Estiramentos

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto
REVISO DE LITERATURA
O Efeito da Varivel Tempo de Estiramento Esttico na Flexibilidade

Muscular: uma reviso sistemtica da literatura.
Lus Coelho1
Fisioterapeuta. Consultrio e Clnica de Reabilitao, Lda1
Correspondncia para: coelholewis@hotmail.com
Resumo
Introduo: A flexibilidade muscular pode ser caracterizada por diferentes variveis. Dentro dessas, o tempo de estiramento tem sido
sujeito a um nmero limitado de estudos. Objectivos: Este estudo teve como principal objectivo a realizao de uma reviso bibliogrfica
sistemtica centrada na varivel temporal de durao do estiramento esttico e seu efeito na flexibilidade muscular. Relevncia: O
conhecimento da varivel tempo de estiramento pode ser considerado como de especial relevncia para o trabalho de alongamento
realizado pelos fisioterapeutas no contexto clnico e pelos desportistas e treinadores no contexto desportivo, com vista optimizao
dos resultados. Metodologia: Foi realizada uma pesquisa de artigos acerca da temtica, referente aos ltimos 15 anos de publicao
(Fontes: Google, Medline, Medscape, PEDro, PhysioBase e Pubmed), assim como uma consequente anlise comparada dos artigos
e discusso. Resultados: Verificou-se que tempos de estiramento de 30 segundos de durao parecem corresponder aos mais
vantajosos no sentido do aumento das amplitudes de movimento activo. No parece verificar-se eficcia significativa na realizao de
estiramentos analticos com um tempo de durao superior a 30 segundos, exceptuando as populaes com uma idade igual ou
superior a 65 anos. Discusso: Tempos de estiramento com um tempo superior a 30 segundos parecem no ser vantajosos no
aumento da amplitude de movimento pelo facto de esse tempo ser suficiente para a produo da mxima deformao plstica dos
tecidos moles. Populaes mais envelhecidas necessitam de tempos de alongamento maiores devido natureza mais rgida dos
tecidos. Apresentam-se, no artigo, diferentes recomendaes e linhas de orientao para a realizao de estudos futuros dentro da
linha de investigao vigente. Concluses: O tempo de estiramento esttico considerado ideal parece corresponder a 30 segundos
de durao, aumentando para um minuto para as populaes mais idosas.
Palavras-Chave: Estiramento esttico, Tempo de estiramento, Flexibilidade, Amplitude de Movimento.
Abstract
Introduction: Muscular flexibility is defined by different variables. Inside them, the time of static stretch has been reduced to a limited
number of studies. Objectives: The purpose of this study was to undertake a systematic bibliographic review centred in the temporal
variable of the static stretch duration and its effects on the muscular flexibility. Relevance: Knowledge about the time of static stretch
variable may be considered as relevant for the stretching work done by physical therapists in the clinical context and by sportsmen and
trainers in the sport context, with the results optimisation purpose. Methodology: It was realized a research about the theme, including
the last 15 years of publication (from Google, Medline, Medscape, PEDro, PhysioBase e Pubmed), and a consequent comparative
analysis of the articles and discussion was done. Results: It was verified that stretching times of 30 seconds of duration may correspond
to the most advantages times if we want to gain range of motion. It seems that there is no relevant evidence that it is effective to do
analytical stretch with a duration over 30 seconds, excepting people aged 65 years or older. Discussion: Times of stretching superior
to 30 seconds may be disadvantage to gain range of motion, because that time seems to be sufficient to produce maximal tecidular
deformation. Older populations need bigger times of stretching because of its rigid tecidular nature. Different recommendations and
orientation lines for the realization of future studies inside the present line of investigation are presented in the article. Conclusions:
Time of static stretch considered ideal seems to be 30 seconds duration, and it becomes one minute in the older persons.
Key Words: Static stretching, Time of stretch, Flexibility, Range of motion.
Introduo
amplitude de movimento sem restries e sem dor.Para

que esta seja normal fundamental haver mobilidade e
De modo a ser possvel desempenhar a maioria das tarefas
flexibilidade dos tecidos moles que circundam a articula-
quotidianas funcionais, assim como actividades
o, ou seja, msculos, tecido conectivo e pele, e mobili-
ocupacionais e recreativas, necessrio possuir uma
dade articular.
Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I
43
Conceptualmente, a flexibilidade muscular tem sido
das fibras neuronais associadas, estruturas envolvidas
definida em termos da amplitude de movimento disponvel
num complexo processo de inervao recproca (Kisner
por parte de uma articulao, amplitude essa dependente
& Colby, 1998).
em grande parte da extensibilidade dos msculos.
As propriedades mecnicas do tecido muscular dependem
Podemos atender flexibilidade como a habilidade para
dos sarcmeros e respectivas pontes transversas de actina
mover uma articulao ou articulaes atravs de uma
e miosina. Quando um msculo alongado passivamente,
amplitude de movimento livre de dor e sem restries,
o alongamento inicial ocorre no componente elstico em
dependente da extensibilidade dos msculos, que permite

que estes cruzem uma articulao para relaxar, alongar e
conter uma fora de alongamento (Kisner & Colby, 1998,
p. 142, cap. 5).
Um estiramento constitui um termo geral descritivo de
qualquer manobra teraputica elaborada para aumentar
o comprimento de estruturas de tecidos moles e, desse
modo, aumentar a amplitude de movimento. Os
estiramentos tendem a ser realizados frequentemente nos
contextos clnico e desportivo, com todas as vantagens
que os mesmos apresentam para a mobilidade e a
preveno de leses e contraturas. Segundo Kisner &
Colby (1998), existem trs mtodos bsicos de
alongamento: alongamento passivo aplicado manual ou
mecanicamente, inibio activa e auto-alongamento. A
literatura internacional tem tratado do tema referindo-se
ao estiramento esttico, nomeadamente aquele que
realizado mantendo sempre a mesma amplitude de
movimento ( este o tipo de alongamento que permite e
facilita a realizao de estudos sobre flexibilidade). Os
principais mtodos de estiramento esttico incluem o
estiramento passivo manual (o tpico alongamento,
realizado pelo terapeuta no contexto clnico ou pelo
srie e a tenso aumenta agudamente. Aps certo ponto,

