre 0 y 4 cada

uno, se suman y comparan con la siguiente tabla de
referencia (Tabla 52):
Puntaje
Calificacin
< 20
Deficiente
20 a 30
Flojo
31 a 40
Medio (-)
41 a 50
Medio (+)
51 a 60
Bueno
> 60
Excelente
Tabla 52. Calificacin del flexitest (Gil Soares Araujo y Pavel,

1980; en Di Santo, 2006).
Los mapas referenciales se pueden observar en la

figuras 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97 y 98:
Sob.: Sobresaliente.
Exc.: Excelente.
MB: Muy bueno.
B.: Bueno.
R.: Regular.
Ins.: Insuficiente.
M.: Malo.
Flexitest.
Figura 88. Flexin dorsal y flexin plantar (Flexitest).
El flexitest (Gil Soares Araujo y Pavel, 1980; en Di

Santo, 2006), consiste en un mtodo de evaluacin de
la movilidad asistida para 20 movimientos
articulares. En este test, el movimiento ejecutado por
el evaluador es comparado con mapas referenciales a
partir de los cuales se le atribuyen al sujeto evaluado
calificaciones en valores numricos enteros que
oscilan entre 0 y 4 en funcin de la amplitud lograda.
Los movimientos que componen este test son los
siguientes (Di Santo, 2006):
Tobillo: flexin dorsal y flexin plantar.
74/110
Figura 89. Flexin y Extensin de rodilla (Flexitest).
Figura 92. Flexin y extensin de tronco (Flexitest).
Figura 90. Flexin y extensin de cadera (Flexitest).
Figura 93. Flexin lateral de tronco (Flexitest).
Figura 91. Aduccin y abduccin de cadera (Flexitest).
Figura 94. Flexin y extensin de mueca (Flexitest).
75/110
Figura 95. Flexin y extensin de codo (Flexitest).
Figura 98. Rotacin externa e interna (radial y cubital) del

hombro abducido a 90 con el codo flexionado a 90 (Flexitest).
EVALUACIN
AGILIDAD
DE
COORDINACIN
Pruebas para medicin de Coordinacin y

Agilidad en Deportistas
Figura 96. Adduccin posterior a partir de 180 (Flexitest).
La evaluacin de la capacidade de Coordinacin y

Agilidad resulta compleja debido a la amplia gama de
aspectos a tener en cuenta para medir alguna de las
manifestaciones de estas capacidades.
Recordamos que el concepto de coordinacin hace
referencia a la capacidad que poseen los procesos de
control y regulacin del movimiento, para dominar
acciones motoras con precisin y economa, en
situaciones determinadas, que pueden ser previstas o
imprevistas, y aprender de modo relativamente ms
rpido los gestos deportivos (Frey, 1977, en
Weineck, 1990).
Figura 97. Extensin o abduccin horizontal, extensin posterior

con rotacin lateral desde abduccin a 90 (Flexitest).
El concepto de agilidad presentado por Pradet (1999),

manifiesta dicha cualidad como la facultad de
expresar una motricidad de mxima eficacia,
aadiendo que la agilidad es la facultad de ejecutar,
con rapidez y eficacia, un movimiento intencionado
cuya finalidad es resolver una tarea concreta.
Para la evaluacin de la capacidad coordinacin hay
que tener en cuenta lo manifestado por Weineck
(1990), donde distingue dos modalidades de la
capacidad de coordinacin:
Coordinacin general.
Coordinacin especfica.
76/110
As es que varios autores y entrenadores coinciden en

que debido a su complejidad, la capacidad de
coordinacin plantea problemas que no pueden ser
dejados de lado en la prctica deportiva, que deben
tratar de ser resueltos y que debe corroborarse dicha
mejora a travs de pruebas. Para ello es que se tratan
de determinar tests que permitan corroborar los
cambios a travs del proceso de entrenamiento, pero
que en algunos casos podrn evaluar aspectos
relacionados a la coordinacin general, y en la
mayora debern solucionar cuestiones puntuales de
la modalidad deportiva a travs de tests de
coordinacin especfica.
2-Un recorrido desconocido de obstculos debe ser

cubierto libremente, es decir, el trayecto y las
soluciones motrices se escogen libremente (no est
permitido rodear un obstculo). La evaluacin del
rendimiento se hace por medio de un cronmetro
(Herzberg, 1968; en Weineck, 1990).
Tests de Coordinacin General
La disposicin de los aparatos se puede observar en

la parte A de la figura 99. La modalidad del recorrido
debe respetar los siguientes pasos: comienzar de pie,
realizar un rol adelante sobre la colchoneta, rodear el
baln medicinal en un ngulo de 90. Elemento de
plinto 1 (saltar por encima y pasar por abajo). Rodear
el baln en 90. Elemento de plinto 2 (saltar por
encima y pasar por abajo). Rodear el baln en 90.
Elemento de plinto 3 (saltar por encima y pasar por
abajo). Rodear el baln. Lnea de llegada. El baln
medicinal est siempre a la derecha del corredor y no
hay que tocarlo. El ltimo tramo de la carrera es libre
(sin rol adelante). (Figura 99).
Un ejemplo de test de coordinacin general es el

recorrido con obstculos, en el cual se aprecian dos
variantes (Weineck, 1990):
1-Los obstculos, colocados segn un trayecto
determinado, deben ser franqueados en un tiempo
mnimo, despus de una demostracin y un ensayo
previos. Son, por ejemplo, los recorridos bumerang
(Harre, 1976) y el recorrido de coordinacin viens
(Warwitz, 1976).
Se explica a continuacin un test de coordinacin

general donde se debe respetar el trayecto y la forma
de cubrirlo:
-Carrera de destreza sobre recorrido bumerang de
plintos (Harre, 1976)
Figura 99. Carrera de destreza sobre recorrido bumerang de plintos (Harre, 1976).
Harre (1976, en Weineck, 1990) sugiere que para los

deportistas ms jvenes (ms pequeos) que no
puedan saltar por sobre el plinto, lo debern trepar
para franquearlo. Se tiene derecho a un recorrido de
demostracin y a uno de ensayo. Si se toca el baln
central, es nulo el intento y debe realizarlo

nuevamente.
Con respecto al registro de rendimiento se anota el
tiempo (en segundos y dcimas de segundo) a partir
de la orden de salida y hasta llegar a la meta. Este test
77/110
no posee una tabla para asignar una calificacin a los

sujetos de acuerdo al tiempo tardado en recorrer el
circuito, por lo que se sugiere que se comparen los
tiempos de sucesivos tests, con el test inicial y se
obtenga el porcentaje de mejora.
Tests de Coordinacin Especfica
Los tests especficos permiten objetivar un

componente o un grupo de componentes particulares
de las caractersticas coordinativas de la disciplina
deportiva en cuestin. Tambin se puede captar la
capacidad de rendimiento de cada uno de los
analizadores, que tienen, como se sabe, gran
importacia en el desarrollo de la capacidad de
coordinacin motrz. Por ejemplo, cabe evaluar la
estabilidad del aparato vestibular en lospatinadores
artsticos, en los gimnastas y en los saltadores de
trampoln, por medio de una rotacin del sujero, que
se encuentra en un asiento que gira, mientras se
realiza simultneamente un encefalograma (Iwanowa
y Lomow, 1979; en Weineck, 1990).
La construccin de tests que permitan evaluar
parmetros coordinativos especficos de cada
modalidad deportiva debe ser realizada por los
entrenadores y/o evaluadores segn sus necesidades,
respetando las caractersticas generales de la
evaluacin y de los tests (Validez, confiabilidad,
etc.).
Confrontar al individuo al mayor nmero posible

de esquemas gestuales bsicos (correr, saltar,
rodar, lanzar, etc.).
Hacer que el sujeto adopte posiciones iniciales
que con respecto al gesto conocido son inusuales.
Acumular varias acciones motrices diferentes y
realizarlas de forma simultnea.
Ejecutar gestos con ambos hemicuerpos
(ejecucin en espejo).
Plantear distintos medios de ejecucin para una
tarea.
Variar la velocidad de ejecucin de un ejercicio.
Variar la naturaleza y la intensidad de las seales
iniciales.
Variar la naturaleza de la oposicin.
Modificar los lmites espaciales en los ejercicios.
a) La precisin motrz
Teniendo en cuenta lo anterior, es necesario

distinguir lo que caracteriza la respuesta motora, es
decir su cualidad efectiva. Es la propia nocin de
precisin motrz la que exige toma de conciencia de
las caractersticas espaciales, temporales y dinmicas
del movimiento.
As es que, en la construccin de tests especficos
podremos tener en cuenta los siguientes aspectos
(Pradet, 1999):
En lo que hace al componente espacial:
Teniendo en cuenta lo dicho anteriormente, es que

presentamos cinco grandes mbitos de la motricidad,
que deben ser tenidos en cuenta para el desarrollo de
la coordinacin agilidad, como tambin para su
evaluacin (incluyendo la construccin de tests
especficos) (Pradet, 1999):
a)
b)
c)
d)
e)
La coordinacin motrz.
La precisin motrz.
La economa energtica.
La fiabilidad de la ejecucin motrz.
La velocidad de adquisicin motrz.
a) La coordinacin motriz
Por un lado, ser hbil es ser capaz de responder a las
exigencias de coordinacin impuesta por una tarea;
pero evidentemente, es ms hbil aquel que logra
resolver los problemas planteados por una situacin
con un nivel de complejidad ms elevado.
De sta manera, en la construccin de tests
especficos podremos tener en cuenta los siguientes
aspectos (Pradet, 1999):
Evaluar reduciendo las dimensiones de los

objetivos.
Evaluar aumentando la trayectoria de un gesto
balstico.
Suprimir uno o ms elementos que permitan
obtener informacin.
Dificultar el ejercicio a realizar generando
condiciones desfavorables para el mantenimiento
del equilibrio.
En lo que hace al componente temporal:
Reducir el tiempo para la ejecucin de un nmero

de repeticiones, manteniendo el mismo grado de
xito.
Evaluar la velocidad de reaccin en la ejecucin
de un movimiento, manteniendo la msima
precisin idntica.
Efectuar un mayor nmero de ejercicios durante
el mismo lapso de tiempo.
En lo referente al componente dinmico:
78/110
Modificacin de velocidad de ejecucin de un

movimiento.
Coordinacin de un gesto con relacin a un ritmo
impuesto desde el exterior.
Conservar la misma precisin gestual a lo largo
de un ejercicio poniendo en accin un nmero
creciente de sistemas articulares.
e) La velocidad de adquisicin motrz.
Esta caracterstica tiene que ver con la velocidad de

aprendizaje del sujeto, que es el ltimo determinate
del nivel de coordinacin agilidad. La facultad de
aprender rpidamente y con eficacia gestos nuevos es
generalmente la garanta objetiva de una evolucin
favorable de la carrera deportiva de un atleta.
a) La economa energtica
Aunque se de una precisin gestual o tcnica y unas

dificultades de coordinacin idnticas, se pueden
establecer, entre los atletas, diferencias significativas
segn sea el gasto energtico inducido por la
respuesta motrz adaptada: ser ms hbil el que
gaste menos energa, lo que se traduce en un mejor
dominio de la accin efectuada.
De sta manera, en la construccin de tests
especficos podremos tener en cuenta los siguientes
aspectos (Pradet, 1999):
Pradet (1999) recomienda en la construccin de tests

que permitan evaluar esta caracterstica los siguinetes
aspectos:
Enfrentar al sujeto al mayor nmero posible de

situaciones motrices procurando introducir
variantes, como ser Tipo de habilidades
solicitadas (abiertas o cerradas), alternancia entre
ejercicios de destreza (agilidad fina) y ejercicios
que soliciten agilidad global, etc.
EVALUACIN ESTRUCTURAL
-Evaluar la automatizacin de gestos motores.

Para ello evaluar en distintas situaciones (por
ejemplo, sin oposicin, con oposicin pasiva, con
oposicin activa, etc.).
-Evaluar el desarrollo de la flexibilidad. Esto es
debido a que numerosos autores y entrenadores
hacen referencia a la necesidad de contar con la
potencialidad de efectuar distintas amplitudes de
movimeinto en forma activa o pasiva durante la
prctica deportiva. Influyendo esto en la
economa energtica y fiabilidad motriz.
a) La fiabilidad de la ejecucin motriz
Se asocia generalmente esta carcterstica con la

precedente. En efecto, lo que revela que entre
diferentes individuos haya unos niveles de
coordinacin
agilidad
desiguales
es,
frecuentemente, la facultad para reproducir la
respuesta motriz adecuada con un alto porcentaje de
xito. En gran cantidad de disciplinas deportivas, los
entrenadores se fijan en este punto.
As es que, en la construccin de tests especficos
podremos tener en cuenta los siguientes aspectos
(Pradet, 1999):
Evaluar creando un estado de pre-fatiga de

orgen fsico, anterior a la ejecucin de la serie de
ejercicios.
Evaluar creando un estado de pre-fatiga de
orden emocional o sensorial.
La evaluacin de la estructura corporal o bien de

ndices especficos relacionados con ella, tiene como
objetivo la obtencin de datos estructurales sobre los
cuales nosotros en el rol de entrenadores tendremos
que interpretar correctamente para determinar los
cursos de accin necesarios a travs del proceso de
entrenamiento (en objetivos de prevencin o de
recuperacin de lesiones).
As es que producto de esta evaluacin estructural
habr datos o registros a cerca de la estructura
corporal que podremos intentar modificar hasta cierto
punto con actividad fsica y nutricin adecuada;
como tambin habr aspectos difciles de modificar,
o bien imposibles de cambiar, que tendremos que
saber manejar para la obtencin de los mejores
resultados posibles con nuestros entrenados.
Dentro del entrenamiento preventivo o de
recuperacin de lesiones, es importante la aplicacin
de la evaluacin de la estructura corporal, debido a
que sta nos permitir obtener datos a cerca de los
cambios producidos a nivel estructural general o
especfico a partir de un programa de trabajo.
Tambin podemos decir que dentro del
entrenamiento con vistas al acondicionamiento fsico
general, o el entrenamiento preventivo, en el caso de
la presencia de factores de riesgo de enfermedades
cardiovasculares, la evaluacin estructural nos brinda
datos muy importantes a partir de la modificacin de
estructuras que estn relacionadas directamente o
indirectamente con una disminucin de factores de
79/110
riesgo, o bien manifiestan una adaptacin positiva al

trabajo fsico.
cuerpo humano, a travs de la medicin de las

dimensiones del mismo.
En el campo del entrenamiento deportivo los anlisis

de estructura corporal nos resultan muy tiles para
determinar los componentes estructurales a modificar
o no en nuestro deportista, para analizar los cambios
de ellos a travs de un proceso de trabajo, para
analizar su forma corporal y relacionarla con el
deporte y el puesto que ocupa o la funcin que le
corresponde. Y con todo esto predecir y poder definir
con precisin las posibilidades de xito que tendra
nuestro deportista, teniendo en cuenta sus
proporciones corporales, su forma corporal general,
etc. Tambin nos permite monitorear los cambios en
el crecimiento y la maduracin de su cuerpo. Todo
este anlisis tiene mucha importancia desde la
prevencin de lesiones, que es un objetivo a cumplir
en cualquier programa de entrenamiento con
deportistas o sujetos no deportistas que realizan
actividad fsica.
La Antropometra permite el estudio de la Forma del

