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Dieta Japonesa – A dieta para emagrecer

rápido e desintoxicar seu organismo.


Dieta que tem feito muita gente emagrecer bem rápido. Além de ajudar a você perder
peso, ajuda a desintoxicar o organismo.
Com força de vontade e disciplina você pode emagrecer rapidamente e adquirir aquele
corpão que tanto sonha em ter.
Essa Dieta é muito parecida com a Dieta USP, com variações para deixar seu corpo
mais saudável.
Segunda-feira
Café da manhã: 1 e 2
Almoço: 4 e 5
Jantar: 6 e 15
Terça-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 5, 6 e 7
Jantar: 16
Quarta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 4, 8 e 9
Jantar: 17

Quinta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 10, 11 e 12
Jantar: 18 e 19

Sexta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 9 e 13
Jantar: 20
Sábado
Café da manhã: 3
Almoço: 14
Jantar: 4
Domingo
Café da manhã: 3
Almoço: 6 e 7
Jantar: 21

Agora a tabela:

01 CAFÉ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR


02 CHÁ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR
03 CAFÉ COM UM BISCOITO AGUA E SAL
04 2 OVOS COZIDOS COM SAL
05 VERDURAS A VONTADE
06 1 BIFE GRANDE
07 FRUTAS A VONTADE
08 SALADA A VONTADE
09 TOMATE A VONTADE
10 1 OVO COZIDO
11 CENOURA CRUA OU RALADA
12 UMA FATIA DE QUEIJO
13 1 FILÉ DE PEIXE FRITO
14 FRANGO ASSADO A VONTADE
15 SALADA DE PEPINO
16 SÓ PRESUNTO A VONTADE
17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE
19 IOGURTE NATURAL
20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE
21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME

Obervações:

01 - Ao completar o 7º dia da dieta você terá eliminado mais ou menos 5 kg. (A partir
desse momento você poderá voltar aos hábitos normais e não engordará mais por 3
anos. Esta dieta vai modificar o metabolismo);
02 – Durante o dia você poderá tomar chá a vontade, desde que seja sem açúcarr ou com
adoçante;
03 – Caso você queira emagrecer mais recomece a dieta na 2a. Feira. (Apesar de que é
melhor fazer uma outra, pois de acordo com nutricionistas, fazer a mesma dieta restrita
de calorias por muito tempo, perde seu efeito, pois o organismo se acostuma, tente
outra, e aí sim volte para essa.)
Importante: Você não poderá modificar a ordem dos alimentos e nem os dias. Siga
corretamente.

Dieta da batata e Clara de ovo – Emagrecer até 12


quilo
Você pode perder mais de 10 quilos com esse cardápio e ficar com o corpão de musa do
carnaval, como Scheila Carvalho e Adriana Bombom.
Desde que as duas declararam fazer essa dieta muitas pessoas estão tentando também,
ela requer muita força de vontade e exercícios físicos.
Os resultados pode variar de pessoa pra pessoa, com certeza quem se exercitar mais….
emagrece mais rápido.

Cada elemento dessa dieta tem uma função.

A batata rica em carboidratos,é grande fonte de energia. Contém ainda sais minerais,
vitamina C e, em pequenas quantidades, vitaminas do Complexo B.
Os ovos são ótima fonte de proteínas e fornecem vitaminas E, B, ferro e outros
minerais.Mas evite as gemas e prefira a Clara de ovo, por são riquíssimas em colágeno.
O limão serve para desintoxicar nosso organismo, e fonte de vitamina C,antioxidante.

Cardápio

Café da manhã:
2 cream craker puros (sem manteiga, requeijão, nada)
1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem café,
nescau, nada).
Lanche da manhã
1 copo de suco de limão com adoçante
Almoço:
1 batata cozida
1 clara de ovo.
1 copo de suco de limão com adoçante.

Café da tarde:
2 cream craker puros (sem manteiga, requeijão, nada)
1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem café,
nescau, nada).
Jantar:
Apenas 1 clara de ovo cozida.
Sem batata.
Esta é uma dieta que não se deve fazer por muito tempo,tente conciliar com uma outra
dieta com mais nutrientes.
Afinal, seu organismo precisa de muito mais que ovo e batata para estar em ótimo
funcionamento

Dieta do Sanduiche – Emagrecer pelo menos 7 kg em 1


semana com lanches

Com esse cardápio você pode emagrecer até 1 ou 2 por dia!!!


