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TALLER PASO 1

SUGERENCIAS:
Trabaje los pasos todos los das, tome un lugar y hora especifico
preferiblemente y dedquele media hora mnimo.
Compre una carpeta o libreta, donde usted tenga su material a mano y
no hojas volando. Escriba todo de su puo y letra (no use computadora
ni para leer ni para escribir)
Hable con su recovery todos los das. turne las llamadas. Ver a su RP
una vez a la semana.
Llevar un diario de emociones . Escribir mis Top Lines y mis Bottom
Lines de ese da
Ir a 2 reuniones mnimas x semana
Evitar personas, lugares y cosas que activen mi adiccin. Evitar actuar
en base a mis deseos inmediatos.
Evitar habitos dainos mientras estemos trabajando taller de pasos:
tomar alcohol, comer en exceso, ojo con la harina y el azcar, evitar
entrar en patrones de chismes, sobrejercitarme, etc.
Hablar en reuniones de cmo este taller est ayudndole en su vida para
llevar un mensaje de recuperacin y no de enfermedad a los cuartos.
Hacer afirmaciones todos los das y hacer gua de oracin y
meditacion
Mimarme y apapacharse a mi misma
Cada vez que termine de trabajar los pasos, dar gracias a mi PS y a m,
acariciarme, or afirmaciones grabadas x mi preferiblemente o or audio q
mande.
Hacer lista de cosas gratificantes para mi, que me gustan y son sanas.
Ej. caminata naturaleza, tomar un t, un bao relajante, un sauna,
masaje de relajacin, or msica relajante, etc.
Hacer lista de comidas y bebidas que te nutran tu nia emocionalmente
y sean sanas: te, avena, papilla, pur, crema de ahuyama, jugos verde,
lechosa, yogurt
Comenzar poco a poco a escribir mi historia de codependencia. Se puede
hacer de 0 a 5 aos, 5 a 10, etc. Otras personas lo hacen si se han
mudado mucho de casa o de colegios.

DOCE PASOS
Pasos 1 al 3: Pasos de Sometimiento o Rendicin
1.
Admitimos que ramos impotentes ante los dems y que nuestras vidas
de haban vuelto ingobernables.
]2. Llegamos a creer que un Poder Superior a nosotros mismos nos podra
devolver el sano juicio
3. Decidimos poner nuestra voluntad y nuestras vidas al cuidado de
nuestro Poder Superior, tal como nosotros lo concebimos.

PROGRAMA DE TRABAJO
Por que estoy aqu? que quiero lograr? leer introduccin a los pasos.
Bottoms lines. Top lines
Recovery Partners
leer introduccin a los pasos. Subrayar con lo que me identifico y
compartir con RP (tienen este material?)
-Explicar tareas
Documental Paso 1 de Salvador Valadez. Escucharlo, hacer un resumen
de cmo te identificas con este documental, sobretodo al da de hoy. (no
es poner lo que te gust, sino con lo que te identificas, por qu y cmo
esto se aplica a tu vida hoy)
Hacer Test 3 Y 4. Quiero ser libre (tienen este material?)
Como me podra sabotear el trabajo de este paso y mi recuperacin?
Leer desde pag 39 Quiero ser libre. Subrayar y compartir con el RP
Leer desde pag 59 Quiero ser libre manifestaciones de la codep. Subrayar
y compartir con el RP
Definir a mi PS y compartir con RP
Que tan inmanejable es mi vida por rea. Grafica (explicaremos en el
taller el mircoles)
Yo___________soy impotente ante __________. Hacer listado de mis
impotencias

Listar todas mis adicciones y compulsiones, obsesiones, manas y


disfunciones.
Firmar el acuerdo de participacin con el recovery
Leer literatura del resentimiento y compartir. Son dos copias distintas.
Las tienen?
-Hacer estos dos test:
- http://www.adicciones.org/diagnostico/formularios/dx-amor.html
- http://peru.com/2012/03/26/mujeres/tests/test-como-saber-sitienes-anorexia-sexual-noticia-48508
Leer disfunciones con el dinero y ver si tengo alguna.
Autodiagnosticarme.
Literatura de Camino a la Serenidad. Leer (la tienen?)
-Plan de contingencia para evitar sabotear tu recup y trabajo de este
paso
-Todas las noches x 7 das bao en quietud, msica, velas y luego
ponerme crema o aceite de lavanda con los ojos cerrados, luego
recostarme en la cama en relajacin en contacto conmigo. Mimarme y
apapacharme a mi misma or afirmaciones grabadas x mi
preferiblemente, o or audio q mande.
Literatura de A Gentle Path to Recovery (lo tienen?)
-Lectura del Caballero de la armadura oxidada
Lectura del Regreso del Caballero de la Armadura Oxidada
Lectura de la Princesa que creia en cuentos de hadas

