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Universidad Autnoma de Chiriqu

Facultad de Humanidades
Escuela de Psicologa

Ctedra: Prevencin y Hbitos Saludables en Familia (PSIC 408)

Tema:
El crecimiento personal y los ejercicios mentales como hbitos saludables en la familia

Presentado por: Elvis O. Ibarra Gonzlez 4-771-585


Jackeline M. Gonzlez 4-769-673

Sometido a consideracin de la Profesora: M.Sc. Gladys G. de Pinzn

V Ao - nocturno, I semestre

Ao: 2016

Crecimiento Personal
Denomino as, al comportamiento integrador que facilita la posibilidad de aunar
dos afanes bsicos y vitales: vivir , que es y significa experimentar; y entender
lo vivido, que significa comprender esa realidad. Existen tres tendencias
bsicas que, con la educacin, el conocimiento, la experiencia y los
aprendizajes diversos, se gestan en el interior de cada uno: - - - Tendencia al
estancamiento. Tendencia al deterioro. Tendencia al crecimiento. De estas tres
tendencias humanas de comportamiento, la ms fcil de constatar y a la que
ms sencillo resulta afiliarse es a la tendencia a la rutina o lo que es idntico, a
la comodidad. Ocurre cuando un sujeto de forma consciente o inocente, habita
el planeta con una actitud general de esfuerzo medido, calculado y justo, de
mnima implicacin y del que espera mximo rendimiento, as como la
esperanza de alcanzar un punto de evolucin en el cual, supuestamente, al
acomodarse, se encuentra su felicidad. Esta actitud con el tiempo, sin gnero
de duda, provoca estancamiento y frustracin. La segunda actitud, la que
provoca deterioro, no es difcil de conocer si la persona se duerme en los
laureles y considera que tiene derecho a una vida sin esfuerzo. Llegar al
deterioro notable ya no es tan fcil, pues el hombre est muy bien diseado y
posee sistemas de alarma, personales y grupales, que le avisan de la posible
catstrofe si no vara en sus actitudes. A veces parece que no somos capaces
de escuchar, ver y palpar esas seales y la persona, en ese caso, puede
acercarse a su destruccin. Se precisa abandonarse mucho para que ocurra y
destruya su ilusin, su vida y la de otros, acompaantes de su camino. La
actitud hacia el crecimiento es una opcin ptima, aunque incmoda y
esforzada. Genera bienestar en los que alcanzan los logros. Bienestar que
significa siempre volver a empezar despus de alcanzados los xitos , tener
nuevas inquietudes, pues se necesitan objetivos nuevos, precisamente para
evitar estancarse. Ese movimiento continuo es un impulso natural que se
produce en el sujeto por la ley insaciable del deseo: cuando se logra algo, se
crean expectativas de deseo nuevas. Ley que es el motor de todo
comportamiento y, en definitiva, de estas tres tendencias. Lo importante es la
forma en que se responde a ella para obtener la consecuencia de la
satisfaccin y la felicidad posibles. Por qu en las personas que eligen trabajar
consigo mismos en una direccin de crecimiento tambin se genera inquietud?
Porque el deseo funciona igual en todo ser humano. Estamos diseados as:
deseamos algo, lo conseguimos y, al poseerlo, nos sirve un tiempo, despus
del cual precisamos ilusionarnos con otras metas. La diferencia de este
mecanismo deseante en una persona en crecimiento con el de las personas
estancadas o en deterioro es que el primero, lejos de frustrarse, como ocurre
en el sujeto que se abandona o de instalarse en el adocenamiento, como le
sucede a quien se estanca, hace creativa su inquietud, no culpa a nadie de sus
fracasos y procura perfeccionar sus estrategias y actitudes para situaciones
futuras. Como no culpa a otros de sus fracasos, elimina la tentacin de la
envidia y los resentimientos, y genera una dinmica que le aleja del otro

