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Os onze alimentos que combatem a priso de ventre

Problemas com intestino? Confira os onze alimentos que combatem a priso de ventre e coloque-os j na
sua dieta! Ol, hoje falaremos de um mau que atinge mais de 30% dos brasileiros, o intestino preso. E as
maiores vtimas so as mulheres, sendo que seis a cada dez costumam padecer desse desconforto.
Excesso de alimentos semiprontos no cardpio e a falta de atividade fsica podem originar o problema,
mas ter uma dieta rica em fibras e lquidos o primeiro passo para fazer seu intestino funcionar direito. O
resultado? Barriga lisinha e at uma pele mais bonita. O conceito intestino preso (que tambm conhecido
como intestino preguioso, priso de ventre, constipao, entre outros) tende a ser subjetivo, mas
usualmente inclui: fezes endurecidas, esforo para evacuar, diminuio no nmero de evacuaes
habituais e sensao de eliminao incompleta das fezes. As causas mais comuns em indivduos
saudveis incluem a ausncia de resposta ao estmulo de ir ao banheiro, ausncia de fibras na dieta,
ingesto insuficiente de lquidos, inatividade fsica e uso crnico de laxantes. A tenso nervosa, a
ansiedade e uso de alguns medicamentos podem agravar o quadro. Porm, a constipao crnica pode
resultar de uma variedade de distrbios orgnicos e um mdico deve ser consultado. Este um quadro
que atinge de dois a 28% da populao em pases ocidentais. A vida moderna, os fast-foods e a falta de
horrios regulares para as refeies contribuem para esta condio. Uma a cada 200 mulheres jovens
sofrem deste problema e apresentam uma piora do quadro nos perodos pr-menstruais (hormnios
sexuais atingem nveis altos) e durante a gravidez (compresso do intestino pelo tero). As dietas pobres
em fibras resultam no "trnsito intestinal prolongado", permitindo uma maior absoro de gua e a
formao de fezes duras. As fibras alimentares so consideradas alimentos funcionais, pois apresentam
benefcios para manuteno da sade e preveno de doenas. A utilizao delas no quadro de intestino
preso de grande valia e elas apresentam grande vantagem em relao aos medicamentos, pois no
viciam a mucosa intestinal e no apresentam efeitos colaterais. Porm, as fibras s tm efeito laxativo se
houver grande consumo de lquidos ao decorrer do dia. QUAL A CAUSA DA OBSTIPAO? (intestino
preso) O estmago como uma batedeira de bolo, que tritura e mistura os alimentos para serem
digeridos. Este contedo torna-se lquido e entra no intestino delgado, local de absoro de protenas,
calorias, minerais e vitaminas. O intestino delgado termina no lado inferior direito do abdmen, regio da
juno com o clon. O clon, ou intestino grosso, mede aproximadamente 90 cm a 1m. Sua funo
retirar gua das fezes lquidas, assim ao passar pelo intestino grosso, as fezes podem tornar-se
endurecidas e difceis de serem expelidas. A obstinao freqentemente causada por um clon vagaroso
que no contrai apropriadamente e falha para mover as fezes para o reto. O clon tambm pode contrairse no seu todo por longo tempo. Nestes casos as fezes no podem mover-se adequadamente. Muita gua
absorvida e fezes endurecidas so desenvolvidas. Obstipao tambm pode ser resultado de obstruo
mecnica, tal como os tumores e diverticulite avanada, uma desordem que pode distorcer e estreitar a
parte inferior esquerda do clon. Outras condies podem produzir contraes fracas do intestino, estas
incluem: gravidez, fissura anal e hemorridas, medicamentos, hipotiroidismo, uso abusivo de laxativos,
viagens e stress. Diagnstico: A histria mdica do paciente o mais importante fator no diagnstico. O
mdico examinar o paciente e se necessrio solicitar certos exames. Os raios-X do abdmen um
exame importante para ver se h obstruo ou no. No havendo obstruo o exame de colonoscopia
necessrio para elucidar o motivo da alterao intestinal. Este exame permite ao mdico a viso da parede

interna do intestino e obter bipsias de qualquer regio suspeita. Tratamento - Como normalmente so
muitas as causas, o tratamento depende do diagnstico. Aps srios problemas serem excludos, a
obstipao crnica usualmente responde com medidas simples adicionando fibras, cereais ou substncias
que aumentam a massa fecal atravs da dieta. Medidas gerais no tratamento incluem: comer
regularmente, lquidos vontade, caminhar diariamente e fazer exerccios aerbicos. importante quando
tiver vontade de evacuar, fazer o mais breve possvel. Reter fezes nessa situao agravar a condio.
Algumas dicas para prevenir o intestino preso:
* No ignore o estmulo de defecar;
* Mantenha um horrio para ir ao banheiro;
* Tome caf-da-manh rico em fibras (granola, aveia, cereais);
* Realize as refeies em horrios regulares;
* Aumente ingesto de fibras;
* Consuma 2 litros ou mais de lquidos por dia;
* Pratique atividade fsica;
* No use laxativos;
* Faa uma dieta rica em farelo de cereais (farelo de trigo) e folhas vegetais;
* Tome suco de ameixa ou damasco toda manh;
* Coma 2 pedaos de fruta todo dia, ao natural ou em compota;
* Use 2 vezes ao dia tabletes de cereais, de preferncia aqueles com poucas calorias;
* Tome um caf da manh normal;
* Sente 15min no vaso sanitrio aps o caf da manh, mas no faa fora para evacuar;
* Se voc no conseguir evacuar no 3 dia, use um enema e repita os passos acima;
* Confira a seguir os onze alimentos que combatem a priso de ventre e coloque-os j na sua dieta!
Laranja com bagao No adianta s chupar a fruta ou tomar o suco. A maior quantidade das fibras da
laranja est no bagao. Por isso, afora a casca e os caroos, voc deve com-la inteirinha!
Abacaxi Ele ainda no conquistou fama, mas, pode acreditar, timo no combate priso de ventre.
Isso porque contm bromelina, substncia que "irrita" a mucosa intestinal, estimulando os movimentos
peristlticos (contraes involuntrias que empurram as fezes pelos intestinos at sua expulso).
gua A gua essencial na lubrificao dos intestinos. Alis, sem ela as fibras no ficam umedecidas e
podem inclusive piorar a priso de ventre. Beber bastante lquido (pelo menos 2 litros todos os dias)
colabora para que o organismo tenha um bom funcionamento, mesmo porque nosso corpo constitudo
aproximadamente por 70% de gua.
Ameixa-preta Essa fruta contm sorbitol, substncia com efeito laxativo muito eficiente. Pode ser
ingerida seca ou em calda.
Cereais integrais Aveia, arroz, po e macarro integrais, milho e outras sementes e gros comestveis
possuem grande quantidade de fibras, que estimulam a atividade intestinal e, conseqentemente, a
evacuao.
Farelo - de trigo As fibras do trigo aumentam e amolecem o bolo fecal. farelos integrais, cereais
integrais, gros (trigo, aveia, milho), produtos integrais em geral.
Iogurte O iogurte contm lactobacilos, microorganismos que mantm e recuperam a flora intestinal.
Ma com casca Essa fruta contm fibras solveis -- que, em contato com gua, aumentam a massa

