Lanzamiento de la Bala

Tcnica Lineal

Mtodo y Tcnica del Atletismo

Profesor: Arturo Melcher Bidart
2011

Toma de la Bala
Objetivo: Sostener firmemente la bala

Caractersticas Tcnicas:
~ La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.
~ Los dedos estn paralelos y levemente separados, detrs de la bala.
~ La bala se ubica contra el cuello, pulgar debajo de la bala y sobre la clavcula
~ Codo afuera en un ngulo de 45 con el cuerpo

Fase de preparacin
Objetivo: Prepararse para el desplazamiento

Caractersticas Tcnicas:
Lanzador comienza erguido en la parte posterior del crculo de espalda a la tabla de
contencin
Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo
Cuerpo equilibrado en el apoyo simple
Pierna de apoyo se flexiona mientras que la pierna libre es trada hacia la parte posterior
del crculo (rodilla con rodilla) 1.

Fase de Desplazamiento
Objetivos: Iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la accin final de empuje.

Caractersticas Tcnicas:
El cuerpo se mueve desde la parte anterior del pie hacia el taln las
caderas
descienden hacia la tabla.
La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contencin.
La pierna de apoyo se extiende sobre su taln.
La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del
desplazamiento.
Hombros perpendiculares a la direccin del.lanzamiento.

Fase de Desplazamiento: Ubicacin del pie.

Objetivos: Iniciar la aceleracin y ubicar el cuerpo para la accin final de empuje.

Caractersticas Tcnicas:
Pie derecho desplaza sobre su taln y apoya sobre el metatarso
Pie derecho se ubica en el centro del crculo, taln levantado
Los pies apoyan casi simultneamente, pie derecho primero
Pie izquierdo apoya sobre el metatarso y la parte interna del pie.

Fase de Descarga
Parte 1: Posicin de fuerza
Objetivos: Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleracin.

Caractersticas Tcnicas:
El peso del cuerpo es apoyado sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha esta flexionada, taln
levantado.
Taln del pie derecho y el dedo del pie izquierdo estn ubicados en lnea (Posicin Taln - Punta de Pie).
Eje de caderas adelantado respecto de eje de hombro.
Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrs.
Codo derecho a un ngulo de 90 con el tronco.

Fase de Descarga
Parte 2: Aceleracin Principal.
Objetivo: Transferir velocidad del lanzador a la bala.

Caractersticas Tcnicas:
Pierna derecha rota y extiende en forma explosiva hasta que el eje de la cadera apunte al frente del
crculo
Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo ( e influyendo en
el ngulo de descarga)
IEl movimiento de torsin del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.
Codo derecho gira y se eleva en direccin al lanzamiento.
Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.

Fase de Descarga
Parte 3: Movimiento Final del Brazo
Objetivo: Transferir velocidad desde el lanzador a la bala.

Caractersticas Tcnicas:
El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensin de las piernas y el tronco.
El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
La aceleracin contina por medio de la mueca pre-extendida (pulgar abajo, dedos giran hacia afuera
luego de lanzar.
Los pies estan en contacto con el suelo para la descarga.
Cabeza detrs del pie izquierdo (frenando) hasta la descarga.

Fase de Recuperacin
Objetivos: Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.

Caractersticas Tcnicas:
Piernas cambian rpidamente luego de la descarga,
Pierna derecha flexionada.
Parte superior del cuerpo desciende.
Pierna izquierda balancea hacia atrs.
Ojos hacia abajo.