Instituto Politcnico de Santarm

Escola Superior de Desporto de Rio Maior

Unidade Curricular: Estgio Treino Desportivo Atletismo

III Seminrio Atletismo Juvenil

Orientador Profissional
Dr. Paulo Reis
Orientador Acadmico
Dr. Antnio Graa
Estagirio
Ins Pires

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ndice
ndice ...................................................................................................................................... 2
Introduo .............................................................................................................................. 4
Organizao da Carreira Desportiva .................................................................................... 4
LONG TERM ATHLETE DEVELOPMENT (LTAD) ................................................. 5
O que acontece aos nossos melhores Juniores? .............................................................. 6
Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo ......................................................... 7
Etapa dos Fundamentos: ............................................................................................... 8
Etapa da Aprendizagem ................................................................................................ 9
Etapa do Desenvolvimento......................................................................................... 10
Reflexo/Opinio ............................................................................................................ 11
O Perodo Competitivo de um atleta juvenil talentoso ..................................................... 12
Como a poca de um atleta Snior? ............................................................................ 13
Declaraes de Jos Uva ............................................................................................. 14
Reflexo/Opinio ............................................................................................................ 14
O treino dos multisaltos nos escales de formao e a abordagem inicial ao triplo-salto
.............................................................................................................................................. 15
Diferenciao dos multisaltos ........................................................................................ 15
Graduao do impacto .................................................................................................... 16
Graduao da Tenso Msculo Tendinosa ................................................................. 16
Abordagem ao Triplo Salto ............................................................................................ 16
Enquadramento competitivo........................................................................................... 17
Deca salto para Benjamins B .................................................................................. 17
Qudruplo salto para Infantis ..................................................................................... 17
Qudruplo salto para Iniciados .................................................................................. 17
Erros frequentes dos multisaltos horizontais ................................................................. 17
Erros frequentes dos multisaltos verticais ..................................................................... 18
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Reflexo/Opinio ............................................................................................................ 18
Abordagem prova de 400 m a partir dos 300 m ............................................................. 18
Reflexo/Opinio ............................................................................................................ 19
Barreiras ............................................................................................................................... 19
Distncias Nacionais Femininos .................................................................................... 19
Distncias Nacionais Masculinos ................................................................................... 20
Anlise participao competitiva nos escales de Iniciados e Juvenis ......................... 21
Reflexo/Opinio ............................................................................................................ 21
Sesses Prticas ................................................................................................................... 22
O treino de barreiras nos escales de formao ............................................................ 22
O treino dos multisaltos com jovens .............................................................................. 22
Reflexo/Opinio ............................................................................................................ 23
Concluses finais................................................................................................................. 23

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Introduo
No mbito da Unidade Curricular Estgio Treino Desportivo Atletismo e
tambm no mbito da Unidade Curricular Modalidade Desportiva III Atletismo,
decidi estar presente no III Seminrio de Atletismo Juvenil, ocorrido no Centro de Alto
Rendimento do Jamor.
Neste relatrio vou dar mais nfase Organizao da Carreira Desportiva, por
Joo Abrantes, O perodo competitivo de um atleta juvenil talentoso por Jos Uva e
os Multi saltos de Alcino Pereira, uma vez que foram os temas que me despertaram
mais ateno.

Organizao da Carreira Desportiva

Preletor: Joo Abrantes

Inicialmente, o Professor Joo Abrantes comeou por fazer a anlise da situao

atual do treino com jovens. Neste parmetro, ele acha que:
Os atletas dos escales jovens competem demais e treinam menos do que era
suposto treinarem;
O modelo competitivo dos sniores , na maioria das vezes, utilizado nos
escales mais jovens, tal como os Programas de Treino;
O treino dos escales jovens foca-se no resultado quando se deveria focar no
processo de treino;
A idade cronolgica domina todo o processo de treino em vez da idade
biolgica;
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O sub desenvolvimento nas idades entre os 6 e os 16 anos nunca
totalmente superado, o que faz com que os atletas nunca consigam atingir o seu
potencial gentico;
Os melhores treinadores treinam os atletas de Elite.
5
Ento, que princpios devemos seguir? ? ?