Peliculas y Documentales
1. Eat, Pray, Love
2. He is not that into you
3. When love is not enough
4. My name is Bill W.
5. Thanks for Sharing
6. Documental The Shadow Effect
7. Documental The Shift
8. When a Man Loves a Woman
9. Flight (Denzel Washington)
10.The Kid

CUESTIONARIOS VARIADOS PARA TRABAJAR


Este aplica cuando hagamos cambio de RP-Cambio de recovery. Reflexion de
si ya esta relacin se termino. Di lo mejor de mi?, puse limites de manera
asertiva, fui presente, amoroso/a y respetuoso/a con mi recovery?
1. En que se parece tu recovery a tus parejas?
2. En que te pareces a tu recovery?
3. Como se parece esta rel con tu recovery a las de pareja q haz tenido?
4.Haz estado disponible para tu recovery? y l o ella para ti?
5.Como tu crees que tu recovery se comunica, como se ve al comunicarme
algo? (Lo que me digan no necesariamente es asi, pero calificar este imput)
6.Como creo que me comunico yo? se compagina eso con como yo me percibo.
7.Que falto de mi en esta relacion?
8.Fuiste codependiente con tu recovery?
9.Pusiste limites en forma asertiva?
10.Fuiste educado/a, amoroso/a, respetuoso/a con tu recovery?
11.Que te conviene aprender en esta relacin?
12.Cuales defectos se te han activado con tu recovery?
13.Cuales virtudes se te han activado con tu recovery?
14.Cuales patrones de coda, defectos de caracter, etc descubriste con este
ejercicio y te conviene trabajar?
15 Quien estoy siendo con mis recoveries, que valores y principios estoy
viviendo?
16. Reunirme con Recovery y hacer cierre y ejercicio: No me funciona de ti, lo
que necesito de ti es.., y puedes contar conmigo para.

Cuestionario Desarrollo de la codependencia o de mujeres que aman


demasiado:
1. Cuales necesidades bsicas piensas no te fueron satisfechas en tu niez y
evitaron tu buen desarrollo emocional como ser humano
2. Como es mi relacin con mi nio/a interior?
3. Que me vi obligado/a a esconder cuando nio? tarea
4. Como negu mis propias necesidades de nio/a? si aplica
5.cuales conductas compulsivas me ponen en contacto con mi nio/a
interior?
6. Cuales ambientes contribuyeron ms al desarrollo de mi codependencia?
7. Cuales caractersticas de la familia disfuncional hubo en mi familia?
8. Cual caracterstica de la familia funcional quieres adquirir y trabajaras
primero? y por qu?
9. Cual fue tu rol dentro de tu familia?
10. Con cuales dichos que la sociedad fomenta la codependencia te
identificas?
11. Como te sientes con el siguiente prrafo de la pag 57? "La joven centra
su vida en la espera del otro que le va a dar sentido a su existencia, es decir
su vida no vale la pena si no es en razn del otro", cuando ese otro no llega, la
joven quedara frustrado de por vida y ni siquiera pensara en la posibilidad de
darle otro sentido a su vida inclusive muchas mujeres estudian mientras llega
ese otro.
12. Con cuales de las manifestaciones de la codep. te identificas? libro Quiero
Ser libre pag 59
13. Ante que o ante quien tiendes a reaccionar? ,Plan de accin para no
reaccionar y responder
14. A quien rescatas
15.Con quien o quienes tienes una relacin de fusin, dependencia,
independencia, codependencia, interdependencia?
16. Como yo controlo?
17 En que cosas no estoy rendida todava?

Material de Manos a la Obra. Primer Paso de Narcoticos Anonimo (libro verde)


PASO UNO
Admitimos que ramos impotentes ante los dems y que nuestras vidas
se haban vuelto ingobernables

