La Luz UV Brinda una Gran Variedad de Beneficios a la Salud

Por el Dr. Mercola

Si hay algo que necesitamos para nuestro desarrollo es la exposicin sensible al sol. S, la luz solar es
necesaria para cultivar los alimentos, aunque usted tambin necesita la exposicin directa al sol para
desarrollarse, igual que las plantas.
El video anterior presenta una conferencia del ao 2014 realizada por el doctor alemn Alexander
Wunsch. En ella, brinda una perspectiva histrica sobre la exposicin al sol y explica por qu las
recomendaciones actuales de evitar la luz solar podran ser ms dainas que benignas.
Para empezar, pasar tiempo bajo la brillante luz del medio da ayuda a anclar su ritmo circadiano, lo que
le ayudar a dormir mejor.
Por sorprendente que parezca, los cientficos han encontrado que la deficiencia de vitamina D aumenta
su riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueo.
En un estudio, el 98 % de los pacientes con apnea del sueo tuvieron deficiencia de vitamina D y
mientras ms grave era el apnea del sueo, la deficiencia era ms severa.
La vitamina D se produce en su piel cuando est expuesto a la luz solar directa y la importancia de la
vitamina D se ha vuelto cada vez ms reconocida.
Los beneficios generales de la vitamina D para la salud son tan significativos, que un equipo de
investigacin sueco advirti recientemente que "evitar la exposicin al sol es un factor de riesgo de
muerte de una magnitud similar al cigarro".
Un nmero creciente de estudios tambin revel que hay algunos beneficios de la exposicin a la luz
solar que no se relacionanen absoluto con la produccin de vitamina D--descubrimientos que apoyan
claramente la idea de que el cuerpo humano evolucion no solo para sobrevivir, sino para desarrollarse,
en la luz solar.
Mayo Es el Mes Nacional de la Luz Solar
Para aumentar la consciencia pblica sobre la importancia de la luz solar para la salud humana,
GrassrootsHealth declar mayo como el "Mes Nacional de la Luz Solar". De acuerdo con un comunicado
de prensa del 5 de mayo:
"No exponerse a la luz solar nos pone en grave riesgo de desarrollar una variedad de peligrosos
problemas de salud ", dijo Carole Baggerly, directora de GrassrootsHealth. "Es esencial que mejoremos
nuestro entendimiento pblico sobre la necesidad de la exposicin a la luz solar y los resultados para la
salud".
Dentro de las siguientes cuatro semanas, expertos de GrassrootsHealth pertenecientes a la comunidad
mdica y cientfica informarn al pblico y a las personas en los campos mdicos y de cuidados para la
salud acerca de por qu el sol es esencial para la salud pblica.
Esto involucrar el lanzamiento del programa ms reciente de GrassrootsHealth "Harness the Power of
the Sun for Health" (Utilice el poder del sol para la salud.