cuerpo a travs de un estudio especial llamado
Somatotipo, el anlisis de la Composicin, a partir
del estudio de Composicin Corporal, y el estudio de
las Proporciones corporales a travs de la
Proporcionalidad (Mac Dougall, 1995).
As, al referirnos a la evaluacin estructural del

individuo tenemos que hacer referencia a la ciencia
denominada Cine antropometra.
Antropometra y Cineantropometra: concepto
Segn Ross y
Marfell-Jones (1982), la
Cineantropometra ha sido definida como la interfase
cuantitativa entre la anatoma y la fisiologa, o entre
la estructura y la funcin.
Esta ciencia evala, a travs de mediciones diversas,
las caractersticas humanas de tamao, forma,
proporcin, composicin, maduracin y funcin
bruta, y estudia los problemas relacionados con el
crecimiento, el ejercicio, el rendimiento y la
nutricin.
La Antropometra se lleva a cabo a partir del

cumplimiento de un protocolo de medicin
especfico, el cual se debe respetar rigurosamente, ya
que ste determina los pasos a seguir para realizar las
mediciones del cuerpo humano, y as se reduce el
margen de error en las mismas.
De sta manera, requiere del cumplimiento de reglas
particulares de medicin, que han sido determinadas
por cuerpos formativos nacionales e internacionales.
En este documento se toman las medidas y normas
determinadas por la Sociedad Internacional para el
Avance de la Cineantropometra (ISAK).
Los sitios antropomtricos estn basados en los
estudios de Ross y Marfell-Jones (1982).
Las mediciones corporales se realizan en distintas
regiones del cuerpo, obtenindose diversos datos del
mismo.
Utilizacin de pliegues cutneos, permetros
musculares y dimetros seos
Un pliegue cutneo es la medicin en milmetros de
una doble capa de grasa subcutnea con una pinza o
calibre especialmente diseada (Figura 100).
La Cineantropometra utiliza para obtener las

relaciones entre la estructura y la funcin, a la
Antropometra.
Las Aplicaciones de esta ciencia estn relacionadas
al aporte de informacin sobre el crecimiento y
desarrollo, nutricin, ejercicio, actividad fsica y
performance (Ross y Marfell-Jones, 1982).
Su relevancia es debido a las implicancias para la
medicina, kinesiologa, nutricin, educacin fsica,
entrenamiento deportivo, los deportes, la educacin,
la salud pblica y poltica del estado.
La Antropometra, que es el estudio general y
especial de la forma, composicin y proporciones del
80/110
medicin como permetros musculares, ya que en

general la mayor cantidad de masa que forma estas
variables es la masa muscular. Pero debemos aclarar
que eso no es todo correcto. El permetro incluye
tambin tejido seo, tejido graso y piel, en general.
Tambin podemos asegurar que el permetro de la
cabeza no posee una gran cantidad de msculo.
Esta variable se mide con el uso de una cinta mtrica
metlica preferentemente, que tiene como
caracterstica ser flexible. Figuras 101 y 102.
Figura 100. Medicin de pliegue cutneo con pinza para pliegue

cutneo o lipmetro.
Como se puede apreciar, el concepto general es como

pellizcar la piel, aplicar la presin de la pinza y medir
los que se denomina valor comprimido. En la teora
esto medira la acumulacin de grasa corporal aunque
debemos aclarar que esto no es tan simple.
Figura 101. Medicin de Permetro de cintura con cinta mtrica

metlica flexible.
Un pliegue cutneo se constituye por la piel y la

grasa subcutnea acumulada. Pero no siempre la
compresibilidad (dureza) de la piel es la misma. Esto
quiere decir que probablemente dos personas tengan
la misma cantidad de masa grasa pero el valor del
pliegue puede diferir. Esta es una de las razones por
las cuales la medicin de los pliegues cutneos no
representa en su totalidad a la grasa acumulada. Otra
razn estara dada por la imposibilidad de este
mtodo de medir la grasa visceral o abdminovisceral.
Figura 102. Medicin de permetros de cuello, cintura y cadera

con cinta mtrica. Medicin de pliegue abdominal con calibre de
pliegues cutneos.
Los pliegues cutneos que comnmente se miden son

los siguientes:
Los permetros que comnmente se miden son los

siguientes:
Tricipital.
Subescapular.
Bcipital.
Cresta ilaca
Supraespinal.
Abdominal.
Muslo frontal
Pantorrilla medial
Axila medial.
Un permetro muscular es el registro de la

circunferencia en centmetros de un sitio anatmico
especfico. Inicialmente la bibliografa propona esta
Cabeza.
Cuello.
Brazo relajado.
Brazo contrado.
Antebrazo.
Mueca.
Trax.
Cintura.
Cadera.
Muslo (1 cm. del glteo).
Muslo (medio trocnter tibial lateral).
Pantorrilla mxima.
Tobillo mnimo.
81/110
Un dimetro seo es la distancia recta que existe

entre dos puntos de referencia seos, medida en
centmetros. Existen distintos dimetros seos que se
toman como referencia para realizar posteriormente
el anlisis antropomtrico. Algunos de ellos son:
Biacromial.
Bi-iliocrestdeo.
Transverso de trax.
Antero-posterior de trax.
Hmero.
Fmur.
stos datos sern usados en la obtencin de la

Composicin
Corporal,
el
Somatotipo,
la
Proporcionalidad, predicciones de la densidad
corporal y a partir de ella la obtencin del % de masa
grasa, determinacin de ndices que permiten obtener
conclusiones a cerca de distintos factores que pueden
o no influir sobre la salud de la persona o deportista,
etc.
La realizacin de las mediciones generales para la
obtencin de todos los datos antropomtricos es muy
necesaria debido a la posibilidad de comparacin de
los datos obtenidos con poblaciones locales,
nacionales e internacionales, adems del anlisis
intra-individual correspondiente.
Con respecto al sujeto a medir, ste debe estar
informado del procedimiento del cual va a ser
partcipe, es decir que debe tener conocimiento de
que mediciones se le van a llevar a cabo y debera,
desde lo ideal, llenar un formulario de
consentimiento como parte previa del protocolo a
realizar.
El sujeto debe estar vestido con ropa interior o con
traje de bao, de manera de permitir la mayor
facilidad para la realizacin de las mediciones
antropomtricas.
asistente, para que anote las medidas realizadas por el

evaluador especialista.
Se sugiere que el ayudante conozca las tcnicas de
ejecucin, para que verifique la precisin de las
mediciones y asegure la secuencia correcta de la
evaluacin.
El evaluador debe expresar en voz alta el resultado de
su medicin, lo cual es repetido por el ayudante
confirmando el nmero a registrar.
Si las mediciones son tomadas dos veces, se toma la
media o promedio de las mismas. Si stas son
registradas tres veces se toma la mediana entre las
tres (nmero que se repite dos veces o nmero
cercano a las dos mediciones ms cercanas).
Instrumentos necesarios para la valoracin de la
composicin corporal
El equipo antropomtrico est formado por
herramientas esenciales para el registro de los datos.
Los instrumentos necesarios para la valoracin de la
composicin corporal son los siguientes:
Cinta Antropomtrica
Para la medicin de permetros musculares se
recomienda la utilizacin de una cinta de acero
flexible calibrada en centmetros, con graduaciones
en milmetros. La cinta Lufkin es la cinta metlica
recomendada por ISAK. En el caso de usarse cintas
de fibra de vidrio ser necesario calibrarlas
peridicamente contra una cinta de acero, debido a
que las cintas no metlicas se pueden estirar con el
tiempo. En el caso de usarse cualquier otro tipo de
cinta, sta no debera ser extensible, flexible, no ms
ancha de 7 mm. (Figura 103).
Durante la medicin el sujeto se mantendr de pie,

con los brazos relajados al costado del cuerpo, y se
sentar en el caso de que el antropometrista se lo
indique.
El individuo debe estar cmodo en el lugar de la
medicin, por lo que el sitio debe estar a una
temperatura confortable y no permitir el acceso a
personas que molesten en la ejecucin de la
evaluacin.
En cuanto a la recoleccin de datos, en la medida de
lo posible se debera contar con la ayuda de un
Figura 103. Cinta antropomtrica.
Estadimetro
Es el elemento usado para medir talla o estatura
parado y talla sentado o estatura sentado. Por lo
82/110
general est fijo a la pared, de manera que los sujetos

puedan alinearse verticalmente en forma adecuada.
que las mediciones se pueden leer lo ms cercano a

0.5 mm. (Figura 105).
Est constituido por una pieza deslizante que se baja

hasta el vertex (punto ms alto) de la cabeza (Figura
104).
Figura 105. Calibre Harpenden para la medicin de pliegues

cutneos (Lipmetro).
Antropmetro
Figura 104. Estadimetro amurado en la pared y caja

antropomtrica.
Balanza
Se usa para medir el peso del sujeto. Normalmente se
utiliza una balanza con pesas, con precisin lo ms
cercana a los 100 gr. Actualmente se estn utilizando
cada vez ms las balanzas electrnicas, siendo la
precisin de algunas de stas mayor o igual a las de
pesas, suponiendo que la calibracin se mantiene por
igual en ambas mquinas.
Este instrumento se usa para medir las alturas

verticales entre puntos o referencias anatmicas
especficas entre el sujeto y el piso o superficie donde
se asienta. Las estimaciones de las longitudes
segmentarias utilizando las diferencias entre pares de
alturas son llamadas longitudes segmentarias
proyectadas. Tcnicas ms recientes permiten la
medicin directa de las longitudes segmentarias
utilizando un segmmetro. El segmmetro o calibre
deslizante grande, se utiliza para medir longitudes
segmentarias directas, grandes dimetros seos y
dimetros no seos (Figura 106).
Calibre para Pliegues Cutneos o Lipmetro

Se usa para la medicin de pliegues cutneos. ISAK
ha utilizado como instrumento de criterio o referencia
los calibres Harpenden. Los fabricantes de estos
calibres reportan una compresin de 10 gr/mm2.
Tienen un rango de hasta 50 mm. Aproximadamente,
en divisiones de 0.2 mm., pero podra interpolarse de
manera precisa hasta lo mas cercano a 0.1 mm.
Como una alternativa se recomiendan utilizar los
calibres Slim Guide, ya que tienen la misma
capacidad de compresin que los Harpenden y
producen lecturas casi idnticas (Anderson y Ross,
1986; Schdmit y Carter, 1990). Tienen un rango de
hasta 80 mm., lo cual podra ser una ventaja cuando
se evalan poblaciones no deportivas, aunque no
tienen la resolucin de de los calibres Harpenden, ya
Figura 106. Antropmetro.
Segmmetro
Este instrumento que es una cinta mtrica con dos
prolongaciones rectas perpendiculares a la cinta, se
usa para la medicin de longitudes segmentarias
directamente. Se dise para reemplazar al
antropmetro. Pero no es adecuado para medir
grandes dimetros seos (Figura 107).
83/110
Figura 107. Segmmetro.
Calibres deslizantes grandes

Es similar al Antropmetro, y se usa para la medicin
de dimetros seos grandes. Viene con dos ramas
rectas que permiten las mediciones de grandes
dimetros seos como los dimetros bi-iliocrestdeo y
biacromial. Las ramas estn unidas a una regla rgida
de metal, lo cual es importante ya que se debe ejercer
una presin considerable cuando se miden estas
dimensiones seas (Figura 108).
Figura 109. Calibres deslizantes pequeos.
Calibre de Ramas Curvas

Se usa para la medicin del dimetro antero-posterior
de trax. Tiene dos ramas o brazos curvos. Esto
permite que las mismas se coloquen por encima del
hombro para localizar los puntos anatmicos
correctos (Figura 110).
Figura 108. Calibres deslizantes grandes.
Calibres deslizantes pequeos

Se usan para la medicin de dimetros seos
pequeos, como el dimetro de hmero o fmur. El
calibre Mitutoyo adaptado es el instrumento ideal
para estas mediciones. Son calibres Vernier de
ingeniera a los cuales se les ha agregado ramas ms
largas, las cuales posibilitan abarcar el dimetro
biepicondilar del fmur y del hmero, y son
altamente precisos (resolucin de 0.1 mm.) (Figura
109).
Figura 110. Calibres de ramas largas.
Caja Antropomtrica
Es de seccin cuadrada y con una cara recortada. Sus
lados miden aproximadamente 40 cm. Se usa para la
medicin de algunas alturas. Tambin es til cuando
el sujeto necesita sentarse para alguna medicin.
(Figura 111).
84/110
Proforma
La Proforma es la planilla donde se registran las
mediciones que se realizan al sujeto, es decir que all
se incluyen los datos personales, las caractersticas
generales y las mediciones de pliegues cutneos,
permetros, dimetros y longitudes (Tabla 56).
La realizacin de todas las mediciones que se
encuentran en la pro forma slo ser necesaria en el
caso de que se lleve a cabo un perfil antropomtrico
total, si no slo se ejecutarn algunas mediciones,
suficientes para un perfil antropomtrico restringido.
Pro forma de Antropometra
Figura 111. Caja antropomtrica con una seccin recortada.
Pliegues Cutneos
Sitio
(mm)
Tricipital
Medicin 1
Nmero de Test:
Nombre:
Fecha de Nacimiento:
Fecha de Evaluacin:
Sexo:
Deporte:
Domicilio:
Nacionalidad:
Evaluador:
Peso (kg):
Talla (cm):
Medicin 2
Medicin 3
Mediana
Subescapular
Bicipital
Cresta ilaca
Supraespinal
Abdominal
Muslo frontal
Pantorrilla Medial
Axila Medial
Permetros
Sitio
(cm)
Cabeza
Medicin 1
Medicin 2
Medicin 3
Mediana
Cuello
Brazo relajado
Brazo contrado
Antebrazo
Mueca
Trax
Cintura
Cadera
Muslo a 1 cm glteo
Muslo medial
Pantorrilla Medial
Tobillo
85/110
Longitudes
Sitio
(cm)
Acromial-radial
Medicin 1
Medicin 2
Medicin 3
Mediana
Radial-estiloidea
Medioestiloidea-dactiloidea
Altura ilioespinal
Altura-trocantrea
Trocantrea-tibial lateral
Tibial-lateral hasta el piso
Tibial-medial maleolar
medial
Dimetros
Sitio
Longitudes
Biacromial
Medicin 1
(cm)
Biiliocrestdeo
Medicin 2
Medicin 3
Mediana
Longitud pie
Talla sentado
Trax transv.
Trax ant-post
Hmero
Fmur
Tabla 56. Proforma Antropomtrica Estndar (Olds y Norton, 2000).
De sta manera vemos que existe lo que se denomina

Perfil Antropomtrico, y pueden distinguirse dos
tipos, que comnmente se usan a la hora de ejecutar
las mediciones.
Como se nombr anteriormente, ellos son el perfil

