La atencin focalizada en la respiracin implica que la persona centre la atencin en su

propia respiracin permitiendo que el proceso natural de respiracin emerja, lo que suele
conllevar que la respiracin se haga ms lenta y profunda. Puede realizarse tambin con la
ayuda de un metrnomo que marque un ritmo lento y regular de la
respiracin, til
situaciones de ansiedad
La respiracin profunda consiste en adoptar un patrn respiratorio que implica una
inspiracin profunda, seguida de un periodo de retencin, y posteriormente una lenta
exhalacin del aire. Permite conseguir un estado de relajacin de forma rpida, aunque no
sea muy profundo. Por esta razn, es til en momentos en los que personas sin
conocimientos de relajacin presentan intensos estados emocionales
Ballentine (1976) ) distingue tres tipos de respiracin , la clavicular, la torcica y la
diafragmtica. Mientras que las dos primeras facilitan la activacin del SN simptico, la
respiracin diafragmtica., por el contrario, implica menos esfuerzo y facilita la activacin
parasimptica.
Hirai (1995) seala que el movimiento del diafragma produce que los contenidos del abdomen
estimulen el nervio vago provocando la activacin parasimptica. Everly(1989) tambin
seala la capacidad de la respiracin diafragmtica para inducir un estado trofotrofico
temporal. Harvey 1988 defiende que la respiracin diafragmtica estimula tanto el plexo solar
como el nervio vago derecho, lo que activa al SN parasimptico. Ballentine(1976) seala que
la respiracin incrementa el tono parasimptico.
Lichstein(1988) muestra una cierta reserva sobre el posible efecto de la respiracin
diafragmtica y la estimulacin vagal propone una teora alternativa
El control voluntario de la respiracin puede ser teraputico desde una perspectiva cognitiva.
La concentracin en la respiracin puede servir de ayuda para impedir el desarrollo y
mantenimiento dl pensamientos obsesivos e incluso de conductas compulsivas , o
simplemente facilitar a la persona desconectar de preocupaciones y pensamientos que le
generan tensin. el comentario de Lichstein: La mayora de los mtodos de relajacin buscan
el control de las respuestas autonmicas por vas indirectas, como la musculatura, la
imaginacin, etc. la relajacin por medio de la respiracion es el unico punto de entrada directo
hacia el SN autonomo En consecuenci respiracin pausada presenta un gran potencial como
mtodo de relajacin, combinando las ventajas de ser eficaz y fcil de aprender, y merece
ms investigacin mayor atencin clnica de la recibida hasta la fecha
Tcnicas de biofeedback: Instrumentacin sofisticada, seal fcilmente identificable,
inmediata y precisa de los cambios fisiolgicos que experimenta el organismo en cada
momento, identifica distintas respuestas fisiolgicas y los efectos que producen sobre ellas
determinadas situaciones o estrategias, facilitando el aprender a autogenerarse los cambios
deseados.
Visualizacion o relajacin en imaginacion : Evocar de manera imaginaria una escena, un valor
especial para tranquilizar o relajar a la persona.
Tcnicas de meditacion : Elemento comun una prctica de autosugestin con diferentes
tcnicas que tienen la capacidad de producir relajacin en el practicante mediante el uso de
una clave estimular repetitiva. Existen cuatro tipos segn el tipo clave o estimulo.