UNIDAD DIDACTICA: HIGIENE Y SALUD

SESION N 1
Objetivos
- Consolidar el hbito del calentamiento y conocer los hbitos higinicos bsicos.
- Contribuir al mantenimiento y conservacin y limpieza de los materiales que usamos en
Educacin Fsica.
- Contribuir a la limpieza de los espacios relacionados con la actividad de Educacin Fsica.
- Contribuir a la conservacin y reparacin de los materiales
Materiales
- Pauelos o petos, bancos suecos, aros y envases de yogures.
DESARROLLO DE LA SESION
Parte Inicial
-

Realizamos el calentamiento dirigido por un alumno (a partir de esta sesin y hasta que se
acabe el trimestre en cada sesin un alumno har un calentamiento de unos 5 minutos
aproximadamente).
Antes de comenzar y al terminar tomaremos las pulsaciones.

Parte principal
-

Explicamos los hbitos higinicos elementales.

Bebe agua con moderacin, nunca muy fra. Nunca en deuda de oxigeno, despacio.
Antes del ejercicio poco pues puede darnos el flato. Al acabar no debes quedarte
frio: o ducha o abrigarse.
Olor corporal: aseo despus de la sesin, cambio de muda, etc.
Abrigarse para ir desde el colegio al polideportivo y viceversa.
Calentamiento dirigido por un alumno.
Alturitas. Sacamos los bancos suecos y los distribuimos por todo el espacio colocndolos
invertidos.
Observamos si hay alguno deteriorado.
(Si algn alumno no puede realizar la actividad, se encargara de revisarlos por si alguno
esta desencolado, tiene algn tornillo flojo, etc.). Jugamos durante 4 minutos.
Dos alumnos por sorteo son elegidos cazadores. Estos llevan un pauelo en la mano. Al
que le toquen pasara a ser el nuevo cazador y as sucesivamente.
Al final dejamos los bancos dispersos por el espacio, tal como estn para que sirvan de
obstculos en el siguiente juego.
Hawaianas. Sacamos todos los pauelos de los tambores (de detergente) y les damos
vuelta colocndoles en un montn. Ahora vas a colocar pauelos en la cintura pero debes
observar las siguientes reglas:
Puedes colgarte de la cintura uno de cada color.
Despus entre dos pauelos te puedes colocar otro de distinto color.
Cuando a la seal partirs corriendo subirte a todos los bancos realizando en cada uno un
giro completo sobre un pie.
Gana quien termine antes todos los bancos y quien realice correctamente cada giro.
Observamos si hay alguno deteriorado.
Nos quedamos con los pauelos que tenemos en la cintura.
Robar colas. Cada uno libremente puede robar las colas que desee a los dmas y tratara
de evitar que se la roben a l.
Tienes tres segundos para colocarte en la cintura. En caso contrario la debes dejar en el
suelo. Hay que hacer muy rpido la operacin de introducirle en la cintura ya que en todo
momento te la pueden quitar.
A la seal del profesor nos sentaremos en el suelo y contaremos los pauelos que tenemos
de cada color.

El profesor aprovechara para recogerlos y contar los que tenemos de cada color en cada
tambor.
Aterrizar. Colocamos en los bancos suecos un aro por alumno.
Nos desplazamos por el espacio realizando cada vez una accin o desplazamiento distinto:
Correr saltando bancos
Correr chocando manos en alto
Pasando por debajo de los bancos
Desplazarse a la pata coja, a saltos.
Desplazarse dando azotes y evitando que te los den.
Desplazarse de espaldas, etc.
A la seal del profesor hay que entrar en un aro el profesor se colocara antes en uno. El que
se queda sin aro, pierde una vida (disponemos de tres vidas.
El primero que pierda las tres vidas se va a buscar el caldero de yogures y tendr que
colocar 5 encima de cada banco sueco.
Robar al vecino. Cada uno dentro de un aro. A la seal pueden ir a un banco y traer cada
vez un yogur a su aro. Despus podr ir a robar otro yogures a otros aros observando las
siguientes reglas:
Mientras no ests en tu aro, tambin te pueden robar a ti.
Solo puedes coger uno cada vez y solamente del aro que no tiene perro guardin
(que no est el dueo.
Quin logra conseguir mayor nmero de yogures?
Despus recogeremos por parejas todos los bancos suecos y les colocaremos en su sitio.
Igualmente guardamos los pauelos.
Sacamos los petos y cada equipo se viste de un color (si hay alguno estropeado se llevara
voluntariamente a reparar).
En general dedicaremos la sesin a la colocacin, reparacin y conservacin de todo
material de que disponemos

