ACIDO FLICO

El cido flico es una vitamina B que cada clula de su cuerpo necesita para el
crecimiento y desarrollo sano. Ayuda al cuerpo a elaborar glbulos rojos que
transportan oxgeno de los pulmones a todas partes del cuerpo.
Estos son los puntos principales que debe saber sobre el cido flico:

Tomar cido flico antes y durante el comienzo del embarazo puede ayudar
a prevenir los defectos del tubo neural en su beb.
Antes de quedar embarazada, tome una multivitamina con 400
microgramos de cido flico todos los das.
Durante el embarazo, tome todos los das una vitamina prenatal con 600
microgramos de cido flico.
Tome una multivitamina con cido flico todos los das aunque no est
intentando de quedar embarazada.

Por qu es importante tomar cido flico antes del embarazo?

Tomar cido flico antes del embarazo puede ayudar a prevenir defectos del tubo
neural en su beb. El tubo neural es la parte del beb en desarrollo que se
convertir en el cerebro y la mdula espinal. Los defectos del tubo neural suceden
en el primer mes de embarazo, antes de que tal vez sepa que est embarazada.
Es por eso que es importante que tenga suficiente cido flico en el cuerpo antes
de quedar embarazada.
Si todas las mujeres toman 400 microgramos de cido flico todos los das antes
de quedar embarazadas y durante el comienzo del embarazo, quizs se puedan
prevenir hasta 7 de cada 10 (70 por ciento) de los defectos del tubo neural.

Cmo se consigue el cido flico?

Antes de quedar embarazada, tome una multivitamina con 400
microgramos de cido flico todos los das. La mayora de las
multivitaminas contienen esa cantidad, pero verifique la etiqueta para
estar segura.
Durante el embarazo, tome todos los das una vitamina prenatal con 600
microgramos de cido flico. Usted necesita ms cido flico durante el
embarazo para ayudar a su beb a crecer y desarrollarse. Su profesional
de la salud puede recetarle una vitamina prenatal. Tambin puede
comprar las vitaminas prenatales sin receta.

Tambin puede conseguir cido flico de los alimentos. Algunos

alimentos tienen cido flico aadido. Busque las palabras fortificado o
enriquecido en la etiqueta del paquete para saber si tiene cido flico
aadido. Alimentos con cido flico aadido incluyen:

Pan
Cereal para el desayuno
Harina de maz
Harina de trigo
Pasta

Productos hechos con un tipo de harina llamada harina de masa de

maz, como tortillas, totopos, tortillas para tacos, tamales y pupusas.
Arroz blanco
Algunas frutas y vegetales son buenas fuentes de cido flico. Cuando el
cido flico se presenta naturalmente en los alimentos, se le llama
folato. Los alimentos que son una buena fuente de folato son:

Frijoles, como lentejas, frijoles pinto y frijoles negros

Vegetales de hojas verde, como espinaca o lechuga romana
Esprragos
Brcoli
Cacahuates o man (no los coma si es alrgica)
Frutas ctricas, como las naranjas y toronjas
Jugo de naranja (el mejor es el de concentrado)

Es difcil ingerir todo el cido flico que necesita de los alimentos.

Aunque coma alimentos con cido flico, tome su multivitamina todos
los das tambin.
Cules son los sntomas de la deficiencia?
Los sntomas de la deficiencia de cido flico pueden ser difciles de observar.
Podras tener:

Diarrea.
Prdida de apetito y de peso.
Debilidad.
Dolor en la lengua.
Dolores de cabeza.
Palpitaciones cardiacas.
Irritabilidad.

La mayora de las mujeres no necesitan ms de 1,000 microgramos de cido flico

todos los das, pero es posible que algunas necesiten ms.