4. Clases de entrenamiento
Entrenamiento físico - deportivo.
Hace algunos años, la preparación física en los gimnastas, especialmente en la gimnasia
femenina, no era tan importante; sin embargo, después de muchos estudios y experiencias
de países potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparación física es la forma básica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades
físicas y funcionales de las gimnastas. La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles
es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. También la
capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes
en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa.
Para la formación de los hábitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las
diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos
musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinación,
aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos, incrementar la
capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de movimiento y de otros
sistemas.
Sin el desarrollo físico suficiente es imposible dominar a perfección la técnica de los
ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo
tiempo.
La preparación física se compone de dos partes: general y específica. La preparación física
general sirve de base para la preparación especial, la cual, a su vez, permite solucionar
debidamente las tareas de la preparación técnica. Las diferencia entre las dos están en los
objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla.
La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades
físicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios están destinados a desarrollar la fuerza,
la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la técnica de
los ejercicios. Esta preparación es típica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es
desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos
adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios
gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a
la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. La preparación
física especial es un proceso permanente. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios
en el trabajo diario, este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades
en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de velocidad,
en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rápida desempeña un papel
importante para el aumento de fuerza; estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor
que los de contracción lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y
explosión como lo es la gimnasia artística. En este deporte se requiere máximos esfuerzos
durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir máximo
1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los
aparatos).
Entrenamiento psicológico.
La preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta es preparar a la
gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el
momento de la competencia. Esta preparación se realiza junto con la preparación
física y técnica, desde el principio de la formación de la gimnasta.
La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y concreta,
adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le permitan al
deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta, y la
metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y
modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición, como
señalan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el
funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en
su funcionamiento físico, técnico y táctico / estratégico y, por tanto, en su rendimiento
deportivo. Así, la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación
global de los deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar,
apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico / estratégica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han
tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay
mucha razón, porque muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las
competencias por falta de suficiente nivel psicológico.
La preparación psicológica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la
práctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes,
los problemas psicológicos deben resolverse a diario.
La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo;
abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades del conocimiento
psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles
específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la
aplicación de la Psicología en este contexto.
La preparación psicológica tiene dos formas:
· Preparación psicológica general
· Preparación psicológica especial
La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo
deportivo. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente
carácter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son
totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la
preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que
pueda lograr una buena presentación en el período competitivo.
La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas, que son:
voluntad, orientación, iniciativa y autocontrol, decisión y valor.
Entrenamiento teórico.
La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas
que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la técnica, el reglamento,
la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparación debe
superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y
provechosamente en la práctica, así como en la competencia.
Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo,
sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel químico,
energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos
y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.
Que el ejercicio físico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es
evidente. Cuando una persona por algún motivo queda postrada en cama, cada vez va
perdiendo más energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando pasamos
mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando
dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo
de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por líquido.
Al igual que si el agua de un río se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que
nos componen también.
Además del ejercicio físico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades
complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro
bienestar. La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan enormemente. Por otro
lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopatía, digitopuntura,
reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud
esté desequilibrada, de una manera más saludable que ingiriendo fármacos o pasando por
el quirófano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realización del ejercicio físico, el individuo o individuos
practicantes del mismo sienten una purificación interior, lo utilizan también como
descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo y
disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o físico,
al finalizar la realización de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y
descargado de toda tensión o estrés.
¿A qué edad se debe comenzar la actividad física?.
Desde que somos pequeños, empezamos a realizar actividades físicas. A medida que
el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas
actividades. Prácticamente desde el niño más pequeño hasta el mas adulto pueden
realizar actividades físicas, tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos
desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra capacidad también.
Podemos para los niños relacionar la actividad física con el juego. Los juegos
infantiles de educación física, en su diferente intensidad y características especiales,
constituyen eslabones que conducen al muchacho, en el camino de su formación
general, hacia la práctica de los deportes (por eso se les llama "predeportivos"). Esta
tarea ha de lograrse en progresión pura hasta el deporte. Han de conducir a la
juventud por su camino, si se aplica con éxito, en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educación física que resulta
imprescindible en edades hasta de catorce años y siempre buen complemento para las
demás edades, incluso para los adultos, por colaborar, y hasta la edad de siete años casi
suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven facultades y recrean el espíritu, al
tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio físico sin el importante gasto de
energías que la práctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la formación
psicofísica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta motora
que reflejan la interacción del organismo humano con el medio. Éste forma parte del
proceso total del desarrollo humano, que no ha acabado aún al llegar a la madurez. Y
es que desde la infancia el niño va experimentando y descubriendo, progresivamente,
habilidades sencillas e individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que
atraviesa un niño, éste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta
llegar a un punto en el que ya no deberíamos hablar de habilidades motrices básicas
sino de una habilidades deportivas. La mayoría de las habilidades que se dan en el
deporte, por no decir todas, tienen su origen y fundamento en las habilidades físicas
básicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio, volteos, balanceos, lanzar, patear...
Y por medio de los juegos es fácil asegurar la presencia en el niño de estas habilidades
que ponen base a otros superiores.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo
son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De
todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física
de un individuo, éstas son:
* La fuerza
* La resistencia
* Velocidad
* Flexibilidad
Las valencias fisicas era el antiguo nombre que recibian las capacidades fisicas
del ser humano.
Hoy, estas capacidades se dividen asi:
Capacidades condicionales:
- Fuerza
- Velocidad
- Resistencia
Capacidades coordinativas:
- Diferenciacion
- Acoplamiento
- Orientacion
- Equilibrio
- Cambio
- Ritmo
- Relajacion
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
VELOCIDAD
FUERZA
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
1.- Velocidad
La velocidad se mide en metros por segundo, como, por ejemplo, al cuantificar el valor de la
velocidad correspondiente a la acción de mover una parte del sistema de palancas del cuerpo en
relación con otra; la velocidad hacia delante del cuerpo al esprintar o en un punto del despegue al
saltar; y la velocidad de los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser golpeados. El tiempo
empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse también como una medida de la
velocidad del atleta. El número de repeticiones de una tarea dentro de un corto período de tiempo
puede considerarse como un índice de velocidad. Por ejemplo, el número de series repetidas en
una carrera de relevos a lo largo de 5 metros en 20 segundos. El material de medición incluye
cronómetros, células fotoeléctricas acopladas a dispositivos de impresión, técnicas
cinematográficas basadas en la velocidad de la película, placas sensibles, etcétera.
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo, esprints, saltos y la
mayoría de los depones de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su función
como factor determinante parece reducirse con el aumento de la distancia. Al igual que con la
característica de la fuerza, la contribución relativa de la velocidad en cada depone varía según las
exigencias del depone, el bio-tipo del atleta y las técnicas específicas practicadas por el atleta. En
consecuencia, la distribución de las unidades de entrenamiento de la velocidad y la naturaleza y
número de las prácticas son extremadamente variadas.
La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo en, la reacción a la
pistola en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo de la energía cinética al
saltar. La diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera, se busca la velocidad máxima
mientras que con la última se requiere alguna velocidad óptima para permitir una expresión
máxima de la fuerza adecuada. En consecuencia, es importante tener presente que la velocidad
aumenta pero que ello no lleva necesariamente a una mejora del rendimiento. El modelo de
velocidad y aceleración de los movimientos relacionados debe ser sincronizada de modo que cada
parte del sistema de palancas pueda hacer una contribución óptima de fuerza. Por ejemplo, no
tendría sentido el iniciar el movimiento del brazo para lanzar el disco tan deprisa que iniciase su
contribución antes que las piernas y el tronco, ni beneficiaría al saltador de longitud el tener tanta
velocidad horizontal en la tabla que no le permitiese disponer de suficiente tiempo para que la
pierna que da el impulso del despegue expresase la fuerza requerida para la elevación vertical.
Esta capacidad debe conseguirse con un entrenamiento exhausto de fuerza, porque si la velocidad
de traslación depende en gran medida, entre otros factores, de la velocidad de contracción, esta
depende de la fuerza. Entonces aplicaremos para aumentar esta capacidad el entrenamiento de
fuerza reseñado en el apartado correspondiente.
La estatura
El peso
El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en
cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus
precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Los últimos análisis de
porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas de 400 metros lisos,
maratón y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos.