Parte final/relajacin
-

Cesta de frutas. Todos en un corro. Cada uno dentro de su aro. Un aro en el centro. El
profesor por orden le va dando a cada uno el nombre de una fruta: naranja, pera, limn,
pltano, tantas veces como grupos de 4 haya. Uno se la queda en el centro. Cuando el
profesor nombre una fruta, los poseedores de esa fruta deben cambiar de aro, lo que
aprovechara el del centro para meterse en uno. El que esta mas de tres veces en el centro
pierde.
Puesta en comn. Comentamos conductas negativas para la salud: tabaco, alcohol, drogas,
etc.

SESION N 2
Objetivos
- Consolidar hbitos de higiene
- Conocer las normas bsicas de la alimentacin
- Dosificar el esfuerzo en funcin de la intensidad.
- Consolidar el hbito del calentamiento.
- Realizar la vuelta a la calma de forma autnoma
Materiales
- Pauelos, petos y colchonetas

DESARROLLO DE LA SESION
Parte inicial

Explicamos previamente los ,principales hbitos de higiene:

Cuidado e higiene de los pies.
Uas de los dedos
Calcetines de algodn
Eleccin del calzado apropiado
Como atarse las zapatillas de deporte, etc.
Explicamos la alimentacin bsica de un deportista (y en general de todos los
adultos). Se les puede dar algunas nociones sobre los siguientes datos:
Una correcta alimentacin debe contener estas proporciones:
15% protenas
30% grasas
50% hidratos de carbono.
Orientaciones para los deportistas:
El cuerpo debe estar bien hidratado.
El agua es el elemento ms importante. El cuerpo humano est formado por
dos tercios de agua.
El agua es un excelente lubricante muscular.
El agua ayuda a mantener constante la temperatura corporal
(termorregulacin).
Interviene en el transporte de nutriente a los tejidos, en el volumen
sanguneo y en el aporte de oxigeno.
El agua debe tomarse Antes, durante y despus del ejercicio. La cantidad
ideal es un litro y dos diarios
Alimentos slidos:
Para los deportistas es aconsejable un 25% de grasas y preferiblemente de
origen vegetal (la grasa recomendada es el aceite de oliva)
Los deportista deben limitar el consumo de protenas con ingestas diarias
mximas de 2 g. por Kg. de peso (los nios al contrario).
Las protenas de mas se incorporan al tejido adiposo.
La energa necesaria para la realizacin del esfuerzo la obtenemos de los
hidratos de carbono.
El trabajo muscular consume cidos grasos y glucgenos como fuentes de
energas principales.
El glucgeno se obtiene de los carbohidratos que son los alimentos con
mayor carga de hidratos de carbono y son los que aumentan las reservas
energticas.
Se incrementan los carbohidratos aumentando el consumo de:
Cereales.
Pasta.
Arroz.
Legumbres secas.
Maz.
Patatas.
Frutas y podemos aadir: ensaladas, compotas, yogures, leches
descremadas, mermeladas, miel y tostadas.
En general son alimentos de fcil absorcin y asimilacin y de rpida digestin.
Calentamiento:
Nos contamos las pulsaciones antes de comenzar, al terminar y tras 1 minuto de
recuperacin.
Carrera suave.
Ejercicios de cuello
Ejercicios de brazos.
Ejercicios de piernas.
Ejercicios de tronco

