D E A U T O AY U D A
SALGA DEL LABERINTO DEL
CONSUMO DE SUSTANCIAS
PARA LOGRAR UNA MEJOR
SALUD MUNDIAL
ISBN 978-927533235-1
Organizacin
Mundial de la Salud
OFICINA REGIONAL PARA LAS
Amricas
E S T R AT E G I A S
D E A U T O AY U D A
Amricas
Organizacin
Mundial de la Salud
20 Consejos tiles
15 Para avanzar
12 Elegir su objetivo
10 Cunto es demasiado?
Busque ayuda
Para comenzar
Introduccin
Reconocimientos
28
28
27
26
24
23
21
20
19
18
17
16
15
13
12
11
IV
Contenido
30
29
Apndices
III
IV
Reconocimientos
La presente gua es la traduccin al espaol de la versin revisada del documento original Self-help strategies
for cutting down or stopping substance use: a guide. (Draft Version 1.1. for eld testing), escrito por Rachel
Humeniuk, Sue Henry-Edwards y Robert Ali. El documento original se basa en The Drinkers Guide to Cutting
Down or Cutting Out, por David Ryder, Simon Lenton, Ilse Blignault, Carole Hopkins y Alex Cooke. Western
Australian Alcohol and Drug Authority, 1995.
El documento fue preparado dentro del marco de trabajo del proyecto ASSIST de la OMS, coordinado,
patrocinado e implementado por el Departamento de Salud Mental y Abuso de Sustancias, Administracin del
Abuso de Sustancias de la Organizacin Mundial de la Salud.
El grupo de trabajo de ASSIST Fase III est compuesto de los siguientes miembros:
ROBERT ALI (AUSTRALIA)
JOSE MARTNEZ-RAGA (ESPAA)
THOMAS BABOR (ESTADOS UNIDOS DE AMRICA)
BONNIE MCREE (ESTADOS UNIDOS DE AMRICA)
MICHAEL FARRELL (REINO UNIDO)
MARISTELA MONTEIRO (OPS/OMS)
MARIA LUCIA FORMIGONI (BRASIL)
DAVID NEWCOMBE (AUSTRALIA)
RACHEL HUMENIUK (AUSTRALIA)
La preparacin del documento original fue coordinada por Vladimir Poznyak y Maristela Monteiro del
Departamento de Salud Mental y Abuso de Sustancias de la OMS y Rachel Humeniuk y Robert Ali de
Servicios de Frmacos y Alcohol de Australia Meridional, Centro de Colaboracin de la OMS, para la
Investigacin en el Tratamiento de Problemas Relacionados con las Drogas y el Alcohol (Australia). La revisin
del documento original fue realizada por Robert Ali y Sonali Meena, del Centro de Colaboracin de la OMS
para la Investigacin en el Tratamiento de Problemas Relacionados con las Drogas y el Alcohol (Australia),
y la nalizacin del documento fue coordinada por Vladimir Poznyak (OMS) con el apoyo de Lidia Segura
(Espaa). Un agradecimiento a Anna Dzadey (Ghana), Maristela Monteiro (OPS/OMS), Isy Vromans (OMS) y
Deepak Yadav (India) por sus comentarios sobre la versin preliminar.
La traduccin al espaol corri a cargo de Nora Daz. La revisin del texto fue realizada por Michaela Bitarrello,
Mara Jo Vazquez y Maristela Monteiro. La edicin estuvo a cargo de Mariesther Fernandez y Janet Khoddami.
Sugerencias para citas: Humeniuk RE, Henry-Edwards S, Ali RL y Meena S (2011). Estrategias de autoayuda
para reducir o eliminar el consumo de sustancias: Una gua. Ginebra, Organizacin Mundial de la Salud.
Las siguientes publicaciones complementan esta gua:
Humeniuk RE, Henry-Edwards S, Ali RL, Poznyak V y Monteiro M (2011). La prueba de deteccin de consumo
de alcohol, tabaco y sustancias (ASSIST): Manual para uso en la atencin primaria. Ginebra, Organizacin
Mundial de la Salud.