"Un velocista nace, pero tiene que hacerse con el tiempo". A más de un gran entrenador le hemos
oído esta frase alguna vez, pero ¿por qué nace el velocista? La respuesta es simple: porque tiene
un gran porcentaje de fibras explosivas en su cuerpo.
En los músculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas (rápidas con
capacidad aeróbica) y explosivas (rápidas con capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos).
El número de estas últimas es el que caracteriza al velocista de 100 y 200 metros lisos.
La musculación
En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el
punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas.
Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque por su exagerada delgadez y se
tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y musculoso. Algunos atletas, como el actual
recordman mundial de los 100 metros lisos, Ben Johnson, acompañan su habitual trabajo de
musculación a través de pesas con fuertes sesiones de masaje que sirven para mantener relajada
la masa muscular.
La nutrición
Por decirlo de alguna manera, glucógeno es la "gasolina super" de los corredores de 100, 200 y
400 metros; por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los hidratos de carbono
complejos. El almidón que contienen la mayoría de los vegetales es un ejemplo claro de este tipo
de nutrientes.
Los velocistas tienen mayores dificultades para eliminar grasas; por las características de su
entrenamiento no queman casi esas reservas. Por eso deben llevar mucho cuidado con no pasarse
con los dulces y con la ingestión de grasas. Les cuesta mucho eliminar ese tipo de sustancias y, a
la postre, el exceso del peso puede ser muy negativo en la carrera de un velocista.
Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beber bastante, ya
que el glucógeno se almacena hidratado en el organismo.
Todos los tests que miden la velocidad tienen como característica común su corta duración. Esto
es debido a que la velocidad máxima sólo se puede mantener durante un espacio corto de tiempo,
aproximadamente de diez segundos, y más allá de este tiempo la velocidad decrece. La misma
carrera de 100 metros lisos no se realiza a una velocidad constante: durante los primeros metros
se acelera, después suelen transcurrir unos metros en los que se mantiene esta velocidad, y
finalmente en los últimos metros suele decrecer ligeramente. Si se quisiera medir el pico de
velocidad en esta prueba deberíamos hacerlo una vez que ya se ha acelerado y antes de que la
velocidad empiece a decrecer. A este tipo de medición se le llama velocidad lanzada.
Intensidad
La intensidad de las cargas de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad comienza
alrededor del 75% del máximo. Aquí, el atleta está aprendiendo, a una intensidad relativamente
alta, aquellos ajustes necesarios para mantener el paso o el ritmo de una técnica mientras que el
tiempo es sometido a presión. Gradualmente, el atleta va avanzando hasta el 100%. No obstante,
la progresión exige que el atleta intente sobrepasar los límites de velocidad existentes. El ensayo
de la técnica a intensidades que penetren en terreno nuevo, está claro que no es posible en gran
volumen por razones que van desde la concentración mental hasta la producción de energía. Esta
es la razón por la que se toman medidas para facilitar el proceso de aprendizaje entrenando atletas
a grandes alturas, reduciendo el peso de los instrumentos, etcétera. A igual que con las prácticas
de entrenamiento de fuerza, el atleta debe tener el dominio de la técnica antes de buscar progresar
en la ejecución de la técnica a velocidad. La secuencia del desarrollo es:
- Desarrollar un nivel de preparación general que permita aprender una sólida técnica básica.
No debe aparecer ninguna fatiga en el entrenamiento puesto que es esencial que el sistema
nervioso se halle en un estado de excitación óptima. En consecuencia, el entrenamiento de
velocidad se efectuará inmediatamente después de un adecuado calentamiento. A continuación
pueden realizarse ejercicios de resistencia o de fortalecimiento, pero nunca antes del
entrenamiento de velocidad.
Volumen
Existe una relación entre intensidad y volumen de la carga. Si el atleta se está ejercitando a
intensidad máxima, el volumen de la carga no puede ser grande. Por otro lado, es necesario que el
atleta ensaye una técnica con frecuencia con una alta intensidad, si se quieren establecer nuevos
niveles de velocidad. Los siguientes puntos pueden servir como útiles líneas orientativas para
tomar decisiones sobre el volumen:
1. Las técnicas pueden repetirse con un alto volumen y con una alta intensidad solamente si se
presentan en pequeños «paquetes de aprendizaje» que aseguren la más alta velocidad de
ejecución y de recuperación, que concedan tiempo al atleta para consolidar los modelos de
memoria neuromuscular.
3. Cuando se está practicando velocidad máxima, un factor de limitación al ensayo eficaz puede
ser el agotador proceso de aceleración hasta la velocidad máxima. Por ejemplo, en el salto de
longitud y en los juegos en que los pases pueden practicarse a la velocidad más alta, los atletas
deben elevar su ritmo desde estar parados hasta el que se le exige. Esto es muy agotador. Para
superar el problema, algunos atletas practican a partir de salidas para tomar impulso más largas o
con la ayuda de salidas cuesta abajo. Esto significa que aunque el atleta si centre en distancias de
entre 10 y 30 metros para practicar la propia velocidad máxima, puede ser necesario correr
previamente entre 40 y 60 metros para alcanzar dicha velocidad.
4. Los valores óptimos sólo puede determinarse mediante pruebas individuales sobre la distancia
en que puede sostenerse la velocidad máxima. Naturalmente, el problema inicial es alcanzar la
velocidad máxima. Ya se ha indicado que Johnson y Lewis solamente pueden mantener su
velocidad máxima durante 20 metros. La coordinación y la concentración son las claves para
extender esta distancia, pero es poco probable que este alcance no supere los 30 metros sin la
ayuda ofrecida por la altitud, el viento a favor, etcétera, y entonces será sobre distancias de entre
25 y 40 metros.
5. Al esprintar, la mayoría de los atletas necesitan entre 5 y segundos para alcanzar la velocidad
máxima. Esto indica que se necesitan distancias de entre 50 v 60 metros para desarrollar la
conexión.
Densidad
Los períodos de recuperación entre carreras de velocidad máxima deben ser lo bastante largos
como para restablecer la capacidad de esfuerzo, pero suficientemente cortos como para mantener
la excitación del sistema nervioso y una óptima temperatura del cuerpo. Con un clima
razonablemente cálido, el intervalo entre cada carrera debe ser de entre 4 y 6 minutos, lo cual
ocasiona problemas a los atletas del Reino Unido cuando efectúan entrenamientos de velocidad en
invierno.
En interés de sacar el máximo beneficio de cada carrera, puede ser aconsejable el tomarse este
intervalo de descanso y efectuar ejercicios de calentamiento antes de cada carrera. Deben
emplearse series de nuevo con, digamos 3 ó 4 carreras por series y 2 ó 3 series por unidad.
Unidades
El número total de carreras por unidad, tal como se ha indicado antes, debe ser de entre 6 y 12,
aunque existen variaciones individuales. El número de unidades por microciclo semanal (los
microciclos, los macrociclos y las unidades se explican en el capítulo 21) variará a lo largo del año,
pero debe incluirse por lo menos una unidad por microciclo en la Fase 1 del ciclo anual (ver página
200), 2 ó 3 en la Fase 2, y entre 2 y 4 en la Fase 3, con independencia del deporte de que se trate.
Con los deportes de resistencia, los ejercicios de velocidad variarán en intensidad desde el máximo
hasta ritmo de paseo, y Ja distribución de las unidades variará de acuerdo con la distancia de la
carrera, la época del año y el atleta de que se trate.
La barrera de la velocidad
Saziorski (1971) sugiere que puede aparecer una «barrera de velocidad» si el atleta joven se
entrena exclusivamente en ejercicios de esprint, o si el atleta avanzado descuida el empleo de
ejercicios especiales para el desarrollo de la fuerza explosiva. Osolin (1952) tiende a mostrarse de
acuerdo afirmando que, debido al establecimiento de un «estereotipo cinético (motor)»
ejercitándose con una intensidad máxima (por ejemplo, entrenarse siempre con el mismo grupo), el
desarrollo de la velocidad puede hacerse más difícil, o incluso impedirse. Upton y Radford (1975)
parece que dan apoyo a esto y explican: «La ventaja de enseñar métodos que resaltan la
importancia de los movimientos rápidos de las extremidades y de la sensación de velocidad (por
ejemplo, remolcando) es probable que tengan su causa de origen en la mejora de los programas
neuronales, en el aumento de la excitabilidad motoneuronal y en un encendido más sincrónico de
las motoneuronas».