fecal e a tornam mais "macia" -- e insolveis -- que no se dissolvem em gua nem so absorvidas pelo
organismo, mas estimulam o peristaltismo. Os dois tipos so timos no combate priso de ventre.
Papaia - Outro conhecido alimento laxante. A papana, substncia presente em sua composio, estimula
a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulso das fezes.
Pipoca Pode acreditar. A pipoca um alimento riqussimo em fibras! E elas ajudam bastante na
reeducao do trnsito intestinal, facilitando os movimentos peristlticos.
Vegetais Alface, agrio, brcolis, cenoura, couve, escarola, espinafre, rcula... Todos esses vegetais
contm fibras que aumentam o volume das fezes. Por isso eles so itens obrigatrios no cardpio dirio de
quem sofre de priso de ventre.
Suco laxativo - Segue abaixo a receita de um suco laxativo que pode ajudar bastante, devido seu alto
teor de fibras:
Ingredientes:
* 2 colheres de sopa de mamo picado;
* 1 colher de sobremesa de ameixa preta;
* 1 colher de sopa de farelo de trigo;
* 1 copo americano de suco de laranja;
Preparo: misture tudo e bata no liquidificador.
Laxativo H dois principais tipos de laxativos: estimulantes (qumicos) e salinos (lquido ou sal). Eles
ocasionalmente ajudam resolver temporariamente os problemas. Portanto o uso crnico de laxantes
desencorajante, porque o intestino torna-se dependente deles.
A regularidade do intestino deve ocorrer sem laxantes. Uma ocasional pequena lavagem prefervel que o
uso crnico de laxantes. O problema de intestino preso pode ser o resultado de uma m alimentao,
alguns tipos de alimentos atrapalham o bom funcionamento do organismo, por isso, a indicao dos
mdicos que as pessoas passe a comer mais frutas e verduras, para assim auxiliar contra a priso de
ventre e priso intestinal. Outra dica evitar o consumo de muito doce, alimentao gordurosa, coisas que
alm de prender seu intestino, ainda fazem mal para outras partes da sade, principalmente se consumido
em exagero. A gua uma das partes mais importantes para o nosso organismo, ajudando a todo o corpo
funcionar corretamente, porem se nenhuma dica funcionar, existem outras coisas que podem ajudar, como
chs. Caso ainda no solucione o problema aconselhvel que voc procure um mdico especialista no
assunto, nunca tente se medicar sozinho, pois pode acabar agravando a situao.
A flora intestinal a macrobitica intestinal, nela ficam algumas bactrias que auxiliam o intestino a fazer
uma boa digesto dos alimentos, proporcionando assim o controle do nosso organismo, controlando a
evoluo de outras bactrias, fungos, e etc. Quando no ocorre um bom funcionamento acaba ocorrendo
alguns desconfortos at que tudo volte a ficar normal, por isso, muito importante que ocorra um
equilbrio, tomando alguns cuidados essncias para evitar que se gere outros problemas graves.
Outra coisa muito importante comer mais vezes de poucas pores, do que poucas vezes de muitas
pores, e procurar evitar o consumo de alimentos que possuam conservantes e gordura em grande
quantidade. Est dada a dica, agora seguir uma dieta adequada para ter sade e disposio sempre.
Beijos e at a prxima. Fonte: Blog das Amlias
http://www.capixabao.com/noticia/1416/saude-e-gastronomia/os-onze-alimentos-que-combatem-a-prisaode-ventre/
Entende-se por cura de, frutas, alimentar-se durante um determinado tempo somente de frutas excluindo
toda outra classe de alimentos, exceto a gua, com o fim de combater certas enfermidades.
Estas curas tm a vantagem de limpar surpreendentemente o sangue e em geral todo o organismo;
recomenda-se, por conseguinte, nas enfermidades crnicas, onde existe acmulo de materiais estranhos e
nocivos. D excelentes resultados para quem sofre de reumatismo, gota, ortritismo, hemorridas, priso
de ventre crnica, enfermidades crnicas da pele, dos rins, fgado e estmago. Durante a cura das frutas,
nota-se uma perda de peso mais ou menos considervel, o que no deve alarmar, pois ele precisamente
necessrio para que as toxinas e demais substncias prejudiciais sejam expulsas e para alcanar a

