UNIVERSIDADE DO EXTREMO SUL CATARINENSE - UNESC

CURSO DE PS-GRADUAO ESPECIALIZAO EM TREINAMENTO

ESPORTIVO.

GHEYSA BITTENCOURT GUAREZI

A IMPORTNCIA DO TRABALHO PSICOLGICO COM ATLETAS DE

ALTO NIVEL

CRICIUMA, NOVEMBRO 2008

GHEYSA BITTENCOURT GUAREZI

A IMPORTNCIA DO TRABALHO PSICOLGICO COM ATLETAS DE

ALTO NVEL

Monografia apresentada Diretoria de Psgraduao da Universidade do Extremo Sul

Catarinense- UNESC, para a obteno do ttulo
de especialista em Treinamento Esportivo.
Orientadora: Prof. Daniela da Silva Nunes

CRICIUMA, NOVEMBRO 2008

DEDICATRIA

A Deus, a meu esposo, a meus pais, meu

irmo, meus avs, meus amigos.

Quem quer que esteja fisicamente bem

preparado pode fazer coisas incrveis com
seu corpo. Mas quem junta a um corpo em
forma uma cabea bem cuidada capaz de
feitos

excepcionais.(Alexander

Popov,

melhor nadador da Olimpada de 1996).

RESUMO

O referido trabalho consiste em apresentar a importncia do trabalho psicolgico

com atletas de alto nvel, demonstrando a contribuio do mesmo, e os fatores que
influenciam para o treinamento psicolgico com essas atletas, com isso descrever
sobre a psicologia esportiva e a prtica sistemtica de habilidades mentais e
psicolgicas, relacionando os princpios e fatores do treinamento psicolgico,
apontando os tipos de treinamento, e alguns exemplos de como trabalhar o
psicolgico das atletas de alto nvel. Em decorrncia destes fatores estudados,
conseguirmos chegar ao consenso do qual importante trabalhar o psicolgico
juntamente com o fsico das atletas de alto nvel.

Palavras-chave: Psicologia Esportiva. Trabalho Psicolgico. Fatores do treinamento

psicolgicos. Atletas.

SUMRIO

1 INTRODUO .........................................................................................................7
2 PSICOLOGIA...........................................................................................................9
2.1 Psicologia do Esporte.......................................................................................10
2.2 O Treinamento de Habilidades Psicolgicas ..................................................12
2.3 Princpios do Treinamento Psicolgicos ........................................................13
2.3.1 Iniciativa prpria ...............................................................................................14
2.3.2 Compreenso...................................................................................................14
2.3.3 Confiana .........................................................................................................15
2.3.4 Individualidade .................................................................................................15
2.3.5 Disciplina ..........................................................................................................15
2.3.6 Mtodo .............................................................................................................16
2.3.7 Economia .........................................................................................................16
2.3.8 Integrao ........................................................................................................16
2.3.9 Aconselhamento...............................................................................................16
2.3.10 Sucesso..........................................................................................................17
2.3.11 Transferncia .................................................................................................17
2.4 Fatores psicolgicos.........................................................................................18
2.4.1 Motivao .........................................................................................................19
2.4.2 Ativao...........................................................................................................20
2.4.2.1 Ativao no Esporte .....................................................................................21
2.4.2.2 Tcnicas de Ativao ....................................................................................21
2.4.3 Estresse ...........................................................................................................22
2.4.3.1 Fases e Sintomas do Estress........................................................................23

2.4.3.2 Estress em Atletas.........................................................................................23

2.4.4 Ansiedade ........................................................................................................24
2.4.4.1 A Ansiedade no Esporte................................................................................25
2.4.5 Emoo ............................................................................................................26
2.4.6 Influncia de pais, tcnicos e torcida................................................................27
2.5 Tipos de Treinamento Psicolgicos.....................................................................29
2.5.1 Mentalizao ....................................................................................................29
2.5.2 Concentrao ...................................................................................................31
2.5.3 Personalidade ..................................................................................................32
2.5.4 Imaginao.......................................................................................................34
2.5.5 Treinamento mental..........................................................................................35
2.5.6 Regulao da ativao .....................................................................................38
2.5.7 Auto confiana..................................................................................................39
2.5.8 Exerccio de bem estar psicolgico ..................................................................40
2.6 A Psicologia do Esporte: Como vista ...............................................................41
4. CONCLUSO .......................................................................................................43
REFERNCIAS.........................................................................................................45

7
1 INTRODUO

Engana-se quem pensa que um atleta s precisa de bom preparo fsico e

uma tcnica apropriada para alcanar os resultados desejados. Os aspectos
psicolgicos so fundamentais para o desempenho esportivo, pois aqueles que
sabem manejar suas emoes estaro a frente em qualquer competio.
Trabalhar pensamentos disfuncionais, a concentrao, a autoconfiana, a
motivao, e a capacidade de se manter calmo, entre outros, ajuda o atleta a
otimizar seu rendimento em treinos e competies.
O atleta assim como qualquer pessoa tambm pode estar passando por
momentos difceis em sua vida pessoal, como leses, problemas com a famlia, com
companheiros de equipe, com finanas, entre outros. Para atuar nessas
circunstncias, o profissional mais indicado o psiclogo do esporte. O trabalho do
psiclogo com atletas de alto nvel pode ser feito no grupo todo ou atendimento
individual.
Em decorrncia da autora do trabalho passar parte da vida envolvida
jogando voleibol e passando por dificuldades no psicolgico dentro da quadra, em
momentos de deciso, no s a autora, mas o time todo, que resolveu fazer este
trabalho referente a importncia do trabalho psicolgico com atletas.
O tipo de pesquisa usado neste projeto bibliogrfica, segundo o autor
Mezzaroba; Monteiro, (2004), a modalidade terica de pesquisa pressupe que voc
ir trabalhar com um arsenal bibliogrfico suficiente e de excelente qualidade para
se aproximar dos problemas. Sustentando a abordagem de seu objeto. Obviamente
que pesquisa bibliogrfica compreende uma gama de materiais disponveis; podem

8
ser livros de qualquer tipo, compilaes, artigos em revistas especializadas, material
bibliogrfico encontrado nos meios eletrnicos como a Internet, o CD-ROM, e assim
por diante.
Apontando como tema: A Contribuio do Treinamento Psicolgico com
Atletas de Alto Nvel.
Como problema: Quais os fatores que influenciam para o treinamento
psicolgico com atletas de alto nvel?
Tendo como objetivo geral: Analisar os fatores do treinamento psicolgico com
atletas de alto nvel (uma reviso bibliogrfica).
E como objetivo especfico: Descrever sobre a psicologia esportiva e a prtica
sistemtica de habilidades mentais e psicolgicas; Relacionar os princpios e fatores
do treinamento psicolgico; Apontar os tipos de treinamento psicolgico no
treinamento.

9
2

PSICOLOGIA

A psicologia a cincia do comportamento. Usando a abordagem, os

mtodos e valores da cincia, os psiclogos formulam questes e desvendam
princpios sobre o comportamento das pessoas. O tema prprio da psicologia
cientifica o comportamento observvel dos indivduos.(EDWARDS, 1995).
De acordo com Edwards a principal finalidade da psicologia descobrir
as leis que relacionam o comportamento com as situaes, condies e outras
condutas.(1995 p.13).
A psicologia procura entender, predizer e controlar, como todas as
disciplinas que usam mtodos cientficos. As metas de todas as disciplinas que
empregam mtodos cientficos so ditadas pelos desejos dos cientistas.(EDWARDS,
1995, p.13).
A principal diferena entre a psicologia cientifica e outras disciplinas
cientificas a escolha do assunto. Os psiclogos esto primordialmente
interessados em observar e compreender o comportamento.(EDWARDS, 1995, p
14).
Em linhas gerais a Psicologia uma cincia que tem como prioridade
compreender as emoes, a forma de pensar e o comportamento do ser
humano. Embora existam diversas reas e linhas de atuao, a Psicologia
busca o conhecimento e o desenvolvimento humano individualmente ou em
grupo.(CALBUCCI, 2006).