Esta observación pone de relieve una causa de las barreras de la velocidad despreciadas con
frecuencia: el no utilizar «programas neuronales» eficientes... y un encendido más sincrónico de las
motoneuronas».
Las bases para la resistencia a la velocidad específica de competición parecen hallarse en una
cierta medida de resistencia aeróbica desarrollada mediante una carga adecuada. Aunque la
extensión absoluta de esta carga es baja en el programa de resistencia de un atleta de resistencia,
la extensión relativa puede ser alta y alcanzar un 90% en la Fase 1 del período preparatorio.
Williams (1974) ha dicho que este tipo de entrenamiento mejora la capacidad aeróbica y la
concentración de glucógeno en las fibras musculares rojas. No solamente tiene esto un efecto
positivo sobre la resistencia a la velocidad, sino también sobre la capacidad de recuperación
después de cargas de intensidad submáxima y máxima. Así, d atleta será capaz de intentar más
repeticiones en las intensidades máxima y casi máxima del entrenamiento de velocidad.
Una vez se ha establecido una base para el desarrollo de la resistencia aeróbica, el atleta debe ser
expuesto a cargas específicas de competición similares a las de las condiciones de competición.
Estos ejercicios se introducirán en la Fase 2 y se continuarán en la Fase 3. En general, las
unidades para el desarrollo de la resistencia a la velocidad de competición pueden relacionarse
como sigue:
1. Repetición de carreras desde intensidades submáximas hasta casi máximas. Son necesarios
largos periodos de recuperación entre las carreras de intensidad casi máxima para asegurar el
mantenimiento de la calidad, mientras que se necesitan períodos más cortos allí donde las carreras
son de intensidad submáxima. Son aconsejables las series de carreras con dos o tres minutos
entre ellas, pero esto hará necesario que las series sean más cortas (por ejemplo, entre 2 y 4
carreras) para mantener la calidad. Entre series, deben introducirse intervalos más largos de entre
10 y 15 minutos y es aconsejable que por lo menos la última mitad de este intervalo sea activa.
5. Muchas repeticiones de esprints sobre distancias cortas (entre 30 y 60 metros> en los que se
intensifica el mantenimiento de un ritmo máximo en la zancada, por ejemplo, 6 x 6 x 40 metros con
recuperación incompleta en las series.
6. Competiciones.
El deportista corre una distancia previa de 20 ó 25 metros hasta adquirir su máxima velocidad
entrando así en una referencia a partir de la cual le comienza a contar el tiempo y a 40 metros de
ésta, existe otra donde finaliza la carrera.
* Multisaltos ( Pliometría ).
* Saltos de canguro.
* Progresiones.
2. Fuerza
La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una característica física básica que determina la
eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte varía en sus exigencias de fuerza y, en interés
de la especificidad, debemos examinar sus relaciones con la velocidad y la resistencia. La fuerza
se clasifica de tres maneras, a saber: la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la fuerza resistencia.
Las dos últimas son más pertinentes en el deporte en general, pero la fuerza máxima debe
considerarse, no obstante, como una medida del componente de la fuerza máxima, de la fuerza
explosiva y de la fuerza resistencia.
2.2 Tipos de fuerza
Fuerza máxima
La fuerza máxima (fuerza bruta) se define como la fuerza más grande que el sistema
neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima. En consecuencia,
determinará el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran
resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas). «Controlado» significa aquí que a los
músculos se les puede exigir permanecer en un estado de contracción estática (isométrica) con
unas demandas de fuerza estática máxima o casi máxima. Es posible combinar las exigencias para
una fuerza máxima con una alta velocidad de contracción (por ejemplo, en el lanzamiento de
martillo y en el lanzamiento de peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el
remo). Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la intervención de la fuerza
máxima. Acelerar el cuerpo a partir de la posición de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde
el suelo (saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un
movimiento uniforme, como en los deportes de mediana y larga resistencia.
Fuerza explosiva
La capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de
contracción se define como fuerza explosiva (potencia, fuerza rápida). El sistema neuromuscular
acepta y arroja una carga rápida a alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los
componentes elásticos y contráctiles del músculo. El adjetivo «elástico» es muy apropiado y es una
clave para evitar la confusión entre «velocidad de contracción» o «fuerza de contracción». Aunque
este mecanismo implica a las dos, son su compleja coordinación y la intervención de los reflejos y
del componente elástico lo que lo define como un área muy específica de la fuerza. La fuerza
explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados «explosivos», es decir, saltar,
lanzar, esprintar, golpear, etcétera.
Fuerza-resistencia
Es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por una
capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar.
Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas de
fuerza-resistencia. Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una
considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo. Así en el remo, la
natación, el esquí de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de
duración, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor crítico. Esto puede explicar
la relación en el atletismo de entre el correr por colinas y la mejora en los 800 metros demostrada
por Viru, Urgenstein y Pisuke (1972).
Un atleta de salto de longitud (mujer) pesa 60 kilogramos: la extensión de la pierna (90 grados en
la rodilla) = 200 kilogramos. En consecuencia, la fuerza relativa = 3,3 kg/Kg de peso corporal.
La fuerza absoluta de la pierna al extenderse favorece al lanzador de peso, pero la fuerza relativa
de la pierna al extenderse favorece al saltador.
Las mediciones de fuerza isométrica han perpetuado esta creencia, usándose pruebas con
tensiómetros y dinamómetros para valorar la fuerza máxima en un área específica de acción de las
articulaciones. No obstante, la habilidad de mantenerse en equilibrio sobre un pie, mantener una
postura erguida, etc., son ejemplos de contracción isométrica
El movimiento de la articulación tendrá lugar cuando la fuerza expresada por el atleta no sea igual
a la impuesta por la resistencia.
1. La resistencia puede ser menor que la fuerza máxima que el atleta puede expresar.
2. Es cuando la resistencia impuesta es mayor que la fuerza isométrica máxima del atleta
Hay una amplia variedad de pruebas-control para valorar la fuerza, pero no todas son adecuadas
para la evaluación de la fuerza para un deporte. La selección debe tomar en cuenta la cualidad
específica que deba valorarse. Si se está midiendo la actividad muscular excéntrica, concéntrica o
isométrica, entonces es lógico que el procedimiento de control de que se trate implique a esta
actividad. Si la fuerza es máxima, explosiva o de fuerza-resistencia entonces, una vez más, el
procedimiento de control debe medir este tipo de fuerza. El procedimiento de control debe ser
válido, fiable y objetivo y, además, debe ser validado con el rendimiento, o con algún control, en
una técnica determinada. A ser posible el procedimiento de prueba debe incluir la dinámica de los
movimientos típicos de la prueba de competición.
Hay dos tipos de test para medir la fuerza. En el primero podemos medir el máximo número de
veces que se vence una carga en un tiempo determinado, en el segundo se trata de conocer el
valor de la resistencia que se logra vencer un número determinado de veces, por ejemplo, cuántos
kilos se pueden levantar 15 veces seguidas.
- Para medir una fuerza máxima se utilizan los dinamómetros y los tensiómetros.
- Y para una fuerza explosiva se mide a través de saltos de longitud sin carrera previa, salto
vertical, salto vertical a caer desde una altura determinada, etc.
El estímulo óptimo para el desarrollo de la fuerza máxima está relacionado con los factores
siguientes:
La intensidad del estímulo en relación con la fuerza máxima del atleta. (Esto puede interpretarse
como un reclutamiento del máximo de unidades motoras disponibles).
La carga para crear tal estímulo será tal que sólo permitirá hacer el ejercicio una vez. A esta carga
se la denominará máxima o del 100%, para un determinado ejercicio. Tal intensidad, no obstante,
no puede considerarse aceptable en los casos siguientes:
1. Allí donde el atleta tenga una técnica inestable al ejecutar el ejercicio. Aquí, el atleta debe
ejercitarse con muchas repeticiones de cargas más ligeras hasta que la técnica gasté estabilizada.
En consecuencia, se evitan las lesiones. No obstante, en el caso de que estas cargas más ligeras
se repitan hasta el punto de la fatiga en las unidades de entrenamiento, la carga tendrá
nuevamente, de hecho, a aproximarse al máximo, conllevando problemas asociados. Como norma
general, la serie de repeticiones para este atleta debe detenerse cuando su rendimiento parece
deteriorarse.
