MONOGRAFIA DE GRADO
ESTUDIANTES
JOS VINUEZA
DENNIS ZAPATA
ASESOR/A:
LIC. JORGE ORDOEZ
QUITO-ECUADOR
2014-2015
INDICE GENERAL
RESUMEN............................................................................................................... 6
INTRODUCCIN...................................................................................................... 7
1.
CAPITULO: HISTORIA...................................................................................... 8
1.1
ORIGENES.-............................................................................................... 8
1.2
INICIOS.-.................................................................................................... 8
1.3
PRIMEROS GRUPOS.-................................................................................. 9
1.3.1
2.
3.
DEFINICION Y ETIMOLOGIA....................................................................11
2.3.1
ETIMOLOGIA.-.................................................................................. 11
2.3.2
DEFINICION.-.................................................................................... 11
2. 2
2. 3
2.3.1
2.3.2
2.3.3
CAPITULO: NUTRICIN................................................................................. 14
3.1
3.1.1
4.
GRUPOS CONSOLIDADOS.-................................................................10
NUTRIENTES ESENCIALES.-.....................................................................14
ORGANIZACIN DE LOS NUTRIENTES POR DIA.-...............................16
3.2
GRUPOS ALIMENTICIOS.-........................................................................17
3.3
TIEMPOS DE COMIDAS.-..........................................................................18
3.4
TIPOS DE DIETAS.-................................................................................... 21
SISTEMAS DE EJERCICIOS.-.....................................................................22
4.1.1
DOMINADAS.-.................................................................................... 22
4.1.2
FLEXIONES DE BRAZOS.-...................................................................23
4.1.3
4.1.4
ABDOMINALES.-................................................................................ 25
4.1.5
PIERNAS.-.......................................................................................... 26
4.2
4.3
5.
5.2
5.3
6.2
6.3
6.4
CONCLUSIONES.................................................................................................... 41
REFERENCIAS WEBGRAFICAS.-.............................................................................. 42
INDICE DE ILUSTRACIONES
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
Ilustracin
RESUMEN
La Monografa de Grado basa su investigacin en el estudio del Street Workout a nivel
mundial, el mismo trabajo est divido en seis captulos, que componen fundamentos para
lograr los objetivos de la monografa.
El primer captulo contiene al inicio de la historia del Street Workout, mediante la
interpretacin de su creacin y consolidacin como un deporte, adems se adjuntan grupos
que le dieron un nombre a su entrenamiento y que ocasionaron su reconocimiento a nivel
internacional. Dentro del segundo captulo constan ciertos conceptos y adems caractersticas
especiales que se observan en este deporte, incluso aspectos que son de vital importancia para
la realizacin del entrenamiento y elementos que se exigen en los campeonatos nacionales e
internacionales de Street Workout. En el tercer captulo se presenta estructura de una
alimentacin sana para la adquisicin de resultados satisfactorios, esto implican los tiempos
para cada comida, los nutrientes especiales que se deben incorporar a nuestro organismo , por
ende tambin los grupos alimenticios necesarios en nuestra dieta y los principales tipos de
dietas que existen en el Street Workout. El cuarto captulo abarca al factor primordial que
tiene este deporte, el ejercicio y el entrenamiento. Bsicamente estos componentes son la
base y la esencia en si del Street Workout ya que todo gira en torno al ejercicio y la manera de
entrenar al cuerpo en la realizacin de ciertos movimientos que requieren de prctica y
fuerza. El quinto captulo realiza una comparacin del Street Workout con otros deportes que
comparten ciertas similitudes, como lo son el Parkour, Crossfit y la Gimnasia, al tener en
comn caractersticas como ser una manera de entrenamiento, ser un deporte callejero, o
realizar diferentes movimientos que son admirados por el ojo humano desde diferentes
perspectivas.
Finalmente, el sexto captulo realiza una breve resea del Street Workout en el Ecuador y
adems una corta informacin sobre el deporte a nivel internacional, adjuntando datos sobre
campeonatos o copas internacionales y nacionales.
