Anda di halaman 1dari 13

Dieta para eliminar el stress

DOS DAS DE DIETA ANTIESTRESS:

El estrs afecta seriamente el funcionamiento del organismo. Desencadena procesos de


oxidacin, que en muchos casos desequilibra el metabolismo, provocando exceso de peso. Se
debe tratar la causa, agregar antioxidantes; aqu le proponemos 2 das de dieta antiestrs. El
estrs crnico acelera los procesos de envejecimiento.
La dieta es solo parte de las medidas saludables que debe efectuar para neutralizar la accin
negativa del estrs. En todos los casos se recomienda la consulta con su mdico de cabecera.
DIETA
Da 1

Desayuno:
jugo (zumo) de naranja o de uva, 1 yogur con fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso
blanco y 1 infusin (t, o caf descafeinado).
Almuerzo:
Ensalada de verduras de hoja verde, como pueden ser, berros o lechuga.
Pescado con salsa de tomate natural.
Ensalada de frutas.
T de tilo
Media tarde:
Un vaso de leche semidescremada, o un yogurt.
Cena:
Arroz integral con mariscos, pescados y verduras.
Combinacin de calabaza, zanahorias, brcoli, alcachofas, ajo y cebolla.
Ensalada de frutas.
T de tilo y menta.
Da 2

Desayuno:
Jugo (zumo) de naranja, 1 kiwi, 1 tostada de pan integral con dulce (mermelada) de frutas.
Una infusin, cortada con leche semidescremada (t, o caf descafeinado).

Almuerzo:
Ensalada de lechuga, palta, o zanahoria condimentada a su gusto;
Arroz integral con pimientos verdes, atn.
Ensalada de frutas frescas.
Media tarde
Un vaso de leche semidecremada, o un yogurt.
Cena:
Esprragos, brcoli, col y alcachofa, con zumo de limn.
Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos.
Ensalada de frutas
T de tilo.
CONSEJOS

Tomese su tiempo para cada comida , mastique, no trague sin triturar correctamente los
alimentos.
Beba ms de un litro y medio de agua, preferible si es mineral.
Con el desayuno , se recomienda tomar 1 capsula de Vitamina E Natural de 400 U.I. como
suplemento antioxidante, o uno personalizado, de acuerdo a sus necesidades.
Es preferible separar las frutas de la comida por lo menos 15 minutos.
Cuando completa los 2 das de dieta , trate de pensar sobre sus hbitos, que lo llevan a tener
una vida cargada de estrs; en caso de no poder cambiar sola/o, no dude en pedir ayuda

CMO PODEMOS MANEJAR EL ESTRS


Una respiracin profunda, nos entrega mucha relajacin, si observamos a
un beb mientras duerme, podemos darnos cuenta que su respiracin es
completa y profunda al ver como mueve la guatita y esto es porque llena
de aire la parte inferior de sus pulmones.
La oxigenacin nos permite la combustin. Cuando nos sentimos
estresados, tenemos una respiracin corta en donde llenando solo la
parte superior de los pulmones
La gente estresada tiene la sangre "gruesa" y engorda porque no quema
caloras debido a la deficiente respiracin y, en consecuencia, deficiente
combustin.
Primer ejercicio: parece con ambas manos hacia adelante, coloque las
palmas hacia abajo, inspire profundamente tratando de llenar los
pulmones de abajo hacia arriba. coloque los brazos detrs de la cabeza y
exhale llevndolos nuevamente hacia adelante.
Este ejercicio realiza un drenaje linftico para el pecho.
Se recomienda realizar este ejercicio antes de ir a trabajar o previo a a
una reunin o situacin que sabemos nos provocar stress, tambin
debemos hacerlo antes de tocar a un nio pequeo o beb para no
transmitirle nuestra tensin.
Una variante de este ejercicio, apropiada para las mujeres , es al exhalar,
en vez de bajar los brazos a su posicin inicial, hacerlos girar por detrs
de la cabeza.
Segundo ejercicio: 2 de cada 10 mujeres padecen cncer de tero,
para autoayudarse en un tratamiento de cncer se recomienda el
siguiente ejercicio:
Con las manos sobre la cintura rote las caderas 10 veces hacia un lado y