Este programa brindar un software para que las personas evalen su situacin actual, se propongan
metas para exponerse a la luz solar y monitoreen sus niveles de vitamina D y resultados de salud.
"El consejo dado por algunas personas dentro de la comunidad mdica, e incluso nuestro propio
gobierno, que anima a las personas en Estados Unidos a evitar la luz del sol es una increble amenaza a
la salud humana", dijo Baggerly.
"Esperamos que el Mes Nacional de la Luz del Sol aumente la consciencia acerca de la luz solar, sus
muchos beneficios para la salud y formas de aprovecharla".
La Vitamina D Reduce el Riesgo de Cncer
Las evidencias muestran claramente que una vez que alcanza el nivel de 40 ng/ml de vitamina D en
suero, su riesgo de desarrollar cncer cae 67 %, en comparacin con un nivel de 20 ng/ml o menos.5
Incluso la Divisin de Salud y Medicina (HMD, por sus siglas en ingls) de la Academia Nacional de
Ciencias, Ingeniera y Medicina (anteriormente Instituto de Medicina, [IOM, por sus siglas en ingls])
report una relacin entre la vitamina D y el riesgo general de mortalidad por todas las causas, entre las
cuales se encuentra el cncer.
La vitamina D tambin aumenta su probabilidad de sobrevivir el cncer, si llega a padecerlo y esto
involucra a los pacientes de melanoma.
Una Mayor Cantidad de Vitamina D Mejora la Composicin del Cuerpo
La vitamina D tambin es importante para la salud sea, funcin cognitiva, funcin inmunolgica y un
embarazo y desarrollo infantil saludables. De acuerdo con investigadores canadienses, hay una "clara
correlacin entre la disponibilidad adecuada de vitamina D y la estructura corporal en los bebs".
Adems de mejorar la densidad sea, que era de esperarse, se sorprendieron al encontrar que los nios
que recibieron hasta 1600 IU de vitamina D al da durante los 12 meses de vida tambin tuvieron mayor
masa muscular y menor grasa a la edad de 3 aos, en comparacin con aquellos que recibieron una
cantidad diaria de 400 IU.
A pesar de su sorpresa, existen varios estudios que han confirmado la relacin entre la deficiencia de
vitamina D, la obesidad abdominal y grasa visceral, y los niveles de vitamina D tienden a ser bajos en las
personas obesas de todas las edades.
La Exposicin al Sol Aumenta la Produccin de xido Ntrico
Como report recientemente The Daily Mail, "Incluso al tomar en cuenta el riesgo de cncer de piel
completamente, [los cientficos] dicen que, estadsticamente, recibir una buena dosis de luz solar nos
har vivir ms tiempo, ms saludables y ms felices.
Las investigaciones han demostrado que cuando la luz solar llega a su piel, se libera xido ntrico (NO) en
el torrente sanguneo. El NO es un poderoso compuesto que disminuye la presin sangunea y que
ayuda a proteger el sistema cardiovascular, lo cual reduce el riesgo de padecer ataques cardiacos y
derrames cerebrales.
De acuerdo con un estudio realizado en 2013, por cada muerte por cncer de piel, entre 60 y 100
personas mueren debido a un derrame cerebral o ataque cardiaco relacionado a la hipertensin.
As que su riesgo de fallecer por una enfermedad cardiaca o derrame cerebral es en promedio 80 veces
mayor que su riesgo de morir por cncer de piel.

Mientras que los niveles ms altos de vitamina D se correlacionan con niveles ms bajos de
enfermedades cardiacas, los suplementos orales de vitamina D no parecen beneficiar la presin arterial
y la razn de esto podra ser que estos suplementos no aumentan el xido ntrico.
De acuerdo con el investigador y doctor Richard Weller:
"Sospechamos que los beneficios de la luz solar para la salud cardiaca sobrepasan el riesgo de cncer de
piel. El trabajo que hemos realizado brinda un mecanismo que podra representar esto y tambin explica
por qu los suplementos alimenticios de vitamina D por s solos no sern capaces de compensar la falta
de luz solar".
Para comprender cmo afecta la luz UV su funcin cardiovascular, puede revisar el ensayo del Dr. Weller
"Sunlight Has Cardiovascular Benefits Independently of Vitamin D" (La luz solar tiene beneficios
cardiovasculares independientes de la vitamina D). Uno de los mensajes clave presentados en este
ensayo afirman que:
"La mortalidad por todas las causas debera determinar primordialmente los mensajes de salud pblica.
La luz del sol es un factor de riesgo de cncer de piel, pero evitarla puede ser ms un costo que un
beneficio para la salud general".
La Luz Solar Modula la Expresin Gentica Relacionada a la Respuesta Inflamatoria
El Dr. Weller tambin seal que la luz solar parece alterar la expresin gentica, al afirmar que: "El ao
pasado, los cientficos de la Universidad de Cambridge mostraron que la expresin del 28 % de nuestra
composicion gentica entera vara de temporada en temporada".
Algunos de estos cambios genticos afectan sus respuestas inflamatorias. Durante los meses de
invierno, los genes inflamatorios del sistema inmunolgico se activan, lo que ayuda a combatir los
microbios infecciosos y durante el verano, aumenta la actividad del gen antiinflamatorio.
En esencia, durante el verano, su cuerpo comienza a combatir el dao ocasionado por la inflamacin
producida cuando el sistema inmunolgico estaba en alerta roja. Aunque, para eso, necesita de la
exposicin a la luz del sol.
La Luz UV Combate Eficazmente las Infecciones
Tanto la luz UV misma como la vitamina D producida cuando su piel est expuesta a ella tienen
poderosos efectos antimicrobianos. La vitamina D proveniente de la exposicin al sol aumenta la
produccin de su cuerpo de pptidos antimicrobianos naturales que destruyen las paredes celulares de
los virus y las bacterias.
La exposicin al sol tambin aumenta los niveles sanguneos de los linfocitos que destruyen las
infecciones (glbulos blancos).
Adems de aumentar los ndices de enfermedad cardiovascular, la abstinencia generalizada de la luz
solar tambin podra ser la responsable del resurgimiento de la tuberculosis (TB), la cual cobra
aproximadamente 4 100 vidas cada da.
En 2014, hubo 1.5 millones de muertes relacionadas con la TB en el mundo entero, lo que la convirti en
la enfermedad infecciosa nmero 1. Compare esto a las 55 100 personas que fallecen por melanoma
cada ao (en el mundo entero).