Humeniuk RE, Henry-Edwards S, Ali RL, Poznyak V y Monteiro M (2011). Intervencin breve vinculada a
ASSIST para el consumo problemtico de sustancias: Manual para uso en la atencin primaria. Ginebra,
Organizacin Mundial de la Salud.
La traduccin y publicacin de esta gua han sido posibles gracias al apoyo nanciero del Plan Nacional sobre
Drogas, Espaa.
1
Introduccin
2
El consumo de sustancias causa diferentes daos y conlleva riesgos.
Por ejemplo, usted corre el riesgo de tener problemas:
\Si consume productos de tabaco, especialmente si fuma.
\Si tiene un nivel alto de consumo de bebidas alcohlicas o bebe
hasta intoxicarse.
\Si consume sustancias como cannabis, cocana, anfetaminas (entre
ellas xtasis y metanfetaminas), inhalantes, sedantes o pastillas
para dormir no recetados, alucingenos u opiceos.
ES POSIBLE
CAMBIAR SUS
HBITOS DE
CONSUMO DE
SUSTANCIAS
Y MUCHAS
PERSONAS
LO HAN
LOGRADO.
3
Qu es un problema de
consumo de sustancias?
Para
comenzar
Esta gua puede ser utilizada de manera individual sin involucrar a nadie ms; sin embargo, es una gran ayuda contar con el
apoyo de alguien que comprenda lo que usted quiere hacer y
que est dispuesto a dedicarle el tiempo que sea necesario.
En realidad no
importa si se
descansa durante el
camino: sea como sea
llegar a su destino.
Busque
ayuda
5
Si la persona que acept ayudarlo se niega despus, vale la pena
pedir ayuda a alguien ms. Muchas personas aprecian que se les
pida ayuda porque as ellas tambin se sienten recompensadas.
Antes de comenzar, entrguele esta gua a la persona que lo va a ayudar,
en especial el Apndice Consejos para las personas de apoyo.
UN PEQUEO
PASO A LA
VEZ.
EJEMPLO
Juan tiene 33 aos,
vive con su pareja
y su hijo pequeo.
Fue al mdico
porque siempre est
cansado y hace poco
tuvo un resfriado
fuerte. Despus de
una revisin general,
el mdico le hizo
a Juan algunas
preguntas sobre
el alcohol y otras
drogas que consume.
Juan se fuma de
una a dos pipas de
cannabis la mayora
de las noches y de
cuatro a cinco los
fines de semana, y
recientemente se
ha dado cuenta
de que algunos
problemas en su
casa y en el trabajo
han empeorado por
fumar cannabis.
El mdico le dijo
a Juan que estaba
en riesgo de sufrir
problemas de salud
y de otro tipo por
fumar cannabis y le
pidi que pensara
cules seran esos
problemas.
6
Debo hacer algo para
cambiar mis hbitos de
consumo?
Cannabis
Cannabis
Cannabis
Cannabis
Olvidar cosas
Cannabis
Problema
Cannabis
Sustancia
Problema
Si alguien ms (un
familiar, trabajador
de la salud, etc.)
le ha mencionado
los problemas
que usted puede
tener por consumir
sustancias, puede
aadirlos a su lista
de Problemas.
No importa que usted
haya pensado o no en
algunos problemas...
LA OPCIN
ES SUYA.
USTED PUEDE
NO HACER
NADA, O
PUEDE
REDUCIR O
ELIMINAR EL
CONSUMO DE
SUSTANCIAS.
POR SUPUESTO,
CUALQUIER COSA
QUE HAGA TENDR
CONSECUENCIAS
POSITIVAS (BENEFICIOS)
Y CONSECUENCIAS
NEGATIVAS (COSTOS).
7
Cul es su balance de
consumo de sustancias?
