21/5/2016

Queslaactividadfsica?

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Queslaactividadfsica?
CuantaActividadfisica?

Queslaactividadfsica?

ACTIVIDADFISICAY
SALUD:DEFINICIN

Laactividadfsicaescualquier
actividadquehagatrabajaral
cuerpomsfuertedelonormal.
Sinembargo,lacantidadreal
quesenecesitadeactividad
fsicadependedelosobjetivos
individualesdesalud,yaseaque
seesttratandodebajardepeso
yquetansanoseestenel
momento.

BeneficiosdelaActividad
Fisica

ActividadFisicaysalud
Actividadfisicaysalud
BeneficiosdelaActividadFisica
Efectosdelaactividadfisicaalargo
plazo
Enfermedadcardiovascularmujeres

Actividadfisicayhuesosfuertes

Laactividadfsicapuedeayudar
a:

DefinicinyClasificacion

Quemarcalorasyreducir
lagrasacorporal
Reducirelapetito
Mantenerycontrolarel
peso

EstudiarEducacionFisica

InefsenEspaa
Federaciones

FederacionesDeportivas
Nutriciondeportiva

Actividadfisicaydelgadez
ActividadfisicayPerderpeso
Consejossobrenutricindeportiva
DietaAlcatTest
DietaAtkins
DietaClinicaMayo
DietadelaLuna
DietadelaSopa
DietadelGrupoSanguineo
DietaDisociadadeHay
DietaMontignac
Perderpesoconsalud
Recomendacionessobrenutricin
SuplementacinDeportiva
Actividadfisicaporedades

Actividadfisicaenelembarazo
Actividadfisicaenmayoresde40
ActividadFisicaenmayoresde60
Actividadfisicaenniezy
adolescencia
Actividadfisicaymenopausia

Actividadfisicaymortalidad
Enotrospaises

ActividadfisicaenFinlandia

Sielpropsitoesbajardepeso,laactividadfsicafunciona
mejorcuandotambinsereducelaingestadecaloras.
Lacantidaddecalorasquemadasdependede
Lacantidaddetiempoqueseinviertaenlaactividad
fsica.Porejemplo,caminandodurante45minutos
sequemarnmscalorasquecaminandodurante20
minutos.
Elpesocorporal:Porejemplo,unapersonaquepesa
250libras(117kg)gastarmsenergacaminando
durante30minutosqueunapersonaquepese185
libras(87kg).
Ritmo:Porejemplo,caminandoa5km(3millas)por
horasequemanmscalorasquecaminandoa2.5
km(1.5millas)porhora.
TASAMETABLICABASAL
Latasametablicabasal(BMR)eselnmerodecaloras
queutilizaelcuerpocuandoestenreposoyrepresentala
mayorcantidaddeconsumodecalorasdeunapersona.La
tasametablicabasaldeunindividuodependedelas
funcionesdelorganismocomorespiracin,digestin,ritmo
cardacoyfuncincerebral.Laedad,elsexo,elpesoyel
tipodeactividadfsicaafectanlatasametablicabasal,la
cualaumentasegnlacantidaddetejidomusculardel
individuoysereduceconlaedad.

http://www.actividadfisica.net/actividadfisicadefinicionactividadfisica.html

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Entrenamiento

ActividadFisicacomoEmpezar
ActividadFisicayEnfermedad

Actividadfisicaydiabetes
Actividadfisicayobesidad
Actividadfisicayobesidadinfantil
Actividadfisicaytabaco
Artritisdeportesymujeres
Diabetesenmujeres
OsteoporosisDeporteMujeres
Secciones