enemigo letal: el aburrimiento. Sentimientos, todos ellos, que slo generan


odio y malestar, propio y ajeno.
CRECIMIENTO PERSONAL Y LIDERAZGOS Un lder no es un jefe y un jefe no
tiene por qu ser un lder. De hecho, muchas veces no lo son, aunque intentan
asumir ese rol. El jefe puede serlo de manera impuesta, y un lder es una
persona capaz de influir en los dems. Por eso, el lder es el sujeto con mayor
autoridad grupal, sin que autoridad y poder tengan necesariamente que
coincidir en la misma persona. La dinmica grupal implica unos objetivos, que
si no se cumplen generan sanciones y conflictos. La misin de llevar a cabo los
proyectos que tiene fijados un grupo como objetivos, la dirige una persona que
puede ser reconocida como lder, como jefe impuesto o bien como ambos
roles: es jefe y tiene cualidades de liderazgo reconocidas por el grupo. Cuando
tiene mucho prestigio se considera un lder carismtico y se diferencia de otros
porque es capaz de generar entusiasmo a sus seguidores, se enfrenta a lo
establecido, es capaz de motivar e ilusionar, utiliza medios creativos y asume
riesgos personales y daa si es preciso sus intereses para proteger a los
componentes del grupo y su finalidad. Todos queremos ser lderes? Cuando
nos relacionamos en grupos, muy pronto las personas percibimos dos
tendencias en cada uno de los sujetos que lo componen: egosmo e
individualismo, o generosidad y capacidad de integrar intereses comunes. Las
personas, de forma inmediata, muestran en grupo esas dos tendencias innatas
que, aunque las pretendan encubrir, terminan por emerger y poner a cada uno
en su sitio . Los conflictos y las luchas individuales de intereses entran en
oposicin con los objetivos grupales y las formas de conseguirlo. Como
consecuencia de la condicin humana, sus componentes reaccionan con dos
modos bsicos de actitudes, que no siempre son fcilmente detectables: Una
de prevencin y cautela, repleta de alertas y cuidados en el modo de
relacionarse con los otros, cuya intencin es proteger los intereses propios. Esa
actitud es lgica y prudente y tiene pleno sentido, siempre que no sea extrema
y tenga en cuenta, de algn modo, que los otros tienen necesidades e
intereses comunes. Es una actitud que necesita tener lmites claros. Las
personas que actan de ese modo estn en su derecho y nadie tiene por qu
esperar ms de ellas. Cada una da lo que considera que quiere o puede dar. El
problema sucede cuando a esa actitud se le aade otra de protegerse, a uno
mismo, como sea. Y, en ese afn, se producen manipulaciones e
intencionalidades oscuras e inconfesables.
Crecimiento y logro XITO
Conseguir lo que deseamos, significa siempre tener xito? La respuesta es s.
Y sin embargo, sabemos siempre lo que queremos?, acertamos en las
elecciones que hacemos para lograr una vida mejor? No es tan seguro. El xito
se relaciona con el deseo y ya sabemos que este ltimo es insaciable. Con
estos datos nos preguntamos: es posible la felicidad? La respuesta es
concreta: s, con condiciones, y una de ellas es la necesidad de fluir
creativamente. Fijar lo que cada persona considera apetecible y cules son los

