Cada pessoa tem um tipo de dieta que a faz sentir melhor no dia da

competio. Alguns continuam comendo as mesmas coisas de sempre, outros

se aventuram na culnria local experimentando pratos diferentes sem
problema algum. Agora, se voc for como eu, que fica nervoso pra caramba
um pouco nervoso, certamente tem dificuldades pra comer no dia da
competio.
Cada atleta tem sua receita mgica para a alimentao no dia da competio
(e nos dias que a antecedem tambm), os irmos Brownlee acostumaram-se
a comer a pizza na vspera da prova, pois praticamente todos os lugares do
mundo oferecem uma boa pizza. Outros j no tem tanto problema. Conrad
Stoltz, o cone do triathlon Xterra (que j deu uma entrevista exclusiva para o
Esprito Outdoor), parece ter hbitos alimentares um pouco mais bizarros e se
adaptar facilmente culinria local. Quando no Hawaii ele costuma comer os
tradicionais SPAM Musubi, uma espcie de Niguiri Sushi feita com presunto
enlatado.
Depois de muito experimentar e passar mal, acabei aprendendo algumas
coisas, e para mim uma alimentao lquida garante com que eu consiga
ingerir calorias e nutrientes suficientes para fornecer energia no dia da prova,
sem no entanto que eu passe mal. Uso uma dieta lquida sempre que vou
competir natao, triathlon ou corrida de rua. Para as competies de MTB eu
posso comer um caf-da-manh normal, sem nenhum problema.
Uma alimentao lquida, digerida mais fcil, e por isso eu no preciso
acordar to cedo no dia da competio. Seja voc adepto ou no da
alimentao lquida antes da prova, voc deve considerar algumas coisas
para a sua refeio.

Evite alimentos gordurosos. Alimentos ricos em gorduras levam mais tempo

para serem digeridos e por isso devem ser evitados.
importante consumir alguma fonte de protena no caf-da-manh antes da
prova, ela pode ser ingerida na forma de leite, whey protein ou o famoso ovo
mexido do caf-da-manh do hotel. O importante buscar uma protena
magra (sem gordura). Evite alimentos embutidos como o presunto, o salame
e a mortadela, j que apesar de ser uma fonte de protena eles contm
quantidade considervel de gordura na sua composio.
Evite alimentos fibrosos. A Fibra aumenta o bolo fecal e pode prejudicar seu
desempenho no meio da prova (No nada gostoso sentir vontade de fazer
um n 2 no meio da prova, no ?).
A quantidade de carboidrato que voc deve consumir depende do tamanho

da sua prova, e do seu corpo. Procure um nutricionista esportivo e faa

experincias. Eu procuro consumir 2g de carboidrato por kg de peso no cafda-manh antes da competio. Alguns atletas conseguem consumir mais do
que isso.
Independente do que EU fao, cada pessoa reage de um jeito e tem suas
preferncias alimentares. No entanto o importante voc ter definido o que
funciona pra voc.
Sami Inkinen, o Amador sensao do Ironman do Hawaii afirmou em seu blog,
consumir apenas alimentos lquidos nas 20h que antecedem a largada de um
Ironman.
Depois de muito amolar o meu nutricionista, acabei me adaptando a seguinte
rotina:

2 dias antes da competio:

Comer normalmente, dando aumentando a quantidade de carboidrato

consumida.

1 dia antes da competio:

Caf-da-manh: Dar nfase em alimentos fibrosos (mamo, aveia, granola).

Esses alimentos ajudam a limpar o intenstino.
Treino pr-competio: 200-400kcal de uma soluo de carboidratos para
repor o gasto do treino. Esse treino normalmente um giro leve de
reconhecimento do percurso ou uma nadada solta no mar. Se for pedal, tomo
durante o treino. Se for natao, bebo a soluo 30min antes do treino.
Lanche Ps-treino: Um lanche rico em fibras (po integral, aveia, mamo), e
uma pequena proo de proteina.
Restante do Dia: Muito carboidrato (prefiro massa, mas se no tiver me viro
bem com arroz e feijo), evito ingerir fibras (diminui um pouco a salada),
consumo protenas magras. E me hidrato bastante.

Dia da Competio:

Ao acordar: 200-300ml de gua. Isso garante que o meu intestino comece a

funcionar.
Caf-da-manh (2-4 hrs antes da largada): 800kcal em forma de vitamina.
Normalmente eu bato leite desnatado, 2 bananas e 1 dose de whey protein
(20-25g de proteina).
60min antes da largada: Bebo aos goles uma caramanhola de 500ml de gua
com maltodextrina.
E voc o que costuma fazer no dia da competio?

Bons Treinos!

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