Introduccin.

En la primera parte se realiza una presentacin del tema a desarrollar.

El autor, adems puede dar a conocer ya de antemano su opinin o tesis y
que ms adelante intentar demostrar.
Desarrollo.
Aqu el ensayista presenta sus principales argumentos acerca del tema. Ya
depende de l la forma y el estilo que en redactar sus tesis. Generalmente
se emplea una gran cantidad de datos, ejemplos, comparaciones, y otros
recursos.
Conclusin.
En la conclusin se resume la idea o las ideas principales del ensayista.
Condensa y reafirma su posicin de una manera clara.
Por ejemplo, un ensayo que se exprese en contra de la eutanasia, en la
parte conclusiva puede exponer un rpido repaso de los principales
argumentos en contra de esa prctica.
Identificando las partes del ensayo.
Invitamos a la lectura del breve ensayo "Mi raza", del escritor cubano
Jos Mart . En la parte inferior del artculo, se muestra un cuadro que
resume las partes de este ensayo de una forma esquemtica y amena.
Si quieres leer otros ensayos, puedes analizar algunos ejemplos de ensayos
cortos, o dar una lectura a obras de otros ensayistas como Jos Ingeniero s
o Jos Ortega y Gasset .
Los ensayos deben contar todos con una clara introduccin, un desarrollo y
una conclusin. Esta es, a grandes rasgos, la estructura imprescindible que deberemos
aprender para poder escribir o identificar un ensayo.
La introduccin de un ensayo es una de las partes ms importantes del mismo, pues en
ella, el autor dejar claro cul es el tema al que va aproximarse, cul es su tesis y sus
principales lneas de argumentacin. Supone el 10% de todo el ensayo, y en el mismo, se
pueden plantear los problemas del tema en cuestin, reflexiones del autor, lecturas de otros
autores, etc.

 En el desarrollo, el autor de un ensayo expone y analiza el tema que ha escogido.

Plantea sus ideas y argumentaciones basndose en otras fuentes tales como revistas,
entrevistas, libros e incluso fuentes online. Es la parte ms amplia, pues ocupa el 80% del
ensayo. Adems, es necesario sintetizar y resumir todo el contenido, pues aunque sea la
parte ms amplia no debe ser tediosa.
Es en el desarrollo donde el autor desarrolla su tesis, apoyada como hemos dicho
anteriormente, en sus propias opiniones y en los datos sacados de otras fuentes en el
periodo de documentacin.
Finalmente encontramos la conclusin, la parte en la que se resume la idea o las ideas
ms importantes del texto. Aquellas que el autor quiere destacar por encima de otras. As,
mostrar claramente cul es su postura enumerando rpidamente los argumentos ms
importantes dados en el desarrollo.

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QU ES EL ESTRS?
El trmino estrs proviene de la fsica y la arquitectura y se refiere a la fuerza
que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. En la Psicologa,
estrs suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cules nos
encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo,
que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.
La definicin del trmino estrs ha sido muy controvertida desde el momento
en que se import para la psicologa por parte del fisilogo canadiense Selye
(1956). El estrs ha sido entendido:
como reaccin o respuesta del individuo (cambios fisiolgicos, reacciones
emocionales, cambios conductuales, etc.)
como estmulo (capaz de provocar una reaccin de estrs)
como interaccin entre las caractersticas del estmulo y los recursos del
individuo.
En la actualidad, este ltimo planteamiento, se acepta como el ms completo.
As pues, se considera que el estrs se produce como consecuencia de un

desequilibrio entre las demandas del ambiente (estresores internos o externos) y

los recursos disponibles del sujeto. De tal modo, los elementos a considerar en la
interaccin potencialmente estresante son: variables situacionales (por ejemplo,
del mbito laboral), variables individuales del sujeto que se enfrenta a la
situacin y consecuencias del estrs.
El estrs puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de
demandas ambientales que recibe el individuo, a las cules debe dar una
respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando
la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de
afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones
adaptativas, de movilizacin de recursos, que implican activacin fisiolgica.
Esta reaccin de estrs incluye una serie de reacciones emocionales negativas
(desagradables), de las cules las ms importantes son: la ansiedad, la ira y la
depresin.

