TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Son clasificadas en la actualidad, segn el tipo de miosina presente en la clula, y

de la velocidad de contraccin de la misma
Fibras de tipo I: denominadas tambin rojas o de contraccin lenta, se
caracterizan por un nmero reducido de miofibrillas que se agrupan en
determinadas zonas. Este tipo de fibras no se fatigan fcilmente, pues por un lado
obtienen gran cantidad de energa por unidad de materia consumida y poseen
abundante reserva.
Fibras de tipo II: llamadas tambin blancas o de contraccin rpida., se
caracterizan por la abundancia de miofibrillas.
Cambios entre los distintos tipos de fibras
Los resultados que se pueden cosechar con el entrenamiento de fuerza son
altamente influenciados por la combinacin del tipo de fibras musculares del
individuo. Varias capacidades fisiolgicas y musculares son influenciadas.
La hipertrofia es la primera respuesta en relacin al perfil muscular existente. Se
produce el aumento de la seccin de las fibras a causa del aumento de los
filamentos de actina y de miosina aadidos a la misma.
El entrenamiento de resistencia aerbica se acompaa de un aumento en la
proporcin de las fibras tipo I, y de una disminucin en la proporcin de fibras tipo
II.

Cambios metablicos causados por el entrenamiento

El metabolismo predominante de las fibras tipo I musculares ser el

metabolismo aerbico, por ser de larga duracin y baja intensidad, Adems
muestran unas abundantes reservas de glucgeno, en cambio, las tipo II su
metabolismo indicar que almacena ms sustratos necesarios para una
contraccin rpida.
El volumen mitocondrial se incrementa en gran magnitud como producto de
entrenamientos sistemticos, de tipo aerbico. El incremento del volumen
mitocondrial se da tanto en las fibras tipo I como tambin en las fibras tipo II;
la fibra muscular posee un elevado grado de adaptacin, constituyndose en
excelente receptor para mtodos especficos de entrenamiento.

Hipertrofia Muscular
Es cuando le exigimos al musculo realizar una actividad forzada de modo habitual,
el cual aumenta de tamao a expensas del nmero de miofibrillas y del volumen
de las fibras musculares.
Se pueden representar dos tipos de hipertrofia de la fibra muscular:
sarcoplsmica y miofibrilar

Hipertrofia sarcoplsmica
Est caracterizada por el aumento del sarcoplasma y de las protenas no
contrctiles que no contribuyen directamente en la produccin de la fuerza
muscular. La fuerza muscular no aumenta si no aumenta el tamao del elemento
contrctil.
Hipertrofia miofibrilar

Es un agrandamiento de la fibra muscular que gana ms miofibrillas y,

correspondientemente, ms filamentos de actina y miosina. Al mismo tiempo, se
sintetizan protenas contrctiles y aumenta la densidad filamentosa. Este tipo de
hipertrofia fibrilar conduce a un incremento de la fuerza muscular.

Tipos de ejercicios que provocan un cambio en el musculo

Ejercicios fisicos para incrementar la fuerza: Los ejercicios para aumentar la fuerza
fisica tienen una constante en comn y es que deben ser realizados utilizando
cargas supra-mximas
Ejercicios fisicos para aumentar la masa muscular: Todos los ejercicios realizados
en contra de una carga pueden ser utilizados para aumentar masa muscular