Dentre as diversas reas trabalhadas pela psicologia, est a psicologia do

esporte a qual auxilia atletas amadores ou profissionais a aproveitarem melhor seu
potencial, e a buscar sade mental e qualidade de vida.

10

2.1. Psicologia do esporte

Psicologia do esporte uma cincia que estuda o comportamento
humano antes, durante e depois de uma atividade esportiva ou de lazer,
(MARCONI,2008).
De acordo com Do Valle( 2008), Em competies de alto rendimento,
como nas Olimpadas, sempre possvel presenciar vitrias tidas como certas que
escapam ao alcance de atletas extremamente preparados. Dentre algumas
explicaes que podem ser dadas, certamente uma das mais apontadas a da falta
de preparao psicolgica dos atletas e equipes. dificuldade em lidar com as
presses para obter resultados cada vez mais expressivos pode ser a principal
responsvel por uma performance fraca. E, nesta hora, o papel do profissional de
psicologia que se especializa no treinamento das emoes de esportistas
fundamental.
H algum tempo tm sido desenvolvidos conhecimentos (prtico e terico)
em Psicologia do Esporte no Brasil. Trata-se de uma rea de conhecimento com um
grande crescimento e considerada muito importante e como sub-rea da Psicologia,
acarretando na necessidade de construo, e, sobretudo divulgao dos
conhecimentos especficos da atuao profissional.(MARKUNAS, 2003, p. 33).
Falando de modo um pouco mais simples, Psicologia do Esporte o
estudo cientfico de pessoas e seus comportamentos em contextos esportivos e as
aplicaes prticas de tal conhecimento. Os psiclogos do esporte identificam
princpios e diretrizes que os profissionais podem usar para ajudar adultos a
participarem e se beneficiarem de atividades esportivas.(WEINBERG E GOULD,
2001).
A maioria das pessoas estuda psicologia do esporte tendo em mente dois

11
objetivos (A) tentando entender como os fatores psicolgicos afetam o desempenho
fsico de um indivduo e (B) entender como a participao em esportes e exerccios
afeta o desenvolvimento psicolgico, a sade e o bem estar de uma pessoa.
.(WEINBERG E GOULD, 2001).
Psiclogos do esporte e do exerccio procuram entender e ajudar atletas
de elite, crianas, indivduos fsico e mentalmente incapacitado, idoso e praticantes
em

geral a

alcanarem

um

desempenho mximo,

satisfao

pessoal e

desenvolvimento por meio de participao.(WEINBERG E GOULD, 2001).

De acordo com Samulski (2002, p. 3), a psicologia do esporte representa
uma das disciplinas da Cincia do Esporte e constitui um campo da Psicologia
Aplicada.
A Psicologia do Esporte segundo a Federao Europia de Associaes de
Psicologia do Esporte Fepsac , refere-se aos fundamentos psicolgicos,
processos e conseqncias da regulao psicolgica das atividades
relacionadas ao esporte, de uma ou mais pessoas praticantes do mesmos.
A Psicologia do esporte e do exerccio o estudo cientifico de pessoas e
seus comportamentos no contexto do esporte e dos exerccios fsicos e a
aplicao desses conhecimentos.(SAMULSKI, 2002, p.3).

A Psicologia do Esporte no deve ser interpretada somente como uma

matria especial da Psicologia Aplicada. O esporte e as aes esportivas tm suas
regras prprias, suas estruturas e seus princpios, tendo a necessidade da psicologia
do esporte utilizar seus mtodos, psicofisiolgicos, para ser aplicado nas situaes
esportivas especificas.(SAMULSKI, 2002).
A Psicologia do Esporte apresenta diversas possibilidades que variam
muito de modalidade para modalidade, de atleta para atleta e de situao para
situao, cada circunstncia reflete em um tipo de atuao por parte do profissional.
Muitos vinculam as prticas da Psicologia do Esporte apenas a situaes extremas,
como um atleta em depresso profunda, ou com qualquer outro problema
psicolgico crtico, esquecendo que esse tipo de trabalho pode ser feito para a

12
melhoria da performance do atleta em quadra.(OPPERMANN, 2008).
Uma destas possibilidades o Treinamento de Habilidades Psicolgicas
(THP), que tem por objetivo trabalhar a mente para estar em sintonia com o corpo
para executar as praticas corporais da melhor forma possvel.
2.2 O Treinamento de Habilidades Psicolgicas
Treinamento de Habilidades Psicolgicas (THP) refere-se a prtica
sistemtica de habilidades mentais ou psicolgicas. Tcnicos e atletas sabem que as
habilidades fsicas devem ser praticadas sempre e repetidas por milhares e milhares
de vezes. Tal como as habilidades fsicas, habilidades psicolgicas como manter e
focalizar a concentrao, regular os nveis de ativao, aumentar a confiana e
manter a motivao precisam ser sistematicamente treinadas.(WEINBERG E
GOULD, 2001).
Conforme Samulski (2002, p. 9), o objetivo e a meta do treinamento
psicolgico a modificao dos processos e estados psquicos(percepo,
pensamento, motivao), ou seja, as bases psquicas da regulao do movimento.
Essa modificao ser alcanada com a ajuda de procedimentos psicolgicos.
Os objetivos principais podem ser alcanados com medidas psicolgicas
de treinamento: 1) A melhoria planejada e sistemtica das capacidades e
habilidades psquicas individuais do rendimento; 2) A estabilizao e otimizao do
comportamento na competio; 3) A acelerao e otimizao de processos de
recuperao e regenerao psicolgica; 4) A otimizao dos processos de
comunicao social.
E refora que no treinamento psicolgico, deveriam ser considerados os
seguintes princpios ticos: 1) A participao no treinamento psicolgico deve

13
acontecer por interesses prprio e sem presso externa; 2) Antes de aplicar o
treinamento psicolgico, deve-se informar os atletas sobre seus objetivos, mtodos,
indicaes e efeitos; 3) Os mtodos aplicados no treinamento psicolgicos devem
ser cientificamente aprovados; 4) O treinamento psicolgico deve contribuir para o
desenvolvimento

da

personalidade

desenvolver

sade,

bem-estar,

autodeterminao e responsabilidade social.

importante destacar que o tempo de trabalho o que determina o
tempo da atuao, para situaes de curto-prazo so utilizadas tcnicas intensivas
voltadas para o principal aspecto que influncia no desempenho do atleta, j para
situaes de mdio-prazo o treinamento pode enfocar uma srie de aspectos, com o
acompanhamento de resultados e desenvolvimento de plano de metas realistas, por
fim, nos de longo-prazo as tcnicas podem ser mais bem elaboradas e colocadas
em momentos ideais, enfatizando alm do desempenho, a qualidade de vida
emocional do atleta.(OPPERMANN, 2008).
Alm do THP o atleta pode contar com acompanhamento psicolgico
quando relacionados a superao de medos e inseguranas, desenvolvimento de
autoconfiana, estabelecimento de relao competitividade x qualidade de vida e
outras atuaes, de acordo com sua necessidade.(OPPERMANN, 2008).
Para um melhor entendimento sobre os benefcios que a psicologia pode
proporcionar ao treinamento, h necessidade de compreender primeiramente os
princpios do treinamento psicolgico e de como podem ser trabalhados,
vislumbrando resultados mais precisos.

2.3 Princpios do treinamento psicolgico

14
Os princpios do treinamento, abaixo relacionados, so considerados o
fundamento para uma correta aplicao do treinamento psicolgico. Para os autores,
Junior, (1998) e Samulski (2002), so princpios do treinamento psicolgico:

2.3.1 Iniciativa prpria

Os prprios atletas devem tomar a iniciativa de participar de um programa

de treinamento psicolgico. O treinamento psicolgico no deve ser imposto por
terceiros, sejam eles treinadores, psiclogos do esporte ou qualquer outra pessoa. A
prpria vontade ou iniciativa de participar de um programa de treinamento
psicolgico prepara o caminho que leva ao desenvolvimento do potencial individual
do atleta. Somente a deciso prpria possibilita o surgimento da confiana no
mtodo e na pessoa responsvel pela conduo dos exerccios.