El potencial de fuerza contráctil de los grandes grupos musculares no tendría ninguna influencia
sobre el desarrollo de los huesos, de las articulaciones y de las junturas de los tendones y de los
huesos. Esto es especialmente aplicable allí donde las cargas son aplicadas sobre los hombros
mientras se intenta una carga máxima de las rodillas y de los extensores de la cadera, colocando
así a la zona lumbar de la columna vertebral y a la región sacroilíaca en una situación de riesgo.
Cuando se están utilizando métodos de entrenamiento isométricos, y la carga pueda variarse, las
contracciones de entre un 80 y un 100% del máximo, mantenidas durante períodos de entre 9 y 12
segundos, deben utilizarse para los atletas avanzados, mientras que las intensidades de entre un
60 y un 80% mantenidas entre 6 y 9 segundos parecen ser las adecuadas para el novato. El
empleo de una carga más ligera repitiendo el ejercicio hasta el punto de la fatiga también mejorará
la fuerza, pero hasta cierto punto ya que tal ejercicio entra en el área de los entrenamientos de
resistencia. Para el atleta joven, este tipo de ejercicios repetidos muchas veces establecerá una
sólida base de fuerza.
El ejercicio excéntrico con cargas que exceden de la fuerza isométrica máxima desarrollará
también la fuerza concéntrica máxima. No hay intensidades específicas disponibles por parte de la
mayoría de autoridades investigadoras, pero la experimentación personal sugiere que pueden
emplearse cargas de entre el 105 y el 175% de la carga concéntrica máxima en amplitudes
específicas de movimientos. Si, por ejemplo, desde una media flexión, la extensión de piernas de
un atleta movilizaba 100 kilogramos, la carga excéntrica oscilará entre 105 y 175 kilogramos. Para
alcanzar esto se emplean las series escalonadas, tal como adelantó Lay (1970), pero a la inversa.
Aquí hay que dar más importancia a h seguridad y las piernas deben ser capaces de aceptar la
carga hasta el final mismo del ejercicio.
Las máquinas isocinéticas, al tiempo que ofrecen una considerable duración e intensidad máxima
de contracción, pueden interferir con los modelos naturales de aceleración-desaceleración en el
músculo. Por otro lado, allí donde hay menos énfasis sobre la aceleración-desaceleración en el
músculo debido a exigencias específicas del deporte, este método ofrece ventajas considerables.
Las razones para su inclusión en el programa serán más poderosas por tanto, para los remeros,
nadadores, y esquiadores de fondo, que para vallistas o jugadores de tenis.
La estimulación electrónica de los músculos para desarrollar la fuerza es una opción más, pero hay
diversidad de opiniones sobre su aplicación en las actividades explosivas específicas de fuerza.
Por último, se ha sugerido que al igual que hay una frecuencia óptima de estímulo dentro de una
unidad de entrenamiento, también hay un intervalo óptimo de recuperación entre unidades donde
la fuerza máxima está siendo desarrollada. Este intervalo está establecido entre 36 y 48 horas para
que la recuperación natural se produzca.
Desarrollo de la fuerza explosiva
Hablando en general, la fuerza explosiva puede desarrollarse mejorando la fuerza máxima y/o la
velocidad de las contracciones musculares coordinadas. El problema reside en lograr un
compromiso óptimo de desarrollo que pueda trasladarse a las técnicas deportivas. Esto es
problemático puesto que si el atleta se ejercita con una carga pesada, entonces tanto la fuerza
como la velocidad de contracción se desarrollarán para este ejercicio específico. Sin embargo, no
hay un aumento vital en la velocidad de la contracción muscular en las técnicas deportivas en que
la carga es mucho menor. Por otro lado, si la carga es muy ligera habrá una mejora en la velocidad
con que nos ejercitamos contra la carga suponiendo que la carga se halle dentro de ciertos límites
establecida entre el 5 y el 20%. Si se rebasan estos límites, hay movimientos compensatorios que
interfieren con la precisión técnica, por lo que un programa, que varía la intensidad y por tanto la
velocidad del movimiento, debe ser óptimo. En consecuencia, se recomienda que deben emplearse
ejercicios de fuerza máxima y ejercicios especiales con resistencias ligeras dentro de cada
microciclo (ver capítulo 21) si se quiere desarrollar una fuerza explosiva específica. Además, dentro
de las unidades para fuerza máxima, se halla implícito el uso de una serie de baja intensidad como
parte de un régimen de ejercicios. Se han intentado programas experimentales para desarrollar
fuerza máxima primero durante varios meses, seguidos después por un programa de
entrenamiento para desarrollar velocidad. Sin embargo, este intento de desarrollo de fuerza
explosiva en serie tiene mucho menos valor que si las dos áreas de desarrollo avanzasen «en
paralelo».
Siempre que sea posible, el desarrollo de la fuerza explosiva no debe hacerse con ejercicios
ortodoxos de pesas, sino con ejercicios especiales adecuados para técnicas específicas. Los
ejercicios de esta clase, con chaquetas lastradas, material de gimnasia, etcétera, ocuparán entre
1,5 y 2 horas de ejercicios bastante concentrados, durante las cuales el atleta no debe
experimentar las sensaciones limitantes de la fatiga. Debe concentrarse en la explosividad del
movimiento particular, y las unidades de entrenamiento deben disponerse de modo que eviten
cualquier pérdida de concentración.
Desarrollo de la fuerza-resistencia
Está bastante claro que un atleta con una fuerza máxima de 200 kilogramos en un ejercicio,
repetirá el ejercicio con mayor comodidad a 50 kilogramos que el atleta que tiene una fuerza
máxima de 100 kilogramos. Asimismo, si dos atletas tienen una fuerza máxima de 200 kilogramos,
el atleta que tenga un sistema de transporte de oxígeno bien desarrollado aguantará más
repeticiones de 50 kilogramos que el atleta que tenga un mal nivel en su sistema de transporte de
oxígeno. No obstante, la relación exacta entre estos polos y la característica de la fuerza-
resistencia no está clara. Parece que las bases del entrenamiento en la fuerza-resistencia se hallan
en la capacidad para ejecutar el mayor número posible de repeticiones contra una carga que es
mayor que la experimentada normalmente en competición. Además, según Saziorski (1971), la
fuerza máxima deja de ser un factor crítico si la demanda de fuerza es inferior al 30% del máximo.
Mientras que en el otro extremo, según Ástrand (1970), la eficacia del transporte de oxígeno es un
precursor necesario para el desarrollo de la fuerza-resistencia (ver capítulo 5). La clave parece ser
una forma compleja de entrenamiento, empleándose ejercicios con resistencias preferiblemente de
la variedad específica de competiciones o especiales. Así, el atleta puede correr en la nieve, arena,
cuesta arriba, en tierra labrada, sobre la arena donde rompen las olas, o arrastrando un trineo,
mientras que el remero puede remar tirando de una red de arrastre, y el nadador puede del mismo
modo nadar arrastrando una resistencia. Cuando se emplean ejercicios especiales, se utilizan
entrenamientos en circuito, y las repeticiones de aproximadamente entre el 50 y el 75% del
máximo, con una carga de entre el 40 y el 60% del máximo con una recuperación óptima en medio,
parece una buena norma general
Ejercicios de fuerza-resistencia.
Se coloca el atleta en la posición que indica la figura, de tal forma que con los brazos extendidos el
tronco quede totalmente paralelo al suelo.
En esta posición flexiona y los extiende rápidamente continuando este ejercicio hasta el
agotamiento.
Levantar cada día más peso. Primero empiezas con poco, pero al cabo de unos días le subes la
cantidad de peso, y así continuamente todos los días, hasta que un día no puedes poner más ya
que o sino no puedes levantarlo.
Saltar continuamente, pero previamente realizar una carrera, aunque sea de poco espacio. Cuanto
más larga sea la carrera mejor será para el deportista.
O en otros términos:
"La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de
tiempo posible"
El corazón es el órgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es, por así decirlo, el motor
del cuerpo. Por medio de él la sangre circula por todo el cuerpo, por lo que actúa como una bomba
suministradora de energía.
El pulmón es el órgano encargado de realizar la respiración del ser humano y de los vertebrados
que viven fuera del agua.
El cuerpo humano está formado por un motor, donde se encuentran como piezas claves el
corazón, el pulmón el hígado y otros sistemas importantes,. Todos estos órganos no pueden
funcionar sino se les suministra energía.