LONG TERM ATHLETE DEVELOPMENT (LTAD)

O que ?
Este modelo, criado por Istvan Balyi,
procura programar a carreira desportiva a longo
prazo, tal como identificar as lacunas que possam
existir no presente sistema desportivo e quais as
melhores solues para as ultrapassar. Para alm
disso, um guia para que se possa planear todas as
etapas do desenvolvimento e projetado a partir da experincia prtica do treino, bem
como dos princpios tericos da investigao cientfica.

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Quais os princpios chave?

1.
Abordagem
centrada no
atleta;
6. um modelo
flexvel que
pode atender s
necessidades de
cada desporto.

2. Tenta otimizar
as idades
sensveis para o
desenvolvimento;

5. Reconhece " a
vida para l do
treino" e tambm
o papel da
recuperao;

3. Tenta
desenvolver a
literacia fsica em
todos os jovens;
4. Leva 10 a 12
anos de
formao para
aque se atinga
o nvel de elite;

O que acontece aos nossos melhores Juniores?

Segundo Joo Abrantes, as idades em que se atingem os melhores resultados
desportivos no atletismo correspondem entre os 25 e os 32 anos.
Quem participou nos Campeonatos da Europa de Juniores em 1999, tinha, em
2012, 31 ou 32 anos, nomeadamente:

Vnia Silva

Jssica Augusto

Ins Henriques

Vera Santos
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Quem participou nos Campeonatos do Mundo de Juniores em 2006 tinha, em

2012, 24 ou 25 anos, nomeadamente:

Nlson vora

Patrcia Mamona

Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

Etapa

Fundamentos

Idades

Escales

At aos

Benjamins

10 anos

Objetivos
Aquisio
das
habilidades
motoras
bsicas:
correr, saltar
e lanar.

Aprendizagem

Dos

10

aos

13

anos

Aprender a
Benjamins

treinar e

B e Infantis

treinar para
aprender.

Desenvolvimento

Dos

14

Iniciados e

aos

16

Juvenis

anos

Treinar para
treinar e
desenvolver
as
capacidades
condicionais
e tcnicas de
um grupo de
disciplinas.

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Arnaldo Abrantes

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Especializao

Dos 17

Juvenis e

aos 19

Juniores

anos

Treinar para
competir e
especializar
numa
disciplina.
8

Rendimento

Mais de

Seniores

19 anos

Treinar para
ganhar e
otimizar o
rendimento

Etapa dos Fundamentos:

(At aos 10 anos)
Principais objetivos:
fundamental que as crianas retirem prazer da prtica desportiva. Nesta
etapa os treinos devem ser dinmicos, divertidos, variados e, sempre que
possvel, com formas jogadas;
O objetivo principal desenvolver a capacidade de movimento geral,
recorrendo ao saltar, ao correr e ao lanar;
O treno deve proporcionar agilidade, ritmo, coordenao e velocidade.

Participao competitiva:
As competies devem ser realizadas atravs de formas jogadas e com
provas adaptadas (Kids Athetics);
Os momentos competitivos devem ser englobados em situaes de
convvio e de festas;
Devem ser utilizadas estafetas, privilegiando provas mltiplas e a
competio por equipas;
No devem ser feitas competies com eliminaes;

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Sempre que possvel devem ser atribudos prmios a todos os
participantes;
As competies devem ter regras simples, adequadas idade dos
participantes e deve ser introduzida a tica Desportiva.
9

Etapa da Aprendizagem
(Benjamins B e Infantis)
Principais objetivos:
Aprendizagem dos elementos fundamentais para a grande maioria das
disciplinas do atletismo que envolvam a corrida e as impulses;
Aprendizagem da tcnica das diferentes disciplinas do atletismo, com as
devidas adaptaes para a faixa etria em questo;
Devem ser feitos exerccios com o peso do prprio corpo, de modo a
desenvolver a resistncia aerbia e a fora;
As capacidades psicolgicas e a atitude de treino devem comear a ser
desenvolvidas nesta etapa.
Participao competitiva:
Tal como na etapa anterior, os momentos competitivos devem promover
o convvio, a competio por equipas, procurar atribuir prmios a todos
os participantes e evitar as competies a eliminar;

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Os resultados das provas devem ser um espelho do treino e das
aprendizagens tcnicas;
As competies devem ser vistas como um elemento do processo de
treino, no condicionando o planeamento e a organizao do mesmo.
As competies devem ser realizadas ao longo de toda a poca de modo
a avaliar a evoluo dos jovens e servirem como elemento de avaliao.

