12. Baarse por lo menos tres veces por semana, si no se puede (por falta de
servicios), limpiar el cuerpo con un pao o toalla hmeda. Lavarse el
cabello una o dos veces por semana y peinarlo todos los das.
13. No usar para baarse, jabn para ropa o detergente, puede irritar la piel.
Usar jabn de tocador.
14. Lavarse los dientes por lo menos tres veces al da.
15. Mantener el espacio donde se vive limpio y ordenado.
16. Mantener un peso ideal para as evitar enfermedades.
17. No auto medicarse ya que puede resultar peligroso.
18. Dejar las medicinas fuera del alcance de los nios.
19. Reducir al mnimo el uso de la sal en los alimentos, ya que produce
hipertensin.
20. Protegerse del exceso del sol y utilizar mucho filtro solar para evitar las
quemaduras.
Auto cuidado de la nutricin: Una alimentacin saludable es aquella que aporta todos los
nutrientes esenciales y la energa que cada persona necesita para mantenerse sana.
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El estmago del nio es todava muy pequeo (alrededor del tamao de un puo)
y no le cabe toda la comida que necesita de una vez para su rpido crecimiento. Al
nio/a amamantado/a sano/a se le debe proporcionar 1 a 2 comidas al da y 2
meriendas nutritivas entre los 6 y 8 meses de edad (frutas, pan, tortas caseras,
galletas y quesos fresco con bajo tenor de sal, como ricotta, fontina, cuartirolo,
dambo, muzzarella).
Despus de probar los primeros purs es necesario aumentar gradualmente la
cantidad de alimentos a 3 cucharadas en cada comida, antes o despus de darle
el pecho. Los alimentos espesos en pur son las mejores comidas para los/as
nios/as de esta edad porque son concentrados en nutrientes. Los jugos y caldos
ocupan espacio en el estmago del nio/a pero no los alimentan como los purs.
Luego de haber ofrecido al nio/a los purs de frutas, verduras y papillas de
cereales debe comenzarse, lo antes posible a ofrecer carnes (a los 6 meses) y
huevos cocidos en porciones.
Estos alimentos deben ser incorporados diariamente ya que, el contenido de
varios minerales como el hierro y el zinc en la leche materna, no es suficiente para
el nio/a, an tomando en cuenta su elevada biodisponibilidad. Por ejemplo, entre
los 9 y 11 meses de edad, la proporcin de la ingesta de nutrientes recomendada
que deben suministrar los alimentos complementarios es de 97% para hierro y
86% para el zinc. Los alimentos complementarios de origen vegetal no son
suficientes por s solos para cubrir los requerimientos de dichos nutrientes. Por lo
tanto, es importante recordar que la presencia de pequeas cantidades de carnes
o vsceras (hierro hemnico) y de vitamina C (fundamentalmente en frutas)
aumenta la biodisponibilidad del hierro no hemnico presente en alimentos de
origen vegetal (cereales y leguminosas). Las frutas ctricas (naranja, mandarina,
pomelo), pueden ser incorporados a partir de los 6 meses, con excepcin de
aquellos nios/as con claros antecedentes alrgicos. Nunca aconsejar el consumo
de fiambres y embutidos como sustituto de las carnes, ya que estos alimentos
tienen excesiva cantidad de sodio, grasas, conservantes y nitritos.
Educacin Alimentaria y Nutricional
Comunicacin para el Desarrollo y Conformacin de Redes de Apoyo Madre
a Madre
El ser humano requiere de diversos nutrientes en calidad y cantidad para llenar las
necesidades del organismo.
Una dieta balanceada que incluya alimentos fuentes de todos los nutrientes
asegura un ptimo crecimiento fsico, as como un buen desarrollo mental,sin
embargo, para que el ser humano se desarrolle integralmente, adems de a
nutricin biolgica requiere otro tipo de nutricin, la nutricin afectiva, que tambin