Video tutoriales de el entrenamiento

El orden de los videos y las imgenes irn de acuerdo a la rutina de

entrenamiento y despus de cada estructura de imgenes y videos
tutoriales de esa rutina te pondremos en breves palabras pautas para
esa sesin estas pautas no sern otra cosa mas que consejos prcticos
para que puedas sacar mayor provecho a la rutina de entrenamiento
(Las imgenes que veras a continuacin son provenientes del libro de
Gua de los movimientos de musculacin el cual tu ya tienes en tu iPad
en ibooks, y las otras sern provenientes de internet por lo cual no las
podrs ver en el libro, pero con la descripcin de la imagen y el video
tutorial ser suficiente.)
RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Rutina de entrenamiento

DIA #1 ( Torso : Pecho, Espalda, Hombros, bceps, trceps )

Ejercicios

1: Polea al echo

1: Pole al pecho

En este ejercicio no pusimos video tutorial ya que no es muy necesario

2; Pres en banco plano ( barra)

Pagina 42 Libro de los movimientos de la
musculacin

Tutoriales en video ;
(Tutorial de pres banca Powerexplosive )
PRESS BANCA - TECNICA, CONSEJOS, ERRORES... (TUTORIAL MAS COMPLETO SOBRE EL PRESS DE BANCA)

https://www.youtube.com/watch?v=7aQY3u0Dk-Q
PRESS BANCA: TRUCO PARA COLOCAR LOS CODOS (LEVANTA MS PESO DE FORMA SEGURA)

https://www.youtube.com/watch?v=XNROPDTq_sk

3 Remo horizontal ( maquina o polea)

Pagina 66 Libro de los Movimientos de la

musculacin

Tutoriales en video ;
(Tutorial de Remo Powerexplosive )

Remo con Mancuerna a una mano / Dumbbell Row - HSN Gua Ejercicios
https://www.youtube.com/watch?v=e1gfbC9Zikk

4 : Pres en banco declinado ( barra)

Pagina 46 Libro de los

Movimientos de la
musculacin

Tutoriales en video ;
(Tutorial de pres banca Powerexplosive )

Pres en Banco plano declinado con barra

https://www.youtube.com/watch?v=e1gfbC9Zikk ( nota buscar )

5: Remo al cuello

Pagina 74 Libro de los

movimientos de la
musculacin

Tutorial en Video
Remo al Cuello

Remo al cuello con barra

https://www.youtube.com/watch?v=e1gfbC9Zikk ( nota buscar )

6 : Pres sentado para hombros ( agarre neutro )

7: Face pull

DIA #1 ( Piernas : Glteos . Femorales , Cudriceps , Abductores , Gemelo y soleo )

https://www.youtube.com/watch?v=Q18p2QtQAes

Face pull
(Tutorial de Face pull (Powerexplosive )
Tutoriales en video ;

es sacada de internet pero con el tutorial en video no tendrs dudas de como hacerlo

EJERCICIOS

Sentadillas con barra

Pagina 80 y 81 Libro de los movimientos de
la musculacin

Tutorial en Video
Tutorial Sentadillas ( powerexplosive
CMO HACER SENTADILLAS -TODO SOBRE LA TCNICA
https://www.youtube.com/watch?v=0rgiePufo0A

(IMPARABLE TV )
Anlisis de la sentadilla | Barra baja, barra alta, frontal y smith
https://www.youtube.com/watch?v=0ruLUhhMYvQ

Curd de piernas acostado o parado ( para femorales )

Pagina 87. 88 y 89 Libro de

los movimientos de la
musculacin

BAREACION

Extensiones de piernas sentado ( maquina)

En este ejercicio no pusimos video tutorial ya que no es muy necesario

Paginas 86 Libro de los movimientos de

la musculacin

En este ejercicio no pusimos video tutorial ya que no es muy necesario

Abductores sentado en maquina ( Cierran )

Aductores ( Abrir )

(Cierran )
Abductores sentado en maquina cierran

Paginas 92 y 107 Libro de

los movimientos de la
musculacin

El nombre es el mismo pero la maquina y

el movimiento son Distintos como se ve en
a imagen

Abductores sentado en maquina ABREN