Ansiedad y estrs
Muchas veces ansiedad y estrs se usan como sinnimos, entendiendo en
ambos casos un mismo tipo de reaccin emocional, caracterizada por alta
activacin fisiolgica. Sin embargo, existen tradiciones diferentes a la hora de
estudiar ambos fenmenos. El estrs es un proceso ms amplio de adaptacin al
medio. La ansiedad es una reaccin emocional de alerta ante una amenaza.
Digamos que dentro del proceso de cambios que implica el estrs, la ansiedad es
la reaccin emocional ms frecuente. Muchos estmulos o situaciones pueden
provocar en el individuo la necesidad de movilizar recursos para dar respuesta a
las demanda de dicho estmulo, o para volver al estado inicial de equilibrio en el
que se encontraba inicialmente. Al estmulo le llamamos estresor, o situacin
estresante.

Distintos enfoques en el estudio del estrs

Vamos a ver brevemente algunas cuestiones fundamentales que se estudian

bajo el rtulo "estrs". Ello nos permitir entender distintos puntos de vista a la
hora de estudiar el estrs.
1. El estrs como estmulo.
El estrs ha sido estudiado como el estmulo o la situacin que provoca un
proceso de adaptacin en el individuo. En distintos momentos se han investigado
distintos tipos de estmulos estresores.
1.1. El estrs como estmulo. Los grandes acontecimientos.
Los acontecimientos vitales, catastrficos, incontrolables, impredictibles,
como muerte de un ser querido, separacin, enfermedad o accidente, despido,
ruina econmica, etc., son el tipo de situaciones estresantes que fueron ms
estudiadas en los aos sesenta y setenta. Como puede verse, se trata de
situaciones de origen externo al propio individuo y no se atiende a la
interpretacin o valoracin subjetiva que pueda hacer el sujeto de las mismas.
Seran situaciones extraordinarias y traumticas, o sucesos vitales importantes,
que en s mismos produciran cambios fundamentales en la vida de una persona y
exigiran un reajuste. En esta lnea se han llevado a cabo investigaciones sobre
las relaciones entre cantidad de estrs y salud (por ejemplo, cuntos estresores
han sufrido las personas que enferman) .
1.2. El estrs como estmulo. Los pequeos contratiempos.
En los aos ochenta se han estudiado tambin los acontecimientos vitales
menores (daily hassles), o pequeos contratiempos que pueden surgir cada da
(en el trabajo, las relaciones sociales, etc.) como estmulos estresores.
1.3. El estrs como estmulo. Los estmulos permanentes.
As mismo, se han incluido los estresores menores que permanecen estables en
el medio ambiente, con una menor intensidad pero mayor duracin, como el
ruido, hacinamiento, polucin, etc.
2. El estrs como respuesta.

Previa a esta concepcin del estrs como estmulo, en los aos cincuenta se
haba investigado la respuesta fisiolgica no especfica de un organismo ante
situaciones estresantes, a la que se denomin Sndrome de Adaptacin General y
que inclua tres fases: alarma, resistencia y agotamiento. Selye consideraba que
cualquier estmulo poda convertirse en estresor siempre que provocase en el
organismo la respuesta inespecfica de reajuste o reequilibrio homeosttico, pero
no inclua los estmulos psicolgicos como agentes estresores. Hoy en da
sabemos que los estmulos emocionales pueden provocar reacciones de estrs
muy potentes.
3. El estrs como interaccin
En tercer y ltimo lugar, el estrs no slo ha sido estudiado como estmulo y
como respuesta sino que tambin se ha estudiado como interaccin entre las
caractersticas de la situacin y los recursos del individuo. Desde esta
perspectiva, se considera ms importante la valoracin que hace el individuo de
la situacin estresora que las caractersticas objetivas de dicha situacin. El
modelo ms conocido es el modelo de la valoracin de Lazarus (Lazarus y
Folkman, 1986), que propone una serie de procesos cognitivos de valoracin de
la situacin y valoracin de los recursos del propio individuo para hacer frente a
las consecuencias negativas de la situacin. El estrs surgira como consecuencia
de la puesta en marcha de estos procesos de valoracin cognitiva. Si el sujeto
interpreta la situacin como peligrosa, o amenazante, y considera que sus
recursos son escasos para hacer frente a estas consecuencias negativas, surgir
una reaccin de estrs, en la que se pondrn en marcha los recursos de
afrontamiento para intentar eliminar o paliar las consecuencias no deseardas.
Segn el modelo de Lazarus el proceso cognitivo de valoracin de la situacin
supone una estimacin de las posibles consecuencias negativas que pueden
desencadenarse para el individuo. Si el resultado de esta valoracin concluye que
las consecuencias pueden ser un peligro para sus intereses, entonces valorar su
capacidad de afrontamiento frente a este peligro potencial. Si las consecuencias
son muy amenazantes y los recursos escasos, surgir una reaccin de estrs. La
reaccin de estrs ser mayor que si la amenaza no fuera tan grande y los cursos
de afrontamiento fuesen superiores. Una vez que ha surgido la reaccin de estrs
el individuo seguir realizando revaluaciones posteriores de las consecuencias de

