Primeros
pasos ...........................................................................................................................
25
La elaboracin es muy bueno para
usted ........................................... ............................................. 26
La consistencia es la
clave .................................................................................................................. 27
INTRODUCCIN
Tambin hubo un momento en que la idea de perder peso ni siquiera se producen
en nuestra sociedad, las personas
comieron lo que mam cocinado para la cena y se pusieron a trabajar. La diferencia
en que la sociedad y
la sociedad de hoy es que el trabajo no estaba detrs de una pantalla de ordenador,
sino en sus pies en los campos o en
un piso de la bodega. La gente trabajaba fsicamente porque esa era la nica
manera de trabajar, de hecho,
es por eso que se llama trabajo! A menudo Fue durante este tiempo que la gente
poda comer lo que
querido, ya que estaban quemando caloras mucho ms de lo que consumen.
Pero, como todo lo bueno, que tambin ha pasado y la tecnologa del mundo de hoy
nos ha dejado y
una condicin - Un sin sobrepeso. Nuestros estilos de vida han cambiado tan
drsticamente y nuestras comodidades
han multiplicado por diez. Como se suele decir, cada rosa tiene su espina y para
nuestra sociedad nuestro deseo de
tener una vida cmoda y trabajar menos ha comenzado a mostrar alrededor de la
cintura.
Lo malo de todo esto es el ms peso que aumente, ms peligroso se vuelve.
El exceso de peso hechizos de la enfermedad, ya sea en forma de diabetes o una
enfermedad del corazn, es obligado a
mostrar si no se hace algo al respecto. Tienes que ser proactivo y la ganancia de
peso y
tener que trabajar fuera hasta que llegue a un punto en el que ya no tiene el
control. No es necesariamente
de ser tonificado y esculpido, pero a un peso que no es potencialmente mortal.
Puede trabajar en el
abs ms adelante, en este momento slo tiene que arrojar algo de exceso de grasa
corporal. A medida que la sociedad se da cuenta de lo que es
sucediendo y que tienen exceso de peso en su conjunto, la gente est tratando de
ponerse al da y el trabajo
desde atrs. Ellos estn tratando de perder peso y vivir un estilo de vida ms
saludable.
Este libro electrnico es su gua para perder esos primeros diez libras que todos
luchan. Es sorprendente
lo pequeos cambios en su vida pueden aadir hasta que la prdida de diez libras y
todos ellos giran en torno
Comer bien y conseguir su cuerpo en movimiento.
CAPTULO 1
PRDIDA DE PESO CON COMIENZO lo que bebes
Primero y ante todo, la gente no se da cuenta de que lo que beben es el primer
paso para perder ese primer 10
libras. De hecho, la mayora de la gente no sabe que cuando se sienten hambre,
que en realidad pueden ser
deshidratados y son mucha sed, no tiene hambre. El agua es notable tambin. Ms
del 66% de
su peso corporal es nada ms que agua. Esto es tambin por qu el agua juega un
papel importante en el peso
control. Ellos TIP # 1 es:
Beber mucha agua. Se recomienda que beber 8 vasos de agua al da, pero que
puede tener que
algo de tiempo para trabajar hasta. Su cuerpo necesita una gran cantidad de agua.
El agua no se limita a eliminar toda la
toxinas de su cuerpo, pero te hace sentir mejor y ms saludable. Cuando se bebe
mucho
antes de pasar hacia fuera de una noche de copas, que coma en exceso. La
combinacin general es slo
no una buena.
Consejo # 10: Si debe tener alcohol, trate de vino seco. Vino seco es mejor que sus
vinos dulces,
porque los vinos dulces tienen ms azcar! Los vinos secos tienen azcar, pero la
mayor parte ha sido fermentado
de distancia en alcohol y desde una perspectiva de aumentar de peso, en seco es
mejor.