aspectos puntuales de la realidad que ms le interesan lograr es el objetivo de


una actitud creativa con la vida. Ocurre que no siempre sabemos lo que
queremos y mucho menos con exactitud. Lo cierto es que desconociendo los
deseos tendremos ms dificultades para alcanzarlos y, por ello, se necesita
trabajar interiormente para desvelarlos. Las necesidades, los caprichos y las
ambiciones son deseos. Cules seran las sutiles diferencias entre esos
matices? Todos nos doblegamos a la necesidad; sus llamadas son potentes y
poderosas. Por ello, algunos autores clsicos consideraban que el trasfondo de
la conducta estaba predeterminado por instintos y fuerzas inconscientes, que
simplemente habamos socializado y a veces reprimido. Admitiendo que ese
foco primario de vida instintiva late en nosotros, es igualmente cierto que le
sobrepasan sentimientos nacidos de la reflexin y la cultura .
RECONOCIMIENTO SOCIAL Y XITO El reconocimiento es la aspiracin de que
los dems valoren nuestros mritos. Diferenciarlo de la vanidad es complejo y
necesario, pues no es igual la necesidad de reconocimiento de quien precisa
figurar y ser adulado de forma constante, que la justa aspiracin de que se
tenga en cuenta la vala de una persona menos pagada de s. Ser reconocido
en un medio cultural reducido no es lo mismo que destacar en uno amplio, es
ms fcil destacar en prvulos que en la universidad. Y, por supuesto, resulta
diferente la valoracin cuando estamos inmersos en grupos culturales o
cientficos de alto nivel.
Lo necesario para reconfortar el ser interior es el reconocimiento objetivo del
talento incluso si nos parece escaso , fomentando actitudes de admiracin y
respeto, alejadas de la vanidad y la adulacin. Cree usted que esa forma de
valorar a los dems es la justa? Y no es la menos frecuente? Las respuestas
son obvias. La adulacin campa por sus respetos en todo el amplio abanico de
los diferentes estratos sociales. Al margen de tentaciones al humor y la
justificada irona, digamos que los buscadores de vanidad y adulacin
persiguen una idea de falso reconocimiento y tienen poco que ver con la
aspiracin a que se valore el trabajo bien hecho de cada uno de nosotros. Ellos
se creen los nicos capaces de todo y excluyen al resto de mortales de dicha
posibilidad. Afortunadamente el reconocimiento es una evaluacin adems
de individual social. Para no frustrarse en la bsqueda de reconocimiento, es
necesario diferenciar estos aspectos y darse cuenta de lo que realmente
deseamos reconocimiento de nuestra capacidad o vanidad en esos lugares
profundos y no siempre conscientes de nuestro psiquismo, es la tarea a
conseguir para desarrollar interiores. Y para darse cuenta es necesario intentar
ser objetivo, pues todos no podemos hacer de todo, ni somos merecedores
siempre de algo.

Crecer en situaciones lmite


ESTAR BIEN EN LOS MALOS TIEMPOS

Poseemos estrategias para mantener actitudes de crecimiento personal en


situaciones dominadas por emociones negativas intensas como la tristeza, el
pnico, el desamparo...? Puede una persona en situaciones aparentemente sin
salida compatibilizar su circunstancia con actitudes de crecimiento y desarrollo
personal? En este punto del libro y ante cuestiones de esta ndole, que nos
ponen los pelos de punta, debemos ser cuidadosos y prudentes a la hora de
mostrar algn camino posible si es que existen. Poder se puede, otra cosa es
ser capaz de hacerlo. La posibilidad de mantener actitudes eficaces ante
situaciones desesperadas es posible, se necesita mucho entrenamiento previo
para adquirir temple y valor. La buena noticia es que pueden desarrollarse esas
actitudes. Quienes no entrenan sus posibilidades, su poder mental, en
situaciones de bonanza, cuando surjan las de necesidad no sern capaces de
dar respuestas.
Las actitudes crean hbitos. Uno tan elemental como el de relajarse y aprender
a dejar tensiones a un lado, muchas personas lo obvian porque les parece una
tontera. Si pudieran recurrir a esa relajacin estando hiperentrenado, en
momentos posteriores de tensin extrema -una catstrofe, la entrada a un
quirfano con resultados de eficacia inciertos o multitud de situaciones difciles
de la vida - lograran resultados asombrosos.
El ser humano est demasiado acostumbrado a pensar que somos como somos
y no es posible modificarnos a nosotros mismos. Es una falacia. Personas muy
inquietas, con una gran dosis de autodisciplina han aprendido con paciencia y
tesn a adquirir actitudes de gran serenidad, paciencia y prudencia. Y otras
muy paradas , tmidas y algo atascadas en sus temores y dudas, han logrado
dinamizar su accin con resultados casi mgicos. Las personas tenemos un
problema, entre otros, con los intentos de alcanzar nuestros fines:
consideramos que si no logramos todo, mejor no hacer nada . Craso error.
Como dije en el captulo del logro, el xito es de los que luchan por el uno por
ciento de un objetivo. Me reafirmo en esa idea. Las personas capaces de
realizar acciones heroicas, que provocan el asombro de la mayora, son sujetos
normales, que han tenido la constancia y la paciencia de entrenarse en el
tiempo, y estn mejor preparadas para la adversidad que los que no se han
molestado en adquirir ese potencial. Antes de detenerme en algunas
estrategias para situaciones de dificultad concreta, deseo matizar que no slo
se pueden practicar actitudes de desarrollo personal en situaciones crticas,
mucho ms que eso: el objetivo ms importante de esa preparacin, es saber
reaccionar y responder, precisamente, en esas situaciones. Y por qu, me
sugerir el lector, la mayora de las personas no es capaz de reaccionar de ese
modo? La respuesta es sencilla. La tendencia al abandono es una constante.
Nos cuesta mucho todo y, especialmente, adquirir actitudes para afrontar las
dificultades de la vida. EMPECEMOS POR EL PODER DE LA MENTE Las ciencias
del comportamiento, y ms en concreto la psicologa, se desarrollaban, antes
de las dos grandes guerras mundiales, en mbitos experimentales y su
aplicacin social era ms reducida. El incremento de la mayor atencin a los

