POTENCIA
La Potencia puede ser el factor mas importante para el rendimiento
deportivo ya que la habilidad de producir la misma en un periodo de tiempo
es vital para la mayoria de las habilidades y destrezas tipicas de cada
deporte (por ejemplo: el salto vertical para un voleibolista). La potencia
juega un roll crucial en todos los deportes de rendimiento. De hecho la
ausencia o inhabilidad de mantener el mismo en un momento dado es
sinonimo de fatiga.
La manifestacion de la potencia esta altamente relacionada a la fuerza,
especialmente en los altos niveles de desempeo de la fuerza, pero debe
ser desarrollada aparte o separado como un componente de aptitud fisica.
Esto es especialmente importante cuando el desarrollo de la aceleracion es
vital para los requerimientos de un deporte o un rango de desarrollo de
fuerza rapida en algunos momentos de la curva Fuerza-Tiempo. Aunque
esto pueda requerir que el atleta alcance la fuerza maxima en 0.4 a 0.5
segundos para ejecutar una repeticion maxima, el tiempo disponible para
ejercer la fuerza en una competencia puede ser tan poco como 0.1 segundo
o menos, despues de eso se vuelve irrelevante o poco comun.
FUERZA
La habilidad de producir fuerza maxima es un patron clasico del
rendimiento que poseen todos los atletas. Algunos depende de esta
caracteristica mas que otros (por ejemplo: Corredores de larga distancia vs.
luchadores). La fuerza es vital para el desarrollo de la potencia en altos
niveles de manifestacion de la misma tal y como se menciono
anteriormente y proporciona el estimulo fisologico necesario para el
desarrollo colateral de otros sistemas como el tejido conectivo. Asi mismo
involucra tambien unidades motoras necesarias para el desarrollo de la
hipertrofia muscular. Algunos estudios sealan que ejercitarse con cargas en
el rango de 3 a 5 repeticiones maximas usando multiples sets estimula el
desarrollo de la fuerza y la hipertrofia de todos los tipos de fibras
musculares ya que todas son involucradas en entrenamientos de este tipo.
De cualquier forma un entrenamiento de este tipo debe ser periodizado
dentro de un programa de entrenamiento a largo plazo. El desarrollo de la
fuerza es crucial para casi todos los deportes debido a muchas razones
potenciales. Por ejemplo un corredor de larga distancia puede necesitar
desarrollar la fuerza para compensar el desgaste de tejido producido por el
alto volumen y la alta intensidad de los kilometros recorridos. Mientras que
un luchador se beneficia de la misma por la habilidad que le proporciona el
poder producir y sostener la fuerza maxima. Es importante agregar que la
misma debe ser mantenida durante las fases de entrenamiento del
desarrollo de la potencia.
VELOCIDAD
COORDINACION
La coordinacion toma muchos aspectos de la habilidad fisica. Esta puede
reflejar que tan bien las articulaciones administran los patrones de
activacion muscular entre ellos. Tambien puede indicar que tan bien un
atleta activa sus unidades motoras para aplicar la fuerza muscular en
relacion con el implemento que este manejando como por ejemplo el uso de
una raqueta o de un bate. Se hace evidente en el momento en el que un
atleta sincroniza el momento exacto para ejecutar un salto, atrapar una
pelota o realizar un lanzamiento. Existen la coordinacion oculo manual, y
tambien la oculo podal.
RAPIDEZ
Es comn confundir velocidad con rapidez, es por esto que se dar inicio a
este articulo explicando la diferencia entre uno y otro. Aunque es muy
comn escuchar expresiones cotidianas y leer artculos en diferentes
medios impresos y electrnicos, no solo del mbito deportivo, sino tambin
en otras categoras en los que muchas veces son empleados estos trminos
de manera equivocada. Dicho esto se explicara a continuacin en que
consiste la diferencia: El primer termino (velocidad) indica no solo el tiempo
en el que se recorre una distancia determinada sino tambin su direccin
(norte, sur, este u oeste). y el segundo termino (rapidez) es lo que en fsica
se conoce como un vector osea que solo indica el tiempo en el que se
recorre una distancia.
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA MUSCULAR
Por otro lado tambin es cierto que no para todos los deportistas obtener
esta base aerobica (por llamarla de algn modo) implica correr grandes
distancias de hecho dependiendo del tipo de deporte practicado realizar
mucho actividades de este tipo puede disminuir el rendimiento ya que
afecta negativamente el aumento de la potencia muscular, la rapidez y la
fuerza. Debido a esto se aconseja que si se practica algn deporte como el
ftbol, el baloncesto u otra actividad similar se tome en cuenta a la hora de
elaborar el plan de entrenamiento incluir otras actividades como por
ejemplo el entrenamiento en intervalos realizando sprints (carreras de
velocidad cortas, seguido de un tiempo de descanso y repetido en varias
series), el cual aportara las mejoras cardiovasculares necesarias
proporcionando al mismo tiempo un mejor rendimiento en las valencias
fsicas antes mencionadas.