FLEXIBILIDADE

A flexibilidade uma qualidade fsica evidenciada pela amplitude dos

movimentos das diferentes partes do corpo num determinado sentido e que
depende tanto da mobilidade articular como da elasticidade muscular. Os
exerccios exigem um msculo estirado ou em extenso, que deve ser
mxima, desde a sua origem at o seu ponto de insero. A musculao
pode limitar a flexibilidade mas, se combinado com o trabalho de fora, esse
prejuzo pode ser evitado, j que sabe-se que no existe impedimentos para
a coexistncia entre flexibilidade e hipertrofia muscular nas mesmas zonas
corporais. O calor auxilia muito o trabalho de flexibilidade. O treinamento da
flexibilidade deve ter sesses freqentes, sempre seguido de um
aquecimento. Quando for constatado o aparecimento de dores, deve-se
interromper as sesses para que no ocorra qualquer tipo de leso mais
sria. O bom desenvolvimento da flexibilidade facilita o aperfeioamento da
tcnica do desporto em treinamento, d condies de melhora na agilidade,
fora e velocidade, auxilia como fator preventivo contra leses e contuses,
entre outros, e provoca um aumento na capacidade mecnica dos msculos
e articulaes, ocorrendo assim, um aproveitamento econmico de energia
durante o esforo.

FORA DINMICA
Fora dinmica o tipo de qualidade na qual a fora muscular se diferencia
da resistncia produzindo movimento, ou seja, a fora em movimento. Na
maioria dos casos de treinamento esta qualidade fsica desenvolvida nas
fases de preparao fsica geral. Pode ser chamada tambm como fora
mxima, fora pura ou fora isotnica. A fora dinmica pode dividir-se em
dois subtipos: Fora Absoluta, que o valor mximo de fora que uma
pessoa pode desenvolver num determinado movimento; Fora Relativa, que
o quociente entre fora absoluta e o peso coporal da pessoa.

FORA ESTTICA
A fora esttica ocorre quando a fora muscular se iguala resistncia no
havendo movimento. a fora que explica o fato que ocorre a produo de
calor mas no ocorrendo o movimento, tambm conhecida como fora
isomtrica. A fora esttica no est evidente em muitos desportos e sim
em situaes especiais das disputas onde ocorrem oposies para os gestos
especficos da modalidade.

FORA EXPLOSIVA
Fora explosiva a capacidade que o atleta tem de exercer o mximo de

energia num ato explosivo. Pode ser chamado tambm de potncia

muscular. A fora explosiva deve ser considerada em treinamento
desportivo como fora de velocidade, exigindo assim que os movimentos de
fora sejam feitos com o mximo de velocidade. Aconselha-se fora
explosiva, um trabalho precedente de coordenao e de domnio do corpo,
sendo que, aps o mesmo, empregar pequenas cargas com o uso de
medicinebol, sacos de areia, pesos leves, entre outros, pela necessidade de
no perder-se velocidade de movimentos, alm do uso de pequenas cargas
possibilitar um maior nmero de repeties de exerccios.

RESISTNCIA MUSCULAR LOCAL

a qualidade fsica que permite o atleta realizar no maior tempo possvel a
repetio de um determinado movimento com a mesma eficincia. O
treinamento da resistncia muscular localizada (RML) est condicionada por
variveis fisiolgicas e psicolgicas como: as condies favorveis de
circulao sangnea local, uma grande concentrao de mioglobina nos
msculos locais o que permite maior armazenamento de sangue a nvel
muscular, a capacidade de consumo de oxignio durante o esforo e a
capacidade psicolgica de resistir a uma repetio de esforo no mesmo
grupo muscular. O desenvolvimento da RML apresenta alguns efeitos
favorveis: capacidade para execuo de um nmero elevado de repeties
dos gestos especficos desportivos; melhor elasticidade dos vasos
sangneos; melhor capilarizao dos msculos treinados; melhor utilizao
de energia; acumulao mais lenta de metablitos nos msculos; maiores
possibilidades para um trabalho posterior de desenvolvimento de qualquer
tipo de fora.

RESISTNCIA ANAERBIA
a qualidade fsica que permite um atleta a sustentar o maior tempo
possvel uma atividade fsica numa situao de dbito de oxignio. a
capacidade de realizar um trabalho de intensidade mxima ou sub-mxima
com insuficiente quantidade de oxignio, durante um perodo de tempo
inferior a trs minutos. O desenvolvimento da resistncia anaerbia em
atletas de alto nvel possibilita o prolongamento dos esforos mximos
mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente
dbito de oxignio, da conseqente fadiga muscular e o aparecimento de
uma solicitao mental progressiva. A melhoria da resistncia anaerbia
est correlacionada aos seguintes efeitos e caractersticas nos atletas:
aumento das reservas alcalinas do sangue; aumento da massa corporal;
melhoria da capacidade psicolgica; aperfeioamento dos mecanismos
fisiolgicos de compensao; melhores possibilidades para os atletas
apresentarem variaes de ritmos durante as performances.

