Nado crol: En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral o

prona (boca abajo), y consiste en una accin completa de ambos brazos

(brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en un
movimiento similar al de las aspas de un molino, y un nmero variable de
batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la
prueba a nadar.
Los cuatro estilos competitivos estn organizados en dos ejes; libre y
espalda se mueven o giran alrededor del eje vertical (lnea imaginaria que
atraviesa el cuerpo desde la cabeza hasta los pies): son estilos de ejes
largos donde los brazos y las piernas crean movimiento hacia delante a
travs de ese eje. Mariposa y pecho son estilos de ejes cortos, el
movimiento de estos es a travs del eje horizontal o transversal (atraviesa
el cuerpo de un lado al otro) que toma como punto fijo la cadera.
La alineacin horizontal consiste en una posicin lo suficientemente plana
dentro del agua que permita mover los pies de forma efectiva a una cierta
profundidad y que la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al
desplazamiento sea lo ms pequea posible. Nuestro cuerpo debe moverse
hacia adelante a travs del eje horizontal.
Alineacin lateral es la fluctuacin que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de nuestros brazos y piernas.
Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende
a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va
hacia la derecha.
La posicin de la cabeza tendr un efecto primordial en el balance del
cuerpo. Vemos como en la piscina algunos nadadores van nadando "cuesta
arriba" (realizando mucho esfuerzo) mientras otros van "cuesta abajo"
(nadando ms fcilmente). En muchos casos los primeros van de esa forma
ya que la posicin de su cuerpo con respecto al agua no es la ms
adecuada, lo cual es debido a un desbalance de su cuerpo.
La alineacin adecuada de la cabeza y sus movimientos tendrn un efecto
en el centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto crear nuestra
habilidad para nadar "cuesta abajo" o nos obligar a nadar "subiendo la
cuesta". En realidad todos los estilos tienen cambios constantes en la
posicin.
Usar los msculos abdominales y de la cadera ayudan a generar el "torque"
o fuerza de giro que transmite la velocidad a los brazos y piernas, por lo
tanto mejora la contribucin de los msculos de la parte superior e inferior
del cuerpo. Los msculos, al estar estirados y listos para una contraccin
tendrn un efecto de "banda elstica", el cual es muy poderoso y que
sabiendo utilizarlo podra mejorar mucho nuestra propulsin.

 Nado de pecho: Es el ms antiguo de todos ya que sus movimientos

y postura son ms naturales. A pesar de que su tcnica ha
evolucionado ms rpido que el resto de los estilos, se trata del ms
lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en
posicin ventral y realiza movimientos de brazos y piernas
simultneas y simtricas. Los hombros y las caderas realizan un
movimiento ascendente y descendente que, coordinado con el
movimiento de brazos, permite realizar la inspiracin. Para mayor
informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica de la
braza o ejercicios de braza.
La accin de piernas en el estilo braza ha evolucionado desde una
patada amplia y en cua, a una patada de latigazo menos amplia. Al
principio se crea que la patada de latigazo era mejor porque con ella
poda empujarse el agua hacia atrs extendiendo las piernas y
utilizando las plantas de los pies a modo de remos. Sin embargo,
ahora sabemos que los pies, como los brazos, tambin "reman"
siguiendo caminos circulares.