ocorre um comprometimento mecnico das pontes
transversas medida que os filamentos se separam com
o deslizamento e ocorre um alongamento brusco nos
sarcmeros (Flitney & Hirst, 1978). Se um msculo
imobilizado na posio alongada por um perodo
prolongado de tempo, o nmero de sarcmeros em srie
aumenta, dando origem a uma forma mais permanente
de alongamento muscular. O msculo ir ajustar o seu
comprimento com o tempo de modo a manter a maior
sobreposio funcional entre actina e miosina (Tardieu,
Tabary, Tabary & Tardieu, 1982).
As caractersticas mecnicas do tecido mole no contrctil
esto dependentes das foras de sobrecarga e distenso
tecidular, sendo que a curva sobrecarga distenso
concebe o comportamento dos tecidos perante uma fora
de deformao. Quando sobrecarregadas, inicialmente as
fibras de colagneo alongam-se. Com sobrecarga
adicional, ocorre deformao recupervel na amplitude
elstica. Assim que o limite elstico alcanado, ocorre
falha sequencial das fibras de colagneo e no tecido na
amplitude plstica, resultando em libertao de calor
(histeresis) e um novo comprimento quando a sobrecarga
libertada (Threlkeld, 1992; Tillman & Cxummings, 1992).
treinador no contexto desportivo), o estiramento passivo
O comportamento visco-elstico dos tecidos moles durante
mecnico prolongado (realizado aplicando uma fora
um alongamento compe-se de uma deformao ou creep,
externa de baixa intensidade atravs do posicionamento
o qual pode ser expresso por uma equao (Etnyre &
do paciente com traco, pesos ou sistemas mecnicos),
Abraham, 1986): ndice de deformao = Fora aplicada
o estiramento mecnico cclico (mediante a utilizao de
/ Coeficiente de elasticidade x Tempo
dispositivos mecnicos electrnicos) e o estiramento activo
A deformao muscular ser maior em msculos mais
ou auto-alongamento (Kisner & Colby, 1998).

A flexibilidade est dependente de diversas propriedades
mecnicas e neurofisiolgicas do tecido contrctil e do
tecido no contrctil. As propriedades neurofisiolgicas
do tecido contrctil esto dependentes do funcionamento
do fuso neuromuscular, do rgo tendinoso de Golgi e
retrados (com menor Coeficiente de elasticidade) e

depende proporcionalmente da Fora aplicada e do factor
Tempo. Estes ltimos factores parecem concorrer de igual
maneira para a deformao muscular aquando de um
alongamento. Porm, tal s acontece segundo a
perspectiva
mecnica.
Segundo
perspectiva
44
neurofisiolgica, a deformao das fibras musculares do
nas palavras-chave, excluindo todos aqueles que
fuso neuromuscular (fibras cuja contraco depende da
inclussem nos seus mtodos o controlo da durao do
velocidade de estiramento) est dependente mais do
estiramento mas no tivessem como objectivo principal o
tempo do que da fora aplicada (Zachazewski, 1989,
seu estudo. Significa isto que foram seleccionados
1990).
somente os estudos que possussem a varivel tempo de
Neste contexto, possvel entender a importncia da
estiramento como varivel independente que se fez variar.
realizao de estudos e revises da literatura acerca do
Outros estudos incluem este parmetro; porm, o seu
tempo de durao de um estiramento muscular. Alis, a
objectivo no corresponde utilizao desse parmetro
presente reviso constitui uma sistematizao dos
como varivel manipulvel. Estes estudos no entram
resultados e concluses de estudos experimentais
dentro dos objectivos especficos desta reviso
relativos respectiva temtica, sendo que o principal
bibliogrfica. Para alm disso, foram seleccionados
objectivo desta reviso consiste em analisar
somente os estudos em que o estiramento estudado
comparativamente as diversas investigaes que
correspondesse ao estiramento esttico, excluindo
estudaram o efeito da varivel tempo de estiramento
tcnicas como o hold-relax, o contract-relax, o
esttico na amplitude de movimento. Tais estudos
alongamento balstico ou o estiramento com mobilizao
possuem relevncia para a interveno do terapeuta e do
passiva contnua. Aps a pesquisa, foi realizada uma
professor de educao fsica, visto que o conhecimento
anlise detalhada da bibliografia obtida, incluindo a
do tempo de estiramento necessrio obteno de um
realizao de fichas de leitura. A informao foi
mximo de prestao fsica dos utentes com o mximo
sistematizada num quadro inclusivo dos aspectos
de resultados. Em especial, o conhecimento vigente possui
metodolgicos mais importantes (Quadro 1): amostra/
uma mxima relevncia para a interveno do
participantes, mtodos, resultados e concluses (os
fisioterapeuta na prtica desportiva, interveno essa que
estudos esto ordenados por datas de publicao).
inclui a realizao sobrepujada de alongamentos.
Efectumos uma anlise global e parcial dos estudos que
Metodologia
aparecem na Anlise dos Resultados e na Discusso.

Resultados
Foi efectuada uma pesquisa na Internet, nas seguintes

bases de dados: Google, Medline, Medscape, PEDro,
Foram encontrados somente cinco estudos relativos aos
PhysioBase e Pubmed, com enfoque unicamente nos
ltimos 15 anos, em que a varivel tempo de estiramento
ltimos 15 anos de publicao. Uma pesquisa inicial
foi manipulada de modo a medir os diferentes efeitos na
averiguou a inexistncia de artigos sobre o tpico em
amplitude articular (varivel dependente). O seguinte
anlise em portugus. Da terem sido seleccionadas bases
quadro operacionaliza os estudos, apresentando os
de dados com palavras-chave em ingls. A preferncia
principais aspectos metodolgicos e procedimentais dos
pelos ltimos 15 anos de publicao deve-se
mesmos. Aps o quadro, efectuada uma discusso, a
necessidade de incluir artigos fundamentais publicados
qual permite colocar alguns aspectos das investigaes
neste perodo, ao mesmo tempo que se prima pela
em evidncia.
actualizao das publicaes.

As seguintes palavras-chave fizeram parte da pesquisa:
Discusso
stretch, stretching, static stretching, flexibility, creep,

muscular deformation, range of motion, time e duration.
Aps terem sido resumidos os principais aspectos relativos
Foram includos somente estudos experimentais (de
a cada um dos estudos em vigncia, procuramos agora
qualquer tipo), independentemente da populao em
analisar os procedimentos metodolgicos e os resultados.
estudo. Os estudos seleccionados teriam de ter qualquer
O primeiro estudo atendido, o estudo de Bandy e Irion
uma das palavras-chave principais referidas no ttulo ou
(1994)
apresenta-se
bem
definido
em
termos
45
e g a nho s d e a m p l i t ud e : G r up o 1 ( n= 1 4 ,
e s ti ra m e nto d e 1 5 s e g .) - p r - te s te : 5 0 ,1 4
6 ,0 9 , p s - te s te : 4 6 ,3 6
a mp li tud e d e a lo ng a me nto muscula r, a tra v s d e um

g o ni me tro : re a li za d a a nte s d o s e s ti ra me nto s e 6
semanas aps os estiramentos. Medio da amplitude
idades compreendidas entre os 21 e os
37 anos, com limitao da amplitude de
flexi bi li dade muscular dos squi oti bi ai s
74(3):238-9

g r a us , d f= 1 9 , t= 1 , 3 9 , p > 0 . 0 1 ) . N o s e
decbito dorsal e com anca a 90 de flexo.