Consejo # 11: Otra palabra en el caf, que no es necesariamente malo, pero ms
interesante que
nada. Algunas personas han informado de que cuando beban caf negro antes de
hacer ejercicio, se
perdieron ms peso. No hay ninguna prueba cientfica que apoye esto, pero los
nutricionistas creen que puede ser
causado por el cuerpo que se ven obligados a depender de la grasa como
combustible. Oye, vale la pena probar si usted puede estar parado
caf negro. Slo recuerde que beber mucha agua durante el ejercicio!
Consejo # 12: Evitar el consumo excesivo de caf, ya que desensibiliza su cuerpo a
la
efectos que la cafena tiene la quema de grasa natural. Una o dos tazas (si el da es
muy lento para conseguir
comenzado) mx.
CAPTULO 2
Comer bien y perder la LIBRAS
De acuerdo, cuando la mayora de la gente piensa acerca de perder peso y comer,
que piensan acerca de la dieta. as,
Por desgracia, todas las dietas de moda por ah tienden a hacer que las personas
aumentan de peso. Por qu? porque
que morir de hambre y la persona que finalmente se rompe y se come todo a la
vista
porque son tan maldito hambre. Tambin les privan de los alimentos que les gustan.
Esto no es
una manera de bajar de peso, ni es una manera de vivir. Usted slo causan estrs a
ti mismo, que en realidad
provoca un aumento de peso!
Son, y comer bien hay algunos consejos que puede seguir cada uno y todos los das
y que no van
privarte de los alimentos que usted ama, pero el tratamiento de los alimentos como
artculos de lujo a medida que los disfrute
que mucho ms.
Consejo # 13: Comer frutas y verduras que tienen alto contenido de agua fresca.
Estos son alimentos como
tomates, sandas, meln, kiwi, uvas - se entiende la idea. Todos aquellos fresco y
frutas y verduras jugosas sabrosas son buenos para usted. Estos artculos contienen
alrededor de 90 a 95% de agua,
como se puede comer una gran cantidad de estos y se le llenan sin aadir en las
libras.
Consejo # 14: Comer fruta fresca en lugar de fruta procesada. Cualquier cosa que
no se procesa como el azcar.
Procesados y frutas en conserva tambin no tienen tanta fibra como frutas frescas.
Consejo # 15: Aumentar el consumo de fibra lo ms que pueda. A menudo, esto
significa comer ms frutas
y verduras.
Consejo # 16: verduras son tus amigos cuando se trata de arrojar libras. Hay un
montn de opciones
aqu e incluso se puede lunes que desee probar algunos que no han tenido en el
pasado. Las variedades de hoja verde
eres el mejor y siempre se quiere trabajar en una ensalada cuando pueda. Las
ensaladas estn llenos de
nutrientes, siempre y cuando no se ponga demasiado aderezo y los cargue con
demasiado queso.
Las verduras de hoja verde tambin tienen una gran cantidad de agua natural.
Consejo # 17: Ser inteligente sobre lo que come. No coma slo para comer. Los
animales comen por instinto;
la gente come cuando saben que su cuerpo realmente necesita. No sea un
devorador de impulso.
Consejo # 18: Mira todo lo que consume el alimento est a lo que la parte superior
con.
Embargos y condimentos pueden sabotear una comida saludable, ya que son
generalmente altos en grasa.
Consejo # 19: Obtener una manija en el diente dulce. Esto no significa que no
pueda tener sus dulces; justo
no comer como una comida. Recuerde siempre que estos dulces terminan
aadiendo a un rea que le
no quieren que se aaden. No se prive ya sea sin embargo, porque entonces usted
va a comer el doble de
tantos como debera.
Consejo # 20: Establecer los tiempos de comida y se adhieren a ellos. Trate de
tener sus comidas en momentos especficos y comer
en ese momento. Un patrn de alimentacin le ayudar a controlar lo que come y
cundo lo come.
