LA RUTINA DE CASEY VIATOR 1/5/73

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1) Press de piernas: 220 Kg. x 17 rep. 340 Kg. x 20
rep.
2) Extensin de piernas: 75 Kg. x 13 rep. 102 Kg. x 20
rep.
3) Sentadilla: 150 Kg. x 20 rep. 227 Kg. x 13 rep.
Un minuto de descanso.
4) Curl de piernas: 45 Kg. x 15 rep. 80 Kg. x 12 rep.
5) Elevacin de talones: 18 Kg. x 12 rep. 30 Kg. x 15
rep.
(Un pie con mancuerna)
6) Pullover Nautilus: 100 Kg. x 12 rep. 181 Kg. x 11
rep.

7) Tirn de dorsales: 50 Kg. x 7 rep. 90 Kg. x 10 rep.

8) Remo Nautilus: 60 Kg. x 8 rep. 95 Kg. x 10 rep.
Un minuto de descanso.
9) Pec- deck Nautilus: 105 Kg. x 10 rep. 140 Kg. x 9
rep.
10) Press dec. Nautilus: 80 Kg. x 6 rep. 115 Kg. x 12

rep.
11) Laterales Nautilus: 50 Kg. x 12 rep. 80 Kg. x 23
rep.
12) Press a la nuca: 40 Kg. x 9 rep. 85 Kg. x 10 rep.
UN minuto de descanso.
13) Ext. de trceps Nautilus: 40 Kg. x 8 rep. 55 Kg. x 9
rep.
14) Fondos en paralelas: x 12 rep. x 24 rep. (sin peso)
15) Curl Nautilus: 30 Kg. x 6 rep. 50 Kg. x 8 rep.
16) Dominadas (sin peso): x 8 rep. x 12 rep.
Tiempo total de entrenamiento: 32 minutos.
Todas las series fueron llevadas hasta el punto de
fallo muscular momentneo. Los nicos descansos
fueron tomados entre cada grupo muscular, como se
indica en la
rutina.
No hubo descansos entre las series.
EL ANLISIS

El experimento Nautilus fue posiblemente, el ms

importante de su tipo. Ya que no hay muchos
estudios (si es que hay alguno) dirigidos a saber

cunta cantidad de msculo se puede desarrollar en

un perodo determinado.

El resultado ms significativo es la cantidad de masa

muscular ganada por Viator en 28 das. Ya que es
poco comn acumular 27 kilos de msculo en tal
perodo.
Esto significa que estuvo ganando tejido muscular a
un ritmo de casi un kilo y medio por da.
Consumiendo una dieta de 5.000 caloras diarias.
Segn Arthur Jones, tal cantidad de caloras no eran
suficientes para abastecer la produccin de 27 kilos
de msculo. Casey no estaba siguiendo una dieta
para la prdida de peso y tampoco para mantenerlo,
sino que estaba intentando aumentarlo. Pero, como
Jones advierte, 5.000 caloras no alcanzan para la
produccin de tanta masa muscular. Sus clculos
indican que Viator consumi la cantidad suficiente
de caloras para aumentar 20 kilos de msculo
limpio. Lo que quiere decir que 7 kilos de grasa
fueron eliminados para construir su equivalente en
msculo.
Esta hiptesis deja entrever que el cuerpo humano
puede sacrificar un tejido en beneficio de otro.
Tambin parece ser, que la masa muscular puede
aumentar en grandes cantidades manteniendo un
balance calrico negativo. Y, por ltimo, que se

puede aumentar la masa muscular al mismo tiempo

que se elimina la grasa.
Con respecto a los resultados logrados y a la hiptesis
planteada, la pregunta es:

Utiliz Casey Viator anablicos esteroides durante

el experimento?

Mike Mentzer tiene conocimiento de que Jones

sigui a Viator hasta en el ms mnimo detalle en lo
referente al entrenamiento y la nutricin. Y segn
Jones no se utiliz ningn tipo de esteroide. Y esto es
algo que Jones me confirm personalmente en el ao
2001. Sin embargo, Mentzer no lo cree as. Segn
Mentzer, Viator utiliz esteroides y no puso a Jones
en conocimiento de ello. Es poco probable que
alguien tan metdico e inteligente como Arthur
Jones haya pasado por alto semejante hecho, no
desconfo de la buena fe de Jones, pero los resultados
obtenidos son asombrosos. An para una maravilla
gentica como Casey Viator. Y no es as por la
cantidad de msculo ganado, sino por el tiempo en el
cual la ganancia se produjo.

Al igual que Mentzer, no creo que los esteroides

hayan alterado el resultado final del estudio. Pero s
contribuyeron a la mejora evidenciada por Viator. De
cualquier manera, si dos fsicoculturistas toman
esteroides, y uno de ellos aumenta 27 kilos de masa
muscular en un mes, entrenando 30 minutos tres
veces a la semana, mientras que el otro logra
aumentar solamente unos 10 kilos entrenando 4
horas diarias, por seis das a la semana durante 4
meses, la diferencia en las ganancias musculares
producidas entre ambos no est planteada por el uso
de los esteroides.

La diferencia como ya sabemos, est en el

entrenamiento. Los sistemas de entrenamiento
convencionales son difciles de analizar, porque es
una cuestin de suerte que produzca buenos
resultados o no. Que Arnold, Franco Columbu y
Sergio Oliva hayan alcanzado niveles espectaculares
de desarrollo muscular entrenando de cualquier
manera, no significa en absoluto que vaya a suceder
lo mismo con el individuo promedio. Los cuerpos de
estos tres atletas son un verdadero milagro. O, como
Arthur Jones dice: "son locos con una buena
gentica". Y como cualquier milagro, sus logros no
tienen explicacin, slo suceden.

Cualquiera que entrene en la misma forma en que

ellos lo hacan, slo obtendrn una gran frustracin.
A menos, claro, que cuenten con exactamente la
misma capacidad gentica con que ellos contaban. El
entrenamiento llevado a cabo por Casey Viator en
cambio, est ms bien dentro de los parmetros que
marca la ciencia del ejercicio. O lo que debera ser la
ciencia del ejercicio.

Por lo tanto, es mucho ms fcil de analizar y

comparar. Como queda perfectamente aclarado, los
parmetros fundamentales que deben guiar un
sistema de entrenamiento, se refieren a la intensidad,
volumen y frecuencia.
El entrenamiento de Casey fue intenso, ya que cada
serie era llevada hasta el punto de fallo muscular
momentneo. Pero el problema lo plantean el
volumen y la frecuencia. Si lo comparamos
nuevamente con lo que hacan Arnold, Sergio y
Franco, el entrenamiento de Viator fue breve e
infrecuente. Pero en realidad, entrenaba mucho ms
de lo que un atleta promedio, e incluso l mismo
pueden tolerar. Quiero decir con esto que si el
experimento hubiera durado ms de un mes,
prolongndose por dos, tres o cuatro meses, el
resultado final hubiera sido el contrario al logrado.
Porque, aunque entrenaba mucho menos que el resto
de los fsicoculturistas, los entrenamientos eran muy

prolongados y muy frecuentes, agotando en poco

tiempo la reserva de recursos bioqumicos; llevando
as al colapso a la capacidad de recuperacin. Es
decir, que en definitiva, Casey Viator estaba en
realidad sobre-entrenando. Y era cuestin de tiempo,
el comienzo de la prdida del nivel de la fuerza y el
tamao alcanzados.
Tal estado de descompensacin no se hubiera podido
evitar, y se producira sin importar la cantidad de
caloras ingeridas o los anablicos que hubiera
tomado. En sntesis, el estudio habra fracasado.