Captulo 6 - Suplemento de vitaminas

Vitamina B1 - Tiamina
Distrbios emocionais
O fator que mais determina a carncia uma alimentao errada. Pelo fato de a tiamina ser
importante para metabolizarmos o acar, tomar refrigerantes, sorvetes, doces desfalca as
nossas reservas dessa vitamina.
A falta de tiamina causa problemas mentais. Num estudo publicado no British Journal o f
Psychiatry (set. 1979), em que foram analisados os nveis de BI em 154 pacientes
psiquitricos, os pesquisadores encontraram mais deficincias nos casos mais severos, como
os de esquizofrenia, do que nos mais suaves.
Na insuficincia dessa vitamina, o corpo falha ao aproveitar o acar do sangue e a
inteligncia e a memria so prejudicadas.
Quando a carncia dessa vitamina atinge o metabolismo, certos cidos se desenvolvem e
acumulam-se no sangue, levando a uma grande irritao e nervosismo. Muitos pesquisadores
confirmam at hoje que a falta dessa vitamina causa problemas mentais pela reduo de
serotonina (neurotransmissor do prazer) e que a tiamina ajuda a regular as emoes.
Indicaes: Problemas mentais, dores de cabea, insuficincia cardaca, indigesto, nuseas,
cimbras nas pernas, tenso, herpes-zoster, alcoolismo, anemia, beribri, priso de ventre e
diarreia.
Dosagem recomendada: 50 mg/ dia.

Vitamina B2 - Riboflavina
Vitamina da pele
Muitas so as pessoas que esto margem por deficincia de B2. As crianas deficientes dela
no crescem e os adultos se sentem ligeiramente doentes.
No hipertireoidismo ou hipotireoidismo, as pessoas podem precisar de uma dose extra de B2.
No primeiro caso, o corpo processa tanta B2 que se torna desfalcado dela, e, no segundo, ele
processa muito pouca B2.
Indicaes: Para os lbios crestados e rachaduras no canto da boca, pele sem vida, formao
de anticorpos e de hemcias, estmulo assimilao dos sais de ferro e ao metabolismo da
protena.
Dosagem recomendada: 200 mg/ dia.

Vitamina B3 - Niacina ou Niacinamida

Reduz o colesterol e as triglicrides
A medicina j sabe h muito tempo que a niacina pode ajudar a reduzir o nvel de gorduras como o colesterol e as triglicrides - no sangue, que podem entupir as artrias e causar
ataques do corao.

A propenso melancolia, insnia e outros sintomas esta relacionada falta de niacina,

assim como problemas neurolgicos e psicolgicos.
Indicaes: fantstica para os cardacos, porque, junto com a vitamina C e o potssio, reduz
o colesterol. Indicado contra insnia, depresso, m circulao. Se voc se sente muito
irritadio durante o dia, ento tome diariamente 50mg de niacinamida e o seu bom humor
retornar.
Dosagem recomendada: 50 mg/ dia.

Vitamina B6 - Piridoxina
Clculos renais
A afinidade que existe entre a vitamina B6 e o magnsio fazem dela um remdio excelente
para dissolver os clculos renais; na verdade, o magnsio que dissolve os clculos e est
muito presente nos alimentos. Os clculos biliares tambm podem ser dissolvidos com a B6
pela elevao dos nveis de magnsio no sangue e nos tecidos.
Indicaes: Distrbios musculares e nervosos, alcoolismo, anemia, clculos renais e da
vescula, arteriosclerose, cistite, distrbios mentais, reteno de lquidos, mal-estar ao
despertar (tenso pr-menstrual, dores, etc.), problemas na menopausa, enjoo das grvidas.
Sua falta provoca: Vertigem, irritabilidade, aprendizado deficiente, inchao, fraqueza, acne,
artrite, anemia, convulses em crianas, esquecimento dos sonhos, ou melhor, incapacidade
de lembrar os sonhos pela manh. Eczema de rosto e corpo, exausto extrema, degenerao
das gorduras do corpo (os msculos ficam flcidos e sem vida).
Dosagem recomendada: de 20 a 30 mg/ dia.

