Cmo equilibrar tus hormonas

Los desequilibrios hormonales se han relacionado con numerosos problemas de salud,

desde infertilidad y depresin hasta la prdida de concentracin y de fuerza muscular. El
desequilibrio de hormonas reproductivas y sistmicas puede ser motivo de preocupacin.
En este artculo vers algunas maneras, tanto naturales como mdicas, de tratar y equilibrar
tus hormonas. Esto tambin puede ayudarte si sufres hirsutismo o sndrome de ovario
poliqustico (los cuales van de la mano).
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Parte 1 de 3: Equilibrar las hormonas femeninas

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Es necesario comprender cmo funcionan tus hormonas. Cada hormona es
responsable de lograr una tarea especfica en el cuerpo femenino. Conocer la
funcin de cada una te ayudar a identificar qu hormona es deficiente con base en
las funciones corporales que no se desempean de manera adecuada.
o Estrgeno: esta es la principal hormona sexual femenina. En las mujeres,
acelera el metabolismo, aumenta los depsitos de grasa, reduce la masa
muscular, ayuda a formar las caractersticas sexuales secundarias, aumenta
el deseo sexual, y promueve el crecimiento y formacin del tero.

La deficiencia de estrgeno puede ocasionar menstruacin irregular,

falta de menstruacin, cambios de nimo, falta de deseo sexual,
incapacidad para embarazarse y la aparicin de menopausia
temprana.

o Progesterona: comnmente considerada como la "hormona del embarazo",

es responsable de preparar el tero para la fertilizacin y disminuye la
respuesta inmune para que el cuerpo acepte el embarazo. Se cree que una
disminucin en la progesterona despus del embarazo provoca el trabajo de
parto y la produccin de leche materna.

La deficiencia de progesterona se identifica principalmente con las

menstruaciones irregulares y abundantes, y una con dificultad para
mantener un embarazo. Puede presentarse un aumento de peso en el
rea del vientre, sntomas premenstruales severos y fatiga severa.

o Testosterona: conocida como la principal hormona masculina, est presente

en el cuerpo femenino tambin. En mujeres, contribuye a la libido y es
responsable de muchos de los cambios de la mujer durante la pubertad,
incluyendo el acn, cambios sutiles del rango vocal y finalizacin del ciclo
de crecimiento.

La deficiencia de testosterona en las mujeres se identifica

comnmente por la falta de libido, incapacidad fsica para lograr
excitacin sexual, piel anormalmente seca y cabello cada vez ms
frgil.

o Prolactina: tiene una amplia gama de efectos, pero es la principal hormona

responsable de estimular las glndulas mamarias para desencadenar la
lactancia. La hormona tambin ayuda en el desarrollo fetal durante el
embarazo; adems contrarresta y concluye la excitacin.

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La deficiencia de prolactina se caracteriza por una lactancia

inadecuada, trastornos menstruales, un retraso en el inicio de la
pubertad, la prdida de cabello y fatiga. Por lo general, se diagnostica
despus del parto, especialmente si se presenta un sangrado excesivo
durante el mismo.

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Utiliza suplementos de hormonas en las que tengas deficiencia. Algunas
hormonas reproductivas femeninas pueden equilibrarse simplemente tomando
suplementos de venta libre.
o Los suplementos de estrgeno o progesterona estn disponibles sin
prescripcin tanto en presentacin de crema como en pldora.
o No existen suplementos de prolactina, pero las mujeres que sufren de exceso
de prolactina a menudo toman suplementos de estrgeno o inhibidores de
prolactina para remediar el problema.
o Busca suplementos de testosterona de venta libre cuyo uso no cause ninguna
complicacin en las mujeres. Las pldoras de testosterona hechas para
hombres son muy fuertes para las mujeres.

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Cambia tu dieta. En general, tener una dieta balanceada tambin te permitir

mantener niveles hormonales equilibrados, pero hay algunos cambios especficos en
tu dieta que pueden mejorar an ms tus niveles hormonales.
o El zinc es conocido por fomentar la produccin de testosterona. Los
alimentos con un alto contenido de zinc incluyen el chocolate oscuro, los
cacahuates y muchas carnes, entre ellas la res, la ternera, el cordero, el
cangrejo y las ostras.
o Consume alimentos ricos en cidos grasos omega 3. El omega 3 crea
membranas celulares sanas, permitiendo que las hormonas lleguen a su
destino dentro del cuerpo. Los alimentos que la contienen son las nueces, el
huevo y muchos tipos de pescado, entre los que se encuentran las sardinas,
la trucha, el salmn, el atn y las ostras.
o Incluye ms fibra en tu dieta. Entre los alimentos ricos en fibra estn los
granos enteros, las frutas y las verduras frescas. La fibra se une al estrgeno
viejo, eliminndolo del sistema y mejorando el equilibrio general.
o Evita el alcohol y la cafena. Los estudios sugieren que el uso excesivo de
cualquiera de estas sustancias puede generar un desequilibrio hormonal
premenstrual.

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Haz ejercicio frecuentemente. El ejercicio aerbico promueve la liberacin de
qumicos que mejoran el estado de nimo, el cual equilibra los cambios de humor
ocasionados por un exceso o deficiencia de hormonas reproductivas femeninas.

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Reduce el estrs. El estrs ocasiona que se produzca grandes cantidades de cortisol,
el cual bloquea el estrgeno. En las mujeres, una prdida de estrgeno ocasiona una
disminucin en la cantidad de serotonina, la cual est relacionada con las
alteraciones en el estado de nimo.

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Busca ayuda mdica. Si los remedios naturales no son efectivos, tal vez necesites
regular tus niveles hormonales utilizando medicamentos de prescripcin o terapia de
reemplazo hormonal.
o Comienza a consumir anticonceptivos orales. Las pldoras anticonceptivas
tienen ms beneficios que solamente evitar un embarazo. Contienen
hormonas sintticas que pueden equilibrar los niveles altos de estrgeno y
los niveles bajos de progesterona.
o Pregntale a tu mdico acerca del uso de antidepresivos. La mayora de los
antidepresivos equilibran los niveles de serotonina, la cual disminuye a
causa de los niveles bajos de progesterona. Algunos presentan efectividad
moderada al reducir los bochornos en las mujeres que padecen un
desequilibrio hormonal durante la etapa de la menopausia.

Inicia una terapia de reemplazo hormonal menopusico. Este tipo de terapia

es el equivalente de prescripcin de los suplementos hormonales de venta
libre. Las mujeres en etapa menopusica se tratan ocasionalmente con dosis
de estrgenos, progesterona o una combinacin de ambas hormonas.