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POLICIA NACIONAL DEL PERU

Ao de la Consolidacin del Mar de Grau

TEMA:

GIMNASIA BASICA POLICIAL SIN ARMAS

CURSO

DOCENTE

ALUMNA PNP

N DE ORDEN

SECCION

Cusco- Per

2015

PRESENTACIN

DISTINGUIDO DOCENTE:
Pongo a consideracin suya el presente trabajo denominado GIMNASIA BASICA
POLICIAL SIN ARMAS, el mismo que fue realizado por m persona. El desarrollo del
presente trabajo es muy interesante para mi formacin acadmica y profesional.

Espero que el trabajo este dentro de los parmetros que usted nos ha indicado.
Agradezco de antemano cualquier sugerencia que pueda redundar en el beneficio del
mismo.
Atentamente:
La Alumna.

INTRODUCCION

La educacin fsica y el deporte se constituyen en componentes bsicos para


desarrollar una educacin integral en el ser humano, en especial entre los
nios, jvenes y adolescentes.

Desde la antigedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo


intelectual en escuelas filosficas como la de Pitgoras, cuyo objetivo era lograr
una perfecta armona entre el cuerpo y el espritu. Fue bajo esta concepcin
que en los tiempos modernos han sido considerados tambin como actividades
que revisten singular importancia en la educacin.

Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y conocimiento


para cada uno de nosotros.

INDICE
PRESENTACIN ......................................................................................................................2
GIMNASIA POLICIAL ...........................................................................................................5
1.1.

DEFINICIN ...................................................................................................................5

1.2.

EJERCICIO N 1 : SALTO ALTO ................................................................................6

1.3.

EJERCICIO N 2 : INCLINACIN DEL TRONCO Y EXTENSIN DE LOS

BRAZOS .....................................................................................................................................7
1.4.

EJERCICIO N 3 : FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS. ..........................8

1.5.

EJERCICIO N 4 EJERCICIO DEL REMO. ...............................................................9

1.6.

EJERCICIO N 5 : FLEXIN DE BRAZOS ..............................................................10

1.7.

EJERCICIO N 6: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO. .....................11

1.8.

EJERCICIO N 7 : ROTACION DE LAS PIERNAS. ...............................................12

1.9.

EJERCICIO N 8 INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO. .............................13

1.10.

EJERCICIO N 9: TROTE EN SU LUGAR ...........................................................14

1.11.

EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS .............................14

1.12.

EJERCICIO N 11 TROTE EN SU LUGAR..........................................................15

1.13.

EJERCICIO N 12 FLEXIN Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN

OCHO TIEMPOS:....................................................................................................................16

GIMNASIA POLICIAL
1.1. DEFINICIN
La gimnasia bsica sin armas dentro de su forma de realizacin tiene
como objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo
de superacin fsica dentro de su unidad, al igual que por hacerse en
grupo motiva a realizar la actividad fsica de una forma armnica y
progresiva.

A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


1.2. EJERCICIO N 1 : SALTO ALTO
VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica sin armas SALTO ALTO.

Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos
estirados atrs, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente
inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.3. EJERCICIO N 2 : INCLINACIN DEL TRONCO Y EXTENSIN DE LOS


BRAZOS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION DEL
TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos arriba, palmas de las manos
mirndose.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.4. EJERCICIO N 3 : FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.


VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y
EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posicin inicial
Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.5. EJERCICIO N 4 EJERCICIO DEL REMO.


VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica sin armas EJERCICIO DEL
REMO.
Posicin inicial
Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.6. EJERCICIO N 5 : FLEXIN DE BRAZOS


VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
Posicin inicial
Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta
de los pies.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.7. EJERCICIO N 6: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.


VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACIONES
LATERALES DEL TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos estirados hacia arriba, manos
entrelazadas por el dedo pulgar.

Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.8. EJERCICIO N 7 : ROTACION DE LAS PIERNAS.


VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica sin armas ROTACION DE LAS
PIERNAS.
Posicin inicial
Decbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45
grados.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.9. EJERCICIO N 8 INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.


VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION Y
TORSION DEL TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas por detrs de la
nuca.
Ejercicio en Posicin

Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.10. EJERCICIO N 9: TROTE EN SU LUGAR


VOZ DE MANDO
Ejercicio no. 9 de la gimnasia bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
De pie, brazos en posicin de trote.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.11. EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y
EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posicin inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

1.12. EJERCICIO N 11 TROTE EN SU LUGAR


Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Bsica sin armas TROTE EN SU
LUGAR.
Posicin inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

Posicin Inicial

Paso Nro. 4

Paso Nro. 1

Paso Nro. 5

Paso Nro. 2

Paso Nro. 6

1.13. EJERCICIO N 12 FLEXIN Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS


EN OCHO TIEMPOS:
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXIN

EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:


Posicin inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla
hacia la izquierda.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
P.I. La fundamental.

Posicin Inicial

Paso Nro. 4

Paso Nro. 1

Paso Nro. 5

Paso Nro. 2

Paso Nro. 6

Paso N 3

Paso N 7