Estudios han demostrado que metabolizar la vitamina D puede limitar el crecimiento de tuberculosis en
las clulas y cientficos de Indonesia encontraron que, tratar a los pacientes de tuberculosis con 10 000
unidades diarias de vitamina D ocasion un ndice de recuperacin del 100 %!
Incluso hay evidencias que sugieren que la vitamina D podra ser efectiva contra la TB resistente a los
medicamentos.
La luz UV, en especial la luz azul, tambin acta como un poderoso desinfectante para el ambiente.
Las investigaciones han encontrado que la luz UV puede reducir la difusin de la tuberculosis en los
cuartos y salas de espera de los hospitales en un 70 % y ayuda a matar 90 % de las bacterias resistentes
a los medicamentos en las habitaciones de los hospitales.
La informacin sugiere que la luz UV a 254 nm puede eliminar las cepas resistentes a los medicamentos
de S. aureus y E. faecalis en tan solo 5 segundos. La luz UV incluso puede ser utilizada para desinfectar el
agua sin tener que aadir otras sustancias qumicas agresivas.
La Importancia de la Vitamina D para la Salud, la Prevencin de las Enfermedades y la Longevidad

La lista de enfermedades que se benefician de la vitamina D o la exposicin a la luz UV es lo

suficientemente larga para llenar varios libros, aunque aqu hay algunos ejemplos de las publicaciones
mdicas. Tambin recomiendo leer "Sunlight: For Better or For Worse?

A Review of Positive and Negative Effects of Sun Exposure", (Luz del sol: para bien o para mal? Un
anlisis de los efectos positivos y negativos de la exposicin al sol) 35 publicado en la revista Cancer
Research Frontiers a principios del mes.
Esclerosis
mltiple (MS)

Un estudio piloto realizado por investigadores de Johns Hopkins sugiere que los
suplementos de vitamina D3 son una forma segura de regular las respuestas
inmunes hiperactivas. Los pacientes con MS y con niveles ms altos de vitamina D
tienden a experimentar menos sntomas incapacitantes.37

Hipometilacin

La hipometilacin - una anormalidad epigentica que se encuentra en los

tumores, enfermedades cardiovasculares y mala funcin inmunolgica - es ms
comn entre aquellas personas con niveles bajos de vitamina D.
En un estudio, se administr una dosis mensual de 18 000 IU, 60 000 IU o 120 000 IU
de vitamina D a adolecentes afroamericanos con deficiencia de vitamina D y niveles
bajos de metilacin. Mientras ms alta fue la dosis de vitamina D, ms alta la
actividad subsecuente de metilacin.