La energía en el cuerpo humana, el combustible, se almacena en el hígado y el conjunto de los
músculos en forma de glucógeno.El glucógeno por si solo no puede realizar función alguna, Estos
procesos se realizan por combustión de cada uno de los combustibles. En el cuerpo humano la
combustión se produce en la célula. Para que se realice esta combustión es preciso que haya
oxígeno.
En el cuerpo humano la mezcla para la combustión se realiza por una perfusión con la sangre que
se encuentra en el pulmón, que luego se repartirá por todo el cuerpo a las diferentes células.
El pulmón que es el que suministra el oxígeno, si el trabajo que se realiz ano es grande, dosificará
su trabajo, actuando sólo una parte del mismo, opero los alvéolos que se encontrarán trabajando
serán los imprescindibles para observar el oxígeno necesario para la actividad que se realiza.
Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el
mayor tiempo posible.
Uno de los aspectos más importantes en los procesos fisiológicos del organismo y que interviene
en toda actividad humana es el sistema energético. Es decir, la producción de energía en las
células para que el organismo pueda realizar diferentes funciones.
Finalmente, desde el punto de vista de las principales formas de solicitación motriz se tiene:
• Resistencia general
• Resistencia de fuerza.
Resistencia que pone en juego mas de 1/7 - 1/6 del conjunto de musculatura esquelética. Está
limitada sobre todo por el sistema cardiorrespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno es un
reflejo y por la utilización periférica del oxigeno.
Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 - 1/6 de la masa muscular total. Está
determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y
por los tipos de fuerza que limita: resistencia general- velocidad, resistencia general- fuerza y
resistencia general- explosiva.
Además de la resistencia global o local, la práctica deportiva necesita otros tipos de resistencia,
como la:
Es uno de los conceptos más empleados de la capacidad de trabajo físico; depende sobre todo de
la masa muscular y varía, como esta, en función de la edad, el seco, la preparación física y al
alimentación, a la vez que presenta un componente genético en su variación entre individuos.
La resistencia aeróbica ("endurance") es aquella que se realiza con una deuda de O2 casi
insignificante
Resistencia anaeróbica (" resitence") es aquella que se realiza con una alta deuda de O2.
Pero la mayoría de las veces el esfuerzo producido durante una actividad deportiva no conlleva la
movilización de energía acudiendo a una sólo o única vía, ya se la vía oxidante aislada o la vía
anoxidante. Mas bien existe una mezcla de las dos vías, cuya proporción varía según el tipo, la
duración y la intensidad de la carga de entrenamiento.
Los esfuerzo tiene una duración de 45 segundos a 2 minutos y las necesidades energéticas de los
músculos son cubiertas por el proceso anaeróbico.
La duración del esfuerzo estriba entre 2 y 8 minutos y ponen en juego una mezcla de energía
aeróbica y anaeróbica.
La duración del esfuerzo sobrepasa los 8 minutos y ponen en funcionamiento casi exclusivamente
energía aeróbica.
3.6 - Tipos de resistencia en función de su manifestación.
. Aeróbica.
. Mixta.
. Anaeróbica.
Será:
a.- Aeróbica
b.- Mixta
c. - Anaerobica.
La también denominada resistencia general muscular global aerobia dinámica, tiene una gran
importancia para la practica deportiva. Tiene una gran importancia para la práctica deportiva
El tipo de esfuerzo de esta actividad es de larga duración con una intensidad baja. La duración,
superior a 5 minutos.
El trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las 140 pulsaciones
minuto, aunque se puede llegar a potencias aeróbicas de 170 pulsaciones minuto.
El tipo de energía puesta en funcionamiento se produce por oxidación completa del ácido pirúvico,
en la glucolisis aeróbica, debido a que el organismo se encuentra con una equilibrio de aporte y
gasto de oxígeno. Se suelen utilizar como fuente de energía lo ácidos grasos.
b- Intensidad submaxima.
El trabajo cardiaco se realiza en niveles superiores a las 140m pulsaciones minuto, pudiendo pasar
de las 200.
El tipo de energía implicado se genera por degradación de los azucares y la glucosa,. Concluye
con una alta producción de ácido pirúvico y láctico.
La recuperación puede llegar a 2 horas, aunque dependiendo del tipo de ejercicio se puede
alcanzar en 1. 3 minutos.
Una resistencia general básica insuficientemente desarrollada, no sólo limita la eficacia del
entrenamiento sino que también excluye la elección de ciertos contenidos y métodos de
entrenamiento.
Las diversas capacidades de resistencia general, tanto las de corta duración como las mediana o
larga, dependen unas y otras distintamente del sistema aerobio o anaerobio que las limita.
>Para que pueda haber una elevación significativa de la capacidad de rendimiento de estos tipos
de resistencia es preciso utilizar métodos y medios de entrenamiento que se aproxime todo lo
posible a las exigencias metabólicas de la disciplina deportiva y es preciso mejorarlas en función
de los objetivos a alcanzar.
Son un sistema que utiliza el fraccionamiento del esfuerzo en beneficio de un mayor volumen de
entrenamiento y a un ritmo más rápido, incluso produciéndose menos cansancio.
El entrenamiento de la resistencia se debe realizar tanto a lo largo de la vida del atleta como en la
temporada de entrenamiento, comenzando por la resistencia aeróbica para pasar progresando a la
anaeróbica.
. Correr una distancia en tiempo cada vez menores, es decir, ser mas
Rápido.
. Para entrenar debe realizar distancias cada vez más largas y a una velocidad más rápida.
La base científica del trabajo fraccionado es la mejora que se recibe en lo que se conoce como "
tercio rentable" o período de recuperación, que es donde realmente se produce la adaptación.
El interval training es un sistema aeróbico que consigue adaptaciones más rápidas que por el
procedimiento de carrera continua, aunque sus efectos son menos duraderos.
c.- El método por intervalos cortos. Se utiliza para cargas de trabajo de duración entre 15 y 60
segundos, mientras que para los intervalos medios, la duración es de 1 a 7 minutos. Y para los
intervalos largos de 8 a 15 minutos.
Lo que caracteriza más particularmente al método por intervalos es, sobre todo, la pausa útil.
Después de la interrupción del esfuerzo, se produce un descenso relativamente rápido de la
frecuencia cardiaca.
El entrenamiento por intervalos actúa de dos maneras para conseguir modificaciones cardiacas: en
la fase de esfuerzo, la presión cardiaca elevada induce una hipertrofia del músculo cardiaco,
mientras que durante la fase de recuperación, el trabajo predominante en volumen del corazón
induce una dilatación de las cavidades cardíacas.
Por dicha razón, el entrenamiento por intervalos conduce rápidamente a una mejora súbita del
rendimiento del músculo cardíaco, lo que a su vez, actúa favorablemente sobre la capacidad
máxima de absorción de oxígeno y, por consiguiente, sobre la capacidad de rendimiento en
resistencia general.
La principal diferencia entre el método por intervalos extensivo e intensivo radica en las vías
metabólicas empleadas para satisfacer las necesidades energéticas. Para una carga de
entrenamiento de alta intensidad, cuya duración sea de 2 a 4 minutos, existe una mayor
movilización de la energía por la glucolisis y, por la misma causa, una mejora de la capacidad
anaerobia. Cuando la duración de la carrera es más larga, disminuye obligadamente la intensidad y
también, y en consecuencia, las necesidades energéticas que provienen de la glucolisis.
Además el entrenamiento por intervalo intensivo, con una intensidad del 90% del consumo máximo
de oxigeno y con un 30% de la fuerza isométrica máxima, conduce también a la solicitación
selectiva de fibra FT.
Conclusión
El método por intervalos es beneficioso por lo que concierne al aumento del volumen cardíaco, así
como a la producción de energia por glucolisis tanto aerobia como anaerobia, en función de la
intensidad, el volumen y de la distancia que se elija.
• Reserva suficiente de glucógeno. Cuando más elevada sea la tasa de glucógeno, más
podrá aumentarse la duración e intensidad de
carrera.
• Sufiente desarrollo básico del sistema cardiovascular, teniendo como punto de mira una
hipertrofia cardiaca y una mejor vascularización en los músculos implicados durante el
esfuerzo.
El método de entrenamiento continuo permite obtener diversos efectos en función del volumen o
intensidad de la carga de entrenamiento en resistencia general. Los deportistas que se entrenan en
función de grandes volúmenes de trabajo y de intensidades relativamente flojas, muestran una
adaptación más particular del metabolismo de las grasas y menos en el correspondiente a los
hidratos de carbono.
