CAPITULO

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La teora y metodologa de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las
ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas. Estas guas y reglas que sistemticamente
dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen como Principios de
Entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre s y garantizan la aplicacin correcta de
todo el proceso de entrenamiento.

En el proceso del entrenamiento acta un gran abanico de regularidades de todo tipo,
como por ejemplo biolgicas, pedaggicas o psicolgicas. El conocimiento detallado de
estas regularidades es fundamental para que la configuracin del entrenamiento sea
eficaz. Los principios del entrenamiento deportivo sirven para optimizar la capacidad de
accin de deportistas y entrenadores. No obstante, y dadas sus mltiples interrelaciones,
no conviene estudiarlos de forma aislada sino en su complejidad, y su aprendizaje y
aplicacin deben tener lugar dentro de un contexto global.

Los principios se refieren a todos los mbitos y tareas del entrenamiento; determinan
el contenido, los mtodos y la organizacin. Son sugerencias vinculantes para la accin
del deportista y del entrenador, y tienen que ver con la aplicacin compleja y consciente
de las regularidades en el proceso de entrenamiento (cf. Harre, 1979, 92).
En la literatura especializada de la metodologa del entrenamiento se mencionan,
dependiendo del autor (cf. Harre, 1979, 92; Letzelter, 1978, 41; Martin, 1979, 45; Grosser
y cols., 1986, 34; Starischka, 1988, 47 ss.; Schnabel/Mller, 1988, 98; Mller, 1988, 103;
Krger, 1988, 109; Sass, 1988, 115; Weineck, 1990, 20, etc.), diferentes principios del
entrenamiento deportivo y se articulan en diferentes propuestas de sistematizacin. An
habremos de esperar para tener una clarificacin definitiva desde la ciencia del entrena
miento, pues el examen y la validacin emprica de los diferentes principios slo se han
producido hasta la fecha de forma parcial (cf. Schnabel/Mller, 1988, 98).

La bibliografa actual sobre la teora del entrenamiento deportivo no coincide ni en
cuanto al nmero ni en cuanto al nombre de los principios de entrenamiento. Es por ello
por lo que se considera necesario centrar la seleccin de los principios basndose en dos
enfoques fundamentales: la existencia de un fundamento biolgico o de un fundamento
pedaggico.

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LOS PRINCIPIOS BIOLGICOS

En los ltimos aos se ha dado una especial importancia al aspecto biolgico en la
teora del entrenamiento sobre otros enfoques posibles. La posible razn de esta
tendencia est en la importancia de la adaptacin biolgica y su notable implicacin en el
rendimiento deportivo. El conjunto de principios que llevan implcito la adaptacin del
organismo humano a unos esfuerzos determinados es lo que denominaremos principios
biolgicos.

PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Para que pueda producirse una reaccin de adaptacin, es decir, para lograr un efecto
del entrenamiento, el estmulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de
esfuerzo. Su base biolgica es la ley de los niveles de estmulos (Ley de SchultzArnoldt)
(figura 1) que indica que, partiendo de que cada deportista tiene un umbral de esfuerzo
determinado y un nivel mximo de tolerancia, la adaptacin se producir en funcin del
nivel de estmulo que se aplique al organismo.

De ste modo, estmulos inferiores al umbral no tienen efecto, estmulos dbiles por
encima del umbral mantienen el nivel funcional, estmulos fuertes (ptimos) inician
cambios fisiolgicos y morfolgicos y estmulos demasiado fuertes producen daos
funcionales. Un estmulo eficaz para el entrenamiento expresa la necesidad de que el
tiempo de carga supere un umbral determinado, lo cual permite el aumento del
rendimiento. La cuanta necesaria del estmulo depende del estado de entrenamiento de
cada deportista. As, por ejemplo, en el entrenamiento de la fuerza de sujetos no
entrenados, el estmulo tiene que superar una intensidad mnima de un 30 % de la fuerza
mxima individual (isomtrica) y de ms del 70 % en el caso de sujetos muy entrenados
(cf. Hollmann/Hettinger, 1980, 119).












Figura 1. Ley de
SchultzArnoldt.

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As pues, la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la

superacin de un umbral crtico de entrenamiento. En el campo de la prctica se ha
sealado que (Grosser, Brggemann, & Zintl, 1989):

Cargas en un 20% ms por debajo del rendimiento actual, o volumen elevado e
intensidad demasiado baja no producen adaptacin (estmulos infracrticos).

Intensidades y volmenes elevados, con muy pocos descansos producen
sobreentrenamiento (estmulos demasiado elevados).

Una relacin ptima entre volumen, intensidad y descansos producen una adaptacin
positiva (estmulos adecuados).

El umbral del estmulo depende del nivel de rendimiento del deportista. Por ejemplo:
para el entrenamiento de la resistencia aerbica se considera como umbral la implicacin
del 50% del rendimiento mximo cardiovascular. Esto equivale, en caso de personas no
entrenadas, a una intensidad de carga que requiera una frecuencia cardiaca de unas 130
pulsaciones por minuto (Zintl, 1991). Tambin se ha demostrado que el principiante ya
empieza a desarrollar la fuerza con una intensidad del 3040% de su fuerza mxima,
mientras que el deportista muy entrenado necesita como mnimo una carga del 70% de
su fuerza mxima, y esto slo para mantener su nivel de rendimiento (Hollmann &
Hettinguer,1980). En el mbito del entrenamiento de la fuerza explosiva, slo los
estmulos mximos con pocas repeticiones y descansos suficientes provocan
adaptaciones adecuadas (Grosser, 1992). En el mbito del entrenamiento de velocidad,
slo los estmulos mximos provocan adaptaciones adecuadas (estmulos mximos hasta
6 segundos, recuperacin completa; pocas (46) repeticiones (Grosser, 1992). En el
mbito del entrenamiento de velocidadresistencia sern eficientes las intensidades
submximas (Grosser, 1992).

