FRUTA

VERDURA

CEREAL

LEGUMBRES

CARNES

LECHE

GRASAS

AZUCARES

PLATO DEL BIEN COMER

DESAYUNO
COLACION

COMPLETA: incluir alimentos de los 3

Evitar el ayuno ya que hace que

incrementemos el % de grasa.

COMIDA

Realizar de 56 comidas al da

Disfrutar los alimentos en un lugar placentero y agradable.

PACIENTE:____________________

Incrementar el consumo de fibra

_____________________________

Tomar suficientes lquidos

PESO ACTUAL:________________

Desinfectar frutas y verduras

PESO RECOMENDADO:_________

Evite azucares y harinas blancas

IMC:_________________________

Consumir cereales integrales

DIAGNOSTICO________________

Evitar todo tipo de chatarra, papitas, galletas, refrescos, chocolate, golosinas, jugos, etc

FECHA:_______________________

COLACION

Evitar consumir alimentos fuera

de casa.

adecuados para tu edad, sexo y actividad

fsica.

Evitar el salero en la mesa y disminuirla en la comida.

SUFICIENTE: consumir en cada comida la

Establecer para todos los das

horarios de comida.

Realizar actividad fsica todos los

das mnimo 40 min diario.

Cenar mnimo 2 horas antes de

dormir.

Modere la cantidad de agua inmediatamente antes, durante e

inmediatamente despus de comer, pero beba abundante agua
entre las comidas.

EQUILIBRADA: comer alimentos

cantidad necesaria de alimentos para ti

sabores, colores, olores y consistencias en

cada comida.
CENA

ADECUADA: acorde a tus gustos, a tu

cultura y a tu recursos econmicos.
HIGIENICA: prepara los alimentos con la
limpieza necesaria.

ATEMAJAC

grupos. (verduras y frutas, cereales,

leguminosas y alimentos de origen animal)

VARIADA: Incluir alimentos de diferentes

UNIVERSIDAD DEL VALLE DE

PROXIMA CITA:________________

DOM. PARTICULAR
Calle Franciscanos # 193
Col. El Rosario
Cel. 395112 0925
San Juan de los Lagos Jal.

FELICIDADES TE HAZ COMPROMETIDO A TENER XITO Y SE SALUDABLE ANIMO !

FRUTAS 60 KCAL

CARNES

CIRUELA

3TZAS

MANZANA

1PZA

SANDIA

1TZA

CEREZAS

1TZA

CHABACANO

4PZAS

MELON

1TZA

TORONJA

PZA

MANDARINA

2TZAS

FRESA

1TZA

NARANJA

2PZA

UVAS

1TZA

MANGO

1PZA

GRANADA

2MED

PAPAYA

1TZA

PASITAS

CDAS.

LIMA

2MED

GUAYABA

2MED

PERA

1MED

DATIL

3PZAS

LIMON

5MED

JICAMA

1TZA

PIA

1TZA

DURAZNO

2PZAS

JUGODELIMON

TZA

KIWI

1TZA

PLATANO

1/2TZA

TUNA

2PZAS

JUGODEFRUTA

TZA

VERDURAS A 25 KCAL 1 TAZA = 1 RACION

HONGOS

BROCOLI

LECHUGA

FLORDECALABAZA

BERROS

JITOMATE

COL

PIMIENTO

NOPALES

CEBOLLA
CHAYOTE

PEPINO
ROMERITOS

CHILACAYOTA
ESPINACAS

BERENJENA
COLIFLOR

RABANOS
VERDOLAGAS

ESPARRAGOS

APIO

GERMINADOS

EJOTES

100G.

SALCHICHA

PZA

SARDINAS

LATA

FILETEDERESlimpio

100G.

JAMON

2REB.

CAMARONES

10PZA

POLLOSINPIEL

1PZA

PESCADO

100G

NUGGETS

2PZA

PAVO

30G

ATUNENAGUA

1LATA

VISCERAS

40G

SUSTITUTOS DE CARNE

ACELGAS

BISTEC

REQUESON

TZA

HUEVO

1PZA

QUESOFRESCO

TZA

QUESOOXACA

30G

PANELA

2REBS.

CLARADEHUEVO

2PZAS

QUESOAMARILLO

2REBS.

HUEVODECODORNIZ

6PZAS

AZUCARES

VERDURAS B 25 KCAL TAZA = 1 RACION

QUELITES

PUREDETOMATE

CHILEPOBLANO

JUGODEVERDURAS

ZANAHORIAS

CHICHAROS

BETABEL

HABASVERDES

AZUCAR

1CDA

PILONCILLO

1PZA

GOMITAS

2PZAS

MIEL

1CDA

SACARINA

BOMBONES

4PZAS

CAJETA

1CDA

SALSACATSUP

2CDA

YAKULT

1PZA

MANTEQUILLA

1cdita

QUESOCREMA

1cdita

MAYONESA

1PZA

CREMAAGRIA

1Cdita

CREMAPARACAFE

1CDA

AGUACATE

1REB.

Nueces,almen
dras,avellanas

6pza

CREMA

1Cdita

ACEITESVEGETALES

1Cdita

CEREALES 70 KCAL
GRASAS
BOLILLO

PZA

PASTADESOPA

TZA

PAPACOCIDA

1MED

PANINTEGRAL

1PZA

AMARANTO

TZA

CAMOTE

TZA

TORTILLA

1PZA

SALVADODETRIGO

TZA

PUREDEPAPA

TZA

GALLETASmarias

5pzas

CREPAS

2PZA

PANTOSTADO

1PZA

GALLETASsaladas
GALLETAShabaneras

10pzas
5pzas

TORTILLADEHARINA
GRANOLA

PZA
2CDAS

TOSTADA
MAIZCOCIDO

1PZA
2CDA

ARROZCOCIDO

TZA

CEREALDECAJA

1TZA

BOLLOOMEDIASNOCHES

PZA

AVENACOCIDA

TZA

BARRITAS

1PZA

HOTCAKES

1PZAchic.

LACTEOS

LEGUMINOSAS 75 KCAL
FRIJOL,LENTEJAS,HABAS,GARBANZOS,ALUBIAS,SOYA.

TZA

SOYATEXTURIZADA

1TZA

Maiz,soya,canola,cartamo.

LECHEENTERA

1TAZA

YOGURTNATURAL

1TAZA

LECHELIGHT

1TAZA

LECHEDESOYA

1TAZA