Restringido y el perfil Total.
Perfil antropomtrico Restringido
En el perfil antropomtrico Restringido se incluyen

los siguientes datos:
Estatura.
Peso.
Pliegues (9): tricipital, subescapular, bceps,
cresta ilaca, supraespinal, abdominal, muslo
frontal, pantorrilla medial, axila medial.
Permetros (5): brazo relajado, brazo contrado,
cintura, cadera, pantorrilla.
Dimetros (2): hmero, fmur.
Con ste perfil se puede obtener el somatotipo, la

grasa corporal relativa (con algunas ecuaciones de
regresin), ndices de masa corporal y cintura cadera,
patrones de distribucin de grasa y permetros
corregidos por los pliegues cutneos.
Perfil antropomtrico Total
En el perfil antropomtrico Total se incluyen los
siguientes datos:
Peso.
Pliegues (9): tricipital, subescapular, bceps,
cresta ilaca, supraespinal, abdominal, muslo
frontal, pantorrilla medial, axila medial.
Permetros (13): cabeza, cuello, brazo relajado,
brazo contrado, antebrazo, mueca, trax,
cintura, cadera, muslo (1 cm. del glteo), muslo
(medio trocnter tibial lateral), pantorrilla
mxima, tobillo mnimo.
Dimetros (6): biacromial, bi-iliocrestdeo o biilaco, transverso de trax, trax antero-posterior,
hmero, fmur.
Longitudes/Alturas (10): acromial-radial, radialestiloidea,
medioestiloidea-dactiloidea,
ileoespinal hasta el piso, trocantrea hasta el piso,
trocantrea-tibial lateral, tibial-lateral hasta el
piso, tibial-maleolar medial, longitud del pie,
altura o talla sentado.
Con la realizacin de ste perfil se pueden realizar los

clculos de somatotipo, grasa corporal relativa (con
varias ecuaciones de regresin), ndices del rea de
superficie corporal, ndice de masa corporal y de
cintura cadera, patrones de distribucin de grasa y
permetros musculares corregidos por pliegues
cutneos.
El perfil total tambin permite ejecutar el
fraccionamiento corporal de 4 y 5 componentes.
Debido a que estn incluidas las longitudes
segmentarias tambin se pueden realizar anlisis de
proporcionalidad y comparaciones entre poblaciones
deportivas especficas.
Estatura.
86/110
Tamao corporal
El tamao, la estructura y la composicin corporal
son aspectos separados pero interrelacionados del
cuerpo que contribuyen a dar conocimiento a lo que
se ha denominado fsico. El tamao se refiere al
volumen, masa, longitud y rea de superficie del
cuerpo; en tanto estructura corporal se refiere a la
distribucin o disposicin de las partes del cuerpo,
como lo son el esqueleto y la distribucin msculograsa. La composicin corporal, el tercer aspecto del
fsico, se refiere a las cantidades de constituyentes en
el cuerpo (Houtkooper y Going, 1994).
El tamao corporal nos da una idea general a cerca de
las dimensiones de la persona a considerar.
Se obtiene con cuatro mediciones bsicas que son las
siguientes:
Talla parado.
Talla sentado.
Peso.
Envergadura.
Donde, la Talla parado se mide en centmetros y se

obtiene con un estadimetro (o tallmetro), o bien con
una cinta mtrica.
La Talla sentado se mide en centmetros y se obtiene
con el uso de un estadimetro (o tallmetro) y una
silla.
El Peso se mide en kilogramos y se utiliza una
balanza tipo bscula.
La Envergadura (largo de miembros superiores) se
mide en centmetros y se obtiene con el uso de una
cinta mtrica.
Composicin Corporal
El modelo humano comprende ms de 30
componentes principales reconocidos a niveles
atmicos, moleculares, celulares, tisulares y de
cuerpo entero, de la composicin corporal (Wang,
1992).
La composicin corporal se refiere entonces a las
cantidades de constituyentes del cuerpo a niveles
atmicos, moleculares, celulares, tisulares y de
cuerpo entero.
forma porcentual o especfica (kg.), a travs de

distintos mtodos.
Para el registro o estimacin de los distintos
componentes corporales se utilizan distintos mtodos,
a saber (Martin y Drinkwater, 1984):
1. Mtodos directos: Es un mtodo que se basa el
procedimiento en la diseccin de cadveres.
Como podemos suponer es lo ms exacto posible
pero solo tiene su aplicacin a nivel de
investigaciones cientficas.
2. Mtodos indirectos: Llamados in vivo. Sirven
para calcular cualquier parmetro, como la
cantidad de grasa. Supone una relacin
cuantitativa constante entre diferentes variables,
por ejemplo el pesaje hidrosttico.
3. Mtodos doblemente indirectos: Resultan de
ecuaciones derivadas (a su vez) de algn mtodo
indirecto. Por ejemplo, la antropometra.
Generalmente se utilizan mtodos doblemente
indirectos, como ser la antropometra y sus
evaluaciones derivadas.
Ahora bien, las mediciones directas de composicin
corporal en humanos vivientes no son factibles, pero
se han desarrollado varios modelos para la estimacin
indirecta de los constituyentes del cuerpo.
El modelo qumico de dos componentes fue utilizado
primariamente en el estudio de las relaciones entre
composicin corporal y perfomance fsica. Este
modelo divide al cuerpo en masa grasa y masa magra
(MM). La grasa es un componente a nivel molecular,
que no debe ser confundida con clulas grasas o
tejido adiposo, que son componentes celulares y
tisulares de la composicin corporal. La grasa se
refiere a la familia de los componentes qumicos
llamados triglicridos y muchos otros componentes,
glicerofosftidos y esfingolpidos (Gurr y Harwood,
1991).
En este modelo qumico de dos componentes el
componente graso, histricamente ha incluido todos
los lpidos, y todos los dems constituyentes
corporales estn incluidos en la MM. En los modelos
qumicos ms complejos, de tres o cuatro
componentes, la MM est subdividida en sus
principales constituyentes: agua, minerales y
protenas (Boileau y Lohman, 1977).
El objetivo entonces del estudio de la composicin

corporal humana es determinar con la mayor
exactitud posible cada uno de los componentes, en
87/110
Mtodos de Determinacin de la Composicin

Corporal. Modelos y Mtodos de Dos
Componentes
Si bien la aplicacin de muchos mtodos
experimentalmente
desarrollados
para
medir
composicin corporal est limitada a un ambiente de
laboratorio, es importante para el entrenador el
entendimiento de estos mtodos de referencia y sus
limitaciones, debido a que los mtodos de campo
pueden no ser ms exactos que los mtodos de
referencia sobre los cuales estn basados.
El modelo de dos componentes comprende la
divisin de la masa corporal en Masa Grasa y Masa
Magra (MM). Los tres modelos de referencia
ampliamente aplicados para dividir el cuerpo en masa
grasa y MM son densitometra, hidrometra y
espectometra de Potasio (40K). Estos mtodos, y
otros basados en el modelo de composicin corporal
de dos componentes, son similares en el sentido de
que ellos se basan en una relacin conocida y estable
entre el compartimiento de inters (MM) y el
constituyente de la masa corporal medida.
El pesaje hidrosttico busca cuantificar la grasa
corporal mediante el clculo de la densidad corporal
del individuo, tomando en cuenta que es diferente a
la masa libre de grasa. El mtodo utiliza el principio
de Arqumedes para calcular el volumen corporal,
restando la diferencia de peso de los sujetos al ser
pesados en tierra y bajo agua. La metodologa incluye
un factor de correccin para el volumen de gases
residuales en pulmones e intestinos.
El porcentaje de grasa se calcula matemticamente a
partir de la diferencia de densidades de la grasa
corporal y de la masa libre de grasa.
Las ecuaciones de Siri (1956) y Brozeck (1963)
utilizadas para predecir la grasa corporal relativa (%
GC) representan las soluciones ms simples para el
clculo del % de masa grasa.
Siri: %GC = ((4.95/Densidad) 4.50) x 100

Brozeck: %GC = ((4.57/Densidad) 4.142) x 100
En estas ecuaciones, el clculo de % GC est basado

en la relacin entre densidad corporal total (Dct) y
densidades supuestas de 0.9 gr/cc para la grasa
(Fidanza, 1953), y 1.10 gr/cc para los constituyentes
magros (Brozeck y cols. 1963).
La densidad de grasa corporal del humano adulto es
relativamente constante dentro de un individuo y
entre individuos, aproximadamente 0.9 gr/cc. En el
modelo qumico ms simple, la MM est compuesta

principalmente de agua, protenas y componentes
minerales, y d =1.1 gr/cc es derivada proporciones de
agua protena y minerales divididos por valores
constantes para sus densidades (Lohman, 1992).
En el ensayo densitomtrico, se presume que toda
desviacin de la densidad corporal (Dc) a partir de
dMM (1.1 gr/cc) se debe al aumento de grasa corporal.
Sin embargo, est claro a partir de diversos estudios,
que la composicin qumica de la MM no es
constante. Adems, hay una considerable variacin
entre individuos, y ocurren cambios predecibles en
los constituyentes de la MM con el crecimiento,
maduracin y el envejecimiento (Lohman, 1992).
El entrenamiento especializado a largo plazo, tal
como lo es el ejercicio de fuerza regular, tambin
puede alterar la composicin de la MM, por ej.,
incrementando la masa muscular. Recprocamente, en
algunos deportes, los competidores pueden tener
menos que el promedio de masa muscular y sea.
Por lo tanto, el % GC puede ser sobreestimado en
individuos con masa sea menor a la media, y
subestimado en individuos con masa sea mayor a la
media. Estos errores en el mtodo de referencia
densitomtrico para la estimacin de grasa son, por lo
tanto, transferidos a los mtodos de campo de
composicin corporal ms prcticos y simples, al ser
validados por comparacin con ste mtodo de
referencia.
Modelos y mtodos de componentes mltiples.

Modelos de 4 y 5 componentes
Debido a las limitaciones del modelo de dos
componentes, se han desarrollado ensayos de
modelos multicomponentes, en los cuales son
medidos dos o ms constituyentes de la MM en el
mtodo de referencia. Dichos mtodos pueden
proveer una estimacin de la composicin corporal
ms exacta que los ensayos de dos componentes
(Lohman, 1992; Siri, 1961).
Los modelos de componentes mltiples son muy
tiles para minimizar los potenciales errores en la
estimacin del % GC asociado a la variabilidad en la
composicin de MM.
Modelo de cuatro componentes
Drinwater y Ross (1984), desarrollaron un mtodo de
fraccionamiento de cuatro componentes, utilizando el
modelo Phantom.
88/110
El Phantom es un modelo de referencia humana, al

cual sus creadores, Ross y Wilson, lo definieron
usando distintas mediciones corporales, como son
longitudes, permetros, pliegues cutneos, amplitudes
y masas corporales (muscular, grasa, sea y residual),
pertenecientes a una gran cantidad de sujetos, de
caractersticas heterogneas. As es que existen para
hombres y para mujeres valores Phantom (p) de
referencia para todas las medidas corporales
(permetros, pliegues, dimetros, etc.), con sus
respectivas desviaciones estndar (s).
La estrategia de Ross y Wilson consiste en valorar la
proporcionalidad humana relacionando las medidas
absolutas tomadas a un individuo (varn o mujer) en
permetros, pliegues, dimetros, masas corporales,
etc.; con los datos que corresponden al modelo
terico de referencia (Phantom), para lo cual se
utiliza el concepto estadstico de z.
El concepto de ndice z expresa la distancia existente
desde un punto de una poblacin con distribucin
normal, a la media (o promedio) de sta.
ste ndice vendr expresado en
equivalentes a la desviacin estndar.
Los valores o scores z del Phantom son tiles para

comparaciones.
En un anlisis de cuatro (4) componentes se puede
estimar la cantidad real y porcentual de los siguientes
componentes corporales:
Masa Grasa.
Masa Muscular.
Masa sea.
Masa Residual.
En resumen la tcnica de fraccionamiento funciona

de la siguiente manera:
unidades
De sta manera, el valor z nos dice cuantos desvos

standard Phantom, positivos o negativos, con
respecto a la media Phantom, se encuentra alguna
medicin corporal (pliegue, permetro, dimetro,
etc.).
Para cada una de las masas fraccionales, se

selecciona
un
subgrupo
de
variables
antropomtricas representativas. La masa
esqueltica est representada por los dimetros
seos, la masa grasa por los pliegues cutneos, la
masa muscular por permetros corregidos por los
pliegues cutneos, y la masa residual,
principalmente por las mediciones de la cavidad

torxica.
Para cada variante en cada uno de los cuatro
subgrupos (masa grasa, masa magra, masa sea y
masa residual), se calcula un valor z relativo al
Phantom como se describi anteriormente.
Se calcula el valor z promedio dentro de cada
subgrupo. Se toma este valor como el nmero de
desvos estndar que la masa fraccional se aleja
del Phantom.
Luego puede calcularse la masa fraccional que el
individuo tendra si fuera del tamao del
Phantom, usando la ecuacin correspondiente,
que incluye el desvo estndar Phantom para la
masa a fraccionar y el valor de la media Phantom
(p) respectiva.
Posteriormente el sujeto es ajustado hacia arriba o
hacia abajo hasta su altura original utilizando una
ecuacin que incluye la masa fraccional, la altura
del sujeto y la altura Phantom.
ste mtodo depende claramente de varias
presunciones. Se presume que:
Los sitios de medicin utilizados para calcular
cada masa fraccional son representativos de tal
tejido en todo el cuerpo.
Se utiliza un apropiado sistema de similitud (por
ejemplo, que las masas se ajusten realmente a la
estatura elevada al cubo).
Los valores Phantom medios y desvos estndar
para las masas fraccionales son exactos y
precisos.
El trabajo original que presenta el mtodo de

fraccionamiento de Drinkwater-Ross observaba que
cuando uno sumaba las cuatro masas (grasa, magra,
sea y residual), la sumatoria era casi igual al peso
corporal total medido. En una muestra con 939
sujetos, los autores reportaron una correlacin de r:
0.97 entre el peso corporal real de balanza y la suma
de las cuatro masas fraccionales.
Sin embargo, estas cifras esconden algunas
discrepancias grandes y sistemticas. Withers y cols.
(1987) observaron diferencias absolutas promedio de
2-3% entre la suma de las masas fraccionales y el
peso corporal medido, pero diferencias absolutas
mucho mayores (20% para varones y 30% para
mujeres) entre la masa grasa estimada por
densitometra
y
la
masa
calculada
por
fraccionamiento.
Estos errores podran deberse a:
La presuncin de similitud geomtrica como

mtodo de ajuste y correccin.
89/110
El igual peso o influencia de cada una de las

mediciones en la contribucin a cada masa
fraccional.
El uso de un modelo unisexuado, el cual ignora
las distribuciones especficas en cada sexo, de la
masa grasa en los depsitos subcutneos, y entre
los depsitos subcutneos y viscerales.
La validez de las medias Phantom y los desvos
estndar para las masas fraccionales.
Para el fraccionamiento en cuatro masas corporales

se utilizaron dos modelos (1 y 2) con el objeto de
determinar con mayor exactitud lo propuesto por
Drinkwater y Ross.
El primer modelo (modelo 1), subdivida la masa
magra en agua corporal total (principalmente
contenida en los msculos), masa sea y masa
residual (rganos); ms la masa grasa. Esto fue
posible por el advenimiento de la DEXA
(Densitometra Axial sea), que dio un impulso a la
investigacin en composicin corporal porque
permitieron medir la masa de mineral seo in vivo.
La propuesta del modelo de cuatro componentes
(masa grasa, agua, masa sea y masa residual) est
basada en las mediciones de la Densidad Corporal
(Dc), agua corporal total (ACT) y masa sea (MO).
En ste modelo, los pesos y los volmenes para el
agua y la masa sea son sustrados del peso y del
volumen (peso/densidad) de todo el cuerpo
permitiendo, que el resto sea dividido en dos
compartimientos (masa grasa y masa residual), de
densidades conocidas o presuntas.
Un segundo modelo (modelo 2) de cuatro
componentes fue presentado, donde los componentes
de la masa magra eran el agua corporal total, las
protenas y la combinacin de masa sea y minerales
constituyentes.
Modelo de cinco componentes

