06/11/2014

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A CULPA DO FRIO? BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA NO INVERNO

12/07/2014 18:31:00

Na rotina das academias de ginstica e musculao comum a

frequncia de alunos diminuir com as mudanas de temperatura,
principalmente com o frio, perodo que estimula a reunio de
amigos sempre acompanhados de pratos consistentes e, de
preferncia, um bom vinho.
Sejamos sinceros: uma concorrncia desleal! De um lado a mesa
farta, e do outro a academia de ginstica e musculao. Desse
hbito de abandonar os exerccios fsicos no inverno e se entregar
aos prazeres gastronmicos, nasce o comentrio clssico: chegou
o inverno. Vou engordar!
Porm, nesta hora que no se pode perder o foco e nem se
deixar influenciar pelos chamados pensamentos sabotadores, que
esto sempre de planto e com uma boa desculpa para abandonar
a academia e se recolher ao aconchego do lar. Na verdade, as
pessoas ainda esto descobrindo os benefcios dos exerccios
fsicos praticados de forma regular, e as respostas do corpo a eles.
Nas prximas linhas sero apresentados bons motivos para deixar a preguia de lado e se entregar aos
prazeres dos exerccios fsicos no inverno.
Durante as 24 horas do dia o corpo regula-se para manter o equilbrio trmico e conservar uma temperatura
corporal segura e constante (em torno de 37 C), independente das atividades realizadas (trabalho, lazer,
atividade fsica) e das condies ambientais. Como o corpo humano naturalmente produz calor, a
manuteno da temperatura corporal se d atravs de uma sintonia delicada entre a produo e perda de
calor.
Quando um indivduo se exercita ele produz mais calor do que em estado de repouso. Sendo assim, para
manter o equilbrio trmico, quanto mais ele produz calor, mais dever eliminar. Essa permuta de calor com
o meio ambiente se d de vrias formas, porm, a mais significativa no caso da prtica de exerccios fsicos
a evaporao do suor a partir da superfcie da pele. Se ele no puder evaporar e apenas pingar no cho, no
ocorrer o esfriamento corporal. Para que ocorra a evaporao do suor necessrio energia, e essa
extrao de energia resulta no esfriamento corporal.
Para cada grama de suor evaporado o corpo pode perder cerca de 0,580 kcal (quilocaloria) de calor, ou seja,
em 1 litro de suor evaporado o corpo pode consumir em torno de 580 kcal. Vale lembrar que nesta equao
o peso corporal e o tipo de alimento ingerido tambm devem ser levados em conta.
Mas, como esse processo acontece na prtica?
Ao se exercitar a produo de calor aumenta consideravelmente atravs da atividade muscular.
Internamente ocorre uma distribuio de calor do msculo para o centro do corpo, e para a pele. Ao chegar
pele, acontece a evaporao e a dissipao do calor e, consequentemente, a eliminao de quilocalorias.
Quando o exerccio realizado em ambiente agradvel e de forma intensa, o resfriamento evaporativo com
transpirao mxima responsvel por uma perda de calor de aproximadamente 18 Kcal por minuto em
indivduos treinados, ou seja, que realizam atividade fsica intensa regulamente. Supondo que essa
evaporao no acontea e todo calor seja armazenado no corpo, pode ocorrer uma intermao tambm
conhecida por insolao , que a elevao da temperatura corporal. Ela caracterizada por pele seca,
quente e avermelhada e pode ser fatal.
Nas baixas temperaturas ocorre uma vasoconstrio (reduo no dimetro de um vaso sanguneo
principalmente arterolas) perifrica que desvia o sangue da superfcie corporal para as reas centrais a fim
de conservar o calor do corpo. Essa vasoconstrio promovida pelo frio tambm pode exercer impacto
sobre a utilizao do substrato energtico. Como o frio desvia o sangue para longe dos tecidos subcutneos,
a mobilizao dos cidos graxos livres (forma utilizvel dos triglicerdeos degradados) a partir das clulas de
gordura (adipcitos) afetada. Ou seja, a gordura fica isolada, sua utilizao como forma de energia fica
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prejudicada, e a utilizao do glicognio muscular como fonte de energia acontece num ritmo maior que nas
altas temperaturas.
Os ajustes circulatrios proporcionam um equilbrio delicado e perfeito para a regulao da temperatura.
Com o desvio do calor para as reas centrais do corpo e para pores de massa muscular, as regies
perifricas (mos, ps, orelhas, face) tendem a ficar frias. Porm, quando o calor interno aumenta acontece o
contrario. Os vasos perifricos se dilatam resultando numa vasodilatao (aumento do dimetro do vaso
sanguneo), permitindo que e o sangue aquecido flua com mais eficincia para a periferia aquecendo-a.
Praticantes de exerccios fsicos produzem uma quantidade maior de calor, e, consequentemente, maior
dissipao para manter o equilbrio trmico. Sendo assim, as extremidades aquecem com mais eficincia,
alm de utilizar a gordura como principal substrato energtico.
Outro fator importante a ser observado na prtica de exerccio fsico no inverno a vestimenta. No
ambiente da academia de ginstica e musculao deve-se utilizar roupas leves, que aprisionem o ar quente
junto ao corpo, mas que tambm possam dissipar o calor em excesso com facilidade, evitando assim a
elevao da temperatura corporal e uma possvel intermao. Ao ar livre vale a mesma recomendao,
apenas aumentando as camadas de tecidos leves e adicionando luvas e gorro. Recomenda-se tecidos
sintticos que isolam bem o calor e secam rapidamente o suor retido. Roupas pesadas que impossibilitem a
evaporao do suor no so indicadas para prtica de exerccios fsicos.
Com certeza a atividade fsica traz muita contribuio na defesa contra o frio. O metabolismo energtico do
exerccio mantm uma temperatura central constante sem depender do excesso de roupa como barreira.
Tendo o exerccio como aliado possvel garantir um inverno mais agradvel, sem oscilaes de peso e com
a leveza de poder apreciar os prazeres da boa mesa sem culpa. E o que melhor: tudo isso com mais sade
e energia!

Autor: Sinara Gnoatto

Fonte: Portal Educao - Cursos Online : Mais de 1000 cursos online com certificado
Esta apresentao reflete a opinio pessoal do autor sobre o tema, podendo no refletir a posio oficial do Portal Educao.

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