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Se voc est lendo esse livro, temos certeza que estamos diante de uma

pessoa inteligente e tica.

Por isso mesmo, sabemos que temos a mesma opinio sobre a pirataria:
Ela injusta, errada, alm de crime, segundo a Lei de Direitos Autorais, n
9.610 de 19 de Fevereiro de 1998.
Agradecemos por no repassar essa obra a quem no tem permisso e a
no comercializ-la de forma ilegal.

As ideias, sugestes, conceitos e opinies retratadas neste livro tem como nico

objetivo informar e educar. Este livro no substitui ou pode ser considerado como
uma prescrio mdica ou diagnstico de profissional da rea, assim como no
tem a inteno de ser usado como tratamento para qualquer doena, condio de
sade ou leso.
O HIIT Brasil se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso,
interpretao e consequncias do uso direto ou indireto de qualquer informao
contida neste material.

Introduo

Para que servem


os sucos Detox?

Quando e como
beber os sucos?

Suco Verde Tropical

Suco Verde
Diurtico

Smoothie
Vermelho

SUPER DICA NINJA


do HIIT Brasil

Ol! Se voc j leu nosso eBook Como

Emagrecer com HIIT, provavelmente j


sabe que um dos mais importantes
pilares para a conquista de um corpo
saudvel e atltico uma reeducao
alimentar eficiente.

De nada adianta executar os exerccios


que propomos se sua alimentao
estiver limitando ou at mesmo
impedindo a sua perda de gordura
corporal.
Sua alimentao sua MAIOR arma
para emagrecer! Nunca se esquea
disso!
Voc sabia que um treino HIIT pode te
fazer perder gordura por at 49 horas
depois de um esforo de apenas 15
minutos? Sensacional, no mesmo?

Entretanto, esta queima calrica pstreino pode ser DIRETAMENTE afetada


pelo que voc ingere. Sendo assim, saber
o que comer faz TODA a diferena!

Ns sabemos que no nada fcil


abandonar velhos hbitos alimentares,
mas, voc pode se surpreender ao
descobrir que fazer uma reeducao
alimentar, alm de saudvel, pode ser
muitoooo saboroso!
Queremos te ajudar a dar seus primeiros
passos nesta caminhada e por isso mesmo
criamos esse Mini Livro com receitas de 2
Sucos e 1 Smoothie Detox para voc se
deliciar, desinchar e emagrecer!

A vida moderna e a m alimentao

contribuem para aumentar os nveis de


toxinas presentes em nosso corpo.
Alm das toxinas produzidas
naturalmente por ns, ainda estamos
em contato dirio com agrotxicos,
medicamentos e agentes poluidores
que sobrecarregam e atrapalham o
pleno funcionamento de nosso
organismo.

O resultado?
Reteno de lquidos, intestino
preguioso, falta de disposio, ganho
de peso e uma diversidade de outras
consequncias nada agradveis.

Como resolver essa questo?


Alimentos naturais, frescos e ricos em
fibras so os grandes responsveis por
auxiliar na eliminao dessas toxinas.

Reunidos em um Suco Detox, por exemplo,


promovem a limpeza de toxinas,
permitindo que nossas vias de
destoxificao como fgado, intestinos e
rins eliminem resduos txicos que ficam
acumulados em nosso organismo.
Ao ingerimos alimentos com essas
propriedades, facilitamos o processo de
emagrecimento e de diurese, alm de
melhorar a concentrao, o cansao, o
humor, o sono, a digesto, o
funcionamento intestinal, a TPM, a
enxaqueca e auxiliar na perda de peso e
medidas corporais.

Voc sabia? O fgado o rgo mais

importante no processo de destoxificao,


pois transforma as toxinas que captamos
do meio ambiente (ar poludo, alimentos
contaminados com agrotxicos e com
aditivos alimentares, medicamentos,
entre outros) em substancias que
so eliminadas pela urina, fezes e
bile.

O ideal que faamos a ingesto

frequente de alimentos ou sucos com


estas propriedades destoxificantes.

O melhor horrio para tomar os sucos


em jejum, ao acordar, pois o
estmago estar vazio (o que facilita a
absoro e utilizao de seus
nutrientes).
No entanto, vale ressaltar que sucos
detox como os apresentados aqui
precisam ser associados a uma
alimentao balanceada para que seus
efeitos sejam verificados.
Alm disso, as receitas apresentadas
aqui no fazem parte de um plano
alimentar, portanto, no passe a viver
de suco daqui para a frente, sem a
orientao de um profissional
capacitado, ok?

imprescindvel que voc consulte um


especialista para que ele possa prescrever
um plano alimentar de acordo com as suas
necessidades.
Vamos s receitas?

Antes de mais nada, ns sabemos o que


voc pode estar pensando: Suco verde,
ecaaaaaaaa!

Mas, precisamos que voc deixe um pouco


de lado o seu preconceito com comidas que
tenham um visual diferente ou um nome
estranho.
Apesar da cor, sucos verdes podem ser
deliciosos! Duvida? Que tal dar uma chance
para nossas receitas? Escolhemos as que
tendem a agradar o paladar at das pessoas
mais exigentes! Hmmm...