problemas nerviosos y de conducta apareci raz de los dos conflictos blicos,


por la cantidad ingente de alteraciones del comportamiento que provocaron, a
los que haba que dar solucin. Otra influencia, ms indirecta y no menos
crucial, fue causada por problemas surgidos del desarrollo industrial y
tecnolgico. Y en nuestros das, los nuevos estilos de vida, la prisa, el estrs y
el consumismo, tan conocidos por nuestras generaciones, inciden nuevamente
en la necesidad de soluciones. Los creativos se vieron y se ven presionados a
buscar soluciones concretas a problemas cotidianos. El descubrimiento de la
clopromazina (Largactil y Thorazine), primer psicofrmaco cuyos informes
pioneros aparecieron en Francia en 1952, supuso una autntica revolucin en
la reduccin y control de sntomas de enfermedades mentales crnicas como la
esquizofrenia. Al potencial curativo de estas medicinas, se unieron las
soluciones aportadas por el arsenal de estrategias psicolgicas de
afrontamiento de situaciones emocionales negativas que, salieron del mbito
de la investigacin y se fueron aplicando en la clnica cotidiana desde las
diferentes escuelas psicolgicas. Este amplio repertorio de estrategias y
remedios clnicos se ha ido paulatinamente aplicando a multitud de problemas:
dolor fsico y moral, duelos, situaciones de tensin por catstrofes naturales,
prdidas DIHFWLYDV No resulta sencillo aceptar que no todo se puede
resolver , dado que vivimos en una sociedad que propone la idea, implcita, de
que siempre existen soluciones. Algunas situaciones cotidianas se caracterizan
precisamente por lo contrario y es preciso aprender a enfocarlas
correctamente. Conocer esa realidad no debe provocar jams tendencia alguna
a eludir la bsqueda de remedios. Primero hay que intentar resolver, y cuando
son bsicas puede resumirse todo el amplio abanico de conocimientos dirigidos
a conseguir asumir, creativamente, la realidad con actitudes valiosas para
mantener la vida propia y ajena.
Para una mente entrenada es relativamente fcil vivir y lograr que surjan
soluciones o aceptar. Ya hemos dedicado un epgrafe a definir qu es una
mente con actitud positiva. Muchas personas creen que nica y
exclusivamente con desear con mucha fuerza y concentracin mental cualquier
proyecto, plan o apetencia, imaginando que lo consigue con gran fantasa y
multitud de tcnicas de relajacin, meditacin.