Los deportistas de alto rendimiento han sido una muestra constante de las
posibilidades de utilizacin de cargas de entrenamiento cada vez mayores. Sin embargo,
la utilizacin de grandes cargas de entrenamiento no estn basadas en el concepto de
cuanto ms, mejor. Al contrario, el empleo de grandes cargas depende de las
caractersticas individuales del organismo de cada deportista, sus capacidades
funcionales y su nivel de rendimiento.

Si la carga de entrenamiento sobrepasa el nivel de rendimiento individual y agota las
reservas del organismo, el resultado ser negativo. Por otro lado, si la carga no fuese
suficiente tampoco habra progreso.

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PRINCIPIO DE PROGRESIN DE LA CARGA

El principio de la carga creciente (progresiva) se deduce de la relacin proporcional
entre la carga, la adaptacin y el aumento del rendimiento. Segn este principio, las
exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemtica
dependiendo de la preparacin fsica, coordinativa, tcnica, tctica, intelectual y de la
fuerza de voluntad (cf. Thiess/Schnabel/Baumann, 1980, 34). Si las cargas de
entrenamiento se mantienen constantes durante un perodo de tiempo prolongado,
terminan perdiendo su eficacia para aumentar el rendimiento (se incumple el principio
del estmulo eficaz para el entrena miento). Por tanto, las cargas constantes contribuyen
slo a mantener la capacidad de rendimiento, no a mejorarla. El aumento de la carga tiene
que darse en los momentos correspondientes, teniendo en cuenta la edad cronolgica (la
edad en relacin con la fecha de nacimiento), la edad biolgica (edad segn el grado en
que se manifiesten los rasgos biolgicos especficos de la edad), la edad de entrenamiento
(perodo desde el inicio de un entrenamiento regular) y el nivel de la capacidad de
rendimiento deportivo (cf. colectivo de autores, 1982, 61).

Las cargas de entrenamiento se relacionan con el nivel de rendimiento del deportista.
En la medida que se mejora se aumenta la carga en el entrenamiento. La cualificacin del
deportista, su experiencia deportiva y la fase de preparacin en la que se encuentre
influyen igualmente en su reaccin a una carga determinada, Asimismo, el empleo de
cargas extremas suscitan reacciones diferentes, siendo en el ms cualificado ms intensas
(porque ha tenido que utilizar intensidades y volmenes ms elevados para llegar a la
ruptura) y la recuperacin ms rpida (Platonov, 1988).

Tambin debe tenerse en cuenta que cuando se mantienen iguales las cargas, stas
pierden paulatinamente su efecto de "entrenabilidad" y contribuyen muy poco o nada al
desarrollo de la capacidad de rendimiento fsico, tcnico o psquico. Como se ilustra en la
figura 2, la consecuencia de un estmulo constante es inicialmente de evolucin, seguido
de un plateau (estancamiento) y finalmente de una involucin o disminucin del
rendimiento.

Se puede generalizar diciendo que la carga debe ser mayor y ms intensiva a medida
que vaya aumentando la capacidad de rendimiento. Sin embargo, se ha podido
comprobar que en los jvenes se logra una adaptacin ms estable y, por consiguiente, un
mayor aumento del rendimiento, cuando se aumenta con cuidado la carga y se utilizan las
reservas para entrenar ms ampliamente.






Figura 2. Las tres fases de la curva de mantenimiento del estmulo.
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En la aplicacin de una progresin lenta de un entrenamiento general y/o especfico

de la condicin fsica, se considera conveniente el siguiente orden metodolgico
(Navarro, 1990):

1. aumento de la frecuencia de entrenamiento.
2. aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento con igual densidad de
estmulo (frecuencia a la que se expone un atleta sobre una serie de estmulos por
unidad de tiempo).
3. aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento.
4. aumento de la intensidad del estmulo.

Por lo general, no es conveniente aplicar estas medidas a la vez. Primero hay que
tratar de lograr una frecuencia ptima de entrenamiento. Slo cuando el tiempo para
resolver una tarea de entrenamiento est limitado, se debe tratar de aumentar la carga a
travs de la densidad de entrenamiento o la intensidad del mismo (Harre, 1987).
2.1.2.1

FORMAS DEL AUMENTO DE LA CARGA

Los aumentos de las cargas se han hecho tradicionalmente de forma nomotnica y no

nomotnica. El trmino nomotnico proviene de las matemticas y significa aumento
continuo sin alguna disminucin. De este modo, el entrenamiento de aumento
nomotnico impone una carga que siempre aumenta, aunque no necesariamente en la
misma magnitud todo el tiempo. El ritmo de incremento puede ser rpido en ciertos
momentos y muy lento en otros, pero la curva de progreso no desciende en ninguna fase
del nivel alcanzado en fases anteriores (Figura 3a). El entrenamiento nonomotnico se
caracteriza por una curva de fluctuacin que puede descender por debajo de los niveles
alcanzados en fases anteriores del ciclo de entrenamiento (Figura 3b).

Figura 3. a) aumento de carga nomotnico; b) aumento de carga nonomotnico.

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El entrenamiento nomotnico no es tan efectivo para el desarrollo del rendimiento

cmo el nonomotnico, donde existe una fase de descarga despus del aumento de la
carga de entrenamiento. El incremento nomotnico, tambin llamado lineal, en pasos peq
ueos, siempre es apropiado cuando todava se puede conseguir una mejora del
rendimiento de esta forma. Dentro del incremento nonomotnico se distinguen dos
formas de aumento de carga: ondulatoria y de choque.