5 g rup o s : Grup o 1 re a li zo u tr s e s ti ra me nto s d e 1
5 g r up o s : G r up o 1 ( 1 2 ho m e ns , 6
mulhe re s ; i d a d e m d i a : 2 4 ,4 4
g r up o s e xp e r i m e nt a i s ( F = 1 , 5 1 ; d f = 4 , 8 8 ,
Registaram-se diferenas significativas entre os

g r up o s e xp e r i m e nt a i s e o g r up o c o nt r o l o
(F=3,99, df=4,88, p<0.05).
seg. cada (10 seg. de intervalo). Grupo 3 realizou um

estiramento de 1 min. Grupo 4 realizou um estiramento
d e 3 0 s e g . G r up o 5 o g r up o d e c o nt r o l o . O s
esti ramentos foram reali zados com o parti ci pante de
p, colocando o membro inferior esquerdo em extenso
27,32 5,60 anos, limites: 21-31 anos).
Grupo 3 (12 homens, 6 mulheres; idade
mdia: 27,33 7,60 anos, limites: 21-39
anos). Grupo 4 (12 homens, 6 mulheres;
idade mdia: 24,78 2,37 anos, limites:
p>0.05).
re g i sta ra m d i fe re na s si g ni fi ca ti va s e ntre o s
m i n u t o c a d a ( 1 0 s e g u n d o s d e i n t e r va l o e n t r e o s
estiramentos). Grupo 2 realizou 3 estiramentos de 30
estiramento de 1 para 3 vezes por dia.
anos, limites: 21-31 anos). Grupo 2 (12
va nt a j o s a a p a s s a g e m d a f r e q u nc i a d e
graus, df=17, t=7,23, p<0.01) e Grupo 5 (00,60
mais de 30 segundos de durao, assim como no
No h vantagens na realizao de estiramentos com
apresenta-se como o mais efectivo.
O e s t i r a m e nt o c o m 3 0 s e g und o s d e d ur a o
segundos) deve ser questionada
e s ti ra me nto s d e te mp o p ro lo ng a d o (ma i s d e 3 0
e o esti ramento de 60 segundos. A reali zao de
No h diferenas entre o estiramento de 30 segundo
que os estiramentos de tempos inferiores.
efectivo no aumento da amplitude de movimento do
O estiramento de 30 segundos demonstrou ser mais
Discusso e Concluses
graus, df=17, t=6,43, p<0.01), Grupo 4 (11,50
ho m e ns , 7 m ul he r e s ; i d a d e m d i a :
3 ,3 5
passiva do joelho direito, realizada com participante em
30 graus de encurtamento muscular).
graus; df=18, t=6,70, p<0.01), Grupo 3 (10,45
a nt e s d o s e s t i r a m e nt o s e 6 s e m a na s a p s o s
estiramentos. Medio da amplitude de flexo/extenso
mai s; df=17, t=6,79, p<0.01), Grupo 2 (10,05
te s te e o p s -te s te : Grup o 1 (1 0 ,5 0 g ra us a
Diferenas mdias (e significncia) entre o pr-
dos msculos squiotibiais (pelo menos
77(10):1090-6.
amplitude articular, atravs de um gonimetro: realizada
Grup o mus c ula r te s ta d o : s q ui o ti b i a i s . Me d i o d a
fixa, sem apoio do terapeuta.
estiramento. O participante manteve-se numa posio
ponto manteve-se a posi o e medi u-se o tempo de
coluna manteve-se numa posio neutra). A partir deste
o sujeito comeava a sentir o alongamento muscular (a
numa superfcie elevada frente at ao ponto em que
7 ,2 9 , p s - te s te :
4,92, ps-teste:
39 anos, com limitaes da amplitude
idades compreendidas entre os 21 e os
esti ramentos foram reali zados com o parti ci pante de
N=93 (61 homens e 32 mulheres), com
45,20 6,68, ganho: 0,27.
g rup o (c o ntro lo ) n o fo i s uje i to a e s ti ra me nto s . Os
P h y s i c a l T h e r a p y,
(n=1 5 ) - p r -te s te : 4 5 ,4 7
durante, respectivamente, 15, 30 e 60 segundos. O 4
Bandy et al (1998)
60 seg.) - pr-teste: 50,07

39,21 9,59, ganho: 10,86; Grupo de controlo
e s t t i c o s ( a ut o - a l o ng a m e nt o ) 5 d i a s p o r s e m a na ,
fle x o ). 4 g rup o s: 3 g rup o s
experimentais e um grupo de controlo.
p, colocando o membro inferior esquerdo em extenso
ganho: 12,50; Grupo 3 (n=14, esti ramento de
9 0 . 4 g r u p o s : 3 g r u p o s r e a l i za r a m e s t i r a m e n t o s
arti cular do joelho com anca a 90 de
9,54,
teste: 51,64
9,74, ps-teste: 39,14
Grupo 2 (n=14, estiramento de 30 seg.) - pr-
passi va de flexo/extenso do joelho, reali zada com

participante em decbito dorsal e com anca flectida a
(i.e. com pelo menos 30 graus de dfice
de flexi bi li dade; medi da da ampli tude
7 ,9 2 , g a nho : 3 ,7 8 ;
Mdias de amplitudes entre o pr e o ps-teste
Physical Therapy,
Gr up o m us c ula r te s ta d o : s q ui o ti b i a i s .M e d i o d a
N=57 (40 homens e 17 mulheres), com
Resultados
Bandy e Irion (1994)
Mtodos
Sujeitos
Autor(es)/Ano
46

melhores resultados do que o esti ramento de
outras duraes (estiramento de 60 seg.: 2,4 de
4 grupos: Grupo 1 o grupo de controlo. Os grupos

experimentais (2 a 4) realizaram estiramentos 5 vezes
N= 6 2 ( i d a d e m d i a : 8 4 , 7
limites: 65-97 anos) com encurtamento
m us c ula r d o s m s c ulo s s q ui o ti b i a i s
Feland et al (2001)
P hys i c a l T he r a p y,
81(5):1110-7
controlo (p<0.05). No se verificaram diferenas

entre o grupo de "5 segundos" e o grupo de "15
s e g und o s " p a r a a a m p l i t ud e p a s s i va d e
movimento. Porm, no respeitante amplitude
acti va, o grupo de " 15 segundos" apresentou
maiores valores de amplitude relativamente ao
grupo de "5 segundos" (p<0.05).
O tempo de estiramento foi controlado. O grupo de "5

segundos" realizou cada estiramento 9 vezes e o grupo
de " 15 segundos" reali zou cada esti ramento 3 vezes
(total de 45 seg. para cada grupo). Os esti ramentos
foram realizados com o participante de p, colocando o
membro inferior esquerdo em extenso numa superfcie
elevada at ao ponto em que o sujeito comeava a sentir
o alongamento muscular (a coluna manteve-se numa
p e r s i s t i r a m d ur a nt e m a i s t e m p o d o q ue o s
resultados dos estiramentos de tempos
um p e r o d o d e r e p o us o d e 1 0 s e g und o s e nt r e o s
e s t i r a m e n t o s . O s e s t i r a m e n t o s f o r a m r e a l i za d o s
passivamente com o apoio do terapeuta. O participante
li mi te s : 8 0 -9 3 a no s ); Grup o 3 (n=1 5 ,
idade mdia: 85,2 6,5 anos, limites: 65-
92 anos); Grupo 4 (n=17, idade
4 ,5 a no s ,
de 15 seg.: ganho de 0,6 por semana).