INTRODUCCIN
En la actualidad muchas personas buscan mejorar su estado fsico, pero hay quienes no se
atreven a ir al gimnasio por eso hay un deporte que te permite entrenarte solo sin necesidad
de mquinas para hacer ejercicios, solo se usa tu propio peso corporal y este deporte se llama
Street Workout consisten bsicamente en usar tu propio peso para elaborar distintas rutinas de
entrenamiento, cada una de ellas ms difcil que la otra por lo cual se necesita tiempo,
dedicacin, destreza y una dieta balanceada que la cual nos ara ver resultados ms rpidos, ya
que todo esto se puede lograr muy rpido por las rutinas de entrenamiento podemos adiestrar
a nuestro cuerpo, manejarlo con mucha soltura, agilidad, destreza y equilibrio por lo cual nos
permite realizar trucos impresionantes solo con nuestra fuerza fsica, pero lo ms importante
en este deporte es que cualquier persona que decida practicarlo va a tener mucha ms
disciplina en todos los mbitos ya sea en este deporte como es su vida diaria, esto nos da a
saber que el Street Workout no es un deporte aburrido con rutinas aburridas, es todo lo
contrario porque podemos observar cambios fsicos impresionantes en muy poco tiempo,
pero para conseguir todo estos es necesario dar todo nuestro empeo en cada uno de los
ejercicios propuestos, mantener una dieta saludable porque sin una alimentacin sana no
podremos ver los resultados rpidamente y todo el esfuerzo ser en vano, digmoslo as el
Street Workout es un deporte para ayudar a las personas que quieren ver resultados en su
estado fsico rpidamente todo esto llevando a cabo con rutinas de ejercicios, una
alimentacin sana , el tiempo que le dediques a este deporte y sobre todo un factor
fundamental en este deporte nunca rendirse siempre intentar cada truco que has fallado y solo
as sabrs que en el Street Workout no existe obstculos y que nada es imposible con
dedicacin, voluntad y fuerza.
1.CAPITULO: HISTORIA
1.1 ORIGENES.-
1.2 INICIOS.Principalmente se inici con la creacin de grupos como Ruff Ryders en los Estados Unidos
ellos han contribuido con la difusin del Street Workout, este deporte se dio a difundir con los
videos de YouTube as llegando a otros pases como Rusia , Ucrania , Letonia , Espaa y con
esto miles de personas vieron estos videos incluso deportistas internacionales les atrajo este
deporte y comenzaron a ejercitarse en las barras de los gimnasios y los parques , ah es
cuando algunos se dieron cuenta la rpida progresin de este deporte claro, con una buena
6
1.3 PRIMEROS GRUPOS.Los primeros grupos de Street Workout son los que dieron a conocer este deporte, se
fundaron a partir de la importancia de este deporte que es para la salud humana, tambin por
los rpidos cambios que se van realizando a partir de los meses de prctica, todo con rutinas
de entrenamiento y una adecuada alimentacin para que el metabolismo reaccione
rpidamente, a partir de todas estas normas e importancias se fundaron los siguientes grupos:
Barbarians
Barstarzz
Highlandaz
Team Wingate
Beastmode
Estos grupos consolidados se formaron para difundir el Street Workout en cada pas,
para que las personas se interesen ms y hasta transformarle en un deporte mundial,
ya que el Street Workout en algunos pases ya se declar como un deporte oficial ante
la ley deportiva, por medio de estos grupos van hacer que este deporte sea ms
llamativo y que cada persona quiera practicarlo, por la razn de que para esto solo
utilizamos nuestro propio peso corporal sin necesidad de mquinas que usualmente
son usadas en otros tipos de entrenamiento como lo son los gimnasios o en el Crossfit.
A continuacin se presentan una lista con principales grupos en el mundo que se han
asentado y permanecen de manera constante incorporando a ms personas en el Street
Workout, conllevando a su expansin en otros pases y trayendo como consecuencias
que este deporte sea reconocido por las personas en todo el mundo. Entre estos grupos
tenemos a los siguientes, que tambin son renombrados internacionalmente:
Bar Tendaz
Madbarz
Calisthenia King
Bar Brothers
Street Workout Calisthenic
Guerreros Barras
Calistenia Antofagasta
Bar Athletes
Bar Risan
Bartendaz
Just Barz
Bar System y Royal Barz Club
Spartans Barz
SbartanosWkout
Olympus Workout y Murcia
Panteras
2. 1
DEFINICION Y ETIMOLOGIA
2.3.1
2.3.2
2. 2
2. 3
Dentro de los campeonatos y copas de Street Workout, existen tres categoras. La 1era
es denominada Estilo Libre; la 2da es Resistencia y a la 3era categora se la
reconoce como Fuerza Mxima.
