NATACIN

HISTORIA
origen de la natacin es ancestral y se tiene prueba de ello a travs del estudio de las ms
antiguas civilizaciones. El dominio de la natacin, del agua, forma parte de la adaptacin
humana desde que los primeros homnidos se transformaron en bpedos y dominaran la
superficie terrestre.
Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos ms elementales de la
educacin pblica, as como el conocimiento de los beneficios teraputicos del agua, lo
cual qued reflejado en algunos jeroglficos que datan del 2500 antes de Cristo. En Grecia y
Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, incluso el saber nadar
proporcionaba una cierta distincin social ya que cuando se quera llamar inculto o
analfabeto a alguien se le deca que "no sabe ni nadar ni leer". Pero saber nadar como
tctica militar no se limita a las antiguas Grecia y Roma, sino que se conserv hasta las
pocas actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron
tcnicas de enseanza para las tropas combatientes.

Detalle de un vaso antiguo griego fechado en el ao 570 a. C.

Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas anuales
de natacin en sentido competitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el ao 38 antes de
Cristo.

CONCEPTO:
La natacin es una de las disciplinas deportivas acuticas ms importantes, actualmente
aceptada por el Comit Olmpico Internacional como un deporte oficial. La natacin es un
deporte que se realiza en agua, sin ningn tipo de asistencia artificial y puede llevarse a
cabo en espacios cerrados como piletas as como tambin a cielo abierto, en grandes lagos y
ros. Actualmente, la natacin es considerada uno de los deportes ms completos, eficaces y
tiles a la hora de desarrollar un buen estado fsico y de contar con un sistema respiratorio y
muscular slido.
INDUMENTARIA DEPORTIVA

PISCINA OLIMPICA

ESTILOS:
Estilo Braza o Libre
Es el ms antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son ms naturales.
A pesar de que su tcnica ha evolucionado ms rpido que el resto de los estilos, se trata del
ms lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral y realiza
movimientos de brazos y piernas simultneos y simtricos. Los hombros y las caderas
realizan un movimiento ascendente y descendente que, coordinado con el movimiento de
brazos, permite realizar la inspiracin.
No est permitido girar hacia la espalda en ningn momento.

Los movimientos de los brazos y las piernas sern simultneos y

en el mismo plano horizontal.

Las manos debern impulsarse juntas, hacia adelante, frente al

pecho, hacia abajo o sobre el agua.

Los codos debern mantenerse por debajo del agua, excepto en el

momento de efectuar el viraje y la llegada.

En la accin de brazos, las manos no podrn ir ms all de la lnea

de la cadera, excepto en la primera brazada despus de la salida
y cada viraje.

En la accin de piernas o patada, no estn permitidos movimientos

en forma de tijera o delfn.

Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no

seguido de un movimiento hacia abajo en forma de patada de
delfn.

En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con ambas

manos simultneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.

Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de

la cabeza romper la superficie del agua, excepto despus de la
salida y en los volteos en los que se podr dar una brazada
completa hacia atrs (hacia las piernas), mientras se est
sumergido.

Estilo Espalda
Tambin denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador est en posicin
dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una accin completa y
alternativa de ambos brazos (brazada) y un nmero variable de batidos de piernas (patada).
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del espalda o
ejercicios de espalda.
En un principio, sobre el ao 1912, este estilo se nadaba sobre el dorso del cuerpo con
brazada doble, es decir, con movimientos de los brazos simultneos y con patada de
bicicleta. Con el tiempo el estilo ha ido evolucionando hasta nuestros das gracias a
modificaciones en la tcnica realizadas por nadadores como Kierfer en 1993, Vallerey en
1948 o Tom Stock en 1960, y con aportaciones de prestigiosos entrenadores como James
Counsilman.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

En la posicin de salida, los nadadores debern estar agarrados en

los asideros de las plataformas de salida; los pies, incluyendo los
dedos, estarn por debajo de la superficie del agua.

Alguna parte del nadador deber romper la superficie del agua

durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, s estar
permitido, aunque no ms de 15 metros, avanzar totalmente
sumergido despus de la salida y en los volteos.

Durante el volteo el nadador podr girar sobre su vertical hacia el

pecho (girarse en posicin ventral) y seguidamente realizar una
brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared
con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deber volver a la
posicin de espaldas inmediatamente despus de abandonar la
pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15
metros por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del
cuerpo.