Essa dieta é ótima pra quem vive na correria e mal tem tempo para uma refeição
demorada.
Com lanche bem balanceados você emagrece com saúde, mas lembrando que ninguém
vive só de sanduíches, e esta dieta deve ser feita para quebrar a rodita do paladar, sem
acumular quilinhos extras.
Os cardápios são feitos de formas regulares, ou seja, só troque seu almoço pelos
sanduíches e os jantares por sucos da Dieta do suco , mantendo, os lanches
intermediários.
Sanduíche à sua moda
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:
Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de forma light
4. 1 ão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite
9. 1 baguete pequena
10.1 fatia de pão italiano
Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio
6. 2 fatias de peito de peru
7. 2 fatias finas de mussarela
8. 1 colher (sopa) de requeijão light
9. 1 bife pequeno grelhado
10. 1 filé pequeno de frango grelhado
11. 1 fatia média de lagarto cozido
12. 1 salsicha pequena de chester
13. 1 salsicha pequena de frango
14. 2 fatias de presunto de peru
Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Acelga
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface
5. Rúcula
6. Almeirão
7. Catalonha
8. Radicchio
Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas
5. 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
6. 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
7. 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos
Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup

Para acompanhar seu sanduiche

sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:


Refrigerante light – 3 cal.
Limonada com adoçante – 4 cal.
Suco de maracujá com adoçante – 16 cal.
Suco de melancia – 19 cal.
Suco de melão com adoçante – 19 cal.
Suco de soja light – 22 cal.
Suco de caixinha light – 22 cal.
Suco de abacaxi com adoçante – 37 cal.
Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado – 52 cal.
*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml

O que comer no restante do dia

Café da manhã: 200 calorias


Opção 1
- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas
passas
Opção 2
- 1 maçã pequena
- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão
Opção 3
- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias
- 1 fatia média de queijo minas light
Opção 4
- 1 ameixa vermelha
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru

Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada


Escolha uma das opções para cada período:
- 5 ameixas secas
- 1 Polenguinho light
- 1 figo
- 1 pêra pequena
- 1 fatia fina de queijo minas
- 2 biscoitos de maisena
- 2 biscoitos de água e sal
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Dieta dissociada – Emagreça 10 kg em 1 mês

Muitos duvidam, mas comer de tudo pode sim emagrecer! Neste sistema
criado pelo endocrinologista João César Castro Soares, é possível ter uma
alimentação diária balanceada e ainda eliminar aqueles quilinhos que
tanto incomoda.
Em uma dieta balanceada não pode faltar carboidratos e proteínas. Na
dieta dissociada terá isso tudo mas separadamente. Nunca consuma na
mesma refeição, por exemplo, grãos, tubérculos e farináceos junto com
carnes, ovos ou derivados do leite, essa combinação gera uma substância
que estimula o organismo a estocar gordura. Sendo que seu almoço será
com carboidratos e seu jantar com proteínas.
Isso é necessário pois nosso organismo queima mais gorduras e precisa de
mais energia durante o dia, e à noite a proteína poderá saciar mais aquela
fome quase incontrolável.
Verduras de folhas podem fazer parte de qualquer uma das refeições.
Outro detalhe muito importante descrito no livro é escolher um dia da
semana para um dia de líquidos. Ou seja seria um dia para desintoxicar e
limpar realmente todo organismo.

Faça sua dieta dar certo

Essa dieta requer acima de tudo uma certa disciplina, como outra
qualquer. Você pode sim fazer modificações no cardápio respeitando seus
gostos e claro suas condições financeiras, mas respeite as regras sempre.

Regras essenciais desta dieta.

* Faça suas refeições com intervalos de no máximo 4 horas.