Finalmente llegamos al modelo actual de anlisis,
que es el modelo de cinco componentes (Kerr, 1988),
en el cual se divide la masa magra en masa muscular,
masa sea, masa residual y piel; sumando el quinto
componente la masa grasa.
Este mtodo difiere del de cuatro componentes de
Drinkwater-Ross, no slo en que considera un
componente ms (piel), si no que las masas
fraccionales pueden ser ajustadas de acuerdo a
cualquier dimensin elegida, no solamente la altura.
Por otro lado la composicin corporal utiliza ndices,
que son la relacin entre dos medidas corporales,
siendo uno de los mtodos ms simples para la
valoracin de sta. Nos proporcionan datos parciales
interrelacionados con otros parmetros corporales.
As por ejemplo la unin de tres o siete pliegues
cutneos es considerada como indicadora de la
adiposidad o la grasa corporal relativa y ha sido
usada en las comparaciones entre los tejidos adiposos
subcutneos de distintos deportes. As atletas con
valores altos en dicha suma son considerados
relativamente ms grasos que otros con valores
menores.
Para la obtencin de los componentes corporales, a
travs de la utilizacin de la Antropometra, se
utilizan las frmulas derivadas o ecuaciones
matemticas, que resuelven las relaciones entre
diversos parmetros corporales. Estas frmulas se
vales de las medidas de pliegues, permetros, etc.
Interpretacin de resultados con mtodos de 4 y 5
componentes
Como se dijo anteriormente, en un anlisis de 4
componentes se obtienen resultados de los siguientes
componentes corporales:
Las tcnicas usadas para la realizacin de ste

modelo suponan la exposicin del sujeto a una
radiacin considerablemente ms alta que en el
modelo 1, presentando esto ms riesgos; y por otro
lado este tipo de tcnicas de medicin eran ms
costosas y complejas, por lo tanto ms difciles de
aplicar.
En resumen se puede concluir que los modelos

qumicos de cuatro componentes para el anlisis de la
composicin corporal son tericamente ms vlidos
que los de tres compartimientos, debido a su control
adicional sobre la variabilidad biolgica de la masa
magra.
Masa Muscular.
Masa Grasa.
Masa sea.
Masa Residual.
Y en un anlisis de 5 componentes se obtienen

resultados de los siguientes componentes corporales:
Masa Muscular.
Masa Grasa.
Masa sea.
Masa Residual.
Piel.
90/110
El mtodo ms utilizado desde hace ya una dcada es

el mtodo de 5 componentes, por brindar mayor
cantidad de informacin a cerca de la composicin
del individuo, como tambin por ser ms preciso y
disminuir el error del mtodo de 4 componentes.
La realidad indica que los individuos a los que se les
realizar ms asiduamente una evaluacin de la
estructura corporal con ste mtodo sern aquellos
que sean deportistas, individuos que son parte de
trabajos de investigacin diversos, o bien aquellos
sujetos que entrenan con objetivos de mejora de la
aptitud fsica, pero que lo hacen en un lugar donde el
entrenador o el gimnasio cuenta con los elementos y
el espacio adecuado para la ejecucin de la
evaluacin.
Esto manifiesta que en muchos casos, a nivel de
entrenamiento de aptitud fsica se controlan los
cambios de composicin corporal de manera ms
simple, usando metodologa de dos componentes.
Con respecto a la obtencin de resultados con el uso
de metodologa de 4 o 5 componentes, el valor de
cada una de las masas corporales se obtiene en
kilogramos y en porcentaje (%).
El valor obtenido en kg. nos permite comparar los
resultados del plan nutricional o el entrenamiento (o
los dos en forma simultnea), en los sucesivos tests
estructurales, con los resultados obtenidos por la
misma persona, pero no nos permite compararla con
tablas de referencia.
Mientras que el valor obtenido en porcentaje (%) de
sus distintas masas corporales nos permite
compararla con los cambios que va produciendo a
travs del tiempo en su composicin corporal, como
tambin con tablas de referencia, para analizar en que
parmetro se encuentra dicho sujeto.
Es decir, que si bien los dos valores obtenidos son
valiosos (kg. y %), tiene mayor utilidad el valor
porcentual de las masas corporales.
Porcentajes de masas corporales con mtodo de 5

componentes
En la tabla 57 se presentan % de masas corporales,
para hombres y mujeres, usando el mtodo de 5
componentes (Kerr, 1988).
Se incluyen hombres y mujeres que realizan actividad
fsica moderada o suave (Recreacionales) y sujetos
deportistas en general.
Masas
Corporales
Sexo
Porcentajes
Standard
Mujeres
(Recreacionales)
37% - 39%
Mujeres
(Deportistas)
40% - 46%
Hombres
(Recreacionales)
45% - 49%
Hombres
(Deportistas)
50% - 54%
Mujeres
(Recreacionales)
16% - 25%
Mujeres
(Deportistas)
12% - 22%
Hombres
(Recreacionales)
12% - 18%
Hombres
(Deportistas)
5% - 13%
Masa sea
Hombres y Mujeres
10% - 15%
Masa
Residual
Hombres y Mujeres
10% - 15%
Piel
Hombres y Mujeres
4% - 6%
Masa
Muscular
Masa Grasa
Tabla 57. Porcentajes de masas corporales (Universidad

Nacional de Catamarca. Facultad de Ciencias de la Salud).
Las tablas 58 y 59 muestran valores porcentuales de

masa grasa y muscular, para hombres y mujeres,
usando el mtodo de 5 componentes, pero con datos
de otra fuente.
Se incluyen hombres y mujeres deportistas en
general.
Varones (%)
Masa Adiposa
< 16.6
Excelente
Mujeres (%)
< 21
<=20.0
Bueno
<=24
<=26.0
Aceptable
<=29
<=30.6
Elevado
<=34
> 30.6
Muy Elevado
> 34
Tabla 58. Valores de % de Masa Grasa en deportistas a travs

del mtodo de 5 componentes (Datos no publicados de Mazza).
Varones (%)
Masa Muscular
>54.2
Excelente
Mujeres (%)
>47.5
<=54.2
Bueno
<=47.5
<=50.8
Aceptable
<=43.8
<=43.9
Bajo
<=36.3
Tabla 59. Valores de % de Masa Muscular en deportistas a

travs del mtodo de 5 componentes (Datos no publicados de
Mazza).
ndices relacionados con el anlisis de la

composicin corporal
ndice de masa corporal (IMC)
El ndice de Masa Corporal (IMC) o Body Mass
Index (BMI) es la relacin entre el peso y la estatura
al cuadrado de la persona. La teora que hay detrs de
este mtodo es que las proporciones peso/estatura en
91/110
la poblacin general tienen una relacin positiva con

el porcentaje de grasa corporal. El IMC se usa
comnmente como indicador de la obesidad y est
relacionado con un mayor riesgo de enfermedades
cardiovasculares.
El IMC se calcula de la siguiente forma:
Se mide el peso corporal (kg.) y la estatura (mts.).

Se calcula el IMC en base a la frmula siguiente:
IMC = Peso corporal / Estatura2
Luego la persona puede compararse con la tabla de

referencia (tabla 60).
Clasificacin
Hombres
Mujeres
Bajo Peso
< 18.5
< 18.5
Normal
18.6 - 25
18.6 - 27
Sobrepeso
25 - 30
27 30
Obeso
> 30
> 30
Tabla 60. Clasificacin del BMI o IMC.
El IMC solamente es aplicable a individuos de una

baja condicin fsica, sedentarios, o bien personas
con sobrepeso u obesas, para ir analizando los
cambios que van producindose con el proceso de
entrenamiento fsico; pero no es aplicable a sujetos
con un alto nivel de condicin fsica o que tienen un
gran desarrollo de masa muscular, ya que al no tener
en cuenta las distintas masas corporales, seguramente
puede dar un resultado errneo.
La utilizacin del IMC como parmetro para
determinar el peso ideal de un individuo es muy
controvertida, incluso en poblacin general. Tiene
como ventaja la facilidad con que se obtiene, pero no
determina la composicin corporal.
Kweitel plantea que la problemtica del IMC, se
deriva de no ser ms que una manipulacin
estadstico-matemtica de dos variables de distinta
dimensin: peso (volumen) y talla (altura). La
principal limitacin que presenta es que se basa en el
supuesto de que todo el peso que exceda de los
valores determinados por las tablas de talla-peso
corresponder a masa grasa. Siendo evidente que
dicho sobrepeso puede corresponder al aumento de
masa muscular y/o masa sea.
Las correlaciones entre el porcentaje de los scores de
grasa corporal (determinada hidrosttica y
antropometricamente) y el IMC son slo moderadas
(r = 0.50-0.80) (Bouchard ,1991; Ducimetiere,
Richard y Cambien, 1986; Sedwick y Haby, 1991).
Por consiguiente el IMC es mejor visto como una

medicin de peso elevado (tanto de los componentes
grasos como magros). Mientras que los incrementos
en el peso a nivel poblacional estn mas
frecuentemente asociados con incrementos en la
grasa (Garrow y Webster, 1985), esta suposicin no
puede estar formulada a nivel individual (los
incrementos en el IMC pueden deberse a un aumento
de la masa muscular).
Adems el IMC es de cuestionable valor durante los
perodos de crecimiento en los cuales la estatura est
cambiando
continuamente,
y
puede
estar
distorsionado por la proporcionalidad de la estatura
sentado y la longitud de las piernas (Gran, 1986).
Piernas relativamente largas disminuiran los scores
de IMC.
En una revisin de trabajos realizada por Kweitel
(2005), se manifiesta que Ross y Kerr (1988)
relacionaron el IMC con la sumatoria de 5 pliegues, 2
permetros corregidos y 2 longitudes seas en 1900
hombres y mujeres canadienses de 20 a 70 aos. El
26% present un IMC menor a 20 y una sumatoria de
pliegues por encima del percentil 50, y el 16% tena
un IMC mayor que 27 y un total de pliegues menor al
percentil 50. La correlacin del IMC con pliegues
(0.50), longitudes seas (0.51) y permetros (0.58)
fue relativamente baja para una prediccin individual.
En este estudio se determin que el IMC tiene
solamente una eficiencia del 15% en la prediccin de
la suma de cinco espesores de pliegues cutneos y
ligeramente mejor en la prediccin de la suma de
espesores de pliegues cutneos corregidos.
Gallagher y Visser (1996) testearon la hiptesis de
que el IMC es representativo de la grasa corporal
independientemente de la edad, sexo y raza.
Evaluaron 202 negros y 504 blancos, hombres y
mujeres, de 20 a 94 aos, mediante el mtodo
antropomtrico de 4 componentes. Los resultados
sugieren que el IMC es edad y sexo dependiente
cuando se usa como indicador de grasa corporal, pero
es raza-independiente.
Fernndez Vieitez (2002) determin que el IMC tiene
un valor predictivo limitado con respecto a la masa
muscular de 35 adultos del sexo masculino en las
cuales esta ltima haba sido determinada por
diseccin de cadveres o tomografa axial
computada. No as, en el sexo femenino, en donde
posee idoneidad como indicador de muscularidad (19
cadveres de sexo femenino disecados con fines de
composicin corporal reportados en la literatura).
92/110
Garrido Chamorro y Gonzlez Lorenzo (2004), en un

trabajo sobre 1026 deportistas de la provincia de
Alicante (Espaa) concluyen que si bien para la
poblacin general el IMC es un valor til para valorar
el estado nutricional, en el caso de la Medicina
Deportiva al tener que personalizar los resultados a
cada individuo, as como el papel tan importante que
la correcta valoracin tiene para la prctica de su
deporte los hace desechar esa medida; ya que a pesar
de ser rpida y sencilla, es poco fiable en deportistas.
Encontrando deportistas que con el IMC se
encuadran en grupos errneos por lo que creen que el
IMC no es un valor aceptable para la valoracin de la
composicin corporal de un deportista.
Jacobson, Cook y Redus (2003) evaluaron 109
culturistas hombres, obteniendo una correlacin de
0.43 entre el IMC y el porcentaje graso. Sugieren que
el IMC es una estimacin muy dbil del porcentaje
graso en este tipo de deportistas.
Kweitel (2005), realiz un trabajo de investigacin
donde compar el IMC y la composicin corporal de
distintos
deportistas
observando
grandes
controversias en la clasificacin a partir de IMC, y de
la composicin corporal en cuanto a % de masa grasa
y % de masa muscular. Esto se explica en la mayora
de los casos, debido a un % de masa muscular
importante, que el IMC no puede diferenciar y que
indic como sujetos con potenciales factores de
riesgo metablico o bien con obesidad.
De todos los datos obtenidos, a partir de la medicin
de los deportistas de elite y recreacionales, se puede
deducir que el ndice de Masa Corporal no es til
para determinar la composicin corporal y por ende
el peso ideal del sujeto a evaluar si ste es deportista.
Dc (sumatoria 3 pliegues) = 1.10938 (0.0008267 x

sumatoria 3 pliegues.) + (0.0000016 x sumatoria 3
pliegues2) (0.0002574) x edad)
sumatoria 7 pliegues) + (0.00000055 x sumatoria 7
pliegues2) (0.00028826 x edad)
Mujeres:
Dc (sumatoria 3 pliegues) = 1.0994921 (0.0009929
x sumatoria 3 pliegues) + (0.0000023 x sumatoria 3
pliegues) (0.0001392 x edad)
sumatoria 7 pliegues) + (0.00000056 x sumatoria 7
pliegues) (0.00012828 x edad)
Dc: densidad corporal.
Sumatoria 3 pliegues: suma de los pliegues cutneos
del pecho, abdomen y muslo (mm.) para hombres.
de trceps, suprailaco y muslo (mm.) en mujeres.
del pecho, axila, trceps, subescapular, abdomen,
suprailaco y muslo (mm.) en hombres y mujeres.
La opcin de evaluar sobre 3 o 7 pliegues va a
depender de muchas circunstancias (tiempo, de la
cantidad de evaluados, de la presencia de mayor o
menor tejido adiposo en el evaluado, etc.).
2. Clculo de Densidad Corporal y % de Masa
Grasa con sumatoria de 4 Pliegues (During y
Womersley, 1974):
A pesar de la practicidad del IMC, por ser de rpida y

sencilla utilizacin, es poco fiable, ya que llevara a
una incorrecta clasificacin de los deportistas.
Hombres
Clculo de densidad corporal y % de masa grasa con

sumatoria de distintos pliegues.
Donde:
Se presentan nuevamente algunas de las ecuaciones

existentes que permiten el clculo de la densidad
corporal y el % de masa grasa.
1. Clculo de Densidad Corporal Y % de Masa
Grasa con Sumatoria de 3 y 7 Pliegues (Pollock,
Willmore y Fox).
Hombres:
DC= 1.1765 - 0.0744 (log X1)
X1 (mm.): sumatoria de 4 pliegues cutneos (trceps,

bceps, subescapular, cresta iliaca en mm.)
Mujeres
DC= 1.1567 -0.0717 (log X1)
Donde:
bceps, subescapular y suprailaco en mm.)
93/110