O s r e s ul t a d o s d o e s t i r a m e nt o d e 6 0 s e g .
O s g r u p o s e xp e r i m e n t a i s e f e c t u a r a m , p o r d i a , 4
estiramentos (com variao na durao temporal), com
85,1 6,4 anos, limites: 70-97); Grupo 2
(n=1 7 , i d a d e m d i a : 8 5 ,5
30 seg.: ganho de 1,3 por semana; estiramento
ganho de amplitude por semana; estiramento de
por semana, durante 6 semanas, com uma durao de

15, 30 e 60 segundos (cada) respectivamente.
4 grupos: Grupo 1 (n=13, idade mdia:
Grupo muscular testado: squiotibiais.
estiramentos.
jo e lho e s q ue r d o , a nt e s e d e p o i s d e r e a li za d o s o s
Me d i o d a a mp li tud e a rti c ula r p a s s i va e a c ti va d o
O e s t i r a m e nt o d e 6 0 s e g und o s p r o d uzi u
e xp e r i m e nt a i s r e l a t i va m e nt e a o g r up o d e
realizou estiramentos.
posio neutra).
o s g r up o s e xp e r i m e nt a i s . M e l ho r i a s na
a m p li tud e d e m o vi m e nto no s g r up o s
15 segundos, respectivamente. O grupo de controlo no
(limitao de pelo menos 20).
5 ,6 a no s ,
experimentais e um de controlo.
33(4):259-63
M e l ho r i a s s i g ni f i c a t i va s na a m p l i t ud e d e
movimento activa e passiva (p<0.05) em ambos
activos 3 vezes por semana, por um perodo total de 5

semanas, mantendo o estiramento por um tempo de 5 e
raparigas), com uma mdia de idades
de 20,5 1,35 anos. 3 grupos: 2 grupos
antes e depois da experincia.
M e d i c i n e ,
O grupo de controlo no apresentou alteraes
Grupo muscular testado: squiotibiais

3 grupos: 2 grupos realizaram estiramentos estticos e
fixa, sem apoio do terapeuta.
J o ur na l o f Sp o r t s
N=24, alunos uni versi tri os, membros
de um clube desportivo (19 rapazes e 5
ponto manteve-se a posi o e medi u-se o tempo de
controlo.
Ro b e rts e W i ls o n
coluna manteve-se numa posio neutra). A partir deste
anos, limites: 22-36 anos) o grupo de
(1999) British
sujei to comeava a senti r o alongamento muscular (a
4 ,7 9
mulhe re s ; i d a d e m d i a : 2 7 ,2 0
esti ramento. O parti ci pante manteve-se numa posi o
numa superfcie elevada frente at ao ponto em que o
2 2 -2 9 a no s ). Grup o 5 (1 3 ho me ns , 7
A manuteno do estiramento por um tempo de
estudos respeitantes a populaes mais jovens.
c a ra c te rs ti c a s n o p re s e nte s no re la ti vo a o s
amplitude com tempos de estiramento de 60 seg.,
dos tecidos moles podem explicar os ganhos de
Nos i ndi vduos mai s i dosos, as caractersti cas
sobretudo em sujeitos com mais idade.
ma i o re s g a nho s d e a mp li tud e d e mo vi me nto ,
Tempos mais longos de estiramento resultam em
articular passiva.
poder no significar uma melhoria da amplitude
N o e nt a nt o , um m a i o r t e m p o d e e s t i r a m e nt o
amplitude activa de movimento.
s e g und o s , r e s ul t a e m m a i o r e s g a nho s d e
1 5 s e g und o s , e m o p o s i o a um te mp o d e 5
47

participante em decbito dorsal e anca a 90 de flexo,
2x30 seg., 4,0 aps 4x15 seg. e 3,3 aps 12x5

seg. Na flexo dorsal: 1,8 aps 1x60 seg., 2,8
aps 2x30 seg., 2,9 aps 4x15 seg. e 4,6 aps
12x5 seg.
aleatri a, com pelo menos uma semana de i ntervalo

entre cada protocolo, e com um espao de 48 horas sem
realizao de actividade desportiva.
flexo do joelho: 3,8 aps 1x60 seg., 4,7 aps
se rvi u d e co ntro lo p a ra o s o utro s. To d o s o s suje i to s

re a li za ra m a to ta li d a d e d o s p ro to co lo s, numa o rd e m
anca: 2,7 aps 1x60 seg., 5,5 aps 2x30 seg.,

3,6 aps 4x15 seg. e 4,9 aps 12x5 seg. Na
4x15 seg. e 6,6 aps 12x5 seg. Na abduo da
tercei ro protocolo compreende 4 esti ramentos de 15

s e g und o s c a d a . O q ua rto p ro to c o lo c o mp re e nd e 1 2
aps 1x60 seg., 6,3 aps 2x30 seg., 5,9 aps
compreende 2 esti ramentos de 30 segundos cada. O
estiramentos de 5 segundos cada. O primeiro protocolo
seg., 9,4 aps 2x30 seg., 8,4 aps 4x15 seg. e

10,2 aps 12x5 seg. Na extenso da anca: 6,8
e s t i r a m e nt o d e 6 0 s e g . O s e g und o p r o t o c o lo
mdia aumentou 8,3 aps a realizao de 1x60
s e g . O p r i m e i r o p r o t o c o lo c o m p r e e nd e um s
protocolo tem um tempo total de estiramento(s) de 60
3 0 se g und o s. Na fle x o d a a nca , a a mp li tud e
Nos protocolos de estiramentos de 60 seg. no
Os parti ci pantes reali zaram todos 4 protocolos. C ada
com estiramentos de menor durao.
t b i o - t r s i c a ) , m e d i a nt e a ut i l i za o d e um M yr i n
flexometer e de um gonimetro (para medir a abduo
s e re g i s ta ra m q ua i s q ue r p ro g re s s o s
seg. de durao, mai or do que nos protocolos
abduo da anca, flexo do joelho e flexo dorsal da
relativamente aos protocolos de estiramentos de
o c o rre u no p ro to c o lo d o s e s ti ra me nto s d e 3 0
a r t i c u l a r e s p a s s i va s ( f l e x o e e xt e n s o d a a n c a ,
antes e depois de cada protocolo de treino.
O a ume nto ma i s s i g ni fi c a ti vo d a s a mp li tud e s
F o ra m o b ti d a s 5 me d i e s b i la te ra i s d e a mp li tud e s
da anca). Reali zaram as medi es 2 i nvesti gadores,
todas as amplitudes de movimento.
anos.
S ept 2005
movimento foi obtido aps cada protocolo para
joelho e flexores plantares.
Grupos musculares testados: bilateralmente, flexores e

extensores da anca, adutores da anca, extensores do
c o m uma i d a d e m d i a d e 1 4 ,3
1 ,3
13 parti ci pantes, jogadores de futebol
mediante a utilizao de um gonimetro.

U m i nc r e m e nt o d e t o d a s a s a m p l i t ud e s d e
e 0,8 dos grupos 2 e 3, respectivamente).
mediante a realizao do straight-leg-raising test.