[X]
[X]
[X]
[X]
[X]
[X]
[X]
Afecta a mi memoria
[X]
[X]
Afecta a mi concentracin
[X]
[X]
Me siento confundido y cansado
despus de una noche de parranda
[X]
[X]
A veces falto al trabajo despus de una
noche de parranda
[X]
Mi pareja se enoja conmigo y discutimos
[X]
Balance 1
Continuar con mis hbitos actuales de consumo
[X]
[X]
+
-
+
Una vez completado, revselo de nuevo y marque con una (X) los
aspectos positivos y negativos que sean ms importantes para usted.
8
Le preocupa consumir
sustancias?
1
10
Me preocupa muchsimo
EJEMPLO | Cuando a Juan se le pregunt: Cunto le preocupa consumir sustancias? En una escala del 0 al
10, donde 0 signica que no le preocupa nada y 10 que le preocupa muchsimo
0
No me preocupa nada
10
Me preocupa muchsimo
Juan se calic con un 6, porque le preocupaba su cansancio y la falta de memoria y quera mejorar la relacin con su pareja. A la vez,
senta que realmente le gustaba fumar y que le entristecera dejarlo.
0
No me preocupa nada
EJEMPLO | Sustancias
Juan decidi que lo que ms le preocupaba era el cannabis que consume. No le preocupaba ninguna otra sustancia porque no las
consuma con regularidad ni en exceso.
1
2
3
4
5
6
9
Cmo calcular las
sustancias que consume?
Usted puede calcular cunta sustancia consume si anota diariamente las cantidades que consumi durante la semana. Para
este n puede utilizar un diario de consumo de sustancias.
Recuerde cada da de la semana y anote la informacin
correspondiente (hora y lugar, con quin estaba, qu consumi,
cunto consumi, cunto gast) (vea el ejemplo a continuacin).
Al nal podr ver cunto consumi la semana anterior.
Mircoles en la noche vi un
partido de ftbol por televisin
en casa
Cundo? Dnde?
Con quin?
Cannabis
Cannabis
Cannabis
Nada
Cannabis
Nada
Cannabis
Qu?
5 pipas
4 pipas
4 pipas
No es aplicable
2 pipas
No es aplicable
6 pipas
Cunto?
$15 (bolsa)
Nada, todava
tena
$10 (bolsa)
No es aplicable
Nada, todava
tena
No es aplicable
$15 (bolsa)
Dinero
gastado
Cuando Juan vio el total de la semana se sorprendi al darse cuenta que haba fumado 21 pipas
de cannabis en total y haba gastado $40.
ANOTE LAS
SUSTANCIAS QUE
CONSUMI LA
SEMANA ANTERIOR.
ANOTE:LA HORA Y
EL LUGAR
CON QUIN
ESTABA
QU CONSUMI
CUNTO
CONSUMI
CUNTO GAST
10
Qu?
Cunto?
Dinero gastado
10
Cunto es
demasiado?
NO HAY
UN NIVEL
SEGURO DE
CONSUMO
DE ALCOHOL,
DROGAS Y
PRODUCTOS
DE TABACO.
Fumar es la forma
ms perjudicial de
consumir tabaco.
Las variedades de
tabaco que no son
para fumar, como el
tabaco masticable,
rap (que se inhala)
y el tabaco en polvo
(que se coloca entre
la enca y el labio y
se absorbe) tambin
ponen en riesgo su
salud.
11
12
EN GENERAL,
HAY
MOTIVOS
PARA QUE
USTED
CAMBIE?
11
Tomar
una decisin
Ahora, revise su hoja de balance, su diario de consumo y los problemas relacionados con el consumo de sustancias.
No est seguro Anote los motivos en la lista que aparece a continuacin y considere comentarlos con la persona que le da apoyo.
S Vaya al Captulo 12
[X] No est seguro Anote los motivos en la lista que aparece a continuacin y considere comentarlos con la persona que le da apoyo.