recuperao dos tecidos do organismo. As frutas mais indicadas para a cura so as cidas, como os
limes, mas, morangos, j que os diversos cidos que contm, quando se combinam com a potassa,
convertem-se em timos diurticos e laxantes; queimados no organismos, do carbonatos alcalinos.
Estes cidos tm, por outra parte, a virtude de dissolver toda matria estranha dos tecidos e que,
dissolvida, pode ingressar na corrente circulatria, para sua eliminao. Quanto ao tempo de durao da
cura de frutas, varia segundo as condies do paciente e o gnero da doenas; pode durar alguns dias
ou vrias semanas ou meses; porm, de todas as maneiras no convm prolongar demais.
As curas de frutas", em certas estados patolgicos, no convm, como no caso de tuberculose, anemia,
debilidade geral, desnutrio.
O LIMAO As substncias que encerra o suco do limo fortificam o corao, e em geral atuam
favorvelmente sobre todo o sistema circulatrio e sobre o sangue, sendo desde j eficaz pora as pessoas
que sofrem de palpitaes do corao. As aplicaes do suco de limo so, pois, numerosissimas; e a lista
de enfermidades que cedem ante a sua ao grande. Emprega-se para a ictercia, diabete,
enfermidades de Barloux, hemorragias nasais. E bem conhecida sua eficincia para combater as
enfermidades da pele, em aplicaes externas. Usa-se contra as infeces das amdalas, em forma de
pinceladas. Tambm contra a afonia tem dado bons resultados, especialmente entre as pessoas que se
dedicam ao canta. Esta aromtica fruta combina muito bem com os ovos, leguminosas verdes, cebolas,
verduras, saladas, nas quais substitui vantajosamente o vinagre. No se deve misturar com leite cru,
tomates, cereais, bananas, frutas cidas e leguminosas. No se deve abusar do seu emprgo.
A CURA DO LIMO A cura do limo consiste em ingerir, no primeiro dia, o suco de um limo espremido,
com um pouco de gua e mel, (ser melhor o suco do limo puro), nos dias seguintes ir aumentando at
chegar a dez por dia, e em seguida diminuir gradualmente, de um a um. O suco dever ser tomado uma
hora antes das refeies ou duas horas depois das refeies. Durante esta cura as comidas devem ser
sem condimentos e da forma mais natural possvel. A cura do limo especialmente indicada para
pessoas obesas e gue sofrem de artritismo, reumatismo, gota, eczema, clculos biliares e renais. A melhor
maneira de se tomar o suco do limo com o canudinho e em pequenos goles.
O MORANGO O suco de morango diludo em trplice quantidade de gua recomendado no combate
ao tifo. A gota e o reumatismo cedem ante o poder curativo da fruta, assim como todas as enfermidades
originadas pelo cida rico, infeces do fgado e em geral das vias urinrias. As folhas do morango so
tambm medicinais; tomando se em forma de ch, purifica o sangue, fortalece e alcaliniza o sistema
nervoso. Para vigorizar os convalescestes, serve-se uma quantidade de folhas, que se poder tomar com
leite quente e mel A eczema ceder ante este simples, baroto e efetivo remdio. Tambm a raiz desta fruta
excelente contra a diarria e a blenorragia.
A CURA DO MORANGO Esta cura consiste em ingerir um quarto de quilo no primeiro dia, aumentando
nos dias seguintes, at chegar a um quilo. Em geral esta cura feita durante dois dias dg cada semana,
durante um tempo mais ou menos prolongado, at que as enfermidades cessem. Nos outros dias, os
alimentos devero ser ingeridos na forma mais natural possvel, sem condimentos excitantes, bebidas
alcolicas, e estimulantes.
A BANANA A banana altamente alcalina e aproveita-se para alcalinizar o sangue das pessoas, cujo
organismo est carregado excessivamente de cidos. grande sua eficcia no tratamento da hidropisia e
em geral em todos os casos em que os tecidos celulares esto inchadas por acumulao do lquido
ceroso, por ser rica em sais minerais e neutralizante. um remdio eficaz contra a priso de ventre
crnica, enfermidades do estmago, infeces do fgado, gota, paralisio, tuberculose, inflamaes dos rins
e clculos biliares. muito recomendado para as crianas, debilitadas e convalescentes, por ser um
grande remdio.
A CURA DA BANANA Esta cura consiste em ingerir de cinco a dez bananas no primeiro dia, repartindo
em trs pores; e logo se vai aumentando progressivamente at chegar a dezoito ou vinte.

A durao desta cura pode ser de uma semana at um ms, porm no se deve prolongar mais que este
tempo. Para esta cura se dever escolher bananas bem maduras, e mastig-las muito bem.
Esta cura recomendada para pessoas que sofrem de priso de ventre crnica, transtornos do estmago,
como acidez gstrica, insnias, paralisia infantil, dores persistentes de cabea, enfermidades do sistema
nervoso, pois, no obstante o seu alto valor alimentcio, tem a vantagem de no engordar.
A MA A ma muito rica em fsforo, elemento indispensvel para o funcionamento das clulas do
crebro. O suco da ma nos casos de febre tifide constitui excelente agente curativo. As mas comidas
antes de dormir ativam a contrao intestinal. A casca sca das macs, quando ingerida, um grande
purificador do sangue e diurtico, e, por conseguinte, se pode usar vantojosamente no lugar do caf e do
ch; esta bebida muito popular. A ma pode muito bem ser comida junto com cereais, legumes verdes,
rbanos, cebolas, verduras, saladas, frutas subcidas, frutas aucaradas.
A CURA DA MA A cura de mas consiste em ingerir no primeiro dia mais ou menos a quantidade de
um quilo desta dita fruta, repartida em vrias pores. Nos dias sucessivos, vai-se aumentando at chegar
a dois quilos ou mais. Esta cura d magnficos resultados nos casos de obesidade, reumatismo, gota,
artritismo, arterioesclerose, diabete, sfilis, clculos, albuminria, enfermidades crnicas da pele e do
sistema nervoso. Para os enfermos do estmago, recomenda-se fazer uma cura mista, que consiste em
comer a ma com leite ou coalhada. muito indicada para os que sofrem de diarria; particularmente nos
casos das crianas, aplica-se- o "regime do Moro-Heisler" que consiste em ingerir entre 500 a 1000
gramas de mas, sem as cascas nem sementes, prviamente amassadas ou modas, e dadas s
colheradas, divididas em cinco pores. Concluindo, podemos dizer que toda pessoa e especialmente os
que tm uma alimentao base de carne e condimentos nocivos, deveriam dedicar um dia, em cada
semana, cura de mas, com a segurana de obter benefcios inesperadas.
A UVA A uva suave laxante, atua contra vrios enfermidades dos intestinos, do fgado, do abdmem e
especialmente para o amargor da boca, vmitos. No somente o fruto tem suas qualidades curativas,
seno tambm as folhas; estas trituradas e aplicadas em compressas aliviam os dores de cabea, as
inflamaes e sensaes de ardor do estmago. O suco das folhas um timo remdio contra as diarrias
e a perda de apetite. As uvas em forma de passas so eficazes para vrias doenas, como: a tosse
crnica, desinteria, zumbido dos ouvidos, insnia e outras afeces de carter nervoso. As folhas tomadas
em infuso, bebendo-se uma xcara diriamente, atuam eficazmente contra os transtornos da menopausa,
nas mulheres, acne rosado, .hemorragias, etc.
A CURA DA UVA Esta cura por excelncia alcalina. A cura de uvas compreende a ingesto de meio
quilo de uvas no primeiro dia, aumentando gradualmente nos dias sucessivos at chegar a trs quilos;
cada dia se dividir em trs ou quatro pores, devendo ser a primeira dose na parte da manh. O
tratamento pode durar vrios dias ou semanas, segundo as diferentes circunstncias do paciente; pode-se
prolongar por mais tempo devido a suas elevadas propores de glucose, as quais so muito energticas.
Esta cura se recomendo contra o reumatismo, gota, enfermidades dos rins, hemorridas, escrofulose,
tumores, enfermidades nervosas, neurastenia, enfermidades crnicas da pele, eczemas, transtornos
digestivos, e para pessoas obesas. Esta cura no convm a todos, por exemplo os que sofrem de lcera
gstrica ou duodenal, diabticos, etc., contra-indicado. Recomenda-se mastig-las muito bem.
A LARANJA A laranja um dos mais importantes entre todos os alimentos, pois corrige a excessiva
acidez do organismo, por ser altamente alcalina. Por possuir sais minerais e substncias neutralizantes,
recomenda-se aos enfermos de gota, aos diabticos, pois exerce ao dissolvente sobre os tecidos
carregados de materiais de desgaste. estimulante do sistema circulatrio. Ativa o trabalho das glndulas
segregadoras do suco gstrico, facilitando desta maneira a digesto, as funes intestinais. O suco de
laranja atua benficamente sobre as glndulas de secreo interna e externa. estimulante dos nervos,
eficaz nos casos de neurastenia, convulses nervosas, enxaquecas; para estes casos, far-se- uma "cura
de frutas".