Grasa con sumatoria de 4 Pliegues (Withers,
Whittingham, Norton, Laforgia, Ellis, Crockett,
1987 c):
El dato a comparar con esta tabla es el % GC, por lo

que el % restante corresponde al porcentaje de masa
magra (%MM).
HOMBRES
Dc= 1.17484 - 0.07229 (log X1)

Donde:
subescapular, supraespinal y pantorrilla medial en
mm.).
Grasa con sumatoria de 6 Pliegues (Withers,
Norton, Craig, Hartland, Venables, 1987 b):
Mujeres
DC= 1.20953 - 0.08294 (log X1)
Hombres
DC= 1.16957 - 0.06447 (log X1) - 0.000806 (X2)
+ 0.00170 (X3) + 0.00606 (X4)
Donde:
X1: sumatoria de 6 pliegues cutneos (trceps,

subescapular, supraespinal, abdominal, muslo
frontal, pantorrilla medial en mm.)
X2: permetro de glteos (cm.)
X3: permetro de antebrazo (cm.)
X4: dimetro biepicondilar del humero (cm.)
Clculo del porcentaje de masa grasa (sumatoria de 3,

4, 6 y 7 pliegues):
Siri: %GC = ((4.95/Densidad) 4.50) x 100

Brozeck: %GC = ((4.57/Densidad) 4.142) x 100
Clasificacin de la composicin corporal segn

porcentaje de masa grasa con mtodo de dos
componentes
Se presentan en la Tabla 61, dos registros
comparativos que permiten clasificar la composicin
corporal en funcin del % de masa grasa, para
hombres y mujeres, usando mtodos de dos
componentes (Masa Grasa y Masa Magra).
Esta tabla sirve de referencia para clasificar el
porcentaje de grasa corporal (%GC) de los sujetos
usando alguna ecuacin de prediccin con 2, 3, 4, 6 o
7 pliegues.
Edad
Ideal
Buena
Moderada
Grasa
< 19
12
12.5-
17.5-
22.5-
27.5+
20-29
13
17.0
22.0
27.0
28.5+
30-39
14
13.5-18.0
18.5-23.0
23.5-28.0
29.5+
40-49
15
14.5-19.0
19.5-24.0
24.5-29.0
30.5+
15.5-20
20.5-25.0
25.5-30.0
31.5+
16.5-21.5
22.0-26.0
26.5-31.0
50+
16
Obesa
MUJERES
Edad
Ideal
Buena
Moderada
Grasa
Obesa
< 19
17
17.5-22.0
22.5-27.0
27.5-32.0
32.5+
20-29
18
18.5-23.0
23.5-28.0
28.5-33.0
33.5+
30-39
19
19.5-24.0
24.5-29.0
29.5-34.0
34.5+
40-49
20
20.5-25.0
25.5-30.0
30.5-35.0
35.5+
50+
21
21.5-26.5
26.5-31.0
31.5-36.0
36.5+
Tabla 61. Porcentaje de masa grasa (%MG) para hombres y

mujeres (Hoeger, 1989).
Permetros Corregidos
Este tipo de clculo permite obtener la masa libre de
grasa en distintos lugares del cuerpo. As es que es
una forma muy buena de analizar los distintos
cambios en composicin corporal producto del
proceso de entrenamiento especfico que se est
llevando a cabo (aumento de masa muscular,
disminucin de masa grasa, aumento de fuerza sin
hipertrofia, etc.), comparando mediciones a travs de
tiempos determinados.
La correccin de permetros puede llevarse a cabo en
distintas zonas corporales como lo es el tren superior
(brazo), el tronco (pecho), la zona media (abdomen),
el tren inferior (muslo y pierna).
El clculo del permetro corregido es el siguiente:
PC = Valor Permetro (3.14 x pliegue en cm.)
Permetro brazo, corregido por pl. trceps.

Permetro muslo, corregido por pl. muslo.
Permetro pantorrilla, corregido por pl.
pantorrilla.
Permetro
Torxico,
corregido
por
pl.
subescapular.
Permetro de cintura, corregido por pliegue
abdominal.Dimetros
ms
importantes:
biacromial, transverso de torax (tomarlo en el
momento final de la espiracin normal),
biepicondilar hmero, bicondilar de fmur,
biliocrestideo y antero posterior de trax.
94/110
ndice Msculo Esqueltico (IME)

IME: (% peso muscular - % peso esqueltico) x 0.1
Este ndice indica la relacin existente entre el nivel
de masa muscular y el nivel de masa sea.
La tabla 62 nos brinda los rangos de clasificacin:
5
> msculo < hueso
Moderado msculo
Normal
< msculo
Tabla 62. Rangos de ndice Msculo Esqueltico.
ndice Adiposo Muscular (IAM)

IAM: % masa grasa / % masa muscular
Este ndice indica la proporcin de masa grasa con
respecto a la masa muscular.
La tabla 63 nos brinda los rangos de clasificacin:
>0.50
Malo
0.45-0.50
Regular
0.40-0.45
Bueno
<0.40
Muy Bueno
Tabla 63. Rangos de ndice Adiposo Muscular.
ndice Ponderal (IP)

IP = Estatura (cm) / Raz Cbica del Peso (kg)
Este ndice permite relacionar a travs de un cociente
la estatura o talla con el peso corporal.
Se usa para determinar la Ectomorfa del sujeto.
As es que dependiendo del ndice ponderal, existen
tres alternativas para hallar la Ectomorfa:
Si IP > 40.75 Ectomorfa = (IP x 0.732) 28.58

Si IP < 40.75 y > 38.28 Ectomorfa = (IP x 0.463)
17.63
Si IP < 38.28 Ectomorfa = Se asigna el valor
mnimo (0.1)
Distribucin de Adiposidad Corporal o de Masa

Grasa
Existe un mtodo de distribucin de masa grasa en
tres zonas o regiones corporales, las cuales son:
Regin Superior, Regin Media y Regin Inferior.
Dicho mtodo consiste en la determinacin

porcentual del componente graso ubicado en distintas
regiones del cuerpo, tomando como referencia
determinados pliegues ubicados en distintas regiones.
Por cada regin corporal se toman como referencia
dos pliegues representativos de las mismas.
La Regin Superior comprende los miembros
superiores y la zona superior del tronco y para ello
toma como referencia dos pliegues ubicados en
dichas zonas. Los pliegues son el tricipital (trceps) y
el subescapular.
La Regin Media comprende la zona inferior del
tronco, y toma como referencia dos pliegues de dicha
zona, como lo son el supraespinal y el abdominal.
Por ltimo la Regin Inferior incluye los miembros
inferiores, y la referencia son dos pliegues ubicados
en el muslo y la pierna. Los pliegues son el muslo
frontal y el de pantorrilla.
Para la obtencin del porcentaje graso de cada una de
las regiones se toman en cuenta en una ecuacin
matemtica, los dos pliegues representativos de cada
regin y los seis pliegues representativos de todas las
zonas.
Al ser tres regiones corporales, se le asigna a cada
una un valor porcentual de 50, por lo que en el
clculo matemtico se multiplica por 150.
De sta manera el clculo del porcentaje de masa
grasa por cada regin corporal es el siguiente:
Regin Superior: ((Trceps + Subescapular) /
sumatoria de 6 pliegues) x 150
Regin Media: ((Supraespinal + Abdominal) /
Regin Inferior: ((Muslo Frontal + Pantorrilla) /
Donde:
Sumatoria de 6 pliegues incluye: Trceps,
Subescapular, Supraespinal, Abdominal, Muslo
Frontal y Pantorrilla.
Al leer en un informe antropomtrico la distribucin
de masa grasa, la suma de los porcentajes de las tres
regiones ser 150, en referencia al 150% que
significa la suma de los 50% asignados a cada zona.
95/110
Para obtener una referencia adecuada de cada zona

corporal podramos tener en cuenta lo siguiente:
Cociente Cintura / Cadera o Permetro Abdomen /

Glteo
En un principio tendra que existir una distribucin

porcentual de masa grasa proporcional en todo el
cuerpo, por lo que lo ideal sera que en cada regin
corporal el porcentaje sea de 50%.
El cociente cintura /cadera (Cci / ca) es un ndice

utilizado para estimar el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares asociado con la
obesidad. Se ha descubierto que una relacin elevada
(es decir cantidades relativamente altas de grasa
localizada en el rea abdominal) impone un mayor
riesgo de enfermedades cardiovasculares que una
relacin pequea.
Pero sabemos que existen mltiples factores que

hacen que la distribucin del componente graso en
nuestro cuerpo sea variable, pudiendo entonces tener
mayor acumulacin de masa grasa en una regin
especfica y menos en otras.
As es que habr deportistas, o sujetos no deportistas,
que por factores diversos, como alimentacin,
historia deportiva, herencia, sexo, entrenamiento, etc.
tendrn mayor acumulacin del componente graso en
la regin media, otros en la regin superior y otros en
la regin inferior. Esto puede ser una caracterstica de
los distintos biotipos en las modalidades deportivas
especficas, pero para su correcto anlisis habr que
evaluar en forma conjunta sta distribucin
porcentual de masa grasa con el correspondiente
anlisis de composicin corporal, como tambin su
somatotipo, para poder as determinar con mayor
precisin si la distribucin porcentual de masa grasa
en determinada regin est dentro de los lmites
normales o caractersticos para cada deporte, o bien
tiene un exceso en el componente graso y el mismo
se ha acumulado en una regin especfica.
En el caso de sujetos no deportistas, sedentarios, es
posible que observemos una distribucin de masa
grasa elevada (superior al 50%) en la regin media,
como tambin en la regin inferior (en el caso de las
mujeres).
Para ello, debemos tener en cuenta que la aplicacin
de un programa nutricional acorde y un plan de
entrenamiento de capacidades fsicas especficas para
cumplir con los objetivos planteados, nos debera
llevar a un cambio en la distribucin porcentual de la
masa grasa, haciendo disminuir progresivamente los
valores porcentuales de la regin media
principalmente.
En el informe antropomtrico se nos dan los datos en
porcentaje de la adiposidad en las tres regiones
corporales anteriormente descritas.
La relacin Ci / Ca se calcula de la siguiente manera:

Se mide la cintura o la circunferencia abdominal (cm)
debajo de la caja torcica y por sobre el ombligo.
Con los pies juntos, se mide la cadera o
circunferencia gltea (cm) por un compaero en la
parte ms grande de los glteos.
La relacin se calcula mediante la siguiente frmula:
CCi/Ca = Permetro de Cintura (cm) / Permetro
ed Cadera (cm)
Los valores cercanos a 1.00 indican un mayor riesgo
de enfermedades cardiovasculares, y a medida que
los valores son ms lejanos a 1.00 (o a los valores
cercanos a la unidad), el riesgo disminuye.
Para valorar el Cociente Cintura-Cadera (Permetro
Abdomen-Glteo), se debe comparar el resultado
obtenido del individuo evaluado, con la tabla de
referencia presentada (tabla 64), observndose el
percentil en que se encuentra la persona. Mientras
ms cercano sea el valor a un percentil alto (valores
de percentil cercanos o superiores a 80), ser mejor la
relacin Ci/Ca, y ello ser indicativo de un menor
riesgo de enfermedad cardiocoronaria, accidente
cerebro vascular (ACV), diabetes tipo II y dems
factores de riesgo relacionados con el incremento de
grasa interna y localizacin de grasa abdominal.
Mientras ms lejano sea el valor a un percentil alto
(valores de percentil cercanos o inferiores a 20), ser
ms desfavorable la relacin Ci/Ca, y ello ser
indicativo de un mayor riesgo de enfermedad
cardiocoronaria, Accidente cerebro vascular, diabetes
tipo II y dems factores de riesgo relacionados con el
incremento de grasa interna y localizacin de grasa
abdominal.
96/110
Edades
15/19
15/19
20/29
20/29
30/39
30/39
40/49
40/49
50/59
50/59
60/69
Percentil
60/69
M
95
0.73
0.65
0.76
0.65
0.80
0.66
0.81
0.66
0.82
0.67
0.84
0.71
90
0.78
0.67
0.80
0.67
0.81
0.68
0.83
0.69
0.85
0.71
0.88
0.73
85
0.75
0.68
0.81
0.68
0.82
0.69
0.84
0.71
0.87
0.72
0.89
0.74
80
0.76
0.69
0.81
0.69
0.83
0.71
0.86
0.72
0.89
0.73
0.90
0.75
75
0.79
0.71
0.82
0.71
0.84
0.72
0.87
0.73
0.89
0.74
0.90
0.76
70
0.80
0.72
0.83
0.72
0.84
0.73
0.88
0.74
0.90
0.75
0.91
0.77
65
0.81
0.73
0.83
0.73
0.85
0.74
0.89
0.75
0.91
0.76
0.92
0.78
60
0.81
0.73
0.84
0.73
0.86
0.75
0.90
0.76
0.92
0.77
0.93
0.79
55
0.82
0.74
0.85
0.74
0.87
0.75
0.91
0.76
0.92
0.77
0.94
0.80
50
0.83
0.75
0.85
0.75
0.88
0.76
0.92
0.77
0.93
0.78
0.94
0.81
45
0.83
0.75
0.86
0.76
0.89
0.77
0.92
0.78
0.94
0.79
0.95
0.82
40
0.84
0.76
0.87
0.76
0.90
0.78
0.93
0.79
0.95
0.80
0.96
0.83
35
0.85
0.77
0.87
0.77
0.91
0.78
0.94
0.79
0.95
0.81
0.97
0.84
30
0.85
0.78
0.88
0.78
0.92
0.79
0.95
0.80
0.96
0.82
0.98
0.85
25
0.86
0.78
0.89
0.78
0.93
0.80
0.95
0.82
0.98
0.84
0.99
0.86
20
0.87
0.79
0.91
0.79
0.94
0.81
0.97
0.84
0.99
0.85
1.00
0.87
15
0.87
0.80
0.93
0.80
0.95
0.83
0.99
0.86
1.01
0.86
1.02
0.88
10
0.88
0.82
0.94
0.82
0.96
0.85
1.01
0.87
1.02
0.88
1.03
0.91
0.92
0.86
0.96
0.85
1.01
0.87
1.03
0.92
1.04
0.92
1.04
0.94
Tabla 64. Cociente Cintura-Cadera (Permetro Abdomen-Glteo). Valores de percentil elevados: bajo riesgo cardiovascular y metablico,
valores de percentil bajos: alto riesgo cardiovascular y metablico.
Concepto de peso ideal