El hacer ejercicio desarrolla los msculos de la mente


Los ejercicios fortalecen nuestro cuerpo, pero podemos hacer lo mismo con nuestra
mente? Pudiera ser, segn varias lneas de investigacin llevadas a cabo en animales y seres
humanos.
En investigaciones realizadas en ratones, existen pruebas de que el ejercicio aumenta el
suministro de sangre al cerebro. Un grupo de ratones accedi libremente a la rueda giratoria

y otro corri en la rueda de andar durante una hora por da. Despus de 30 das, ambos
grupos presentaron un mejor suministro de sangre al cerebro. No se indic ningn aumento
en un grupo de ratones sedentarios.
Un mayor suministro de sangre significa mayor suministro de oxgeno y energa, lo que
equivale a un mejor desempeo.
En el mismo estudio, un grupo de ratones aprendi a correr por un camino de obstculos.
Dado que esta era ms una tarea de aprendizaje que una tarea fsica, estas ratas
desarrollaron ms conexiones entre las neuronas en sus cerebros.
Si bien recin ahora estn comenzando a realizarse estos tipos de estudios en seres
humanos, la teora indica que debido a que los deportes combinan aprendizaje y ejercicio,
pueden aumentar el suministro de sangre y mejorar las conexiones en el cerebro.
Algunas pruebas en seres humanos sugieren que mantenerse en forma ayuda a las personas
a mantener sus capacidades cognitivas a medida que envejecen. Muchos estudios
descubrieron que las personas mayores fsicamente activas se desempean mejor que las
personas mayores sedentarias en tareas cognitivas como razonar, vocabulario, memoria y
tiempo de reaccin. Algunos estudios descubrieron diferencias similares entre las personas
jvenes fsicamente activas y las sedentarias, pero los resultados varan de un estudio a
otro.
Los investigadores advierten que el ejercicio y la preparacin fsica tienen un rea limitada
de efecto; si dejamos de hacer ejercicio, perdemos rpidamente ese efecto.
Qu es Gimnasia Cerebral o Brain Gym?
Tambin conocida como brain gym o gimnasia mental, es una tcnica que abarca 26
ejercicios que combinan estrategias fsicas y mentales para un mejor rendimiento del
cerebro, generando nuevas conexiones entre las neuronas, mejorando as el equilibrio y el
aprendizaje, a travs del uso de ambos hemisferios cerebrales.
Creada por el doctor norteamericano Paul Dennison en los aos 60; propone mejorar la
atencin, concentracin, habilidades, la lectura y escritura, entre otras, a travs de la

resolucin de problemas, rompecabezas y ejercicios cerebrales que pueden ser realizados en


cualquier momento y lugar y por cualquier persona.
Por otra parte, es tambin conocida como neurbica, definida as por los cientficos
neurobilogos Lawrence Katz y Manning Rubin, se afirma que con una serie de ejercicios
neurbicos se puede estimular el cerebro e incluso llegar a retardar su envejecimiento.
El xito de la gimnasia cerebral o mental
Est en que se basa en la combinacin de ambos hemisferios cerebrales, ya que,
generalmente nuestro cerebro suele asignar tareas a un hemisferio especfico, actuando
unilateralmente, recibiendo datos, pero no procesndolos, lo que puede generar bloqueos
mentales.
Para esto, conviene realizar una gama de ejercicios mentales que combinen las actividades
mente/cuerpo para lograr el equilibrio, como por ejemplo, realizar actividades cotidianas de
una forma distinta a la que estamos acostumbrados. Hacer uso de nuestra mano no
dominante, como escribir, abrir la pasta de dientes, enjabonarnos al baarnos, tomar el
telfono, abrir las puertas, entre otros.
Autores explican la importancia que el cerebro posee para una conjuncin con el cuerpo, ya
que todas las emociones, sensaciones y pensamientos, si bien sabemos, estn altamente
vinculadas con la mente, pero a su vez, tambin lo estn con el cuerpo. Afirman que el
aprendizaje se encuentra tanto en la cabeza como en el cuerpo.
Para nios y adolescentes - adultos jvenes (entre 5 a 25 aos):
Mejora la capacidad de atencin y concentracin.
Permite un mejor desarrollo de la imaginacin y la creatividad.
Optimiza las capacidades de relacin e interaccin con las personas aumentando la
capacidad de socializar permitiendo una mayor integracin con compaeros de
clases y amigos.
Mejora la capacidad de aprendizaje y retencin de la informacin, puede ayudar al
cerebro a generar mejores mecanismos de estudio para obtener mejores resultados.
Los ejercicios de gimnasia cerebral son muy buenos para lograr una mayor seguridad en s
mismos, lo que mejora la autoestima y la autovaloracin.