Adems, lo que realmente es mejor tener 5 comidas pequeas al da en lugar de
slo una o dos comidas grandes. justo
comer una vez al da hace que su cuerpo se sienta como si se muere de hambre,
que los paquetes de grasa en lugar de
utilizarlo como combustible. Adems, no espere hasta que su morir de hambre a
comer. Esto slo hace que comer en exceso hasta
ests llenos.
Consejo # 21: Coma slo cuando tenga hambre. Asegrese de beber un vaso de
agua en primer lugar para determinar si
que realmente tiene hambre o si ests realmente sed. Mucha gente tiene la
tendencia a comer cuando
que ven los alimentos. Esto no significa que tienen hambre; lo que quieren es
comer. No coma nada eres
Ofrecido a menos que realmente tiene hambre. Si usted siente que debe comer
fuera de ser educado, simplemente picar,
no tienen una comida.
Consejo # 22: Trata de no picar entre horas, pero si tiene que tomar un aperitivo,
asegrese de que es saludable
aquellos. Si usted viaja mucho tratar de encontrar bocadillos saludables y no
comida chatarra.
Consejo # 23: verduras son buenas meriendas. Ellos pueden obtener a travs de la
sensacin de hambre si est
tenerlos. Las zanahorias son grandes, ya que satisfacen el hambre y que estn
llenos de nutrientes.
Consejo # 24: Contar las caloras es una buena idea para aquellos que deben tener
los alimentos. Si se trata de un empaquetado
alimento, entonces tendr las caloras en el envase. Asegrese de prestar atencin
a servir
tamaos en trminos de caloras tambin. Un muffin de Otis Spunkmeyer pretende
ser dos porciones, son
usted tiene que duplicar la cantidad de caloras. Aqu es donde los productores de
alimentos se ponen difciles y no se puede caer
en su trampa.
Consejo # 25: quemar las caloras adicionales al final de la semana. Si usted siente
que ha derrochado demasiado
mucho esta semana, asegrese de ir al gimnasio o ir a caminar un poco ms de
tiempo para trabajar fuera de los supletoria
caloras que ha consumido.
Consejo # 26: Mantngase alejado de todas las cosas fritas. Si se empanadas, es
mejor que se cuece al horno. frito
Los alimentos se sumergen en la grasa y el aceite. Incluso despus de que el exceso
de aceite se ha drenado de distancia, hay
An aceite absorbido en el alimento en s.
Consejo # 27: No se salte las comidas. Usted debe tener, al menos, tres comidas al
da, pero preferiblemente
cinco comidas pequeas. Esto le evitar tener hambre durante el da y comer en
exceso de
inanicin.
Consejo # 28: Al igual que las frutas, verduras frescas son mejores que los que se
conserva. Es an mejor
si se puede comer sus verduras crudas. Cuando se cocinan, se puede cocinar los
alimentos de distancia. Si usted
debe cocinarlos, tratar de hervirlas hasta el punto de que todava hay una cierta
claridad a ellos. tambin,
No se moje en mantequilla. Si usted puede comprar verduras orgnicas y libres de
pesticidas, que es incluso mejor.
Consejo # 29: No coma ms de un huevo por da. Es mejor si usted puede reducir
su consumo de huevo a
tres a la semana.
Consejo # 30: Chocolates deben ser tratados como artculos de lujo. Comprar las
cosas buenas y slo se alimentan de ellas
de vez en cuando. Si realmente saborear cada bocado, experimentar mucho ms
que alegra y
comer ellos y tendrn un sabor an mejor.
Consejo # 31: Coma alimentos de todos los grupos de alimentos cada da. Esta es
una gran manera de asegurarse de que est
obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita y ayuda a protegerse de
cualquier deficiencia de la dieta. tambin,
No comer los mismos alimentos todo el tiempo. Experimento para que no se
aburran con la misma dieta de edad.