2.3.1
Primera Categora: Freestyle o Estilo Libre.En esta categora predominan movimientos y destrezas en los que rigen
2.3.2
10
2.3.3
11
3.CAPITULO: NUTRICIN
Para ser un atleta practicante del Street Workout el sistema de alimentacin que tenga
la persona es un factor importante, al tener en cuenta que para conseguir resultados
satisfactorios el deportista debe de conseguir la adquisicin de nutrientes necesarios
para el soporte de su vida, especficamente su masa muscular, que lo ayudar en el
futuro dentro de su rendimiento y la adecuada consecucin de los ejercicios y trucos
tan comunes de este deporte de manera que se desenvuelva de una forma adecuada. El
plan de alimentacin de una persona promedio (entre los 55 y 75 kg), la absorcin de
nutrientes se fundamenta en 1.5 gramos de protena por cada kilogramo del peso
corporal de la persona. Las porciones de alimentos varan segn el nfasis y la
duracin de los lapsos de entrenamiento. Para seguir con una dieta idnea y bsica del
atleta comn primero se debe conocer la clasificacin de los grupos alimenticios
existentes, que se presentan a continuacin:
3.1
NUTRIENTES ESENCIALES.Las medidas de los nutrientes dependen en las personas de diversos factores como: la
edad, el sexo, la altura, el peso, la contextura, la frecuencia con la que realice
ejercicio, entre otros. Los nutrientes ms notorios son los siguientes:
13
14
Carbohidratos
Proteinas
3.2
Lipidos y Grasas
GRUPOS ALIMENTICIOS.-
CEREALES.-
15
Vitaminas y minerales
VEGETALES.
Son plantas que cumplen su ciclo vital pero que no cambian de sitio por decisin
voluntaria. Atribuyen al cuerpo vitaminas A y C, y son grandes fuentes de sales
minerales, de manera que son excelentes reguladoras. Entre los ms destacados de los
vegetales estn; la papa, la zanahoria, la acelga, la cebolla, la espinaca, el pimiento, el
tomate, la coliflor, el brcoli, la lechuga, el haba, el pepino, el rbano, el frjol, la
calabaza.
FRUTAS.
Son aquellos frutos comestibles conseguidos de las plantas con un sabor dulce-cido,
y por lo general se ingieren en su estado puro o en jugos. Proporcionan extensas
cantidades de vitaminas, fibra, minerales y azucares. Entre las ms reconocidas se
localizan las siguientes; fresas, limn, mandarina, naranja, meln, sanda, mango,
papaya, pia, pltano, manzana, pera, uva, cerezas, coco, durazno, mora, maracuy,
frambuesas, kiwi, guanbana.
LCTEOS.
CARNE.
GRASAS Y AZUCARES.
Este grupo de alimentos es el que hay que consumir con cautela, ya que en exceso son
causantes de problemas en la salud de las personas. Este conjunto de alimentos
contribuyen con pocas vitaminas y minerales pero son los principales aportadores de
energa y generadores de calor corporal. Este grupo est constituido por aceites,
margarinas, mantecas, grasas y los azcares que producen en mayor cantidad las
frutas.
3.3
TIEMPOS DE COMIDAS.Un atleta promedio se alimenta con cinco comidas por da, las mismas que necesitan
un lapso de alrededor a 2 horas entre racin y racin, tiempo en el que se desarrolla la
digestin de manera eficiente. Existen 5 tipos de comidas; el desayuno, una comida a
media maana, el almuerzo, una comida a media tarde y la cena; los mismos que se
explicarn a continuacin acompaados de una dieta regular y comn dentro de sus
practicantes:
1.-DESAYUNO
2 vasos de agua.
2 tazas de cereales en 1 taza de leche, o 2 rodajas de pan tostado con un huevo, o
queso o atn.
17
pltano
2 vasos de agua
1 fruta fresca o un batido energtico
3.-ALMUERZO.
Es la comida que se produce al medio da, en este momento los deportistas le dan
gusto a sus placeres ya que aqu se combina gran parte de los grupos alimenticios al
gusto de cada deportista, pero siempre rescatando un orden y una dieta sana y tratando
de evitar los excesos. Aqu los alimentos varan mucho segn los antojos del
deportista, pero algo recomendable seran los alimentos presentados a continuacin.-
90 a 120gr. de carne roja o pollo, 180-240gr. de pescado, 2-3 huevos con 30gr. de
queso.
2 papas con taza de frijoles, garbanzos, o lentejas; una taza de arroz o pasta taza
4.- COMIDA DE MEDIA TARDE.Esta colacin sirve de manutencin entre el almuerzo y la cena, si el atleta entrena por
la tarde estos alimentos son ideales antes del ejercicio o despus de l dependiendo de las
horas distribuidas para el entrenamiento. Para este momento es aconsejable alimentarse con
los siguientes alimentos:
- 1 pan integral con miel o mermelada.