Para adultos (entre 26 a 35 aos):


Mejora las destrezas ya adquiridas con el tiempo.
Optimiza las capacidades mentales, de forma que, lo que alguna vez nos pareci
difcil, pase a ser algo sencillo y/o cotidiano.
Mejora el rendimiento de las neuronas, mejora la memoria, la coordinacin, lo que
se traduce en una mayor confianza en los adultos.
Para la adultez media adultos mayores (36 aos en adelante):
Mantiene el cerebro activo y evita el desuso de las neuronas.
Ayuda a prevenir el Alzheimer y en personas que presentan dicha enfermedad,
ayuda a controlar sus efectos.
Evita el desgaste de facultades y la memoria.
Combate la prdida de motricidad en los individuos.
Se ha comprobado adems que ayuda a combatir el estrs generado en el da a da.

5 ejercicios mentales
1. Botones cerebrales
Este consiste en colocar las piernas abiertas de forma moderada, a la vez que la
mano izquierda se posa sobre el ombligo presionando levemente.
Por otra parte con los dedos ndice y pulgar de la mano derecha presionamos las
arterias cartidas (que son las que van del corazn al cerebro), en el cuello, as
mismo apoyamos la lengua al paladar y masajeamos por 20 o 30 segundos.
Al principio quiz notaremos que esta zona est un poco tensa y puede hasta doler un poco,
despus de realizar varias veces este ejercicio y con el pasar de los das veremos como la
tensin disminuye y obtenemos un mejor grado de relajacin.
Beneficios: ayuda a normalizar la presin sangunea, activa y mejora la actividad del
cerebro, estabiliza la presin normal de la sangre al cerebro, optimiza el funcionamiento del
sistema vesicular que es el encargado de controlar el equilibrio y ayuda a aumentar la
atencin cerebral.
2. Marcha cruzada para tu salud mental
Consiste en colocar y levantar levemente la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo
flexionado, luego volver a una posicin inicial, y posteriormente realizar el mismo

movimiento pero al contrario; es decir, levantar levemente nuestra rodilla izquierda y


tocarla con nuestro codo derecho debidamente flexionado.
Beneficios: activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que trabajen en
conjunto, til cuando leemos o escribimos e incluso en las matemticas. Adicionalmente,
activamos nuestro funcionamiento mente-cuerpo, por lo cual esta rutina es muy til cuando
vamos a hacer alguna actividad como deportes o bailar. Ayuda a formar ms redes
neuronales y mejora el balance de nuestra actividad nerviosa.
3. El gancho de Cook
Estando de pie, cruza tus pies de forma que no pierdas el equilibrio, luego estira tus dos
brazos hacia el frente y sepralos el uno del otro, las palmas de tus manos deben estar hacia
fuera, con los pulgares apuntando hacia abajo, luego en esa misma posicin entrelaza tus
manos y dedos de forma que los pulgares sigan apuntando hacia abajo y lleva lentamente
tus manos entrelazadas hacia tu pecho de forma que tus codos queden abajo y tus manos
unidas debajo de tu mentn.
Mientras realizas estos movimientos debes apoyar tu lengua en tu paladar, esto hace que tu
cerebro est atento. Repite varias veces.
Beneficios: causa un efecto integrador en el cerebro y ayuda a activar la corteza sensorial y
motora de ambos hemisferios cerebrales. Ayuda tambin a tu cerebro a responder ms
rpido y disminuye el estrs, focalizando el aprendizaje. El Gancho de Cook es muy
recomendado para realizarlo al iniciar cualquier actividad, pues ayuda a activar y conectar
todas las energas del cuerpo mejorando la concentracin.

4. Bombeo de pantorrilla
Apoya las manos contra una pared o el espaldar de una silla. Estira totalmente la pierna
izquierda hacia la parte de atrs y levanta el taln. Tu cuerpo debe estar inclinado hacia
adelante en un ngulo de 45 grados.
Exhala inclinndote contra la pared mientras flexionas tu rodilla derecha y presionas
el taln izquierdo contra el piso.