Vitamina B7 - Colina
Reduz gordura localizada
Combinada com o Inusitol, atua na gordura localizada e ajuda a modelar o corpo. Muito
indicada para reduzir os depsitos de gordura em certos rgos, especialmente no fgado
(esteatose), trombose, presso alta, cirrose heptica, falta de resistncia s infeces,
senilidade, colesterol alto.
Dosagem recomendada: 250 a 500 mg/dia.

Vitamina B7 - Inusitol
Modela o corpo
Em conjunto com a Colina, indicada para a perda de gordura localizada e para modelar o
corpo. Reduz o colesterol, insnia, d vitalidade a cabelos e pele e redistribui a gordura no
corpo. Essencial na produo de clulas da medula ssea. Protege fgado, rins e corao.
Dosagem recomendada: 250 a 500 mg/dia.

Vitamina B9 - cido flico

Atua contra a inquietude e na sndrome das pernas inquietas. Indicada para manter os nervos
calmos e para tratar a artrite reumatoide.
O folato e o sistema nervoso
SNDROME DAS PERNAS INQUIETAS
A sndrome das "pernas inquietas" se caracteriza pelo fato de as pernas tremerem ou no
pararem de se mexer, sendo muito comum nas mulheres grvidas. Tambm atribuda s
cimbras e sensaes inquietantes nas partes baixas das pernas.
O folato est especialmente concentrado no fluido que se encontra dentro da coluna, na
medula ssea, a mesa de comando do sistema nervoso que liga a mensagem entre o crebro
e o resto de seu corpo.
Em um estudo realizado na frica do Sul, 57% das crianas nascidas de mes que tinham
deficincias severas de folato durante a gravidez eram anormais ou tinham os seus
desempenhos retardados.
DEPRESSO
Hoje em dia, mais e mais mdicos esto pesquisando a deficincia do folato nas clulas e a
apontam como uma das grandes causas da depresso. Essas descobertas nos do uma boa
explicao para entender por que as mulheres ficam deprimidas aps o parto.
PROBLEMAS DE PELE
Para resolver os problemas de pele, como psorase, lepra, ferimentos, queimaduras, acne,
abscesso, voc precisaria de muito folato, porque ele responsvel pela reposio e
construo saudvel e normal dos tecidos.
Dosagem recomendada: 200 mcg/ dia.

Vitamina B12 - Cianocobalamina

O metabolismo da B12
Para que voc metabolize corretamente a B12 preciso que tenha o fator intrnseco. Esse
fator deve estar presente nas secrees gstricas.
FRAQUEZA E ANEMIA
Indicaes: Anemia perniciosa, bursite, epilepsia, fadiga, hipoglicemia, excesso de peso,
insnia, lcera gstrica, herpes-zoster (cobreiro), tuberculose, alcoolismo, alergias, asma,
arteriosclerose e estresse.
Sua falta provoca: Sintomas de esquizofrenia, dificuldades de locomoo, expresso e
concentrao, distrbios menstruais, nervosismo e inflamao, envelhecimento precoce,
fraqueza nas extremidades dos ombros.
Dosagem recomendada: 1000 mcg/ dia.

Vitamina C - cido ascrbico

Mltipla ao

Indicaes: Hipoglicemia, picadas de insetos, excesso de peso, sinusite, artrite,

arteriosclerose, calvcie, resfriado, cistite, distrbios cardacos, hepatite e excesso de
colesterol, lepra, tuberculose, malria.
Sua falta provoca: Dores de cabea, mau funcionamento das glndulas suprarrenais, baixa
resistncia s infeces, anemia perniciosa, escorbuto, lceras, anemia branda, sangramento
das gengivas, rompimento dos vasos capilares e cries dentais.
Situaes que a empobrecem: Fadiga, febre alta, inalao de DDT ou gases de petrleo,
tenso, sulfa, fumo, excesso de gua, antibiticos, ansiedade, aspirina, queimaduras e
cortisona. O estresse faz a pessoa perder muito zinco, aumentando assim os nveis de cobre
no organismo. Quanto maior for o nvel de cobre, menor ser o nvel de vitamina C no sangue.
O cobre destri essa vitamina. O monxido de carbono destri a vitamina C, por isso, os
moradores das cidades devem, sem qualquer dvida, aumentar suas dosagens.
Dosagem recomendada: 200 mg/ dia.
A aspirina triplica a velocidade de excreo dessa vitamina. A radioterapia e a quimioterapia a
anulam.