1
2
3
4
5
6
12
Elegir
su objetivo
REDUCIR O
ELIMINAR EL
CONSUMO DE
SUSTANCIAS?
Recuerde que la
decisin que tome
ahora puede que no
sea la que seguir
por el resto de su
vida. Puede revisar su
objetivo de consumo
de sustancias con
regularidad. Sea cual
sea el objetivo, es
buena idea comentarlo con la persona ms
cercana a usted.
13
14
Reducir el consumo
EJEMPLO | Balance 2. Juan complet la hoja de balance y decidi reducir el consumo de cannabis.
+
Balance 2
Reducir el consumo
Una vez completado, marque con una (X) los elementos positivos y negativos que son ms
importantes para usted.
+
}
3 Elija su objetivo. Analice lo que anot y piense cul es el mejor objetivo para usted
13
Cambiar su manera
de consumir
REDUZCA LOS
RIESGOS:
\ NO CONDUZCA
NI REALICE
ACTIVIDADES
PELIGROSAS SI
HA CONSUMIDO
DROGAS.
\ SI CONSUME
DROGAS, USE
CANTIDADES
MS PEQUEAS
Y CONSMALAS
CON MENOS
FRECUENCIA.
\ NO CONSUMA
DIARIAMENTE.
\ NO CONSUMA
DROGAS SI NO HAY
AYUDA DISPONIBLE
EN CASO DE QUE
ALGO SALGA MAL.
\ NO CONSUMA
MLTIPLES
SUSTANCIAS EN UN
DA.
\ NO CONSUMA
DROGAS SI EST
EMBARAZADA O
AMAMANTANDO,
YA QUE PUEDEN
AFECTAR AL BEB.
15
16
Establecer estrategias
para el cumplimiento
de los objetivos lo
ayudar a alcanzar
dichos objetivos.
LOS OBJETIVOS
A ALCANZAR
DEBEN SER:
ESPECFICOS
MENSURABLES
ALCANZABLES
REALISTAS
CON LMITE
DE TIEMPO
14
Contrato
conmigo mismo
EJEMPLO B
Reducir el consumo de (sustancia) a no ms de una vez cada quince das a partir de..../..../....
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
15
Para
avanzar
Para poder hacer los cambios que ha decidido hacer es til llevar la
cuenta de las sustancias que consume. Para este n puede utilizar
un diario de consumo de sustancias (similar al que utiliz en el
Captulo 9).
ANOTE EN
SU DIARIO DE
CONSUMO DE
SUSTANCIAS
La informacin que
usted anote en su
diario es privada;
asegrese de
guardarlo en un lugar
seguro.
SE TRATA
DE ALGO
IMPORTANTE
QUE LO
AYUDAR
A HACER EL
CAMBIO.
17
18
CULES
SON SUS
SITUACIONES
DE ALTO
RIESGO?
16
Situaciones
de alto riesgo
Si usted es capaz de identicar las situaciones de alto riesgo (aquellas en que consumi drogas o consumi ms de lo que quera o
tena muchos deseos de consumirlas), el hacerlo lo ayudar a tomar
medidas al respecto:
\En lugares especcos donde se consigue fcilmente la droga, por
ejemplo en su casa, en la casa de algn amigo, algn club, etc.?
\Con ciertas personas, por ejemplo su pareja, ciertos amigos, etc.?
\ Es posible que sus situaciones de alto riesgo tambin estn vinculadas con ciertas emociones, es decir cuando se siente deprimido,
enojado, culpable, estresado o preocupado.
Qu situaciones,
circunstancias,
lugares o
sentimientos
hacen que usted
desee consumir
sustancias?
Para identicar las situaciones de alto riesgo puede ser til echar
un vistazo al diario de consumo de sustancias de la pgina 10, y
despus anotarlas en la siguiente tabla (vea tambin el ejemplo a
continuacin).
\ Piense en las ltimas veces en las que consumir sustancias le ocasion problemas y cundo no fue as. Cul es la diferencia entre
esas ocasiones?