2.3.2 Compreenso

Um atleta que tenha se decidido por algum dos diferentes mtodos de

treinamento psicolgico dever, primeiramente, fazer um exerccio geral do mtodo
para melhor compreende-lo. S se deve dar inicio ao treinamento quando a tcnica
e a estrutura bsica dos exerccios forem compreendidas. Para isso, recomenda-se
que se observem no somente as instrues para os exerccios, mas tambm a
forma pela qual o exerccio alcana seu efeito, o local onde eles devero ser
realizados, o tempo de durao dos exerccios e a repetio. Quem entende o
sentido e o objetivo de um exerccio pode criar uma necessria relao pessoal e
individual para com a aplicao prtica do treinamento.

15
2.3.3 Confiana

A compreenso de um exerccio leva confiana da sua utilidade e

prtica. Dvida e insegurana predispem o treinamento psicolgico ao fracasso, ao
mesmo tempo em que a confiana no sentido e objetivo dos exerccios constitui a
base para o sucesso. A confiana intuitiva gera uma maior concentrao de foras
na busca de um objetivo.

2.3.4 Individualidade

Um mtodo de treinamento psicolgico deveria estar adaptado s

necessidades pessoais dos atletas ou das atletas. Nenhum exerccio , em si, bom
ou ruim. Ele deve ser adequado personalidade e posicionamento pessoais e
condio atual dos atletas. Os mtodos de treinamento devem, portanto, ser
concebidos de forma individual.

2.3.5 Disciplina

O treinamento est submetido a um sistema organizado. Isso valido

tanto para o treinamento fsico, quanto para o treinamento psicolgico. Se o objetivo
do treinamento psicolgico for levar ao sucesso, este deve, ento, ser aplicado e
conduzido a longo prazo, para assim se tornar um hbito. A disciplina representa
uma espcie de fundamento do treinamento psicolgico, incluindo aspectos como
regularidade, continuidade e conseqncia.

16
2.3.6 Mtodo

O mtodo de ao de uma forma especifica de treinamento psicolgico

baseia-se no seu exerccio at o domnio seguro da tcnica em questo. Somente
com o surgimento dos primeiros efeitos dos exerccios que se d inicio fase de
utilizao da tcnica em competio.

2.3.7 Economia

O princpio da economia preconiza a crena de quanto menos melhor, ou

o tanto quanto for o necessrio. O efeito de economia tanto maior, quanto melhor
quando um exerccio ou tcnica for dominado, pois, com isso, o dispndio de tempo
menor at que o efeito desejado seja alcanado.

2.3.8 Integrao

O treinamento psicolgico e o treinamento fsico deveriam andar de mos

dadas. Isso significa desenvolver-se at a formao de uma unidade. Psicologia
demais se transforma em exerccios secos demais; treinamento fsico em excesso
sem embasamento mental se torna nada mais que trabalho braal sem sentido. Os
programas de treinamento dos atletas devem levar em conta esses dois aspectos e
integr-los s formas de treinamento de maneira bem distribuda.

2.3.9 Aconselhamento

17
O objetivo do treinamento psicolgico fazer com que os atletas possam
utilizar sozinhos os mtodos e tcnicas escolhidas. vantagem, no entanto, durante
a escolha e adaptao individual, ser orientado por uma pessoa com formao em
psicologia do esporte. Esse profissional tambm estaria disposio dos atletas, em
caso de necessidade. A pr-condio mais importante para a qualidade do trabalho
conjunto , no entanto, a confiana mtua entre ambas as partes: atleta e orientador.

2.3.10 Sucesso

O uso bem sucedido do treinamento psicolgico pode se manifestar tanto

na estabilizao do estado mental do atleta, como tambm na melhoria do
rendimento esportivo. Entretanto, o bom condicionamento fsico sempre uma
condio bsica para o sucesso. O treinamento psicolgico sozinho insuficiente.
No se deve esquecer de que a utilizao de um programa de treinamento
psicolgico no garantia de sucesso.

2.3.11 Transferncia

A maioria dos mtodos de treinamento citada pode ser transferida para

aspectos da vida alheios ao esporte. Eles auxiliam tambm na superao de outras
situaes difceis, tais como, exames, entrevistas de apresentao ou reunies
importantes. Assim como no esporte, tais mtodos valem tambm para a vida. Em
cada um de ns est um grande potencial, que deve ser explorado. Por meio do uso
sistemtico do treinamento psicolgico, cada um pode aprender a desenvolver e
aplicar o seu prprio potencial.

18
Depois de tudo isso, importante verificar nos atletas os fatores
psicolgicos que podem interferir ou ajudar na sua performance.

2.4 Fatores psicolgicos

Os principais objetivos do treinamento psicolgico podem ser entendidos

como: desenvolvimento das capacidades psquicas do rendimento, criao de um
bom estado emocional durante os treinos e as competies e, finalmente,
desenvolver uma boa qualidade de vida dos atletas, tcnicos e outras pessoas
envolvidas no esporte.(SAMULSKI, 2002)
O treinamento psicolgico precisa ser considerado como um elemento
indispensvel do treinamento dirio do atleta e tambm do tcnico. Antes de aplicar
um treinamento psicolgico, necessrio um diagnstico preciso das condies
psquicas iniciais do atleta por um profissional bem qualificado nos diferentes
mtodos aplicados.(SAMULSKI, 2002).
Os atletas, assim como as pessoas em seu dia-a-dia devem sempre
buscar a vitria. Temos que acreditar sempre! Cabe lembrar aqui uma antiga fala
grega: Nem sempre o mais forte mais longe o disco lana, mas sim aquele que
acredita.(RIBEIRO, 2003, p. 41).
Para Samulski.(2002 p. 13) O treinamento psicolgico deveria ser
aplicado aos atletas, tcnicos, dirigentes, rbitros, pais de atletas, jornalistas
esportivos e outras pessoas vinculadas ao meio do esporte competitivo, para que
todos possam ter o melhor aproveitamento das atividades que desenvolvem.
Alguns tipos de fatores psicolgicos so:

19
2.4.1 Motivao

Uma possibilidade de aplicao das tcnicas de preparao psicolgica

para o aperfeioamento do desportista, a rea de motivao, fator considerado
como de importncia fundamental para o sucesso, no somente no esporte como,
de forma geral, na vida.(JUNIOR, 1998, p.18).
De acordo com Cratty (1984), o termo motivao denota os fatores e
processos que levam as pessoas a uma ao ou inrcia em diversas situaes. De
modo mais especfico, o estudo dos motivos implica no exame das razes pelas
quais se escolhe fazer algo ou executar algumas tarefas com maior empenho do que
outras ou, ainda, persistir numa atividade por longo perodo de tempo.
A motivao caracterizada como um processo ativo, intencional, e
dirigido a uma meta, o qual depende de interao de fatores pessoais (intrnsecos) e
ambientais (extrnsecos). Segundo esse modelo, a motivao apresenta uma
determinante energtica (nvel de ativao) e uma determinante de direo do
comportamento (intenes, interesses, motivos e metas). Segundo essa viso, a
motivao para a prtica esportiva depende da interao entre a personalidade
(expectativas, motivos, necessidades, interesses) e fatores do meio ambiente como
facilidades, tarefas atraentes, desafios e influncias sociais.(SAMULSKI, 2002).
De acordo com autor citado acima, no decorrer da vida de uma pessoa, a
importncia dos fatores pessoais e situacionais acima mencionados podem mudar,
dependendo das necessidades, interesses e oportunidades atuais.
A motivao o combustvel para o atleta. Por isso, no pode prescindir
dela. atravs desse elemento que o atleta vai conseguir empenhar-se, dedicar-se
e at superar obstculos dentro do meio esportivo.(MARQUES, 2003, p. 99).

20

O atleta deve estar em plena conscincia de que sua vida ser muito
desgastante, pois para conquistar seus ideais e sonhos, tem de se dedicar
muito, alm de abrir mo de vrias coisas, como o convvio familiar, festas,
brincadeiras com amigos. As rotinas de treinamentos e competies
desgastam muito o esportista. Tendo ainda a cobrana de bons resultados,
por parte do prprio atleta como dos pais e tcnicos.(MARQUES, 2003, p.
100).

