CUNTAS CALORAS DEBO COMER CADA DA SEGN LA EDAD

A la hora de escoger una dieta de adelgazamiento, o simplemente

conocer cmo funciona nuestro cuerpo, se nos viene a la mente el
tema de las caloras diarias. Nos preguntamos cuntas caloras debo
consumir y por lo tanto cuntas caloras evitar. Es importante
resaltar que el desarrollo de hombres y mujeres no es el mismo y,
por tanto, la ingesta de caloras a partir de ciertas edades tampoco.
Por ello, en este artculo te daremos algunas pautas que te ayudarn
a saber cuntas caloras debes comer cada da segn la edad que
tengas.
Frmula general
Existen varias frmulas para calcular las caloras diarias que debe consumir cada persona.
Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta frmula no es exacta ya que para
mayores de 65 aos no es correcta, pero s te puede dar una indicacin.
Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 caloras, el nmero diario que debes ingerir
aproximadamente.
Para tener una informacin ms explcita, puedes usar esta calculadora de caloras.
Caloras adecuadas para nios
Los nios por su tamao no requieren de tantas caloras como los adultos, para que tengis
una referencia:
Nios de 2 aos: deben tomar unas 1000 caloras al da.
Nios de 6 aos: tomar unas 1400 caloras al da.
Caloras adecuadas para adolescentes
La poca de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energa, y es en esta
etapa cuando chicos y chicas requieren de cantidades distintas de caloras diarias. Los
jvenes deben ingerir muchas caloras para reforzar su crecimiento, aqu tenis el nmero de
caloras adecuado para cada edad:
Chico/a de 10 aos: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 caloras al da, los chicos de
1800 a 2600.
Chico/a de 15 aos: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200
a 3200 caloras al da.
Joven de 20 aos: entre 3200 y 3500 caloras al da, siendo el momento de la vida en el que
requerimos una mayor ingesta calrica.
Caloras adecuadas para adultos
Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una
dieta equilibrada y un control en la ingesta de caloras es muy recomendable y nos pueden
ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aqu tienes algunas
indicaciones:
Hombre de 25 a 60 aos: 3000 caloras al da.
Mujer de 25 a 60 aos: 2200 caloras al da.
Caloras adecuadas para ancianos
Cuando el ser humano supera los 65 aos de edad la necesidad de caloras baja y adems por
temas de salud se recomienda controlar mucho cuntas caloras se toman:
Persona entre 65 y 70 aos: 2200 caloras

Persona mayor de 70 aos: 1800 caloras

Fragmento, sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/cuantas-calorias-debo-comercada-dia-segun-la-edad-15737.html#ixzz3mKrF0lbD