O ABACATE Esta fruta tem sido prescrita como alimento para os invlidos, por ser de to fcil digesto
e estar livre de sintomas negativos. Por sua alta porcentagem em gordura, excelente alimento para os
fracos e desnutridos, pais no produz indigestes, dores, nem priso de ventre. No ataca o fgado, como
muitas gorduras animais, que deixam a sensao de peso e depresso. O caro do abacate bem modo
e queimado, toma-se em colheradas, em uma xcara com leite, contra a incontinncia de urina, desinterias
e leucorria, ou flres brancas, das mulheres. As folhas do abacate, tomadas em infuso, so muito
digestivas, estimulantes e normalizantes da irregularidade da menstruao.
O MAMO O mamo eficaz contra a asma, a ictercia, a diabete: especialmente purificador do
sangue e benfico ao estmago. As sementes, scas e bem modas, so um bom vermfugo, carmitativo,
e favorece a menstruao. Estas mesmas semente, frescas e bem mastigadas, em quantidade de 10 a 15,
favorecem a secreo da blis e tambm atuam contra vrias enfermidades do fgado. As folhas do mamo
so usadas em infuso; contm um alcalide que a carpaina, estimulante do corao. Esta preciosa fruta
deve ser comida de preferncia na parte da manh; assim se sentir melhor suas preciosas qualidades.
A MELANCIA A melancia pouco nutritiva, porm possui propriedades diurticas; adernais, por ser
muito alcalina, neutralizante do sangue. Uma de suas qualidades mais ressaltantes ser muito
refrescante do sangue; para isto se deve com-la antes ou entre as refeies, e nunca aps as refeies,
pois isto provoca indigesto, pela enorme quantidade de gua que contm. Para combater a febre tifide,
faz-se aplicaes no abdome, colocando-se pedaos da melancia, e fora disto o paciente poder tomar o
caldo (algumas colheres). Esta fruta no deve ser misturada de maneira nenhuma com bebidas alcolicas,
leite, tomates e verduras. As sementes, torradas e aplicadas sobre qualquer ferida, acalmam a dor.
O FIGO Emprega-se o figo contra as chagas, lceras, furnculos, em forma de cataplasma. excelente
para o crebro e nervos, pela grande quantidade de fsforo que contm. Os figos frescos empregam-se
como laxantes e refrescantes e como alimento energtico de primeira ordem. Como expectorante,
emprega-se contra a tosse, catarros, angina e demais inflamaes da via respiratria, em forma de ch,
com leite em gargarejos. eficaz contra a priso de ventre. Em geral, recomenda-se aos enfermos comer
figos, em especial aos que sofrem de escrofulismo, tuberculose, transtornos do fgado e vescula biliar;
devem evit-lo os que sofrem de acidez do estmago, artrites, ou so obesos.
A PRA A pra indicada para os convalescentes de febre intestinal. til contra a hiperfuno da
glndula tireide, por conter ido; contra a priso de ventre e inflamao do intestino. As pras combinam
bem as frutas frescas e dessecadas, porm no conveniente misturar mais de duas classes de frutas na
mesma comida. Tambm combina com acar, mel, nata, queijo, gemas, nesses casos sempre que no
sejam demasiado doces, combinam bem com os cereais e outros farinceos. No se deve misturar com
verduras, tomates, leite fresco e ovos cozidos. Esta fruta deve ser aproveitada, j que presta tantos
servios ao homem na alimentao e na Medicina.
O ABACAXI O suco do abacaxi tem grande valor como digestivo e como tnico geral depois das
refeies. Alm disso, de grande ajuda para a digesto dos alimentos proticos, como a carne, pescadas
e ovos. Esta saborosa fruta urna fonte de quase todos os minerais, particularmente do ferro, magnsio e
cobre, estes trs elementos to necessrios ao sangue paro manter seu estado saudvel. Esta fruta
estimulante da digesto e da atividade dos intestinos. O suco do abacaxi recomenda-se nos estados
febris, pois refrescante e eliminador das toxinas; para estes casos se dar por colheradas a cada dez
minutos. Emprega-se tambm nos enfermidades do garganta e da boca (aftas). Durante o falta de
menstruao, por causa do funcionamento deficiente dos ovrios, utiliza-se com grandes benefcios, assim
como contra os catarros da via respiratria e asma. Para prevenir a cura da priso de ventre excelente
por sua alta porcentagem em celulose. No exterior, emprega-se o abacaxi contra mordeduras de cobras;
para estes casos se aplicar em forma de cataplasmas. Tambm desta mesma forma se usa sobre o
abdmem dos febris. A casca cozida e feita em formo de ch utilizada para purificar o sangue e para
diferentes processos inflamatrios. Sendo esta fruta muito cida no devero abusar do seu emprgo as

pessoas dbeis, acidificadas, nervosas, desmineralizadas, mulheres menstruadas e com escassez de


leite. No combina bem com as verduras, tomates, claras de ovos, leite fresco e cereais.
A MANGA Esta fruta um grande alimento antissptico e bom dissolvente. A fruta verde, sca e
separada do caro, um poderoso antiescorbtico, superando o limo. um excelente purificador do
sangue e bom diurtico. Nas enfermidades das vias respiratrios, como catarros, tosse, bronquites, atua
como um superior expectorante, preparado de preferncia como xarope com mel de abelhas.
Comendo na parte da manh, combate a acidez e outras doenas do estmago; O caro cozido atua
como um grande vermifugo, expulsa e destri as lombrigas intestinais. Por sua natureza subcido e
demasiado doce, a manga no combina com outras frutas, pelo que se recomenda com-la sempre pura e
separada de outros alimentos.
A AMEIXA Sua principal virtude curativa a de ser essencialmente laxante, pelo que se recomenda
contra a priso de ventre; o resultado ser melhor se forem empregadas as scas; esta sua propriedade
no superada por nenhuma outra fruta. Para estes casos se poder comer de 10 a 20 ameixas scas, na
parte da manh. Para uma ao purgativa, coloca-se de mlho em um recipiente com gua fria, e logo no
dia seguinte se come em jejum e em seguido se bebe a gua onde as ameixas estiveram de mlho. um
excelente agente teraputico contra a artrite, reumatismo, gota, arterioesclerose, nefrite, pois por conter
albumina faz com que seja eficaz nestas doenas; alm disso, por sua riqueza em cidos orgnicos como
o soliclico, atua benficamente no organismo enfrmo. Os que sofrem de hemorridas encontram na
ameixa fresca um bom remdio, assim como as pessoas biliosas, congestionadas e irritados. Sua ao
diurtica utiliza-se nas enfermidades dos rins. No estado sco, constitui um alimento concentrado de
primeira ordem e grande energtico pela enorme quantidade de calorias que produz, sendo muito
adequado
para
as
pessoas
que
desenvolvem
trabalhos
musculares,
esportes,
etc.
As folhas fervidas no leite constituem um bom gargarismo contra a angina e em geral contra todas as
afeces da garganta.Veja Tambem:
Pequena Histria da Cozinha
A Boa Alimentao
Como Organizar e servir um Almoo ou Jantar
Cuidados na Arte de Cozinhar
Grandes e Pequenas Gafes a serem evitadas Mesa
http://www.livrodereceitas.com/diversos/cozinha/curafrutas.htm
http://ritasousa.net/livre-se-do-problema-da-prisao-de-ventre/verdura-3