Es el primer paso para dejar de controlar y de intentar de tener una relacin


nueva con nosotros mismos. Admitir y decir que soy impotente ante mi
enfermedad, en voz alta, me pone en el camino correcto.
Para comenzar a trabajar este paso el primer requisito es estar abstinente,
cueste lo que cueste. (Nota personal de Ingrid: A mi me recomendaron que
mientras trabajase los Pasos, aunque no tuviese problemas de Alcohol, de
Drogas, de Pastillas para Dormir, de Compras, de Juego, de Comida) me
abstuviese por este tiempo de cualquier sustancia. el trabajo de pasos
mueve muchas emociones que es importante que tengamos a flor de piel
cualquier sustancia extra lo nico que hace es adormecernos
momentneamente). Es importante parar cualquier conducta para que la
rendicin no se empae con continuas acciones que la estropean.
La Enfermedad de la Adiccin?
1. Qu significa para mi la enfermedad de la adiccin?
2. Ultimamente, ha estado activa mi enfermedad? De qu manera?
3. Como soy cuando estoy obsesionado con algo? Mi pensamiento sigue un
esquema determinado? Describelo
4. Cuando se me ocurre algo, acto inmediatamente sin considerar las
consecuencias? De qu otras maneras me comporto compulsivamente?
5. De qu manera la parte egcentrica de mi enfermedad afecta mi vida y la
de quienes me rodean?
6. Como me ha afectado fsica, mental, espiritual y emocionalmente mi
enfermedad?
7. De qu forma especfica se ha manifestado mi adiccin ltimamente?
8. He estado obsesionado con alguna persona, lugar o cosa? De ser as, como
ha interferido en mis relaciones con los dems? De qu otra manera esta
obsesin me ha afectado fsica, mental, espiritual y emocionalmente?
Negacin
Es la que tiende a decirme que yo no tengo una enfermedad. Es la que
permite Minimizar las situaciones. Culpamos a los dems. Nos comparamos
con otros. Nos damos permiso de hacer cosas porque no va a ser tan malo.
Es donde damos razones convincentes pero falsas sobre nuestro
comportamiento

1. He dado razones convincentes pero falsas sobre mi comportamiento?


Cules?
2. He actuado compulsivamente movido por una obsesin y despus me
comport como si en realidad hubiera planeado actuar de esa forma?
Cundo?
3. De qu forma he culpado a los dems de mi comportamiento?
4. De qu forma he comparado mi codependencia con la de otros? Es mi
codependencia bastante grave si no la comparo con la de nadie?
5. Estoy comparando la manifestacin actual de mi codependencia con la
manera en que viva antes? Me atormenta pensar que ya debera saberlo?
6. Estoy evitando actuar porque tengo miedo de avergonzarme cuando me
enfrente a las consecuencias de mi codependencia? Evito actuar porque me
preocupa lo que puedan pensar los dems?

Tocar Fondo: Desesperacin y Aislamiento


Es importante pasar por aqu para hacer el viaje de la recuperacin. Es donde
vemos que nuestra vida es una falsa, se derrumban las mentiras, las
fantasas, las justificaciones.
1.
2.
3.
de

Qu crisis me llev a la recuperacin?


Qu situacin me llev a trabajar formalmente el Primer Paso?
]Cundo reconoc por primera vez mi adiccin como un problema? Trat
solucionarlo? Si as es, cmo? Si no, por qu?

Impotencia
Para unos es la descripcin exacta de nuestra situacin. Para otros la
rechazamos por percibirla como debilidad o que refleja una deficiencia de mi
carcter. Comprenderla nos ayuda a superarla. Somos impotentes cuando la
fuerza que impulsa nuestras vidas est fuera de control. Cuando no podemos
parar aunque sabemos el dao que nos causa.
1. Ante qu exactamente soy impotente?
2. Qu cosas he hecho durante mi codependencia que iban en contra de
todos mis valores y creencias?
3. De qu forma cambia mi personalidad cuando me dejo llevar por la

adiccin? Ejemplo: me vuelvo arrogante? egocntrico? malo? pasivo


hasta el punto que no puedo ni protegerme? manipulador? quejumbroso?
4. Manipulo a otras personas para mantener mi codependencia? Cmo?
5. De qu forma mi codependencia me ha hecho dao a mi y ha hecho dao a
los dems?
Ingobernabilidad
Hay dos tipos: Externa (lo que los dems perciben) e Interna o Personal
La externa suele identificarse por prdidas de trabajo, problemas familiares,
algunos familiares con adicciones. La interna o personal suele manifestarse
es sistemas de convicciones enfermizas o falsas sobre nosotros mismos, el
mundo en que vivimos y las personas que nos rodean. Creemos que no
valemos nada, o que el mundo gira alrededor de nosotros. Que ocuparnos de
nosotros mismos no es asunto nuestro, que alguien debe hacerlo por
nosotros. Puede que reacciones exageradamente o que no reaccionemos ante
acontecimientos de la vida. La inestabilidad emocional suele ser el indicador
mas evidente de la ingobernabilidad personal.
1. Qu significa para mi ingobernabilidad?
2. Me han detenido alguna vez o he tenido problemas legales como
consecuencia de mi codependencia? He hecho alguna cosa por la que
podran haberme detenido si me hubieran atrapado? Qu cosas?
3. Qu problemas laborales he tenido como consecuencia de mi
codependencia?
4. Qu problemas he tenido con mi familia como consecuencia de mi
codependencia?
5. Qu problemas he tenido con mis amigos como consecuencia de mi
codependencia?
6. Insisto en que se hagan las cosas a mi antojo? Qu efecto ha tenido esta
insistencia sobre mis relaciones?
7. Tengo en cuenta la necesidad de los dems? Qu efectos ha tenido mi
falta de consideracin en mis relaciones?
8. Asumo la responsabilidad de mi vida y mis actos? Puedo cumplir con mis
responsabilidades diarias sin agobiarme? Cmo ha afectado esto mi vida?
9. Me derrumbo cuando las cosas no salen como yo quiero? Cmo ha
afectado esto mi vida?
10. Me tomo cada dificultad como un insulto personal? Cmo ha afectado
esto mi vida?