El concepto de peso ideal se refiere al peso en el cual
el sujeto posea una composicin corporal ptima, de
acuerdo a sus caractersticas, como ser: sexo, edad,
nivel de entrenamiento, etc.
As es que la cantidad de masa grasa debe
encontrarse en niveles bajos o aceptables de manera
de que no perjudique su salud, como tambin la masa
magra debe estar en niveles buenos o muy buenos
para permitirle al sujeto poseer una buena aptitud
fsica.
Debido a que son muchos los factores que influyen
en el peso y en los componentes corporales (masa
muscular y masa grasa), es difcil realizar
recomendaciones
especficas
sobre
estos
componentes. El peso ideal vara de un sujeto a otro.
En primer lugar, tal como se muestra en la tabla 65,
se aplican diferentes modelos para distintos
propsitos. Un deportista, por ejemplo, espera
mantener un porcentaje de grasa ms bajo que un
individuo que busque mejorar su aptitud fsica y
lograr una salud positiva (Howley y Franks, 1998).
% Grasa
% Grasa
Hombres
Clasificacin
Mujeres
Grasa Esencial
11.0-14.0
3.0-5.0
Deportistas
12.0-22.0
5.0-13.0
Fitness
16.0-25.0
12.0-18.0
Riesgo Potencial
26.0-31.0
19.0-24.0
Obesidad
32.0 o ms
25.0 o ms
Tabla 65. Normas para la grasa corporal basadas en el

porcentaje de peso corporal que es grasa. (Doxey, Fairbanks,
Housh, Jonson y Lohman, 1987).
En segundo lugar, los porcentajes de peso ideal se

muestran en intervalos para justificar la imprecisin
de todos los mtodos utilizados para obtener esos
porcentajes. Por ltimo, los problemas de salud
aumentan de forma progresiva a medida que los
porcentajes de grasa corporal sobrepasan los lmites
recomendados. Los riesgos para la salud son mayores
en aquellas personas cuyo porcentaje de grasa
corporal sobrepasa el 25% si son hombres y el 32% si
son mujeres (Doxey y cols., 1987).
No obstante hay razones para creer que los valores de
26% a 31% para las mujeres y de 19% a 24% para los
hombres representan una zona gris de riesgo
potencial a la que habra que prestar ms atencin. Es
recomendable que las mujeres y los hombres
mantengan unos porcentajes de grasa corporal de 16
a 25% y de 12 a 18% respectivamente (Doxey y
cols., 1987).
97/110
Para aquellas personas que tienen porcentajes muy

altos de grasa corporal, el primer objetivo debera ser
el de lograr y mantener unos valores que puedan
clasificarse en la zona gris y, en evaluaciones
sucesivas, progresar hacia valores ms bajos.
Una vez que se ha estimado que porcentaje de peso
corporal de una persona es masa grasa, pueden
utilizarse unos clculos para obtener el peso corporal
conveniente en base al peso actual de la masa magra.
Los pasos de este proceso son los siguientes:
Peso Graso= Peso actual x (% grasa / 100)
Peso magro = Peso actual Peso graso
Peso Magro
Peso Ideal = -1 (% de grasa ideal /100)
Modelo de proporcionalidad o estratagema Phantom
El Phantom es un modelo de referencia humana, al
cual sus creadores, Ross y Wilson (1974), describen
como modelo metafrico (Olds, Norton, Van Ly y
Lowe, 2000).
El Phantom, est definido por distintas mediciones
corporales, como son longitudes, permetros, pliegues
cutneos, amplitudes y masas corporales (muscular,
grasa, sea y residual). Solamente a la estatura y a la
masa corporal o peso les fue asignado un valor
arbitrario. De sta manera, la estatura del Phantom es
de 170.18 cm. Y la masa corporal o peso es de 64.58
kg.
Los valores medios registrados para hombres y

mujeres en las distintas mediciones corporales,
fueron ajustados de manera geomtrica a la estatura
estndar.
Estos valores se distribuyen de modo simtrico,
normal y unimodal.
De acuerdo a lo expresado por stos investigadores,
el uso principal de Phantom es ajustar y escalar las
variables antropomtricas.
Esto se refiere a que a partir de un modelo de
referencia, se pueden realizar comparaciones en el
desarrollo y manifestacin de capacidades
funcionales, como la resistencia o la fuerza muscular,
entre individuos, que posean distintas caractersticas
de tamao corporal.
Tambin se utiliza esta referencia para determinar la
relacin entre la perfomance deportiva y los
requerimientos energticos de los distintos deportes,
ya que esto estar ligado al tamao corporal de los
sujetos.
De sta manera, el Phantom es un dispositivo de
clculo para la proporcionalidad humana, que posee
valores p (Phantom) para longitudes, permetros,
pliegues cutneos, anchuras y masas corporales,
donde a cada uno de ellos se le asign una desviacin
estndar s en una supuesta distribucin unimodal y
simtrica de los datos.
Proporcionalidad
As es que existen para hombres y para mujeres

valores Phantom (p) de referencia para todas las
medidas corporales (permetros, pliegues, dimetros,
etc.), con sus respectivas desviaciones estndar (s).
La Proporcionalidad es un mtodo que complementa

al Somatotipo y a la Composicin Corporal, y por lo
tanto al estudio de la forma y los componentes del
cuerpo.
Para calcular las desviaciones estndar atribuidas a

cada valor p, es decir los valores s, se utilizaron los
coeficientes de variacin masculinos y femeninos.
Segn Mac Dougall (1995), la proporcionalidad es la

relacin de las partes del cuerpo con el resto del
cuerpo o entre ellas. Es decir que es un estudio que
intenta buscar las relaciones que pudieran existir
entre los diferentes segmentos corporales.
Para la determinacin de los valores p y las

desviaciones estndar s, es decir para formular las
caractersticas antropomtricas del Phantom, Ross y
Wilson se basaron en los datos aportados por grandes
estudios poblacionales.
Los permetros fueron determinados a partir de los
datos de Wilmore y Behnke (1969, 1970), los
pliegues cutneos a partir de datos no publicados de
Yuhasz (1974), y otras variables fueron derivadas de
estudios realizados por Garrett y Kennedy (1971) y
Clauser (1972), entre otros.
Garca Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero

(1998) manifiestan que como estudio aislado no
puede proporcionar datos que concluyan en una
aplicacin prctica directa, pero apoyndose en los
dos mtodos mencionados constituye una aportacin
valiosa al conocimiento de la estructura corporal y su
implicancia en el deporte.
98/110
De sta manera, es un estudio que complementa al

Somatotipo y la Composicin Corporal y por tanto al
estudio de la forma y los componentes del cuerpo.
La Proporcionalidad intenta buscar la relacin de las
diferentes partes del cuerpo con el resto del cuerpo o
entre ellas mismas.
Para la determinacin de la proporcionalidad se
utiliza una referencia humana o modelo humano,
asexuado,
llamado
Phantom
(explicado
anteriormente).
La estrategia de Ross y Wilson consiste en valorar la
proporcionalidad humana relacionando las medidas
absolutas tomadas a un individuo (varn o mujer) en
permetros, pliegues, dimetros, masas corporales,
etc.; con los datos que corresponden al modelo
terico de referencia (Phantom), para lo cual se
utiliza el concepto estadstico de z.
El concepto de ndice z expresa la distancia existente
desde un punto de una poblacin con distribucin
normal, a la media (o promedio) de sta.
ste ndice vendr expresado en
equivalentes a la desviacin estndar.
El valor Phantom (p) para el pliegue subescapular es

17.2 mm. con un desvo estndar (s) de 5.07 mm. Si
ste individuo en particular, con una altura de 180
cm. tiene un pliegue subescapular (V) de 12 mm.,
calculamos el valor z de la siguiente manera:
Vadj = V x (170.18/h) = 11.35 mm
Z = (Vadj p) / s = (11.35 17.2 ) / 5.07 = -1.15
Por lo tanto el sujeto tiene un pliegue subescapular
1.15 desvos estndar Phantom por debajo (negativo)
de la media.
De sta manera se pueden cuantificar las diferencias
entre individuos (de una misma poblacin) o dentro
de un mismo individuo.
Este clculo se puede realizar con todas las variables
(pliegues, permetros, dimetros, longitudes, alturas)
obtenindose valores z de cada uno de ellos.
As se puede analizar que tan lejos o cerca se est de
la media (en valores de desvos estndar) en cada una
de las mediciones corporales y masas fraccionales.
unidades
De sta manera, el valor o score z nos dice cuantos

desvos standard Phantom, positivos o negativos, con
respecto a la media Phantom, se encuentra alguna
medicin corporal (pliegue, permetro, dimetro,
etc.).
Los valores o scores z del Phantom son tiles para
comparaciones.
As podemos cuantificar las diferencias estructurales
(pliegues, dimetros, permetros, etc.) entre
individuos, o dentro de un mismo individuo, en
trminos de diferencias en valores z.
Para calcular el valor z, asociado con una variable
individual, utilizamos la frmula siguiente:
Se brindan en las tablas 66, 67, 68 y 69 valores

Phantom (p) y desvos estndar (s) para distintas
variables:
S (desvo
estndar)
Variable
P (Valor
Phantom)
Estatura (Talla) (cm)
170.18
6.29
Masa Corporal (Peso) (kg)
64.58
8.60
Masa magra corporal (kg)
52.45
6.14
Masa grasa (kg)
12.13
3.25
Porcentaje de grasa
18.78
5.20
Densidad (g/cm3)
1.056
0.011
1.57
Masa sea (kg)
10.49
Masa muscular (kg)
25.55
2.99
Masa residual (kg)
16.41
1.90
Tabla 66. Valores Phantom (p) y Desvo estndar (s) de Masas

Corporales (Mac Dougall, Wenger, Green, 1995).
Z = (Vadj p) / s
Donde:
Vadj: variable medida x (170.18/altura).

P: valor de Phantom para dicha variable.
S: desviacin estndar correspondiente a p.
Se plantea ahora un ejemplo de clculo de valor z del

pliegue subescapular para un sujeto masculino.
99/110
Variable
P (Valor
Phantom)
S (Desvo
Estndar)
Cabeza
56.00
1.44
Cuello
34.91
1.73
Hombros
104.86
6.23
Trax (mesoesternal)
87.86
5.18
Abdominal (Cintura)
71.91
4.45
Cadera
94.67
Muslo (a 1 cm de glteo)
55.82
Variable
P (Valor
Phantom)
S (Desvo
Estndar)
5.58
Biacromial
38.04
1.92
4.23
Mesoesternal (Pecho trans.)
27.92
1.74
Pierna
35.25
2.30
Biiliocrestal
28.84
1.75
Tobillo
21.71
1.33
Bitrocantreo
32.66
1.80
2.37
Antero posterior Pecho
17.50
1.38
2.33
Hmero biepcondilar
6.48
0.35
Brazo contrado
Brazo relajado
29.41
26.89
Antebrazo
25.13
1.41
Mueca
5.21
0.28
Mueca
16.35
0.72
Fmur biepicondilar
9.52
0.48
Brazo relajado corregido
22.05
1.91
Bimaleolar
6.68
0.36
Pecho corregido
82.46
Muslo corregido
47.34
4.86
3.59
Pantorrilla corregido
30.22
1.97
Tabla 67. Permetros Phantom (Mac Dougall, Wenger, Green,

1995).
Algunos permetros musculares se corrigen por su

pliegue de tejido adiposo correspondiente, para
determinar la cantidad de masa magra que lo
compone, desechando la masa grasa.
As la frmula de permetro corregido (PC) es la
siguiente:
PC = Valor del permetro (3.14 x valor del
pliegue en cm)
Las correcciones se realizan de la siguiente manera:
Permetro de muslo, corregido por pliegue de

muslo.
Permetro de pantorrilla, corregido por pliegue de
pantorrilla.
Permetro brazo, corregido por pliegue tricipital.

Permetro de trax, corregido por pliegue
subescapular.
Subgrupo
Masa Grasa
Masa Residual
Masa sea
Tabla 68. Dimetros Phantom (Mac Dougall, Wenger, Green,

1995).
Variable
P (Valor
Phantom)
S (Desvo
Estndar)
4.47
Tricipital
15.4
Subescapular
17.2
5.07
Pectoral
11.8
3.27
Bicipital
8.00
2.00
Suprailaco
15.4
4.47
Abdominal
25.4
7.78
Cresta Ilaca
22.4
6.80
Muslo Frontal
27.0
8.33
Pantorrilla Medial
16.0
4.67
Tabla 69. Pliegues Phantom (Mac Dougall, Wenger, Green,

1995).
Como aplicacin a lo anteriormente desarrollado, se

presenta un ejemplo publicado por Olds y Norton
(2000), donde se realiza el clculo de masas
fraccionales (cuatro componentes) para un sujeto con
un peso corporal de 72.2 kg. y una altura de 180.1
cm. (Tabla 70).
Lugar de Medicin
Tricipital
Subescapular
Supraespinal
Abdominal
Muslo Frontal
Pantorrilla Medial
Valor Bruto Valor Corregido Media Phantom s Desvo Estndar Valor Z

5.65
5.34
15.4
4.47
-2.25
7.35
6.95
17.2
5.07
-2.02
3.60
3.40
15.4
4.47
-2.68
4.40
4.16
25.4
7.78
-2.73
7.30
6.90
27.0
8.33
-2.41
5.15
4.87
16.0
4.67
-2.38
Media
-2.41
Dimetro Biacromial
42.05
39.73
38.04
1.92
+0.88
Dimetro Biilaco
29.60
27.97
28.84
1.75
-0.50
Dimetro Trans. Trax
27.60
26.08
27.92
1.74
-1.06
Dimetro A-P Trax
18.52
17.50
17.50
1.38
0.00
Media
-0.17
Biepicondilar Fmur
10.87
10.27
9.52
0.48
+1.56
Biepicondilar Hmero
7.42
7.01
6.48
0.35
+1.51
Permetro Mueca
17.65
16.68
16.35
0.72
+0.46
Permetro Tobillo
23.15
21.87
21.71
1.33
+0.12
Media
+0.91
100/110
Masa Muscular
Brazo relaj. Corregido