Etapa do Desenvolvimento
(Iniciados e Juvenis)
Principais objetivos:
Devem ser construdas janelas de treinabilidade atravs de um
incremento ao nvel do volume de treino;
As aprendizagens tcnicas devem ser consolidadas;
Desenvolvimento da condio fsica geral, das capacidades condicionais
e das capacidades psicolgicas;
O treino e a participao competitiva comeam ao longo desta etapa a ser
dirigido para um grupo de disciplinas.

Participao competitiva:

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fundamental que o planeamento da poca seja organizado em funo
das necessidades do desenvolvimento do jovem atleta e no de acordo
com os objetivos competitivos;
Nesta etapa, a grande importncia do treino tem implicaes ao nvel do
planeamento, em que deve haver um Perodo Preparatrio maior e
Perodo Competitivo mais curto, de modo a existir mais tempo para
treinar;
Os resultados competitivos j espelham uma mistura do desenvolvimento
das capacidades e da evoluo tcnica do atleta;
As competies j tm um aspeto mais formal e assumem uma
importncia cada vez maior para os atletas. Os treinadores devem estar
atentos para que o treino continue a ser o ncleo de toda a preparao.

Reflexo/Opinio
Sou da opinio que o Professor Joo Abrantes um timo preletor, uma vez que
sabe chamar a ateno do pblico presente.
Em relao ao contedo que o mesmo apresentou, achei bastante interessante,
visto que nos mostrou onde estavam os nossos melhores atletas e que so pouqussimos
os que competem a nvel mundial e europeu.
Gostei muito das etapas do Long Term Atlhete Development (LTAD), pois,
apesar de conhecer o conceito (embora por alto), um conceito com o qual concordo
plenamente e penso que todos os treinadores deveriam aplic-lo aos seus atletas, uma
vez que este conceito respeita as etapas do desenvolvimento do atleta e pode atender s
necessidades de cada desporto, por muito variado que este seja.
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Para finalizar, considero que foi uma apresentao extremamente interessante
sobre a Organizao da Carreira Desportiva em Portugal, visto que ele apresentou a
realidade e tambm apresentou alternativas (LTAD).

O Perodo Competitivo de um atleta juvenil talentoso

Preletor: Jos Uva
Para Jos Uva, um atleta juvenil talentoso tem que ter as seguintes
caractersticas:
Nascido em 96/97;
Treinar 4/5 vezes por semana (treino multidisciplinar);
Top 3 em disciplinas de um ou mais setores;
Deve ter lugar na equipa principal do seu clube;
Disputar a vitria do nacional do seu escalo e do escalo acima do seu;
Disputar o pdio nos Campeonatos de Portugal;
Classificar-se para uma prova internacional do seu escalo.

Jos Uva da opinio que, a periodizao simples, o ideal, ou seja, apenas um

macrociclo com um perodo competitivo.

Isto permite tempo suficiente para:

Corrigir os erros de anos anteriores;
Evoluir as capacidades fsicas e tcnicas nas
diferentes disciplinas;
Utilizar exerccios gerais e especficos nas alturas devidas;
Transmitir a noo de longo prazo (tanto de poca como de carreira).

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O que acontece se o atleta cumprir todo o
calendrio? ?

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Se o atleta cumprir todo o calendrio, temos uma poca, segundo Jos Uva, tipo
futebol:
Sem tempo para corrigir erros;
Com evoluo tcnica comprometida nas diferentes disciplinas, tal como a
evoluo fsica;
Utilizao excessiva de exerccios especficos (para a preparao das
competies);
Em que a noo de longo prazo s permite chegar ao prximo fim-de-semana.