Frutas laxantes
Uma tima forma de combater a priso de ventre atravs do consumo de frutas que contm grandes
quantidades de fibras. Alguns exemplos de frutas laxantes so:
mamo, laranja, acerola,
ameixa preta seca, banana-nanica,
pssego, abacaxi, kiwi,
manga, tangerina,
abacate, morango, melo,
pera, melancia,
figo, caqui,

O consumo dessas frutas combatem a priso de ventre e so uma tima opo, inclusive para bebs e
crianas. Elas so ricas em fibras e por isso, tambm ajudam a saciar o apetite, facilitando qualquer dieta
para emagrecer. As frutas que devem ser evitadas em caso de priso de ventre so a banana e ma.
Recomenda-se comer de 3 a 5 unidades de frutas por dia, uma para cada refeio. Os resultados devem
ser obtidos dentro de 24 a 36 horas, dependendo de cada organismo.
Mais sobre este assunto:
Frutas que emagrecem
Laxantes naturais

Perigos dos laxantes


Suco de frutas para intestino preso
Sal de Frutas Eno
Suco de frutas relaxante
Suco de frutas para acalmar
http://www.tuasaude.com/frutas-laxantes/
Livre-se do Problema da Priso de Ventre
Uma alimentao incorreta e carncia de fibras podem provocar priso de ventre (intestino preso),
problema que pode causar obstruo e distenso intestinal, com o consequente incmodo e mal-estar.
Uma combinao de frutas e legumes ricos em fibras e com propriedades desintoxicantes ajuda a
estimular os movimentos peristlticos, facilita a digesto e evita a priso de ventre. A agua fundamental
para o bom funcionamento do intestino, principalmente quando passamos consumir alimentos ricos em
fibras.

Alimentos que devem ser evitados


Alimentos com tendncia para dificultar a defeco, como:
Leite
Queijo
Carne
E outros alimentos com baixo teor de fibras. (exemplo farinha, arroz, massas e pes brancos)

Alimentos que devem ser consumidos


Cereais integrais
Arroz integrais
Leguminosas
Pes integrais e de cereais
Frutas
Legumes
Ameixas secas
Sucos de frutas naturais

Uma dica de suco que ajuda na funo intestinal


2 pras
25 g de ameixas secas (descaroadas)
120 g de espinafre (mais quem sofre de rins no bom usar, substitui com couve)

Como Fazer:
Lavar bem todos os ingredientes:
No liquidificador: triture todos os ingredientes adicione os 250ml depois coe e beba em seguida.

Na centrifuga: Passa todos os ingredientes e beba a seguir.

Efeitos Salutares:
Pra rica em vitaminas A, B, C. uma fonte excelente em fibras. Tem ao laxativa e diurtica.A fibra
que a pra contm ajuda a regularizar a funo intestinal e tambm na eliminao do mau colesterol.
Ameixas Secas A ameixa rica em fibra e contm nutrientes, como potssio, vitamina K e ferro.As
ameixas secas contm ainda um laxante natural, (difennilisatina), que ajuda manter o intestino a funcionar
regularmente.
Espinafre O espinafre por ser rico em fibras varre os detritos intestinais.
Observaes:
Todas as informaes, dicas e sugestes contidas neste blog serve apenas com caratr informativo. Elas
no substituem o acompanhamento dos profissionais da sade.
Fonte de Pesquisa:
Sumos Milagrosos Charmaine Yabsley e Amanda Cross
Poder dos Sucos e Frutas Vida Natural e Equilibrio
Top 100 alimentos que curam Paula Bartimeus
101 Alimentos Que Podem Salvar a Sua Vida David Grotto
Guia Dos Alimentos Vegetais Jean-Claude Rodet
http://ritasousa.net/livre-se-do-problema-da-prisao-de-ventre
Sucos Laxativos Para Intestino Preso
Intestino preso, priso de ventre ou intestino preguioso como popularmente conhecido, est
deixando as pessoas preocupadas com a sua alimentao. A falta de alimentao adequada aliada aos
fatores externos como: tenso, streese, ansiedade e a falta de exerccios podem desencandear at
mesmo uma constipao crnica. A falta de fibras na alimentao fazem com que o trnsito intestinal
fique mais prolongado, absorvendo uma quantidade de gua maior, de tal maneira que as fezes obtenham
uma formao mais dura por conta desta absoro.Da a importncia das fibras em nosso dia-a-dia eles
so alimentos funcionais e o mesmo atua de maneira atuante em nosso intestino, mas tem que tomar
muita gua durante o decorrer do dia para que isso acontea. Ento comece a acrescentar fibras como
farelos, aveia, frutas, cereais, verduras cruas e cozidas e evitar ma, goiaba, banana-ma. Voc pode
adquirir pequenos hbitos que fazem a diferena em sua rotina so eles:
Quando der vontade de ir ao banheiro v no ignore;
Obtenha um horrio para ir ao banheiro;
No caf da manh acrescente fibras e frutas como mamo e ameixa;
Mantenha seus horrios de refeies regulares;
Beba 2 litros de gua por dia;
Pratique esportes;
Coloque ameixas de molho na gua e consuma as mesmas pela manh (tanto gua como as ameixas)