luego hacia el otro, como si estubieramos girando un aro, se recomienda


repetir el ciclo unas 4 veces, mantenga una respiracin constante
evitando el agitamiento.
Tercer ejercicio: este ejercicio se enfoca en conseguir una alineacin de
la columna, provocando una elongacin, de esta manera podemos
contrarrestar el efecto de acortamiento de la estatura que se da con el
paso del tiempo al comprimirse la distancia entre vrtebras.
Parase con las manos juntas a la altura del pecho, inspiramos mientras
las elevamos bien por encima de nuestra cabeza y nos ponemos en
puntas de pi. Exhalamos al descender.
Cuarto ejercicio: Msica y respiracin para aliviar el stress
Sentados, manos con palmas hacia arriba, ojos cerrados, inspirar
profundamente. Imagine un ocano con olas que van y vienen y exhale
los traumas, los sentimiento heridos, como si el ocano se los llevara.
Tambin cualquier enojo u odio, resprelo hacia afuera. Los mismo con la
envidia, la falta de confianza y cualquier otro pensamiento negativo.
Haga este ejercicio acompaada por msica tranquila durante 5 minutos.
Trate de practicar estos ejercicio en forma diaria o al menos tenga
presente que nuestro organismo necesita un mnimo de 3
respiraciones profundas a diario, esto le ayudar a mantenerse mas
tranquilo, a conseguir energa y a fortalecer su organismo.

COMO MANEJAR EL STRESS

Una respiracin profunda, nos entrega mucha relajacin, si observamos a


un beb mientras duerme, podemos darnos cuenta que su respiracin es
completa y profunda al ver como mueve la guatita y esto es
La oxigenacin nos permite la combustin. Cuando nos sentimos
estresados, tenemos una respiracin corta en donde llenando solo la
parte superior de los pulmones.
La gente estresada tiene la sangre "gruesa" y engorda porque no quema
caloras debido a la deficiente respiracin y, en consecuencia, deficiente
combustin

EJERCICIOS PARA EL ESTRS


Primer ejercicio:
Prese con ambas manos hacia adelante, coloque las palmas hacia
abajo, inspire profundamente tratando de llenar los pulmones de abajo
hacia arriba. coloque los brazos detrs de la cabeza y exhale llevndolos
nuevamente hacia adelante.
Este ejercicio realiza un drenaje linftico para el pecho.

Segundo ejercicio:
2 de cada 10 mujeres padecen cncer de tero,para autoayudarse en un
tratamiento de cncer se recomienda el siguiente ejercicio:
Con las manos sobre la cintura rote las caderas 10 veces hacia un lado y
luego hacia el otro, como si estubieramos girando un aro, se recomienda
repetir el ciclo unas 4 veces, mantenga una respiracin constante
evitando el agitamiento.
Tercer ejercicio:
Este ejercicio se enfoca en conseguir una alineacin de la columna,
provocando una elongacin, de esta manera podemos contrarrestar el
efecto de acortamiento de la estatura que se da con el paso del tiempo al
comprimirse la distancia entre vrtebras.
Prese con las manos juntas a la altura del pecho, inspiramos mientras
las elevamos bien por encima de nuestra cabeza y nos ponemos en
puntas de pi. Exhalamos al descender.
Cuarto ejercicio:
Msica y respiracin para aliviar el stress
Sentados, manos con palmas hacia arriba, ojos cerrados, inspirar
profundamente. Imagine un ocano con olas que van y vienen y exhale
los traumas, los sentimiento heridos, como si el ocano se los llevara.
Tambin cualquier enojo u odio, resprelo hacia afuera. Los mismo con la
envidia, la falta de confianza y cualquier otro pensamiento negativo.
Haga este ejercicio acompaada por msica tranquila durante 5 minutos.

CMO ENFRENTAR EL ESTRS

Ve todo cambio que se avecine cmo un desafo a

enfrentar de manera positiva y no como una amenaza.

Trata enfocarte en objetivos realistas a nivel de hogar y en


trminos profesionales.

Si hay cosas que sencillamente sientes que no puede


solucionar trata de resolverlas junto a otras personas
idealmente de confianza.

Pre OCPATE slo de las cosas que verdaderamente


estn bajo tu control.

Trata de dejar de lado las cosas de la rutina Abandone las


te causan estrs reemplazndolas por deportes, terapias
alternativas, eventos sociales o algn pasatiempo.

No llegues al extremo de aguantarte las cosas, trata


siempre de apoyarte en familiares directos o en alguien
que consideremos un verdadero amigo.

Cuando sepas que vas a tener que enfrentar alguna


situacin difcil o compleja mentalzate, preprate
positivamente para sobrellevarlo de la mejor manera.

Y como siempre y aunque parezca fras clich archi


repetida "hacer ejercicios fsicos" por ltimo una caminata,
nunca estn de ms.

