Para tener un buen embarazo no slo hemos de fijarnos en la salud fsica.

Estar sana es fundamental

en estos momentos, pero tambin estar mentalmente tranquila, preparada y feliz. Por ello vamos a
dar diez claves para un embarazo sano y feliz, en el que mente y cuerpo se combinan en armona
para dar la bienvenida a un nuevo miembro en nuestras vidas.

Comer y beber sano durante el embarazo

La dieta ha de ser variada y equilibrada. Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y
vitaminas como cido flico, hierro, calcio y yodo, pero no en grasas. La dieta ha de ser variada a
base de verduras, frutas, cereales, lcteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de protenas de
carne y pescado.
Una dieta sana icluye mantener una hidratacin correcta. Beber la suficiente agua y leche que nos
aporte calcio es fundamental. Tambin podemos tomar zumos, mejor naturales y no azucarados. Por
supuesto, olvidmonos de las bebidas alcohlicas y del caf.

Tomar los suplementos vitamnicos recomendados

Para complementar una dieta sana el mdico nos recomendar determinados complementos
vitamnicos que incluyan cido flico, junto a otros suplementos vitamnicos y de minerales
tambin beneficiosos para el embarazo, como hierro, yodo, calcio De este modo ayudamos al feto
a desarrollarse adecuadamente evitando carencias que podran causar complicaciones tanto para el
beb (bajo peso, espina bfida...) como a la madre (anemia, preeclampsia...).
<img alt="Ejercicio durante el embarazo"
src="http://i.blogs.es/5496ef/yoga22/450_1000.jpg">

Realizar ejercicio durante el embarazo

Para nuestro bienestar y una ganancia de peso ideal es fundamental realizar ejercicio fsico
adecuado a nuestro estado. Ya sea natacin, yoga, caminar, el mtodo pilates...
Mediante la realizacin de un ejercicio moderado y constante conseguiremos que mejore nuestra
condicin cardiovascular y muscular y favoreceremos la correccin postural. Todo ello
proporcionar a la embarazada una mejor condicin fsica general y le permitir enfrentarse al
trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.

Acudir a las visitas mdicas

Visitar peridicamente al gineclogo para hacernos las pruebas correspondientes y obtener una
asistencia prenatal adecuada. As haremos un seguimiento tanto de la salud del beb como de la
nuestra, teniendo la posibilidad de consultar al especialista todas nuestras dudas y temores, as como
hablarle de nuestro plan de parto. Las pruebas prenatales nos aportarn tranquilidad, nos ayudarn a
"acercarnos" al beb y con las ecografas tendremos sus primeras imgenes para el recuerdo.

Usar una ropa adecuada

Debemos llevar ropa cmoda (incluidos los zapatos), adecuada al aumento de peso y volumen que
experimentamos. Ello ayudar a que la sangre circule mejor, a que nuestros movimientos sean
correctos y no forzados y a que la piel se mantenga sana. No se trata de ir vestidas como sacos de
patatas, ya que afortunadamente estar embarazada ya no est reido con ir a la moda, y muchas
tiendas venden bonitas prendas premam. Los tacones pueden esperar, pero sentirnos a gusto y
guapas con un "envoltorio" bonito favorece un bienestar psquico importante en estos momentos.

<img alt="Relajacion embarazo" src="http://i.blogs.es/42da8b/pregnant-inbed/450_1000.jpg">

Mimar nuestra mente durante el embarazo

Si dedicamos tiempo a cuidar nuestro cuerpo, tambin hemos de guardar tiempo para nuestra
relajacin y el cuidado de nuestra mente. No slo el cuerpo est ms vulnerable durante el
embarazo. Buscar nuestra tranquilidad y hacer ejercicios de relajacin en casa nos ayudarn a
sentirnos mejor. No hemos de aparcar las actividades que nos gustan como ir al cine, leer, salir al
campo, manualidades...

Cuidar nuestra piel

Durante el embarazo es fundamental aplicarnos cremas solares protectoras para evitar las
manchas en la piel y las quemaduras. Debido a la accin de las hormonas, la piel de la embarazada
sufre alteraciones como la hiperpigmentacin. Tambin son importantes las cremas antiestras, que
previenen la aparicin de esas cicatrices con el estiramiento de nuestra piel, con especial atencin
durante los meses finales, cuando la piel se estira a ritmo muy rpido.
Hidratar todo el cuerpo tras el bao o la ducha nos regala un momento de relajacin. Los masajes
suaves tras el ejercicio nos ayudan a sentirnos mejor. Por supuesto, la hidratacin externa hay que
complementarla con la interna, bebiendo abundantes lquidos como ya hemos comentado en el
punto referido a la nutricin. Todo combinado har que aumente nuestro bienestar al sentirnos ms
cuidadas y guapas.

Un buen descanso durante el embarazo

Dormir y descansar lo que nos pida el cuerpo es muy importante. El cansancio y el sueo pueden
acompaarnos desde el primer momento como uno de los primeros sntomas de embarazo, y con
suerte irn desapareciendo. Pero es ms que probable que volvamos a sentirnos muy cansadas y
somnolientas en la fase final del embarazo. Es lo que el cuerpo necesita, y debemos escucharlo,
descansando en la medida de lo posible, sin olvidarnos de que el ejercicio moderado har que
descansemos y durmamos mejor.
<img alt="embarazados" src="http://i.blogs.es/5bd036/embarazadosgrande/450_1000.jpg">

Las clases de preparacin al parto

Asistir a las clases de preparacin al parto puede resultar muy beneficioso tanto para nuestra
salud fsica como mental. Relacionarse con otras embarazadas y compartir experiencias abre
nuestra mente al descubrir que no somos las nicas que tenemos dudas o temores.
Tambin nos sirven para adquirir conocimientos y consciencia sobre los cambios en nuestro cuerpo,
conocer conceptos sobre las fases del parto, la higiene del beb o la lactancia nos ayudarn a
sentirnos ms preparadas para los cambios que se avecinan. A travs del conocimiento se genera
una autoconfianza importante gracias a la seguridad, y el ser padre empieza a vivirse ya. En la
medida de lo posible, es bueno compartir estas clases acompaadas por la pareja.

Comunicarnos con el beb

Hablarle al beb, comunicarnos con l, ponerle msica, har que lo sintamos ms cerca,
preparndonos para el momento en el que realmente llegue a nuestros brazos. Conocer cmo va

siendo su evolucin mes a mes, cmo va creciendo en nuestro vientre, escribirle alguna carta, llevar
un diario de nuestro embarazo, responder a sus pataditas...
Todas estas sencillas actividades lograrn que la vida que se gesta en nuestro seno nos llene ms de
vida a nosotras. Las posibles molestias de nuestro embarazo se olvidan en estos momentos de
comunicacin.
No lo olvidis, para tener un embarazo sano hace falta un embarazo feliz. Hemos de cuidar mente y
cuerpo en esta etapa tan delicada de nuestra vida, cargada de emociones y sensaciones a veces
contradictorias. Espero que estos consejos para lograr un embarazo sano y feliz os animen a
afrontar esta etapa de vuestras vidas con un talante optimista y lleno de vitalidad.