Hay situaciones
especficas en
las que consume
drogas o consume
ms de lo que desea
o las consume
cuando no lo desea?
EJEMPLO | Juan identic sus situaciones de alto riesgo y descubri que tena
ms probabilidad de fumar cannabis...
1
2
3
4
5
17
Establecer metas: cmo
eliminar el consumo?
NO CONSUMA
SUSTANCIAS
EN NINGUNA
SITUACIN.
ES COMN VOLVER
A CONSUMIR
DROGAS DESPUS
DE HABERLAS
DEJADO POR
ALGN TIEMPO. ES
NORMAL SENTIRSE
DECEPCIONADO,
PERO LO
IMPORTANTE ES
NO PERMITIR QUE
LA SITUACIN
CONTINE.
19
20
ESTABLECER
METAS
RELACIONADAS
CON SUS
HBITOS DE
CONSUMO DE
SUSTANCIAS.
18
Establecer metas de consumo
de sustancias: cmo reducir?
Evitar fumar cannabis despus del trabajo entre semana (de lunes a viernes)
Evitar comprar grandes cantidades de cannabis porque eso provoca mucha tentacin
1
2
3
4
5
6
19
Cmo hacer frente a las
ansias de consumo?
Sensaciones
fsicas
Conductas
Resuma sus ansias bajo los encabezados de pensamientos, sensaciones fsicas y conductas.
Me est llamando
No me lo puedo
sacar de mi mente
Pensamientos
Noche
23 de junio
Casa de un amigo
23 de junio
Noche
Mi casa
La calle
Noche
23 de junio
La calle
\ RETRASAR EL
MOMENTO
\ DISTRAERSE 21
\ DECIDIR
\ HABLAR
POSITIVAMENTE
CONSIGO
MISMO
\ RELAJACIN E
IMGENES
22
Pensamientos
Sensaciones fsicas
Conductas
20
Consejos
tiles
1
2
3
4
5
ESTOS
CONSEJOS
LO
AYUDARN
A APEGARSE
A SUS
METAS DE
CONSUMO,
SIN
IMPORTAR
CULES
SEAN ESTAS.
23
24
SENTIR QUE
TIENE MS
CONTROL
SI EST
PREPARADO
PARA UNA
SITUACIN
DIFCIL.
SI NADA DA
RESULTADO,
BUSQUE AYUDA
DE LA PERSONA
QUE LO APOYA, UN
AMIGO, SU PAREJA,
LA PERSONA QUE
LE DIO ESTA GUA
O UN CONSEJERO
PROFESIONAL.
21
Cmo hacer frente a las
situaciones de alto riesgo?
Fumo cannabis por la noche frente al televisor para relajarme cuando llego a casa del trabajo
EJEMPLO | Juan identic sus situaciones de alto riesgo y utiliz el enfoque de solucin de problemas para
decidir qu hacer en esas situaciones.
Situacin de alto
riesgo A
Mejores soluciones
Fumo cannabis con mis amigos los nes de semana y en las estas
Qu sucedi?
Situacin de alto
riesgo B
Soluciones con varias
ideas (lluvia de ideas)
Ir a estas con amigos que no consumen cannabis
Traer a las estas suciente cannabis para llenar dos pipas
Les dir a David y a Pedro que estoy pensando en consumir menos por un tiempo
Les dije a David y a Pedro que quera consumir menos y hacer ejercicio
Hacer ms actividades con David y Pedro y decirles que voy a consumir menos
Qu sucedi?
25
26
PREPRESE
PARA DECIR
NO
ADOPTE
SU PROPIO
ESTILO DE
NEGACIN.
22
Cmo
decir no?
Adopte su propio estilo de negacin por medio del lenguaje corporal y verbal
Consejos para usar el lenguaje corporal
23
Apegarse a
sus objetivos
Hasta ahora ha
hecho anotaciones
con respecto a sus
balances de consumo
de sustancias, sus
objetivos y metas. Ha
tomado nota tambin
de sus situaciones
de alto riesgo y de la
manera de hacerles
frente.