Medi o da ampli tude passi va de movi mento com o
amplitude a mais 4 semanas aps o tratamento

do que no pr-teste, comparativamente aos 0,7
da cabea, o membro de no teste estendido no colcho

e o membro a testar a ser esti rado pelo i nvesti gador
i nf e r i o r e s ( o g r up o 4 a i nd a p o s s ua 5 , 4 d e
estava em decbito dorsal, com uma almofada debaixo
Loannis et al (2005)
4,6 anos, limites: 68-90
P hys i c a l Tr a i ni ng ,
anos).
mdia: 83,2
mais de 30 seg.
si gni fi cati vas na reali zao de esti ramentos com
e s ti ra me nto s re a li za d o s . N o ho uve va nta g e ns
s e g . d e ve r - s e - o a o g r a nd e nm e r o d e
Os ganhos de amplitude com os estiramentos de 5
os estiramentos de 30 seg. e de 5 seg.
Os maiores ganhos de amplitude obtiveram-se com
48
metodolgicos, sendo que destrinou trs grupos bem
do estudo.
definidos em termos dos tempos de estiramento: um grupo
Aparte estas limitaes, este o estudo que investiga os
com 15 segundos de estiramento, outro grupo com 30
mais pequenos tempos de estiramento. Em termos de
segundos de estiramento e outro com 60 segundos de
resultados, concluiu-se haver um maior ganho de
estiramento. Os resultados levam a concluir que o
amplitude de movimento para os estiramentos de 15
estiramento de 30 segundos mais efectivo que o de 15
segundos do que para os estiramentos de cinco segundos;
segundos e to eficaz quanto o de 60 segundos para
mas apenas no relativo amplitude activa de movimento.
melhorar a flexibilidade. Veremos que este no o nico
As diferenas no foram significativas no respeitante
estudo com este tipo de concluses.
amplitude passiva de movimento. Tal facto contradiz os
O estudo de Bandy et al (1998) incluiu o maior nmero de
resultados do estudo de Bandy e Irion (1994), de Feland
participantes jovens entre as investigaes apresentadas.
et al (2001) e de Loannis et al (2005), investigaes em
Constitui um estudo de metodologia slida, sendo que
que foram realizados os testes de medio da amplitude
controlou a varivel independente atravs de quatro
passiva.
grupos experimentais e um de controlo. Os participantes
Parece podermos afirmar que teria sido importante realizar
foram sujeitos a estiramentos estticos, com controlo do
as medies das amplitudes activas de movimento nos
tempo e mtodo de estiramento (necessrio ao evitamento
outros estudos em anlise. Poderia ter sido obtido um
de compensaes articulares). Como esperado, foram
conjunto de novas informaes, pois essa amplitude no
encontradas diferenas entre os grupos experimentais e
est dependente da realizao de uma presso adicional
o grupo de controlo. Por outro lado, no foram verificadas
por parte de um investigador, inclusivo da sua
diferenas significativas entre os diversos grupos
subjectividade (restando a questo da subjectividade da
experimentais, tendo-se concludo que um estiramento de
medio). Por outro lado, a medio da amplitude passiva
60 segundos no necessariamente mais eficaz no
de movimento apresenta-se como mais efectiva no sentido
aumento das amplitudes de movimento do que um
em que tal valor de amplitude est dependente unicamente
estiramento de 30 segundos. Aqui encontra-se uma
da flexibilidade do grupo muscular a testar, excluindo o
semelhana com os estudos de Bandy e Irion (1994) e de
factor fora dos msculos antagonistas ao grupo muscular
Loannis et al (2005), os quais chegam a concluses
em teste; para alm disso, consegue-se obter o mximo
similares.
de deformao muscular em alongamento, algo que no
O estudo de Bandy et al (1998) tem uma importante
poderia suceder sem o auxlio de uma fora exterior ao
limitao: no incluiu um grupo com um tempo de
sujeito.
estiramento de menos de 30 segundos, como fizeram nos
J no respeitante forma como os estiramentos foram
outros estudos. Teria sido importante faz-lo, pois ainda
realizados, nos trs estudos at agora analisados, estes
no est suficientemente explanada a efectividade da
corresponderam a estiramentos na posio de p, sem
realizao de estiramentos com tempos de 10 ou de 20
auxlio do investigador. Este auxlio corresponderia a um
segundos relativamente a 30 segundos de durao.
factor de subjectividade acrescida, limitando, de alguma
Por outro lado, Roberts e Wilson (1999) cometeram o erro
forma, o estudo e o conjunto dos seus resultados.
oposto, pois incluram dois grupos experimentais, um a
Ora precisamente esta a grande limitao do estudo de
realizar estiramentos de cinco segundos e outro a realizar
Feland et al (2001). O estiramento efectuado correspondeu
estiramentos de 15 segundos, tendo inquinado a utilizao
ao straight-leg-raising test realizado, como se sabe, por
de grupos com maior tempo de estiramento. Obviamente
um agente externo que impe uma certa fora adicional
que tal incluso grupal obrigaria ao aumento do tamanho
no estiramento. Tal procedimento poder ter-se devido ao
da amostra, que, nesta reviso da literatura, a segunda
facto de a populao em estudo possuir mais de 65 anos
mais pequena (n=24), comprometendo a validade externa
de idade (mdia: 84,7 anos), sendo que mais difcil para
49
esta populao a realizao de estiramentos autnomos,
experimentais.
os quais requerem um maior esforo.
O estudo prima pela originalidade metodolgica e por ter
No sabemos se o facto de terem sido realizados
includo o mais abrangente conjunto de tipos de
estiramentos passivos responsvel pelos resultados
estiramento e o maior nmero de grupos musculares
obtidos, os quais contrariam aquilo que Bandy e Irion
testados. Por outro lado, possui uma amostra muito
(1994) e Bandy et al (1998) referiram relativamente ao
reduzida (a mais pequena da reviso, n=13) e compreende
estiramento com 60 segundos de durao. Feland et al
uma populao desportiva. A diferena metodolgica torna
(2001) concluram que o estiramento de 60 segundos
o estudo dificilmente comparvel com os outros que foram
mais eficaz na melhoria da flexibilidade do que os
analisados. As caractersticas da amostra dificultam a
estiramentos de tempos inferiores. Para alm do tipo de
generalizao dos resultados obtidos com o estudo.
estiramento realizado, tambm a populao estudada
Passemos agora a uma anlise ou discusso aprofundada
diferente. Os autores estudaram indivduos com 65 anos
dos resultados obtidos.
de idade ou mais anos. A explicao possvel poder residir
A literatura acerca da temtica da flexibilidade pouco
sobretudo nas idades estudadas. Visto que a elasticidade
abundante. Muitos foram os estudos realizados acerca
muscular nos idosos menor (ex. Feland et al, 2001),
da influncia dos exerccios de flexibilidade na preveno
poder ser necessrio um maior tempo de estiramento
de leses, assim como muitas so as investigaes que
para que determinada deformao necessria ao
permitiram manipular as diferentes variveis relativas a
alongamento total de um msculo possa surgir. Assim
diferentes mtodos de treino de flexibilidade ou diferentes
sendo, registar-se-iam diferenas maiores em tempos mais
posies de estiramento (msculos encurtados vs.
alargados.
msculos estendidos) de modo a se comparar os mesmos
O estudo de Loannis et al (2005) apresenta-se aqui como
na sua eficcia no aumento da amplitude de movimento.
especialmente relevante, pois foram efectuados pelos
Contudo, se tivermos em conta a varivel tempo de