Estiramientos

Parte principal:
-

Sesin de juegos de alta intensidad

Lucha de escudos. Se organizan en equipos. Cada equipo coloca la colchoneta al frente a
modo de escudo o pantalla. Se enfrentan dos a dos empujando hasta desplazar al otro
equipo.
Ltigo. Cada equipo se coge de la mano y durante 10 segundos el primero (la madre)
tira de todos los dems intentando, con giros, curvas, etc., que alguno suelte. Cada 10
segundos otro cambia de madre. Cuando todos hayan estado en cabeza se juntaran dos
equipos haciendo el ltigo mas largo y finalmente se unirn los cuatro equipos en una sola
hilera o ltigo.
La Ambulancia. Cada equipo en la lnea de salida con una colchoneta. A la seal harn un
recorrido llevando a cada compaero de enfermo en la colchoneta (ambulancia). Qu
equipo es el ms rpido.
lago de acido. Cada equipo dispone de dos colchonetas. El objetivo es vadear todo el
ancho del polideportivo sin pisar ni tocar en el suelo (que es un lago acido), solamente
podrn pisar encima de las colchonetas.
Relevos de velocidad.

Parte final/relajacin
-

Vuelta a la calma de forma autnoma.

Cada equipo en sus colchonetas.
Recogemos el material.
Puesta en comn
ALIMENTACION DE LOS DEPORTISTAS ANTE LA COMPETICION:
La ltima comida hay que hacerla antes de las tres horas del inicio de la
competicin.
Alimentos de fcil digestin y poco elaborados (hervidos o a la plancha) y
templados.
Puedes comer: pasta, patatas, arroz o legumbres acompaados de ensalada y
preferentemente carnes blancas a la plancha.
La bebida: agua hasta 30 minutos ante.
Al acabar pueden recuperarse energas con bebidas isotnicas, galletas, caldos,
vegetales o frutas y a las dos horas ya se repite la ingesta pero con protenas e
hidratos de carbono.

SESION N 3
Objetivos
- Consolidar los hbitos de higiene postural
- Conocer los hbitos de higiene personal
- Conocer y comprender las diferencias entre el cuerpo del nio y la nia que se empiezan a
producir en esta edad.
- Realizar la vuelta a la calma de forma autnoma
Materiales
- Sogas largas y pauelos

DESARROLLO DE LA SESION

Parte Inicial
-

Explicamos los principales hbitos de higiene postural:

Una postura correcta es aquella que no sobrecarga la columna ni ningn elemento
del aparato locomotor.
En decbito supino puede dormirse sin almohada.
Una almohada bajo las rodillas es relajante en nios con problemas de
espalda.
En decbito lateral es aconsejable la almohada.
En decbito prono, no debemos acostarnos. Es contraindicado. Nunca debe
adoptarse esta postura como habitual de estudio o lectura.
En los asientos hay que tener los pies apoyados en el suelo, en una barra,
etc. El respaldo, mximo, a la altura de los omoplatos.
Los libros se pueden llevar correctamente en la mochila.
Si hay que estar trabajando mucho tiempo de pie es conveniente apoyar
alternativamente un pie en un taburete.
Explicamos las diferencias nio-nia y las diferencias ente nios y nias con las personas
adultas.
Todas la personas somos diferentes, unas pequeas, otras ms grandes; unas
gruesa, otras delgadas; unas rubias, otras morenas, etc. Tambin entre los nios y
las nias existe esta variedad, pero entre ambos hay una diferencia comn. Las
nias tienen una parte de su cuerpo, los genitales, diferentes a la de los nios. Ellas
tienen la vulva y ellos el pene y testculos.
Esta diferencia en su cuerpo no quiere decir que unos sean mejores o peores que
otros. Solo significa que sus genitales son diferentes.
A medida que vamos creciendo nuestro cuerpo va cambiando. As, si observamos a
un hombre nos daremos cuenta que su cuerpo es diferente al de un nio, es ms
alto, mas fuerte, tiene la espalda ms ancha, puede tener barba, vello en el cuerpo,
en el pecho, en las axilas, en el pubis y en las piernas.
Lo mismo pasa con una nia y una mujer. Esta ltima es ms alta, ms fuerte, tiene
pechos o mamas ms grandes, caderas ms anchas, y vello en las axilas y en el
pubis.
Cuando nios y nias van creciendo su cuerpo se va pareciendo ms y ms al
cuerpo de las personas adultas. Para poder desarrollarlo adecuadamente, es
necesario cuidarlo mucho, alimentarlo bien, hacer ejercicio fsico, etc.
Cuidados del cuerpo. Higiene corporal en la etapa prepuberal.
El cuidado del cuerpo es necesario para estar saludables. La higiene es un aspecto
muy importante de este cuidado, si queremos estar contentos y contentas con
nuestro propio cuerpo y con las dems personas. Debemos:
Ducharnos todos los das y siempre que hagamos ejercicio fsico.
Cambiarnos diariamente la ropa interior.
Cepillarnos el pelo todos los das o peine personal.
Lavarnos las manos antes de comer.
Lavarnos los dientes y encas despus de cada comida con nuestro propio
cepillo.
Dormir, descansar, todo lo que necesite el cuerpo.
Hacer deporte, ejercicio fsico y tomar aire fresco.
Lavar frecuentemente las axilas, porque a nuestras edades aumenta el sudor.
Lavar bien nuestros genitales:
Los chicos deben tener en cuenta que en los pliegues de piel del escroto y en
el prepucio se acumula el sudor, por tanto, debe retroceder este para que no
queden zonas sin limpiar.
Las chicas, tambin deben separar los pliegues que forman la vulva, ya que
en ellos se acumula el sudor y otras sustancias. En los periodos de la