Os pais e treinadores exercem uma funo importante na formao de

um jogador, desde o momento que os incentivam, fornecendo-lhes o combustvel
que precisam para se dedicar cada vez mais nos treinos e nos campeonatos /
competies. Mas essa motivao tem de vir de dentro pra fora, e no ao contrrio,
pois se o processo for inverso, o custo ser muito alto, e o resultado ser o grande
desgaste do atleta em pouco tempo.(MARQUES, 2003).

2.4.2 Ativao

Ativao uma mistura de atividades fisiolgicas e psicolgicas em uma

pessoa e refere-se s dimenses de intensidade de motivao em um determinado
momento. Indivduos altamente ativados so mentais e fisicamente excitveis; eles
tm os batimentos cardacos, respirao, e sudorese aumentada. A ativao no
est automaticamente associada a eventos agradveis ou desagradveis. Voc
pode ficar altamente ativo ao saber que ganhou 10 milhes de dlares. Voc pode
ficar

proporcionalmente

agitado

ao

saber

da

morte

de

uma

pessoa

querida.(WEINBERG E GOULD, 2001).

Quando os indivduos esto claramente ativados, demonstram diferenas
individuais altamente especficas ao se medir seus sistemas fisiolgicos e
musculares. Alguns retesam toda a musculatura, enquanto outros o fazem
em determinados grupos musculares.(CRATTY, 1984, p.52).

No esporte, muito importante que o atleta esteja preparado para todos

os momentos de competio, at mesmo em treinamento, para isso necessrio

21
compreender como trabalhar com ele e o que fazer para que o mesmo possa estar
adaptado a todos os ambientes esportivos.

2.4.2.1 Ativao no Esporte

A ativao pode-se manifestar tanto a nvel fisiolgico, cognitivo ou motor.

bem provvel que estas formas de manifestaes estejam presentes ao mesmo
tempo, mas uma das formas provvel que predomine sobre as demais. No
momento de pr-competio, o atleta no vestirio pode perceber a ativao
fisiolgica, atravs da freqncia cardaca ou do suor nas mos.(JUNIOR,
SAMULSKI, 1998).
Quando se aborda o contexto esportivo, parece ser mais adequado situar
este extremo inferior na condio de viglia do atleta, em calma total, com ausncia
total da excitao para se obter melhores resultados.
Uma das principais preocupaes dos tcnicos como acender o atleta
ou o time para as competies. A maior parte das discusses entre eles diz respeito
s maneiras de ativar o atleta de modo a dar o mximo de si. O objetivo dar
condies ao atleta que possibilitaro a sua melhor atuao, sem estimul-lo a um
grau tal que possa prejudicar seu desempenho. Muitos consideram a ativao como
uma escala de medida que indica os graus de prontido para o desempenho, indo
do sono mais profundo a um estado altamente excitado.(Cratty 1984).

2.4.2.2 Tcnicas de Ativao

Algumas das tcnicas de ativao para Junior e Samulski.(1998 p.67)

utilizada pelos desportistas, principalmente em atletas de elite, so as seguintes:

22
Biofeedback:

tcnica

que

ensina

pessoas usarem

os

recurso naturais do aprendizado de modo intencional, valendo-se de sinais

fisiolgicos captados por monitores eletrnicos.
Tcnica Becker: uma tcnica somtico-sugestiva que, atravs de uma
vivncia intensa de respirao, oportuniza modificaes nos nveis de relaxamento e
nos estados de humor do praticante.
Visualizao: um tipo de treinamento mental que oportuniza ao
praticante o aperfeioamento do movimento, atravs de uma imaginao do mesmo,
sem sua realizao simultnea. a habilidade para usar todos os sentidos para criar
ou recriar uma experincia na mente.

2.4.3 Estresse

De uma forma geral o estresse produto da interao do homem com o

seu meio ambiente fsico e sociocultural. Existem fatores pessoais (processos
psquicos e somticos) e ambientais (ambiente fsico e social) que interagem no
processo do aparecimento e gerenciamento do estresse.(SAMULSKI, 2002, p.157).
Muitas pessoas acreditam que o estresse se tornou um dos principais
problemas de sade dos tempos modernos. Respostas fisiolgicas do tipo: lute ou
corra, que eram necessrias para a sobrevivncia dos povos primitivos, podem no
ser saudveis em sociedades altamente complexas.(SHARKEY, 1998, p. 44).
O estresse ocorre quando h um desequilbrio substancial entre as
demandas fsicas e psicolgicas impostas a um indivduo e sua capacidade de
resposta, e sob condies em que a falha em satisfazer tais demandas tem
conseqncias importantes.(WEINBERG E GOULD, 2001).

23
2.4.3.1 Fases e sintomas do Estresse

O primeiro pesquisador a utilizar o termo estresse foi Selye (1976),

referindo-se a um grupo de sintomas que incluam falta de apetite, hipertenso
arterial, desnimo e fadiga; e definiu-o como sendo um conjunto de reaes
desenvolvidas pelo organismo quando submetido a uma situao que exige um
esforo para que se consiga a adaptao. O autor identificou as trs fases em que o
processo de estresse subdivide-se:
Fase de alerta: a primeira reao de estresse, e desenvolve-se quando as
pessoas percebem uma ameaa a seu organismo e preparam-se para agir, lutar ou
fugir.
Fase de resistncia: nesta fase ocorre a tentativa do restabelecimento do equilbrio
interno com a utilizao da energia que seria empregada em outras funes vitais do
organismo. decorrente de estressores de longa durao ou com intensidade
demasiada para a resistncia da pessoa. Alguns dos sintomas percebidos so:
insnia, falhas de memria, desgaste do organismo, irritabilidade excessiva.
Fase de Exausto: a ultima fase do estresse, quando toda a energia que o
individuo possui j foi utilizada durante a fase de resistncia provocando a entrada
de um estado de exausto fsica e psicolgica. Nesta fase reaparecem alguns
sintomas da fase de alerta em conjunto com outros mais graves como: ulcera,
enfarto, depresso, problemas dermatolgicos graves, apatia, fadiga crnica,
insnia,

isolamento,

diminuio

sentimentos.(BURITI, 2001).

2.4.3.2 Estresse em atletas

do

interesse

sexual,

ambigidade

de

24

Um dos principais objetivos dos atletas que buscam desenvolver seu

desempenho alcanar um nvel em que consiga atingir seu potencial mximo.
Entretanto, existem inmeros fatores que podem interferir em seu desempenho, que
so denominados estressores. O ambiente competitivo apresenta inmeros fatores
estressantes para o atleta.(RUBIO, 2000).
O exerccio fsico comumente utilizado como instrumento no controle do
estresse, isto, quando aerbio, quando contm movimentos rtmicos e
coordenados e quando evita paradigmas competitivos; entretanto, quando sua
prtica est ligada competio ou quando praticado em excesso ou de forma
inadequada, pode representar um poderoso estressor.(BURITI, 2001, p.126).
O atleta possui algumas habilidades psicolgicas que so alcanadas
atravs da prpria prtica esportiva, entre as habilidades esto a auto-estima
positiva e a capacidade de enfrentamento de ansiedade.(BURITI, 2001).

2.4.4 Ansiedade

A ansiedade estar com a cabea onde o corpo no est; estar

preocupado com um problema antes de ele acontecer; como o prprio nome diz:
estar pr-ocupado querendo antecipar a ocupao. O grande problema que o
trabalho que o espera ou determinada ocupao com a qual voc tem de se
envolver no dia seguinte no est ali naquele momento, ento s atrapalha ficar
pensando nisso. O mnimo que voc pode fazer para a sua cabea, para a sua
sade, envolver-se com o problema quando chegar o momento de resolvlo.(RIBEIRO, 2003).
Observa-se que em muitos estudos e pesquisas na rea da Psicologia do

25
Esporte os termos ansiedade e estresse tm sido considerados quase sempre sem
uma distino, ou seja, so considerados sinnimos. A ansiedade considerada
uma emoo tpica do fenmeno estresse entendem emoes como um processo
em

que

os

aspectos

cognitivos,

motivacionais,

volitivos

neurofisiolgicos

interagem.(WEINBERG E GOULD, 2001, p. 303).