investigadores estiramentos passivos aos participantes,
estiramento como factor a manipular nos estudos, , no
semelhana do que aconteceu no estudo anterior, mas
mnimo, surpreendente o reduzido nmero de estudos
os participantes eram adolescentes. Ora, tendo em conta
publicados em lngua inglesa (ou mesmo noutras lnguas)
que se concluiu no existirem vantagens na realizao de
que tm sido realizados com o referido objectivo. As razes
estiramentos com um tempo superior a 30 segundos, e
para tal podero variar entre a considerao, por parte
tendo em conta que foram realizados estiramentos
dos investigadores, da irrelevncia do tipo de estudo
passivos, fortalece-se aqui a hiptese de que a razo pela
aludido, at consciencializao da dificuldade que tal
qual os estiramentos de 60 segundos levam a resultados
tipo de estudo pode acarretar. A dificuldade que aqui
relevantes no estudo de Feland et al (2001) est na idade
apontamos constitui-se na possibilidade de a realizao
avana dos participantes.
de estiramentos durante um maior perodo de tempo poder
O estudo de Loannis et al (2005) possui uma metodologia
constituir um factor de sobrecarga e fadiga para os
diferente dos outros quatro estudos analisados. Os
participantes dos estudos, levando a que sujeitos
participantes no foram divididos em diversos grupos.
pertencentes aos grupos de maiores tempos de
Realizaram na sua totalidade os diversos tipos de
estiramento possam, eventualmente, reagir com certa
estiramentos com pelo menos uma semana de intervalo
contrariedade.
entre os protocolos. um tipo de desenho de srie
Por outro lado, sublinhando agora a questo da
temporal, comum nos estudos quasi-experimentais, apesar
irrelevncia do tipo de estudo realizado, possvel que
de que, neste caso, o estudo, pelo facto de possuir
os investigadores se sintam mais motivados para a reali-
aleatorizao e um protocolo que serve de grupo de
zao de investigaes em que as variveis independen-
controlo,
tes possam revelar uma diferena mais significativa entre
preenche
os
c ritrios
dos
desenhos
50
si. Eventualmente, para muitos autores, o tipo de
desenho teste-reteste. Apenas em Loannis et al (2005) foi
estiramento realizado importa mais no aumento da
utilizado outro instrumento para alm do gonimetro, na
flexibilidade do que o tempo dedicado ao estiramento;
medio da maioria das amplitudes de movimento.
esquecendo a importncia da varivel temporal, que o
Em todos os estudos, os estiramentos efectuados no
mesmo ser dizer que podero subestimar a tendncia
foram precedidos de aquecimento ou exerccio prvio. Este
teortica dos diversos dados cientficos de base
um aspecto de importncia cabal, pois tal como estudos
neurofisiolgica e biomecnica, que o de afirmarem que
(clssicos e recentes) tm demonstrado, a amplitude de
necessrio um perodo mnimo de tempo para que o
movimento aquando da realizao de um estiramento
estiramento possua determinado efeito.
poder ser mais elevada se o treino de flexibilidade for
Em concordncia com o que anteriormente ficou dito, no
precedido de aquecimento directo (Henricson, 1985;
podemos deixar de sublinhar o quanto poder ser inditoso
Lehman et al, 1970; Lespargot, Robert & Khouri, 2000;
realizar uma reviso bibliogrfica com um nmero to
Zachazewski, 1989, 1990) ou na forma de exerccio
parco de estudos. De modo a se compensar tal limitao
(Anderson, 2005; Gillette, 1991; Johansson et al, 1999;
quantitativa, procurou-se analisar os quatro estudos
Smith, 1994). Seria difcil objectivar os resultados obtidos
presentes com um rigor qualitativo mnimo.
se diferentes sujeitos tivessem realizado alguma forma
Desta anlise tentamos tirar algumas concluses. Porm,
de aquecimento, pois tarefa complexa operacionalizar
tendo em conta a j referida escassez numrica dos
os efeitos desse mesmo aquecimento em diferentes
estudos da natureza vigente, tentamos sobretudo retirar
indivduos.
desta reviso um conjunto de linhas de orientao para a
Os primeiros trs estudos analisados (Bandy & Irion, 1994;
realizao de estudos futuros.
Bandy et al, 1998; Roberts & Wilson, 1999) foram muito
Todos os estudos, exceptuando Loannis et al (2005),
semelhantes entre si em termos das idades dos
investigaram a flexibilidade dos msculos squiotibiais, o
participantes e do tipo de estiramento realizado, diferindo
que se deve ao facto de ser este o grupo muscular com
cabalmente do quarto (Feland et al, 2001) no respeitante
maior tendncia para o encurtamento muscular (Bertherat,
a esses factores. Este ltimo incluiu uma populao mais
1976; Busquet, 1998; Souchard, 2004) e um dos que mais
velha. Loannis et al (2005) incluram, por outro lado, a
facilmente pode ser testado no respeitante amplitude
mais jovem e activa das populaes, tendo em comum
de movimento.
com o estudo de Feland et al (2001) somente o facto de
Todos os estudos incluem na amostra maior nmero de
tambm ter utilizado estiramentos passivos no tratamento
homens do que de mulheres, o que se relaciona com os
experimental.
critrios impostos de um mnimo de limitao articular do
Em termos dos resultados alcanados, no seu conjunto,
joelho, associados ao facto de que os homens so, em
os diversos estudos permitiram concluir que a varivel
mdia, menos flexveis do que as mulheres, tal como
tempo de estiramento significativa no respeitante ao
estudos recentes to bem tm mostrado (Youdas et al,
ganho de flexibilidade. Os estudos de Bandy e Irion (1994),
2005). Alis, em nenhum dos estudos houve diviso dos
de Roberts e Wilson (1999) e de Feland et al (2001)
resultados da varivel dependente pelos diferentes sexos,
permitem concluir que tempos de estiramento mais
ficando sem se saber se o comportamento dos resultados
elevados resultam num maior ganho de flexibilidade. Os
tem exactamente a mesma expresso em ambos os sexos.
estudos de Bandy e Irion (1994), de Bandy et al (1998) e
Todos os estudos incluram critrios de incluso na
de Loannis et al (2005) levam a concluir que 30 segundos
amostra, assim como critrios precisos de medio do
correspondem ao tempo ptimo de realizao de um
tempo de estiramento.
estiramento. Todos estes estudos concluem que um tempo
Em todos os estudos, a amplitude de movimento foi
maior de estiramento (para alm de 30 segundos) no
mensurada mediante a utilizao de um gonimetro,
mais vantajoso no ganho de flexibilidade. Por outro lado,
incluindo mtodos de avaliao da fiabilidade como o
o estudo de Feland et al (2001) no corrobora estes
51
resultados, tendo demonstrado que o tempo de
para o ganho de flexibilidade (Zachazewski, 1989, 1990).
estiramento de 60 segundos levava a ganhos de
Da se explica que um estiramento de 15 segundos seja
flexibilidade superiores aos obtidos com estiramentos com
mais efectivo que um estiramento de cinco segundos
uma durao de 30 segundos. Como explicar estas
(Roberts & Wilson, 1999) ou que um estiramento de 30
divergncias? Uma anlise cuidadosa e reflectida dos
segundos seja mais eficaz que um estiramento de tempo
estudos, de outra literatura encontrada, e at da
inferior (Bandy & Irion, 1994; Feland et al, 2001). Por ou-
experincia clnica partilhada por terapeutas e professores
tro lado, como se explica que a partir de 30 segundos no
de educao fsica, poder ajudar a esclarecer a questo
parea existir qualquer vantagem em termos do aumento