Salud ocular

Investigadores australianos encontraron que los nios que pasan la mayora del da
en lugares cerrados tienen ndices significativamente ms altos de miopa de alto
grado (vista corta). Segn report The Daily Mail:
"Los investigadores creen que el neurotransmisor dopamina es el responsable. Es
conocido por inhibir el crecimiento excesivo del glbulo ocular, el cual genera la
miopa. La luz del sol hace que la retina libere ms dopamina".
La uvetis, la inflamacin del ojo que afecta la capa intermedia en la pared ocular,
tambin es ms comn entre aquellas personas con niveles bajos de vitamina D.
Entre los pacientes con uvetis, los niveles promedio de vitamina D estuvieron
ligeramente por encima de los 26 ng/ml. Los pacientes sin esta condicin tuvieron
un nivel promedio de cerca de 36 ng/ml. En general, la probabilidad de desarrollar
uvetis disminuy 6 % por cada unidad ms de vitamina D.

Psoriasis

Investigaciones recientes sugieren que la psoriasis comparte factores genticos con

el sndrome metablico y la obesidad. La psoriasis es casi dos veces ms prevalente
entre las personas diabticas que entre las que no padecen diabetes.
Las personas con estas enfermedades tienden a tener inflamacin sistmica y
niveles mayores de ciertos marcadores inflamatorios, como del factor de necrosis
tumoral. Tambin tienden a tener niveles menores de vitamina D.
Aunque la psoriasis se presenta como un problema de la piel, en realidad es una
enfermedad autoinmune. Parte de la reaccin ocurre cuando un tipo de glbulo
blanco llamado clula T ataca por error las clulas saludables de la piel.
Si padece psoriasis, es imperativo que revise sus niveles de vitamina D y los
mantenga en el rango teraputico entre los 40 y 60 ng/ml todo el ao. La vitamina D

es un inmunomodulador poderoso, lo que la vuelve muy importante para prevenir

las enfermedades autoinmunes.
Estado de
nimo y salud
mental

La exposicin al sol aumenta la sustancia qumica del cerebro del bienestar, la

serotonina, lo que es parte de la razn por la que se siente mejor despus de pasar
un tiempo bajo la luz solar.
La terapia de luz ha sido el tratamiento al cual recurrir en caso de un trastorno
afectivo estacional, e investigaciones ms recientes sugieren que tambin podra ser
til en el tratamiento de depresin grave. La esquizofrenia tambin ha sido
relacionada a la falta materna de exposicin al sol durante el embarazo.

Salud sexual

La luz solar ayuda a aumentar la libido masculina, al afectar la testosterona.

Investigaciones australianas revelan que los niveles de testosterona en los hombres
aumentan y disminuyen con las estaciones; llegan a sus niveles ms altos en agosto
y ms bajos en marzo.
Los investigadores en Johns Hopkins tambin han relacionado los niveles bajos de
vitamina D con un mayor riesgo de disfuncin erctil (DE).
Investigaciones recientes tambin advierten que el uso de bloqueador solar podra
afectar la fertilidad masculina, gracias a las sustancias interruptoras endcrinas
presentes en ellos.
Los cientficos analizaron 29 de las 31 sustancias qumicas aprobadas para su uso
como filtros UV en los bloqueadores en Estados Unidos y la Unin Europea y
encontraron que el 45 % de ellos inhibe la actividad del esperma al imitar a la
hormona femenina, la progesterona.
Estos descubrimientos se mantuvieron incluso cuando se utilizaron las sustancias
qumicas a niveles muy bajos. Si necesita usar bloqueador, opte por una versin a
base de zinc, o use prendas de vestir.

Mortalidad por
todas las
causas

Un estudio de 20 aos de duracin concluy que "evitar la exposicin al sol es un

factor de riesgo de mortalidad por todas las causas". Seguir los consejos sobre la
exposicin al sol que son muy limitantes en los pases con poca intensidad solar
podra ser realmente daino para la salud femenina".
Las mujeres que evitaron la exposicin a la luz solar tuvieron el doble del ndice de
mortalidad por todas las causas que las mujeres que se exponan regularmente al
sol. Otro estudio de 54 meses de duracin publicado en 2013, en el que participaron
ms de 422 800 adultos saludables, encontr que aquellos con la mayor deficiencia
de vitamina D tenan 88 % ms riesgo de mortalidad.