Vitamina D - Ergosterol
Vitamina do sol
a nica vitamina que fabricamos, quando apanhamos sol. fixadora do clcio.
Indicaes: Tenso, psorase, osteoporose, cimbras nas pernas, acne, alcoolismo, alergias,
artrite, catarata, cistite, eczema, priso de ventre, epilepsia, ictercia na vescula biliar,
raquitismo.
Sua falta provoca: Ttano em casos de cortes, nervosismo, miopia, falta de tnus muscular,
priso de ventre, cries, insnia e falta de histamina (energia), raquitismo, osteomalacia.
Efeitos sobre o organismo: Respirao da pele, absoro e metabolismo do clcio e do fsforo,
coagulao em casos de cortes, tnus cardaco, funcionamento correto das glndulas e dos
nervos; e formao ssea saudvel e correta.
Dosagem recomendada: 10 mcg/ dia.
A vitamina D solvel em gorduras, isto , ela se dissolve em nosso organismo ao encontrarse com a gordura do corpo e ali se deposita. Por isso, pode ser txica se for ingerida acima da
quantidade recomendada.

Vitamina E - Tocoferol
Antirradicais livres e rejuvenescimento
A vitamina E trata com muita eficcia as cimbras noturnas severas nas pernas, ps, do reto,
do abdmen e provenientes de exerccios pesados.
A vitamina E contribui para a melhoria da circulao. O seu efeito muito mais eficaz que
qualquer remdio para a circulao conhecido at agora.

Segundo o American Journal of Clinicai Nutrition, a vitamina E a melhor substncia

conhecida at agora para qualquer caso de cimbra.
Os drs. Eivam e Wilfrid Shute, pioneiros no campo da vitamina E desde 1950, sugerem a seus
pacientes o uso da vitamina E para dissolver cogulos sanguneos e prevenir ataques do
corao.
Indicaes: Distrbios menstruais, varizes, envelhecimento, distrbios cardacos, ndices
elevados de colesterol, problemas de pele, lpus, tenso, sinusite.
Sua falta provoca: Doenas gastrintestinais, impotncia, aborto, esterilidade, queda dos
cabelos (que se tornam quebradios), lactao insuficiente, envelhecimento geral, pele
envelhecida ou apresentando manchas.
Efeitos sobre o organismo: Maior potncia sexual, neutralizao da toxicidade do sangue,
funcionamento normal da glndula pituitria, controle do ndice de colesterol, retardamento
da velhice, proteo pulmonar, armamento do sangue. Evita os cogulos sanguneos.
Dosagem recomendada: 100 mg/ dia.

A fragilidade das vitaminas

Quando as expomos luz, ao calor, ao oxignio, perdemos muitas das vitaminas dos
alimentos.
preciso pouco para que as vitaminas se evaporem. Sabendo disso, trate suas frutas e
legumes com muito carinho.
Compre frutas e legumes maduros em pequenas quantidades.
Depois de trs dias na geladeira, eles perdem grande parte das vitaminas.
Lave as frutas e legumes na torneira, mas evite deix-los de molho durante muito tempo.
Evite o cozimento: pelas mesmas razes precedentes; evite cozinhar legumes na gua, a
menos que voc tome o caldo assim que ferver.
Prefira o mtodo chins (legumes cortados em pequenos pedaos salteados numa frigideira
antiaderente) ou o cozimento no vapor ainda no sistema de papelote. Esses mtodos
preservam bem os nutrientes.
Coma as cascas das mas, das peras, das uvas, das frutas vermelhas ricas em vitaminas.