A ansiedade um fator comum na vida do ser humano, se faz presente
em vrias situaes, principalmente nos momentos em que a pessoa no tem
confiana ou controle da situao.(MARQUES, 2003, p. 86).

A ansiedade est quase sempre presente na vida do atleta devido a grande

presso que o mesmo exposto. Essa presso vem devido a enorme
cobrana de bons resultados, tanto pelo tcnico quanto pelos pais, e assim
vai se manifestar de forma malfica para o atleta, criando um momento
desagradvel e no proveitoso. Alm disso, a ansiedade se refere a um
sentimento de insegurana causado pelo temor de algum perigo ou
ameaa, onde na verdade a ansiedade deveria ocorrer de uma forma
saudvel e positiva.(MARQUES, 2003, p. 86).

Deve-se levar em considerao de como importante a psicologia do

esporte estar atenda aos aspectos que levam o atleta a sentir a cobrana na prtica
da sua modalidade esportiva. Quantos atletas desistiram do esporte devido ao
excesso de cobrana e presso, sem que os fatores causadores desse abandono
fossem identificados? Identificando esses fatores, podemos mudar a concepo de
competio do atleta, para que ele possa novamente praticar com satisfao e
tranqilidade o seu esporte preferido.(MARQUES, 2003).

2.4.4.1 A ansiedade no Esporte

Uma competio a vista motivo de ansiedade independendo da

importncia da prova, se uma grande final, ou um simples amistoso, e este fator

26
pode ser determinante no seu desempenho. O comportamento ansioso expresso
de diferentes formas em cada pessoa, mas no dia anterior competio e nos
momentos que a precedem estes comportamentos podem determinar o bom ou mau
desempenho.(OPPERMANN, 2008).
fcil notar que algo no est normal, difcil manter isso sob controle,
por exemplo: pensar incessantemente na competio, gerando aquele frio na
barriga, ou preocupar-se com a hidratao e beber lquidos seguidamente.
(OPPERMANN, 2008).
O fato que, embora muitas vezes no parea, isso traz prejuzos de
grande escala para o atleta, seja naquele frio na barriga (uma crise de ordem biopsquica, que aumenta os batimentos cardacos e altera funes bsicas do corpo
como o suor excessivo e outras coisas mais); como na hiper hidratao (que gera
desconforto no sono, por interromp-la para que se possa expelir o excesso de
lquidos ingeridos, e durante a prova, a mesma necessidade do corpo pode ser
expressa

tanto

pela

urina,

como

pelo

vmito,

ou

pelo

simples

mal-

estar).(OPPERMANN, 2008).

2.4.5 Emoo

Emoes devem ser entendidas como um sistema complexo de interrelaes entre o sistema psquico (processos cognitivos), o sistema fisiolgico (nvel
de ativao) e o sistema social (relaes sociais).(SAMULSKI 2002, p. 134),
Para entender as funes fundamentais das emoes no esporte
precisamos analisar as aes esportivas dentro de um contexto situacional,
interao entre pessoa, tarefa e meio ambiente.(SAMULSKI, 2002, p.135).

27

As emoes exercem duas funes bsicas: a funo de organizar,

orientar e controlar as aes (ex: os atletas orientados ao fracasso
planificam suas aes de forma diferente que os orientados ao xito) e a
funo energtica e de ativao (ex: um esportista alegre participa mais
ativamente no treinamento do que um desmotivado).(SAMULSKI, 2002,
p.135).

a emoo que vai servir de referncia ao nosso crebro, para que ele
ordene a forma de agir diante dos acontecimentos, e no os acontecimentos em si
que impem essa ordem.(RIBEIRO, 2003, p. 42).
O ser humano movido a emoes, isso significa dizer que se adotar
uma atitude mental positiva, provavelmente ter cinqenta por cento de chances de
alcanar o resultado to esperado.(RIBEIRO, 2003).
A emoo tem de ser duramente trabalhada por muito tempo. No adianta
dizer: Eu Vou vencer, o desenvolvimento do corpo emocional vir por meio de um
esforo continuo e depois de muito trabalho e no apenas no dizer de algumas
frases ou palavras.(RIBEIRO, 2003, p. 43).
Felizmente as pessoas esto comeando a se voltar para o poder da
emoo e no apenas para o poder da sua inteligncia, e assim comeam a
desenvolver-se espiritualmente, melhoram mentalmente, ou seja, cuidam da sade
em todos os aspectos, melhorando tambm com isso a sua sade e qualidade de
vida.(RIBEIRO, 2003).

2.4.6 Influncia de Pais, Tcnico e Torcida.

Nos ltimos tempos esta cada vez mais evidente a importncia dos
vnculos afetivos nas relaes entre as pessoas envolvidas no contexto esportivo,
quer sejam atletas entre si, tcnicos e profissionais ligados a eles, sua famlia e

28
amigos e mesmo a torcida, ou seja, quanto mais intenso mais favorvel estar ao
sucesso. Trata-se de relaes que muitas vezes negligenciadas abrem espao para
tantos problemas e dificuldades na obteno de resultados e na qualidade de vida
dos envolvidos.(MARKUNAS, 2008).
Sabemos que o atleta, o tcnico, a torcida, o arbitro, os dirigentes, enfim
todas aquelas pessoas que esto envolvidas com o esporte em geral ou atividade
fsica, esto vulnerveis a qualquer tipo de ao que possa interferir em suas
relaes interpessoais.(MACHADO, 1997, p. 59).
A torcida repleta de sonhos, alegrias, tristezas, empolgaes para com
seus dolos e clubes, no entanto deve-se ter conscincia de sua influncia na vida
de uma atleta, pois em alguns momentos pode fazer com que o atleta se sinta o
melhor de todos, da mesma forma que pode transformar no pior atleta, necessitando
de muita cautela.(MARQUES, 2003).
O Tcnico um dos principais alicerces do esporte, se no o principal.
ele o grande gnio que, atravs de suas frmulas e tcnicas, consegue transformar
adolescentes em atletas e pessoas de carter. Ele influncia na educao dos
jovens desportistas, uma vez que uma referncia, alm claro dos pais. Por isso,
necessrio verificar quais os pontos em que o atleta acredita ser necessria a
ajuda da Psicologia do esporte em sua relao com o treinador.(MARQUES, 2003).
Os pais devem ser primeiramente pais, logicamente quando os pais tem
compreenso de sua funo na estrutura esportiva de seu ou sua filho(a), podem
contribuir veementemente na sua formao esportiva.(MARQUES, 2003).
Os pais tm um papel extremamente fundamental no bem-estar do filho
atleta. O jovem poder ter ou no prazer no esporte conforme o apoio recebido dos
pais. O que ocorre que muitas vezes os pais se tornam exaltados torcedores que,

29
ao invs de incentivar o seu filho, acabam prejudicando-o. Algumas vezes propem
tticas que fazem com que a cabea do filho/atleta entre em parafuso, pois eles
acabam ficando sem saber quem ouvir, o tcnico ou os pais.(MARQUES, 2003).
Com isso a necessidade de que as pessoas envolvidas com o esporte
tenham conhecimento de como agir frente a estas situaes, e para isso h
necessidade de conhecer os tipos de treinamento psicolgicos que podem ser
utilizados pelos tcnicos, pais e outros envolvidos nesta prtica.

2.5 Tipos de Treinamento Psicolgicos

2.5.1 Mentalizao

Segundo Weinberg e Gould.(2001, p. 307), por meio de mentalizaes

voc pode recriar experincias positivas anteriores ou retratar novos eventos para
preparar-se mentalmente para o desempenho.

Se voc visualizar mentalmente um cenrio, ele deixar de ser estranho

para voc. Se voc visualizar uma partida de voleibol, ento voc pode se
preparar melhor quando ela ocorrer. A visualizao mental permite ao
jogador se familiarizar com uma competio antes de ela realmente
acontecer. Isto d uma sensao de controle, autoconfiana e alivia o
stress.(BRANDO, 2008).