Los beneficios

Un estudio publicado en Public Health Nutrition en 2012 concluy que: "El beneficio

sobrepasan el
riesgo de
melanoma

general a la salud debido a un mejor estado de vitamina D puede ser ms

importante que el posible aumento del riesgo de melanoma maligno cutneo
ocasionado por el incremento cuidadoso de la exposicin a los rayos UV".
Mientras que muchas personas temen el riesgo de melanoma, podra valer la pena
reflexionar sobre la magnitud real del riesgo.
Como afirm la Association of Health Care Journalists (AHCJ), 52 una cita repetida a
menudo es que "el uso de las camas de bronceado antes de la edad de 35 est
relacionado con un riesgo 75 % mayor de melanoma".
Esa figura del 75 % est basada en un anlisis de varios estudios, entre los cuales, el
ms fuerte encontr que "menos de tres dcimos del 1 % que se broncearon
frecuentemente desarrollaron melanoma, mientras que menos de dos dcimos del 1
% que no se broncearon desarrollaron melanoma".
Esto equivale a un aumento del 55 %, aunque, al agruparse con otros estudios, el
incremento promedio lleg a 75 %. Mientras que esto suena ominoso, recuerde que
seguimos hablando de un riesgo que estmuy por debajo del 1 %.
En vez de tener un riesgo del 0.2% de melanoma, su riesgo est ms cerca del 0.35
% con la exposicin frecuente al sol. As que, cuando contemple los riesgos de la
exposicin al sol para optimizar su vitamina D, compare y equipare el riesgo del 0.35
% de desarrollar melanoma, con el 67 % menos riesgo de desarrollar cncer y con el
88 % menos riesgo de morir por cualquier causa.

Cmo Reducir su Riesgo de Cncer de Piel Mientras se Beneficia de la Exposicin Sensible al Sol
Un importante factor de riesgo de melanoma es la sobreexposicin a la radiacin UV, ya sea por la luz
solar directa o por las lmparas/camas bronceadoras. Tomar el sol durante varias horas el fin de semana
no es una buena opcin.
Lo ideal es tomar precauciones para evitar a cualquier precio las quemaduras por el sol. Si ir a la playa,
lleve prendas de manga larga y un sombrero de ala ancha y cbrase en cuanto su piel comience a verse
rosada.
Tenga en cuenta que, a menos de que su piel sea muy oscura, no necesita pasar horas bajo el sol. Para
las personas con piel ms clara, optimizar su vitamina D podra requerir tan solo minutos bajo el sol con
pocas prendas.
Para minimizar su riesgo mientras que maximiza los beneficios de la exposicin UV, he aqu algunos
factores que considerar. Si pone mucha atencin, podr determinar, de forma sensata, la duracin de la
exposicin segura.

Debera conocer su tipo de piel segn el sistema de clasificacin de Fitzpatrick, el cual ha estado
disponible durante dcadas. Mientras ms clara sea su piel, necesitar menos exposicin a la luz
UV. La desventaja es que la piel ms clara tambin es ms vulnerable al dao por la exposicin
excesiva.

Para las personas con piel muy clara y aquellas con fotodermatitis, cualquier cantidad de
exposicin al sol podra ser indeseable y deberan evaluar cuidadosamente sus niveles de vitamina
D, mientras que se aseguran de tener un consumo adecuado de vitamina D, vitamina K2, magnesio
y calcio.

Para la mayora de las personas, es posible la exposicin segura a la luz UV al conocer su tipo de
piel y la potencia actual de los rayos solares. Hay varias aplicaciones y dispositivos para ayudarle a
optimizar los beneficios de la exposicin al sol, mientras que reduce los riesgos. Tambin sea
extremadamente cuidadoso si no ha estado bajo el sol durante algn tiempo. Las primeras veces
que se expone en el ao son las ms sensibles, as que tenga especial cuidado de limitar su tiempo
inicial en el sol.