El entrenamiento intensivo en carrera larga duración, que se sitúe en las proximidades del umbral
anaerobio, puede ser sostenido alrededor de 45 o 60 minutos. Este tipo de entrenamiento permite
mejorar la capacidad metabólica de los músculos implicados en el esfuerzo.
El método de repetición consiste en volver a efectuar una distancia escogida que, después d e una
recuperación completa cada vez, se corre a la velocidad máxima. Esto es válido tanto para el
entrenamiento en la resistencia general velocidad, como para la resistencia general de corta,
Este método es muy eficaz, pues, para mejorar la resistencia general específica y contribuye a la
mejora de los mecanismos de regulación de los sistemas cardiovasculares, respiratorios y
metabólicos.
Este método sólo se justifica si hay una serie de competiciones previstas en forma de bloque, en
una planificación. Por ej. Un corredor de 800 metros disputara varias competiciones en una
semana, cuyas distancias de carrera diferirán la mayoría de las veces de aquellas sobre las que
tiene costumbre de correr.
Este método, reservado a los deportes que tienen en cuenta las marcas, las competiciones
representan un contenido del entrenamiento y sirven para solicitar al organismo con más
profundidad, con un estado de fatiga mucho mayor que el ordinario de manera que se fuerce una
supercompensación después de una pausa prolongada que sigue al bloque de competiciones Así
pues, el método de competición se usa sólo como preparación al punto culminante de la
temporada.
Este entrenamiento es el más complejo, ya que desarrolla las aptitudes específicas de cada
actividad deportiva en cuestión poniendo en juego tanto las aptitudes físicas como las psicológicas
para la prueba.
3.11 - Objetivos.
• Poder poner el sistema respiratorio en situación de pleno uso para que pueda proporcionar
el máximo de rendimiento en su capacidad potencial de extracción de oxígeno atmosférico.
• Que la célula tenga la sufiente hipertrofia para que pueda procesar la energía para la
realización de la actividad demandada.
Puede decirse que los tres primeros objetivos corresponden a la resistencia aeróbica y pro
supuesto a la anaeróbica, mientras que el 4 objetivo es exclusivo de la resistencia anaeróbica.
4. - FLEXIBILIDAD
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad que nos permite realizar movimientos con la
máxima amplitud posible en una articulación determinada.
Una articulación es el punto de reunión de dos o más segmentos óseos en donde se organizan y
limitan sus posibilidades de movimiento. El aparato locomotor está constituido, por un lado, por los
huesos y otras estructuras articulares como los ligamentos, cápsula y meniscos principalmente,
que llamamos componentes estáticos, y por otro lado por el músculo, órgano blando que constituye
el que llamamos componente dinámico.
La flexibilidad está constituida, por un lado por la limitación de movilidad propia de los
componentes estáticos que llamamos movilidad articular, pero al mismo tiempo por las
características específicas del componente dinámico, en concreto de la elasticidad muscular.
Herencia: hay una determinación hereditaria importante sobre el grado de flexibilidad que un
sujeto tiene. Pero aunque la configuración genética de nuestro aparato locomotor condicione la
amplitud de movimientos, no quiere decir que sea una cualidad sin posibilidad de desarrollarse por
el entrenamiento.
Sexo: el sexo es un factor que condiciona el grado de flexibilidad, siendo más favorable para el
sexo femenino. El diferente trabajo habitual desarrollado por la niña y el niño, más orientado hacia
la fuerza en este último y hacia la habilidad en la primera favorece la formación de una
determinada composición muscular que influye en la cualidad que estamos analizando.
Edad: la flexibilidad que puede exhibir un bebé, es irrepetible cuando el niño alcanza la barrera
puberal; por ello decimos que tiene una evolución natural decreciente. Esto no quiere decir que su
entrenamiento no sea valioso, ya que es una cualidad que mejora con la práctica.
Trabajo habitual y costumbres: una costumbre social o una actitud postural fijada por un
trabajo habitual. Colabora en limitar o exagerar por encima de límites convenientes el grado de
flexibilidad de una articulación.
La hora del día: al levantarnos por la mañana, el cuerpo está “duro”, falto de movilidad. Poco a
poco esto se va corrigiendo hasta encontrar al mediodía la máxima movilidad. A partir de allí,
vuelve a ir en regresión hasta la noche, en donde se encuentran los mismos problemas que por la
mañana.
Es la única cualidad básica que en lugar de presentar una progresión paralela al desarrollo motor
del sujeto, tiene una regresión.
La flexibilidad tiene una evolución positiva hasta los 2 - 3 años, momento a partir del cual va
decreciendo paulatinamente. Así pues, el objetivo principal de la atención de esta cualidad, no es
mejorarla, sino procurar que esta regresión fisiológica sea lo más suave posible.
Hasta la pubertad, el descenso no es muy importante pero justamente en este periodo ( 12-14
años), los cambios hormonales y el crecimiento tan grande de las medidas antropométricas,
distorsionan la extensibilidad hasta entonces mantenida y abren un punto de ruptura en la
progresión lenta de la curva acentuando la regresión de la flexibilidad. A los 20-22 años sólo se
tiene ya un 75% de la flexibilidad máxima. Hasta los 30 años, continúa el descenso pero de forma
más lenta, gracias a la estabilización de los valores de fuerza, y a partir de allí el descenso
dependerá en mucho de la actividad del sujeto, y su particular constitución.
VENTAJAS DESVENTAJAS
* MENOR EFECTIVIDAD
* NO APORTA RIQUEZA EN
MÉTODO * MÁS EFECTIVO
COORDINACIÓN
NO *MÁXIMA LOCALIZACIÓN
* EXIGE UNA ALTA CONCENTRA-
DINÁMICO DEL TRABAJO
CIÓN Y DOMINIO CORPORAL
Es fácil aprender los ejercicios de estiramiento, pero hay que hacerlos correctamente. La manera
adecuada es con una tensión relajada y mantenida, poniendo atención en los musculosa que se
están estirando. La forma incorrecta (desgraciadamente habitual en muchas personas) es saltando
o estirando un músculo hasta sentir dolor, pudiendo causar más lesiones que mejora si los
estiramientos se hacen de modo correcto y regular, se notará que cada movimiento es más fácil
que el anterior. La relajación de músculos o grupos de músculos tensos requiere tiempo, pero esto
carece de importancia cuando uno siente cómo mejora su estado.
El estiramiento fácil: cuando se empieza a estirar un músculo, hay que sostener este primer
esfuerzo entre 10 y 30 segundos. Nunca estiraremos bruscamente, relajándonos mientas
sostenemos dicha tensión. Se debe sentir cómo disminuye la tensión aunque aguantaremos la
misma pauta. Si no es así, disminuiremos un poco hasta lograr un grado de tensión agradable.
Este primer esfuerzo reduce la tirantez muscular y prepara los tejidos para el segundo ejercicio: el
estiramiento evolucionado.
Respiración: la respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Si se está doblando hacia
adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después,
durante el estiramiento, respiraremos despacio. No se debe cortar, la respiración mientras se
mantiene la tensión del músculo. Si esta posición impide respirar con naturalidad es que se está
relajado. Entonces, disminuiremos la tensión un poco, hasta que se pueda respirar con naturalidad.
Tiempo: al principio se cuenta en silencio los segundos de cada estiramiento. Esto asegura que el
estiramiento apropiado se mantiene durante el tiempo necesario. En poco tiempo se conseguirá
calcular el tiempo oportuno sin necesidad de contar.
El reflejo de estiramiento: los músculos están protegidos por un mecanismo llamado reflejo de
estiramiento. Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares (por un
movimiento brusco o forzado) aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan
para evitar una lesión. Por ello, si forzamos demasiado al realizar estos ejercicios de estiramiento,
el efecto es el contrario al que pretendíamos (algo similar ocurre cuando tocamos accidentalmente
un objeto que está caliente: antes de tener tiempo para pensar en ello, nuestro cuerpo se alejará
rápidamente del calor).
Si mantenemos una tensión más tiempo del necesario o rebotamos bruscamente se tensan los
músculos, activando el reflejo de estiramiento. Estos métodos causan dolor y lesiones físicas a
causa de los desgarros microscópicos que producen en las fibras musculares. Los desgarros y
cicatrices en los tejidos ocasionan una pérdida gradual de elasticidad, reduciendo los músculos.