Antebrazo
Trax Corregido
Muslo Corregido
Pantorrilla Corregido
30.68
28.90
93.79
53.86
39.38
28.99
27.30
88.62
50.89
37.21
22.05
25.13
82.46
47.34
30.22
1.91
1.41
4.86
3.59
1.97
Media
+3.6
+1.55
+1.27
+0.99
+3.55
+2.20
Tabla 70. Ejemplo de clculo de masas fraccionales.
El valor corregido es igual al valor bruto ajustado a la

altura (es decir, multiplicado por 170.18/h).
Mtodo de Somatotipo de Heat Carter
Al somatotipo se lo puede definir como una
descripcin numrica de la conformacin del
individuo en cuanto a su forma, o conformacin
exterior de la composicin corporal, al margen del
tamao.
Segn Heath y Carter (1974), el Somatotipo es una
etiqueta de identificacin antropolgica, sensible a
los cambios que el fsico sufre al transcurrir el tiempo
(producto
del
entrenamiento,
alimentacin,
envejecimiento, etc.) y es usada para clasificar ambos
sexos de todas las edades.
Es importante entonces, reconocer que el somatotipo
describe al fsico en forma general, y no da
respuestas a preguntas ms precisas relacionadas con
las dimensiones especficas del cuerpo.
El mtodo del somatotipo de Heath y Carter es el ms
utilizado en la actualidad. De acuerdo con Norton y
Olds (2000), existen tres formas de obtener el
somatotipo:
1. Mtodo antropomtrico ms mtodo fotoscpico,
combinando antropometra y fotografas.
2. Mtodo fotoscpico, donde las clasificaciones se
obtienen a partir de una fotografa estandarizada.
3. Mtodo antropomtrico, en el cual se utiliza la
antropometra para estimar el somatotipo de
criterio.
El mtodo fotogrfico es un registro valioso del
fsico, especialmente cuando se esperan cambios, o
para estudios de crecimiento. Se puede usar como
suplemento de la calificacin del mtodo
antropomtrico en la evaluacin de la imagen
corporal y en asociacin con la definicin del perfil
antropomtrico. Es decir que la foto aporta la imagen
visual de cmo se ve un somatotipo antropomtrico o
su resultado en una somatocarta. Figura 112.
Figura 112. Somatotipo fotogrfico.
El
somatotipo
fotogrfico
requiere
poses
estandarizadas, con vistas de frente, de perfil y de
espalda del sujeto. El sujeto debe vestir con el
mnimo de ropa (Figura 112).
Ahora bien, el mtodo antropomtrico ha probado ser
el ms til para una amplia variedad de aplicaciones.
El mtodo antropomtrico del somatotipo de HeathCarter incluye un estadimetro, una balanza, un
calibre deslizante, pequeo, una cinta flexible de
acero y un calibre para pliegues cutneos.
Para calcular el somatotipo antropomtrico son
necesarias diez mediciones: estatura en extensin
mxima, peso corporal, cuatro pliegues (trceps,
subescapular, supraespinal y pantorrilla medial), dos
dimetros seos (bi-epicondilar del hmero y fmur)
y dos permetros (brazo flexionado en tensin
mxima y pantorrilla).
El clculo del somatotipo de Heath-Carter, requiere
de tres pasos:
Ingresar los datos en una planilla pro forma de

valores.
Ingresar los datos en ecuaciones derivadas de la
planilla de valores.
Ingresar los datos en programas computados.
Esta ltima instancia ahorra tiempo de clculo que

seguramente consume la segunda instancia.
El mtodo de somatotipo de Heath y Carter, est
compuesto por estos tres componentes:
101/110
Endomorfa: que se refiere a la gordura relativa, o

cantidad relativa de adiposidad, predominio de
las formas cortas y redondeadas y tendencia a la
obesidad.
Mesomorfa: se refiere a la robustez msculo
esqueltica relativa en funcin de la altura. Es
donde existe un marcado predominio de
msculos, huesos y tejido conjuntivo.
Ectomorfa: se refiere a la linearidad corporal
relativa. Es donde predomina notoriamente el eje
longitudinal por sobre el transversal.
La representacin del Somatotipo se expresa a travs

de una proporcin de tres nmeros secuenciales y
separados por un guin, siempre en el mismo orden:
1 Endomorfa.
2 Mesomorfa.
3 Ectomorfa.
Alta adiposidad relativa, grasa subcutnea abundante,

redondez en tronco y extremidades, mayor acumulacin
de grasa en abdomen.
Endomorfa: 7.5-8.5
Extremadamente alta adiposidad relativa, abundante
grasa subcutnea y grandes cantidades de grasa
abdominal en el tronco, concentracin proximal de grasa
en extremidades.
Mesomorfa: 1-2.5
Bajo desarrollo msculo-esqueltico relativo, dimetros
seos estrechos, dimetros musculares estrechos,
pequeas articulaciones en muecas.
Mesomorfa: 3-5
Moderado desarrollo msculo.-esqueltico relativo, mayor
volumen muscular y huesos y articulaciones de mayores
dimensiones.
Mesomorfa: 5.5-7
Las variaciones de estos tres componentes varan

segn la tabla 71:
ENDOMORFIA
Mnima: 1
Mxima: 8.5
MESOMORFIA
Mnima: 1
Mxima: 8.5
ECTOMORFIA
Mnima: 1
Mxima: 8.5
Tabla 71. Variaciones de los tres componentes del somatotipo.
En trminos generales podemos decir que para cada

componente los valores de 0.5 a 2.5 se consideran
Bajos; de 3 a 5 se consideran Medios; de 5 a 7 son
Altos y por encima de 7 son Muy Altos.
Se presenta una clasificacin especfica de
Endomorfismo (adiposidad relativa), Mesomorfismo
(robustez o prevalencia msculo-esqueltica relativa
a la altura) y Ectomorfismo (linearidad relativa),
adaptada por Carter de Carter y Heath (Tabla 72).
Alto desarrollo msculo-esqueltico relativo, dimetros

seos grandes, msculos de gran volumen, articulaciones
grandes.
Mesomorfa: 7.5-8.5
Desarrollo msculo-esqueltico relativo extremadamente
alto,
msculos
muy
voluminosos,
esqueleto
y
articulaciones muy grandes.
Ectomorfa: 1-2.5
Linearidad relativa de gran volumen por unidad de altura,
redondo
como
una
pelota,
extremidades
muy
voluminosas.
Ectomorfa: 3-5
Linearidad relativa moderada, menos volumen por unidad
de altura, ms estirado.
Ectomorfa: 5.5-7
Linearidad relativa elevada, poco volumen por unidad de
altura.
Ectomorfa: 7.5-8.5
Linearidad relativa extremadamente alta, muy estirado,
delgado como un lpiz, volumen mnimo por unidad de
altura.
Tabla 72. Clasificacin de los componentes del somatotipo.

Endomorfa: 1-2.5
Baja adiposidad, poca grasa
musculares y seos visibles.
subcutnea,
contornos
Endomorfa: 3-5
Moderada adiposidad relativa, la grasa subcutnea cubre
los contornos musculares y seos, apariencia ms blanda.
Endomorfa: 5.5-7
A su vez estos tres nmeros pueden tener una

representacin grfica a travs de lo que es una
Somatocarta o Carta de Somatotipo, diseada por
Reuleaux e introducida por Sheldon. Se presenta la
misma en la figura 113.
102/110
Figura 113. Somatocarta.
En ella se ubican los tres componentes, a partir de la

utilizacin de ecuaciones matemticas especficas, y
de esta manera en un esquema de ejes cartesianos
denominado eje de Reuleaux, surge un punto
representativo del somatotipo de la persona.
Este punto puede estar ubicado relativamente hacia el
extremo izquierdo de la somatocarta, lo cual indica
que predominar el componente de Endomorfa en el
individuo; si el punto est ubicado hacia el centro y

hacia el extremo superior de la carta, predominar la
Mesomorfa; y por ltimo si el punto se localiza hacia
el extremo derecho, predominar la Ectomorfa.
Los somatotipos se pueden ubicar en distintas
categoras, basadas en reas de la somatocarta (Carter
y Heath, 1974). As es que tenemos la siguiente
clasificacin de categoras de somatotipos (Tabla 73).
Central
Ningn componente difiere en ms de una unidad con respecto a los otros dos (2, 3, 4).
Endo-ectomfico
El endomorfismo es dominante y el ectomorfismo es mayor que el mesomorfismo.
Endomorfismo balanceado
El endomorfismo es dominante y el mesomorfismo y ectomorfismo son iguales (no difieren ms de 0.5).
Endo-mesomrfico
El endomorfismo es dominante y el mesomorfismo es mayor que el ectomorfismo.
Endomorfo-mesomorfo
El endomorfismo y el mesomorfismo son iguales (no difieren en ms de 0.5) y el ectomorfismo es menor.
Meso-endomrfico
El mesomorfismo es dominante y el endomorfismo es mayor que el ectomorfismo.
Mesomorfismo balanceado
El mesomorfismo es dominante y el endomorfismoy ectomorfismo son iguales (no difieren en ms de 0.5).
Meso-ectomrfico
El mesomorfismo es dominate y el ectomorfismo es mayor que el endomorfismo.
103/110
Mesomorfo-ectomorfo
El mesomorfismo y ectomorfismo son iguales (no difieren en ms de 0.5) y el endomorfismo es menor.
Ecto-mesomrfico
El ectomorfismo es dominante y el mesomorfismo es mayor que el endomorfismo.
Ectomorfismo balanceado
El ectomorfismo es dominante, el endomorfismo y el mesomorfismo son iguales y menores (o no difieren en ms de 0.5)
Ecto-endomrfico
El ectomorfismo es dominante, y el endomorfismo es mayor que el mesomorfismo.
Ectomorfo-endomorfo
El endomorfismo y el ectomorfismo son iguales (o no difieren ms de 0.5) y el mesomorfismo es menor.
Tabla 73. Clasificacin de categoras de somatotipos.
La clasificacin anterior puede simplificarse en cuatro categoras ms grandes (Tabla 74):

Central
Ningn componente difiere en ms de una unidad con respecto a los otros dos.
Endomorfo
El endomorfismo es dominante, el mesomorfismo y el ectomorfismo son ms de unidad (0.5) ms pequeos.
Mesomorfo
El mesomorfismo es dominante, el endomorfismo y el ectomorfismo son ms de unidad (0.5) ms pequeos.
Ectomorfo
El ectomorfismo es dominante, el endomorfismo y el mesomorfismo son ms de unidad (0.5) ms pequeos.
Tabla 74. Clasificacin de los componentes del somatotipo.
104/110
Este sistema es muy utilizado en el mbito deportivo de

alta competencia, ya que permite la comparacin del
atleta con el somatotipo ideal (nacional o internacional)
del deporte entrenado.
Se muestran datos de Somatotipos de deportistas
varones y mujeres de Withers y cols. (1995) en
deportistas australianos (tablas 75 y 76) y de Biosystem
(1998), en deportistas argentinos y sudamericanos
(tablas 77 y 78).
Tenis (M)
2.20
4.60
3.00
Tenis (F)
3.80
3.50
3.10
Voley (M)
2.30
4.40
3.40
Voley (F)
3.50
3.70
2.90
Tabla 77. Datos de somatotipos de deportes varios (Biosystem,

1998).
Bsquetbol
2.1-4.5-3.5
Deportes
Sexo
Endo
Meso
Ecto
Gimnasia
1.9-6.1-2.5
Box 60/80 k
2.00
5.50
2.50
Hockey
2.4-5.4-2.6
Box 80/90 k
2.60
6.10
1.80
Carrera c/vallas
1.8-4.1-3.9
Box <60 k
1.60
4.90
3.00
Lev. De potencia
2.7-7.9-0.6
Judo>86 k
4.10
6.20
1.30
Remo
2.0-5.2-3.0
Judo<71 k
2.30
5.60
1.90
Rugby
2.7-6.0-2.0
Judo 71/86 k
3.00
6.00
1.70
Carrera de distancia
1.8-4.4-3.7
Karate
2.80
5.30
2.40
Squash
2.5-5.2-2.8
Lucha 60/80
2.10
6.40
1.60
Lucha 80/100
2.60
7.00
1.20
Lucha<60
1.60
5.60
2.30
Lucha>100
4.20
7.30
0.80
Tabla 75. Somatotipos masculinos (Withers y cols., 1995).

Bsquetbol
3.7-4.0-2.9
Hockey
3.7-4.5-2.2
Cestobol
3.0-3.8-3.3
Ftbol
4.2-4.6-2.2
Sftbol
3.8-4.3-2.7
Squash
3.4-4.0-2.8
Voleybol
3.0-3.5-3.5
Tabla 78. Datos de somatotipos de deportes varios (Biosystem,

1998).
Tabla 76. Somatotipos femeninos (Withers y cols., 1995).

Endo.
Meso.
Ecto.
Basquet (M)
Deporte
2.00
4.20
3.50
Basquet (F)
4.00
3.50
2.70
2.40
Ciclismo Vel. (M)
1.80
5.20
Ciclismo Pers.(M)
1.80
5.10
2.60
Ciclismo Ruta (M)
1.80
4.90
2.70
Gimnasia (M)
1.40
5.80
2.50
Gimnasia Art. (F)
3.00
4.30
2.60
Gimnasia Dep. (F)
2.20
4.00
3.40
Handbol (M)
2.20
5.30
2.70
Handbol (F)
3.70
4.20
2.40
Hockey (M)
2.30
4.60
2.70
Hockey (F)
3.50
4.20
2.40
Fisicoculturis.
2.40
4.90
2.80
Ftbol (M)
2.00
5.30
2.20
Natacion Vel. (M)
1.70
4.00
3.20
Natacion Vel. (F)
2.80
3.70
3.20
Pesas (80/100 k)
2.70
7.80
0.70
Rugby Backs (M)
2.60
5.70
2.00
Rugby Fowards (M)
3.80
6.10
1.60
De todas maneras nosotros podemos trabajar usando el

somatotipo de la persona dentro del entrenamiento
esttico o de acondicionamiento fsico general,
disminuyendo la cantidad de masa grasa, aumentando
la masa muscular con trabajo de hipertrofia,
aumentando la fuerza sin hipertrofia, etc. guindonos
en nuestro trabajo por los cambios generados a nivel de
somatotipo.
Ecuaciones para un Somatotipo Antropomtrico
Decimal
Les presentamos ahora una serie de ecuaciones
matemticas, en las cuales se pueden ingresar los datos
obtenidos en las mediciones antropomtricas del sujeto
y as obtener los distintos componentes del somatotipo,
como tambin registrar el punto representativo de los
mismos en la somatocarta o somatotipo grfico.
Aclaramos que la presentacin de stas ecuaciones es
para que puedan saber de dnde se obtienen los
nmeros o valores representativos de cada uno de los
componentes del somatotipo, pero, si ustedes disponen
de un software bsico de antropometra, dichos datos se
obtienen simplemente ingresando las mediciones
105/110
correspondientes en los sitios requeridos, sin necesidad

de los clculos presentados posteriormente.
Si el CAP es menor que 40.75 y mayor a 38.25,

entonces
Por otro lado, generalmente en nuestra funcin de

entrenadores fsicos, nos toca analizar una
antropometra, es decir los resultados de cada uno de
los datos presentados en ella, para poder obtener
conclusiones, y as determinar objetivos de trabajo a
distinto plazo. Es decir que el clculo de cada uno de
los componentes del somatotipo ya viene dado en el
informe antropomtrico y nos corresponde a nosotros
analizar cada uno de los nmeros de acuerdo a las
tablas comparativas y a partir de all, en forma conjunta
con otras informaciones, determinar los pasos a seguir.
Ectomorfismo = 0.463 x CAP 17.63

