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CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA

:
Universidad Catlica Los ngeles de Chimbote
Facultad de Ciencias de la Salud
Escuela Profesional de Psicologa

DIETA SALUDABLE Y VARIADA


Alimntate con una ingesta calrica adecuada
a tus caractersticas antropomtricas, y tu
actividad fsica consumiendo frutas, verduras,
cereales integrales y pan, productos bajos en
grasa, pescado y carne magra.

EXCESO:

CMO

RECONOCER

UN

ESTADO

MALNUTRICIN?
DFICIT:
Peso corporal insuficiente
Talla insuficiente para su edad.

DE

PESO CORPORAL EXCESIVO: OBESIDAD Y


SOBREPESO
DIFICULTAD PARA MOVERSE.
CANSANCIO FRENTE A EJERCICIOS FSICOS
HABITUALES COMO CAMINAR, CORRER Y SUBIR
ESCALERAS.
MAYOR FRECUENCIA DE PROBLEMAS
RESPIRATORIOS.
SE SIENTE DISCONFORME CON SU FIGURA
DEBIDO A BURLAS DE SUS COMPAEROS.
MAYOR RIESGO DE CONTRAER ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES, ARTERIOESCLEROSIS,

PROFESOR: Psic. Neisy Espinoza


Miranda
CURSO: CONSEJO Y ORIENTACION
PSICOLOGICA

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

DIABETES MELLITUS Y ALTERACIONES POSTURALES


COMO PIE PLANO Y PROBLEMAS DE LA COLUMNA

Escasa resistencia a las enfermedades.


Lesiones de piel frecuentes.
Fatiga mental y fsica.
Bajo rendimiento escolar.
Palidez.

ALUMNA: BERTHA EMPERATRIZ,


CRDENAS VALLE DE PALPA,
Ciclo: 2015-02

CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA

PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA

ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES

RELAJACION:

SALUDABLE

El estrs es cualquier amenaza que nuestro cuerpo

EJERCICIOS:
Realizar una actividad fsica no slo es bueno
para

bajar

de

peso,

tambin

mejora

la

capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir


e incluso tratar enfermedades crnicas (como
hipertensin, cncer y depresin) y disminuye el
Son hbitos y costumbres que
cada persona realiza para lograr
un desarrollo y un bienestar, sin
atentar

contra

su

propio

colesterol. Adems, mejora la calidad del sueo


y tiene un efecto regulador del estrs, por lo
que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de
nimo

percibe,

ya

sea

fsico

(dolor,

enfermedad,

hambre) o psicolgico (depresin, ansiedad). Un


estado constante de estrs ocasiona que perdamos
masa muscular y acumulemos ms grasa; eleva la
tensin

arterial,

aumenta

el

colesterol

en

la

sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno


o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso
corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de
padecer enfermedades crnicas no trasmisibles.

equilibrio biolgico y su relacin


con su ambiente natural, social
y laboral
CMO LOGRAR HBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van
en contra de la salud, ejemplo:
El consumo excesivo de

DESCANSAR:

HIDRATATE:

El sueo es un indicador de salud. Algunas

cigarrillo, el alcoholismo, el

enfermedades

estrs, la violencia

respiratorias y metablicas estn ligadas a

intrafamiliar, malos hbitos


alimentarios, el sedentarismo y
hbitos no saludables

cardiovasculares,

la calidad del sueo. Procura dormir el


tiempo necesario, pero recuerda que para
mantenernos

sanos

cantidad, como calidad.

necesitamos

tanto

Toma de 6 a 8 vasos de agua al da. El agua nos ayuda


a tener una buena digestin, mantener la
temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las
sustancias de desecho. La mayor parte de los
nutrimientos que obtenemos de los alimentos,
pueden usarse por el cuerpo humano slo gracias al
agua.