RESISTNCIA AERBIA
a capacidade do indivduo em sustentar um exerccio que proporcione um
ajuste crdio-respiratrio e hermodinmico global ao esforo, realizado com
intensidade e durao aproximadamente longas onde a energia necessria
para realizao desse exerccio provm principalmente do metabolismo
oxidativo. A melhoria da resistncia aerbia provoca os seguintes resultados
nos atletas: aumento do volume do corao; aumento do nmero de
glbulos vermelhos e da taxa de oxignio transportado pelo sangue; uma
capilarizao melhorada nos tecidos resultando numa melhor difuso de
oxignio; aperfeioamento dos mecanismos fisiolgicos de defesa orgnica;
reduo da massa corporal; melhora da capacidade de absoro de
oxignio; reduo da freqncia cardaca no repouso e no esforo;
diminuio do tempo de recuperao; pr-disposio para um timo
rendimento no treinamento de resistncia anaerbia; aumento na
capacidade dos atletas para superar uma maior durao nas sesses de
treinamento.

VELOCIDADE DE MOVIMENTOS
a capacidade mxima de um indivduo deslocar-se de um ponto para
outro. A velocidade de deslocamento depende em grande parte do
dinamismo dos processos nervosos atuantes no sistema motor e que tem
como variveis principais as fibras de contrao rpida. Pode-se considerar
a velocidade de movimentos dependendo de trs fatores: amplitude de
movimentos, fora dos grupos musculares como fatores coadjuvantes,
eficincia do sistema neuromotor como fator bsico.

VELOCIDADE DE REAO
A velocidade de reao pode ser observada entre um estmulo e a resposta
correspondente. Tem como base fisiolgica a coordenao entre as
contraes e as atividades de funes vegetativas criadoras dos reflexos
condicionados. Assim como a velocidade de movimentos, a de reao est
ligada diretamente a predominncia das chamadas fibras de contrao
rpida. A melhor indicao para o seu desenvolvimento o emprego de um
nmero grande de repeties de exerccios de tempo que podero provocar
automatismos nos gestos rpidos visados.

AGILIDADE
a qualidade fsica que permite um atleta mudar a posio do corpo no
menor tempo possvel. Deve ser desenvolvida desde o perodo de

preparao fsica geral. O tempo uma varivel importante, o que

evidencia a presena da velocidade na agilidade. A flexibilidade tambm
um pr-requisito para o desenvolvimento da agilidade.

EQUILBRIO
O equilbrio consiste na manuteno da projeo do centro de gravidade
dentro da rea de superfcie de apoio. Apresenta-se de trs formas:
Equilbrio Esttico, o equilbrio conseguido numa determinada posio, e
no deve ser treinado em separado nas sesses de preparao fsica
devendo fazer parte dos treinos dos gestos tcnicos especficos do desporto
visado; Equilbrio Dinmico, o equilbrio conseguido em movimento e que
depende do dinamismo dos processos nervosos, e seu desenvolvimento
obtido pela aplicao de exerccios tcnicos do desporto em treinamento,
podendo ser trabalhado juntamente com os fundamentos tcnicos da
modalidade; Equilbrio Recuperado, a recuperao do equilbrio numa
posio qualquer e, embora deva ser treinado em conjunto com os gestos
tcnicos, muitas vezes se impe um preparo especial paralelo pela
evidncia de uma deficincia dessa valncia em atletas.

DESCONTRAO
Qualidade fsica neuro muscular oriunda da reduo da tonicidade da
musculatura esqueltica, apresentandose sob dois aspectos: Descontrao
Diferencial, a valncia fsica que permite a descontrao dos grupos
musculares que no so necessrios execuo de um ato motor
especfico, colaborando para a eficincia mecnica dos gestos desportivos,
alm dos atletas executarem as tcnicas desportivas especficas com um
mximo de economia energtica; Descontrao Total, a valncia fsica que
capacita o atleta recuperar-se dos esforos fsicos realizados, estando ligada
a processos psicolgicos onde tem como varivel principal a mente.

COORDENAO
a capacidade de realizar movimento de forma tima, com o mximo de
eficcia e de economia de esforos. Qualidade fsica considerada como um
pr-rquisito para que qualquer atleta atinja o alto nvel. Tem como varivel
condicionante o sistema nervoso. A coordenao possui graduaes
qualificadas como: elementar, fina e finssima. A coordenao motora
muito exigida no futebol e seus vrios elementos tcnicos so aplicados em
espaos reduzidos com oposio do adversrio, com isso, suas aes devem
ser realizadas em um pequeno espao de tempo e nas mais diversas
velocidades. Dentre as capacidades coordenativas, as mais importantes
para o futebol so: capacidade de orientao, capacidade de adaptao e

transformao dos movimentos prprios, capacidade de diferenciao,

capacidade de reao, capacidade de combinao.
Identificao das Qualidades Fsicas no Futebol
Qualidades Fsicas Preparao Tcnica Preparao Fsica
Flexibilidade - Secundria
Fora Dinmica - Fora Esttica - Fora Explosiva - Imprescindvel
Resistncia Muscular Localizada - Importante
Resistncia Anaerbia - Importante
Resistncia Aerbia - Imprescindvel
Velocidade de Movimentos - Importante
Velocidade de Reao Secundria Agilidade Importante Equilbrio Esttico - Equilbrio Dinmico Secundrio Equilbrio Recuperado Secundrio Descontrao Diferencial Secundria Descontrao Total - Coordenao Importante -