A mentalizao uma forma de criar ou recriar experincia na mente; de

simulao, que envolve recuperar da memria pedaos de informaes l
armazenadas sobre todos os tipos de experincias e mold-las em imagens
significativas. A mentalizao pode ser usada para diversas coisas, inclusive para a
reduo da ansiedade, estabelecimento de confiana, aumento da concentrao,
recuperao de leses e prtica de habilidades e estratgias especficas.(WEINBER

30
E GOULD, 2001).
importante lembrar que a mentalizao no toma o lugar do exerccio
fsico. Basicamente, a mentalizao precisa ser adicionada sua prtica fsica
normal. Entretanto a prtica mental auxilia na melhora do desempenho mais do que
qualquer outra prtica. Portanto, a mentalizao deve ser vista como uma forma de
treinar a mente em conjunto com treinamento fsico, no como um substituto dos
exerccios fsicos.(WEINBERGE GOULD, 2001).

Para quebrar o elo dessa cadeia de pensamentos negativos que funcionam

como armadilha para auto-estima deve-se levar em considerao
programaes mentais bem positivas, atentas s vacilaes emocionais e
a intromisso de pensamentos negativos, mentalizando a capacidade de
realizao do que se deseja alcanar.(RIBEIRO, 2003, p. 40).

Ela pode ser usada antes e depois de treinos, com durao de

aproximadamente 10 minutos, focalizando a ateno no que ser trabalhado no
treino (antes) e fazendo uma re-memorizao das habilidades trabalhadas, para criar
imagens mais claras e detalhadas (depois). Tambm deve ser aplicada antes e
durante as competies, revendo as diferentes estratgias, refrescar sua memria
com relao s aes motoras que sero realizadas (antes), fortalecer a fotocpia e
a memria muscular das habilidades bem-sucedidas e avaliar e corrigir possveis
pontos negativos (depois). Tambm, pode-se mentalizar durante intervalos,
principalmente em esportes com descansos, como tnis, ou nos intervalo entre os
tempos de jogo, como no futebol, no basquete, entre outros. Finalmente, pode ser
usada na recuperao de leses.(ABES, 2008).
O piloto Ayrton Senna era mestre em visualizar as corridas. Logo que
chegava em um autdromo, a primeira coisa que fazia era caminhar por toda a pista.
Depois, quando ia para o hotel, visualizava cada metro da pista, a forma de guiar, os

31
pontos de ultrapassagem, freadas, etc. Na hora da prova, ele barbarizava, ou seja,
utilizava deste conhecimento e mentalizao para o seu sucesso.(BRANDO, 2008).

2.5.2 Concentrao

Concentrao um estado de conscientizao importante para todo o

atleta que deseja dar o melhor de si. um estado em que a ateno direcionada
apenas para um objeto e todos os outros pensamentos, desejos, objetivos so
excludos.(JUNIOR E SAMULSKI, 1998, p. 104).
Concentrao um estado no qual se est acordado, mas de uma
maneira relaxada, um estado que no mantido atravs da fora de vontade, mas
uma capacidade de deslocar a sua ateno para o fator definido a ser
trabalhado.(JUNIOR E SAMULSKI, 1998, p. 104).

A concentrao em ambientes esportivos e de atividades fsica geralmente

envolve focalizar nos sinais relevantes do ambiente, mantendo o foco
durante todo o tempo e estando consciente das mudanas na situao. Os
atletas que descrevem seus melhores desempenhos inevitavelmente
mencionam que esto completamente absorvidos no presente, focalizados
na tarefa e realmente conscientes de seus prprios corpos e do ambiente
externo. As pesquisas tambm demonstram que um componente-chave do
desempenho ideal a capacidade da pessoa de focalizar a ateno e ficar
totalmente absorvida no jogo. Os atletas experientes usam vrios sinais de
ateno, captando esses sinais mais rapidamente que os iniciantes, para
ajud-los
a
realizarem
suas
habilidades
mais
rpidas
e
efetivamente.(WEINBERG E GOULD, 2001, p. 372).

Praticar tcnicas e exerccios simples tanto dentro quanto fora da quadra

ajudar a melhorar as habilidades de concentrao dos atletas. Estes incluem
atividades como usar simulaes, empregar palavras-sinal, usar pensamento nocritico, desenvolver planos de competio e estabelecer rotinas. Certamente, se os
atletas conseguissem centrar-se no jogo, desenvolveriam bem mais as suas

32
potencialidades.(WEINBERG E GOULD, 2001).
A concentrao um dos fatores mais importantes, se no o mais
importante, para o bom desempenho do atleta, e o que mais sofre a influncia de
outros aspectos, como ansiedade, motivao, agressividade, pais, torcida. Qualquer
fator

que

consiga

manifestar-se

negativamente

no

atleta

prejudica-lhe

concentrao. tambm o fator que os atletas adolescentes consideram o mais

importante de ser trabalhado pela Psicologia do Esporte.(MARQUES, 2003).
Um exerccio que pode ser utilizado no treinamento da concentrao :
Sente-se em uma cadeira que tenha um encosto reto, coloque os dois ps no cho e
coloque as mos relaxadas sobre o colo. Feche os olhos, inspire profundamente e
devagar expire, comece a se relaxar iniciando pela cabea. Quando voc se sentir
completamente relaxado, preste ateno na sua respirao e conte cada perodo da
respirao (inspirao e expirao = um perodo) sem perder o ritmo. Quando voc
contar dez perodos, comear no perodo um novamente. Caso ocorra um erro na
contagem, ou por engano voc contar alm de dez perodos, pare, pense e tente
regressar ao pensamento que passou pela cabea nesse instante. Ento comece
novamente no perodo um. 8 minutos so o suficiente para esse exerccio.(JUNIOR
E SAMULSKI, 1998, p. 107).

2.5.3 Personalidade

Personalidade refere-se s caractersticas ou mistura de caractersticas que

tornam um indivduo nico. Ela composta de trs nveis separados, porm
relacionados: um ncleo psicolgico, o nvel mais bsico e estvel da personalidade;
respostas tpicas, ou as formas como cada pessoa aprende a ajustar-se ao

33
ambiente; e comportamentos relacionados ao desempenho de papis, ou como uma
pessoa age com base em como ela percebe a situao. O comportamento
relacionado ao desempenho de papeis o aspecto mais varivel da personalidade.
importante entender personalidade para melhorar a efetividade do ensino e do
treinamento daqueles com os quais interagimos. .(WEINBERG E GOULD, 2001).
Para medir personalidade, os traos psicolgicos (o estilo tpico de comportamento
de um indivduo) e os estados psicolgicos (os efeitos da situao sobre o
comportamento) devem ser avaliados em uma abordagem internacional. Embora
escalas gerais de personalidade forneam alguma informao til sobre estados e
traos de personalidade, existem medidas especificas de situao (p.ex., para o
esporte) podem prever comportamentos com mais segurana.(WEINBERG E
GOULD, 2001).
O estado psicolgico do atleta fator determinante para o seu mximo
rendimento, pois toda ao mecnica relaciona-se diretamente ao estado
emocional do indivduo. Essa relao entre movimento e estado emocional
deve ser considerada para a otimizao dos processos do treino desportivo.
Assim, o sucesso no desporto depender no apenas da preparao dos
aspectos fsicos (fora, velocidade, resistncia, flexibilidade, coordenao),
mas tambm dos aspectos mentais (concentrao, auto-estima, motivao,
ansiedade). (AUGUSTINI, 2008).