18
5.-CENA.
Un sanduche que puede ser de; pollo, jamn, atn, queso o huevos.
Una ensalada de vegetales, segn el deleite del atleta.
Te o caf descafeinado normal o con leche.
2 vasos de agua.
19
20%
Desayuno
20%
15%
30%
Almuerzo
3.4
TIPOS DE DIETAS.Existe una gran cantidad de dietas en el mundo del deporte, pero son pocas las ms
reconocidas y usadas por los atletas que practican Street Workout, a continuacin
pondremos las 6 principales:
5.-Dieta Atkins.-Esta dieta fue creada por el Doctor Robert C. Atkins y consiste en
reemplazar alimentos que tengan hidratos de carbono, con aquellos que contengan
grasas y protenas, es decir comen de una manera libre, carne, pescado, huevos, etc.,
pero el pan, la fruta, las legumbres, las patatas, entre otros, las ingieren en menores
cantidades.
4.CAPITULO
ENTRENAMIENTO
RUTINA
21
4.1
SISTEMAS DE EJERCICIOS.Existe un estereotipo de entrenamiento para una persona que practica Street Workout
de forma frecuente, por lo general es aplicada por practicantes que llevan poco tiempo
en este deporte o que se estn iniciando en el mismo. A continuacin se presenta una
serie de ejercicios muy bsicos pero a la vez completos, junto con informacin que
podra ser de relevancia para las personas que desconocen de sobre este tema.
4.1.1 DOMINADAS.-
22
4.1.2
-
23
24
4.1.4 ABDOMINALES.-
25
4.1.5 PIERNAS.-
26
Ilustracin 5.Sentadillas
4.2
del cuerpo, en la gran mayora son ejercicios de peso corporal. Pero para poder apuntarlos de
una forma distribuida, se va a registrar las listas de ejercicios dentro de la zona del cuerpo en
la que ms trabaja.
1. PECHO.
-
Fondos en barras paralelas: Sostenerse en las barras con los brazos extendidos,
descender hasta que los codos tengan un ngulo de 90 grados, y retornar a la postura
inicial empujando con los brazos.
2. TRICEPS.
27
3. HOMBROS.
-
Fondos T-Bar invertidas: El atleta tiene que ubicarse en una barra baja y cerca
del suelo con una postura igual a la de las flexiones de brazos, descender hasta abajo
de forma que la cabeza este por debajo de la barra y volver a elevarse con los brazos.
Flexiones Hinds: Son las flexiones de brazos normales, con la excepcin de que
en esta la distancia entre los pies y las palmas de las manos tienen que estar lo ms
4. ABDOMINALES.
-
Knee Raises o elevaciones de rodillas: Hay que estar colgados en una barra fija
o en barras paralelas flexionando la cadera, y alzando las rodillas de forma que el
van a levantar las piernas, de manera que el cuerpo tome un ngulo de 90 grados.
Leg Raises o levantamiento mximo de piernas: Se basa en estar colgados
en una barra fija y elevar las piernas de la misma manera que las L-sit Raises, aunque
ahora se va a subir las piernas hasta arriba, de modo que los pies hagan contacto con
la barra.
Ejercicios Abdominales: Son los tpicos ejercicios que se realizan en casa, para
los abdominales que consisten en estar recostados boca arriba con las piernas
28
ejercicio.
5. OBLICUOS.
-
Russian Twists o Giros rusos: El atleta se sienta en el suelo, con las piernas
flexionadas, distanciadas a una amplitud parecida al de la cadera y lo ms junto
posible de los glteos. El ejercicio consiste en juntar las palmas de las manos para
mayor comodidad y empezar a desplazarse de izquierda a derecha girando el tronco
del cuerpo.
6. BICEPS.
-
7. PIERNAS.29
que no tiene apoyo en la superficie, sino con la que se encuentra sobre el suelo.
Squats o Sentadillas normales: Estar parados con los pies abiertos a una
amplitud un poco mayor a la distancia entre los hombros. El ejercicio consiste en
descender flexionando las rodillas con el tronco vertical, y volver a ascender de la
misma manera. Los brazos pueden estar rectos y horizontales o cruzados apoyados en
los hombros.