En la llegada deber tocar la pared en la posicin de espalda,

pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.

Estilo pecho
En cuanto al estilo conocido como pecho, podemos decir que es la tcnica ms lenta de
todas, pero no por ello la ms sencilla. En el estilo pecho, del cual se evolucion al estilo
mariposa, el nadador debe empujar sus manos juntas desde el pecho, mientras que sus
codos deben permanecer siempre debajo del agua. La fuerza de avance ser proporcionada,
en gran medida, por las piernas. En relacin a esto, podemos destacar como un
inconveniente que este tipo de patada tan enrgica (que no es complicada en cuanto a la
tcnica en s) puede provocar fuertes dolores de rodilla en nadadores inexpertos.

Estilo mariposa
Es el estilo ms moderno de todos, su aparicin data de la dcada de los 50 y nace como
una variante de la braza. Es uno de los ms difciles de aprender ya que exige altos niveles
de fuerza y coordinacin.
En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral. Tanto los movimientos de las
piernas como de brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol pero de forma
simultnea y con ligeras variaciones. Adems, requiere una perfecta coordinacin entre las

extremidades superiores y las inferiores; stas ltimas realizan un movimiento similar al

aleteo de los delfines, de ah que tambin se le conozca como "estilo delfn".

El movimiento de brazos ser simultneo y el recobro o

recuperacin de estos se realizar por fuera del agua.

El movimiento de piernas o patada sern simultneos aunque no

es necesario que sea al mismo nivel.

En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con ambas

manos simultneamente, bien sobre la superficie del agua o por
debajo de ella.

En el volteo y en la llegada se podr dar una o ms patadas, pero

slo una brazada subacutica que lleve a la superficie al nadador.

Est permitido que el nadador realice una distancia no superior a

los 15 metros por debajo del agua, en las salidas y en los virajes.

PREPARACIN FSICA PARA UN BUEN RENDIMIENTO FSICO DENTRO DEL

AGUA
La planificacin implica dividir el ao de entrenamiento en unidades o estructuras menores
y ms operativas. Se parte generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual,

dependiendo de los objetivos del nadador; ste se divide enmacrociclos, los macrociclos en
microciclos y stos en las sesiones diarias.
Periodo preparatorio: Que se divide a su vez en:

Periodo preparatorio de preparacin general: El entrenamiento se orienta

hacia el desarrollo de las bases del rendimiento de natacin, aumentando
progresivamente el volumen de la carga y creando las condiciones fsicas,
tcnicas, tcticas y psquicas necesarias para alcanzar mayores rendimientos
deportivos
en
la
especialidad
de
competicin.
Lo principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes bsicos
del rendimiento, es decir, el sistema aerbico y la fuerza de los msculos que
intervienen
en
natacin.

Esta etapa se caracteriza tambin por el volumen de la carga, que es mayor, en

tanto que la intensidad media de la misma es menor que en los perodos
siguientes. Se emplearn con mayor frecuencia ejercicios de desarrollo
general
que
especficos.
Esta etapa es la de mayor duracin, aproximadamente la tercera parte del
tiempo calculado para todo el ciclo.
Periodo preparatorio de preparacin especfica: Se contina

desarrollando las tareas de la primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere

un carcter especial, reducindose el volumen de los ejercicios de desarrollo
general y elevando el porcentaje de cargas especficas de competicin. Es
decir, un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y una
intensidad ms alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaerbica,
la velocidad y la flexibilidad especfica.
Periodo de competicin: El objetivo principal de este perodo es desarrollar

y estabilizar el rendimiento en competicin y preparar a los nadadores para que

alcancen sus mejores resultados en las competiciones ms importantes. Se utilizarn
principalmente cargas de entrenamientos especficas para la prueba de la
especialidad del nadador. Esto hace que la carga sea ms intensiva, recomendndose
la disminucin del volumen total de entrenamiento. En los fondistas, esta reduccin
del volumen deber ser menor que en los velocistas. Por otra parte, es aconsejable
reducir ligeramente la intensidad de estas cargas en los perodos de mayor actividad
competitiva. Resumiendo: se realizar a un volumen bajo y una intensidad alta (para
poder rendir al mximo).
Periodo transitorio: Su objetivo principal es la regeneracin fsica y
psquica del nadador. Su duracin no suele exceder de las 4 semanas. En este

perodo se utilizan preferentemente los ejercicios de desarrollo general (descanso

activo), siendo especialmente recomendables la prctica de otros deportes. De
ningn modo debera el nadador cesar totalmente la actividad fsica.