* Nunca misture carboidratos e proteínas na mesma refeição.
* Tenha um dia somente de líquidos, seja sopas leves, caldos, sucos, chás.
* Deixe as guloseimas para os fins de semana, assim poderá comer sem
culpa.
Esquema básico
Café de manhã e lanches: carboidrato E proteínas
Almoço: carboidratos
Jantar : proteínas
Esquema opcional
Café da manhã e lanches: Carboidratos OU proteínas
Almoço: Carboidratos
Jantar: Proteínas

Dicas básicas exigidas em qualquer dieta.

* Comece suas refeições pelas saladas e as mastigue devagar, isso ajuda a


saciar a fome maior.
* Nunca tenha em casa guloseimas extras estocadas.
* Exclua alimentos muito calóricos e evite o uso de óleos no preparo dos
alimentos.
* Use temperos naturais e condimentos para deixar seus pratos, mesmo
que saladas mais saborosas.
* Faça suas compras de mercado depois de comer, pois com fome poderá
comprar mais do que realmente precisa.
* Beba no lanche da noite chá de camomila, além de saciar, ajuda a
acalmar.
* Seja sempre muito moderada, lembre-se que está de dieta por um bom
motivo.

Sugestões de um cardápio básico de 1500 calorias

* As modificações podem ser feitas desde que respeite os Grupos


alimentares, que podem ser mais bem conhecidos no artigo Reeducação
alimentar – Grupos alimentares.
* Tempere sempre suas saladas com condimentos à vontade, limão ou
vinagre de maçã ou balsâmico. Somente no jantar pode incluir neste
tempero 1 colher de chá de azeite.

Café da manhã

Opção 1
- 1 xíc. (peq) de café
- 2 fatias de pão de fôrma integral light
- 2 col. (sopa) de geléia diet
- 1 papaia pequeno
Opção 2
- 1 xíc. (peq)) de café
- 1 pão francês sem miolo
- 2 col. (sopa) de geléia diet
- 1 fatia média de melancia
Opção 3
- 1 xíc. (chá) de chá preto ou verde
- 4 torradas integrais
- 1 col. (chá) de geléia diet
- 1 carambola
Opção 4
- 1 xíc. (peq) de café
- 2 fatias de pão de fôrma integral light
- 2 col. (sopa) de margarina light
- 1 fatia média de melão

Lanche da manhã

Opção 1
- 1 pêra
Opção 2
- 1 barra de cereais light
Opção 3
- 1 goiaba pequena
Opção 4
- 1 laranja

Almoço

Opção 1
- salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col.
(sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
- 4 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de feijão preto
- 4 col. (sopa) de couve refogada
- 1 fatia média de abacaxi
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
- salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja
- 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
- 5 ameixas pretas
- 1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
- salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5
azeitonas
- 3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um
fio de azeite, orégano e sal
- 10 morangos
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
- salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga
- 3 col. (sopa) de risoto de legumes
- 1 fatia média de melancia
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde

Lanche da tarde

Opção 1
- 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
_ 2 Polenguinhos light
Opção 3
- 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
- 1 fatia média de queijo branco

Jantar

Opção 1
- salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col.
(sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de
vinagre balsâmico ou limão ou vinagre de maçã e água
- 1 bife médio grelhado
- 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
- 1 taça de gelatina diet
Opção 2
- salada de alface com chuchu e pimentão
- 1 filé médio de frango grelhado
- 1 col. (sopa) de abobrinha refogada
- 1 taça de gelatina diet batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
Opção 3
- salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino
japonês,
- 1 posta média de salmão (ou peixe de sua escolha) grelhado
- 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
- 1 fatia fina de queijo branco
- 1 taça de gelatina diet
Opção 4
- salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor,
temperada molho shoyu light
- 1 concha pequena de estrogonofe de carne
- 1 pires de couve-flor cozida no vapor
- 1 taça de gelatina diet
- 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

Ceia

Opção 1
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
- 1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
- 1 xíc. (chá) de camomila
- 1 fatia fina de queijo branco
Opção 4
- 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

Cardápio do dia da dieta líquida

Este cardápio é apenas uma sugestão, podendo ser um dia de sucos da


Dieta do suco ou a Dieta dos shakes Naturais.