Como a poca de um atleta Snior?

J para atletas Sniores, Jos Uva da opinio que, a
periodizao deve ser dupla, ou ento simples modificada.
Vejamos:

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Principais objetivos Periodizao Simples Modificada:

Os objetivos principais situam-se no Vero;
O sucesso da poca depende da sua evoluo tcnica;
Pode evoluir at ao fim de Maro tcnica e fisicamente em vrias
disciplinas;
Os exerccios gerais predominam em relao aos exerccios especficos;
Nas etapas mistas as competies no so o objetivo principal;
Nestas etapas os treinos continuam a preparar o atleta para o vero.

Declaraes de Jos Uva

impossvel ir a todas as provas. necessrio dominar perfeitamente o
planeamento.
Quem treina pouco e compete muito, que objetivos tem? poca tipo futebol, sem
tempo para corrigir erros, evoluo fsica comprometida, utilizao de exerccios
especficos em excesso.
Se o atleta no d os trs passos entre as barreiras na semana que antecede a prova,
o treinador tem de lhe dizer que ele no est preparado.
O treinador deve gerir as expetativas do atleta de forma real. Se o nfase for posto
no progredir, as hipteses de frustrao so menores. Se for posto em ganhar a prova
nacional, as hipteses de frustrao sero maiores.
O resultado do atleta aos 15 anos no sinal de competncia do treinador. Aos 25
.

Reflexo/Opinio
Fiquei um pouco desiludida com esta apresentao, uma vez que foi, desde logo
muita extensa e penso que fugiu um pouco realidade. Quero com isto dizer que no
fcil para um treinador ter aquilo que Jos Uva designa por atleta juvenil talentoso e
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o professor Jos Uva, durante toda a apresentao focou-se somente nisso e a sua atleta
Patrcia Mamona.
No entanto, gostei das vrias alternativas de planeamento que ele apresentou e as
consequncias para atletas que fazem praticamente todas as provas do calendrio.

O treino dos multisaltos nos escales de formao e a abordagem

inicial ao triplo-salto
Preletor: Alcino Pereira

Diferenciao dos multisaltos

Durao do
apoio

Contrao
muscular do
impulso

N de
apoios
simultneos

Multisaltos

Direo
dominante
do impulso

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Tipo de
apoio

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Graduao do impacto

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Graduao da Tenso Msculo Tendinosa

Exemplos de movimentos em funo da tenso msculo - tendinosa
Tenso Baixa

Corrida;
Saltos a ps juntos;
MS alternados a subir.

Tenso Mdia

Exerccios de reforo com carga adicional (sem salto nem flexo profunda).

Tenso Elevada

Agachamento completo com salto;

MS horizontais com sada de parado ou MS com grande flexo;
Drop jump a 2 apoios.

Tenso muito

MS simultneos sobre barreiras sem fletir joelhos;

Elevada

MS horizontais com elevada velocidade inicial;

Drop jump a uma perna.

Abordagem ao Triplo Salto

Disciplina com elevado potencial traumtico;

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Exige um considervel nvel de condio especfica, bem como um considervel
domnio tcnico;
Para combater estas condicionantes deve-se utilizar os multisaltos como
principal meio de preparao condicional e de aprendizagem tcnica. Deste
modo, o triplo salto surgir como uma consequncia natural da utilizao dos
17

multisaltos.
Principais cuidados:
Adequar o tipo de MS idade e condio fsica e tcnica dos jovens;
Controlar a velocidade inicial dos MS;
Aprender a conservar a velocidade dos MS.

Enquadramento competitivo
Deca salto para Benjamins B
10 saltos com apoios alternados sobre 10 cones, com um apoio entre cada cone e
corrida prvia limitada a 10 metros antes do primeiro cone.
Qudruplo salto para Infantis
4 saltos com apoios alternados com corrida prvia limitada a 18 metros antes da
tbua de chamada. As distncias recomendadas para as tbuas de chamada so:
o Fem 9 metros;
o Masc 10 metros.
Qudruplo salto para Iniciados
4 saltos com apoios mistos (D + D + E + E + Queda) ou ( E + E + D + D +
Queda), com corrida prvia limitada a 25 metros antes da tbua de chamada. As
distncias recomendadas para as tbuas de chamada so:
o Fem 10 metros;
o Masc 11 metros.