PRIMEROS AUXILIOS
EN CASO DE AHOGAMIENTO
1. Retirar a la victima del agua (en caso de no existir ningn peligro para el rescatador).
2. Realizar el diagnostico de paro respiratorio.
3. Realizar el diagnostico de paro cardiorrespiratorio.
4. En caso de para respiratorio: realizar respiracin artificial.
5. En caso de paro cardiorrespiratorio: realizar reanimacin cardiopulmonar (RCP)
CONSIDERACIONES ESPECIALES
1. Si penetro agua en los pulmones, esta nos e podr sacar salvo intubando a la victima.
2. Si penetro agua en el estomago, esta se filtrara en los riones y saldr en forma de orina.
De todas formas no interfiere con las maniobras de reanimacin.
3. Jams saque a una persona del mar, ro, lago, piscina, sino sabe nadar.
4. No corra riesgos innecesarios. Busque ayuda de personal calificado (salvavidas).

MAPA CONCEPTUAL

VOCABULARIO
AFLOJE:
Perodo inicial de todo entrenamiento en piscina que permite que al nadarse en un ritmo suave, los msculos
del cuerpo entren en calor y se incremente el ritmo cardiaco a fin de estar en condiciones fisiolgicas de
realizar el entrenamiento propiamente dicho, en el cual las cargas de trabajo son ms demandantes.
Pieza de abrigo larga, con mangas, con capucha o sin ella, que se cie al cuerpo con un cinturn y que puede
llevar sobre el baador antes y despus de la competicin.
ALETAS:
Accesorios para los pies del nadador que emulando una pata de pato, incrementan la cantidad de superficie
que al patear empuja el agua aumentando la velocidad de nado y la fuerza de la patada. Las hay en versin
larga y corta (Zoomers).
APOYO:
Fase del ciclo de brazada en la que el brazo se ancla en el agua (se apoya en ella) para propulsarse. En los
estilos crol, mariposa y dorso la brazada ideal, en cuanto a la distancia que se recorre con cada una de ellas, es
aquella en que la brazada termina cuando menos en el mismo punto de la piscina donde est se inici. Por
ejemplo en crol, la mano debe salir del agua para iniciar la recuperacin, en el mismo punto en donde se entr
al inicio de la brazada.
BRAZA:
Estilo de natacin ejecutado de barriga abajo que consiste en extender los brazos adelante, separarlos con un
movimiento semicircular, plegarse sobre el pecho y volver a lanzar adelante, mientras las piernas hacen un
movimiento de extensin y contraccin por ayudar a la propulsin y la del cuerpo.
BRAZADA:
Movimiento de los brazos y hombros propios de cada estilo de nado. Por ej. Brazada de crol, de dorso,
mariposa y de pecho que se utiliza para lograr la propulsin del nadador.
BUZOS:
Accin de sumergir la cabeza en el agua y soltar lentamente el aire por la nariz y la boca produciendo
abundantes burbujas. Se utiliza en la enseanza de la natacin para familiarizar al estudiante con el control de
los diversos pasos de la respiracin.
CALLE, CARRIL:
Cada una de las divisiones longitudinales de la piscina, de 2 a 2,5 m de ancho y separadas por surades, por
donde nada cada competidor en una carrera.
CATCH UP:
Tipo de brazada correctiva de crol en la que el nadador no inicia la siguiente brazada hasta en tanto no termina
la primera en la parte ms frontal de la misma.
CATEGORIA:
Los nadadores, para fines de competencia, se dividen segn rangos de edad en categoras, BENJAMINES,
ALEVINES, INFANTILES, JUNIORS Y ABSOLUTOS Y MASTERS.
CHANCLETA:
Zapato ligera, de goma y sin tacn, empleado para caminar alrededor de la piscina.
PISCINA:
Receptculo artificial destinado a nadar o practicar deportes relacionados con la natacin.
POYETE, BLOQUE DE SALIDA:
Escaln situado al borde de la piscina, ante cada calle, sobre el cual se sitan los nadadores antes de la salida
en las pruebas de crol, braza y mariposa.
PULL:

Aditamento que proporciona flotabilidad al nadador que se usa entre las piernas a fin de aislarlas en el
proceso de nado y concentrarse el trabajo especficamente en los brazos y hombros.