ESTRS ESCOLAR, UNA AMENAZA


LATENTE
La sociedad competitiva, la escasez de tiempo y el creciente nmero de
responsabilidades del mundo actual, no slo afecta a las personas
adultas. De manera creciente en la actualidad se ha incrementado el
fenmeno del estrs escolar, como una enfermedad a la que debemos

estar atentos.
El estrs escolar es definido como la alteracin provocada por presiones
de diversa ndole, las que pueden estar definidas por el exceso de
actividades, la presin de los profesores en el proceso de aprendizaje
de sus alumnos y obviamente por el que ejercen los padres sobre sus
hijos. Durante el padecimiento de esta enfermedad, el alumno reducir su
capacidad de aprendizaje, sufrir alteracin en sus estados emocionales,
y podr incluso generar cierto tipo de fobias que son mucho ms
complejas de tratar.
Lo primordial para la prevencin y manejo del estrs escolar es
proporcionar al nio un balance integral en su vida emocional y afectiva,
un ambiente hogareo y escolar sano, un balance entre descanso,
actividad fsica y actividad intelectual, as como una nutricin balanceada,
adecuada a su edad y en horarios especficos.
El estrs escolar debe necesariamente sanarse a partir de cuestiones
integrales donde la alimentacin es primordial, ya que los nutrientes les
proporcionan la energa necesaria para vivir, moverse y desarrollar todas
sus actividades, y porque a travs de los alimentos, los nios reciben las
vitaminas, minerales y otras sustancias indispensables en los procesos
qumicos que tienen lugar en el organismo.

ESTRS NAVIDEO
Llega la navidad y con ello la alegra, los regalos, las grandes comidas y
el reencuentro con los seres queridos. Pero tambin la navidad es a
menudo sinnimo de cansancio, abatimiento o depresin. Se calcula que
uno de cada cinco chilenos sufre del llamado estrs navideo, motivado
en gran parte por la aoranza de un pasado mejor y la exigencia de ser

feliz.
Las fiestas de navidad suelen ser estresantes porque sentimos que
tenemos que llevar a cabo demasiadas actividades, al mismo tiempo que
precisamos continuar con las cotidianas. El ambiente navideo provoca
que se creen altas expectativas de ser feliz o estar celebrando que
luego pocas veces son satisfechas, quedando una sensacin de
insatisfaccin. Las personas con pocos amigos o familiares cercanos se
sienten solas. El resultado es que se produce un bajn en el estado de
nimo o tristeza profunda. Es el llamado estrs navideo.
La navidad deja una herencia que se manifiesta en un enorme vaco en el
bolsillo, un lleno absoluto en el estomago y un cansancio de los que
hacen historia por lo que la clave para superar la Navidad est en
celebrar, es decir, darse un momento para ser feliz y entregar cario.
Para eso, sin duda es necesario organizarse con anticipacin, poner los
lmites adecuados al consumismo, dando a la navidad un sentido de
celebracin.
Haz los preparativos de las fiestas con antelacin:Planalo todo con
el mximo tiempo. Instala el pesebre, monta el rbol, decora la casa con
la mxima antelacin. Decorar la casa con tiempo son actividades que
nos ocupan y nos sirven de terapia contra el estrs.
Evita los desastres econmicos: Planifica los regalos, piensa con
tiempo lo que deseas regalar, y si ello est acorde con tu presupuesto.
Sin apuros y con paciencia ve adquiriendo los regalos, comparando los
precios y recordando que en definitiva un regalo es una muestra de amor.
Contn las demandas de tus hijos. Los rituales y los ambientes son lo
que ms recuerdan los nios. Muchos padres se quejan de lo exigentes
que son sus hijos en la Navidad, pero no se dan cuenta que ellos mismos
son los responsables porque nunca contuvieron sus demandas. Lo hijos
esperan que sepas decir No.
Cuidado con los kilos de ms: Organiza las comidas con la familia y los
amigos. Evita que caiga sobre ti cocinar durante todas estas fiestas,
reparte esta responsabilidad entre toda la familia. Si esto no es posible
compra en alguna ocasin comida preparada. Come con moderacin.

Recuerda que al da siguiente la comida seguir existiendo.


Si la soledad es un problema. Cuando la distancia es la causa del
estrs y la depresin navidea o el recuerdo de seres queridos te
entristece, recuerda que apesadumbrarte no va ayudar a resolver el
problema. Identifica personas en la misma situacin que t y planea y
crea una celebracin conjunta. Tambin puedes alistarte como voluntario
en asociaciones o fundaciones que prestan servicio en estas fechas. Ser
til nunca deprime.
Fuente: Fabin Guajardo, Periodista Supernatural

ESTRS LABORAL
Fin de ao; fiestas, compras, obligaciones y ms encima el trabajo y
nuestra propia sobrexigencia. Todo esto sumado puede generar
situaciones de estrs que complican nuestra vida diaria.
Uno de ellos es el denominado estrs laboral; ste puede ser definido
como un proceso que se inicia ante un conjunto de demandas
ambientales que recibe la persona, para las cuales no se encuentra
preparada o posee recursos insuficientes de afrontamiento. Esta reaccin
de estrs incluye una serie de reacciones fsicas y emocionales como
respuesta, las ms importantes son: laansiedad, la ira y la depresin.
En Chile, el estrs en el trabajo es responsable de un buen nmero de
problemas, incluyendo bajas por enfermedad (infartos cardiovasculares,
dolores lumbares), bajo rendimiento, ausentismo y problemas de
relaciones interpersonales, entre otras.
Para tratar este mal, el primer paso es atacar los sntomas. Las
principales recomendaciones son establecer un perodo mnimo de 15
das de descanso real (sin contacto con el trabajo), mejorar la
alimentacin y dormir las horas necesarias.