11. Tengo mentalidad de quien est todo el tiempo en crisis y reacciona a


cada situacin con pnico? Cmo ha afectado esto mi vida?
12. Ignoro las seales de que algo puede andar mal con mi salud o con mis
hijos, pensando que todo se arreglar por s solo? Describe la situacin
13. He estado alguna vez en peligro real y he sido indiferente o incapaz de
protegerme por culpa de mi adiccin? Describe la situacin
14. He estado alguna vez en peligro real y he sido indiferente o incapaz de
protegerme por culta de mi codependencia? Describe la situacin
15. He hecho dao a alguien como consecuencia de mi codependencia?
16. Tengo rabietas o reacciono a mis sentimientos de otras maneras que
disminuyan el respeto por m mismo o por mi dignidad? Descrbelas
17. ]Tomaba drogas (recetadas o no) o me dejaba llevar por mi
codependencia para cambiar, reprimir mis sentimientos? Qu intentaba
cambiar o reprimir?

Reservas
Estos son los secretos que guardamos para tener permiso de recaer. Se basan
en la idea de que todava puedo tener un poco de control. De repente vemos
que algunas cosas del programa no aplican a mi caso. Las reservas se
ocultan en el fondo de la mente, no somos conscientes de ellas. Es
fundamental que expongamos todas las reservas y las eliminemos aqu y
ahora.
1. He aceptado el alcance total de mi enfermedad?
2. Hay algo que crea que no puedo superar sin controlar, algo tan doloroso
que tendra que hacer algo para superar el dolor?
3. Creo que con determinado tiempo limpia y sobria o con circunstancias
vitales diferentes, podra controlar algo?
4. A qu reservas me sigo aferrando?

Rendicin
Hay una diferencia entre resignacin y rendicin. Resignacin es lo que
sentimos cuando nos damos cuenta de que somos codependientes, pero an
no aceptamos la recuperacin como una solucin a nuestro problema. La
rendicin es lo que sobreviene cuando aceptamos el Primer Paso. No quiero
sentirme como yo me senta.

Qu es lo que me da miedo del concepto de rendicin, si es que me da miedo?


Qu es lo que me convence de que ya no puedo seguir controlando?
Acepto que nunca ms volver a tener control, ni siquiera tras un largo
perodo de abstinencia?
Puedo empezar mi recuperacin sin una rendicin completa?
Cmo sera mi vida si me rindiera por completo?
Puedo continuar mi recuperacin sin una rendicin completa?

Principios Espirituales
En el Primer Paso nos centramos en la honestidad, la receptividad, la buena
voluntad, la humildad y la aceptacin. Lo primero realmente honesto que
podemos decir en mucho tiempo es Soy ____ y soy Codependiente. Al
comenzar a ser honestos con nosotros mismos, comenzamos a ser honestos
con los dems.
1. Si he pensado en mantener mi codependencia o dejarme llevar por ella en
algn otro aspecto lo he compartido con alguien?
2. He estado en contacto con la realidad de mi enfermedad,
independientemente del tiempo que haga que me haya librado de mi
codependencia activa?
3. Me he dado cuento de que ahora que no tengo que ocultar mi
codependencia ya no necesito mentir como antes? Valoro la libertad que ello
me brinda?
4. De qu forma he empezado a ser honesto en mi recuperacin?