Elevacin de talones: Hay que estar parados, con las piernas un tanto flexionadas
y distanciadas a la anchura de los hombros. El ejercicio empieza alzndose con las
puntas de los pies lo ms extendidos posibles. Mantenerse en esa posicin durante un
pequeo momento y regresar a la ubicacin en la que se empez el ejercicio un tanto
despacio.
4.3
TRUCOS DE STREET WORKOUT.En este deporte existen ciertos movimientos muy extravagantes, en los que se
precisan de resistencia, estabilidad, fuerza, agilidad y otras habilidades, necesarias
para realizar estas hazaas acrobticas, muchas de las cuales son adaptaciones de
movimientos de gimnasia olmpica. A continuacin esta un pequeo listado de trucos,
con una corta descripcin de estas proezas.
- Front Lever: Aprovechando alguna clase de apoyo (barra fija, rama de un rbol,
anillas), agarrarse del soporte y elevar el cuerpo sin flexionar del todo los brazos, de
30
arriba. El cuerpo tiene que estar horizontal, tal como un front lever.
L-sit o Escuadra: Estar suspendido en una barra fija o en unas barras paralelas y
elevar las piernas, de modo que el cuerpo tome un ngulo de 90 grados pareciendo
una L.
- Bar Planche o Plancha en la barra: Se refiere a estar como una Full Planche
normal pero realizada en una barra fija, utilizando ms fuerza y tratando de
estabilizarse en ella.
Handstand: Es la clsica parada de manos, en la que el cuerpo est apoyado en sus
dar un giro en la barra sin tocarla en direccin de la izquierda o derecha del atleta.
Flip Bar o Mortal en la barra: Es el momento en el cual el deportista realiza
una pirueta en el aire dando un giro a su cuerpo. Existe gran cantidades de variaciones
de un Flip Bar pero entre los principales estn el back flip (mortal hacia atrs) y los
front flip (mortal hacia delante).
- One arm Pull Up o dominada con un brazo: Es una dominada normal, con la
particularidad de esta es realizada con un solo brazo.
31
32
5. CAPITULO:
RELACION
CON
OTROS
DEPORTES Y ENTRENAMIENTOS
5.1
La relacin que existe entre el Street Workout y el Parkour es sobre todo la agilidad
de moverse con que soltura lo haces ya que tambin se necesita de destreza, otro
factor es la fuerza ya que con la ella podemos hacer ms trucos, esta relacin nace de
que los grandes del Street Workout adems de este deporte, tambin practican el
Parkour para as desarrollar mejor sus habilidades.
5.1.1 PARKOUR.
Adems se utiliza el cuerpo como forma de apoyo, en este deporte tambin si hay que
correr, saltar, trepar, y utilizar tu entorno, donde tambin ser necesario una
preparacin mental para ir superando miedos y todas las barreras psicolgicas al
afrontar retos que se necesita el 100% del rendimiento del practicante para as lograr
trucos impresionantes solo con tu fuerza y agilidad y mucha prctica.
33
5.2
RELACION
DEL
STREET
WORKOUT
EL
CROSSFIT
La relacin entre el Street Workout y el Crossfit es que hay diferentes rutinas, para as
poder trabajar mejor los que es todo nuestro cuerpo, otro factor muy importante es
que tambin mejoramos nuestra condicin fsica en muy poco tiempo ya que nos
vemos forzados a hacerlo con la gran cantidad de fuerza posible para nuestro cuerpo,
porque cuando el cuerpo est al lmite se va a ver resultados impresionantes en muy
poco tiempo.
5.2.1 CROSSFIT.
34
5.3
35
5.3.1 GIMNASIA.
36
37
6. CAPITULO:
EXPANSIN
NIVEL
6.1
El Street Workout en el Ecuador se inici por un grupo de amigos que salan al parque
a charlar, y hacer un poco de deporte siendo as que un da decidieron practicar un
poco de barras, despus fueron adentrndose ms y ms en el Street Workout hasta
que un da decidieron crean un grupo llamado IRON SOUL, y se ha ido promoviendo
hasta obtener acogida por algunos Ecuatorianos, que estn dispuestos a adentrarse en
el Street Workout para tonificar se cuerpo, ser disciplinado y sobre todo tener un
control absoluto sobre su cuerpo.
