Atencin Tutorial Integral

Sesin 30: Aprendo a manejar el estrs

Dimensin : Desarrollo social comunitario Eje: Promocin de estilos de vida saludable
Grado

: Quinto de Secundaria

Qu buscamos? :
Que las y los estudiantes Identifiquen y pongan en prctica tcnicas para el manejo del
estrs.

Materiales

Pelota de trapo o papel

Papelote con el dibujo del cuadrante de prioridades
Anexo 1: Cuadrante de prioridades
Anexo 2: Hoja de trabajo Reconociendo mis prioridades, enfrento el estrs.

Revisin de acuerdos:

Tiempo: 10 m

Solicitamos al secretario o secretaria que lea los acuerdos y compromisos

asumidos en la sesin anterior para evaluar el nivel de logro de los mismos (que va
de 0%, 50%, 75% o 100%). En grupo se felicitan o brindan sugerencias para

Presentacin:
Motivacin y exploracin

Tiempo: 10 m

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Iniciamos la sesin realizando la dinmica: La papa se quema. Para ello le indicamos que
en su mismo lugar se pongan de pie y le entregamos una pelota, la cual tendrn que pasar
de uno en uno lo ms rpido posible, mientras se va diciendo: la papa se quema, cuando
el tutor/a diga LA PAPA SE QUEM todos y todas se quedan inmvil, la persona que
tiene la pelota tiene que responder Qu situacin o aconteciendo te tiene ansioso o
preocupado? Anotamos las participaciones, luego sealamos que todas estas situaciones
que resultan desafiantes, amenazadoras o preocupantes provoca una respuesta de
nuestro organismo, a esta reaccin natural y automtica se le conoce como ESTRS.

Desarrollo:

Tiempo: 40 m

Informacin y orientacin

Sealamos que existen diversas formas de enfrentar o manejar el estrs. Una estrategia es
aquella que se basa en reconocer y establecer cules son nuestras prioridades. Para ello
utilizamos el cuadrante denominado: Reconociendo mis Prioridades, el cual debe ser
colocado en la pizarra o entregado a las y los estudiantes. Hacemos una breve explicacin
de que consiste cada uno.

CUADRANTE DE PRIORIDADES1

URGENTE

NO URGENTE

1 Adaptado de la Gua de sesiones de habilidades para la vida. Para organizaciones

juveniles. Centro de Informacin y Educacin para la Prevencin del abuso de Drogas

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De la crisis

Consiste a la construccin de
relaciones, aprovechar
oportunidades, planificar.
Permite prepararse para
incrementar las capacidades. Es
el tiempo para la familia, para
las actividades recreativas,
hobbies, entre otros

De la
prevencin

Se refiere a problema
apremiantes. Son
actividades retrasadas, por
vencer como un trabajo de
la escuela. Desafos,
inmediatos, como un
concurso o campeonato.

IMPORTANTE

De las
interrupcio
nes

Referidas a reuniones
improductivas y no
importantes comparadas con
aquellas que apremian realizar.
NO IMPORTANTE
Tiene que ver con actividades
apremiante para otras
personas, la que nos entrampa.

De las
Son las llamadas triviales,
triviales
de prdida de tiempo. Por
ejemplo, contestar correos
cadena o hacer sapin en la
televisin.

Conformamos parejas y solicitamosque cada uno elabore una lista de actividades. Luego
entregamos la ficha de trabajo: Reconociendo mis prioridades, enfrento el estrs e
indicamos que de acuerdo al cuadrante de prioridades clasifiquemos las actividades
previamente identificadas. Podemos conversar y apoyarnos con nuestra pareja de trabajo.

Cierre:

Tiempo: 30 min

Solicitamos a las y los estudiantes, formulen algunas conclusiones sobre lo trabajado en la

sesin.
Luego, retomando lo mencionado por los estudiantes durante la reflexin, resaltamos las
ideas fuerza:

Todo extremo es perjudicial, si la persona acumula estrs y no cuenta con recursos para
afrontar situaciones difciles, su salud se puede ver afectada significativamente.

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La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrs es reconociendo cundo aumentan

nuestros niveles de tensin y ante qu estmulos o situaciones.

Dormir poco y no alimentarse de manera equilibrada, disminuye nuestras posibilidades

de poder enfrentar y superar el estrs.

Realizar actividades para fortalecernos fsicamente (caminar, nadar, o incluso limpiar el

cuarto) reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

Compartir nuestras emociones (la risa como la pena y la rabia) con otra persona ayuda a
disminuir la tensin y alivia el estrs.
Toma de decisiones: Los estudiantes realizarn un compromiso personal relacionado
al desarrollo de actividades que contribuyan a prevenir el estrs, estos pueden estar
relacionados a sus hbitos alimenticios, descanso o rutinas para mejorar su estado
fsico.
cuando este se presentesus hbitos alimenticios referido al desayuno y las comidas.

Despus de la hora de tutora:

Se pide a las y los estudiantes que continen pensando respecto a que otras estrategias
pueden ser eficaces para hacer frente a situaciones de estrs.

Anexo 2

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HOJA DE TRABAJO: Reconociendo mis prioridades,

enfrento el estrs
URGENTE

NO URGENTE

IMPORTANTE

NO IMPORTANTE

Terminado el trabajo, solicitamos algunos voluntarios para que presente lo trabajado durante
la sesin. De ser necesario, se orienta a las y los estudiantes a establecer cuando una
actividad es urgente e importante pero tambin a reconocer cuando una actividad no es
importante ni urgente.
Es importante que el o la estudiante comprenda que muchas veces acumulamos tensin o
ansiedad ante determinadas actividades o situaciones, porque consideramos que algunas
actividades son importantes y urgentes. Por ejemplo, ser importante y urgente ir a la
biblioteca porque tienes un trabajo de investigacin pendiente de presentar en comparacin
a ir de tiendas a mirar ropa.
El estrs forma parte de nuestra vida cotidiana, es ms las personas necesitamos una dosis
ligera de tensin siempre y cuando no afecte nuestra salud.
Promovemos el dilogo con la siguiente pregunta: segn la ficha trabajada cmo nos
ayuda reconocer nuestras prioridades para enfrentar el estrs? Escuchamos algunas
respuestas. Luego preguntamos, Qu otras alternativas conoces para reducir o manejar el
estrs?
Orientamos para que las y los estudiantes reconozcan que una forma de prevenir o
enfrentar el estrs es organizando su tiempo y priorizando sus actividades y expectativas.