25 Consejos para mantener una buena Salud

Fsica y Mental

1- Duerme 8 horas al da de un tirn (a ms edad menos horas, pero yo dira

un mnimo de 6,5). La falta de sueo nos vuelve irritables y malhumorados.
Cuando te levantes exponte al sol maanero pues esto ayuda a regular los ciclos
sueo-vigilia. Procura ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma
rutina antes de ir a dormir.
No hagas comidas copiosas ni ejercicio justo antes de dormir. No bebas alcohol
en abundancia pues induce el sueo en un principio pero luego provoca
despertares a media noche. Procura no mirar la tele en la cama. El sueo es muy
importante en los procesos de aprendizaje y consolidacin de memorias, ayuda a
la concentracin, puede ayudar a reducir sntomas de estrs y depresin. Pero
dormir excesivamente no es bueno as que que no se nos vaya de las manos!

2- Realiza ejercicio fsico moderado regularmente (unas 3 veces por semana).

El ejercicio fsico nos ayuda pues promueve la segregacin de endorfinas y
serotoninas relacionadas con la sensacin de bienestar. Tambin es un potente
distractor de las preocupaciones y el dolor. Estudios recientes adems apuntan a
la norepinefrina moduladora que se encargara de regular las reacciones al
estrs.
3- Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. Adems
es una buena estrategia de relajacin y de autoconocimiento y nos permite
centrarnos en el presente y en lo que es importante focalizando nuestra atencin
en la aceptacin de lo que nos rodea.
4- Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Esto te permitir
tener metas y saber que camino seguir. Proporciona estructura y sentido a la
vida.
5- Mantn contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia
con la oxitocina, neuropptido que produce sensacin de bienestar. Adems el
apoyo social es un factor protector en muchos trastornos psicolgicos y una gran
ayuda en momentos de necesidad. Adems se asocia con un envejecimiento
ms favorable. Da y acepta apoyo. Comparte intereses. Rete y divirtete.
6- Reljate. Dedica un tiempo para ti, un bao de espuma, escuchar msica
relajante, ver una pelcula. La relajacin disminuye los efectos dainos del
estrs, reduce la tensin muscular, mejora sntomas psicosomticos y el
autocontrol. Y como no, proporciona bienestar a la persona.
7-Realiza ejercicios de agudeza mental: sudokus, sopas de letras (y variados)
sirven Leer tambin es muy bueno y adems nos ayudar a evadirnos de los
problemas del da a da y como no a aprender una o dos cosas nuevas! Practica
sumas, restas y divisiones manuales de vez en cuando. Al fin y al cabo las
habilidades que no practicamos el cerebro las pierde por debilitacin entre

conexiones. Y el que piense que es como montar en bici que pruebe a realizar
una divisin manual (s s, con su cajita y todo) de tres o ms dgitos.
8- Cuida tu alimentacin y come lentamente. Come mucha fruta y verduras y
alimentos ricos en fibra. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados.
Alimentos beneficiosos:
Alimentos antioxidantes: Te verde, moras, tomates, berenjenas, chocolate
Huevos: Memoria a largo plazo.
Aguacate: Concentracin.
Salmn, atn, anchoas: Mejoran energa, aprendizaje y memoria. Mejoran
estados de nimo depresivos.
Frutas y ctricos: mejoran memoria.
Frutas y hortalizas verdes: Memoria y concentracin.
Cereales integrales: Mejoran la atencin.
T: Combate la fatiga y mejora memoria y atencin.
Alimentos con calcio (leche, yogur, queso): Mejoran estado de alerta,
concentracin y memoria.
Curry: Protege de enfermedades neurodegenerativas.
Chocolate (cacao 80% o superior): Antioxidante, estimulante y mejora estado de
nimo.
Frutos secos: Mejoran la memoria y el estado de nimo.