Vamos lhe dar algumas receitas de um sucos com muitas fibras que podem ajudar na digesto.
Sucos laxativos
Ingredientes
2 colheres de sopa e mamo
1 colher de sopa de farelo de trigo
1 copo americano de suco de laranja
5 ameixas pretas sem caroo
Voc deve colocar todos so ingredientes no liquidificador e bate-los at que fiquem com uma consistncia
cremosa, depois s tomar. Seria bom tomar todos os dias pela manh ou noite.
Outra receita
Ingredientes
1 pote de iogurte desnatado;
1 colher de sopa de aveia;
1 colher de acar;
5 ameixas pretas sem caroos;
Voc dever bater todos os ingredientes no liquidificador at que ele fique consistente, simples n? Est
pronto basta toma-los e perceber a diferena. A ameixa possui muitas fibras e seu principal ingrediente
a pectina, ao laxativa natural que ajuda na digesto. importante que voc no coe os sucos para ter
total aproveitamento das fibras
http://www.atrasdamoita.com/sucos-laxativos-para-intestino-preso.html
PRISO
DE
VENTRE
Remdios da Medicina Natural
A medicina natural ressalta que o melhor remdio natural para a priso de ventre est na sua prpria
alimentao. Encontre aqui tratamentos para o alvio imediato da sua constipao.
RECEITAS E TRATAMENTOS NATURAIS PARA A PRISO DE VENTRE
Mantenha duas palavras em mente quando o assunto priso de ventre, pois disso que o seu corpo
precisa:
FIBRAS E LQUIDOS
Ambos lquidos e fibras so essenciais para ajudar o seu corpo a mover a comida pelo aparelho digestivo
e eliminar os resduos da digesto. Quando voc no come apropriadamente esses dois nutrientes, voc
deixa seu sistema digestivo fora de balano, resultando na constipao e aumento no risco de desenvolver
cancres especficos. Se os seus intestinos no se movimentam
adequadamente, todas as toxinas e resduos de produtos da vida
diria permanecem e circulam pelo seu corpo, provocando doenas. A
medicina natural ressalta como o funcionamento normal dos seus
intestinos fundamental para a manuteno da sua sade. A
alimentao diria balanceada o melhor remdio natural para priso
de ventre. Abaixo voc encontra tratamentos, remdios e alimentos
inteligentes da medicina natural para reequilibrar lquidos e fibras no
seu organismo.
1. Alimentos Inteligentes para vencer a constipao importante manter saudvel seu peristaltismo
intestinal (ou seja, o movimento de contrao do tubo digestivo em onda progressiva, de cima para baixo),
de forma a deslocar os resduos da digesto no sentido do nus. Isso pode ser facilmente alcanado com
uma dieta rica em alimentos com alto teor de fibra, que ajudaro a manter o seu intestino hidratado:
- Abacate, ameixa seca, amora, papaya, damasco, figo, goiaba, ma, manga, pra, pssego e uva so
frutas que iro ajudar seu organismo a facilitar incrivelmente a passagem das fezes;
- Beterraba, brcolis, cenoura, couve-flor, espinafre,inhame, rabanete e repolho;

- Nozes, pinho e sementes de gergelim ;


- Lentilhas e feijo azuki;
- Iogurte;
- Peixes so ricos em mega-3,que ajuda muito a lubrificar os intestinos.
2. Evite Evite comer demasiadamente, e principalmente durante uma crise de constipao elimine carne
vermelha, gordura animal, fritura, acar refinado e carboidratos simples, que criam umidade no
organismo, entupindo o sistema digestivo.
QUANTO AS FRUTAS, ESQUEA BANANA E JACA.

3. gua uma palavra-chave


A gua um remdio fundamental da medicina natural. A falta de gua no organismo dificulta terrivelmente
o movimento dos intestinos.
Para estimular o movimento peristltico natural toda manh, beba em jejum 355 ml de gua morna
misturada com uma colher de sopa de mel.
Em seguida, ande pelo menos 200 metros (nem precisa sair de casa: cruze sua casa ou
apartamento algumas vezes). Tente ir ao banheiro.
4. Mastigue frutas cruas todos os dias - Este um dos mais importante remdios da medicina natural
para priso de ventre: Para aumentar a fibra na sua dieta, coma frutas todos os dias. As frutas tm em
perfeita quantidade exatamente o tipo de fibra que nosso intestino precisa para o funcionamento saudvel.
J ouviu falar que "Uma ma por dia mantm o mdico longe"? Muitas vezes passamos alguns dias sem
mastigar uma fruta sequer. Voc come pelo menos uma fruta por dia? O ideal mais de duas por dia. Em
vez de comer as frutas diretamente, voc pode dar a elas vrios cortes e combinaes diferentes, e
descobrir pratos deliciosos. Aqui voc encontra algumas receitas muito fceis de refeies a base de frutas
para alvio da constipao. O gasto de tempo com o preparo basicamente uma questo de corte. No
esquea de consumir os outros alimentos inteligentes recomendados.
5. Coma muita salada
Outro remdio caseiro para a constipao comer o mximo possvel de legumes e verduras
crus. Prepare
uma
salada
deliciosa
a
cada
refeio.
6. Remdio Natural: Aloe Vera em jejum
Beba um suco de Aloe Vera em jejum toda manh por duas semanas para ajudar na lubrificao dos
intestinos
7. Suco de laranja pela manh
No seu caf da manh, junto com uma fruta, beba dois copos de suco de laranja
fresco, de preferncia com bastante polpa. Este simples suco um dos melhores
remdios caseiros para priso de ventre.
8. Suco de cenoura e ma noite
Este um suco campeo no combate a priso de ventre. Beba um copo desuco de
ma e cenoura toda noite por 3 a 4 dias. um remdio caseiro certeiro para
aliviar sua constipao.
Existem vrios outros sucos que podero ajudar muito, pois todos envolvem uma grande quantidade de
lquidos nutritivos. Consulte nossas Receitas de Sucos.
9. Remdio Natural: Ch de Ameixas Secas
Cozinhe 3 a 5 ameixas secas em dois copos de gua, em fogo brando, por 5 minutos. Coma as ameixas, e
beba este ch antes de dormir enquanto necessrio.
10. Remdio Natural: Sopa de beterraba e repolho
Tome essa sopa com sua janta, dia sim dia no, por duas semanas. Esse alimento ajudar muito na
lubrificao dos seus intestinos.
Como fazer: Voc vai precisar de um copo de beterraba descascada e picada e um copo de repolho
picado. Cozinhe ambos em 4 copos de gua.
http://www.tempo-de-qualidade.com/medicina-natural-remedio-natural-para-prisao-de-ventre.html