la situacin y de sus recursos de afrontamiento, especialmente si hay algn

cambio que pueda alterar el resultado de sus valoraciones. Estas revaluaciones
son continuas y pueden modificar la intensidad de la reaccin, disminuyndola o
aumentndola.
Toda persona hace constantes esfuerzos cognitivos y conductuales para
manejar adecuadamente las situaciones que se le presentan, por lo tanto no todo
el estrs tiene consecuencias negativas. Slo cuando la situacin desborda la
capacidad de control del sujeto se producen consecuencias negativas. Este
resultado negativo se denomina distrs, a diferencia del estrs positivo, o
euestrs, que puede ser un buen dinamizador de la actividad conductual (laboral,
por ejemplo).

Estrs laboral
Desde la entrada en vigor de la Ley de Prevencin de Riesgos Laborales, en
1995, se ha dado un impulso a los aspectos relacionados con la Salud Laboral,
entre los factores desencadenantes de distintos problemas de salud, deterioro de
las relaciones interpersonales, absentismo y disminucin de la productividad, se
encuentra el estrs.
La Comisin Europea, a travs de la Fundacin Europea para la Mejora de las
Condiciones de Vida y Trabajo (1999) ha realizado un estudio sobre el estrs
laboral en el que concluye que el 28% de los trabajadores europeos padece estrs
y el 20% burnout (se sienten "quemados" en su trabajo), siendo los sectores ms
afectados los trabajos manuales especializados, el transporte, la restauracin y la
metalurgia.
Los altos costes personales y sociales generados por el estrs laboral, han dado
lugar a que organizaciones internacionales como la Unin Europea y la OMS
insistan cada vez ms en la importancia que tienen la prevencin y el control del
estrs en el mbito laboral.

MIRCOLES, 14 DE MAYO DE 2008

Estrs y consecuencias: Una mirada al estrs en los estudiantes

universitarios

Nuestras actitudes controlan nuestras vidas, las actitudes son un poder

secreto que trabaja 24 horas al da, para el bien o para el mal. Es de
suma importancia que sepamos como manejar y controlar esa gran
fuerza

-Charles Simmons-

Vivimos en una poca en la cual el ritmo de vida de las personas es

bastante rpido. Prcticamente ya no queda tiempo para hacer las cosas.
Tareas, trabajos, exmenes, reuniones, entrevistas, compromisos, citas,
salidas con los amigos, son eventos que un estudiante universitario
realiza constantemente a lo largo de su proceso de aprendizaje. Sin
embargo, cuando empieza a haber una sobrecarga de todos estos
sucesos, aparece el estrs, definido por John Romero como la
respuesta del cuerpo a toda exigencia o presin. No obstante, lo ms
importante de todo esto son las consecuencias que este fenmeno trae
en la vida de los estudiantes y que repercute en muchos mbitos, ya sea,
acadmico, fsico o psicolgico.