Café da manhã

- 2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 col. (sopa) de aveia

Lanche da manhã

- 2 copos (200 ml) de suco de melancia

Almoço

- 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador


- 1 copo (200 ml) de suco de maracujáLanche da tarde
- 1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light

Jantar

- 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador

Ceia

- 1 xíc. (chá) de leite de soja com 1 col. (chá) de achocolatado light

Dieta dissociada 10 em kg um mês


Além de não comer carboidratos e proteínas na mesma refeição, reserve
um dia da semana para fazer dieta líquida. Depois, comemore seu corpo
magérrimo
em Corpo a Corpo
Este nome para um regime parece estranho, mas faz sentido já que ele
prega a separação de carboidratos e proteínas no prato. “Essa é a única
restrição: não consumir, por exemplo, grãos, tubérculos e farináceos
junto com carnes, ovos ou derivados do leite. Isso porque a combinação
desses macronutrientes gera uma substância que estimula o organismo a
estocar gordura”, explica o endocrinologista João César Castro Soares,
do Spa Fazenda Igaratá (SP).
Segundo ele, o ideal é que você reserve os carboidratos para o almoço e as
proteínas para o jantar. “À noite o gasto energético é menor, por isso boa
parte das massas ingeridas não é queimada”, justifica o especialista, que
indica ainda uma dieta líquida uma vez por semana para potencializar o
emagrecimento.
“O ideal é que o cardápio dissociado seja seguido por até três meses, mas
nada impede que se estenda esse prazo, já que ele é balanceado e fornece
1.500 calorias por dia.” A seguir, veja como colocar tudo isso em prática e
realizar o sonho de entrar no biquíni tamanho P.
Não misturar carboidrato e proteína na mesma refeição pode ser mais
fácil e gostoso do que você imagina. O cardápio abaixo, com 1.500
calorias por dia, é um bom exemplo.
O critério para escolher os pratos? Apelar para o seu paladar ou o que
tem dentro da sua geladeira. Veja:
Café da manhã
Opção 1
1 xíc. (café) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de geléia diet
1 papaia pequeno
Opção 2
1 xíc. (café) de café
1 pão francês sem miolo
2 col. (sopa) de geléia diet
1 fatia média de melancia
Opção 3
1 xíc. (chá) de chá preto
4 torradas integrais
1 col. (chá) de geléia diet
1 carambola
Opção 4
1 xíc. (café) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de margarina light
1 fatia média de melão
Lanche da manhã
Opção 1
1 pêra
Opção 2
1 barra de cereais light
Opção 3
1 goiaba pequena
Opção 4
1 caqui pequeno
Almoço
Opção 1
salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa)
de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
4 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão preto
4 col. (sopa) de couve refogada
1 fatia média de abacaxi
1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada
com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
5 ameixas pretas
1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5
azeitonas, temperada com um fi o de azeite, limão e sal light
3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fi o
de azeite, orégano e sal
10 morangos
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga,
temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
3 col. (sopa) de risoto de legumes
1 fatia média de melancia
1 copo (200 ml) de suco de maracujá
Lanche da tarde
Opção 1
1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira 2 Polenguinhos light
Opção 3
1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
1 fatia média de queijo branco
Jantar
Opção 1
salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col.
(sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fi o de azeite, 1 col. (sopa)
de vinagre balsâmico e água
1 bife médio grelhado
1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
1 taça de gelatina light
1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 2
salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fi o de
azeite, limão e sal light
1 fi lé médio de frango grelhado
1 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 3
salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino
japonês, temperada com um fi o de azeite, limão e sal light
1 posta média de salmão grelhado
5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
1 fatia fi na de queijo branco
1 fatia fi na de goiabada diet
Opção 4
salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada
com molho shoyu light
1 concha pequena de estrogonofe de carne
1 pires de couve-fl or cozida no vapor
1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
1 copo (200 ml) de limonada
Ceia
Opção 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
1 fatia fina de queijo branco
Opção 4
1 copo (200 ml) de suco à base de soja light
Parada estratégica – Para garantir a perda de até 10 kg em um mês, o
endocrinologista João César Castro Soares recomenda que, uma vez por
semana, você suspenda a dieta dissociada e faça uma líquida no dia que
achar melhor. Dá só uma olhada na sugestão dele:
Café da manhã
2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 col. (sopa) de aveia
Lanche da manhã
2 copos (200 ml) de suco de melancia
Almoço
2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador
1 copo (200 ml) de suco de maracujáLanche da tarde
1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light
Jantar
2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
Ceia
1 xíc. (chá) de leite de soja com 1 col. (chá) de achocolatado light
Segredos de SPA – O endocrinologista João César Castro Soares revela,
em primeira mão, quais são os conselhos que ele dá às pessoas que
passam pelo Spa Fazenda Igaratá para que elas continuem emagrecendo
em casa:
Mastigue a salada bem devagar. Isso vai fazer com que sinta menos fome
diante do prato principal.
Reserve as gostosuras para o fi m de semana. Assim, a culpa vai ser
menor se você não conseguir resistir a uma ou outra tentação.
Deixe as frutas e as verduras lavadas e à vista dentro da geladeira. O
objetivo é reduzir as chances de pegar algum outro petisco e furar a
dieta.
Use e abuse dos temperos naturais para preparar a comida. Alho, salsa,
cebola, orégano e cia. dão um sabor especial às receitas e ainda
colaboram com a saúde.
No supermercado, dê preferência às versões light. É um jeito fácil de
eliminar calorias do cardápio.
Tenha sempre em casa chá de camomila. Além de driblar a fome
noturna, a bebida quente ajuda a relaxar e adormecer.
Dieta dissociada 10 em kg um mês
Além de não comer carboidratos e proteínas na mesma refeição, reserve um dia da
semana para fazer dieta líquida. Depois, comemore seu corpo magérrimo