PRISO DE VENTRE Medicina Natural


A medicina natural pode ajudar muito na cura da priso de ventre, esse distrbio digestivo comum
enfrentado por pessoas de todo o mundo. Tratamentos naturais e alimentao saudvel ajudaro voc a
reverter essa situao dolorosa e desconfortvel, principalmente durante as evacuaes e as clicas
abdominais. Os mdicos especialistas garantem que a regularidade da evacuao varia com o ritmo do
organismo de cada um. Se voc no vai ao banheiro todo dia, isto no quer dizer que voc sofra de
constipao. A priso de ventre fcil de ser detectada: acontece apenas quando a evacuao pouco
frequente (menos de 3 vezes por semana), difcil e dolorosa. Felizmente existem vrios tratamentos e
receitas da medicina natural para seu alvio rpido, e a maioria deles so muito fceis: envolvem,
principalmente, a ingesto regular de lquidos e fibras no seu dia a dia.
Mas ateno: se voc utilizar os tratamentos naturais diariamentes e sua constipao continuar depois de
duas semanas, procure seu mdico imediatamente. A constipao crnica, infelizmente, pode ser indcio
de cncer colorretal (reto e/ou intestino grosso) ou o sintoma de condies mdicas mais srias como:
Sndrome do Clon Irritvel (SCI), Colelitase, Colite, Doena de Crohn, Supercrescimento bacteriano do
intestino delgado; Endometriose.
CAUSAS DA PRISO DE VENTRE A priso de ventre normalmente um forte sinal de que voc est
comendo muito dos alimentos pouco saudveis (comidas processadas e refinadas) e pouco dos alimentos
muito saudveis (frutas, vegetais, cereais integrais e legumes). A constipao causada principalmente
devido a uma alimentao inadequada, no s pela falta de fibra, mas pelos elevados nveis de colesterol,
comida muito apimentada e alimentos pouco frescos e/ou limpos. A priso de ventre significa que voc no
est ingerindo quantidade suficiente de gua, bebidas nutritivas e fibra. Ao invs, voc pode estar bebendo
muito alcool e/ou muito caf - o que influencia diretamente no processo de desidratao. A medicina
natural aponta como principais causas da priso de ventre:
- alimentao inadequada;
- falta de fibras e lquidos no organismo;
- estilo de vida sedentrio;
- stress prolongado;
- distrbios emocionais como ansiedade, frustrao, tenso ou raiva extrema;
- alteraes hormonais;
- efeito colateral de remdios;
- sintoma de doenas mais graves;
- problemas de funcionamento do fgado;
- e, em alguns casos, intestinos deformados
http://www.tempo-de-qualidade.com/medicina-natural-prisao-de-ventre.html
GUIA DE SADE Medicina Natural
Tratamentos e Remdios Naturais so fceis de fazer e muito eficazes!
Cuidar da sade utilizando a medicina natural tem sido cada vez mais o desejo de muitos. O guia de
sade apresenta tratamentos e receitas de remdios naturais para as condies de sade mais comuns
do dia-a-dia. Estes tratamentos e receitas, que vo de receitas da medicina tradicional chinesa a medicina
moderna, podem ser facilmente preparados em casa e usados no dia a dia, para ajudar no s a tratar
mas tambm a prevenir doenas e anular maus crnicos. Melhoras!
Nota do Guia de Sade Natural para todas as condies de doena
http://www.tempo-de-qualidade.com/medicina-natural-remedio-natural.html
FIBRAS Por considerar fundamental as fibras em nossa alimentao , principalmente nos dias de
hoje onde notamos por parte das pessoas um total desconhecimento nutricional , dedico especialmente
este captulo s fibras . Seja por fatores culturais , por fatores monetrios ou simplesmente por no
gostar de determinadas comidas , uma grande parte das pessoas deixa de consumi-las .
As fibras so hidratos de carbono do tipo polissacardeos que so compostos complexos resultantes da
combinao de muitas unidades de acar simples , ou monossacardeos. Elas so insolveis em gua e
so classificados como no digerveis .
Encontradas em muitos alimentos , as fibras ajudam a a diminuir os nveis de colesterol e a estabilizar
os nveis de acar no sangue, beneficiando principalmente os portadores de colesterol elevado e

diabticos , ajudam a evitar o cncer do intestino grosso , priso-de-ventre , hemorridas , obesidade e


muitos outros problemas. Alimentos com altos de teor de fibras passam pelo aparelho intestinal devido
ao peristltica do canal alimentar , e levam com elas muitas substncia txicas que do contrrio ficariam
a alojadas .
As fibras alimentares agem sobre o peso das fezes . A ingesto de 100-170 gramas de fibras por dia
provoca um trnsito intestinal de 30 horas ( peso 500 gr. ) . J os americanos , ingerindo cerca de 20
gramas por dia , tm um trnsito de 48 horas e um peso menor que 100 gramas . Da ser usada no
tratamento da constipao intestinal , assim como em casos de diarria , provocando a normalizao do
trnsito , j que o maior peso causa menor presso da defecao com menos estresse inflingindo as
paredes , da diminuindo a incidncia de formao de divertculos .
A digesto dos alimentos beneficiada pelas fibras que alteram o trnsito intestinal e o esvaziamento
gstrico .
A glicemia tambm se normaliza , j que a absoro se torna mais lenta .
Os metais txicos so eliminados porm os essenciais tambm podem s-lo . Da os riscos que uma
dieta estritamente vegetariana pode causar em relao ao Zinco , que pode ser depletado pelas fibras
( este metal s praticamente encontrado em fontes animais ) .
As fibras pouco solveis tem ao menor ( farelo de aveia ) ; a fermentao das fibras produzem cidos
graxos de cadeia curta ( actico-propinico-butrico ) que exercem proteo a parede intestinal inclusive
inibindo a gnese do carcinoma intestinal .
Com a ingesto de fibras , a flora intestinal se torna predominantemente de lactobacilos ,
consequentemente , diminuindo a flora patognica .
A preveno da obesidade vem do fato que as fibras causam um aumento na mastigao melhorando o
processo alimentar e com isso , aumentando a perda fecal de calorias , aumento da reao de enzimas
digestivas , aumento da saciedade e melhora da tolerncia glicose . Se essas substncias nocivas no
so expulsas pelo corpo , resultam em doenas.
H sete formas de fibras , e cada forma tem sua prpria funo.
As fibras so:
01 - Pectina - Devida a lenta absoro de alimentos aps as refeies , a pectina benfica para os
diabticos. Tambm retira metais e toxinas indesejveis no corpo , valiosa na radioterapia , ajuda a
diminuir o colesterol ( atravs da formao de gel ) , e reduz o risco de doenas cardacas e clculos
biliares.Tambm tem ao como anorexgeno ( diminuio do apetite) .
A pectina encontrada em : ma, cenoura, beterraba, banana, repolho, frutas ctricas, ervilhas secas e
quiabo.
02 - Celulose - um hidrato de carbono no digervel encontrado na camada externa de verduras e
frutas. benfica para hemorridas, varizes, colite e priso-de-ventre, alm de remover substncias
cancergenas da parede do clon .
encontrado : na ma , pra , cenoura , brcolis , ervilhas , gros integrais , castanha-do- par , vagem e
beterraba.
03- Hemicelulose - um hidrato de carbono complexo , no digervel , que absorve gua . benfica para
quem quer perder peso , priso-de-ventre , cncer de colo e para controlar substncias cancerognicas no
aparelho intestinal encontrada em : ma , beterraba , cereais de gros integrais , repolho , banana ,
leguminosas , milho , pimento , verduras e pra
04 - Lignina -Esta fibra boa para diminuir as taxas de colesterol e prevenir a formao de
clculos biliares ao unir-se aos cidos biliares . benfica para aqueles que tm diabetes ou cncer de
clon .Exercem poderoso efeito anticncer e antibacteriano .
encontrada em : cenoura , vagem , ervilha , gros integrais , castanha-do-par , pssego , tomate ,
morango e batata.
05 - Farelo - a parte grosseira da semente do gro do cereal , separada da farinha por peneirao ou
coagem . Ajudam a diminuir o colesterol .
So usadas principalmente : os farelos de aveia , trigo , arroz e milho.
06 e 07 - Gomas e Mucilagem Tanto as gomas quanto as mucilagens ajudam a regularizar as taxas de
glicose do sangue e a diminuir o colesterol alm de remover toxinas do corpo .