En algunas ocasiones, los estudiantes tienden a sufrir un nivel muy alto

de estrs que puede ocasionar problemas fsicos y enfermedades muy
graves. Adems, la mayora de las causas que ocasionan estrs en los
estudiantes, estn relacionadas con actividades del rea acadmica. Por
ejemplo, una encuesta realizada en la Universidad ICESI a cien
estudiantes de diferentes carreras y de primer y segundo semestre,
revel que los cinco acontecimientos ms estresantes eran: no lograr
entender a los profesores, soportar clases aburridas, tener muchas cosas
por hacer, sufrir el afn de entregar trabajos y proyectos y tratar salir bien
en la universidad. La acumulacin de todas estas causas con muchas
otras similares, crean en el estudiante un ambiente de trabajo tenso y
agobiante, en donde el agotamiento empieza a ser evidente. Segn el
Libro de la Medicina Familiar, esta exposicin continua al estrs a
menudo provoca enfermedades como depresin, dolores de cabeza,
dispepsia, palpitaciones, prdida de apetito y dolores musculares. El
origen de estos padecimientos se debe a que cuando nos enfrentamos a
una situacin estresante, el cerebro y el cuerpo responden aumentando
la produccin de ciertas hormonas, como el cortisol y la adrenalina. stas
provocan cambios en el ritmo cardaco, la presin, el metabolismo y la
actividad fsica. Lo ms grave del caso es que a medida que avanza el
tiempo y si no se toman medidas adecuadas, estas enfermedades se
pueden tornar crnicas, hasta el punto en el que ya no puedan
controlarse y se tenga que recurrir a un especialista para seguir un
tratamiento. En suma, todas estas enfermedades afectan directa o
indirectamente el desempeo acadmico de los estudiantes, debido a
que estas se tornan en un obstculo ms para lograr todo lo que se
proponen.

De igual forma, el estrs no solamente afecta a nivel fsico, sino que

tambin lo hace a nivel emocional y psicolgico. Romero, en su libro,
menciona que es normal que una persona reaccione con emociones y
sentimientos frente al estrs, pero cuando estas emociones son ms
intensas y las reacciones se tornan anormales, indican que hay un nivel

muy alto de estrs. Entre ms exagerada sea la respuesta de una

persona a una situacin estresante, as mismo su nivel de estrs ser
ms alto. Hay muchos casos que se ven a diario en el ambiente
universitario que reflejan este tipo de actitudes. Por ejemplo, cuando un
estudiante siente ansiedad sbitamente porque le dicen que la prxima
clase tiene un examen, o cuando siente rabia porque le habla a sus
amigos y no le responden, o cuando se enoja con ellos por pequeeces y
cosas sin demasiada importancia, o simplemente cuando siente temor
porque se le acusa de algo que no ha cometido. Del mismo modo, hay
otras seales de alarma al estrs, entre las que podemos mencionar el
sentimiento de fracaso, la prdida de confianza, la tristeza, los
sentimientos de culpa, la frustracin, la indecisin, la intranquilidad y
hasta pensamientos sobre la muerte y prdida de inters en la vida.
Podra decirse que estos efectos psicolgicos pueden ser los sntomas
clsicos de una enfermedad mental. Eso es cierto, aunque podra
pensarse que en algunos casos esa enfermedad mental es una
respuesta emocional extrema al estrs. Por ltimo, se aprecia que este
tipo de reacciones pueden llevar a que el estudiante tome decisiones
fatales y tambin le afectan en sus labores acadmicas.

Como ya lo he venido mencionando antes, todos estos efectos del estrs

se ven reflejados en la vida acadmica del estudiante. Si no se tiene un
adecuado control del estrs, este puede hacer que el desempeo del
estudiante no sea el mejor. El siguiente es un caso hipottico donde se
demuestran las repercusiones del estrs: Nicols, un estudiante de
Economa y Negocios Internacionales debe presentar el examen final del
curso lgebra y Funciones, sino gana este examen, no aprobar el curso
y por lo tanto deber repetirlo por tercera vez. Ha estado estudiando toda
una semana para poder ganarlo. A la hora del examen, se siente muy
nervioso, el estmago le cruje, el pulso se le acelera, le sudan las manos,
se le seca la boca, siente ganas de ir al bao y el corazn le late en
forma acelerada. Nicols presenta el examen en estas condiciones.
Despus, va a reclamar los resultados del examen y se da cuenta de que
lo ha perdido y que deber de hacer este curso nuevamente si es que
quiere llegar a ser un profesional. Por qu perdi el examen si haba