Erros frequentes dos multisaltos horizontais

Falta de alinhamento corporal no momento do contacto;
Travagem durante o apoio;
Apoio pela ponta do p;
Extenso incompleta no final do apoio;
Utilizao ineficaz ou descoordenada dos segmentos livres;
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Desequilbrios (laterais ou frontais);
Amplitude desproporcional intensidade do movimento.

Erros frequentes dos multisaltos verticais

Travagem durante o apoio;
Apoios com tenso insuficiente;
Oscilao acentuada do tronco;
Extenso incompleta;
Utilizao ineficaz ou descoordenada dos braos;
Desequilbrio para a frente;
Procura antecipada do apoio no solo aps um salto anterior.

Reflexo/Opinio
Foi, sem qualquer sombra de dvida das apresentaes que mais interesse me
causou, embora tenho sentido que o professor Alcino no tem grande facilidade em
chamar a ateno do pblico.
Gostei especialmente desta apresentao pois aprendi vrias coisas que posso
pr em prtica no presente, bem como vrios exerccios que posso desenvolver com os
meus Benjamins. Achei igualmente bastante positivo a adaptaes ao triplo salto
existentes para cada escalo.

Abordagem prova de 400 m a partir dos 300 m

Preletor: Carlos Silva
O panorama nacional mostra que:
No sexo feminino, existe uma maior relao entre as atletas com melhores
resultados tanto nos 300 como nos 400m;
J no sexo masculino, os melhores em 400 m no so obrigatoriamente os
melhores em 300 m;
A evoluo das marcas no sexo masculino menos coerente que a do sexo
feminino;
Nos 300 m fundamental o desenvolvimento da velocidade mxima de
deslocao e a capacidade de a manter, uma vez que so provas com durao
entre os 35 e os 44 segundos;

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J nos 400 m, para alm do desenvolvimento da velocidade mxima de
deslocao, necessrio saber gerir o esforo sob grande concentrao de lactato
e fazer a manuteno da qualidade mecnica da corrida, visto que estas provas
tm durao entre os 49 e 54 segundos.
O atleta tem de estar motivado para a superao psicolgica, atravs de um
trabalho de construo e de gesto fsica e tcnica;
O treinador tem de estar motivado para um trabalho de formao, estimulao e
especializao na rea do rendimento em esforos lcticos.

Reflexo/Opinio
Sinceramente no estive muita atenta a esta apresentao, uma vez que j estava
cansada e o professor Carlos Silva no conseguiu chamar a ateno do pblico, de modo
a que no aprendi nada de novo, pois, pelo que ouvi, foi um pouco senso comum.

Barreiras
Preletor: Alcino Pereira
Segundo o professor Alcino Pereira, existe muito pouco sucesso nas distncias
regulamentares oficiais, tentando aproveitar a autonomia das AARRs para a adequao
das condies regulamentares realidade local).

Distncias Nacionais Femininos

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Distncias Nacionais Masculinos

Com estas condies regulamentares, pretende-se estabelecer objetivos,

designadamente:
Objetivo final
Correr rpido (no ritmo correto) nas condies regulamentares internacionais.
Objetivo pedaggico
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Facilitar o enquadramento para que a maior parte das crianas tenham sucesso
(consigam realizar a tarefa)
Obetivo didtico
Favorecer a aquisio e evoluo dos principais pressupostos tcnicos,
nomeadamente uma maior fluidez do movimento, bem como um ritmo adequado
21

e uma maior velocidade.

Objetivo econmico
Encontrar uma soluo economicamente vivel e que no colida com a
regulao nacional e internacional, mas sim que a complemente.

