3 ejercicios bsicos para comenzar

a practicar Mindfulness
El Mindfulness es una tcnica de relajacin dirigida a mejorar la
atencin plena y el conocimiento de nuestras emociones.
Ivn Martn
En un artculo anterior, hemos hablado de la prctica del Mindfulness, una corriente de
relajacin y meditacin centrada en la conciencia y atencin plena del momento actual.
De este modo, enfocamos nuestros pensamientos en un nico punto de atencin,
eliminando la dispersin y superficialidad de nuestra mente.
Toda tcnica de relajacin es complicada de entender en un principio, pues es necesario
acostumbrar nuestro cuerpo y mente a un estado de serenidad y calma difcil de lograr en
la realidad diaria en que nos movemos.
Para ello, os proponemos tres ejercicios simples y prcticos para comenzar a disfrutar del
Mindfulness:
1. Observacin Plena. Uno de los conceptos ms importantes del Mindfulness es la
capacidad intensa de concentrarse en un slo instante, con el fin de liberar nuestros miles
de pensamientos y quedarnos con los menos posibles. La observacin plena consiste
en fijar nuestra mirada y pensamiento en un objeto de nuestro entorno, centrar toda
nuestra atencin en ese elemento hasta crear un escenario mental formado por nosotros y
el objeto en cuestin. Este ejercicio nos ayudar a facilitar la concentracin en las
pequeas cosas diarias de nuestra rutina, vivindolas ms intensamente. Poco a poco,
iremos desarrollando esta capacidad en diferentes mbitos.
2. Conciencia de nuestros sentimientos. Este ejercicio es muy importante porque nos
proporciona la capacidad de conocer y analizar nuestras emociones. En posicin relajada
y con los ojos cerrados iremos pensando en personas de nuestro entorno ms cercano y
en situaciones pasadas, presentes o futuras. Tensin, tristeza, alegra, una sonrisa,
enfado, una lagrima... cualquier gesto de nuestro cuerpo que provoque estos
pensamientos debe ser estudiado de manera concienzuda, pues es la base de las
emociones propias que poseemos.
3. El poder de la respiracin. La respiracin es primordial para lograr la ansiada
meditacin, concentracin y relajacin. Basta con dedicar cinco minutos al da para
descubrir los beneficios emocionales de este acto tan simple. Libera, relaja creando un
contexto limpio de sensaciones negativas. Disfrutar de la respiracin es bsico para
controlar nuestra mente y cuerpo.

Practicar estos tres ejercicios de forma diaria nos har entender perfectamente el
Mindfulness. Una vez controlados estos tres pasos bsicos, seremos capaces de
progresar en esta tcnica de relajacin, muy beneficiosa para el equilibrio emocional y el
conocimiento propio.