Inhala y regrese a tu posicin inicial mientras te relajas y levantas el taln izquierdo.


Repite 3 o ms veces. Alterna con la otra pierna y repite. El objetivo de este
ejercicio es devolver a los pies y a las piernas la extensin natural de los tendones.
Beneficios: mejora la concentracin, atencin y comprensin.

5. El ABC
Escribe en una hoja de papel el abecedario completo en letras maysculas, luego
escribe al azar debajo de cada letra las letras d, i, j cuidando de que no te queden
debajo de las D, I, J maysculas. Pega la hoja en una pared a la altura de tus ojos.
Lee en voz alta el abecedario escrito en maysculas, si notas que debajo de la letra
mayscula que lees hay una i minscula, sube tu brazo izquierdo, al ver una d
sube tu brazo derecho y al ver una j sube ambos brazos. Realiza estos
movimientos de forma coordinada con la lectura en voz alta de cada letra.
Realiza esta actividad desde la A hasta la Z y luego de la Z a la A, si te
equivocas en el camino sacude tu cuerpo y vuelve a comenzar desde el principio.
Repite cuantas veces sea necesario hasta que logres no equivocarte.
Beneficios: Activa tu sistema nervioso y lo prepara para cualquier eventualidad, por lo que
este ejercicio cerebral es muy recomendado para ser realizado antes de resolver cualquier
problema o al intentar aprender algo de mucha dificultad. Adems, activa la relacin mentecuerpo y genera una integracin consciente en tu inconsciente al permitir una atencin
mltiple entre tu visin, tu audicin y tus movimientos. A travs del ritmo permite que
logres una concentracin mejor y alerta a tu cerebro de forma constante.

Justificacin
Las emociones son fenmenos que experimentamos a travs de nuestro cuerpo y guardan
mucha relacin con nuestra salud. Las emociones nos estn informando constantemente de

las necesidad de nuestro organismo, y por eso saber escucharlas y conocer cmo tenemos
que actuar es un puente que nos acerca a la salud y al bienestar.
Como bien sabemos todos, saber manejar bien nuestras emociones es una condicin
necesaria para tener una buena salud mental en general.
Segn la OMS, se define la salud mental como un estado completo de bienestar fsico,
mental y social, y no solamente como la ausencia de enfermedad. Quedara as integrado el
componente de salud mental dentro de la idea de salud en general.
La promocin de la salud mental implica acciones que generen entornos y condiciones de
vida que permitan a las personas mantener estilos de vida saludables.
La promocin de la salud emocional conlleva as una serie de acciones que propicien un
estado de bienestar tanto en lo fsico como en lo mental y en lo social de una forma
prolongada en el tiempo, fomentando as una buena salud mental en general.
Para promover la salud emocional desde edades tempranas hay una serie de
recomendaciones y claves que deberamos tener siempre muy presente.
Poder hablar con nuestros hijos e hijas de sus sentimientos y de los nuestros facilita la
expresin emocional y sirve de modelo para que cuando se hagan mayores, estn
familiarizados con sus sentimientos y la forma de poder expresarlos. Un buen comienzo
podra ser la creacin de un diario en el que nuestros hijos e hijas puedan ir anotando sus
estados de nimo y los motivos que los causaron. Es una buena prctica que, adems de
servir como registro, se puede consultar siempre que se necesite, demostrando el respeto
hacia nuestros hijos de su diario y consultarlo siempre que ellos accedan a ensernoslo.
Educar a nuestros hijos e hijas en la tolerancia a la frustracin es otro aspecto bsico para
que se vayan familiarizando con lo que nos depara la vida. No podemos tenerlo todo y el
tenerlo todo no significa que nos sintamos ms felices. Por lo tanto, educar en este aspecto
y que nuestros hijos e hijas aprendan a tolerar la frustracin les va a facilitar mucho la
expresin de sus emociones.
Permanecer siempre activo y desarrollando la prctica de actividad fsica al aire libre es una
buena manera de mantener nuestro sistema inmunolgico en ptimo estado. Por otro lado,
se liberan endorfinas, que son unas sustancias que nos ayudan a mejorar nuestro estado de
nimo. Adems de ser un buen antdoto contra el estrs diario, la ansiedad y la depresin,