Anlise participao competitiva nos escales de Iniciados e

Juvenis
Jos Costa comeou por dizer que problemtico o problema da participao
livre quando se participa sem a devida preparao.
Dos 614 participantes na Final Nacional do 30 Olmpico Jovem (em Junho de
2012), 9 participantes era a 1 prova da poca que realizavam.
Apresentou tambm uma citao de Joo Abrantes um jovem que consiga
um lugar no pdio nos escales de infantis e iniciados tem poucas probabilidades de ter
uma carreira de sucesso a partir do escalo de juvenis. Pelo contrrio, um jovem que
neste setor consiga um lugar no pdio como juvenil ter cerca de 50 por cento de
possibilidades de prosseguir com algum sucesso a sua carreira desportiva, e
quantos dos principais atletas nacionais da atualidade se destacaram como jovens?
Poder-se- dizer, que poucos foram os que se distinguiram como infantis e iniciados,
mas muitos deram nas vistas como juvenis
Em suma, ns como treinadores devemos respeitar todas as fases de
desenvolvimento dos atletas, evitando assim a especializao precoce dos atletas e
tentando que eles atinjam o pico da sua forma, normalmente por volta dos 25 anos de
idade.

Reflexo/Opinio
Foi uma apresentao em que nos pudemos aperceber do quando exagerado o
calendrio competitivo, mesmo nos escales jovens e o quo importante para os
treinadores prezarem as fases de desenvolvimento dos atletas.
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Sesses Prticas
O treino de barreiras nos escales de formao
Preletor: Joo Abrantes

Exerccios apresentados na sesso prtica

Apoio dinmico do p;
Skipping, com bloqueio da perna;
Skipping, com bloqueio e empurrando o corpo para a frente;
Tictic com elevao do joelho, alternado;
Skipping alternado de acordo com a indicao do treinador, isto , se o treinador
levantar a mo direita, o atleta tem de fazer skipping com a perna direita;
Skipping baixo nas barreiras com cerca de 15 cm de altura, e depois aumentar
para 25 cm, de modo a trabalhar tanto a frequncia como a coordenao;
Skipping entre barreiras

O treino dos multisaltos com jovens

Preletor: Alcino Pereira

Exerccios apresentados na sesso prtica

Posies de prancha, os ps vo s mos e saltamos com os braos em extenso;
Sentado numa caixa e saltar;
Sentado numa caixa, deitar atrs, voltar frente e saltar;
Step-up com bola medicinal por baixo;
Step-up com bola medicinal nas mos em cima da cabea;
Fazer 3 saltos com bola medicinal, com as pernas afastadas e em flexo,
lanando depois a bola;
Saltar de uma superfcie elevada e lanar a bola. O mesmo exerccio mas ao pcoxinho;
Saltitar levantando as pontas do p;
Saltitar para cima da plataforma, apenas com a ponta dos ps;
Fazer girofles, rodando braos para a frente e depois para trs;
Saltar barreiras a ps juntos, com cerca de 15 cm de altura;
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Saltar barreiras (4 x 50 cm) de modo a que os calcanhares contatem com o cho;
Steps.

Reflexo/Opinio
Foi a parte mais interessante do seminrio, uma vez que so as sesses prticas
que nos ensinam mais e nos permitem visualizar as coisas de forma mais real.
No entanto, penso que o professor Alcino Pereira se demorou demasiado em
certos exerccios, enquanto que o professor Joo Abrantes foi mais conciso e direto na
sua interveno, tendo preferido, pelos motivos acima mencionados, este ltimo.

Concluses finais
Achei este Seminrio de Atletismo Juvenil deveras interessante, uma vez que me
apercebi de forma mais real, a situao que ocorre no atletismo portugus,
especialmente no Juvenil, neste momento.
No entanto, fiquei desiludida com alguns temas, talvez por no terem sido
expostos da melhor maneira, designadamente o tema Barreiras do professor Alcino
Pereira, Abordagem prova de 400m a partir dos 300m do professor Carlos Silva,
bem como a Anlise participao competitiva nos escales de Iniciados e Juvenis,
pelos motivos acima referidos.

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