Anatoma Aplicada.

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LA VOZ EN LAS ARTES ESCNICAS: ENTRENAMIENTO, PROBLEMAS Y

CUIDADOS BSICOS.
1- El entrenamiento de la voz.
La finalidad de todo entrenamiento de la voz es que el espectador no slo
escuche, sino que se sienta rodeado, envuelto en la voz del actor. Lo importante adems
es que el actor produzca sonidos y entonaciones que el espectador persona no
entrenada sea incapaz de imitar. Para que la voz est perfectamente entrenada tienen
que concurrir dos condiciones:
1.

La amplificacin del sonido por medio de los resonadores fisiolgicos.

2.
La columna de aire tiene que salir con fuerza y sin ningn obstculo, para
lo cual la laringe tiene que estar abierta y las mandbulas relajadas y suficientemente
abiertas.
Para lograr esto es necesaria una respiracin correcta. Si slo se respira con el
pecho o con el abdomen, no se puede tener el aire suficiente y el actor se ve obligado a
economizar, con lo que la laringe se cierra y distorsiona la voz, Es necesaria una
respiracin total.
Existen tres tipos de respiracin:
1.

La respiracin pectoral, de la parte alta del trax.

2.
La respiracin de la parte baja del abdomen, que se produce sin
intervencin del pecho.
3.
La respiracin total, en la que interviene la parte superior del trax y el
abdomen, aunque la fase abdominal es dominante.
Esta ltima es la ms adecuada para el actor, pero no se puede ser estricto en este
sentido, pues la respiracin puede variar en funcin de las condiciones fisiolgicas de
cada persona; por otra parte, las acciones diversas que tendr que realizar un actor
exigen formas de respiracin distinta. Pero, en principio, es necesario acostumbrarse a
la respiracin total, para lograr un control de los rganos respiratorios. Lo importante es
realizar los ejercicios adecuados para tomar conciencia del proceso respiratorio y su
posterior control y uso.
Ejercicios para una respiracin total:
1.
Tumbado en el suelo con la columna vertebral derecha, una mano en el
pecho y otra en el abdomen. Cuando se inspira se debe sentir que la mano del abdomen
se levanta primero y luego la del pecho, con un movimiento suave y continuado. No
debe sentirse tensin ni dos fases diferenciadas.
2.
Tumbado en una superficie dura, con la columna vertebral derecha.
Taparse una ventana de la nariz e inspirar a travs de la otra; cambiar para la espiracin.

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Inspiracin: cuatro segundos. Mantener el aire y cambiar de ventana: doce segundos.

Espiracin: ocho segundos. Este ejercicio est tomado de la prctica del yoga.
3.
De pie, colocar las manos en las costillas inferiores. La inspiracin debe
percibirse en el mismo lugar en que las manos estn colocadas y continuar en el trax
hasta percibir que la columna de aire alcanza la cabeza. Se dilatan primero el abdomen y
las costillas inferiores, y despus el aire viene al pecho. La pared abdominal se contrae y
las costillas permanecen expandidas; la pared abdominal contrada tira de los msculos
de las costillas inferiores. Se permanece en esta posicin lo ms posible durante la
espiracin, que se produce en sentido inverso, desde la cabeza al pecho y hasta el lugar
donde las manos estn colocadas. Todo se debe realizar suavemente, sin forzar y sin que
haya una divisin ni pausa alguna entre las fases. Se trata de un ejercicio del teatro
clsico chino.
Ejercicios para una respiracin rpida y silenciosa.
1.
Ponerse de pie con las manos en las caderas e inhalar gran cantidad de
aire rpida y suavemente, notando el aire en labios y dientes.
2.
Hacer una serie de respiraciones cortas y silenciosas aumentando
gradualmente la velocidad. Espirar suave y lentamente.
La respiracin es un proceso orgnico y espontneo, por lo cual no hay que
exagerar nunca los ejercicios respiratorios, pues no se trata de un control estricto de los
rganos, sino de corregir errores y tomar conciencia.
Ejercicio para abrir la laringe.
De pie, con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia delante. La
mandbula inferior debe estar completamente relajada y descansa sobre el dedo pulgar
de la mano derecha. El dedo ndice descansa debajo del labio inferior; de este modo la
mandbula est sujeta y no cae por la relajacin. Concentrarse y alzar la mandbula
superior y las cejas, al tiempo que se arruga el entrecejo de modo que se sienta
estiramiento en las sienes, como cuando se bosteza, mientras que los msculos en la
parte superior y posterior de la cabeza y en la parte posterior del cuello se contraen
ligeramente. Dejar salir entonces la voz.
2- Problemas en la voz: las disfonas
Una disfona es una alteracin de una o ms de las caractersticas acsticas de la
voz, que son el timbre, la intensidad y la altura tonal. Puede ser percibida por el paciente
o por el entorno y la afona es su alteracin mxima. Afecta sobre todo a los
profesionales que utilizan mucho la voz en su trabajo, afectando mayoritariamente a los
profesores.
Las causas de disfonas en el adulto pueden ser:

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Laringitis aguda. Es la causa ms frecuente de disfona y ocurre por una

inflamacin de las cuerdas vocales debido a una infeccin viral o a un uso excesivo de
la voz.

Ndulos de cuerdas vocales. Aparecen en personas con un mal uso vocal,

que hablan muy alto, durante demasiado tiempo, o con una mala tcnica. Son frecuentes
en profesores, o nios que gritan mucho durante sus juegos.

