Ejercicios de relajamiento para la salud mental y fsica.

1- Duerme 8 horas al da de un tirn (a ms edad menos horas, pero yo dira un mnimo

de 6,5). La falta de sueo nos vuelve irritables y malhumorados. Cuando te levantes
exponte al sol maanero pues esto ayuda a regular los ciclos sueo-vigilia. Procura ir
siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma rutina antes de ir a dormir. No hagas
comidas copiosas ni ejercicio justo antes de dormir. No bebas alcohol en abundancia pues
induce el sueo en un principio pero luego provoca despertares a media noche. Procura
no mirar la tele en la cama. El sueo es muy importante en los procesos de aprendizaje y
consolidacin de memorias, ayuda a la concentracin, puede ayudar a reducir sntomas
de estrs y depresin. Pero dormir excesivamente no es bueno as que que no se nos
vaya de las manos!
2- Realiza ejercicio fsico moderado regularmente (unas 3 veces por semana). El ejercicio
fsico nos ayuda pues promueve la segregacin de endorfinasy serotonina relacionadas
con la sensacin de bienestar. Tambin es un potente distractor de las preocupaciones y
el dolor. Estudios recientes adems apuntan a la norepinefrina moduladora que se
encargara de regular las reacciones al estrs.
3- Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. Adems es una
buena estrategia de relajacin y de autoconocimiento y nos permite centrarnos en el
presente y en lo que es importante focalizando nuetra atencin en la aceptacin de lo que
nos rodea.
4- Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Esto te permitir tener metas y
saber que camino seguir. Proporciona estructura y sentido a la vida.
5- Mantn contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia con la
oxitocina, neuropptido que produce sensacin de bienestar. Adems el apoyo social es
un factor protector en muchos trastornos psicolgicos y una gran ayuda en momentos de
necesidad. Adems se asocia con un envejecimiento ms favorable. Da y acepta apoyo.
Comparte intereses. Rete y divirtete.
6- Reljate. Dedica un tiempo para ti, un bao de espuma, escuchar msica relajante, ver
una pelcula. La relajacin disminuye los efectos dainos del estrs, reduce la tensin
muscular, mejora sntomas psicosomticos y el autocontrol. Y como no, proporciona
bienestar a la persona.
7-Realiza ejercicios de agudeza mental: sudokus, sopas de letras (y variados) sirven
Leer tambin es muy bueno y adems nos ayudar a evadirnos de los problemas del da
a da y como no a aprender una o dos cosas nuevas! Practica sumas, restas y divisiones

manuales de vez en cuando. Al fin y al cabo las habilidades que no practicamos el cerebro
las pierde por debilitacin entre conexiones. Y el que piense que es como montar en bici
que pruebe a realizar una divisin manual (s s, con su cajita y todo) de tres o ms
dgitos.
8- Cuida tu alimentacin y come lentamente. Come mucha fruta y verduras y alimentos
ricos en fibra. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados.

LIBRO MAYOR
Libro Mayor es donde se registran las cuentas de activos, pasivos y patrimonio de la
cooperativa.
Es el libro de contabilidad en donde se organizan y clasifican las diferentes cuentas que
moviliza la cooperativa de sus activos, pasivos y patrimonio. Para que los registros sean
vlidos deben asentarse en el libro debidamente autorizado.
Es el registro o resumen de todas las transacciones que aparecen en el libro diario, con el
propsito de conocer su movimiento y saldo en forma particular.
Los cargos y crditos a las distintas cuentas, segn se muestra en los asientos de diario,
se registran en las cuentas mediante el proceso llamado pasar al mayor.
Cuenta es una ficha individual que registra las cantidades de una cuenta en el debe y en
el haber, as como el saldo de la misma. El libro mayor precisamente lo que hace es eso;
anotar las cantidades que intervienen en los asientos en su correspondiente cuenta del
libro mayor, representada por una T.
IMPORTANCIA
La importancia del libro mayor en la contabilizacin de las operaciones efectuadas en el
mes produciendo informacin sobre todos los movimientos realizados por una empresa.

Tcnicas de registro en el libro mayor

En este libro, cada cuenta de manera individual presenta la afectacin que ha recibido por
los movimientos de dbito y crdito, de todas y cada una de las operaciones, que han sido
registradas en el Libro Diario, con su saldo correspondiente. Incluye como mnimo:
1. Datos generales del ente pblico: el encabezado de este libro deber contener, el
nombre del ente pblico, logotipo (si existiera), perodo, nmero de pginas, hora y fecha
de emisin.
2. Fecha: en la que se realiza la operacin sealando da, mes y ao (dd/mm/aa).
3. Nmero de evento: el cual identifica los procesos en sus diferentes etapas.
4. Descripcin: explicacin breve de la operacin que se est registrando.
5. Monto: cifra en pesos y centavos de dbitos y crditos (xxxx,xxx.xx).
6. Saldo: muestra el importe acumulado de la diferencia entre los movimientos del debe y
el haber de la cuenta.
7. Subtotal: deber obtener las sumas de las columnas del debe y el haber al final de
cada una de las hojas que integre el Libro Mayor (xxxx,xxx.xx).
8. Total: deber obtener el saldo acumulado de las operaciones del Libro Mayor por el
perodo determinado de acuerdo a la naturaleza de la cuenta (xxxx,xxx.xx).