Cuando los sntomas ya han sido aliviados, se debe empezar a trabajar


en el origen del problema. La idea es hacer modificaciones en la forma de
vida de la persona, dndole orientaciones que le permitan reorganizar su
actividad cotidiana de una forma ms sana, a travs de un desarrollo
equilibrado de las diferentes esferas tales como la laboral, la
recreacional y la afectiva.

ESTRS NEGATIVO
La carga muy pesada
En la actualidad una de las afecciones mas recurrentes debido al modo
de vida que se lleva es el estrs. Esto es una respuesta a fenmenos
externos, lo que resulta positivo en la medida que no afecte ni altere
nuestra vida diaria. Sin embargo existe un mal que puede resultar tan
inconveniente y daino: el distrs o estrs negativo.
La pregunta que cabe es puede una persona vivir sin estrs?. La
respuesta es no, ya que para tener una ausencia total y absoluta de
estrs hara falta, sencillamente, estar muerto.
El estrs negativo o distrs, se produce cuando nuestra capacidad de
respuesta se ve superada por un estmulo negativo. Y si la situacin se
prolonga en el tiempo, llega el estrs negativo crnico, con todas sus
consecuencias. Una misma situacin, un mismo estmulo, nunca es igual
de estresante para dos personas diferentes, por lo que la verdadera clave
del estrs no es tanto qu nos ocurre sinocmo nos sentimos ante lo
que nos ocurre o cmo reaccionamos.
La sintomatologa de la persona con estrs negativo es conocida:
insomnio, irritabilidad excesiva, ansiedad, dolores en espalda y cuello,
cefaleas, agotamiento, disfunciones sexuales, problemas digestivos y, en
general, alteracin de la mayora de patrones habituales.

En cualquier situacin de estrs negativo, lo ideal sera poder actuar


directamente sobre las fuentes de estrs para atenuarlas o eliminarlas.
Pero eso rara vez es posible. Por lo que la alternativa es trabajar sobre
nuestra respuestaante ellas y, al mismo tiempo, adoptar hbitos que nos
ayuden a rebajar nuestro nivel de tensin.
Tcnicas de relajacin: respiracin profunda, hidroterapia, distensin de
los msculos, masajes.
Tcnicas cognitivas: con la ayuda de un experto, se intenta cambiar la
manera en que la persona se plantea las situaciones estresantes.
Ejercicio fsico: ayuda a descargar tensiones, elimina sustancias txicas
del organismo y libera endorfinas, unas sustancias que provocan
sensaciones placenteras.
Patrones de descanso y de alimentacin equilibrados: mantener unos
hbitos de descanso diario razonables y una dieta equilibrada ayuda al
organismo a enfrentarse a los estmulos estresantes.
Tiempo de ocio: si en un lado de la balanza se acumulan estmulos
negativos, es imprescindible compensarlo con actividades que nos
proporcionen placer y sensaciones positivas. Es fundamental no
enfrentarse solo a un proceso de estrs crnico. Los amigos, la familia y
el consejo de un profesional pueden proporcionar una ayuda de gran
importancia.

ESTRS CRNICO
Un camino pedregoso
El estrs crnico se entiende como un malestar provocado por
situaciones agobiantes en un largo perodo de tiempo. Esto trae consigo

alteraciones psquicas, producto de todas aquellas situaciones que


conllevan a trastornos emocionales los cuales truncan el bienestar de
nuestra vida cotidiana. Esta palabra es aplicable a todo tipo de situacin
estresante ya sea relacin amorosa, laboral, familiar.
En palabras ms sencillas el estrs crnico es la permanencia por un
largo perodo de estmulos que sobrepasan la resistencia de nuestro
organismo. Esta afeccin resulta particularmente preocupante ya que no
solamente los adultos se ven expuesto a aquello, sino que, las exigencias
de la vida moderna han provocado que esta enfermedad aparezca cada
vez ms en nios y adolescentes.
Los sntomas que deben generar preocupacin en quienes padecen de
esta enfermedad son, como hemos dicho en artculos anteriores, el
cansancio excesivo, los problemas digestivos, trastornos del sueo etc.
Una dieta balanceada en la alimentacin, el descanso necesario y
momentos de ocio, adems de recurrir a ayuda profesional son
elementos esenciales para superar esta enfermedad que cada da cobra
ms pacientes