As influncias dos aspectos fsicos e mentais no se do separadamente,

mas simultaneamente, pois consideramos que as reaes do organismo no
ocorrem exclusivamente de maneira psicolgica ou fisiolgica, mas em decorrncia
conjunta dessas duas partes, ou seja, psicofisiologicamente. (AUGUSTINI, 2008).
No esporte de alto rendimento, a preparao fsica, tcnica e ttica dos
atletas das diversas modalidades encontram-se num nvel de desenvolvimento
equivalente. O que far a diferena entre o vencedor e o perdedor o estado
emocional do atleta ou de toda a equipe diante das situaes do confronto

34
competitivo. Portanto, o estado psicolgico timo necessrio para se poder
reverter o treinamento para um desempenho vitorioso. (AUGUSTINI, 2008)

2.5.4 Imaginao

Para Samulski (2002, p. 253), um atleta pode reconstruir, atravs da

imaginao, experincias positivas do passado ou visualizar eventos futuros com o
fim de preparar-se mentalmente para uma boa performance durante o jogo.
A imaginao o processo de comunicao entre a emoo, percepo e
mudana corporal. Importante causa tanto da sade quanto da doena, a
imaginao a maior e mais antiga fonte de cura e aperfeioamento do rendimento
e da performance.(COZAC, 2008).
Os exerccios de visualizao e as demais tcnicas viso-motoras
representam as principais formas de atuao e interveno psicolgica no
esporte.(COZAC, 2008).
Atravs da imaginao possvel vivenciar uma situao sem estar
presente no ambiente em que ela se desenrola. Este ensaio de vivncia produz um
relato bastante fiel sobre as emoes e pensamentos envolvidos no ato em questo.
Este tipo de exerccio mental j considerado um treinamento esportivo em vrios
pases do mundo. O ser humano, ao longo da histria, desenvolveu sua f, valores,
princpios e autoconhecimento atravs dos magos e gurus. Ressalvo, apenas, que
vivemos uma nova Era e, com ela, novas tendncias e necessidades evidenciam a
necessidade de se revolucionar o mtodo e a interveno.(COZAC, 2008).
O ser humano pode direcionar o caminho que pretende trilhar atravs de
sua postura imaginativa. Pode optar pela sade ou doena. A mente assume um

35
carter determinista e final no processo evolutivo de nossa espcie. No esporte, a
motivao, concentrao, controle de ansiedade e gerenciamento do estresse
representam apenas a ponta do iceberg mental que deve ser cuidado.(COZAC
2008).

2.5.5 Treinamento mental

Treinamento mental a imaginao de forma planejada, repetida e

consciente de habilidades motoras, tcnicas esportivas e estratgias tticas.
Entende-se por treinamento mental a repetio da imagem do movimento correto
que deseja executar, a fim de treinar a mente para executar o exerccio
correto.(SAMULSKI 2002).
O Treinamento Mental a utilizao da fora, poder e energia mental de
uma forma sistematizada e organizada, com o intuito de se obter um alto rendimento
esportivo. constitudo por diferentes tipos de tcnicas, como: de respirao e
relaxamento, atividades com imagens (visualizaes), frases afirmativas ou autosugestes, vivncias integrativas e hipnose. (RIZZO, 2008).
A mente um fator muito importante em tudo o que realizamos, porm
nem sempre temos informaes e conhecimentos de como utiliz-la somente para
atividades positivas, de t-la como uma grande aliada, para atingirmos os nossos
objetivos. (RIZZO, 2008).
O treinamento mental no esporte est estabelecido dentro da perspectiva
do desenvolvimento do potencial atltico e existencial dos participantes,
visando a um rendimento mximo. Este rendimento mximo no ocorre por
acaso, ele fruto de um trabalho global e eficiente que envolve o
treinamento em seus aspectos externos (parte fsica, tcnica/ttica) e
interno (mental/psicolgico). (RIZZO, 2008).

O treinamento mental no esporte pode ser desenvolvido em atletas de

36
diversos nveis de atuao, tanto para o atleta iniciante, quanto para o atleta de alto
nvel. Todos se beneficiam com esta eficiente ferramenta, que os auxilia a entrar em
contato com as suas melhores qualidades e habilidades mentais, que eles j
possuem dentro de si, mas talvez no utilizavam. Com mais determinao, coragem,
confiana, serenidade etc., os atletas podero aprimorar e melhorar ainda mais o
seu rendimento, a sua performance. E assim estaro evoluindo, tanto no esporte
quanto na vida pessoal.(RIZZO, 2008).
A igualdade no desempenho entre os atletas de alto rendimento sugere
que o controle mental, o poder de concentrao e as tcnicas de relaxamento tm
determinado os grandes vencedores. Por esse e por outros motivos a psicologia
desportiva tem sido bastante valorizada, principalmente pelo fato dos indivduos j
no mais associarem o treinamento mental loucura.(OLIVEIRA, 2008).
Para que o leitor possa ter um melhor entendimento do que e como
trabalhar o treinamento mental, utilizou-se este espao para citar um exerccio
proposto por Junior e Samulski.(1998, p.117), como segue:
Escolha um local onde no ser incomodado. Sente-se em uma cadeira,
coloque os ps paralelos ao cho e as mos relaxadas sobre o colo. Feche os olhos
e relaxe o corpo comeando pela cabea at as pontas dos ps.
Agora imagine-se no local onde voc possa trabalhar

parte do seu

rendimento esportivo que voc deseja melhorar. Imagine exatamente o ambiente a

sua volta. Onde voc se encontra? Dentro ou fora? Se dentro, que tamanho tem o
ginsio e que tipo de iluminao predomina? Voc pode ouvir o zunido do
ventilador? Algum o observa? Se voc se encontra do lado de fora, como est a
estao do ano, o tempo, que horas so? Que tipo de cor se sobressai? Que tipo de
roupa as pessoas ao seu redor usam? Como elas cheiram? O que voc pode ouvir?

37
Utilize todos os seus sentidos a fim de imaginar a cena o mais exato possvel.
De repente, observe como voc entra nessa cena e comece a se preparar
para o treinamento. Se voc tem algum aparelho esportivo nas mos observe como
voc o segura. Como voc se prepara agora para o treinamento. Observe-se
exatamente.
Agora comece com o treinamento. Preste ateno especialmente em
fatores relevantes e que voc deseja melhorar na sua modalidade esportiva.
Observe a si mesmo, como que voc executa um movimento perfeito. Como
introduzido esse movimento, como voc mantm o equilbrio, como voc mantm a
cabea e os braos, qual importncia tem as pernas e o quadril. Conscientize-se do
mximo de detalhes possvel.
Volte novamente ao inicio, concentre-se um momento e visualize, como
voc executa a mesma seqncia importante de movimentos, distinga tantos
detalhes quanto possveis. Ento pare um momento, inspire fundo e visualize o
cenrio novamente, enquanto voc expira lentamente.
Mude a sua posio, agora como espectador, a fim de que voc possa
observar voc prprio de outro local, de um outro ngulo talvez, ou de uma distancia
pequena ou grande.
De um novo local, observe-se novamente, como voc executa para o mesmo
movimento. Preste bastante ateno no que for bem executado. No tente arrancar
com violncia um quadro claro de conscincia, mas deixe que este quadro se torne
ntido sozinho. Se parte dessa observao for mal definida, no tem problema. Caso
voc veja um quadro ntido, concentre-se no que chamar sua ateno deste novo
ponto de vista. Se a seqncia de exercicios for pequena, deixe-a correr algumas
vezes pelos seus olhos. Ento volte novamente para a sala onde voc se encontra.

38
Com os olhos fechados inspire fundo novamente e relaxa durante a expirao, antes
de voc iniciar novamente a visualizao.
Desta vez concentre sua total ateno em sua mo. Voc vai averiguar,
de repente, como sua prpria pessoa colocada em cena e sentir, como um
movimento ser realizado. Voc sente o sol ou a nvoa no rosto? Voc sente o
contato de roupas sobre a sua pele? Qual parte do corpo voc sente que est
especialmente carregada de energia? Olhe a sua volta: o que voc v, qual objeto,
qual cor chama a sua ateno? Voc pode ouvir algo, voc pode cheirar algo?
Agora comece com o movimento novo e concentre-se no que voc sente
quando o movimento executado com perfeio. Torne consciente, como voc se
sente bem. Caso a seqncia de movimentos seja curta, repita-a algumas vezes.
Relaxe novamente e concentre-se na visualizao de um aspecto do
movimento. Pode ser relacionado a uma tcnica que no passado causou-lhe
dificuldades, ou em parte do corpo que voc at o presente momento no deu muita
ateno. Preste ateno como a tcnica traz sucesso, como a parte do corpo
funciona perfeitamente, como voc executa com facilidade a seqncia de exercicios
durante a visualizao. Alegre-se com a fluncia do movimento integrado, quando
voc vivenciar mais uma vez a evoluo do movimento.
Antes de voc terminar com esse exerccio, transfira-se para dentro do
seu prprio corpo, a fim de tornar bem consciente todas as sensaes. importante
a sensao/percepo da execuo mental do movimento sem esforo e
fluentemente.