38
En Ecuador las exhibiciones de Street Workout son escasas ya que todava el 85% de
la poblacin de Ecuatorianos no saben que es el Street Workout as que las
exhibiciones que se han hecho en el Ecuador son muy pocas, pero hay una que tuvo a
cabo en el Parque La Carolina con lo cual se reunieron personas que practican este
deporte, y adems tuvo una colaboracin con el grupo de Iron Soul que les dio una
demostracin del Street Workout a los espectadores y as dando a conocer sobre este
deporte que se entrega todo de s para poder hacer trucos que se requieren fuerza,
agilidad y mucha coordinacin al momento de ser ejecutados dichos movimientos.
Las exhibiciones a nivel internacional son muy frecuentes ya que en esos pases est
siendo ms aceptado este deporte y con mayores grupos, tambin existen grupos que
ensean este deporte y cada vez ms personas les interesan ya que es algo innovador
utilizar tu propio peso y tu propio cuerpo para realizar estas rutinas y ejercicios cada
vez ms llevando a tu cuerpo a los limites, enseando a nuevos prospectos que con
este deporte y la dedicacin y tu desempeo y las horas de prcticas puedes estar
saludable tanto mentalmente como fsicamente ayudndote a verte mejor sentirte
mejor, y realizando nuevos trucos que a tu cuerpo lo hacen poner al lmite.
39
6.3
Estos grupos de Street Workout son los principales del mundo ya que cada uno de
estos grupos han destacado sobre los dems que tambin practican este deporte ya sea
por su dedicacin, sus horas de prctica, adems de tratar que cada grupo sea mejor y
as demostrarles a los dems grupos su potencial.
Just Barz
Carne en Barra Crew (CBC)
Bar Brothers
Barbarrio
Warriors Workout
Bartendaz
Barbarians
Barstarzz
Highlandaz
Team Wingate
Beastmode
Bar System y Royal Barz
Club
Team GI Joe y Team Extreme
Olympus Workout y Murcia
Panteras
Spinbarzz, Xforzarse
Barz People
Skybarzz
Strong Bars
Infinity Bars
Inmortal Workout
Barstyelrs
Madbarz
RawBarz,8-k Barz
Barburros Crew
SbartanosWkout
BarFlow
40
6.4
1er Campeonato del Mundo de Street Workout se realiz en el 2011 en Riga, Letonia,
en la que asistieron los competidores de Estados Unidos, Rusia, Espaa, Ucrania,
Bulgaria, Noruega y Letonia, en el cual fue el ganador en la modalidad de FreeStyle
el Ucraniano Ether de Barstyelrs con esto se ha logrado que cada vez ms personas
quieran competir para mostrar sus destrezas y fuerza a la hora de ser ejecutados ya
sean trucos o las diferentes rutinas de ejercicios.
fuerza, agilidad de cada participante y por supuesto los ganadores se ganaran los
aplausos de la audiencia, y el respeto de todos ya que l debe de demostrar trucos
nicos unos ms difciles que otros, unos con mayor agilidad y otros con mayor
fuerza, dedicando as su mayor desempeo posible y su fuerza al lmite con cada
ejercicio propuesto.
CONCLUSIONES
1. El Street Workout es un deporte que tuvo inicio en las calles cuando en EE.UU los
afroamericanos competan entre s para saber cul de ellos era el ms fuerte utilizando
farolas como barras.
2. Este deporte consiste en utilizar tu propio peso corporal para realizar las diferentes
rutinas de ejercicio, no se necesitan mquinas de gimnasio para este deporte
3. Los campeones de atletismo se han visto atrados por este deporte, muchos de ellos lo
practican ya que dan resultados sorprendentes en muy poco tiempo ya que pone en
prueba toda tu fuerza fsica.
4. Existen diferentes rutinas de ejercicios cada una sirve para las diferentes partes de
nuestro cuerpo cada una de ellas ms difciles que otras, ya que algunos ejercicios se
da el 100% de nuestra fuerza fsica, ya que se entrenan casi todos los msculos de
nuestro cuerpo.
5. Para obtener mejores resultados es necesario una dieta balanceada para que nuestro
metabolismos actu rpidamente y tengamos masa muscular, fuerza y mayor
definicin en cada musculo de nuestro cuerpo
6. Es muy usual que este deporte se practique en los parque ya que tienen barras fijas,
barras paralelas que son utilizadas para casi todos los ejercicios que hay dentro del
Street Workout
7. En este deporte hay ciertos ejercicios que utilizan la fuerza neta y el peso corporal del
cuerpo como son las flexiones de pecho, las sentadillas y los ejercicios abdominales
que suelen usar una gran variacin de movimiento lo que hace que estos ejercicios
tengan una coordinacin correcta para tener mejores resultados.
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