AHORA,
MANTNGASE
FIRME.
27
28
Si no puede controlar
el consumo, pida
ayuda. Hable con la
persona que le da
apoyo, el trabajador
de la salud o un
amigo, o acuda a un
servicio de tratamiento especializado en
alcohol y drogas.
ES SU
DECISIN.
SIEMPRE HAY
ALTERNATIVAS
AL CONSUMO
DE
SUSTANCIAS.
24
Cuando las cosas
salen mal
Alternativas al
consumo de sustancias
25
Apndice A
Consejos para las personas de apoyo
Alguien cercano a usted, quiz un amigo, cnyuge o familiar
le ha pedido su apoyo para cumplir sus metas respecto al
consumo de sustancias.
Lea la gua con l o ella. Pregntele si le gustara que usted
le ayudara a hacer frente a situaciones de riesgo y lograr sus
objetivos y metas.
Quiz se ponga en contacto con usted cuando tenga problemas
para seguir con su plan. Dgale dnde y cundo puede hablar
con usted.
Puede ser til para l o ella que revisen juntos el progreso
logrado y conversen sobre cualquier problema. Usted lo(a)
alentar si lo(a) estimula y felicita por el logro alcanzado. Evite
criticar o culpar a la persona si sufre alguna recada.
Trate de recompensar a la persona a la que le da apoyo cuando
esta logre sus objetivos. Una manera de hacerlo es invitndola
a comer, llevndola a ver una pelcula o haciendo cualquier cosa
que sea especial para esa persona.
CMO
PUEDE
AYUDAR?
Recuerde que cambiar
hbitos no es fcil
y que puede haber
ocasiones en que la
persona a la que da
apoyo se aparte de
sus metas.
Puede que esa persona tambin necesite
su apoyo para regresar a sus metas con
respecto al consumo
de sustancias.
Aydelo(a) a ver
el fallo como una
equivocacin nica y
NO como un motivo
para abandonar por
completo sus metas.
29
30
Apndice B
Copias de los balances, listas y grcas que se
presentan en esta gua
Puede fotocopiarlos si lo desea.
Balance 1
(Vea la pgina 6 de esta gua)
Sustancia
1
2
3
4
5
6
+
-
10
Me preocupa muchsimo
No me preocupa nada
1
2
3
4
5
6
31
32
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
Dinero gastado
Dinero gastado
Quera consumir
pero no lo hice*
Quera consumir
pero no lo hice*
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
Dinero gastado
Dinero gastado
Quera consumir
pero no lo hice*
Quera consumir
pero no lo hice*
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
33
34
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
Dinero gastado
Dinero gastado
Quera consumir
pero no lo hice*
Quera consumir
pero no lo hice*
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
Dinero gastado
Dinero gastado
Quera consumir
pero no lo hice*
Quera consumir
pero no lo hice*
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
35
36
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
Dinero gastado
Dinero gastado
Quera consumir
pero no lo hice*
Quera consumir
pero no lo hice*
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
Dinero gastado
Dinero gastado
Quera consumir
pero no lo hice*
Quera consumir
pero no lo hice*
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
Sustancia(s)
consumida(s) y
cantidad
* Si est consumiendo menos, llene esta columna si sinti que deseaba consumir ms de su lmite pero no lo hizo. Si est dejando de
consumir por completo, tome nota si sinti deseos de consumir pero no lo hizo. En todo caso, anote lo que hizo en vez de ello.
37
38
1
2
3
4
5
6
+
-
Balance 2
(Vea la pgina 14 de esta gua)
Reducir el consumo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
39
40
Sensaciones fsicas
Conductas
Haga una lista de cualquier otro consejo til que le venga a la mente
(Vea la pgina 23 de esta gua)
Lugar y hora
1
2
3
4
5
6
41