El incremento de la carga no debe interpretarse como el aumento en cada sesin de
entrenamiento de una carga constante. Por lo general, una sesin no es suficiente para
originar cambios visibles en el organismo. Para ello es necesario repetir varias veces el
mismo estmulo de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento de las mismas
caractersticas pueden planificarse en un microciclo completo, seguido por otro en el que
se aumenta la carga de entrenamiento.

La fase de descarga suele ser el escaln ms bajo de un nuevo mesociclo, y no tiene
que ser del mismo nivel que el primer escaln del mesociclo anterior, ya que depende del
ajuste que el organismo experimente tras la adaptacin a la carga que se le haya aplicado.
El sistema ondulatorio de aumento de la carga se presenta tambin en el macrociclo
(entrenamiento en 26 meses) debido a las continuas alteraciones de aumento y
disminucin de los componentes de entrenamiento. Ya hemos dicho que el aumento debe
hacerse de forma gradual y cuidadosamente. Este aumento est en relacin con la
complejidad tcnica del deporte y sus caractersticas fsicas. El aumento de la carga de
entrenamiento tambin debe estar en funcin del ritmo de mejora del rendimiento en el
deporte. A mayor rapidez en la mejora del rendimiento, las cargas de entrenamiento
deben ser ms altas.

La magnitud de la carga de entrenamiento tiene que aumentarse, no slo en pequeos
ciclos de entrenamiento, sino tambin de ao en ao. El volumen y la intensidad de
entrenamiento debe aumentarse cada ao. El aumento del volumen de entrenamiento ha
sido espectacular en los ltimos aos, especialmente en razn del aumento del nmero
de sesiones, aunque parece vislumbrarse que los volmenes actuales han llegado a un
techo, y se est progresando ms en el camino de un mayor incremento de la intensidad.
Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no puede
adaptarse, con consecuencias perjudiciales para el deportista. En ocasiones, el
incremento de la carga conviene realizarlo "a golpes", ("carga de choque"), con aumentos
repentinos de la carga en niveles elevados de rendimiento cuando las pequeas subidas
de la carga externa ya no producen cambios en la carga interna. Un incremento notable
de las exigencias obliga al organismo a procesos de adaptacin. Sin embargo, para llevar a
cabo este proceso de incremento de carga es requisito disponer de un buen desarrollo de
la capacidad para soportar cargas elevadas. Por ejemplo, se sugiere que para el
entrenamiento de la fuerza se utilice un incremento de la carga "de choque" en caso de un
desarrollo insuficiente del rendimiento o frente a su estancamiento (Ehlenz, Grosser, &
Zimmermann, 1990), por medio de: aumento discontinuo del volumen (sobre todo el
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periodo preparatorio), y aumento repentino de la intensidad, teniendo en cuenta que: o

los espacios de tiempo entre los aumentos discontinuos de la carga se han de ajustar a los
niveles adaptacin/recuperacin; o despus de stos "saltos", el organismo necesita
siempre un cierto tiempo para adaptarse al nuevo nivel de carga; tener cuidado con las
posibles sobrecargas con este sistema. Los sntomas tras un incremento rpido del
rendimiento pueden ser o poca estabilidad del rendimiento, o mayor predisposicin a las
lesiones, o nerviosismo, etc; por esto se recomienda: control constante, observacin,
tests, etc (Ehlenz et al.,1990).

El uso peridico de cargas de entrenamiento duras (entrenamiento de choque) es
comn en el entrenamiento de gimnastas de alto nivel (Boloban, 1988). El entrenamiento
se formula con el fin de explotar el potencial de reserva del organismo, ejercer esfuerzos
musculares mximos, intensidad, dificultad de los elementos y riesgo de la ejecucin.

Algunos modelos de periodizacin, como los de Vorobiev y Verkhoshanky, implican en
algunas fases cargas de contrastes o concentradas para lograr propsitos especficos de
entrenamiento o tratar de provocar un "shock" en el organismo para sacarlo de un estado
de estancamiento o habituacin. Estos cientficos del deporte son conscientes de los
mayores riesgos de un aumento frecuente del ritmo de sobrecarga por medio de estos
modelos, por lo que los recomiendan siempre que cada deportista tenga un buen estado
de preparacin.

En resumen, el principio de incremento progresivo de la carga debera aplicarse ms
como un sistema fluctuante de la carga, donde la direccin de la carga es positiva a largo
plazo, pero alternante entre niveles positivos y negativos en los microciclos y mesociclos.
El ritmo de aumento de la carga es generalmente gradual, pero puede ser ms rpido
para facilitar un estmulo adecuado de entrenamiento, dependiendo de la particularidad
del deportista y la fase del ciclo de entrenamiento.

PRINCIPIO DE VARIEDAD
El entrenamiento contemporneo exige muchas horas de dedicacin y entrenamiento.
El volumen y la intensidad de entrenamiento estn continuamente aumentando y los
ejercicios son repetidos numerosas veces. Con el fin de alcanzar un alto rendimiento, el
volumen de entrenamiento debe sobrepasar las 1000 horas por ao. Un levantador de
pesas de clase mundial realizada entre 12001600 horas de pesado trabajo por ao, un
remero cubre de 40 60 km. en 23 sesiones de entrenamiento por da, mientras que un
gimnasta entrena de 46 horas ininterrumpidas por da y en la que debe repetir 3040
rutinas completas.

Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos tcnicos o
ejercicios sean repetidos muchas veces. Esto lleva a la monotona y al aburrimiento. Esto
es ms significativo en aquellos deportes donde predomina el factor de resistencia y el
repertorio de elementos tcnicos es mnimo(carrera, natacin, remo, esqu de fondo,
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etc.),
Para vencer o aminorar este problema, el entrenador debe disponer de un gran
repertorio de ejercicios que le permitan una alternancia peridica. Los ejercicios deben
ser elegidos bajo la condicin de que sean similares a la accin tcnica del
deporte practicado o que desarrollen las capacidades fsicas requeridas para el deporte.
Para un jugador de voleibol o un saltador de altura que intenten mejorar la potencia de
las piernas, no es necesario saltar cada da. Existen una amplia variedad de ejercicios (
1/2 squat, press de piernas, saltos de squats, multisaltos, saltos en profundidad ,etc.) que
permiten alternar peridicamente y as eliminar el aburrimiento y mantener el mismo
efecto de entrenamiento.

El principio de la variedad de las cargas se debe entender como una medida para
afrontar una cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar a
aumentar el rendimiento (Grosser et al., 1989). Frente a un estimulo montono, se
produce una disminucin del efecto ergotrfico (que aumenta el rendimiento)
En resumen, se puede afirmar que, atendiendo al principio de la variedad de las
cargas, la forma ms efectiva para mejorar el rendimiento se consigue de la forma
siguiente:
1. Variando ejercicios de similar nivel de especificidad.
2. Variando las cargas (por ejemplo, entre uniformes y de "choque").
3. Variando los mtodos (por ejemplo, entre el mtodo intervlico y continuo).

PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACIN DE LA CARGA Y RECUPERCIN

La carga y la recuperacin van ntimamente unidas en el entrenamiento. El
fundamento biolgico de ello es el fenmeno de supercompensacin (figura 4) .

Figura 4. Procesos de fatiga
recuperacinsupercompensacin.

Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga
eficaz (sesin de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga
parecida (siguiente sesin de entrenamiento) en condiciones favorables.

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Sin embargo, en funcin de cmo se relacione la carga y la recuperacin puede ser

diferente el efecto de entrenamiento. Segn donde se coloquen las nuevas cargas de
entrenamiento, antes, durante y despus de la cima de supercompensacin, se podr
conseguir un aumento del rendimiento (supercompensacin positiva) (figura 5 y 6) un
mantenimiento del rendimiento (supercompensacin nula) (Figura 7). Cuando las nuevas
cargas de entrenamiento se aplican en la fase de recuperacin incompleta se producir
una disminucin del nivel de rendimiento (Supercompensacin negativa) (Figura 8).
Cuando se realizan cargas sucesivas con una corta recuperacin y se acompaan
posteriormente con una mayor fase de recuperacin, se puede producir una
supercompensacin ms elevada. Ese caso podemos hablar de supercompensacin
positiva acumulada, aprovechando ms intensamente las reservas energticas (Figura 9).

Figura 5. Supercompensacion positiva.

Figura 6. Supercompensacin positiva.

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Figura 7. Supercompensacin nula.

Figura 8. Supercompensacin negativa.

Figura 9. Supercompensacin positiva acumulada.

Existen numerosos estudios disponibles para la descripcin de los procesos de fatiga
Recuperacinsupercompensacin. Una relacin de parmetros para la evaluacin de
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estos procesos se ofrece en la tabla 1. No obstante, la evaluacin de estos parmetros se

hace, en ocasiones, especialmente difcil durante y despus de la carga.

Tabla 1. Parmetros de evaluacin de la fatiga, recuperacin y supercompensacin.
Es obvio que la interpretacin de los diferentes parmetros para establecer los efectos
de la carga de entrenamiento tiene sus propias peculiaridades.

PRINCIPIO DE REPETICIN Y CONTINUIDAD

Este principio est basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del
rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Slo la repeticin garantiza la fijacin
de los hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de experiencia
los resultados deportivos. Sin repeticin de las sesiones de entrenamiento, sin repeticin
de los ejercicios fsicos y de otro tipo no puede haber desarrollo y perfeccionamiento en
el deporte.

La adaptacin definitiva slo se consigue cuando, adems del aumento de los sustratos
energticos, se producen tambin cambios en otros sistemas funcionales, tales como el
sistema enzimtico y hormonal, pero principalmente el sistema nervioso central como
elemento director del rendimiento motriz.

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Se sabe que la adaptacin del metabolismo es relativamente rpida (23 semanas), los
cambios morfolgicos requieren ms tiempo (de 4 a 6 semanas como mnimo) y las
estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso central necesitan un tiempo
bastante largo de adaptacin (meses) (Grosser, 1992).

Por lo tanto, ante una falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se
producira una desadaptacin, es decir, un retroceso de los cambios funcionales y
morfolgicos. Como consecuencia, el sistema de direccin y regulacin pierde su
estabilidad.

PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
Los efectos de entrenamiento son reversibles. Las mayoras de las adaptaciones que se
logran en muchas horas de trabajo pueden perderse.

En la figura 10 se muestra la prdida de capacidad aerbica entre un grupo de sujetos
bien entrenados que guardaron cama durante 21 das. Cmo puede observarse, las
prdidas de Consumo Mximo de Oxgeno fueron bastantes grandes. Sin embargo, el
aspecto ms significativo corresponde a la necesidad de 30 a 45 das de entrenamiento
para recuperar las capacidades que haban perdido durante los 21 das de descanso en la
cama.








Figura 10. Evolucin del consumo de
oxgeno.
Ningn deportista va a dormir durante 21 das cuando no entrenan y, por lo tanto, su
prdida de condicin no va a ser tan dramtica. Pero se debe recordar aqu la importancia
que puede tener en el deportista los periodos de inactividad, y que cuando estas
adaptaciones se pierden , se tendr que emplear un tiempo considerable posteriormente
para recuperar lo perdido y no para su mejora.