Plipos de cuerdas vocales. Las causas son las mismas que para los
ndulos, pero aqu el componente inflamatorio es mayor.

Reflujo gastroesofgico. El reflujo de material gstrico, sobre todo

durante la noche, puede producir irritacin de las cuerdas vocales y disfona. Ocurre con
mayor frecuencia en personas mayores.La disfona es matutina y va cediendo a lo largo
de la jornada.

Cncer de laringe. Esta causa de disfona justifica por si sola la

identificacin de otras causas de alteracin de la voz aunque sean aparentemente
banales. El tabaco es la principal causa de cncer de laringe.

Parlisis de cuerdas vocales. Por afectacin del nervio recurrente debido

a ciruga del tiroides o compresin consecuencia de tumoraciones, o sin causa aparente.

Otras causas pueden ser tambin alergias o traumas de la laringe.

La disfona debe ser evaluada siempre por un otorrinolaringlogo. Es necesario la

observacin de las cuerdas vocales y es este especialista quien dispone de la formacin
y los medios tcnicos adecuados para la exploracin de la laringe. Muchas veces no es
necesario acudir al especialista ya que la disfona es transitoria.
El tratamiento depende de la causa que la produce. La mayora de las disfonas
pueden ser tratadas con reposo de la voz y la modificacin de malos hbitos en el uso
vocal. Los ndulos que no responden a la rehabilitacin vocal, y los plipos necesitan
ciruga. Causas ms graves de disfona pueden necesitar un tratamiento especfico, que
no siempre tienen la correccin de la disfona, o ni tan siquiera la conservacin de la
voz, como inters prioritario.
3- Recomendaciones para una correcta higiene vocal.
Los especialistas lo tienen claro: los problemas de voz pueden prevenirse.
Siguiendo unas normas sencillas, cualquier persona puede mantener una voz sana. En
cuanto a los profesionales para los que el sonido es una herramienta ms de su trabajo
(docentes, cantantes, presentadores) los mdicos apuntan que deberan recibir una
educacin sobre cmo hablar en pblico y cul es la mejor forma de utilizar el aparato
vocal. Estos son unos sencillos consejos para cuidar la voz:

Controla los gritos, no hables fuerte pero tampoco susurres.

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Elimina el carraspeo el choque fuerte y repetido de las cuerdas vocales da

lugar a su inflamacin.

No respire por la boca, favorece la entrada de aire fro.

Mantn una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien

alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta.

Si tienes que hablar mucho, utiliza la regla 60/10: tras 60 minutos

hablando, 10 minutos de silencio.

hidratadas

Toma agua con frecuencia, te ayudar a mantener las cuerdas vocales

No fumes, el tabaco reseca la mucosa de la laringe.

Evita las cenas copiosas, stas favorecen el reflujo del jugo gstrico hacia
la laringe lo que produce irritacin de la zona y provoca edema.

No abuses de alimentos ricos en grasas, favorecen la sequedad de boca

Intenta no hablar en ambientes muy ruidosos

No tomes bebidas estimulantes como la cafena, caf o t porque son

irritantes. Las personas que consumen por encima de tres tazas (o botellas en el caso de
las bebidas con cola) son el doble de propensas a los trastornos de voz.

El aire acondicionado y la calefaccin muy alta resecan mucho el

ambiente y la mucosa de la garganta.

Duerme de siete a ocho horas, el descanso nocturno mejorar su salud y

favorecer el reposo vocal.

Si tienes problemas de garganta, minimice el uso de la voz.

Busca momentos para la relajacin sobre todo de los hombros, cuello,

laringe y cara.

4- Controlando la respiracin.
La respiracin es muy importante para el bienestar interior. As pues te
recomendamos que practiques estos ejercicios que te proponemos hasta conseguir que
tu respiracin profunda sea fcil y casi automtica.
Esto es lo que debes hacer:
Ejercicio 1
Comienza por inspirar en respiracin completa

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a- Contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
b- Despus contn la respiracin contando 1, 2, 3
c-Y por ltimo espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.
Ejercicio 2
Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volvers a concentrarte esta vez
realizando el siguiente ciclo respiratorio:
a- Inspira contando mentalmente 1, 2, 3, 4
b- Contn la respiracin contando 1, 2, 3, 4
c- Espira contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Notars que ahora tienes que aspirar ms profundo para luego ir soltando el aire
necesario para llegar hasta el 8. Practica hasta que lo domines.
Ejercicio 3
Cuando hayas dominado el anterior paso, contina con el siguiente:
a- Inspira profundamente contando 1, 2, 3, 4
b- Mantienes la respiracin contando mentalmente 1, 2, 3, 4
c- Espira contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16
Repite el proceso hasta que lo domines.
Ejercicio 4
Cuando hayas dominado el ejercicio anterior, llegamos por fin al resultado final
que debers controlar perfectamente y que podrs utilizar siempre que lo necesites.
El proceso es el siguiente:
a-Aspira contando mentalmente 1, 2, 3, 4
b- Contn la respiracin contando mentalmente 1, 2, 3, 4
c- Espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16,
17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32
Cuidado con la hiperoxigenacin. Mientras ests aprendiendo los ejercicios 1, 2,
y 3 tmalo con calma reptelos varias veces hasta que sientas que los controlas, pero si
observas que te mareas o que te encuentras mal, djalo hasta despus de ocho horas.

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Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no ests acostumbrado te
puedes marear.