1 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A.

Lançamento do Dardo

1. Regras Básicas do Lançamento do Dardo

Sector de Queda
Pista de Balanço

A prova do lançamento do dardo disputa-se na pista de atletismo, numa

zona específica que compreende uma pista de balanço com 4m de largura e 30
a 36,5m de comprimento, assim como um sector para a queda do dardo. O
lançamento é feito da pista de balanço, atrás de um arco de círculo traçado com
um raio de 8m.

O dardo é constituído por três partes, a cabeça, o corpo e uma pega de

corda. O lançamento do dardo só é introduzido no escalão de iniciados, e em
sua substituição, os benjamins e os infantis fazem o arremesso da bola. Os
pesos dos dardos são os seguintes:

ESCALÕES MASCULINO FEMININO

Benjamins Bola de 164g Bola de 164g
Infantis Bola de 164g Bola de 164g
Iniciados Dardo de 400g Dardo de 400g
Juvenis Dardo de 600g Dardo de 600g
Juniores e Séniores Dardo de 800g Dardo de 600g

O dardo tem de ser empunhado pelo encordoamento e tem de ser

lançado por cima do ombro ou da parte superior do braço que efectua o
lançamento, e não poderá ser lançado como uma funda ou arremessado. Os
estilos não ortodoxos são interditos.

Cada atleta tem três tentativas, após as quais os oito atletas com
melhores marcas têm direito a mais três ensaios pela ordem inversa da
classificação. Vence a prova o atleta que obtiver o melhor resultado em qualquer
uma das seis tentativas. Em caso de empate, desempata o segundo melhor
resultado e assim sucessivamente.

A medição de cada lançamento é feita após o mesmo, desde o local onde

a ponta metálica do dardo tocou no solo pela primeira vez, até à margem interna
do arco, ao longo de uma linha que vá desde o local do contacto até ao centro
do círculo do qual o arco faz parte.
2 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Dardo

O lançamento é considerado nulo: se o atleta após iniciar o seu

lançamento tocar nas linhas que limitam a pista de balanço, ou fora desta; se
largar incorrectamente o dardo; se o dardo cair fora do sector de queda ou se
não tocar primeiro no solo pela ponta da cabeça de metal; se o atleta rodar as
costas antes de lançar o dardo e se abandonar a pista de lançamento pela parte
da frente ou antes de o dardo ter tocado no solo.

2. Objectivos do Treino do Lançamento do Dardo

O objectivo do treino do lançamento dardo é ensinar e aperfeiçoar a

técnica do lançamento e desenvolver as capacidades físicas fundamentais para
esta disciplina. Contudo essa aprendizagem técnica é condicionada nos
escalões de benjamins e de infantis pelo próprio programa de provas para estes
escalões, pois em substituição do lançamento do dardo os jovens têm provas de
arremesso da bola e só a partir dos escalões de iniciados começam a ter provas
específicas de dardo.

Os principais objectivos do treino são os seguintes:

1 – Introduzir a técnica do arremesso da bola.

Nos escalões de benjamins e de infantis o treinador deve introduzir a

técnica do arremesso da bola. Esta técnica tem muitas semelhanças com a
técnica do lançamento do dardo (embora com a utilização de um engenho
diferente), sendo uma excelente forma de iniciação para os jovens.

2 – Introduzir o engenho, as regras de segurança e a pega.

Apesar de os jovens só terem provas de lançamento do dardo como

iniciados, é conveniente começar o treino desta disciplina mais cedo, através da
adaptação ao novo engenho, ao mesmo tempo que se deve ser cada vez mais
rigoroso no que respeita ao cumprimento das regras de segurança.

3 – Desenvolver a força explosiva e melhorar a fase do lançamento.

Tal como no lançamento do peso, a força explosiva é a capacidade física

mais importante no lançamento do dardo, pelo que o treino de um dardista deve
englobar muitos exercícios que visem aumentar esta capacidade, normalmente
através de lançamentos variados, utilizando diversos tipos de engenhos sob a
forma de multilançamentos. Antes de se introduzir a sequência completa do
lançamento, o jovem deve aprender a lançar a partir da posição de força,
partindo depois para o lançamento com a corrida de balanço no mais curto
espaço de tempo possível.
 3 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Dardo

4 – Desenvolver a velocidade de execução e introduzir o ritmo dos

cinco passos.

De todos os lançamentos talvez o dardo seja aquele em que a velocidade

de execução é mais importante, até porque é o único lançamento a ser
precedido de uma corrida de balanço. Assim, a introdução do ritmo final dos
cinco passos, vai aumentar a velocidade de execução do lançamento e colocar
uma série de questões técnicas fundamentais. Estas questões estão
essencialmente relacionadas com a ligação entre o trabalho das pernas e o
trabalho do tronco e dos braços, sempre com o objectivo de transmitir ao
engenho toda a velocidade gerada pelo corpo do atleta. A utilização de outro tipo
de engenhos pode ser importante para provocar estímulos ao nível da
velocidade de execução.

5 – Ensinar a técnica completa do Lançamento do Dardo

No caso do lançamento do dardo, cujo comprimento da corrida de

balanço é individual, é necessário não ter muita pressa em fazer corridas de
balanço muito longas, que prejudiquem a execução técnica, mas sim avançar de
uma forma progressiva.

LANÇAMENTO DO DARDO

C. BALANÇO RITMO DOS 5 PASSOS LANÇAMENTO RECUPERAÇÃO

3. Características Técnicas mais importantes

O lançamento do dardo divide-se em quatro fases: CORRIDA DE BALANÇO,

RITMO DOS 5 PASSOS, LANÇAMENTO e RECUPERAÇÃO.