Consejo # 32: Trate de comer el desayuno a una hora de despertarse. Esta es la
mejor manera de darle a su
cuerpo del comienzo del salto que necesita. No espere hasta que est muy
hambriento. El desayuno es importante, pero
son otra forma de agregar ms fibra a su dieta y tambin tienen un buen nivel de
protenas.
Consejo # 39: El cerdo no contribuye a la prdida de peso de ninguna manera. El
cerdo se come menos, mejor
que ser cuando se trata de perder peso. Carne de cerdo tiene un alto contenido en
grasa y con alimentos tales
como tocino, jamn y salchichas.
Consejo # 40: limitar lo ms posible el consumo de azcar. Si usted debe tener en
su edulcorante
caf y t, tratan de encontrar un edulcorante artificial que no te importa el sabor
de. Sin embargo, estos
Las cosas no son tan sanos para la salud y deben limitarse tambin.
Consejo # 41: Pruebe el pastoreo de cinco a seis veces al da. Estos son esas
pequeas comidas que hemos discutido anteriormente.
Algunas personas pierden peso mejor cuando nunca se sienten hambre y el
pastoreo en alimentos saludables
puede hacer esto para usted. Adems, mantiene su trabajo metabolismo, lo que va
a quemar grasa de forma natural.
Consejo # 42: No se preocupe acerca de hacer trampa, pero no hacen trampas para
una comida. Comer dulces y sus favoritos
engaar a los alimentos slo para el sabor. Si quieres postre despus de la cena,
que comparten con toda la familia.
Usted obtendr el sabor, pero no las libras.
Consejo # 43: controlar su ingesta de grasa. Cada gramo de grasa tiene 9 caloras.
Si conoce las caloras totales
entonces se puede calcular la cantidad de grasa en esos artculos.
Consejo # 44: Tmelo con calma en la sal y tratar de reducir lo que se utiliza en la
mitad. La sal es uno de los principales
causas de la obesidad.
CAPTULO 3
Bajar de peso cambiando la forma de cocinar
Aqu hay algunos consejos que le ayudarn a perder esos primeros diez libras por
un simple cambio de cmo se
preparar su comida. Cmo se cocina la comida tiene tanto que ver con lo saludable
que es o no es.
Consejo # 45: En lugar de frer en aceite o grasa, traten de preparar esos elementos
en su lugar. Hornear no requiere
toda la grasa y el aceite de fritura que requiere y su comida no est empapando de
esas sustancias, mientras que
cocineros.
Consejo # 46: Utilice un antiadherente para frer cacerola de aerosol y cuando no se
utiliza el aceite. Adems, sartenes que son antiadherente
no requieren como mucho, si cualquier aceite.
Consejo # 47: Hervir las verduras en lugar de cocinarlos. Tambin puede cocer al
vapor, ya que esto es probablemente
La forma ms sana de comer los alimentos como las coles, la coliflor, el brcoli y las
zanahorias.
Consejo # 48: Desconfe de nada de grasa y alimentos bajos en grasa. Hay muchos
de estos alimentos en el
mercado, pero no son exactamente saludable. Muchos de estos alimentos utilizan
algn tipo de producto qumico o
hidratos de carbono para endulzar ellos para que tengan mejor sabor. Sin embargo,
el cuerpo convierte a estos productos qumicos
y los carbohidratos en azcar en el cuerpo, lo que significa que todava estn siendo
convertidos en grasa.
Consejo # 49: No creerse a dietas de choque. Estos son malos para usted y hacen
ms dao que bien y
el largo plazo. Los resultados a corto plazo son por lo general que va a perder unas
cuantas libras, pero una vez que
renunciar a ellos entonces todo vuelve y su peso es peor la segunda vez. usted
no puede sobrevivir con una dieta de choque y es muy probable llegar a un punto
donde usted tiene que renunciar a ella.
Consejo # 62: Seleccionar una rutina de ejercicios que se adapte a su estilo de vida.