Debemos ingerir alimentos ricos en Omega 3 y 6, vitamina E, B6, B12,

antioxidantes, cido flico, Hierro, Magnesio y Calcio.
Los alimentos inciden sobre la produccin de Serotonina, Noradrenalina y
Dopamina del cerebro. Todos los alimentos que fomenten la produccin de estos
neurotransmisores sern beneficiosos para el estado de nimo y la salud mental:
Nueces, almendras, pipas, yogur, chocolate, frutas y verduras, pescado
Hay que beber al menos 8 vasos de agua al da para mantener el cerebro y el
cuerpo hidratados y fomentar as sus funciones.
9- Toma el sol (de forma moderada): Es bueno para el estado de animo ya que
los rayos UV promueven la produccin de serotonina.
10- Adopta una actitud positiva, centrada en el presente, basada en la
aceptacin de uno mismo y de lo que nos rodea.
11- Los problemas financieros aumentan el estrs as que ten un
presupuesto financiero y prevee los imprevistos con un fondo para
emergencias.
12- No tengas miedo al cambio, el cambio es inevitable y es el motor del
avance.
13- Se voluntario en tu comunidad o participa en actos benficos. Involcrate.
14- Busca ayuda cuando la necesites. No es un signo de debilidad pedir ayuda
sino de fortaleza. Nadie es perfecto, nadie va a poder encargarse siempre de
todo solo. Vivimos en sociedad y debemos saber aprovechar los beneficios que
ello nos aporta. La evolucin nos ha convertido en seres sociales porque esta era
la forma ms adaptativa de existencia para nuestra especie.
15- Rompe con la monotona de vez en cuando. La rutina puede ser aburrida y
deprimente, permtete alguna sorpresa de vez en cuando.

16- Da rienda suelta a la creatividad. La creatividad fomenta la agudeza

mental, es adems una muy buena forma de expresin personal, de
autoconocimiento. Debemos permitirnos dejar rienda suelta de vez en cuando a
esa energa, pintar un lienzo, escribir un relato corto, hacer manualidades,
inventar algn aparato nuevo, pintar una pared de casa con motivos
17- No buses de la televisin. Convertirse en un zombie no es una opcin.
Buscate hobbys ms activos y desafiantes.
18- Mantn cierta autonoma, se autosuficiente. No depender siempre de los
dems (no volcar toda nuestra existencia en nuestra pareja por ejemplo), haz
cosas t solo de vez en cuando. Est bien buscar apoyo en los dems pero
tambin hay que creer en uno mismo.
19- Ejercita el autocontrol y la solucin racional de problemas, premeditando
tus acciones y estableciendo listas de pros y contras. Evala los riesgos y las
consecuencias de tus acciones en la medida de lo posible, as evitaras sorpresas
y arrepentimientos.
20- Mens sana in corpore sano: asegrate de cuidar tu salud, tu dieta y tu
cuerpo. Mente y cuerpo estn unidos, cuando uno se resiente el otro lo sufre
tambin! Recomiendo la lectura del artculoporqu nos ponemos enfermos
en periodos de estrs? que explica muy bien como la salud mental puede
influir en la salud fsica.
21- Se organizado con tu tiempo, pero aprendiendo a priorizar. Ten en cuenta
tus propias capacidades y los recursos disponibles (materiales y de tiempo) para
cada tarea. No te sobrecargues y programa descansos entre tareas. Esto de por
s puede evitar mucho estrs. Utiliza una agenda o calendario.
22- Se humilde y procura escuchar, se aprende mucho ms. No juzgues a los
dems.

23- Aprende a reconocer tus propias emociones y tu estrs. Expresa lo que

sientes a los dems. Aprende a canalizar esos sentimientos positivos y a
controlar los negativos.
24- Disfruta de la naturaleza y viaja, conoce lugares nuevos. Abre tus fronteras
hacia lo desconocido.
25- Practica sexo. El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Adems
segregamos hormonas muy beneficiosas para el estado de nimo que nos
ofrecen un efecto relajante a travs de las endorfinas, adrenalina, dopamina y
serotonina. Reduce la ansiedad, mejora el estrs y la autoestima.