Practicar los principios del Primer Paso implica estar preparados para creer
que existe otra forma de vida y estar dispuesto a probarla. No importa que no
sepamos cmo ser o que sea diferente a todo lo que yo haya odo antes. Lo
importante es no limitarnos, ni limitar nuestros pensamientos. Hay que
rendirse para ganar atravesar el dolor para ser felices o rezar por alguien
con quien estamos resentidos
1. Qu he odo en recuperacin que me cueste creer? Le he preguntado a mi
madrina o a alguien que lo haya dicho que me lo explique?
2. De qu formas practico la receptividad?

Hacer todo lo que contribuya a mi recuperacin indica buena voluntad. Llegar


temprano a las reuniones, quedarme hasta el final, ayudar a organizar
reuniones, pedir telfonos, llamar.
1. Estoy dispuesto a seguir la orientacin de mi Recovery Partner?
2. Estoy dispuesta a ir a reuniones regularmente?
3. Estoy dispuesta a dedicar mi mejor esfuerzo a la recuperacin? De qu
forma?
La forma ms pura de expresas el principio de Humildad, fundamental para el
Primer Paso, es nuestra rendicin. La aceptacin de lo que en realidad
somos tan slo humanos.
1. Creo que soy un monstruo que he envenenado a todo el mundo con mi
codependencia? Creo que mi codependencia es completamente
intrascendente para la sociedad en su conjunto? O hay algn trmino medio?
2. Tengo alguna sensacin de la importancia relativa que poseo para mi
crculo familiar y mis amigos? Para la sociedad en general? En qu
consiste esa sensacin?
3. Cmo practico el principio de humildad en relacin con el trabajo de este
Primer Paso?
Para practicar el principio de aceptacin, debemos aceptar nuestra
codependencia y comenzamos a sentir esperanza. Tambin comenzamos a
sentir cierta paz. Hacemos la paces con nuestra codependencia, con nuestra
recuperacin y con el significado de ambas en nuestras vidas.
1.
2.
3.
mi

He hecho las paces con mi condicin de codependencia?


He hecho las paces con lo que tengo que hacer para mantenerme limpia?
Por qu, para una recuperacin continua, es necesaria la aceptacin de
enfermedad?

Seguir Adelante
Nos vemos con la pregunta si estoy preparada para pasar al Segundo Paso.
Estoy segura de que ha llegado el momento de seguir adelante? Le he

dedicado a este paso el mismo tiempo que otras personas? Ahora lo entiendo
de verdad? Es importante escribir sobre la comprensin de cada paso
Cmo s que ha llegado el momento de seguir?
Cmo entiendo el Primer Paso?
De qu forma mi experiencia y mis conocimientos previos influyeron en el
trabajo de este paso?

He llegado al punto en el que vemos las consecuencias de nuestra vieja forma


de vida y aceptamos que necesitamos una nueva. Que no necesitamos estar
activas en nuestra codependencia para llenar cualquier vaco que tengamos.
La siguiente parada el Segundo Paso

Tradicin No. 1
El bienestar comn debe prevalecer frente a todo lo dems; el
restablecimiento persona depende de la unidad de CODA
Junto al trabajo de pasos es importante trabajar las tradiciones. Al empezar
ponemos en prctica nuevos comportamientos y nuevas pautas con el fin de
reestructurar nuestras vidas en recuperacin. Estamos dispuestos a soltar
las riendas / a desprendernos de nuestros egos y agendas personales con el
fin de apoyar el bienestar comn de CODA.
Al trabajar el Primer Paso nos vemos a veces queriendo controlar y puede que
intentemos manipular a las personas, lugares y cosas de acuerdo a nuestras
ideas rgidas de cmo deben ser las cosas. Puede que queramos ser el Poder
Superior o que creamos que tengamos todas las repuestas correctas. Puede
que confiemos en otros como si fueran nuestro Poder Superior y esperemos
que nos den las respuestas correctas. Puede que nos sintamos atacados o
amenazados cuando nos apegamos mucho a nuestras propias opiniones.
Debemos centrarnos en el BIENESTAR comn de nuestro programa.
Al aplicar los principios del programa, vemos que el control ni la complacencia
ayudan al bienestar comn ni a la unidad. Esta tradicin nos da la
oportunidad de reestructurar la vida fuera de las reuniones de Coda. Sirve de
pauta mientras vamos aprendiendo a poner en prctica la recuperacin en

nuestra vida diaria. Sin una prctica constante de esta tradicin, no habra
lugar para nuestra recuperacin. Incluso el simple hecho de decir Yo soy ___
y soy codependiente y or mi nombre repetido, potencia el bienestar comn.
Este proceso me recuerda aceptacin al ayudarme a recordar que nadie es
ms importante que el otro, y que todos compartimos un rasgo comn: La
codependencia.