PRINCIPIO DE PERIODIZACIN
El carcter fsico de la adaptacin con sus fases de aumento, estabilizacin y
disminucin requiere las estructuracin del entrenamiento en ciclos de entrenamiento
grandes como los periodos o fases de desarrollo (periodos preparatorios), estabilizadores
(periodos competitivos) y reductores (periodos de transicin), ciclos de entrenamiento
medios (mesociclos) y ciclos pequeos (microciclos).
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La evolucin de las cargas de entrenamiento pone de manifiesto, dentro de un ciclo de

entrenamiento, las relaciones entre las caractersticas de un trabajo intenso (volumen,
intensidad, orientacin funcional) y la recuperacin.

Aunque es muy difcil plantear los aspectos temporales de esta evolucin debido a la
influencia de numerosos y muy variados factores, se pueden dar unas orientaciones
generales (Platonov, 1988):

Las curvas de volumen y intensidad normalmente tienen tendencias contrarias.
grandes volmenes se asocian a una menor intensidad, mientras que el aumento de sta
ocasiona una disminucin del volumen. Tambin se debe respetar una alternancia entre
los periodos de cargas elevadas y los periodos de recuperacin en los microciclos. En
funcin de la magnitud de la carga de las sesiones que integran los microciclos pueden
desarrollarse diversas alternativas de variaciones ondulatorias de las cargas con el fin de
garantizar una adaptacin a la carga ms efectiva.

De igual forma, la estructura de los mesociclos pueden variar en su relacin y dinmica
entre los microciclos de carga y de recuperacin (o descarga) con el fin de lograr las
condiciones necesarias para un desarrollo eficaz de la adaptacin.

PRINCIPIO DE LA REGENERACIN PERIDICA

Para desarrollar el rendimiento de un deportista de lite se necesitan de unos 8 a 12
aos. Una vez que los deportistas alcanzan el alto rendimiento habrn de trabajar con
cargas mximas en entrenamiento y competicin para estabilizarlo. Entre el segundo y
sexto ao de entrenamiento se presentarn pequeos descensos de rendimiento,
atribuidos a causas como barreras de coordinacin, estancamientos tcnicos, sobrecargas
en los diferentes sistemas del organismo (sistema nervioso central, sistema vegetativo,
musculatura, etc.), estancamiento de la adaptacin y/o causas psquicas (desinters hacia
el entrenamiento y la competicin, falta de voluntad) a pesar de seguir esforzndose
muchsimo en los entrenamientos (Grosser et al., 1989).

Una frmula empleada por muchos deportistas de nivel internacional para superar
estas fases en la introduccin de un mayor tiempo de regeneracin, descansando de las
competiciones durante 612 meses, despus de trescinco aos de rendimientos
mximos, entrenando durante este tiempo con una intensidad muy inferior, dando mayor
importancia a tareas de regeneracin. Es por ello por lo alguno autores consideran
necesario que los deportistas de alto rendimiento necesitan una fase de regeneracin de
stas caractersticas de forma peridica. Es muy habitual que esta fase de regeneracin
ocurra despus de competiciones muy importantes como Olimpiadas o Campeonatos del
Mundo.

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CAPACITACIONNACIONALDEPORTIVA

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las
siguientes razones:
Herencia: El tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibras
musculares, el biotipo, etc. son factores de gran influencia gentica. Los ms
favorecidos en este sentido respondern mejor a los distintos estmulos de
entrenamiento.
Maduracin: Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de
entrenamiento, lo cual no es conveniente para los atletas jvenes que estn
utilizando sus energas para su desarrollo.
Nutricin: Una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el
rendimiento.
Descanso y sueo: Cuando se introduce a un deportista en un programa de
entrenamiento intensivo, los ms jvenes necesitan ms descanso que el
normal.
Nivel de condicin: Se mejora ms rpidamente cuando el nivel de condicin
fsica es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitarn muchas horas de
entrenamiento para lograr slo unos pequeos cambios.
Motivacin: Los atletas que obtienen mejores beneficios son aqullos que ven
la relacin entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquellos
que participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no
alcanzan logros elevados.
Influencias ambientales: Las respuestas al entrenamiento pueden verse
influidas si el deportista se ve sometido a situaciones tanto de stress emocional
en su casa o en la escuela como de fro, calor, altitud, polucin, etc. El
entrenador debe darse cuenta de la situacin y suspender la prctica cuando
las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza
para la salud.

"El principio de individualizacin exige que los objetivos y tareas de la preparacin del
deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin, los
mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe realizar el
deportista, se seleccionen en correspondencia con el sexo y la edad de los practicantes,
del nivel de sus posibilidades funcionales, de su preparacin deportiva y estado de salud,
teniendo en cuenta las peculiaridades de su carcter, las cualidades psquicas,
etc."(Ozoln, 1983). Sin esto es muy difcil alcanzar un elevado dominio deportivo.
As pues, en el rendimiento deportivo pueden darse resultados idnticos en base a
diferentes capacidades individuales.