Todo el mundo tiene un estilo de vida diferente
y una profesin diferente. No hay un tiempo fijo que debera o no debera
entrenamiento. Si usted
como esta rutina tarde antes de ir a la cama, ya que es relajante para usted y luego
hacerlo. Si te gusta
entrenamiento temprano en la maana, ya que le ayuda a despertar a continuacin,
que es grande tambin. algunas personas
como para hacer ejercicio en su hora de almuerzo para tomar un descanso del
estrs de su trabajo o porque es
la nica vez que tienen disponible.
Consejo # 63: No se pare alrededor, caminar. Si se puede caminar alrededor y luego
hacerlo. Las personas que estn
Pacers estn haciendo en realidad a s mismos una gran cantidad de buenos porque
estn en constante movimiento. estimulacin
Tambin ayuda a pensar.
Consejo # 64: No se siente si puedes soportar. Si puedes soportar cmodamente, se
queman ms caloras
Si lo hace, que si tuviera que sentarse.
Consejo # 65: No se acueste si se puede sentar. Mismo concepto que los dos
anteriores.
Consejo # 66: El sof y la televisin son anti-cada del peso. Si usted est dispuesto
a convertirse en una
adicto a la televisin, no sentarse en l. De hecho, si lo tiene, un tiempo tan cmoda
silla no en frente de la
la televisin por lo que no va a pasar mucho tiempo delante de l. Lo mismo es
cierto para el equipo si
eres un adicto a la computadora. Algunas personas tienen una silla ms cmoda
delante de su ordenador
lo que lo hacen en frente de su televisin. (Esto es, por supuesto, si usted no trabaja
desde casa y
que tenga que trabajar horas a la vez en frente de su equipo, ya que la silla es muy
importante
a continuacin).
Consejo # 67: Si usted tiene un trabajo donde estn sentados todo el tiempo,
levantarse y estirar cada media hora o
son. La mayor parte de los puestos de trabajo de hoy en da estn en frente de una
computadora y requieren que tolere. Si usted tiene un trabajo como
esto lo convierten en un punto para moverlo de vez en cuando.
Consejo # 68: Camine mientras ests en el telfono. Usted obtendr un buen
entrenamiento si se trata de un largo
conversacin.
Consejo # 69: Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecnicas.
Estos son grandes comodidades, pero
nos hacen muy perezoso. Tambin, puede ser ms rpido que subir las escaleras
que esperar en un ascensor de
abierta.
Consejo # 70: Dejar de fumar. Fumar no contribuye a su peso exactamente, pero da
lugar a
comportamientos alimenticios errticos y aumenta la dependencia a la cafena.
Consejo # 71: 10 minutos de cardio al da es bueno para la mayora, usted puede
conseguir esto mediante otros mtodos que
correr.
Consejo # 72: Si no se puede ejecutar por una razn fsica, a continuacin, tratar de
15 minutos de caminar a paso ligero para mantenerse en forma.
Consejo # 73: Se puede caminar en cualquier lugar si tienes tiempo. Si el trabajo o
el supermercado no est lejos
de distancia, considere caminar all o andar en bicicleta. Se puede tomar ms
tiempo, pero que est recibiendo su
entrenamiento y, al mismo tiempo.
Consejo # 74: Ocultar el mando a distancia del mismo. mandos a distancia tambin
son malos cuando se trata de
Consejo # 81: Suck en el estmago cuando se camina. Caminar bien, pero hacer lo
mejor para mantener esa
escondido en el estmago. Usted pronto comenzar a sentir los msculos de
apriete.
Consejo # 82: Hacer ejercicios de respiracin para tonificar su abdomen. Es
sorprendente cmo respirar correctamente
y con toda su diafragma en realidad puede ayudar a apretar los msculos
abdominales. puente
las personas a respirar demasiado poco profundas como es, y el oxgeno es bueno
para el cerebro.
Consejo # 83: Experimento con el yoga. El yoga es una gran manera de perder peso
y reducir el estrs
los niveles. El yoga te ensea cmo controlar sus msculos y tendr un mayor
control de su persona
grupos de msculos.