Muchos de nosotros estamos condicionados por la idea que se nos inculcó en la adolescencia de
que “no hay beneficio sin dolor”. Asociamos el dolor con la mejora de nuestra condición física pero
nos engañamos. Los ejercicios de estiramiento cuando se hacen correctamente no son dolorosas.
Debemos aprender cómo se expresa nuestro cuerpo, pues el dolor es un signo de que hacemos
algo mal.
38
Resistencia
FUERZA
“capacidad del ser humano de superar, ó de actuar en contra de una resistencia exterior
basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura”
Elevación general del tono: aumento del tono muscular que incide en un mayor dominio
corporal y disponibilidad en todas nuestras acciones y de igual manera en el tono postural
Mejora del metabolismo muscular: conducirá a un aumento de las reservas energéticas del
músculo
Educación Física y Capacidades Físicas
El trabajo de las capacidades físicas nos darán como resultado una buena CONDICION
FISICA pero, ¿esto que es?, pues bien , CONDICION FISICA se le denomina a la
capacidad que tenemos para realizar una actividad física y esta nos vale para:
- para desempeñar un trabajo físico determinado. - para adquirir un estado de salud optimo.
- para alcanzar un buen estado físico. Los cuatro tipos de CAPACIDADES FISICAS son :
A.-RESISTENCIA : es la que nos permite soportar un esfuerzo durante un periodo de
tiempo continuado
B.-VELOCIDAD : nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible
C.-FUERZA : nos permite vencer u oponernos a resistencias.
D.-FLEXIBILIDAD: nos permite realizar movimientos de gran amplitud en diferentes
posiciones corporales.
También existen otras capacidades que cuando realizamos actividades físicas o juegos
INTRODUCCIÓN
solemos continuamente mantener diferentes posiciones en el espacio, por ejemplo : cuando
jugamos al “pilla-pilla”, “al cabreo” ,a los relevos ,etc..., estas posiciones de carrera ,flexión,
extensión..... deben de ser las adecuadas y en cada momento les denominaremos que son
posiciones coordinadas y equilibradas si son efectivas, a este conjunto de capacidades se
denominan Capacidades Coordinativas: -coordinación -equilibrio.
El poseer unos índices de preparación física acordes con la edad y el sexo es un aspecto
muy importante para la práctica de actividad físico-deportiva tanto en horario escolar como
fuera de él, ya que la condicionará de una manera positiva o negativa. Por ello es necesario
ejercitar nuestro cuerpo a través del entrenamiento y la práctica motriz bien estructurada en
todas y cada una de las capacidades que irás conociendo mejor a medida que realizas este
trabajo, obteniendo un aprendizaje sobre éstos aspectos del movimiento humano. Se os
propone como tarea el elaborar un documento WORD que valdrá como guía para luego
elaborar una presentación en POWER POINT la cual se expondrá al resto de vuestros
compañeros/as de clase
TAREAS
Una vez tengáis la guía del documento en word pararéis a elaborar vuestra
presentación en POWER POINT , podéis tomar como esquema el siguiente,
aunque se puede alterar el orden :
- Entrenamiento deportivo
- Capacidades físicas
- Preparación física
EVALUACIÓN EVALUACIÓN MUY BIEN BIEN NECESITA
MEJORAR
Se han recabado Se han recabado No se han
numerosas fuentes fuentes con una recabado
de varios lugares y información suficientes fuentes
con una suficiente del por tanto ha
Consulta de información contenido quedado
fuentes ajustada al incompleta.
contenido
Excelente, se han Buena, han Escasa y falta de
acomodado varias quedado algunas contenidos
Presentación formas. partes algo
incompletas
No se han reflejado Faltan ajustes al Hay presencia de
ninguna y se formato y orden. errores graves
Faltas de utilizan
ortografía marcadores
adecuados
Muy estructurada y Buena, alguna No hay claridad, ni
de fácil manejo sección le falta estructura.
Claridad contenido
Perfecto, muestran Buen conocimiento No conocen ni el
experiencia y experiencia contenido ni el
Grado de técnica y proceso técnico de
conocimiento conocimiento elaboración.
del tema
“central”
Han mostrado un Hay esfuerzo y No han mostrado
esfuerzo colaboración. esfuerzo y la
desmesurado y la colaboración ha
colaboración ha sido casi nula.
Esfuerzo sido máxima
CONCLUSIÓN
Pruebas sugeridas para la evaluación inicial de las
capacidades físicas [editar]
Carrera: en esta se trata de poner en marcha los mecanismos metabólicos, con diferentes
trabajos como trotar hacia adelante, atrás lateral, pies cerrados. Como en un tiempo de
cinco a diez minutos aproximadamente.
Ejercicios gimnásticos: aquí lo que se va a atender son los niveles articulares para después
llegar a las masas musculares. Estos ejercicios irán siendo de menos a más intensos.
Abdominales y lumbares: es para ejercitar el tronco, el abdomen y los lumbares ya que son
unas partes fundamentales de la ejercitación física.
Realizar desplazamientos generales (en el caso niños en etapa prescolar como gatear,
cuadrupedia, reptar, saltar, etc..)
A continuación se mencionan unos de los hábitos para que la gente se encuentre saludable:
El clima da un gran papel en los cambios térmicos del organismo por ejemplo puede
provocar, sobrecalentamiento o sobre enfriamiento del cuerpo, hipoxia, disminución de
capacidad de trabajo y enfermedades infecciosas.
Existen diversos factores que pueden provocar una lesión como son: Un mal calentamiento
físico, muscular y articular. La vestimenta podría originar una lesión por ser inadecuada
para el ejercicio. Las áreas físicas para la realización de los ejercicio revisar si está en
óptimas condiciones. No hacer coincidir la práctica de un ejercicio físico con la digestión
de la comida, por lo menos se debe dejar pasar dos horas como mínimo entre la comida y la
práctica deportiva.
El tiempo que se requiere en el calentamiento es importante ya que se recomienda 15
minutos de ejercios adecuados para ejecutar un deporte.
• Agotamiento de calor.
• Calambres.
• Calambre por el calor.
• Contusión.
• Dislocaciones.
• Fracturas.
• Dolor del costado.
• Dolores y molestias musculares.
• Golpe de calor.
• Luxaciones musculares.
• Tendinitis.
• Esguinces.
• Inflamación
• Aumento de temperatura.
• Dolor.
• Alteración de la función.
• Enrojecimiento.
• Salvar la vida.
• Impedir lesión interior.
• Conservar la vitalidad y resistencia frente a la infección.
Las tres tareas principales que no deben tener demora al dar primeros auxilios son:
La asfixia: se han diseñado muchas formas de respiración artificial como por ejemplo el
procedimiento de “boca a boca”, que es soplarle aire a presión a la víctima para llenarle los
pulmones con aire, inclinarle la cabeza antes para que no se asfixie con la lengua y taparle
los orificios nasales para que no se escape el aire. La del “abrazo de oso” es situándose
detrás de la persona rodeando su cintura con los brazos y entrelazando las manos,
poniéndolas por el ombligo, presionando de forma fuerte hacia arriba y hacia atrás.
Tejidos blandos: las lesiones pueden ser hemorragias nasales, contusiones, raspaduras,
ampollas, desgarres, torceduras. Para estas lesiones es importante aplicar el RICE (reposo,
hielo, compresión y elevación)
Fuerza: facultad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado. Se
divide en:
• Fuerza máxima.
• Resistencia de la fuerza.
• Fuerza explosiva.
Se le conoce como la forma más organizada y antigua de practicar deporte que tiene el
humano.
El atletismo es la más antigua de las prácticas del desarrollo del físico. En forma
organizada, comienzan con los Juegos Olímpicos griegos, a partir del 776 antes de Cristo.
En sus comienzos, la principal actividad de los encuentros olímpicos era el pentatlón, que
comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo través, salto de longitud y
lucha libre.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia
en el 146 a. C. Sin embargo, en el año 394, el emperador romano Teodosio abolió los
juegos. Durante 8 siglos no se celebraron.
Paulatinamente, Gran Bretaña comenzó a celebrar competiciones atléticas, y en el siglo
XIX se va acrecentando el interés y la popularidad por todo tipo de juegos, prácticas y
enfrentamientos deportivos.
otras actividades que puede un practicar son las polichinelas, correr , abdominales, etc.