dos tempos necessrios aos estiramentos.
da flexibilidade, como referido por Bandy e Irion (1994),
Nos
diversos
estudos,
foram
Bandy et al (1998) e Loannis et al (2005)? A explicao
particularmente controladas: o nmero de estiramentos e
parece residir no facto de 30 segundos constituir o tempo
o tempo de durao do estiramento. Os dois factores foram
necessrio para que a deformao tecidular possa ven-
conciliados de modo a que o tempo total de estiramento
cer a resistncia do reflexo miottico de encurtamento e a
pudesse ser equitativo nos diferentes grupos testados.
resistncia mecnica do prprio tecido msculo-tendinoso.
Assim, podiam ser realizadas verdadeiras comparaes
A partir do momento em que a deformao mxima foi
entre os grupos em termos do tempo de estiramento
obtida, o prolongamento da posio de deformao no
realizado. Agora, a questo tem de se colocar da seguinte
apresenta vantagens, pois o tecido mole passou a apre-
maneira: ser que merece a pena prolongar um
sentar uma certa libertao, uma pequena margem de
estiramento para alm de um determinado perodo de
amplitude que faz com que a tenso de estiramento pas-
tempo? Ser que existe um tempo ptimo/ideal para que
se a ser progressivamente menor. Se no estudo de Feland
a realizao de estiramentos seja mais eficiente? E esse
et al (2001) os resultados indicam que um estiramento
tempo variar segundo factores como a idade, gnero,
superior a 60 segundos apresentou vantagens porque
grupos musculares testados e condio clnica presente?...
foi realizado um estiramento em tecidos moles de pesso-
Diversas razes tm sido apresentadas para defender a
as com mais idade, ou seja, em msculos com capacida-
realizao de estiramentos com um tempo mnimo de
de de deformao mais lenta (mais stiffness). Significa
durao. Essas mesmas razes podero explicar os
isto que, proporcionalmente, em pessoas de idade mais
resultados consecutivos relativos aos estudos analisados.
avanada, um estiramento de maior durao tem os mes-
Referimo-nos s questes de ordem mecnica e
mos efeitos que um de menor durao em indivduos mais
neurofisiolgica que foram apresentadas na introduo.
jovens. A explicao proposta apoiada pelos dados. Uma
necessrio um perodo de tempo mnimo de estiramento
rpida verificao da tabela, nomeadamente coluna dos
para que possa ser inibido o reflexo miottico de
resultados dos estudos, permite perceber que os ganhos
encurtamento das fibras musculares alongadas, por um
de graus de amplitude que os jovens dos estudos de Bandy
lado, e para que possa ser obtida uma deformao
e Irion (1994) e de Bandy et al (1998) conseguiram em
adicional dos componentes visco-elsticos do msculo,
seis semanas com estiramentos de 30 segundos ou que
por outro (Threlkeld, 1992, Tillman & Cxummings, 1992).
os adolescentes do estudo de Loannis et al (2005) conse-
Seguindo a lgica da equao ndice de deformao =
guiram durante um perodo semelhante com estiramentos
Fora aplicada / Coeficiente de elasticidade x Tempo, pode
com a mesma durao so muito similares aos ganhos
ser argumentado que o ganho de flexibilidade (dependente
de graus de amplitude que os idosos de Feland et al (2001)
da quantidade de deformao tecidular obtida) est
conseguiram com estiramentos de 60 segundos, tambm
dependente do tempo de estiramento, numa razo de
em seis semanas.
proporcionalidade directa. O mesmo ser dizer que quanto
O ponto de deformao mxima dos tecidos musculares
mais longo for o estiramento mais vantagens da advm
dos idosos demora mais tempo a ser obtido do que um
duas
variveis
52
ponto de deformao equivalente nos jovens. As proprie-
experimentais, os quais compreendem o nico mtodo de
dades biomecnicas do tecido muscular alteram-se signi-
tornar objectivos os dados que os modelos teorticos
ficativamente com a idade, com os idosos a possurem
sustentam. Da a necessidade de realizar mais estudos
uma resposta mecnica da unidade contrctil ao alonga-
futuros sobre a temtica vigente.
mento mais lenta, em parte devido progressiva transfor-
A anlise realizada na presente reviso bibliogrfica
mao do tecido muscular em tecido conectivo, ao au-
poder ajudar a criar linhas de orientao metodolgica e
mento do contedo tecidular de colagneo, maturao
heurstica para futuros estudos a realizar.
e aumento do nmero de cross-links elsticos e dimi-
Recomenda-se, portanto, que sejam realizados estudos
nuio da quantidade tecidular de gua, elastina e
com amostras mais estratificadas, divididas em grupos
glicosaminoglicanos (James & Parker, 1980; Kappeler &
de diferentes tempos de estiramento (ex. cinco segundos,
Epelbaum, 2005; Oken et al, 2006).
10 segundos, 15 segundos, 20 segundos, 30 segundos,
O estudo de Loannis et al (2005) o nico que fornece
45 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 120 segundos),
alguma evidncia de que o nmero de estiramentos to
com controlo (e estratificao mais abrangente) do factor
importante quanto o tempo de durao do estiramento
frequncia do estiramento, e com incluso e controlo dos
propriamente dito no que diz respeito aos ganhos de
factores sexual e etrio e da forma como estes se
flexibilidade. Os dados assim o sugerem, demonstrando
relacionam com os resultados obtidos. Ser vantajosa a
ganhos de amplitude aps a administrao do protocolo
realizao de estudos com populaes de diferentes
dos 12 estiramentos de cinco segundos comparveis aos
idades, como por exemplo, adolescentes, adultos jovens,
ganhos aps a administrao do protocolo de dois
adultos de Meia-idade e sujeitos com 65 anos ou mais,
estiramentos de 30 segundos. Sendo assim, este estudo
com controlo inclusivo das variveis desportiva,
contraria mais directamente os resultados de Bandy et al
ocupacional, profissional e nutricional. Quanto mais
(1998), investigao em que os mesmos parmetros foram
avanada for a idade dos participantes, mais importante
objecto de anlise prpria, tendo-se verificado que no
ser a incluso de grupos com a realizao de
se registavam alteraes relevantes no aumento do
estiramentos de maior durao.
nmero de estiramentos. Que tipo de explicao pode ser
Ser fundamental a realizao de estudos futuros em que
avanada para tal discrepncia? Podemos avanar que,
as diferentes populaes sejam submetidas ao mesmo
provavelmente, um aumento de um para trs estiramentos
tipo de estiramento, efectuado pelo mesmo investigador
pode no ser significativo para produzir resultados
e realizado com duraes diferentes em grupos
relevantes. Eventualmente, se Bandy et al (1998) tivessem
correctamente estratificados.
criado outros grupos em que o aumento da frequncia de
Os estudos a efectuar no futuro devero ter em conta a
estiramentos seria de um para, por exemplo, seis ou nove
realizao de dois grandes tipos de estiramento esttico:
ou doze, seria possvel deparar-nos com resultados mais
o estiramento em cadeia funcional realizada
significativos. A diferena justifica-se, pois tal como
autonomamente pelo participante e o estiramento analtico
argumentou Taylor et al (1990), necessrio um mnimo
efectuado passivamente pelo investigador. importante
de quatro repeties do mesmo estiramento para se
perceber se h ou no diferenas em termos da forma
produzir uma mxima deformao tecidular.
como o estiramento realizado, no respeitante aos tempos

