6 ejercicios para sanar el dolor del nervio citico,

dolor de cadera y espalda y lubricar las articulaciones

Las estadsticas muestran que despus de los 50 aos y con mas incidencia en las mujeres, las personas empiezan a
sufrir de dolores frecuentes en las articulaciones. Estas de van endureciendo y los msculos empiezan a contraerse,
lo que provoca que pierdan movilidad.
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Para tener mejor movilidad y lograr que se relajen los msculos de la espalda y las piernas, es necesario estirar los
msculos, ya que esto ayuda a reducir los dolores de espalda y el molesto dolor provocado por el nervio ciatico.

6 ejercicios para sanar el dolor del nervio citico,

dolor de cadera y espalda y lubricar las articulaciones
1-Posicin mariposa
Para hacer este ejercicio debes sentarte en el suelo arriba de una alfombra abrir las piernas, luego flexionarlas
uniendo las plantas de los pies. Despus sostn los tobillos con la ayuda de las manos para mantener la postura y la
espalda debe estar bien recta.
Por ltimo debes inclinarte hacia adelante con la cadera hasta que puedas sentir presin.

2- Posicin del pjaro

Esta posicin consiste en estirar las caderas de la manera correcta, para hacerla debes colocarte en el piso, tomando
una posicin de cuatro patas y poniendo las manos en lnea recta hacia los hombros y las rodillas en lnea recta con
las caderas.

Levanta la rodilla derecha por atrs de la mano derecha y con una pequea rotacin se deber colocar el tobillo de
la pierna derecha en la cadera izquierda, mantener esa postura durante 30 segundos y volver a retomar la postura
normal, haciendo el mismo ejercicio con la otra pierna.

3- Extensin de la cadera

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Para obtener los mejores resultados debers recostarte arriba de una colchoneta sobre el piso y flexionar las rodillas
manteniendo los pies apoyados sobre el piso, los pies deben estar lo ms cerca a los glteos que puedas y luego
debers elevar los glteos pero con la espalda baja. Si lo haces bien, este es un excelente ejercicio que fortalece los
glteos y estira lo flexores de la cadera.

4- Posicin puente

En la posicin anterior se debe tratar de sostener ambos tobillos con las manos por debajo de la espalda y despus
se elevarn los glteos y se sostiene esta posicin el mayor tiempo posible.

5- Rotador sentado externo

Debers sentarte sobre una silla y despus estirar la pierna izquierda levantndola delante de ti y seguido se debe
girar la rodilla derecha y abrir la cadera colocando el pie derecho sobre la rodilla izquierda con la espalda recta
inclinndote hacia delante.

6- Flexor de la cadera de pie

Debers estar de pie en el respaldo de una silla o tambin puede ser de una pared y sacar la pierna para atrs
intentando no flexionar las piernas. La espalda debe estar bien recta contrayendo la pierna y tratando de llevar la
rodilla hacia el pecho, repetir 10 ejercicios con cada pierna.