nos ayuda a conciliar mejor el sueo y nuestros periodos de descanso sern de mejor
calidad.
Respetar los periodos de descanso de nuestros pequeos creando una buena rutina desde
muy pequeitos tiene un impacto muy positivo sobre la salud y sobre su crecimiento. El
sueo y el descanso no son procesos pasivos, sino estados complejos donde el cuerpo se
regenera y busca su equilibrio.
Fomentar la empata de nuestros hijos e hijas hacindoles ponerse en el lugar de los dems,
de cmo se sienten los otros, es un buen mtodo para que aprendan a conectar con los
sentimientos de los dems.

Introduccin
En el presente trabajo, abordamos uno de los principales hbitos saludables para prevenir y
mejorar las funciones cerebrales, al igual que mantener una equilibrada salud mental.
Hablamos del crecimiento personal y los ejercicios mentales (o gimnasia cerebral). El
primero de ellos es definido como un conjunto de actividades que mejoran la conciencia y
la identidad, impulsan el desarrollo de las habilidades personales y de los propios
potenciales, mejoran la calidad de vida, y contribuyen a la realizacin de sueos y
aspiraciones; el segundo se define como: una tcnica de ejercicios que combinan
estrategias fsicas y mentales para un mejor rendimiento del cerebro, generando nuevas
conexiones entre las neuronas, mejorando as el equilibrio y el aprendizaje, a travs del uso
de ambos hemisferios cerebrales.
Ambos hbitos son de vital importancia, y por ello es necesario que se practiquen en las
familias. La familia como clula de la sociedad es la responsable de proponer e incentivar
en los hijos actividades que potencien su crecimiento personal, lo que llevar como
resultado a una persona saludable y equilibrada mentalmente, tiene la capacidad de
conocerse a s mismo y si en algn momento tiene fallas podr buscar los mtodos
efectivos para mejorar, tendr la capacidad de potenciar sus habilidades personales lo que
lograr tener una mejor autoestima y autovaloracin, tendr la capacidad de autorrealizarse
y ser funcional. De igual manera si se tiene el hbito de practicar los ejercicios mentales,
tendr la posibilidad de mejorar la atencin, la memoria, lograr practicar nuevas habilidades
y tener mejores habilidades de controlar y experimentar emociones.
Esperamos, sea de su total agrado!

Objetivos
Objetivo General: Explicar la importancia del crecimiento personal y los ejercicios
mentales como hbitos saludables en las familias.
Objetivos Especficos:

Conocer y poner en prctica los ejercicios mentales.

Concientizar a las familias en el uso de los ejercicios mentales como mtodo


para potenciar las habilidades mentales y emocionales.

Conclusiones
Hemos concluido:
Que algunas pruebas en seres humanos sugieren que mantenerse en forma ayuda a
las personas a mantener sus capacidades cognitivas a medida que envejecen.
Muchos estudios descubrieron que las personas mayores fsicamente activas se
desempean mejor que las personas mayores sedentarias en tareas cognitivas como
razonar, vocabulario, memoria y tiempo de reaccin.
Que los ejercicios mentales son una tcnica que abarca un grupo ejercicios que
combinan estrategias fsicas y mentales para un mejor rendimiento del cerebro,
generando nuevas conexiones entre las neuronas, mejorando as el equilibrio y el
aprendizaje, a travs del uso de ambos hemisferios cerebrales.

Que los ejercicios mentales proponen mejorar la atencin, concentracin,


habilidades, la lectura y escritura, entre otras, a travs de la resolucin de
problemas, rompecabezas y ejercicios cerebrales que pueden ser realizados en
cualquier momento y lugar y por cualquier persona.
Que algunos autores explican la importancia que el cerebro posee para una
conjuncin con el cuerpo, ya que todas las emociones, sensaciones y pensamientos,
si bien sabemos, estn altamente vinculadas con la mente, pero a su vez, tambin lo
estn con el cuerpo.

Bibliografa
www.tugimnasiacerebral.com
www.apa.org