Si el CAP es igual, o menor que, 38.25, entonces
Ectomorfismo = 0.1
Graficacin del Somatotipo
Esta aclaracin es debido a que no queremos crear

confusiones en ustedes por la presentacin de las
ecuaciones matemticas que siguen, ya que slo tienen
un objetivo de muestreo.
Como analizamos anteriormente, una ventaja de los

somatotipos es que se pueden mostrar en una grfica
estndar llamada somatocarta, de manera que se puede
tener una representacin visual de dnde se encuentra
cada uno en relacin a otros somatotipos.
Tradicionalmente, la calificacin de tres nmeros del
somatotipo es graficada en una somatocarta bidimensional utilizando coordenadas x e y.
Clculo de Endomorfismo
Las coordenadas son calculadas de la siguiente manera:
Endomorfismo = - 0.7182 + 0.1451 x Sumatoria PC

0.00068 x Sumatoria PC2 + 0.0000014 x PC3
En donde, Sumatoria PC = (suma pliegue tricipital,
subscapular y supraespinal) multiplicada por
(170.18/altura, en cm). Esto representa el
endomorfismo corregido por la altura, y es el mtodo
de preferencia para calcular el endomorfismo.
Clculo de Mesomorfismo
Mesomorfismo = (0.858 x dimetro de hmero + 0.601
x dimetro de fmur + 0.188 x permetro de brazo
corregido + 0.161 x permetro de la pantorrilla
corregido) (altura x 0.131) + 4.5
Clculo de Ectomorfismo
Para el clculo del ectomorfismo es necesario obtener
previamente el cociente altura-peso (CAP). ste se
obtiene a travs de la altura dividida la raz cbica del
peso (estatura/peso3).
Para calcular el ectomorfismo de acurdo al CAP, se
utilizan tres ecuaciones diferentes:
Si el CAP es mayor que, o igual a, 40.75, entonces
X = ectomorfismo endomorfismo
Y = 2 x mesomorfismo (endomorfismo +
ectomorfismo)
GLOSARIO
Analizadores de Gases: aparatos que constan,
bsicamente de dos mdulos (el de anlisis de flujos y
el de anlisis de gases) y del adecuado soporte
informtico que permite un profundo estudio y
explotacin de los datos. Los avances tecnolgicos nos
permiten hacer mediciones de respiracin a respiracin
de la composicin del aire espirado, permitiendo
estudiar la cintica de los parmetros relacionados con
el sistema de aporte de oxgeno durante la ejecucin de
una prueba de esfuerzo.
Coeficiente de Correlacin de Pearson (r): seala
dos cosas. En primera instancia, la magnitud o tamao
de la relacin, como tambin indica la direccin
(positiva o negativa). Cuando dos variables estn
directamente o positivamente relacionadas, a medida
que aumenta una, la otra tambin lo hace, mientras que
si lo estn inversa o negativamente, una variable
aumenta, y la otra disminuye.
Ectomorfismo = 0.732 x CAP 28.58
106/110
Composicin corporal: hace referencia a la

constitucin de los varios componentes del cuerpo
humano.
Correlacin: es bsicamente una medida de la relacin
entre dos variables.
Estadstica Descriptiva: se dedica a la presentacin,

organizacin y resumen de los datos.
Estadstica Inferencial: permite generalizar los datos
de una muestra a un nmero ms grande de individuos.
Correlacin negativa: cuando las variables se

relacionan en forma inversa. Por ello el signo negativo
en su manifestacin escrita (ejemplo: -0.64 -.64).
Evaluacin: es el proceso continuo y sistemtico

mediante el cual verificamos las conductas adquiridas
por los sujetos en funcin de los objetivos propuestos y
preestablecidos.
Correlacin positiva o directa: cuando los datos se

relacionan directamente, es decir, que cuando se
produce el aumento de uno, tambin se produce el
incremento del otro.
Evaluacin de la capacidad de rendimiento de corta

duracin: se define como la capacidad de trabajo total
durante ejercicios mximos que duran alrededor de 10
segundos.
Curva normal: se la suele llamar tambin campana de

Gauss o distribucin de Gauss, refleja una forma de
campana como caracterstica ms comn en la
distribucin de datos.
Desviacin Estndar (DS): es la raz cuadrada de del
promedio de los cuadrados de las desviaciones de cada
valor respecto de la media de todos los nmeros y se
expresa en las mismas unidades que las medidas
originales. Cuanto ms agrupados estn los datos
alrededor de la media, menor ser la desviacin
estndar. Se puede ver a travs de su clculo que es una
medida de la dispersin de los datos, el valor de +/-1
desvo estndar nos indica donde caen los valores de
aproximadamente el 68% de los casos.
Evaluacin de la capacidad de rendimiento de larga

duracin: Esta componente se define, segn Navarro
Valdivieso, como la capacidad de trabajo total durante
ejercicios mximos que duran alrededor de 90
segundos.
Ergmetro: aparato de evaluacin que posibilitan la

medicin y evaluacin de diversas variables en relacin
al desarrollo de la Potencia Aerbica Mxima (PAM).
Evaluacin Formativa: vinculada a la evaluacin de

un proceso. Se busca el conocimiento del alumno y de
su proceso de aprendizaje. Requiere el conocimiento
del papel del maestro en la facilitacin o no del
aprendizaje.
Ergoespirometra: prueba que permite conocer la

relacin
entre
los
aparatos
respiratorios,
cardiovasculares y sanguneos.
Ergoespirmetro:
aparato
que
permite
la
cuantificacin de los volmenes gaseosos respirador
respiracin por respiracin. Esto permite entonces la
medicin del Volumen de oxgeno que es consumido
(VO2) o inspirado para el esfuerzo a una determinada
intensidad, como tambin la medicin del Volumen de
Dixido de Carbono que es expirado VCO2), como
producto del trabajo celular.
Error estndar de medicin: es la desviacin
estndar de una muestra de calificaciones de una
persona respecto a la calificacin verdadera.

media duracin: se define como la capacidad de
alrededor de 30 segundos.
Evaluacin Diagnstica: es el punto de partida, con
ella determinamos en nivel inicial de todo proceso; nos
podra servir como gua para plantearnos objetivos.
Evaluacin Sumativa: sucede al final de un perodo.

Para comprobar en qu medida los sujetos han
adquirido lo esperado. Nos sirve para determinar en
que medida se han alcanzado los objetivos propuestos.
Forzar la intensidad: se refiere a que el deportista
realice la mxima cantidad de repeticiones que el
porcentaje de carga le permita, es decir hasta el fallo.
Inferencia estadstica: cuando un investigador predice
los resultados de un experimento cuidadosamente
diseado que ha sido analizado en forma correcta para
la poblacin definida.
107/110
ISAK: es la sociedad internacional para avances en la

cienantropometra.
capacidad de trabajo aerbico y capacidad de

resistencia
Media o Promedio aritmtico: es la suma de todos los

datos o puntuaciones, dividida por el nmero de casos.
Protocolo de un test: hace referencia a una serie ya

determinada de pasos que hay cumplir con el sujeto
evaluado a la hora de administrar una prueba. sos
pasos o fases estn estandarizadas previamente, y
cumplen con el objetivo primordial de asegurar la
misma aplicacin del test en todas las personas a las
que se lo administren, permitiendo ello luego la
comparacin de resultados intraindividuales e
interindividuales.
Mtodo directo de determinacin de Composicin

Corporal: Es un mtodo que se basa el procedimiento
en la diseccin de cadveres. Como podemos suponer
es lo ms exacto posible pero solo tiene su aplicacin a
nivel de investigaciones cientficas.
Mtodo indirecto de determinacin de Composicin
Corporal: Llamado in vivo. Sirve para calcular
cualquier parmetro, como la cantidad de grasa.
Supone una relacin cuantitativa constante entre
diferentes variables, por ejemplo el pesaje hidrosttico.
Prueba t (Test t de Student): es una prueba

estadstica para evaluar si dos grupos difieren entre si
de manera significativa respecto a sus medias.
Test Counter Movement Jump (CMJ): salto vertical
con Contra Movimiento.
Mtodo doblemente indirecto de determinacin de

Composicin Corporal: Resulta de ecuaciones
derivadas (a su vez) de algn mtodo indirecto, por
ejemplo, la antropometra.
Percentil o Centil: se define como un punto especfico
en una distribucin que tiene un porcentaje dado de los
casos por debajo de l.
Permetro: es el registro de la circunferencia en
centmetros de un sitio anatmico especfico. Si bien
ningn sitio corporal es una circunferencia perfecta ese
es el concepto a emplear (medir en contorno corporal).
Pesaje Hidrosttico: se basa en principios de
densitometra, la medicin de la densidad corporal. La
base en que se asienta este mtodo es que la densidad
corporal es inversamente proporcional al porcentaje de
grasa corporal. Dicho con otras palabras, cuando la
densidad corporal aumenta, el porcentaje de grasa
disminuye.
Pliegue cutneo: es la medicin en milmetros de una
doble capa de grasa subcutnea con una pinza
especialmente diseada.
Test de Abalakov: test de Saltar y Alcanzar (vertical)

o CMJ con impulso de brazos.
Test de campo: es una prueba que se realiza en
condiciones ambientales similares a las que nuestro
entrenado (deportista o no) lleva a cabo en su prctica
fsica o deportiva (pista de atletismo si corre, campo de
ftbol si ese fuera el deporte, etc.), tratando de realizar
una situacin de entrenamiento o competicin
simulada.
Test de laboratorio: es una prueba que se lleva a cabo
en un lugar especial (laboratorio) en condiciones
controladas,
usando
protocolos
previamente
determinados y equipos especficos para simular un
deporte o actividad, de manera de realizar mediciones
de diversas variables funcionales o estructurales del
sujeto de tal forma de obtener registros de alto grado de
precisin.
Test de 1 Repeticin Mxima (1 RM): prueba de
fuerza dinmica (excntrica concntrica), donde el
sujeto puede realizar solo un moviemiento
tcnicamente correcto con una carga determinada, y
que manifiesta su mximo esfuerzo para los grupos
musculares implicados en el ejercicio determinado.
Potencia aerbica mxima (PAM): equivale a la

mxima cantidad de oxgeno que un organismo
estimulado puede extraer de la atmsfera y transportar
hasta el tejido para all utilizarlo. Tambin se utilizan
otros trminos como consumo mximo de oxgeno,
Test de Saltos Reactivos o Continuos: saltos

verticales, del tipo CMJ, con una duracin que oscila
entre los 5 a 60 segundos.
108/110
Test de Saltos Reactivos o Continuos con rodillas

rgidas: saltos verticales con rodillas sin flexionar, con
duracin entre 5 a 7 segundos, con o sin franqueo de
obstculos y con o sin ayuda de brazos.
Tests de Salto en Longitud: prueba de salto
horizontal.
Tests directos: son aquellos en los cuales se mide o
controla un determinada variable funcional, a partir del
uso de aparatologa compleja y especfica, que
generalmente se obtiene en un laboratorio.
Variable: elemento, accin o manifestacin que est

siendo observada o medida.
Variable dependiente: es el objeto de inters, que
vara en respuesta a alguna intervencin o accin.
Variable independiente: es la intervencin, o lo que
est siendo aplicado.
Zona Boba: Esto est referido a realizar solo algunas
repeticiones de las que se podra lograr con el
porcentaje de la carga propuesto
Test Drop Jump (DJ): salto vertical con cada previa

desde alturas variables (20 a 100 cm).
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Tests indirectos: son aquellos en los que se estima el
valor de una variable funcional o estructural dada, a
partir de la medicin o control de otra variable, que es
la que se evala en la prueba.
Tests mximos: son evaluaciones fsicas que requieren
que el entrenado o deportista realice la prueba al
mximo de sus posibilidades, que emplee su mximo
potencial, finalizando, en algunas pruebas, totalmente
exhausto.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Test Maximun Jump (Max., MJ o Salto Mximo):

salto vertical mximo, con impulso previo de pasos.
9.
Test Roket Jump (RJ): salto vertical desde flexin

profunda.
10.
11.
12.
13.
Tests Submximos: pruebas utilizadas en aquellos

sujetos entrenados cuyo nivel de fitness es inicial o
intermedio, o bien tienen algn impedimento
problema de salud puntual que le imposibilita una
exigencia mxima.
Test Squat Jump (SJ): salto vertical sin contra
movimiento desde sentadilla esttica.
14.
15.
16.
17.
18.
Test Squat Jump con elevacin de cargas variables

(20 100 kg con barra sobre los hombros) y
corporal (SJbw): saltos verticales con cargas sobre los
hombros partiendo desde sentadilla.
19.
Valoracin: es determinar el valor de algo. El valor de

una cosa se puede determinar de forma objetiva, de
forma subjetiva, o utilizando un procedimiento
intermedio entre ambos.
22.
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110/110

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1. Precisin en la medicin de las variables

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La evaluacin debe llevarse a cabo a intervalos

maestro en la facilitacin o no del aprendizaje. La

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Las decisiones en torno a los resultados de la

Ruiz Prez (1991) aade a estas, otras caractersticas

Sucede al final de un perodo. Para comprobar en qu

Vinculada a la evaluacin de un proceso. Se busca el

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Validez, que valore aquello que realmente se

Sensibilidad, si el instrumento describe la

Por ultimo, las finalidades con las que se realiza la

Motivar e incentivar al alumno.

Deteccin y seleccin de talentos.

Estas pruebas son realizadas en un laboratorio para

Por ultimo, Broenkhof (1990) plantea los propsitos

Situar a los alumnos.

En el entrenamiento preventivo de lesiones o bien en

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Figura 1. Test de Laboratorio. Medicin de VO2 mx. con

De esta forma, la valoracin en laboratorio no estara

medicin o control de otra variable, que es la que se

Figura 2. Test de Campo.

Tests Directos e Indirectos

Figura 3. Test Directo. Ergoespirmetro de Remo.

Los tests de campo son en su mayora indirectos, ya

Figura 4. Test Indirecto (Yo-Yo Test).

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

Test Mximos y Submaximos

trabajo fsico que le permita la realizacin de una

Figura 5. Test Mximo. Wingate Test.

Para este tipo de tests, el sujeto entrenado evaluado o

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

Figura 6. Test Submximo em cicloergmetro.

Se debe tener en cuenta que las caractersticas de los

adaptacin al ejercicio fsico, presencia de factores de

factores como el sueo, lesiones o enfermedades,

Este tipo de pruebas pueden ser de laboratorio o de

Justamente por esto es que se determina una

Generalmente son pruebas de campo y de naturaleza

Los protocolos deben cumplir tambin con otras

Las pruebas submximas son menos fiables que las

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

Aplicaciones Prcticas: Cules Son los Factores

Los protocolos de las pruebas son especficos al