Obtenido de "http://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica"
CAPACIDADES FÍSICAS
a) Condicionales
b) Coordinativas
*** Resistencia.
Capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por períodos prolongados de tiempo.
- Resistencia de baja duración…..Comprendida de 40 segundos a 120 segundos
- Resistencia de media duración…..Comprendida de los 2 a los 11 minutos durante la
ejecución de ejercicios en este período de tiempo, se alcanza una fase estable, es decir, el
organismo está estrechamente relacionado con el consumo máximo de oxígeno y se va
incorporando paulatinamente a los procesos aeróbicos.
- Resistencia de larga duración…..Comprendida de 11 minutos en adelante.
*** Fuerza
Capacidad del organismo para vencer, soportar o levantar un peso o masa mediante la
acción muscular.
- Fuerza resistencia…..Capacidad que permite al organismo incrementar el rendimiento
contra el cansancio
- Fuerza Explosiva…..Capacidad para vencer una resistencia relativamente baja con una
máxima velocidad.
- Fuerza Rápida…..Capacidad neuromuscular para vencer una resistencia que no alcanza
cargas límites con una aceleración que tampoco llega al límite.
- Fuerza máxima…..Capacidad para superar grandes masas con velocidad constante.
*** Flexibilidad.
Capacidad que permite movimientos de gran amplitud, Su fundamento se encuentra en la
movilidad articular y la elasticidad muscular.
- Flexibilidad Especial…..Es la movilidad articular que se utiliza con miras a la ejecución
de un movimiento específico.
Son aquellas que están determinadas por el sistema nervioso y por la coordinación
neuromuscular, entre ellas tenemos:
*** Equilibrio
Es el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza de gravedad.
Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posición del cuerpo y para
adoptar posturas correctas, gracias a la regulación del tono muscular. Es a su vez, el
resultado de numerosos movimientos ordenados por la acción del cerebro, permitiendo al
individuo ubicar las partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de gravedad.
***POSTURA
Es toda posición (Colocación) que cada parte del cuerpo o todo el cuerpo, adquiere en el,
espacio y en el tiempo; se consideran dentro de la postura, todas las posiciones o
colocaciones correctas, que el cuerpo adopta en la realización de un movimiento.
El tratamiento de la postura correcta en la clase de educación física, se orienta a fortalecer
posturas sanas en diferentes posiciones, contrarrestando en lo posible posturas incorrectas,
por vicios o por debilidad muscular.
El medio más importante para adquirir una postura correcta, es el ejercicio físico con y sin
implementos que se enfoque a fortalecer la musculatura de la espalda y del abdomen.
Asimismo, e alumno debe conocer, sentir y diferenciar las posturas correctas de las
incorrectas en la diferentes posiciones de sentado, acostado, parado, hincado, al levantar o
subir objetos, transportarlos, empujarlos o jalarlos.
Al mantener una posición de parado, sentado, acostado, hincado, etc., participan diferentes
músculos, unos que se alargan, otros acortan su tamaño ‘y otros más que se mantienen
estables. Las sucesivas contracciones y relajaciones que implican el asumir una postura
exigida, permiten generar fuerzas que soportan la forma de dicha postura.
Los efectos que se producen por posturas prolongadas y forzadas pueden deformar o
lesionar el aparato locomotor, dado que los músculos primeramente, soportan el esfuerzo
exigido y al haber cansancio el esfuerzo se transmite en los tendones y ligamentos
ocasionando daño en ellos por su aún débil constitución.
Cuando algunas masas musculares se encuentran débiles o poco ejercitadas, es muy
probable que se presenten deformaciones o desviaciones posturales que afecten la
capacidad respiratoria, la de relajación y el equilibrio; pero es más grave aún, cuando se
provocan alteraciones y se automatizan posturas incorrectas, éstas ,son atribuibles también,
a una base de sustentación inestable como: piernas en varo o valgo, tobillos en varo o
valgo, que provocan desviaciones de la posición normal que la columna vertebral debe
tener como: Cifosis, escoliosis y lordosis.
La postura corporal, cambia constantemente, es en realidad, tan sólo una fase momentánea
de las muchas que se presentan durante la realización de un movimiento. Todas las formas
de conducta motriz, constituyen actividades posturales, de ahí la importancia de consolidar
sucesivamente, la relación de la postura, la respiración, la relajación y el equilibrio, como
elementos que integran el proceso formativo del conocimiento y dominio del cuerpo,
mediante la estimulación motora.
No se debe olvidar, que la postura, suscita la expresión de las fluctuaciones afectivas que es
a través de ella, la manera que tiene el niño de interiorizar sus experiencias motrices, para
contrastar y posteriormente afirmar, la imagen del propio cuerpo.
Se recomienda un tratamiento de la postura natural; es decir, que no dañe o lesione el
aparato locomotor. El profesor, debe evitar que el alumno, mantenga una postura
determinada, si la misma le produce cansancio. El fortalecimiento de las masas musculares
que se involucra en la postura, más la información que propicie en el niño actitudes
favorables hacia una postura correcta, es el mejor camino.
La actitud postural estética o sea, aquella que es condición para lograr la eficiencia de
ejecución de actividades especializadas como: La gimnasia, el nado sincronizado, la danza,
etc., debe ser orientada por el profesor, de manera respetuosa hacia el alumno, al brindarle
ejercicios físicos que fortalezcan músculos involucrados. Practicados con constancia, ellos
evitarán alteraciones de la postura natural,.deformaciones esqueléticas a nivel de piernas y
aplanamiento de la caja torácica.
*** Respiración
Es una de las funciones vegetativas más importantes; es un automatismo adquirido desde
los primeros segundos de vida, que se realiza a través de un proceso que inicia con la
ventilación pulmonar mecánica. La inspiración y la espiración. Son los momentos en los
que se renueva el aire en los alvéolos, mediante estos dos movimientos es posible la toma
de conciencia, el control y la educación de la respiración.
*** Relajación
Es la capacidad de controlar el tono muscular de manera consciente, con el propósito de
tener todas las partes del cuerpo, en un grado armonioso de tensión muscular, en relación
con el reposo, la acción o el gesto que se pretende realizar.
*** Reacción
Capacidad de inducir y ejecutar rápidamente acciones motoras breves, adecuadas a un
estímulo, donde la importante es, dar la respuesta oportuna y con la velocidad conveniente
o correspondiente a la tarea establecida.
*** Orientación.
Capacidad del organismo para apropiarse del espacio que le rodea a partir de la
organización de su cuerpo, llevándolo a cabo de manera progresiva, mediante su vivencia
motriz, en la que se objetivizan la percepción visual, auditiva y táctil al adquirir una
significación espacio-temporal de distancia, dirección forma, volumen, duración y ritmo.
*** Ritmo
Capacidad para poder dividir las fases del movimiento en el tiempo y en el espacio, de
manera ordenada, registrando y reproduciendo en la ejecución del movimiento, el ritmo
dado exteriormente, integrándolo al ritmo propio ya interiorizado, al enfocarlo hacia una
tarea-objetivo que depende de la percepción, principalmente, de estímulos acústicos (voces,
palmadas, instrumentos musicales ) y de estímulos visuales, referidos al movimientos
básicos.
*** Sincronización
Capacidad de poder transmitir en forma progresiva y simultánea, la fuerza o esfuerzo que
se produce en cada una de las partes del cuerpo que participan en el movimiento, logrando
así una multiplicación geométrica de la fuerza, que en los momentos de inercia de cada
masa muscular, acumula mayor energía motriz. Al acoplar y encadenar a cada una de las
partes del cuerpo en la transmisión de un esfuerzo que expresa el tiempo y velocidad con
que se debe mover para alcanzar su propósito.
*** Diferenciación
Es la posibilidad de destacar en el movimiento, la participación ordenada de diversos
grupos musculares indistintamente, es requerida para que el individuo que efectúa una
acción, logre rapidez, exactitud y economía en su ejecución.
*** Adaptación
Capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor posición y
colocación, que aunque cambia la idea programada, origina la conservación del equilibrio
corporal. Esta capacidad, da posibilidad al individuo de crear un nuevo movimiento que se
acopla en forma exacta a la situación que exige la probabilidad motriz
valencias fisicas
27 de Mayo, 2009 · General
No EFREN GUERRERO SALCEDO
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co vida y el cuerpo humano, cumpliendo normas de prevención de riesgos.
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