Consejo # 84: Levantar pesas. El entrenamiento de fuerza se quema ms grasa que
las personas le dan crdito. cuando
trabajar en la construccin de msculo, comienzan a quemar grasa para impulsar el
crecimiento muscular. Ten en cuenta que cuando
a ganar msculo, su escala no puede ser una herramienta precisa para determinar
la prdida de peso debido a
El msculo pesa ms que la grasa.
Consejo # 85: Dar masajes a tu pareja. Puede esforzarse un poco y, al mismo
tiempo que se
ser capaz de complementar ellos en el peso que han perdido si ellos han estado
trabajando con
usted.
Consejo # 86: Tomar las escaleras de dos en dos en lugar de uno a la vez. Esto hace
que tenga que ejercer
a s mismo ms y aumenta su ritmo cardaco.
Consejo # 87: Lleve a su perro a dar un paseo. Lo ms probable es que si usted no
est recibiendo suficiente ejercicio,
tampoco lo es su mascota. O bien, deje que su perro lo lleve a dar un paseo. Por
una vez en su vida, que lo que conduce
donde quiere ir y lo ms rpido que quiere llegar. Podra ser un buen entrenamiento
para el
los dos.
Consejo # 88: nete a una clase de baile. Este baile de saln que podra ser en el
que aprender bailes como el
el tango, la salsa o el fox trot. Estos bailes son de ritmo rpido y se conseguir que
se mueve. incluso lenta
bailes de saln es una gran cantidad de ejercicio y sin duda tonifica las piernas. O
bien, puede tener una
clase de danza aerbica. Cuntas bailarines sabes que tienen sobrepeso?
Consejo # 89: apoyarse en la pared para que su cara es estrecha y luego use las
manos para empujar a su
cuerpo de distancia. Haga esto tres o cuatro veces para estirar.
Consejo # 90: Nado siempre que pueda. La natacin es una excelente forma para
hacer ejercicio cardiovascular y
Es de bajo o ningn impacto en las articulaciones, lo que es ideal para personas que
tienen osteoporosis o conjunta
problemas.
Consejo # 91: Trata de jugar al tenis o baloncesto. juegos de juego son una gran
manera de ponerse en forma. es
tambin es ms divertido para hacer ejercicio con otra persona en un ambiente
competitivo. Usted no ser capaz de
conducido a empujarse y usted quema ms caloras, slo que no se exceda.
Consejo # 92: Siempre empezar su entrenamiento con un calentamiento de unos 510 minutos y termina con un lugar fresco
abajo de 5-10 minutos. Su cuerpo necesita para alcanzar un cierto nivel de
frecuencia cardaca antes de responder
bien para el resto de la sesin de ejercicios.
Consejo # 93: No lleve su telfono mvil o telfono celular con usted. Si suena, ir a
pie para ello.
Hay tantas comodidades en la vida y siempre tenemos todo lo que necesitamos en
nuestras manos,
pero esto es obviamente malo para la cintura.
Consejo # 94: Si ests de pie alrededor, estirar un poco las piernas, ponindose de
pie sobre los dedos del pie y luego
deje caer poco a poco a su cura. Tambin puede flexionar sus msculos de los
glteos, as, pero tal vez cuando
nadie est mirando.
Consejo # 95: Antes de ir a la cama, desnuda y mirar a s mismo frente al espejo.
Tomar nota de
qu reas necesita mejorar y qu reas son sus mejores activos. Tomando un autoinventario
puede mantener la motivacin y sus esfuerzos de entrenamiento. Adems, no se
olvide de complementar a s mismo
en cualquier nuevo tono muscular que pueda tener o otras mejoras que ha
realizado.
Consejo # 96: No se queda atrs en su silla. Trate de sentarse con la espalda recta y
erguida en todo momento. encorvarse es
malo para la espalda y le da una figura flcida.