2.5.6 Regulao da Ativao

O primeiro passo que o atleta pode dar em direo ao controle de nveis

39
de ativao ter conscincia das situaes no esporte competitivo que lhe causam
ansiedade e como o atleta responde a tais eventos. Para isso, eles podem ser
instrudos a rememorarem seus melhores e piores desempenhos, e recordarem seus
sentimentos nessas ocasies. Alm disso, tambm til usar um dirio para
monitorizar seus sentimentos durante treinos e competies.(WEINBERG E GOULD,
2001).
As tcnicas de preparao psicolgicas h muito tempo so utilizadas
como um instrumento para acalmar os atletas nervosos ou preocupados. Relaxar a
um atleta nervoso, entretanto, nem sempre garante que ele atuar bem na
competio. Oxendine (1970 apud JUNIOR E SAMULSKI, 1998) refere que este
nvel ideal depende do tipo de tarefa realizada pelo desportista. Para tarefas simples
de fora-potncia, necessrio um alto grau de ativao o que para as de preciso
seria prejudicial. Como se pode ver, necessrio que o atleta possa empregar uma
tcnica adequada a seu caso especifico para auto-regular seu nvel de ativao. Um
atleta poder necessitar produzir sua ativao, outro necessitar mant-la e um
terceiro ter que incrementa-la. Uma das condies bsicas para que o atleta possa
apresentar um rendimento mximo na competio que ele consiga controle do seu
nvel de ativao.(JUNIOR E SAMULSKI, 1998).

2.5.7 Autoconfiana

A autoconfiana tem sido definida como a crena de que voc pode

realizar com muito sucesso um comportamento que muitas vezes desejou. Altos
nveis de autoconfiana podem intensificar as emoes positivas do atleta, aumentar
a concentrao, estabelecer metas mais desafiadoras, aumentar o esforo e

40
desenvolver estratgias competitivas efetivas. As estratgias para aumentar a
autoconfiana

incluem

agir

com

confiana,

pensar

com

confiana,

usar

mentalizao, estar em boas condies fsicas e preparar-se mentalmente e

fisicamente para os desempenhos que viro, para poder executar o exerccio com
confiana e da maneira mais eficaz.(WEINBERG E GOULD, 2001).
A autoconfiana questo importante tanto para amadores quanto para
profissionais. Estes, principalmente, tm demonstrado maior senso de confiana em
seu talento e habilidade. Mas isso pode no se aplicar a todos os aspectos de um
esporte. Em outras palavras, mesmo em nvel profissional, pode muito bem haver
algum aspecto do jogo em que o atleta no estar totalmente confiante.(GARRAT,
2000).
A autoconfiana um dos componentes imprescindveis para uma boa
performance esportiva. Como relatado por Loehr (1982, 1989) atletas com um nvel
de autoconfiana elevado, tendem a jogar de forma mais relaxada, tranqila, a sentir
menos a presso nos momentos importantes e decisivos de um jogo e a resolver
melhor os problemas esportivos. (BRANDO E JUNIOR).

2.5.8 Exerccio de Bem Estar Psicolgico

De acordo com Weinberg e Gould, (2001), diversas pessoas sofrem

problemas devido depresso e ansiedade, e o exerccio fsico est relacionado a
redues nesses estados emocionais negativos. Os efeitos tanto agudos quanto
crnicos do exerccio foram estudados, e redues na ansiedade e na depresso
so maximizadas com exerccios regular de intensidade moderada, ou seja, 20 a 30
minutos de durao, de natureza aerbia e agradvel. Entretanto, importante

41
observar que a relao entre exerccio e bem-estar psicolgico de natureza mais
correlacional do que causal. Foi demonstrado que a pratica regular de exerccios
est relacionado a mudanas em estados de humor, tais como diminuies na fadiga
e na raiva e aumentos no vigor, no estado de alerta e na energia. Essas mudanas
positivas so maximizadas com exerccios de baixa intensidade, que podem ser de
natureza aerbia e anaerbia.
Temos de estar ligados na vigilncia do pensamento. No podemos
esquecer que somos o que pensamos. Se voc se pensa vitorioso, voc se faz
vitorioso. Se, por outro lado, voc se pensa derrotado, j se faz derrotado. H que
adotar, sempre, uma atitude mental positiva para ser sempre positivo.(RIBEIRO,
2003, p. 39).

2.6 A Psicologia no Esporte: Como Vista

Atualmente, a psicologia do esporte est mais popular do que nunca.

Entretanto, um erro pensar que ela se desenvolveu apenas recentemente. A
psicologia do esporte remonta virada do sculo XX (Wiggins, 1984, apud
WEINBERG, GOULD, 2001, p. 32).
Acredita-se que a psicologia esportiva uma rea que tem muito a
crescer, a aprender e a contribuir, devido a importncia que vm adquirindo no meio
esportivo. Embora tenham aumentado os debates e estudos sobre ela, pouco ou
quase nada se escreveu sobre como o atleta a percebe e quais os fatores
envolvidos e que ele considera os mais importantes a serem trabalhados.
(MARQUES, 2003, p. 39).
A Psicologia do Esporte vem conquistando cada vez mais o seu espao

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no meio esportivo, e os clubes j solicitam seu trabalho. Apesar disso, ela muitas
vezes interpretada de forma errnea, chegando-se a ponto de a caracterizarem
como uma rea mstica. (MARQUES, 2003, p. 29).
A importncia da psicologia esportiva fica evidente a partir do momento
em que no h ainda muitas pessoas trabalhando nesta rea, de que os
profissionais que trabalham nesta rea esto a cada dia mostrando resultados
surpreendentes quando relacionado a performance. O que h necessidade de
profissionais com conhecimento especfico, que trabalhem muitas das informaes
citadas neste trabalho, desde os primeiros anos de vida at a sua formao de
adulto.

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4. CONCLUSO
Por meio deste trabalho pode se concluir que o trabalho psicolgico com
atletas tem sido a cada dia mais valorizado no mbito esportivo.
A psicologia do Esporte que ainda no muito conhecida pode crescer
quando menos esperarmos, pois verificamos o quanto indispensvel ela para o
timo desempenho de atletas de alto nvel.
O treinamento psicolgico um trabalho feito pelo profissional da rea da
psicologia esportiva, que tem como objetivo desenvolver a mente do atleta para a
sua melhor performance na competio, ou at mesmo na sua vida pessoal tendo
uma qualidade de vida mental adequada. Com o treinamento psicolgico o atleta de
alto rendimento pode chegar em uma competio sem estresse, causador de muitas
derrotas na vida esportiva, sem medo do fracasso, substituindo-os pela autoestima, confiana, motivao.
Devido conturbao do dia-a-dia, o atleta deve estar bem preparado
psicologicamente, e para isso o trabalho psicolgico oferece diversas maneiras de
ajudar o atleta, no s o atleta, mas tambm toda a equipe tcnica, demonstrando
para os mesmos alguns aspectos psicolgicos necessrios, tais como a
compreenso, a confiana, o sucesso, dentre outros.
O referido trabalho tambm demonstrou diversos fatores psicolgicos que
podem ajudar ou no o atleta na sua vida esportiva, sendo que ele, tendo a
conscincia e deixando o profissional ajuda-lo, ter sempre a melhor opo para
conseguir bons resultados, alguns trabalhos feitos com os atletas para trabalhar o
seu psicolgico o prprio treinamento mental, ou tambm a visualizao, que tem
como objetivo influenciar o atleta a parar e pensar na sua forma de jogar e de como
encarar um desafio, fazendo com que o mesmo consiga atravs de tcnicas mentais

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imaginar como ele quer que seja a sua atuao na competio, ou como foi a sua
atuao, tentando atravs dessa tcnica corrigir o erro efetuado ou evitar que o erro
possa a ser cometido, trazendo assim para o atleta mais confiana na hora do jogo.
Diante disso, podemos observar que com o trabalho psicolgico, muitos
fatores podero ser resolvidos, tais como ajudar o atleta a superar suas dificuldades,
que at ento no eram reconhecidas.

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