1 – A pega deve ser firme, descontraída e confortável, com a palma da mão

virada para cima e pegando no dardo com o polegar e o indicador ou com o
polegar e o dedo médio, pois são as pegas mais usuais.
4 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Dardo

2 – Durante a corrida de balanço (6 a 12 passos), o dardo deve ser mantido

numa posição ligeiramente inclinado à frente, com a ponta do dardo à altura da
cabeça e sem oscilar.

3 – No início da fase do “ritmo dos 5 passos” que começa quando o pé direito

toca no solo (lançadores dextros), o braço que transporta o dardo é estendido
para trás ficando à altura do ombro e com a ponta ao lado da cabeça, próximo
do olho direito. O braço e o ombro esquerdos devem estar à frente do corpo
virados no sentido do lançamento para equilibrar o atleta e possibilitar,
posteriormente, uma maior torção abdominal.

4 – O objectivo da fase do “ritmo dos 5 passos” é posicionar o atleta para o

lançamento. A última passada (impulsão), deve ser rasante, sem que haja perda
de velocidade e procurando que os pés avancem em relação ao dardo. No fim
desta fase o atleta fica na posição de força dando início ao lançamento.

5 – Na fase do lançamento, o braço deve manter-se estendido para trás até ao

último momento. A colocação do pé esquerdo no solo é activa e sólida para
promover uma boa acção bloqueadora. A partir dessa posição (arco tenso) que
provoca uma “pré-tensão”, o braço lança de forma explosiva logo após a
entrada da bacia. Há contacto com o solo até final do lançamento deslizando o
pé direito pela pista (duplo contacto deslizante). O cotovelo deve passar cerca
de 30cm acima do ombro do lado do lançamento.

6 – Na fase da recuperação o principal objectivo é bloquear o movimento do

corpo de forma a evitar lançamentos nulos, o que se consegue com uma troca
rápida de pernas.

4. Os 10 erros mais frequentes no “Lançamento do Dardo”

1 – Esquecer as regras de segurança, colocando em risco a segurança física

de todos os elementos do grupo e podendo provocar acidentes de
consequências muito graves.

2 – Pega incorrecta do dardo.

3 – Má colocação do dardo durante a corrida de balanço e a fase do ritmo dos

cinco passos, com a ponta muito baixa ou demasiado alta, e provocando uma
grande oscilação no engenho.

4 – Flectir o braço que transporta o dardo durante a fase do ritmo dos cinco
passos.

5 – Tronco contraído sem ser visível o avanço dos pés em relação ao dardo
durante a fase do ritmo dos cinco passos, provocando desequilíbrio e fazendo
5 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Dardo

com que o atleta não se coloque na posição de força com a atitude mais
correcta.

6 – Má ligação entre a fase do ritmo dos cinco passos e a fase do lançamento,

provocando uma grande perda de velocidade ou então um grande desequilíbrio
que vai prejudicar a parte final do lançamento.

7 – Precipitar o lançamento antes da colocação do pé esquerdo no solo

(lançadores dextros) não aproveitando o trabalho das pernas e da rotação da
bacia.

8 – Lançamento pouco explosivo não aproveitando a pré-tensão do tronco

para transmitir velocidade ao braço e ao engenho.

9 – Movimento incorrecto do braço que lança, com o cotovelo baixo e afastado

do corpo, o que é uma das principais causas de lesões nos lançadores de dardo.

10 – Não bloquear o movimento do lado esquerdo do corpo, o que afecta o

resultado desportivo.

LANÇAMENTO DA BOLA

A aprendizagem da técnica do lançamento da bola (principalmente nos escalões de

benjamins e de infantis) será uma primeira abordagem aos aspectos mais técnicos
importantes do dardo.
6 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Dardo

INTRODUÇÃO À PEGA E AO LANÇAMENTO

Ao introduzir o novo engenho, deve focar-se as regras de segurança e as formas de

organização do grupo. Introduzir a pega do dardo e depois o lançamento a partir de
diversas posições (de joelhos, de pé com os pés juntos e de pé com o pé esquerdo à
frente – lançadores dextros). Neste primeiro exercício o atleta começa com o dardo por
cima da cabeça e a ponta do dardo a apontar para o chão. Podem desenhar-se alvos
no chão, para o atleta acertar.

LANÇAMENTO A PARTIR DA POSIÇÃO DE FORÇA

Começar parado, a partir da posição de força, com os pés afastados entre 60 a 90cm,
estender o braço que pega no dardo bem atrás. Levantar ligeiramente o pé esquerdo e
fazer uma acção dinâmica da anca direita para a frente. O atleta neste exercício deve
aprender a posição de força e o movimento final do braço no lançamento. É importante
conseguir uma boa aceleração com as pernas e transmitir velocidade para o engenho.
O braço deve esperar até ao último momento antes de iniciar a sua acção.
7 ADAPTAÇÃO DO MANUAL DO MONITOR – F.P.A. Lançamento do Dardo

RITMO DOS 5 PASSOS E LANÇAMENTO

Estabilizada a técnica do lançamento a partir da posição de força é altura de introduzir a

fase do ritmo dos 5 passos. Esta introdução deve ser feita primeiro com o ritmo dos 3
passos e só depois com o ritmo dos 5 passos, para que possa haver uma adaptação do
jovem a este novo elemento técnico, sem que afecte a técnica da fase do lançamento.

SEQUÊNCIA COMPLETA DO LANÇAMENTO DO DARDO

É o objectivo final da aprendizagem. Primeiro começando a colocar uma corrida de

balanço com passos laterais e cruzados, para facilitar a ligação com o ritmo dos 5
passos, e a pouco e pouco ir introduzindo a corrida de balanço tradicional, aumentando
o número de passadas conforme o atleta se vai sentido confortável com a sua corrida.