tenido una muy buena preparacin? La respuesta es muy sencilla: por el

estrs. Si Nicols se hubiera controlado y tranquilizado a la hora de
presentar su examen, lo ms probable es que hubiera podido presentarlo
fcilmente, sin ningn bloqueo mental, acordndose de todo lo que
estudi y a lo mejor lo hubiera ganado. Un mal manejo de una situacin
estresante puede traer repercusiones muy graves en la formacin
profesional de una persona. Seguramente, esto le habr pasado a
muchos estudiantes, y es por la sencilla razn de no saber controlar su
propio estrs.

A pesar de todo esto, el estrs no siempre trae consecuencias

desfavorables. Tambin es visto como la presin que ayuda a enfrentar y
superar situaciones desagradables o dolorosas, haciendo que la vida
valga la pena. No se puede vivir sin estrs porque es una fuerza que
impulsa a los seres humanos en sus vidas. Por ejemplo, el estrs que
produce una competencia, debido a que activa lo ptimo de las
capacidades de una persona ya sea en el estudio, en el trabajo o en el
deporte; o la sacudida que produce la molesta alarma del despertador,
porque es una motivacin para que la gente madrugue a estudiar,
prepararse y vivir un da ms de su vida; o el inters por cumplir los
objetivos que alguien se ha propuesto cumplir; o soportar una larga fila
para luego poder disfrutar de un suculento almuerzo. Todas estas
actividades implican algn nivel de estrs, sin traer consigo
consecuencias desfavorables para las personas que las viven. Una cierta
cantidad de estrs no es mala, ya que permite enfrentar los desafos y
mantenerse motivado. Pero cuando los niveles aumentan bruscamente,
nuestra capacidad de enfrentar la situacin se interrumpe y es aqu
donde las consecuencias no suelen ser las mejores.

Se puede llegar a la conclusin de las graves consecuencias que trae el

estrs en el desempeo de los estudiantes son el resultado de no saber
sobrellevar este fenmeno. Este es el problema que tiene una gran
cantidad de la poblacin mundial frente al estrs: menos de un 20 por
ciento de las personas reaccionan en forma adecuada al enfrentar una

crisis como un incendio o una inundacin. De similar forma pasa con las
estudiantes de la Universidad ICESI. Si bien es cierto que es la
universidad en Cali que ms carga acadmica deja a sus estudiantes,
estos ltimos, no han implementado estrategias que les permita
sobrellevarla. Existen diversas maneras en las que ellos pueden
sobrellevar su estudio, sin dejar que este los absorba y les ocasione
estrs, o por lo menos minimizando los niveles de estrs. Pueden
implementar estrategias como: hacer sesiones de relajacin, yoga o
meditacin, con el fin de despejar la mente y adquirir mayor
concentracin; tener un horario claro y bien establecido, es decir,
distribuir eficazmente el tiempo, de modo que pueda realizar todo lo que
deba hacer sin necesidad de hacer las cosas a la carrera; planear y
preparar los exmenes, ya sea tomando buenos apuntes, revisando
exmenes anteriores, repasando con amigos y haciendo una
autoevaluacin de los conocimientos propios; ocupando el tiempo libre
en actividades diversas y enriquecedoras que propicien un desarrollo
armnico de las capacidades y potencialidades individuales, tales como
practicar un deporte, tener un pasatiempo, realizar manualidades o jugar
con los amigos; y lo ms importante es mantener una mente positiva
hacia la vida.

Si los estudiantes implementaran estas estrategias en su vida cotidiana,

a lo mejor controlaran todas las situaciones estresantes que les rodean.
Ahora bien, Por qu ser que todo lo que pasa a diario ocasiona estrs
en las personas? Por qu ser que los seres humanos se mantienen
quejando a diario de que deben hacer muchas cosas? Ser que
podemos vivir en un mundo sin estrs o ser esto algo imposible de
lograr? Eso es algo que cada quien debe resolver por sus propios
medios. Y como dice Charles Simmons: todo se logra o todo se pierde
gracias a nuestras actitudes.