MANEJO DE SITUACIONES DE ESTRS

Qu es el estrs?
Estrs o Stress, Tensin. Segn Hans Seyle el estrs, es un
conjunto de respuestas fisiolgicas, psicolgicas y conductuales
de nuestro organismo ante estmulos o situaciones que
percibimos e interpretamos como una amenaza o peligro para
nuestra integridad fsica y psicolgica.
Causas del estrs

Sociales: Trabajo, familia.

Biolgicos: Enfermedades, Trauma.
Qumicos: Alimentacin, tabaco, drogas, frmacos.
Ambientales: Clima-Cargas electromagnticas.

Consecuencias del Estrs

Malestar biopsicosocial que frecuentemente se manifiesta
inicialmente con sntomas inespecficos que luego evolucionan a
enfermedades que pueden ser cardiovasculares,
autoinmunes o tumorales.

infecciosas,

Cmo podemos manejar el Estrs?

Evitar Preocuparnos, pero ocuparnos del problema.
Tomar conciencia de la situacin.
Haciendo ejercicios de respiracin cada vez que se
requieran.
Creando un espacio para hacer ejercicio cardiovascular
habitual: 30 40 minutos 6 veces por semana.
Construyendo buenas relaciones con mi entorno.
Generando espacios para la diversin y entretenimiento.
Consumiendo una dieta rica en antioxidantes: Rica en
frutas y verduras (5 6
porciones da). Rica en
Magnesio: Manzana, pera.
Reemplazar sustancias
estimulantes como caf, Coca Cola
y bebidas
energizantes por manzanilla, ts.
Haciendo seguimiento de riesgo cardiovascular y
exmenes para deteccin temprana de cncer: Tome de
manera peridica sus niveles de glicemia, colesterol,
triglicridos, antgeno prosttico, citologa y examen de
seno segn factores de riesgo familiar y personal.

EL PROBLEMA DEL ESTRS

Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se
convierte en un enemigo mortal cuando se extiende en el tiempo.
Para muchos, las presiones econmicas, la sobrecarga de trabajo,
el ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben
inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a reaccionar a
la defensiva, tornndose irritables y sufriendo consecuencias
nocivas sobre todo el organismo:
Elevacin de la presin sangunea (hipertensin arterial)
Gastritis y lceras en el estmago y el intestino
Disminucin de la funcin renal
Problemas del sueo
Agotamiento
Alteraciones del apetito
Signos y sntomas
El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los
sntomas ms comunes son:
Depresin o ansiedad
Dolores de cabeza
Insomnio
Indigestin
Sarpullidos

Disfuncin sexual
Palpitaciones rpidas
Nerviosismo
Otras formas de manejar el Estrs
Si la causa del estrs es nica, por ejemplo la prdida de su
empleo o un divorcio, enfrente la situacin de forma efectiva.
Comparta sus sentimientos con los amigos. No se imponga ms
responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situacin.
Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse, para ello.
Tener siempre a disposicin una vlvula de escape; por
ejemplo, hacer gimnasia o algn pasatiempo
Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como
lo malo.
Aprender tcnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga,
medicacin o auto-hipnosis.
Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer
frente a las situaciones de estrs