menstruacin estos lavados han de realizarse varias veces al da, cada vez
que se cambie la compresa o tampn.
Es conveniente utilizar un vocabulario apropiado para hacer referencia a los
genitales: pene y testculos para el chico y vulva para la chica.

Parte principal
-

Calentamiento de forma autnoma durante 3 minutos.

El profesor corrige de forma individual.
Juego de cdigo. Se organizan en crculo, por parejas. Uno por el interior y el otro por el
exterior.
Solo trabaja el de atrs.
Si digo:
1. El de atrs pasa adelante por entre las piernas.
2. El de atrs baila por sevillanas alrededor del compaero y se queda al final delante.
3. El de atrs da una vuelta alrededor del corro persiguiendo al que le precede.
4. El de atrs monta a caballo al de adelante.
Lucha por el pauelo. Organizamos grupos de 4 nios. Cada grupo con una cuerda o
comba grande y cuatro pauelos. Se ata la cuerda y se coloca en el suelo en forma de
cuadrado. Cada alumno se coloca en un vrtice y se agarra a la cuerda. Cada alumno tiene
que colocar su pauelo a diez pies del vrtice. Han de tirar la cuerda, para vencer la
resistencia de los otros tres, tratar de atrapar su pauelo y evitar que los otros atrapen el
suyo.
Ejercicios por parejas. A ver si eres capaz de:
A caballo flexionar el tronco.
Elevar y descender tronco. Lateral.
Uno tumbado supino con brazos en la nuca se intenta levantar y el otro se opone.
dem que el anterior: eleva piernas y tronco y el compaero se opone.
Cogidos de frente flexin y torsin de tronco (con brazos estirados).
Los dos de espaldas con brazos extendidos, flexin y extensin de tronco.
Los dos de espaldas con brazos extendidos arriba, separarse cogidos de las manos.
Lo mismo pero lateral.
Los dos de frente a frente unidos con los brazos en cruz, torsin mxima sin mover
los pies.
Uno tendido prono el otro tracciona los brazos hacia arriba.
En la misma posicin traccionar los codos.
dem, traccionar de los pies hacia arriba.
Uno en cuadrupedia y el otro tumbado sobre la espalda del compaero.
Levantar al compaero cogidos por los tobillos.

Parte final/relajacin
-

Persecucin en la selva encantada. Los jugadores se distribuyen en el campo de juego y

se sientan con piernas estiradas simulando ser rocas. Dos de ellos sern el lobo y venado.
El lobo persigue al venado, el cual puede saltar sobre una roca (compaero). Entonces la
roca se convierte en nuevo lobo, el venado en piedra, y el anterior lobo en venado.
Si el lobo alcanza al venado se cambian los papeles.
Reglas:
Las piedras permanecen sentadas.
Los venados tienen que saltar a una piedra para librarse.
Relajacin de forma autnoma.
Puesta en comn.