La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes
individuales de entrenamiento (mensuales, anuales y a largo plazo). En las sesiones de
entrenamiento, la parte principal se debe llevar a cabo segn planes individualizados o
con planes para grupos homogneos o de caractersticas similares.
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Harre propone las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de

entrenamiento (Harre, 1987):

1) Analizar la capacidad de rendimiento y desarrollo de los deportistas. Slo un
anlisis profundo hace posible estructurar individualmente el proceso de entrenamiento.
Los factores que influyen en la carga individual son:
La edad. El entrenamiento de los jvenes debe ser muy variado para asegurar
una carga elevada, y, adems, se evita un esfuerzo excesivo de los msculos,
huesos y articulaciones, etc. debido a que el organismo infantil y el adolescente
estn an en crecimiento y no estn totalmente consolidados. Tambin se debe
atender a las denominadas "fases sensibles". que son etapas de mayor
adaptacin (entrenabilidad) para las capacidades de condicin fsica y de
coordinacin. De este modo, se entiende que la edad y la individualidad se
traten conjuntamente en el entrenamiento.
Los aos de entrenamiento. La carga aumenta en la medida que avanzan los
aos de experiencia de entrenamiento. Los talentos que alcanzan rpidos
rendimientos sin un entrenamiento previo no se deben someter a cargas tan
elevadas como los deportistas del mismo nivel de rendimiento, pero con varios
aos de entrenamiento.
La capacidad individual de rendimiento y de carga. No todos los deportistas
que alcanzan los mismos resultados deportivos en una competicin que tienen
la misma capacidad de carga debido a las diferencias en el estado general del
organismo.
El estado de entrenamiento y de salud. El estado de entrenamiento repercute
sobre todo en la dosificacin de cada una de las caractersticas de la carga. El
nivel de fuerza muscular, resistencia, velocidad o tcnica pueden ser muy
diferentes en deportistas con los mismos resultados deportivos. Por esta
razn, hay que desarrollar individualmente el rendimiento competitivo y
someter a los deportistas a cargas individuales. Tambin requieren una carga
individual los deportistas que tienen diferentes cualidades de voluntad, los que
son propensos a lesiones o enfermedades, y los que comienzan el
entrenamiento despus de interrupciones (enfermedad) del mismo. El estado
de salud y la posibilidad de carga de cada uno de los rganos y sistemas
funcionales del organismo determinan el lmite superior individual de la carga.
Reconocer este lmite es una de las tareas fundamentales del trabajo conjunto
entre el deportista, entrenador y el mdico.
La carga total y la posibilidad de recuperacin. En la dosificacin de la carga
hay que tener en cuenta tambin aquellos factores que constituyen una carga
para el deportista fuera del entrenamiento (profesin, estudio, escuela,
exmenes, familia, obligaciones sociales, trayectos al lugar de entrenamiento,
etc.) y que determinan considerablemente el ritmo de recuperacin despus
de cargas de entrenamiento.

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El tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso. La prctica

muestra que a veces se pueden alcanzar mximos rendimientos similares con
cargas de diferente estructura. El tipo de constitucin individual y las
caractersticas del sistema nervioso desempean aparentemente un gran
papel. Generalmente se tiene la impresin de que el tipo astnico atltico es el
que se puede someter a mayores cargas. El mejor modo de reconocer la
capacidad de carga individual es comparando constantemente la carga con el
desarrollo del rendimiento.
Diferencias especficas del sexo. Un entrenador debe saber que durante la
prepubertad se desarrolla un tipo de constitucin fsica determinada, una
capacidad especfica de rendimiento de cada uno de los sistemas orgnicos y
funcionales y la facultad de rendimiento deportivo de ambos sexos. Es
necesario tener en cuenta tambin las diferencias en la anatoma , composicin
del cuerpo y de sus rganos, que influyen en la capacidad de rendimiento y de
carga de las mujeres.

2) Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de un
deportista. El sistema de cargas depende de los factores que ya se han descrito y de los
ltimos conocimientos cientficos sobre la capacidad de carga del deportista.

3) Tener presente las caractersticas del organismo femenino en el entrenamiento de
las mujeres. En relacin con el entrenamiento muscular se debe atender a una rigurosa
continuidad en la aplicacin de los mtodos de entrenamiento, fortalecer principalmente
la faja abdominal y la musculatura baja de la espalda, aplicar preferentemente ejercicios
que relajen la columna vertebral y fortalecer el anillo plvico de las mujeres que han
parido. En el entrenamiento de resistencia, el tiempo de descanso y el tiempo de
entrenamiento puede ser igual en hombres y mujer. Existen autores que opinan que las
fluctuaciones rtmicas del rendimiento, tpicas de la mujer, estn estrechamente ligadas al
ciclo de la menstruacin. El ejercicio no parece afectar significativamente a los
desrdenes menstruales (Mathews & Fox, 1976), si bien en las ms jvenes se observan
cambios ms desfavorables que en las de mayor edad(Elderyi, 1962). Si una deportista en
el periodo de menstruacin debe participar o no en una competicin o entrenamiento, es
una cuestin que se debe determinar en cada caso. El rendimiento se comporta de
distintas maneras en la menstruacin. En muchas deportistas se da el caso de un aumento
del rendimiento en la fase posmenstrual y una bajada de rendimiento unos das antes de
la menstruacin.

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PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

Los efectos del entrenamiento son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento

que se utilice en las tareas. es decir, especfico al sistema de energa, especfico al grupo
muscular y especfico al tipo de movimiento de cada articulacin. El rendimiento mejora
ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. Correr no es la mejor
preparacin para nadar, o viceversa.
Diversos estudios indican que los deportistas especficamente entrenados en un cierto
tipo de ejercicio pueden lograr un VO2mx ms elevado en su propio modo de ejercicio
(Fernhall & Kohrt, 1990; Hagberg, Giese, & Schneider, 1978; Pannier, Vrijens, &
Van Cauter, 1980; Pechar, McArdle, Katcho, Magel, & DeLuca, 1974).

PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN

El desarrollo de determinadas capacidades para el logro de un alto nivel de

rendimiento requiere adaptaciones especficas basadas en las inespecficas, lo que
supone a su vez, estmulos de carga especficos para cada actividad. En funcin de lo
especfico que resultan los estmulos de carga hablamos de adaptacin especfica e
inespecfica del organismo. Por ejemplo, la diferencia entre la resistencia especfica
(adaptacin especfica) entre un maratoniano, un ciclista y un nadador fondista se sita
en primer lugar en la musculatura funcional principal para el movimiento especfico de
cada deporte y, en segundo lugar, se centra en la aportacin de oxgeno y la funcin
cardiaca. La coincidencia en stos ltimos mbitos indican una resistencia de base
(adaptacin inespecfica).

Esto significa que dentro del entrenamiento deportivo se debera tener en cuenta:

a) que en el proceso de entrenamiento a largo plazo se atender progresivamente en
cada etapa a un mayor entrenamiento especfico a costa del entrenamiento general.

b) una mayor orientacin en el entrenamiento de la condicin fsica, tcnica y tctica
de cada deporte.

c) una preferencia del entrenamiento de las capacidades fsicas principales para el
rendimiento y de las destrezas tcnicomotrices dentro del marco de las dems medidas
de entrenamiento. Por ejemplo, en la carrera de obstculos, el entrenamiento de la
resistencia de duracin media y de la tcnica de vallas, adems de la resistencia de base,
la fuerza explosiva y la agilidad (Zintl, 1991).

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CAPACITACIONNACIONALDEPORTIVA

La especializacin, o los ejercicios especficos para un deporte o especialidad, llevan a

alteraciones morfolgicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte. El
organismo humano se adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptacin no es
solamente fisiolgica sino que es aplicable tambin a aspectos tcnicos, tcticos y
psicolgicos.

La relacin entre entrenamiento multilateral y entrenamiento especializado tiene que
ser cuidadosamente planificado, considerando el hecho de que en el deporte
contemporneo existe una tendencia a bajar la edad de maduracin atltica; la edad en
que el rendimiento mximo debe lograrse.

El principio de la especializacin debe ser entendido y aplicado correctamente en el
entrenamiento de los nios y jvenes, donde el desarrollo multilateral dentro de la
especialidad debe ser la base sobre la cual se desarrolla la especializacin. Es necesario
exponerse a un desarrollo multilateral con el fin de adquirir los fundamentos para una
especializacin posterior.

Ante la gran cantidad de ejercicios de preparacin para una disciplina deportiva
determinada, no es fcil hallar una delimitacin precisa entre lo que abarcara la
preparacin general y la preparacin especfica o especial. Es el contexto en que es
utilizado cada ejercicio lo que hace entrar en un tipo de preparacin o en el otro.
Es importante destacar en este punto que cuando se quiere potenciar la especificad
del entrenamiento en un deporte determinado se debe tener en cuenta "el peso" de
determinadas capacidades de la condicin fsica y de la tcnica, con la intencin de que se
forme un estereotipo dinmico. De ste modo,

Si se ha de potenciar una capacidad concreta de la condicin fsica, no se deben
descuidar otras capacidades complementarias para el desarrollo de la capacidad
predominante a lo largo del proceso de entrenamiento. Por ejemplo, en un velocista de
100 metros lisos, adems de la velocidad de desplazamiento, se debe entrenar la fuerza
mxima y explosiva, la fuerza resistencia, la resistencia de velocidad mxima, la
capacidad aerbica, la flexibilidad, y especialmente la tcnica motriz. En un halterfilo,
adems de la fuerza mxima, no de debe menospreciar otras tareas complementarias
como la fuerza explosiva, la fuerzaresistencia y la flexibilidad.

La entrenabilidad de las capacidades principales de la condicin fsica requiere en la
mayora de los deportes una base general y el correspondiente nivel motor.

Si se han de potenciar determinadas capacidades de coordinacin o gestos tcnicos
concretos, se ha de cuidar que durante el proceso de entrenamiento se presenten todas
las capacidades y ejercicios complementarios en relacin al elemento principal. Por
ejemplo, si se da preferencia al movimiento de giro de lanzamiento de disco, una
acentuacin excesiva de la "fase de lanzamiento" puede ejercer un efecto perjudicial para
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el movimiento global. Si se da preferencia al ritmo de la carrera de vallas, la potenciacin

de la velocidad en movimientos parciales puede modificar el ritmo de toda la estructura
del movimiento global.

Por lo tanto, si se mejoran aspectos concretos de tipo condicional y/o coordinativo, se
habrn de integrar inmediatamente en la globalidad estructural y funcional del
movimiento principal.

Ello se consigue mediante numerosas repeticiones del movimiento global, primero a
velocidad mediana o algo reducida y progresivamente a la velocidad especfica de
competicin. As, a travs de los aos de entrenamiento, se va formando el estereotipo
dinmico del movimiento. En resumen, podemos decir que el estereotipo dinmico se
consigue mejor de la siguiente forma: desarrollando los elementos parciales e
integrndolos inmediatamente en el movimiento global (manteniendo siempre ste su
protagonismo). a travs de una formacin compleja de las capacidades de condicin fsica
y coordinacin. Por ejemplo, la tcnica del salto de altura puede combinarse a la vez con
un entrenamiento de la fuerza, realizando el movimiento con un peso adicional de
aproximadamente el 45% del peso corporal (mediante chalecos de arena o muequeras
pesadas). Desde el punto de vista biomecnico, parece que esta carga adicional no
interfiere en el patrn motriz ya existente en el sistema nervioso central. Como
complemento o variacin pueden alternarse tambin con saltos con y sin carga adicional
("efecto cinestsico latente" ) (Grosser & Neumaier, 1986).