de estiramento e consequentes ganhos na flexibilidade.
Recomendaes para a realizao de estudos futuros
Recomenda-se, em acrescento, a realizao de

estiramentos durante pelo menos seis semanas,
Apesar de existir uma grande quantidade de literatura

respeitante s alteraes biomecnicas e neurofisiolgicas
subjacentes ao treino de flexibilidade, a temtica em
questo peca por uma grande escassez de estudos
semelhana do que foi realizado na grande parte dos

estudos analisados. Um tempo superior a este poder ser
ainda mais recomendvel. Para alm disso,
recomendvel a realizao entre quatro e dez estiramentos
53
por dia, pois quatro corresponde ao nmero mnimo de
tecidos. Recomenda-se a realizao de estudos com a
estiramentos necessrios ao mximo alongamento
utilizao de metodologias renovadas, incluindo a
tecidular, enquanto que mais de 10 estiramentos parece
utilizao de diferentes tempos de estiramento aplicados
ser desnecessrio na obteno de mais deformao dos
a diferentes grupos musculares.
tecidos (Taylor et al, 1990).

No respeitante medio da amplitude de movimento,
efectuada tanto no pr-teste como no ps-teste, seria
vantajosa a medio tanto da amplitude passiva (com
presso adicional) como da amplitude activa de movimento
em cada participante. A medio dever sempre ser
realizada em decbito dorsal com a anca flectida a 90,
tal como efectuado nos estudos analisados (isto se nos
estivermos a referir aos msculos squiotibiais). No se
recomenda a efectuao de medies da amplitude com
testes como a medio do comprimento do espao entre
os dedos e o cho com o participante inclinado frente,
entre outros, pois no so suficientemente especficos,
dependendo muitos destes testes da flexibilidade de
diferentes grupos musculares.
Ainda em termos da medio efectuada, recomenda-se,
dentro do possvel, a efectuao de testes de fiabilidade,
do tipo intra-observador (teste-reteste) e inter-observador.
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O ideal corresponde realizao de vrias medies (no

mnimo trs) e efectuao de uma mdia final das
mesmas.
Para alm dos mtodos de avaliao, importa recomendar
a realizao de estudos incluindo outros grupos
musculares para alm dos squiotibiais. fundamental
escolher grupos com tendncia para o encurtamento e
que facilitem a medio angular; o caso do tricpete sural,
grupo muscular fcil de estirar e de avaliar.
No domnio da investigao dos tempos dos exerccios
de flexibilidade est quase tudo por fazer, e esta limitao
dificilmente pode deixar de se repercutir negativamente
no mundo das experincias clnica e desportiva.
Concluses
De acordo com os estudos analisados, o tempo de
estiramento esttico considerado ideal parece
corresponder a 30 segundos de durao. Porm, em
indivduos com idades mais avanadas, esse tempo
parece aumentar, devido
natureza mais rgida dos
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Artigo recebido a: 30 de Maio de 2007
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Artigo revisto a: 28 de Outubro de 2007

Aceite para publicao: 05 de Novembro de 2007
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55

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Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

O Efeito da Varivel Tempo de Estiramento Esttico na Flexibilidade

amplitude de movimento sem restries e sem dor.Para

De modo a ser possvel desempenhar a maioria das tarefas

flexibilidade dos tecidos moles que circundam a articula-

quotidianas funcionais, assim como actividades

o, ou seja, msculos, tecido conectivo e pele, e mobili-

ocupacionais e recreativas, necessrio possuir uma

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

Conceptualmente, a flexibilidade muscular tem sido

das fibras neuronais associadas, estruturas envolvidas

definida em termos da amplitude de movimento disponvel

num complexo processo de inervao recproca (Kisner

por parte de uma articulao, amplitude essa dependente

& Colby, 1998).

em grande parte da extensibilidade dos msculos.

As propriedades mecnicas do tecido muscular dependem

Podemos atender flexibilidade como a habilidade para

dos sarcmeros e respectivas pontes transversas de actina

mover uma articulao ou articulaes atravs de uma

e miosina. Quando um msculo alongado passivamente,

amplitude de movimento livre de dor e sem restries,

o alongamento inicial ocorre no componente elstico em

dependente da extensibilidade dos msculos, que permite

srie e a tenso aumenta agudamente. Aps certo ponto,

treinador no contexto desportivo), o estiramento passivo

O comportamento visco-elstico dos tecidos moles durante

mecnico prolongado (realizado aplicando uma fora

um alongamento compe-se de uma deformao ou creep,

externa de baixa intensidade atravs do posicionamento

o qual pode ser expresso por uma equao (Etnyre &

do paciente com traco, pesos ou sistemas mecnicos),

Abraham, 1986): ndice de deformao = Fora aplicada

o estiramento mecnico cclico (mediante a utilizao de

/ Coeficiente de elasticidade x Tempo

dispositivos mecnicos electrnicos) e o estiramento activo

A deformao muscular ser maior em msculos mais

ou auto-alongamento (Kisner & Colby, 1998).

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I

retrados (com menor Coeficiente de elasticidade) e

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

neurofisiolgica, a deformao das fibras musculares do

nas palavras-chave, excluindo todos aqueles que

fuso neuromuscular (fibras cuja contraco depende da

inclussem nos seus mtodos o controlo da durao do

velocidade de estiramento) est dependente mais do

estiramento mas no tivessem como objectivo principal o

tempo do que da fora aplicada (Zachazewski, 1989,

seu estudo. Significa isto que foram seleccionados

somente os estudos que possussem a varivel tempo de

Neste contexto, possvel entender a importncia da

estiramento como varivel independente que se fez variar.

realizao de estudos e revises da literatura acerca do

Outros estudos incluem este parmetro; porm, o seu

tempo de durao de um estiramento muscular. Alis, a

objectivo no corresponde utilizao desse parmetro

presente reviso constitui uma sistematizao dos

como varivel manipulvel. Estes estudos no entram

resultados e concluses de estudos experimentais

dentro dos objectivos especficos desta reviso

relativos respectiva temtica, sendo que o principal

bibliogrfica. Para alm disso, foram seleccionados

objectivo desta reviso consiste em analisar