Buscadorinterno
Contacto
PoliticaPrivacidad

Laactividadfsicaaumentaelconsumodecalorasylatasa
metablicabasal,lacualpuedepermanecerelevada
despusde30minutosdeunaactividadfsicamoderada.
Paramuchaspersonas,latasametablicabasalpuede
aumentarun10%durante48horasdespusdelaactividad
fsica.Estoquieredecir,porejemplo,queinclusodespus
derealizarunaactividadfsica,cuandolapersonase
encuentraenestadosedentarioyviendotelevisin,el
cuerpoestusandomscalorasdelohabitual.
EFECTOSSOBREELAPETITO
Laactividadfsicaaunritmomoderadonoaumentael
apetitodehecho,enalgunoscasosloreduce.Las
investigacionesindicanqueladisminucindelapetito
despusdelaactividadfsicaesmayorenindividuosque
sonobesosqueenlosquetienenunpesocorporalideal.
PRDIDADEGRASACORPORAL
Unapersonapierdeel25%delamasacorporalmagrayun
75%delagrasacorporalcuandopierdepesonicamente
mediantelareduccindecaloras.Lacombinacindela
reduccindecalorasconlaactividadfsicapuedeproducir
unaprdidadegrasacorporaldel98%yunaprdidade
pesoqueselograconestacombinacinesmsefectiva.
Paraelmantenimientodeunpesocorporaldeseable,se
recomiendamantenerelniveldecalorasjuntoconla
actividadfsicaparapreservarlamasacorporalmagrayel
tonomuscular.
RECOMENDACIONES:
Parabajardepesoymantenerlo
Realizaractividadfsicaalmenos3vecesporsemana
y,siseincrementaa45vecesporsemana,los
beneficiossernanmayores.Distribuirlaactividad
fsicadurantetodalasemanaenlugardehacerla
durante34dasconsecutivosparadisminuirel
riesgodelesiones.
Lafrecuenciacardacaquesedebealcanzardurante
laactividadfsicadebeestarentreun60yun90%de
lafrecuenciacardacamxima.
Paracalcularlafrecuenciacardacaquesedebealcanzar,
sepuedeutilizarlasiguientefrmula:
1.220(latidosporminuto)menoslaedad=frecuencia
cardacamxima.
2.Frecuenciacardacamximamultiplicadaporelnivel
deintensidad=frecuenciacardacaquesedebe
alcanzar.
Porejemplo,unamujerde50aosqueseejercitaaun
mximode60%,debeusarelsiguienteclculo:
1.22050=170(frecuenciacardacamxima)
2.170X60%=102(frecuenciacardacaporlograr)
Esteessufrecuenciacardacaideal,sinimportareltipode
actividadfsicaquedecidarealizar.
Laactividadfsicaaun6070%delafrecuenciacardaca
mximapuederealizarsedeformacontinuaysegura
duranteuntiempoprolongado.Siunejercicioesmuy

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agotador,nosepuedemantenerunaconversacindurante
laactividadfsica(lapersonaestsinaliento).
DeacuerdoconelAmericanCollegeofSportsMedicine,la
actividadfsicaqueserealizamenosdedosvecespor
semanaamenosdel60%delafrecuenciacardacamxima
ypormenosde10minutosaldanoayudaaldesarrolloy
mantenimientodeunabuenaformafsica.Sisesuspendela
actividadfsica,losbeneficiosaniveldesaludsepierden
porcompleto.Alcabode23semanas,elniveldesalud
sereduce,yalcabode3a8mesessehaperdidopor
completoylapersonatienequecomenzardenuevo.
Serecomiendan20minutosdeactividadaerbicacontinua
3dasalasemanaparalaprdidadepeso.Ejemplosde
actividadfsicaquepuedenconsiderarseaerbicason:
caminar,correr,trotar,escalar,nadar,pasearenbicicleta,
remar,esquiaracampotraviesaysaltarlacuerda.
BENEFICIOS
Laactividadfsicacontribuyealasaludgraciasala
reduccindelafrecuenciacardaca,ladisminucindel
riesgodeunaenfermedadcardiovascularylareduccinde
lacantidaddeprdidaseaasociadaconlaedadyla
osteoporosis.Laactividadfsicatambinayudaalcuerpoa
quemarcalorasdeunaformamseficiente,facilitandoas
laprdidayelmantenimientodelpeso.Puedeaumentarla
tasametablicabasal,reducirelapetitoyayudarala
reduccindegrasacorporal.
EFECTOSSECUNDARIOS
Laactividadfsicadeberealizarseaunritmoquesea
apropiadoparalapersona.Esimportanteyconveniente
hacerseevaluarporunespecialistaenmedicinadeportiva
paraevitarqueseproduzcanlesionesporunaactividad
fsicainiciadasintomarenconsideracineltipooduracin
delaactividadylacondicinfsicadelapersona.

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