Não misturar carboidrato e proteína na mesma refeição pode ser mais fácil e
gostoso do que você imagina. O cardápio abaixo, com 1.500 calorias por dia,
é um bom exemplo. O critério para escolher os pratos? Apelar para o seu
paladar ou o que tem dentro da sua geladeira. Veja:
Café da manhã
Opção 1
1 xíc. (café) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de geléia diet
1 papaia pequeno
Opção 2
1 xíc. (café) de café
1 pão francês sem miolo
2 col. (sopa) de geléia diet
1 fatia média de melancia
Opção 3
1 xíc. (chá) de chá preto
4 torradas integrais
1 col. (chá) de geléia diet
1 carambola
Opção 4
1 xíc. (café) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de margarina light
1 fatia média de melão
Lanche da manhã
Opção 1
1 pêra
Opção 2
1 barra de cereais light
Opção 3
1 goiaba pequena
Opção 4
1 caqui pequeno
Almoço
Opção 1
salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de
mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
4 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão preto
4 col. (sopa) de couve refogada
1 fatia média de abacaxi
1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, emperada
com um fi o de azeite, vinagre balsâmico e sal light 2 col. (sopa) de nhoque
de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
5 ameixas pretas
1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5
azeitonas, temperada com um fi o de azeite, limão e sal light
3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fi o de
azeite, orégano e sal
10 morangos
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga,
temperada com um fi o de azeite, vinagre balsâmico e sal light
3 col. (sopa) de risoto
de legumes
1 fatia média de melancia
1 copo (200 ml) de suco de maracujá
Lanche da tarde
Opção 1
1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
2 Polenguinhos light
Opção 3
1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
1 fatia média de queijo branco
Jantar
Opção 1
salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa)
de queijo de soja (tofu) batido com um fi o de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre
balsâmico e água
1 bife médio grelhado
1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
1 taça de gelatina light
1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 2
salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fi o de azeite,
limão e sal light
1 fi lé médio de frango grelhado
1 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 3
salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino
japonês, temperada com um fi o de azeite, limão e sal light
1 posta média de salmão grelhado
5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
1 fatia fi na de queijo branco
1 fatia fi na de goiabada diet
Opção 4
salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com
molho shoyu light
1 concha pequena de estrogonofe de carne
1 pires de couve-fl or cozida no vapor
1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
1 copo (200 ml) de limonada
Ceia
Opção 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
1 fatia fi na de queijo branco
Opção 4
1 copo (200 ml) de suco à base de soja light