En ocasiones se observa un desarrollo extremadamente rpido de algunos jvenes
deportistas. En tales casos, es necesario evitar la tentacin para desarrollar un programa
de entrenamiento que gue hacia la especializacin prematura.

La especializacin prematura sera concentrar precozmente el entrenamiento sobre
algn presupuesto y elemento de la actividad competitiva. En deportes tcnicos
(gimnasia artstica, gimnasia rtmica, etc), en deportes de lucha (esgrima, lucha, judo,
etc.), en juegos deportivos (tenis, tenis de mesa, baloncesto, badminton, ftbol, voleibol,
balonmano, etc) se aplica una concentracin de entrenamiento muy precoz sobre:

1. El desarrollo de elementos especficos de base.

2. Aspectos tcnicotcticos.

3. aumento precoz del grado de dificultad de la estructura motora decisiva para
la competicin.




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CAPACITACIONNACIONALDEPORTIVA

En muchas ocasiones, la obsesin de alcanzar resultados antes de tiempo obliga al

entrenador a dar a sus jvenes atletas cargas de entrenamiento demasiado grandes que
plantean grandes exigencias en el sistema nervioso central y otros rganos y sistemas del
cuerpo humano. El entrenamiento adquiere as un carcter forzado, adelantndose a sus
posibilidades de adaptacin. En este caso puede hablarse no slo de la insuficiencia de los
procesos de recuperacin sino tambin de la influencia de cargas excesivas sobre la
formacin del organismo en crecimiento. Se sabe que un entrenamiento forzado produce
rpidos xitos deportivos, aunque el descenso no se hace esperar: disminuye la capacidad
de trabajo, empeora la salud. Incluso, cuando el carcter forzado del entrenamiento es
insignificante, pero de gran carcter especializado, los xitos pueden multiplicarse
durante algunos aos pero inevitablemente tendr un final semejante: el agotamiento del
sistema nervioso central y otras desviaciones funcionales.

PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE LOS COMPONENTES DEL

ENTRENAMIENTO

Este principio contempla la interaccin o la interdependencia entre las diferentes

capacidades fsicas y de la tcnica para lograr el mximo desarrollo individual especfico
en un deporte.

Si bien es ste uno de los campos dnde se necesita mayor investigacin para disponer
de datos ms objetivos, existen varios autores que aportan informacin sobre
interacciones positivas y/o negativas sobre el efecto del entrenamiento (adaptacin) de
las diferentes capacidades fsicas y tcnicas.

En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas, segn las necesidades de los
deportistas, se formulan las siguientes hiptesis:

Los deportistas que necesitan resistencia aerbica y anaerbica deben desarrollar la
anaerbica sobre una amplia base aerbica.

Los deportistas que necesitan fuerza y resistencia han de desarrollar ambas
capacidades aisladamente al comienzo, para combinarlas posteriormente en la forma
especificodeportiva. La resistencia de fuerza en cada deporte exigir, de acuerdo a sus
caractersticas, una mayor acentuacin hacia una u otra de las dos capacidades. En ste
aspecto, conviene hacer mencin de la opinin de que la dinmica de la condicin del
deportista de sus posibilidades aerbicas y anaerbicas depende del contenido y de la
organizacin de la carga de entrenamiento (Verjoshanski, 1990). En la figura 3.31 se
muestran los datos de la observacin de la dinmica de la condicin en el ciclo anual de
dos grupos de mediofondistas. En el grupo A se ha adoptado una distribucin tradicional
de fuerza con un solo pico anual, mientras que en el grupo B se aplic un entrenamiento
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concentrado de la fuerza en unos periodos determinados(diciembre y marzoabril. En

ambos grupos hubo igualdad de volmenes y de distribucin de los ejercicios de carrera.
Los resultados del experimento prueban que las diferencias en la organizacin del
entrenamiento de fuerza provoca sustanciales diferencias en la dinmica de la condicin
del atleta, donde los resultados del grupo B consiguieron un nivel ms alto de desarrollo.
Los deportistas que requieren velocidad de reaccin, velocidad de movimientos y
fuerzaresistencia (local), entrenarn primero las capacidades de forma aislada para
mejorarlas luego de forma combinada.

Los deportistas que requieren capacidades de fuerza han de tener siempre en cuenta
el efecto inhibidor del incremento de la fuerza frente a la flexibilidad/movilidad, es decir,
que se han de complementar adecuadamente los ejercicios de fuerza y de flexibilidad.

PRINCIPIOS PEDAGGICOS

Los principios pedaggicos han sido destacados por varios autores de la antigua ex
DDR y ex URSS (Harre, 1987; Matveev, 1965; Ozoln, 1983) resaltando la importancia de
ensear y aprender durante el proceso de entrenamiento, Ante el papel determinante
que desempea el entrenador como pedagogo, son varios los autores que enuncian
diversos principios pedaggicos relacionados con el entrenamiento (Bompa,1983;
Manno, 1991; Ozoln, 1983). Dado que las capacidades condicionales se desarrollan y las
habilidades motoras se adquieren por medio de un planteamiento metodolgico que se
adapta al deportista por medio de la adecuada comunicacin y las instrucciones y
directrices didcticas ms acertadas, estos autores consideran fundamental la creacin de
un buen proceso pedaggico, la motivacin del atleta y en particular en el deportista
joven (Manno, 1991). Por lo tanto, es posible identificar, dentro de la relacin pedaggica
y de la enseanza, algunos principios que favorecern la eficacia de la actividad del
entrenador y, en consecuencia, del entrenamiento sobre el deportista (Tabla 2).

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Tabla 2. Principios pedaggicos.

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