Ingredientes:

7 uvas verdes sem sementes


1 kiwi mdio
1 copo de 200 ml gua de coco
1 folha de couve manteiga
1 ramo de hortel (cerca de 10 folhinhas)
1 pitada de gengibre em p (a gosto e
opcional)
1 fio de mel ou adoante a gosto

Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador com 2 pedras de
gelo e beba em seguida.

Voc sabia?
A couve anti-inflamatria, cicatrizante e
ajuda a fixar o clcio nos ossos.
Alm disso tima no combate celulite,
desintoxica e tambm ajuda a eliminar a
gordura.
Para completar, o gengibre, que utilizado
nesta receita, considerado um
alimento termognico, ou seja, algumas
pitadas bastam para acelerar o
metabolismo.
Sendo assim, o suco verde com gengibre
uma tima pedida para quem busca perder
algumas calorias.

Ingredientes:

1 folha de couve manteiga


1 fatia de melo
1 copo de 200 ml de gua de coco
1 ramo de hortel (cerca de 10 folhinhas)
1/2 colher de sopa de suco de limo
Adoante a gosto
2 cubos de gelo

Modo de preparo:
Junte todos os ingredientes e bata tudo no
liquidificador.

Voc sabia?
Este suco tem apenas cerca de 90 kcal!
Sade e sabor podem estar reunidos no
mesmo lugar!

Vermelho o novo verde! Voc sabia que

as frutas vermelhas, alm de super


antioxidantes (combatem os radicais livres
que causam o envelhecimento), so ricas
em fibras e possuem baixas calorias?
O Smoothie uma bebida cremosa e
refrescante e tem como base, geralmente,
frutas congeladas. So elas que do a
consistncia prpria dos smoothies. Alm
disso smoothies so gelados e refrescantes,
ideais para aquele dia em que queremos
algo com consistncia de sorvete!

Ingredientes:

250 ml de leite desnatado (se voc tem


intolerncia a lactose poder usar leite
de amndoas ou qualquer outro leite
sem lactose.)
1 xcara e meia de frutas vermelhas
congeladas (Escolha entre morangos,
amoras, uvas, blueberrys e faa seu mix
predileto).
1 folha de couve

1 colher de sobremesa de chia


1 pitada de gengibre em p (a gosto)
1 colher de sopa de maca peruana
em p (opcional)
Mel ou adoante a gosto

Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em um
liquidificador e misture at que o
smoothie fique homogneo.

Voc sabia?
Tambm conhecida como Maca Andina
ou Ginseng dos Andes, a Maca Peruana
possui mega 3, que auxilia na reduo
da presso arterial, na regularizao
dos nveis de colesterol e previne
doenas cardiovasculares.

Alm disso, a maca fonte de mega 9,


auxilia no fortalecimento da imunidade,
combate o cansao e a fadiga, alm de

ser fonte de Vitamina E e magsio,


nutrientes importantes para a formao
dos hormnios sexuais. Seu consumo
auxilia na reduo dos sintomas da
menopausa.

Acha que acabou por aqui? Voc

#teamhiitbrasil e aqui a gente faz o


mximo para tornar seu processo de
emagrecimento rpido, fcil e simples!
Por isso mesmo, se voc viu nossas
receitas e ficou com preguia de
prepar-las, vai a uma dica NINJA para
facilitar a preparao de seus sucos
detox!
A couve dura apenas de 3 a 5 dias
conservada na geladeira. Alm disso,
ter que lavar e cortar a couve,
descascar as frutas e preparar o suco
pode ser mesmo um processo um
pouco mais demorado para pessoas
mais imediatistas.
Entretanto, SEUS PROBLEMAS
ACABARAM!
O HIIT Brasil te apresenta ao famoso
gelinho de couve!

Para tornar suas receitas de suco


verde rpidas e prticas, faa o
seguinte:

1 Lave e corte de 5 a 8 folhas de


couve, retirando o cabinho (se preferir
compre a couve j higienizada e
cortada, j que muito comum os
supermercados venderem-na nessa
forma).
2 Coloque as folhas cortadas no
liquidificador e adicione um pouco de
gua, um pouco mais que o suficiente
para cobrir as ps do liquidificador.
3- Bata a mistura de couve e gua at
obter uma pasta de cor verde bem viva.
O ideal que ela no fique nem muito
lquida, nem muito grossa.
4 Despeje a mistura em uma forma
de gelo e leve ao congelador.

5 Depois de congelado, desenforme e


coloque os cubos em um saquinho,
cuidando para retirar todo o ar.
Pronto! Agora sempre que fizer algum
suco detox, utilize um de seus cubinhos!
Fcil, rpido e prtico! Alm de durarem
mais, os cubinhos vo deixar seus sucos
bem gelados, o que exclui a necessidade
de incluir cubos de gelo no preparo dos
sucos, como indicado nas receitas desse
mini livro!
Ah! O cubo de gelo de couve mantm bem
as propriedades se consumido em, no
mximo, 10 dias, deixado dentro do
freezer, ok?
Um grande abrao,
Equipe do HIIT Brasil
CONTE SEMPRE CONOSCO!