So encontradas : na farinha de aveia , farelo de aveia , gergelim e leguminosas secas. Como exemplos
de gomas e mucilagens citaremos as 3 mais usados atualmente :
a) Glicomanana - Captura e remove gordura da parede do clon. benfica para diabete e obesidade pois
um mobilizador de lipdeos . Normaliza o acar no sangue. Expande at 60 vezes seu peso ajudando a
diminuir o apetite.
b) Goma Guar - Ajuda a diminuir o apetite , colesterol , triglicrides e diabete . Diminui os nveis de LDLcolesterol (colesterol ruim) e ajuda a expulsar substncias txicas do corpo.
c) Sementes de pslio - Amolecedor de fezes. uma das fibras mais usadas inclusive pela indstria
farmacutica. So usados como laxantes e como suplemento de fibras. Tambm ajuda a diminuir o apetite,
colesterol, triglicrides e diabete.
Agora , faa voc mesmo um teste rpido e funcional e veremos como est sua ingesto diria de fibras .
Marque um X naqueles itens que voc consome diariamente e some os pontos obtidos (cada item tem
seu valor correspondente do lado direito ) .
Depois some os trs subtotais obtidos e vamos ter nosso valor final.
Importante: Aquele alimento que voc consome mais de uma vez ao dia deve ser somado tantas vezes
quantas o consumir.
Por exemplo: - Se come uma ma de manh e uma ma a tarde, deve somar a pontuao
correspondente a ma duas vezes.
No caf da manh e lanches
01 ma mdia com casca
01 fatia de po branco tostado
01 fatia de po integral
01 copo de suco de laranja
01 fatia de queijo
xcara de leite com fibras ( cere ais matinais )
xcara de leite com 01 fatia de po francs
Total
No almoo e jantar
01 poro de carne vermelha / branca/peixe
xcara de lentilhas cozidas
xcara de arroz integral
xcara de arroz branco
No consome legumes
xcara de vegetais cozidos abobrinha
brcolis
espinafre
couve de bruxelas
batata doce
Vegetais crus 01 xcara de alface
01 tomate mdio
01 cenoura mdia
01 misto quente
01 Cheese burger
No consome verduras
Total

0
3,7
1,7
0,6
0
1,3
2,0
2,0
3,4
1,7
1,0
1,6
2,3
0
0
0

Sobremesas
01 taa de morangos
01 laranja mdia
01 banana mdia

3
0
1,9
0
0
12,2
0,8

3,9
3,1
1,8

01 pra mdia com casca


01 pssego com casca
No consome frutas
Total

4,3
1,4
0

Se a pontuao obtida for :


De 20 a 35 pontos = Ok. Voc est consumindo a quantidade recomendada de fibras . Continue assim !!!
Menos de 20 pontos = Significa que est consumindo poucas fibras e que deve aumentar seu consumo .
Como fazer para consumir mais fibras ?
- Consuma diariamente vegetais e frutas .
- Incorpore legumes e cereais integrais em sua alimentao .
No se esquea...
Que o caf da manh uma excelente ocasio para consumir alimentos ricos em fibras combinados com
leite, iogurte, vitamina de frutas, mamo com laranja e outros. Uma prtica e saborosa maneira de
consumir fibras tem sido explicada e colocada em uso na nossa clnica particular. acessvel
monetariamente a qualquer pessoa e facilmente encontrada nos supermercados ou mercearias. Oriento
nossos pacientes a misturar em um recipiente (de preferncia um vidro de 2 ou 3 litros ) com tampa os
seguintes ingredientes:
- 01 pacote de FIBRE-1 (cereal matinal de trigo e milho da Nestl)
- 01 pacote de ALL-BRAN (cereal matinal base de trigo)
- 01 pacote de BASIC SEVEN (cereais naturais, ma, coco, uva passa e mel, da Grain mills)
- 01 pacote de CORN FLAKES sabor coco (cereal matinal de milho da Nutrifoods)
- 01 pacote de 300 gr. de FARELO DE TRIGO de qualquer marca.
Cada 30 gramas (2 colheres de sopa rasa) desta mistura fornecem 90 calorias . Se misturarmos esse
preparado com 01 copo de leite desnatado (200 ml) teremos uma quantidade calrica de 165 calorias.
Acrescente os seguintes alimentos sua dieta:
Cereais e farinhas de gros integrais, arroz integral, todos os tipos de farelos, damasco, ma, ameixa
seca, frutas, nozes, sementes, feijo, lentilhas, ervilha e hortalias.
Se quiser perder peso, fibras e exerccios devem fazer parte do programa. Encontre a fibra que apresenta
melhores resultados para voc. Comer pipoca sem sal e sem manteiga tambm uma forma excelente de
acrescentar fibras. Recomenda-se uma ingesto diria de 0,5 gr. de fibras para cada 100 calorias.
Alimentos ricos em fibras ( Coma as sementes , cascas e folhas sempre que possvel).
Verduras e legumes
Abbora
Brcolis
Cebola
Cenoura
Couve
Ervilha
Feijo (qualquer tipo)
Milho verde
Pimento
Repolho
Soja em gro
Frutas
Ameixa
Banana
Cco
Goiaba
Kiwi
Laranja

% em fibras
3,5
4,1
2,1
3,7
3,1
7,8
7,75
4,7
2,1
2,8
4,2

% em fibras
1,8
1,8
3,8
5,3
3,4
2,1

Ma
Morango
Pra
Pistache

3,4
2,1
2,4
10,8

Lembre-se sempre que os alimentos com contedo escasso de fibras como os lcteos, ovos e carnes
devem estar includos em sua alimentao devido ao aporte de nutrientes essenciais para a sade e o
bem estar.
http://drcarlosaugusto.vilabol.uol.com.br/fibras.html