Cambio de Hábitosl

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Los Errores Que Comete La Gente Al

Querer Cambiar Sus Hbitos
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Es muy probable que el inicio de un ao nos motive a cambiar algunos

comportamientos que han ocasionado que en alguna rea de nuestra
vida no seamos exitosos. De hecho, casi todas las personas hacen
propsitos de ao nuevo pero tristemente slo un pequeo porcentaje
los cumplir el resto del ao. Se sabe que el 88 % de las personas no
cumplirn lo que se prometieron.
Con la intencin de que no formes parte de ese grupo de personas que
hacen resoluciones de ao nuevo y no son capaces de llevarlas a cabo,
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queremos compartirte una estrategia probada que har que cambies tus
hbitos. Primero es necesario analizar un poco lo que hay detrs de la
psicologa de los hbitos para entender porqu es necesario hacer cosas
diferentes para que puedas tener xito esta vez.
Por qu suele ser tan difcil cambiar un comportamiento
indeseado?
Ver la T.V. en lugar de ir al gym
Comer comida rpida en vez de alimentarse saludablemente
Tener pensamientos de escasez en lugar de pensar en abundancia
Llegar tarde a las citas
Quedarse ms tiempo en la cama cuando suena el despertador
Seguir comiendo aunque ests satisfecho
La gente fracasa en el cambio de hbitos porque est teniendo una
aproximacin incorrecta. Cuando hacen un propsito estn esperando
una transformacin espectacular, grandiosa en un tiempo rcord como:
Bajar 30 kilos en un mes
Dejar de fumar ya
Construir un negocio que deje ganancias de ms de siete cifras
rpidamente
Aunque hay personas que logran hacer cambios espectaculares en su
vida, la mayora no lo hace. Se nos olvida que somos producto de microdecisiones que tomamos todos los das y que al ir formando acciones
repetidas, se transforman en hbitos con el tiempo.
Un hbito es una accin que realizas de forma inconsciente y
que puede tener un resultado positivo o negativo en tu vida a
mediano y a largo plazo.
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Los hbitos nos construyen como personas exitosas o por el contrario,

pueden hacer que nuestros sueos jams se cumplan.
Piensa por un momento en los problemas que puedes estar enfrentando
ahora:
Sobrepeso
Deudas
Malas relaciones
Fumar o beber en exceso
Pobres resultados en tu profesin
Mala actitud
Cualquiera que sea, un mal resultado en la vida es producto de malas
decisiones tomadas todos los das.
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Por eso es tan importante enfocarnos en hacer cambios pequeos todos

los das hasta crear hbitos que nos construyan como personas exitosas.
Los hbitos al principio son un frgil hilo, pero con el tiempo se
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construyen como fuertes cadenas.

Ahora conozcamos qu dicen los investigadores de cmo se forman los
hbitos. Charles Duhigg en su best seller, The Power of Habit (El Poder
del Hbito) nos dice que cualquier hbito se forma bajo el siguiente
Patrn de las 3 Rs:
1. Recordatorio (el gatillo que dispara el comportamiento)
2. Rutina (el comportamiento mismo, la accin que haces)
3. Recompensa (el bene cio que ganas haciendo el comportamiento)
Este circuito de eventos se desarrolla cada vez que ejecutamos una
accin repetitiva sin darnos cuenta.
Por ejemplo:
Primer paso: Te sientas a ver la T.V. (Recordatorio).
Segundo paso: Vas por un snack y mientras miras la pantalla metes la
mano a la bolsa para tomar una pieza del snack y te lo llevas a la boca
hasta terminar el contenido sin darte cuenta. (Rutina).
Tercer Paso: Tienes buenas emociones que te provocaron el ver tu
programa de televisin favorito conectado con el placer de comer.
(Recompensa).
Consecuencia: Sobrepeso, falta de productividad, sedentarismo, etc.
Cuando la recompensa de hacer una accin repetida es tan fuerte, como
en el ejemplo anterior, es muy fcil crear hbitos malos, difciles de
eliminar.
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La buena noticia es que tu tambin puedes crear buenos hbitos

siguiendo la misma estrategia.
Primero, necesitas elegir un Recordatorio, algo que hagas todos los
das y despus asociar a eso un hbito que quieras desarrollar, por
ejemplo:
Lavarte los dientes
Baarte
Bajar la palanca de la taza del bao
Tomar agua en la maana
Ponerte los zapatos
Meterte a la cama
Sentarte a comer
Consultar tu saldo en tu portal electrnico cada quincena
Manejar hasta tu trabajo
Por ejemplo, si quieres volverte una persona ms espiritual o
productiva, podras poner un cuaderno bajo tu almohada y cada noche
cuando ests a punto de meterte a la cama alimentar tu diario
anotando algunas lneas del porqu ests agradecido en tu vida, los
momentos mgicos o los aprendizajes que tuviste durante el da.
Otro ejemplo sera, mientras te baas, podras dedicar unos minutos a
pensar cmo hacer mejor tu trabajo o cmo mejorar tu relacin de
pareja o con tus hijos, o cmo desarrollar mejor tu negocio, etc.
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La idea es aprovechar los recordatorios que ya tienes para atarle el

nuevo comportamiento que quieres desarrollar. La clave para que estas
acciones se vuelvan rutinarias (hbitos) es hacer que la Recompensa
sea tan grata que no quieras dejar de hacerlo.
Esta estrategia parece demasiado simple y por eso mucha gente no lo
hace, porque la gente comn piensa que para tener un gran resultado
hay que hacer cosas dramticas en un corto tiempo. Pero, piensa por un
momento en las cosas que no te cuestan trabajo hacer, todas ellas son
producto de acciones repetidas que trajeron una gran recompensa en su
momento.
Empieza con pequeas acciones y cuando las hayas incorporado como
hbitos puedes avanzar al siguiente nivel. As es como se construyen los
hbitos que forman nuestro carcter.
La Recompensa es fundamental para tener xito en lo que emprendas.
Celebra cada paso que des, as sea irte a la cama temprano, hacer una
comida saludable, caminar 30 minutos, contribuir al orden, no gastar en
cosas innecesarias, llamarle a un amigo que est lejos, tener buena
actitud, orientarte ms a la solucin en lugar de al problema, pagar a
tiempo tus cuentas, conectarte con tus hijos, etc.
Cuando te sientes bien de hacer algo, quieres repetirlo. Celebra
tus pequeas victorias. Cada una de ellas se convertirn en
una gran batalla ganada.
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Un simple:
Bien hecho, vas por buen camino!
Victoria, lo hice!
Eres increble!
Sigue as!
son su cientes para sentirte orgulloso de lo que ests logrando. Esas
emociones te ayudarn a mantenerte apegado a tus propsitos y a
mantener la inercia del comienzo del ao.
Ejercicio:
1. Identi ca tus Recordatorios (acciones que haces todos los das).
Antalos en una lista.
2. Piensa en algn hbito que quieras desarrollar y ascialo a un
Recordatorio.
3. Compromtete a ejecutar esa accin (Rutina) cuando ests
desarrollando el Recordatorio.
4. Cada que lo lleves a cabo Celebra! (Recompensa).
P.D. Si este artculo fue de ayuda para ti y quieres que ms personas
tengan acceso a esta informacin, quiero pedirte que me ayudes a
compartirlo dandole Me gusta o reenvindolo por correo electrnico
a un amigo. Si quieres hacer un comentario, simplemente escrbenos a
info@pnlaplicada.com.mx[7] nos encantar conocer tu opinin.
Sinceramente,
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Agustn Bravo C.
Coach & Trainer Certi cado PNL
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